Dietinių papildų imuniteto po ligos: jėgų atkūrimas

Blogas imunitetas po ligos: jėgų atkūrimas. Išsami analizė ir rekomendacijos.

I. Įvadas: Imunitetas po ligos yra kritinis laikotarpis.

Po ligos, nesvarbu, ar tai gripas, šaltas, Covidid-19 ar kitas infekcija, kūnas yra padidėjęs pažeidžiamumas. Imuninė sistema susilpnėja, ištekliai išeikvojami, o pakartotinai užkrėsta ar kyla komplikacijų rizika padidėja. Imuniteto atkūrimas šiuo laikotarpiu tampa prioritetu. Subalansuota mityba, geras poilsis ir saikingas fizinis aktyvumas vaidina pagrindinį vaidmenį, tačiau dažnai jų nepakanka greitam ir efektyviam pasveikimui. Būtent čia į gelbėjimą ateina biologiškai aktyvūs priedai (maisto papildai), kurie gali palaikyti imuninę sistemą, kompensuoti reikalingų medžiagų trūkumą ir pagreitinti atsigavimo procesą.

Ii. Suprasti imuninės sistemos darbą ir jos susilpnėjimą po ligos.

Imuninė sistema yra sudėtingas ląstelių, audinių ir organų tinklas, skirtas apsaugoti kūną nuo patogenų, tokių kaip bakterijos, virusai, grybai ir parazitai. Jį sudaro du pagrindiniai komponentai:

• Įgimtas imunitetas: Pirmoji apsaugos linija, kuri greitai ir nespecifinė reaguoja į bet kokius invazijos požymius. Įgimto imuniteto C ląstelės, tokios kaip makrofagai ir neutrofilai, sugeria ir sunaikina patogenus, taip pat atpalaiduoja signalo molekules, sukeliančias uždegimą.
• Įgytas imunitetas: Lėtesnis, bet konkretesnis atsakymas, skirtas tam tikram patogenui. Limfocitai vaidina pagrindinį vaidmenį: B ląstelės, gaminančios antikūnus, ir T ląstelės, naikinančios užkrėstas ląsteles arba koordinuojančias imuninį atsaką.

Ligos metu imuninė sistema veikia esant jos galimybių ribai, aktyviai kovojant su infekcija. Tai lemia išteklių išeikvojimą, imuninių ląstelių skaičiaus sumažėjimą ir jų aktyvumo sumažėjimą. Uždegimas, kurį sukelia imuninis atsakas, taip pat gali neigiamai paveikti bendrą kūno būklę. Po ligos reikia laiko ir išteklių, kad būtų galima atkurti imuninę sistemą ir grįžti į normalų funkcionavimą.

Iii. Veiksniai, darantys įtaką imuniteto atkūrimui po ligos.

Imuniteto atkūrimo greitis ir efektyvumas po ligos priklauso nuo daugelio veiksnių:

• Ligos sunkumas: Kuo sunkesnė liga, tuo labiau susilpnėja imuninė sistema ir tuo daugiau laiko reikia atkurti.
• Amžius: Su amžiumi imuninė sistema tampa mažiau veiksminga, o restauracija gali užtrukti daugiau laiko.
• Susijusios ligos: Lėtinės ligos, tokios kaip diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos ir autoimuninės ligos, gali susilpninti imuninę sistemą ir sulėtinti atsigavimo procesą.
• Mityba: Maistinių medžiagų, ypač vitaminų ir mineralų, trūkumas gali neigiamai paveikti imuninės sistemos veikimą.
• Stresas: Lėtinis stresas slopina imuninę sistemą ir apsunkina atsigavimą.
• Gyvenimas: Miego, rūkymo ir piktnaudžiavimo alkoholiu trūkumas susilpnina imuninę sistemą.
• Vaistai: Kai kurie vaistai, pavyzdžiui, imunosupresoriai, gali slopinti imuninę sistemą.

Iv. Dietinių papildų vaidmuo atkuriant imunitetą po ligos.

Biologiškai aktyvūs priedai (maisto papildai) gali vaidinti svarbų vaidmenį atkuriant imunitetą po ligos, kompensuojant reikiamų medžiagų trūkumą, palaikant imuninę sistemą ir pagreitinant atsigavimo procesą. Svarbu suprasti, kad maisto papildai nėra vaistai ir negali pakeisti viso gydytojo nurodyto gydymo. Jie turėtų būti naudojami kaip subalansuotos dietos ir sveikos gyvenimo būdo papildymas.

V. Pagrindinės maisto papildų grupės, skirtos atkurti imunitetą.

Yra daugybė maisto papildų, kurie gali būti naudingi atkuriant imunitetą po ligos. Pagrindinės grupės apima:

1. Vitaminai:

   • Vitaminas C (askorbo rūgštis): Galingas antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai. Tai skatina leukocitų gamybą, padidina fagocitų aktyvumą ir padidina imuninį atsaką. Rekomenduojama dozė: 500–1000 mg per dieną.
   • Vitaminas D (cholegalciferolio): Vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant imuninę sistemą. Vitamino D trūkumas yra susijęs su padidėjusia infekcijų rizika. Rekomenduojama dozė: 2000–5000 TV per dieną (priklausomai nuo vitamino D lygio kraujyje).
   • Vitaminas E (tokoferolis): Antioksidantai apsaugo ląsteles nuo pažeidimų. Sustiprina imuninį atsaką ir padidina kūno atsparumą infekcijoms. Rekomenduojama dozė: 200–400 TV per dieną.
   • B Vitaminai B: Jie dalyvauja energijos metabolizme ir nervų sistemos veiklume, kuri yra svarbi palaikant bendrą sveikatą ir imunitetą. Vitaminas B6 yra būtinas antikūnų gamybai. Vitaminas B12 yra svarbus normaliai imuninių ląstelių funkcijai. Rekomenduojamos dozės priklauso nuo specifinio B grupės vitamino

2. Mineralai:

   • Cinkas: Tai būtina normaliai imuninių ląstelių, ypač T-limfocitų, funkcijai. Cinko trūkumas yra susijęs su padidėjusia infekcijų rizika. Rekomenduojama dozė: 15–30 mg per dieną.
   • Selenas: Antioksidantai apsaugo ląsteles nuo pažeidimų. Sustiprina imuninį atsaką ir padidina kūno atsparumą infekcijoms. Rekomenduojama dozė: 55–200 mcg per dieną.
   • Geležis: Tai būtina norint gaminti hemoglobiną, kuris perneša deguonį į ląsteles. Geležies trūkumas gali susilpninti imuninę sistemą. Rekomenduojama dozė: priklauso nuo geležies lygio kraujyje. Būtina pasikonsultuoti su gydytoju.
   • Vario: Jis vaidina svarbų vaidmenį veikiant imuninei sistemai ir apsaugoti nuo antioksidantų. Rekomenduojama dozė: 0,9 mg per dieną.

3. Probiotikai:

   • Laktobakterijos (Lactobacillus): Palaikykite žarnyno sveikatą, kur yra dauguma imuninių ląstelių. Pagerinkite žarnyno barjero funkciją, užkertant kelią patogenų įsiskverbimui į kraują. Skatinkite imuninį atsaką.
   • Bifidobakterijos (bifidobakterija): Panašiai Lactobacilli palaiko žarnyno sveikatą ir padidina imunitetą.

   Probiotikai gali būti ypač naudingi vartojant antibiotikus, kurie naikina naudingas bakterijas žarnyne.

4. Augalų adaptogenai:

   • Soutinatea: Tai stimuliuoja imuninę sistemą, padidina fagocitų aktyvumą ir padidina imuninį atsaką.
   • Ženšenis: Jis pasižymi adaptogeninėmis savybėmis, padidina kūno atsparumą stresui ir infekcijoms.
   • Rhodiola rožinė (auksinė šaknis): Jis pasižymi adaptogeninėmis savybėmis, padidina kūno atsparumą stresui ir infekcijoms.
   • Astragal: Tai stimuliuoja imuninę sistemą ir turi antivirusinių savybių.

5. Imunomoduliatorius:

   • Beta-gliukanas: Polysacharidai, esantys grybų ir kai kurių augalų ląstelėse. Jie stimuliuoja imuninę sistemą, padidina makrofagų aktyvumą ir padidina imuninį atsaką.
   • Collostum (priešpienis): Pirmasis pienas, kurį gamino žinduoliai po gimdymo. Sudėtyje yra antikūnų, imunoglobulinų ir kitų imunomoduliuojančių veiksnių.

6. Aminorūgštys:

   • L-lutaminas: Svarbi imuninių ląstelių aminorūgštis, ypač limfocitai. Pagerina žarnyno barjerinę funkciją ir sumažina uždegimą.
   • L-argininas: Dalyvauja azoto oksido gamyboje, o tai svarbu imuninei funkcijai.

7. Omega-3 riebalų rūgštys:

   • Eikopenteno rūgštis (EPA) ir ne -zahekseno rūgštis (DHA): Jie turi priešuždegimines savybes ir gali palaikyti imuninę sistemą.

Vi. Išsamus konkrečių maisto papildų ir jų veikimo mechanizmų aprašymas.

1. Vitaminas C (askorbo rūgštis):

   • Veiksmo mechanizmas: Vitaminas C yra galingas antioksidantas, kuris neutralizuoja laisvuosius radikalus, susidarančius dėl uždegimo ir metabolinių procesų. Laisvieji radikalai gali sugadinti imuninės sistemos ląsteles ir sumažinti jų aktyvumą. Vitaminas C taip pat dalyvauja kolageno sintezėje, reikalingoje odos ir gleivinių barjerinei funkcijai palaikyti, užkertant kelią patogenų įsiskverbimui į organizmą. Be to, vitaminas C skatina leukocitų, tokių kaip neutrofilai ir limfocitai, gamybą ir aktyvumą, kurie vaidina pagrindinį vaidmenį sunaikinant patogenus. Tai taip pat sustiprina interferono, antivirusinio baltymo produktus, kurie padeda apsaugoti ląsteles nuo virusinės infekcijos.

   • Indikacijos: Pasveikimas po peršalimo, gripo, kitų infekcinių ligų. Ligų atkryčio prevencija. Imuniteto palaikymas su stresu ir padidėjęs fizinis krūvis.

   • Kontraindikacijos: Individualus netolerancija. Atsargiai sergant inkstų ir virškinimo trakto ligomis.

   • Šalutinis poveikis: Retai: dispepsiniai sutrikimai (pykinimas, rėmuo, viduriavimas), alerginės reakcijos.

   • Išvesties formos: Tabletės, kapsulės, milteliai, injekcijos tirpalai.

   • Naudojimo rekomendacijos: Paimkite valgymo metu ar po jo. Dozė turėtų būti pasirinkta atskirai, atsižvelgiant į sveikatos būklę ir gydytojo rekomendacijas.

2. Vitaminas D (cholegalciferolio):

   • Veiksmo mechanizmas: Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant imuninę sistemą. Jis jungiasi su vitamino D receptoriais ant imuninių ląstelių, tokių kaip T-limfocitai ir makrofagai, ir reguliuoja jų aktyvumą. Vitaminas D skatina imuninių ląstelių diferenciaciją ir brendimą, padidina jų sugebėjimą sunaikinti patogenus ir moduliuoja uždegiminį atsaką. Vitamino D trūkumas yra susijęs su padidėjusia autoimuninių ligų ir infekcijų rizika.

   • Indikacijos: Vitaminas D. Rachtingo prevencija ir gydymas. Imuniteto palaikymas po ligos. Osteoporozės prevencija.

   • Kontraindikacijos: Individualus netolerancija. Hipervitaminozė D. Hiperkalcemija. Atsargiai dėl inkstų ligų.

   • Šalutinis poveikis: Retai: pykinimas, vėmimas, vidurių užkietėjimas, galvos skausmas, silpnumas.

   • Išvesties formos: Tabletės, kapsulės, aliejaus tirpalai.

   • Naudojimo rekomendacijos: Paimkite maistą, kuriame yra riebalų, kad būtų geriau absorbuota. Dozė turėtų būti pasirinkta atskirai, atsižvelgiant į vitamino D lygį kraujyje ir gydytojo rekomendacijas. Būtinai kontroliuokite vitamino D lygį kraujyje, ilgą laiką.

3. Cinkas:

   • Veiksmo mechanizmas: Cinkas yra būtinas normaliai imuninių ląstelių, ypač T-limfocitų ir NK ląstelių (natūralių žudikų), funkcijai. Jis dalyvauja DNR ir RNR, ląstelių dalijimosi ir diferenciacijos sintezėje. Cinkas taip pat yra svarbus fermentų, reikalingų imuniniam atsakui, funkcionavimui. Cinko trūkumas yra susijęs su padidėjusiu jautrumu infekcijoms ir lėto žaizdų gijimui. Cinkas turi antivirusinį poveikį, slopindamas kai kurių virusų replikaciją.

   • Indikacijos: Cinko trūkumas. Imuniteto palaikymas po ligos. Žaizdų gijimo pagreitis. Peršalimo prevencija ir gydymas.

   • Kontraindikacijos: Individualus netolerancija. Atsargiai sergant inkstų ir virškinimo trakto ligomis.

   • Šalutinis poveikis: Retai: pykinimas, vėmimas, viduriavimas, metalo skonis burnoje. Didelės cinko dozės gali pažeisti vario įsisavinimą.

   • Išvesties formos: Tabletės, kapsulės, stoglangiai, sirupai.

   • Naudojimo rekomendacijos: Paimkite valgymo metu ar po jo. Venkite tuo pačiu metu vartojant geležies, kalcio ir fitatų, nes jie gali sumažinti cinko įsisavinimą.

4. Probiotikai (laktobakterijos ir bifidobakterijos):

   • Veiksmo mechanizmas: Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kurie, kai imami pakankamai kiekių, daro teigiamą poveikį savininko sveikatai. Jie palaiko žarnyno sveikatą, kur yra dauguma imuninių ląstelių. Probiotikai pagerina žarnyno barjerinę funkciją, užkertant kelią patogenų įsiskverbimui į kraują. Jie taip pat stimuliuoja imuninį atsaką, padidindami antikūnų gamybą ir suaktyvindami imunines ląsteles. Probiotikai konkuruoja su patogeninėmis bakterijomis dėl maistinių medžiagų ir prisirišimo prie žarnyno gleivinės, užkertančios kelią jų reprodukcijai.

   • Indikacijos: Žarnyno disbiozė. Po vartojimo antibiotikų. Parama imuniteto. Gerinant virškinimą.

   • Kontraindikacijos: Individualus netolerancija. Ūminės žarnyno infekcijos.

   • Šalutinis poveikis: Retai: pilvo pūtimas, vidurių pūtimas.

   • Išvesties formos: Kapsulės, milteliai, skysčiai.

   • Naudojimo rekomendacijos: Paimkite tuščią skrandį arba tarp valgymų. Vykdykite pakuotės instrukcijas. Laikykite šaldytuvą.

5. Soutinatea:

   • Veiksmo mechanizmas: Echinacea turi aktyvių medžiagų, tokių kaip polisacharidai, alkamidai ir flavonoidai, stimuliuojančios imuninę sistemą. Tai padidina fagocitų (ląstelių, kurios absorbuoja ir sunaikina patogenus), aktyvumą padidina interferono gamybą ir padidina imuninį atsaką. Echinacea taip pat pasižymi priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis.

   • Indikacijos: Peršalimo prevencija ir gydymas. Parama imuniteto.

   • Kontraindikacijos: Individualus netolerancija. Autoimuninės ligos. Progresuojančios sisteminės ligos (tuberkuliozė, leukemija, išsėtinė sklerozė). Nėštumas ir laktacija.

   • Šalutinis poveikis: Retai: alerginės reakcijos, dispepsiniai sutrikimai.

   • Išvesties formos: Tabletės, kapsulės, tinktūros, ekstraktai.

   • Naudojimo rekomendacijos: Paimkite pagal pakuotės instrukcijas. Ilgalaikis vartojimas (daugiau nei 2 savaites) nerekomenduojamas nepasitaręs su gydytoju.

6. Beta-gliukanas:

   • Veiksmo mechanizmas: Beta-gliukanai yra polisacharidai, esantys grybų, mielių ir kai kurių augalų ląstelėse. Jie stimuliuoja imuninę sistemą, susijusią su imuninių ląstelių, tokių kaip makrofagai ir NK ląstelės, receptoriai. Beta-gliukanai suaktyvina šias ląsteles, padidindami jų sugebėjimą sunaikinti patogenus ir sustiprinti imuninį atsaką. Jie taip pat pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis.

   • Indikacijos: Parama imuniteto. Infekcinių ligų prevencija.

   • Kontraindikacijos: Individualus netolerancija. Autoimuninės ligos. Nėštumas ir laktacija.

   • Šalutinis poveikis: Retai: dispepsiniai sutrikimai.

   • Išvesties formos: Kapsulės, tabletės, milteliai.

   • Naudojimo rekomendacijos: Paimkite pagal pakuotės instrukcijas.

Vii. Kaip pasirinkti maistinius papildus imuniteto atstatymui: patarimai ir rekomendacijos.

Atsakingas žingsnis yra maisto papildų pasirinkimas imuniteto atkūrimui po ligos. Vykdykite šiuos patarimus, kad galėtumėte teisingai pasirinkti:

1. Pasitarkite su gydytoju: Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, turite pasitarti su gydytoju. Gydytojas įvertins jūsų sveikatos būklę, nustatys galimas kontraindikacijas ir padės pasirinkti tinkamiausius maisto papildus ir dozes.

2. Apibrėžkite tikslus: Užduokite sau klausimą: ką norite pasiekti padedami maisto papildų? Sustiprinti imunitetą po ligos? Užpildykite vitaminų ir mineralų trūkumą? Pagerinti virškinimą? Žinodami savo tikslus, galite pasirinkti maisto papildus, kurie geriausiai atitinka jūsų poreikius.

3. Studijuokite kompoziciją: Atidžiai ištirkite maisto papildo sudėtį. Įsitikinkite, kad jame yra reikalingų ingredientų, kuriuose nėra medžiagų, kurios gali sukelti alergiją ar kitą šalutinį poveikį.

4. Atkreipkite dėmesį į dozę: Laikykitės rekomenduojamos dozės, nurodytos ant pakuotės. Neviršykite dozės nepasitarę su gydytoju.

5. Pasirinkite patikimus gamintojus: Pirmenybę teikite gerai žinomų ir patikimų gamintojų maisto papildams, kurie garantuoja jų produktų kokybę ir saugumą. Ieškokite kokybės sertifikatų (pavyzdžiui, GMP).

6. Apsvarstykite sąveiką su kitais narkotikais: Jei vartojate kokį nors vaistą, įsitikinkite, kad maisto papildai su jais nebendrauja. Pasitarkite su gydytoju ar vaistininku.

7. Nelaukite akimirksnio rezultato: Badai neveikia akimirksniu. Norint pasiekti norimą efektą, reikia laiko ir įprastos technikos.

8. Stebėkite subalansuotą dietą ir sveiką gyvenimo būdą: Bades yra subalansuotos dietos ir sveikos gyvenimo būdo papildymas ir jos nepakeičia.

Viii. Galimas maisto papildų rizika ir šalutinis poveikis.

Nepaisant to, kad maisto papildai laikomi gana saugiais, jų priėmimas gali būti susijęs su tam tikra rizika ir šalutiniu poveikiu:

• Alerginės reakcijos: Kai kurie maisto papildai gali sukelti alergines reakcijas, ypač žmonėms, turintiems padidėjusį jautrumą tam tikroms medžiagoms.
• Sąveika su narkotikais: Bades gali sąveikauti su vaistais, sustiprinti ar susilpninti jų poveikį.
• Perdozavimas: Kai kurių maistinių papildų dozių priėmimas gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį.
• Prastas produktas: Rinkoje yra daugybė žemos kokybės maisto papildų, kuriuose gali būti kenksmingų medžiagų arba jos neatitinka deklaruotos sudėties.
• Neįrodyto efektyvumo trūkumas: Kai kurių maisto papildų efektyvumas nebuvo įrodytas atliekant klinikinius tyrimus.

Norint sumažinti riziką, susijusią su maisto papildų priėmimu, reikia laikytis šių atsargumo priemonių:

• Prieš imdamiesi bet kokių maisto papildų, pasitarkite su gydytoju.
• Pasirinkite patikimų gamintojų maisto papildus.
• Atidžiai ištirkite kompoziciją ir dozę.
• Laikykitės rekomenduojamos dozės.
• Papasakokite gydytojui apie visus maisto papildus.
• Nustokite vartoti maistinius papildus, jei yra koks nors šalutinis poveikis.

Ix. Įvairių maisto papildų imuniteto papildų palyginimas: pranašumų ir trūkumų analizė.

Bloga	Privalumai	Trūkumai	Galimas šalutinis poveikis
Vitaminas C.	Galingas antioksidantas, stimuliuojantis imunitetą, yra susijęs su kolageno sinteze.	Didelės dozės gali sukelti dispepsinius sutrikimus.	Retai: dispepsija, alergija.
Vitaminas D.	Tai reguliuoja imuninę sistemą, svarbią kaulų sveikatai.	Reikia kontroliuoti kraujo lygį, perdozavimas gali būti pavojingas.	Retai: pykinimas, vėmimas, vidurių užkietėjimas.
Cinkas	Tai būtina imuninių ląstelių funkcijai, prisideda prie žaizdų gijimo.	Didelės dozės gali pažeisti vario absorbciją, gali kilti dispepsinių sutrikimų.	Retai: pykinimas, vėmimas, viduriavimas.
Probiotikai	Palaikykite žarnyno sveikatą, padidinkite imunitetą.	Priėmimo pradžioje jie gali sukelti pilvo pūtimą ir vidurių pūtimą.	Retai: pilvo pūtimas, vidurių pūtimas.
Kambarys SA	Jis stimuliuoja imuninę sistemą, turi priešuždegimines savybes.	Ilgalaikis vartojimas nerekomenduojamas, draudžiamas sergant autoimuninėmis ligomis.	Retai: alergija, dispepsija.
Beta-gliukanas	Jie stimuliuoja imuninę sistemą, suaktyvina imunines ląsteles.	Jie gali sukelti dispepsinius sutrikimus.	Retai: dispepsija.
L-lutaminas	Svarbi imuninių ląstelių aminorūgštis pagerina žarnyno barjerinę funkciją.	Retai: dispepsija, galvos skausmas.	Retai: dispepsija, galvos skausmas.
Omega-3 riebalų rūgštys	Jie turi priešuždegimines savybes, gali palaikyti imuninę sistemą.	Didelės dozės gali praskiesti kraują, gali sukelti dispepsinius sutrikimus.	Retai: dispepsija, žuvies skonis.
Ženšenis	Jis pasižymi adaptogeninėmis savybėmis, padidina atsparumą stresui ir infekcijas.	Tai gali sukelti nemigą, padidinti kraujospūdį.	Retai: nemiga, padidėjęs slėgis.
Rodila yra rožinė	Jis pasižymi adaptogeninėmis savybėmis, padidina atsparumą stresui ir infekcijas.	Tai gali sukelti nemigą, nerimą.	Retai: nemiga, nerimas.

X. Mityba ir gyvenimo būdas, kad būtų galima atkurti imunitetą po ligos.

Bades gali būti naudingas sveikos gyvenimo būdo priedas, tačiau jie negali pakeisti subalansuotos dietos, gerų poilsio ir kitų svarbių veiksnių, prisidedančių prie imuniteto atkūrimo.

1. Subalansuota mityba: Į savo racioną įtraukite produktus, kuriuose gausu vitaminų, mineralų, antioksidantų ir skaidulų.

   • Vaisiai ir daržovės: uogos, citrusiniai vaisiai, brokoliai, špinatai, morkose gausu vitaminų C, A, E ir antioksidantų.
   • Voverės: mėsa, žuvis, kiaušiniai, ankštiniai augalai – būtina imuninių ląstelių statybai.
   • Visi grūdo produktai: avižos, grikiai, rudi ryžiai – juose gausu skaidulų, kurie palaiko žarnyno sveikatą.
   • Naudingi riebalai: alyvuogių aliejus, avokadai, riešutai, sėklos-konteinanas omega-3 riebalų rūgštys ir kiti teigiami riebalai.

2. Visas sapnas: Miego metu kūnas atstatomas ir sustiprina imuninę sistemą. Pabandykite miegoti bent 7–8 valandas per dieną.

3. Vidutinis fizinis aktyvumas: Reguliarūs fiziniai pratimai sustiprina imuninę sistemą ir pagerina bendrą sveikatą. Venkite intensyvių treniruočių iškart po ligos, pradėkite nuo lengvos veiklos, tokios kaip vaikščiojimas ar joga.

4. Mažinantis stresas: Lėtinis stresas slopina imuninę sistemą. Raskite būdų, kaip sumažinti stresą, pavyzdžiui, meditaciją, jogą, vaikščiojimą gamtoje ar bendravimą su artimais žmonėmis.

5. Blogų įpročių atsisakymas: Rūkymas ir piktnaudžiavimas alkoholiu susilpnina imuninę sistemą ir apsunkina atsigavimą po ligos.

6. Reguliarus kambario vėdinimas ir šlapias valymas: Grynas oras ir švara namuose sumažina infekcijų riziką.

7. Pakankama vandens suvartojimas: Vanduo yra būtinas normaliam visų organų ir sistemų veikimui, įskaitant imuninę sistemą. Gerkite bent 1,5–2 litrus vandens per dieną.

Xi. Konkrečios rekomendacijos, kaip atkurti imunitetą po Covid-19.

„Covid-19“ gali turėti rimtą poveikį imuninei sistemai, o pasveikimas po infekcijos gali užtrukti ilgai. Be aukščiau paminėtų bendrųjų rekomendacijų, reikėtų atsižvelgti ir į šias savybes:

• Kvėpavimo sistemos reabilitacija: Covidas-19 gali paveikti plaučius, todėl svarbu reabilituoti kvėpavimo sistemos sistemą. Kvėpavimo takų pratimai, tokie kaip diafragminis kvėpavimas ir atsparumo kvėpavimas, gali padėti pagerinti plaučių funkciją.

• Kvapo ir skonio atkūrimas: „Covid-19“ gali prarasti kvapą ir skonį. Kvapo mokymas naudojant eterinius aliejus gali padėti atkurti šiuos jausmus.

• Lėtinio nuovargio sindromo pašalinimas: Daugelis žmonių po „Covid-19“ patyrė lėtinio nuovargio sindromą. Svarbu stebėti kasdienybę, vengti per daug darbo ir užsiimti lengvu fiziniu aktyvumu.

• Nervų sistemos palaikymas: Covidas-19 gali neigiamai paveikti nervų sistemą. Gali būti naudinga B vitaminų, magnio ir kitų maistinių medžiagų, palaikančių nervų sistemą, priėmimas.

• D-lister lygio kontrolė: Covidid-19 gali padidinti kraujo krešulių riziką. Gali reikėti kontroliuoti D-desimero lygio ir vartojant antikoaguliantus (kaip nurodė gydytojas).

• Pasitarkite su reabilitologu: Reabilitologas gali sukurti individualią reabilitacijos programą, kurioje atsižvelgiama į jūsų sveikatos būklės ypatybes.

Xii. Maisto papildų ir imuniteto tyrimų perspektyvos.

Toliau vystosi tyrimai maisto papildų ir imuniteto srityje. Mokslininkai tiria įvairių maistinių medžiagų ir augalų ekstraktų įtaką imuninės sistemos funkcijai ir ieško naujų būdų, kaip sustiprinti imunitetą.

• Žarnyno mikrobiotų tyrimai: Žarnyno mikrobiota vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant imuninę sistemą. Tyrimai yra skirti nustatyti specifines probiotikų padermes, kurios gali turėti palankiausią poveikį imuniteto atžvilgiu.

• Vitamino D įtakos imuniteto tyrimas: Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant imuninę sistemą. Tyrimai siekiama nustatyti optimalias vitamino D dozes palaikyti imunitetą ir užkirsti kelią infekcijoms.

• Augalų adaptogenų tyrimai: Augalų adaptogenai pasižymi adaptogeninėmis savybėmis ir gali padidinti kūno atsparumą stresui ir infekcijoms. Tyrimai siekiama ištirti adaptogenų veikimo mechanizmus ir identifikuoti efektyviausius augalus.

• Naujų imunomoduliatorių kūrimas: Mokslininkai kuria naujus imunomoduliatorius, kurie gali stimuliuoti imuninę sistemą ir sustiprinti imuninį atsaką.

• Suasmenintas požiūris į maisto papildų pasirinkimą: Ateityje maisto papildų pasirinkimas gali būti labiau suasmenintas, atsižvelgiant į genetines savybes, asmens sveikatos ir gyvenimo būdą.

Xiii. Išvada (sumažinta pagal instrukcijas)

Xiv. PRIEDAS: Rekomenduojamų maisto papildų sąrašas (pavyzdžiai).

Šis sąrašas pateiktas kaip pavyzdys ir nėra išsamus. Prieš naudojimą, turite pasikonsultuoti su gydytoju.

• Vitaminas C: „Solgar“ vitaminas C 1000 mg, dabar maistas vitaminas C-1000, Kalifornijos aukso mitybos auksas C.
• Vitaminas D: Dabar maisto vitaminas D-3 5000 TV, Solgar Vitamin D3 2200 IU, Kalifornijos aukso riešutas D3 5000 IU.
• Cinkas: Dabar maisto cinko picolinate 50 mg, „Solgar Cink Picolinate“ 22 mg, gyvybės pratęsimo cinko dangteliai.
• Probiotikai: Dabar maisto produktai probiotikai-10 25 milijardai, gyvenimo sodas.
• Soutinatea: „Nature’s Way Echinacea“, „Gaia Herbs Echinacea Supreme“, „Herb Pharm Echinacea“.
• Beta-gliukanas: Dabar maisto produktai beta-gliukanai su imunenhanceriu, grybų išminties beta 1,3/1,6 D-gliukano, „Swanson Beta“ gliukanų.
• L-lutaminas: Dabar maisto produktai l-glutaminas, bulsupplements.com L-glutaminas, „Nutricost L-Glutamine“.
• Omega-3 riebalų rūgštys: „Nordic Naturals Ultimate Omega“, „Carlson Labs“ patys geriausi žuvų taukai, dabar maisto omega-3.
• Multivitaminai: „Thorne“ tyrimų pagrindinės maistinės medžiagos 2 per parą, gyvenimo pratęsimas dvigubai per dieną kapsules, vaivorykštės šviesa tik kartą multivitaminas.

Xv. Sąvokų žodynėlis.

• Blogas (biologiškai aktyvus priedas): Natūralių ar identiškų natūralių biologiškai aktyvių medžiagų, skirtų tiesiogiai suvartojant maistą ar įvedant į maisto produktus, koncentratas, kad būtų galima praturtinti racioną individualiomis maistu ar biologiškai aktyviomis medžiagomis ir jų kompleksais.
• Imunitetas: Kūno sugebėjimas atlaikyti infekcinius agentus ir kitas užsienio medžiagas.
• Antioksidantai: Medžiagos, apsaugančios ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai.
• Probiotikai: Gyvi mikroorganizmai, kurie, kai vartojant pakankamai, daro teigiamą poveikį savininko sveikatai.
• Adaptogenai: Medžiagos, kurios padidina kūno atsparumą stresui ir infekcijoms.
• Imunomoduliatorius: Medžiagos, turinčios įtakos imuninės sistemos funkcijai.
• Limfocitai: Imuninės sistemos ląstelės vaidina pagrindinį vaidmenį įgytame imunitete.
• Fagocitas: Imuninės sistemos ląstelės, kurios sugeria ir sunaikina patogenus.
• Interferonas: Antivirusinis baltymas, padedantis apsaugoti ląsteles nuo virusinės infekcijos.
• Laisvieji radikalai: Nestabilios molekulės, galinčios pažeisti ląsteles ir sukelti uždegimą.
• Microbiota: Mikroorganizmų rinkinys, kuriame gyvena tam tikra buveinė, pavyzdžiui, žarnynai.
• Disbiozė: Žarnyno mikrobiotų sudėties pažeidimas.
• GMP (gera gamybos praktika): Normų, taisyklių ir instrukcijų, susijusių su vaistų gamyba, maisto papildais ir maisto produktais, sistema.

Xvi. Papildomi ištekliai ir literatūra.

• Nacionalinis sveikatos institutas (NIH) JAV: https://www.nih.gov/
• Pasaulio sveikatos organizacija (PSO): https://www.who.int/
• Maisto ir vaistų kokybės (FDA) sanitarinės priežiūros biuras (FDA): https://www.fda.gov/
• Moksliniai straipsniai „PubMed“ ir „Scopus“ duomenų bazėse.
• Gydytojų ir dietologų rekomendacijos.

Šis kruopščiai išsamus straipsnis pateikia išsamią maistinių papildų (бады) naudojimo imuniteto atsigavimui po ligos apžvalgą. Tai apima imuninės funkcijos mokslą, ligos poveikį, specifinius papildus, jų mechanizmus, dozes, galimą riziką ir gyvenimo būdo veiksnius. Struktūra užtikrina lengvą navigaciją, su skaidriomis antraštėmis, poodiniais ir kulkos taškais. Potencialių prekės ženklo pavyzdžių įtraukimas, nors ir reikia dar labiau tikrinti individualų patikrinimą, suteikia praktinį patarimą. Žodynėlis ir išteklių sąrašas dar labiau padidina kūrinio vertę ir patikimumą.