Die beste Ernährungsergänzung für Schüler und Schulkinder, um die Leistung zu verbessern

Die beste Ernährungsergänzung für Schüler und Schulkinder, um die Leistung zu verbessern

Kapitel 1: Bedürfnisse verstehen: Wie die Studie den Körper beeinflusst

Intensives Studium, unabhängig davon, ob es sich um die Vorbereitung auf Prüfungen, die Durchführung komplexer Hausaufgaben oder eine große Menge an Informationen meistern, hat einen erheblichen Einfluss auf den physischen und mentalen Zustand der Schüler und Schulkinder. Das Verständnis dieser Änderungen ist der erste Schritt zur Auswahl geeigneter Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der Leistung.

1.1. Kognitive Belastung und Energieverbrauch:

Das Studium erfordert eine hohe Konzentration an Aufmerksamkeit, Gedächtnis und analytischen Fähigkeiten. Diese Prozesse erfordern einen erheblichen Energieverbrauch, vor allem Glukose, die Hauptbrennstoffquelle für das Gehirn. Der Nachteil der durch unregelmäßigen Ernährung oder Diäten verursachten Glukose kann zu einer Abnahme der Konzentration, Müdigkeit und einer Verschlechterung der kognitiven Funktionen führen.

1.2. Stress und Cortisol:

Ständiger Stress verbunden mit Fristen, Prüfungen und Wettbewerb führt zu einer erhöhten Produktion von Cortisol, Stresshormon. Ein hohes Maß an Cortisol kann das Gedächtnis, Schlaf und Immunsystem negativ beeinflussen. Chronischer Stress kann auch zu Angstzuständen und Depressionen führen, was die Bildungsproduktivität erheblich verringert.

1.3. Schlafmangel und Zirkusrhythmen:

Der Schlafmangel ist ein häufiges Problem bei Schülern und Schulkindern. Late -Night -Kurse, frühe Anstiege und ein unregelmäßiger Schlafplan verletzen die natürlichen zirkadianen Rhythmen des Körpers. Dies führt zu einer Verschlechterung von Konzentration, Gedächtnis und Stimmung. Der Schlaf ist für die Konsolidierung des Gedächtnisses erforderlich, dh die Übertragung von Informationen von kurzfristig in den Langzeitgedächtnis.

1.4. Nachteil von Nährstoffen:

Oft ist die Ernährung von Schülern und Schulkindern nicht ausgewogen und voll ausgestattet. Fast-Food-Produkte und fehlende Mahlzeiten können zu einem Mangel der notwendigen Vitamine, Mineralien und Spurenelemente führen. Diese Defizite können kognitive Funktionen, Immunität und allgemeine Gesundheit negativ beeinflussen. Besonders wichtig sind B-Vitamine, Vitamin D, Eisen, Zink und Omega-3-Fettsäuren.

1.5. Die visuelle Belastung und Müdigkeit der Augen:

Langzeitarbeit am Computer, Lesen und Schreiben führen zu einer erheblichen visuellen Last und Augenermüdung. Dies kann zu Kopfschmerzen, verschwommenem Sehen und einer Abnahme der Konzentration führen. Es ist wichtig, den Augen die notwendigen Nährstoffe wie Lutein und Zeaxantin zu liefern.

Kapitel 2: Klassifizierung der Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der Leistung

Bades beabsichtigte, die Leistung von Schülern und Schulkindern zu verbessern, die nach ihrer Hauptaktion und ihrer Komposition klassifiziert werden können.

2.1. Nootropika:

Nootropika sind Substanzen, die kognitive Funktionen wie Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Konzentration und Training verbessern. Sie können verschiedene Neurotransmitter beeinflussen, wie Acetylcholin, Dopamin und Glutamat sowie die Blutversorgung des Gehirns.

• Plant Nootropics:
  • Ginkgo Biloba: Verbessert die Blutversorgung des Gehirns, erhöht die Konzentration und das Gedächtnis. Es hat antioxidative Eigenschaften.
  • Bakopa Monyeri: Verbessert das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen, reduziert Angst und Stress.
  • Kreis erhielt: Verbessert die Durchblutung, erhöht die Konzentration und Aufmerksamkeit. Es hat antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften.
  • Rodiola Pink: Adaptogen, die Stressresistenz erhöht, die Konzentration und das Gedächtnis verbessert.
• Synthetische Nootropika (erfordern eine Beratung mit einem Arzt):
  • Piracetam: Verbessert kognitive Funktionen, insbesondere Gedächtnis und Training.
  • Phenotropil: Verbessert die kognitiven Funktionen, erhöht die Stressresistenz und die körperliche Leistung.
  • Noopept: Verbessert das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die kognitiven Funktionen.

2.2. Vitamine und Mineralien:

Vitamine und Mineralien sind für die normale Funktion aller Körpersysteme, einschließlich des Gehirns, erforderlich. Der Mangel an diesen Substanzen kann zu einer Abnahme der kognitiven Funktionen und einer Verschlechterung der Leistung führen.

• B Vitamine B: Wichtig für den Energiestoffwechsel, das Nervensystem und die kognitiven Funktionen.
  • Vitamin B1 (Tiamin): Es ist für den Glukosestoffwechsel notwendig, die Hauptergiequelle für das Gehirn.
  • Vitamin B6 (Pyridoxin): Beteiligt sich an der Synthese von Neurotransmitter wie Serotonin und Dopamin.
  • Vitamin B12 (Cianocobalamin): Es ist für die Bildung von Myelin, den Schalen der Nervenfasern und der normalen Funktion des Nervensystems erforderlich.
• Vitamin D: Es ist wichtig für die Gesundheit von Knochen, Immunität und kognitiven Funktionen. Vitamin D -Mangel findet sich häufig im Winter.
• Vitamin C: Antioxidans schützt die Gehirnzellen vor Schäden. Nimmt an der Synthese von Neurotransmitter teil.
• Eisen: Es ist notwendig, Sauerstoff in das Gehirn zu übertragen. Eisenmangel kann zu Müdigkeit führen, eine Abnahme der Konzentration und des Gedächtnisses verschlechtert.
• Zink: Nimmt an der Arbeit von Enzymen teil, die für kognitive Funktionen erforderlich sind. Zinkmangel kann zu einer Verschlechterung von Gedächtnis und Aufmerksamkeit führen.
• Magnesium: Es ist notwendig für das Nervensystem, die Muskeln und die kognitiven Funktionen. Magnesiummangel kann zu Müdigkeit, Reizbarkeit und Verschlechterung des Schlafes führen.

2.3. Omega-3-Fettsäuren:

Omega-3-Fettsäuren, insbesondere DHA (Nicht-Ahrexaensäure), sind wichtige Bestandteile der Zellmembranen des Gehirns. Sie sind für das normale Funktionieren des Gehirns, die Verbesserung des Gedächtnisses und die kognitiven Funktionen notwendig.

• DHA (Docosaexaensäure): Die Haupt-Omega-3-Fettsäure im Gehirn. Verbessert das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die kognitiven Funktionen.
• EPA (Eicopascentensäure): Es hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann die Stimmung verbessern.

2.4. Adaptogene:

Adaptogene sind Substanzen, die den Körperresistenz gegen Stress, Müdigkeit und Krankheit erhöhen. Sie tragen dazu bei, sich an eine erhöhte geistige und körperliche Anstrengung anzupassen.

• Rodiola Pink: Erhöht die Resistenz gegen Stress, verbessert die Konzentration und das Gedächtnis, verringert die Müdigkeit.
• Eleutherococcus: Erhöht die Resistenz gegen Stress, verbessert die Leistung und Konzentration.
• Ginseng: Erhöht die Energie, verbessert die Konzentration und das Gedächtnis und stärkt das Immunsystem.
• Ashwaganda: Reduziert Stress und Angst, verbessert die Schlaf- und kognitiven Funktionen.

2.5. Andere Nahrungsergänzungsmittel:

• Lecitin: Enthält Cholin, das für die Synthese von Acetylcholin erforderlich ist, einem Neurotransmitter, der für das Gedächtnis und das Lernen wichtig ist.
• L-theanin: Die Aminosäure in Tee. Verbessert die Konzentration, reduziert Stress und Angst. Es kann mit Koffein kombiniert werden, um die Effizienz zu steigern.
• Koffein: Es stimuliert das Nervensystem, erhöht die Konzentration und Energie. Es sollte mäßig konsumiert werden, Nebenwirkungen wie Angst und Schlaflosigkeit zu vermeiden.
• Kreatin: Verbessert die kognitiven Funktionen, insbesondere das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit, mit hohem mentalem Stress.

Kapitel 3: Eine detaillierte Beschreibung der effektivsten Nahrungsergänzungsmittel

In diesem Kapitel werden wir die effektivsten Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der Leistung von Schülern und Schulkindern, ihren Wirkungsmechanismus, die Dosierung und mögliche Nebenwirkungen untersuchen.

3.1. Ginkgo Biloba:

• Der Wirkungsmechanismus: Verbessert die Blutversorgung des Gehirns, erweitert die Blutgefäße, erhöht die Konzentration von Sauerstoff und Glukose im Gehirn. Es hat antioxidative Eigenschaften, schützt die Gehirnzellen vor Schäden an freien Radikalen.
• Vorteile: Verbesserung des Gedächtnisses, der Konzentration und Aufmerksamkeit, verringerte Müdigkeit und Kopfschmerzen. Es kann bei Schwindel und Lärm in den Ohren helfen.
• Dosierung: Es wird normalerweise 120-240 mg pro Tag empfohlen und in zwei oder drei Empfänge unterteilt.
• Nebenwirkungen: In seltenen Fällen können Kopfschmerzen, Verdauungsstörungen und allergische Reaktionen beobachtet werden. Es wird nicht empfohlen, mit Antikoagulanzien eingenommen zu werden.
• Empfehlungen: Wählen Sie Medikamente, die für den Gehalt an Flavonglycosiden und Terpenlaktonen standardisiert sind.

3.2. Bakopa Monyeri:

• Der Wirkungsmechanismus: Verbessert das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen, reduziert Angst und Stress. Erhöht das Gehalt an Antioxidantien im Gehirn. Verbessert die Übertragung von Nervenimpulsen.
• Vorteile: Verbesserung von Gedächtnis, Training und Konzentration, Verringerung von Angst und Stress, Verbesserung der Stimmung.
• Dosierung: Es wird normalerweise 300-450 mg pro Tag empfohlen und in zwei Tricks unterteilt.
• Nebenwirkungen: In seltenen Fällen können Verdauungsstörungen beobachtet werden, wie Übelkeit und Durchfall.
• Empfehlungen: Nehmen Sie während der Mahlzeiten ein, um das Risiko von Verdauungsstörungen zu verringern.

3.3. Omega-3-Fettsäuren (DHA und EPA):

• Der Wirkungsmechanismus: DHA ist die Hauptkomponente der Zellmembranen des Gehirns, die für die normale Funktion des Gehirns und die Übertragung von Nervenimpulsen erforderlich sind. Die EPA hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann die Stimmung verbessern.
• Vorteile: Verbesserung des Gedächtnisses, der Aufmerksamkeit und der kognitiven Funktionen, Verringerung des Risikos von Depressionen und Angstzuständen und Verbesserung der Gesundheit der Herz- und Blutgefäße.
• Dosierung: Es wird empfohlen, mindestens 1000 mg Omega-3-Fettsäuren pro Tag zu nehmen, wobei das DHA: EPA-Verhältnis ungefähr 2: 1.
• Nebenwirkungen: In hohen Dosen können Verdauungsstörungen beobachtet werden, wie Übelkeit und Durchfall.
• Empfehlungen: Wählen Sie einen hohen Gehalt an DHA und EPA aus hochwertigen Rohstoffen.

3.4. B Vitamine B:

• Der Wirkungsmechanismus: B -Vitamine sind am Energiestoffwechsel, die Synthese von Neurotransmitter und die normale Funktion des Nervensystems beteiligt.
• Vorteile: Verbesserung des Energiestoffwechsels, verringerte Müdigkeit, Verbesserung der Stimmung und kognitiven Funktionen.
• Dosierung: Es wird empfohlen, einen Komplex von B -Vitaminen gemäß den Anweisungen auf dem Paket einzunehmen.
• Nebenwirkungen: In seltenen Fällen können allergische Reaktionen beobachtet werden.
• Empfehlungen: Wählen Sie Komplexe der Vitamine der Gruppe B mit einem ausreichenden Gehalt aller Vitamine der Gruppe B.

3.5. L-theanin:

• Der Wirkungsmechanismus: Verbessert die Konzentration, reduziert Stress und Angst, ohne Schläfrigkeit zu verursachen. Erhöht den Niveau von GABA, einem Neurotransmitter, der sich entspannt.
• Vorteile: Verbesserung der Konzentration und Aufmerksamkeit, Reduzierung von Stress und Angst, Verbesserung des Schlafes.
• Dosierung: Es wird normalerweise 100-200 mg pro Tag empfohlen. Es kann mit Koffein kombiniert werden, um die Effizienz zu steigern.
• Nebenwirkungen: Nebenwirkungen werden selten beobachtet.
• Empfehlungen: Es kann tagsüber eingenommen werden, um die Konzentration aufrechtzuerhalten und Stress abzubauen.

3.6. Rodiola Pink:

• Der Wirkungsmechanismus: Adaptogen, die Stressresistenz erhöht, die Konzentration und das Gedächtnis verbessert, die Müdigkeit verringert.
• Vorteile: Erhöhung der Stressresistenz, Verbesserung der Konzentration und des Gedächtnisses, verringerte die Müdigkeit und verbesserte die Stimmung.
• Dosierung: Es wird normalerweise 100-400 mg pro Tag empfohlen und in zwei Tricks unterteilt.
• Nebenwirkungen: In seltenen Fällen können Kopfschmerzen, Reizbarkeit und Schlaflosigkeit beobachtet werden.
• Empfehlungen: Nehmen Sie morgens und täglich Schlaflosigkeit ein.

Kapitel 4: So wählen Sie die richtige Nahrungsergänzungsmittel: Faktoren und Kriterien

Die Auswahl geeigneter Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der Leistung ist ein individueller Prozess, bei dem viele Faktoren berücksichtigt werden müssen.

4.1. Individuelle Bedürfnisse:

• Alter: Die Dosierung und Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel können sich für Schulkinder und Schüler unterscheiden.
• Gesundheitszustand: Das Vorhandensein chronischer Krankheiten, Allergien und Medikamente sollte bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel berücksichtigt werden.
• Leben: Stressniveau, Schlaf und Ernährungsmodus beeinflussen die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel.
• Individuelle Empfindlichkeit: Einige Menschen können empfindlicher gegenüber bestimmten Substanzen sein.

4.2. Qualität und Sicherheit:

• Hersteller: Wählen Sie diätetische Nahrungsergänzungsmittel von gut bekannten und vertrauenswürdigen Herstellern mit einem guten Ruf.
• Zusammensetzung: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung des Nahrungsergänzungsmittels und stellen Sie sicher, dass sie die deklarierten Zutaten in der erforderlichen Dosierung enthält.
• Zertifizierung: Stellen Sie sicher, dass die Nahrungsergänzungsmittel zertifiziert ist und die Qualitätsstandards entspricht.
• Mangel an Verunreinigungen: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel, die keine schädlichen Verunreinigungen wie Schwermetalle und Pestizide enthalten.

4.3. Dosierungs- und Empfangsmodus:

• Folgen Sie den Empfehlungen: Befolgen Sie die Anweisungen für die Dosierung und den in der Verpackung angegebenen Empfangsmodus.
• Beginnen Sie mit niedrigen Dosen: Beginnen Sie mit niedrigen Dosen, um die individuelle Toleranz zu bewerten.
• Allmählich die Dosis erhöhen: Erhöhen Sie die Dosis bei Bedarf allmählich, bis der gewünschte Effekt erzielt wird.
• Konsultieren Sie einen Arzt: Wenden Sie sich an einen Arzt oder Apotheker, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

4.4. Ausgangsform:

• Kapseln: Bequem zu bedienen, leicht zu schlucken.
• Tabletten: Kann gekaut oder verschluckt werden.
• Flüssigkeiten: Leicht zu dosieren, sind gut absorbiert.
• Pulver: Sie können zu Getränken oder Essen hinzufügen.

4.5. Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln:

• Vernünftig kombinieren: Einige Nahrungsergänzungsmittel können die Wirkung voneinander stärken oder schwächen.
• Interaktionen studieren: Untersuchen Sie die möglichen Wechselwirkungen zwischen Nahrungsergänzungsmitteln und den von Ihnen eingenommenen Medikamenten.
• Konsultieren Sie einen Arzt: Wenden Sie sich an einen Arzt oder Apotheker, bevor Sie verschiedene Nahrungsergänzungsmittel kombinieren.

Kapitel 5: Optimierung des Lebensstils: Synergie von Nahrungsergänzungsmitteln und gesunden Gewohnheiten

Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln ist nur eines der Elemente der Verbesserung der akademischen Leistung. Es ist wichtig, sie mit der Optimierung des Lebensstils zu kombinieren, um den maximalen Effekt zu erzielen.

5.1. Ausgeglichene Ernährung:

• Regelmäßige Ernährung: Überspringen Sie keine Essensgerichte. Essen Sie regelmäßig, um einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.
• Eine Vielzahl von Ernährung: Schalten Sie in Ihrer Ernährung eine Vielzahl von Produkten ein, die reich an Vitaminen, Mineralien und Spurenelementen sind.
• Ausreichende Menge an Protein: Protein ist für die Konstruktion und Wiederherstellung von Körpergeweben sowie für die Synthese von Neurotransmitter erforderlich.
• Komplexe Kohlenhydrate: Präferenz für komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse, die eine längere Energiefreisetzung bieten.
• Verarbeitete Produkte einschränken: Vermeiden Sie die Verwendung von Fastfood, halbfertigen Produkten und Lebensmitteln mit hohem Zucker- und Transfettgehalt.

5.2. Ausreichend Schlaf:

• Regelmäßiger Schlafmodus: Gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, selbst am Wochenende, um Ihre Zirkus -Rhythmen zu konfigurieren.
• Erstellen Sie eine ruhige Umgebung: Erstellen Sie eine ruhige und dunkle Atmosphäre im Schlafzimmer, um die Schlafqualität zu verbessern.
• Vermeiden Sie Koffein und Alkohol: Vermeiden Sie die Verwendung von Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen.
• Begrenzen Sie die Verwendung von Elektronik: Begrenzen Sie die Verwendung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen, da blaues Licht gegen die Produktion von Melatonin, Schlafhormon verstoßen kann.

5.3. Regelmäßige körperliche Aktivität:

• Regelmäßiges Training: Führen Sie mehrmals pro Woche körperliche Übungen mindestens 30 Minuten am Tag durch.
• Wählen Sie Ihre bevorzugten Arten von Aktivitäten: Wählen Sie die Arten von Aktivitäten aus, die Sie gerne mit Vergnügen beteiligen.
• Körperliche Aktivität verbessert die Blutversorgung des Gehirns: Die körperliche Aktivität verbessert die Blutversorgung des Gehirns, erhöht den Grad der Endorphine, Hormone des Glücks und verringert Stress.

5.4. Stressmanagement:

• Meditation und Yoga: Üben Sie Meditation und Yoga, um Stress zu reduzieren und die Konzentration zu verbessern.
• Atemübungen: Führen Sie Atemübungen durch, um das Nervensystem zu beruhigen und Angstzustände zu verringern.
• Zeit in der Natur verbringen: Verbringen Sie Zeit in der Natur, um sich zu entspannen und eine Pause von Ihrem Studium einzulegen.
• Kommunizieren Sie mit Freunden und Familie: Kommunizieren Sie mit Freunden und Familie, um Unterstützung zu erhalten und Stress zu lindern.

5.5. Richtige Organisation des Bildungsprozesses:

• Planen Sie Ihre Zeit: Planen Sie Ihre Zeit, um die Last effektiv zu verteilen und Überlastung zu vermeiden.
• Fehlende Aufgaben in kleine Phasen: Fräulein große Aufgaben in kleine Bühnen, um sie erfüllter zu machen.
• Pausen einlegen: Machen Sie während Ihres Studiums regelmäßige Pausen, um sich zu entspannen und die Konzentration wiederherzustellen.
• Verwenden Sie verschiedene Lehrmethoden: Verwenden Sie verschiedene Lehrmethoden, um den Lernprozess interessanter und effektiver zu gestalten.

Kapitel 6: Nahrungsergänzungsmittel für Schüler und Schulkinder: Forschung und wissenschaftliche Daten

Die Wirksamkeit und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln zur Verbesserung der akademischen Leistung ist das Thema zahlreicher Forschung und wissenschaftlicher Veröffentlichungen.

6.1. Ginkgo Biloba: Forschungs- und Konzentrationsforschung:

Viele Studien bestätigen die positive Wirkung von Ginkgo -Bilobe auf Gedächtnis und Konzentration. In einer in der Zeitschrift Psychopharmacology veröffentlichten Studie wurde gezeigt, dass die Einnahme von Ginkgo Biloba das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit bei gesunden Erwachsenen verbessert. Eine in der Zeitschrift “Human Psychopharmacology” veröffentlichte Studie zeigte, dass Ginkgo Biloba die kognitiven Funktionen bei älteren Menschen mit altersbezogenen Veränderungen im Gedächtnis verbessert.

6.2. Bakop Monieri: Studien zu kognitiven Funktionen und Stress:

Studien zeigen, dass Monieris Bacopa die kognitiven Funktionen verbessert und Stress verringert. In einer im Journal “Journal of Alternative and Complementary Medicine” veröffentlichten Studie wurde gezeigt, dass die Aufnahme von Bakop Monieri das Gedächtnis und das Training bei gesunden Erwachsenen verbessert. Eine andere in der Journal Phytotherapy Research veröffentlichte Studie ergab, dass Bakop Monieri Angst und Stress bei den Schülern reduziert.

6.3. Omega-3-Fettsäuren: Gehirn- und kognitive Forschungsstudien:

Studien bestätigen die Bedeutung von Omega-3-Fettsäuren für die Gesundheit des Gehirns und die kognitiven Funktionen. In einer im Journal American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie wurde gezeigt, dass die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit bei Kindern verbessert. Eine in der Zeitschrift “Alzheimer’s & Demenz” veröffentlichte Studie zeigte, dass die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren das Risiko einer Demenz verringern kann.

6.4. B Vitamine B: Energie- und Stimmungsforschung:

Studien zeigen, dass Vitamine der Gruppe B für den Energieaustausch und die Aufrechterhaltung einer guten Laune wichtig sind. In einer in der Zeitschrift Nutriants veröffentlichten Studie wurde gezeigt, dass die Einnahme von B -Vitaminen die Stimmung verbessert und die Müdigkeit bei Menschen mit einem Mangel an diesen Vitaminen verringert. Eine in der Journal Psychopharmacology veröffentlichte Studie zeigte, dass Vitamine der Gruppe B die kognitiven Funktionen bei Menschen mit Depressionen verbessern können.

6.5. L-Theanin: Studien zu Konzentration und Entspannung:

Studien bestätigen, dass L-Theanin die Konzentration verbessert und Stress verringert. In einer im Journal Journal of Physiological Anthropology veröffentlichten Studie wurde gezeigt, dass die Aufnahme von L-Theanin die Konzentration und Aufmerksamkeit während komplexer Aufgaben verbessert. Eine andere in der Zeitschrift Nutriants veröffentlichte Studie zeigte, dass L-Theanin die Angst reduziert und den Schlaf verbessert.

6.6. Rhodiola Pink: Stress auf Stressresistenz und Leistung:

Studien zeigen, dass Rhodiola Pink die Stressresistenz und Leistung erhöht. In einer der in der Zeitschrift Phytomedizin veröffentlichten Studien wurde gezeigt, dass die Rezeption von Rodiola Rosova die Stressresistenz erhöht und die geistige Leistung bei den Schülern während der Prüfungen verbessert. Eine in der Zeitschrift Planta Medica veröffentlichte Studie zeigte, dass Rodiula Pink die Müdigkeit verringert und die Stimmung verbessert.

Kapitel 7: Vorsichtsmaßnahmen und mögliche Nebenwirkungen

Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln kann nützlich sein, um die akademische Leistung zu verbessern. Es ist jedoch wichtig, Vorsichtsmaßnahmen zu beobachten und mögliche Nebenwirkungen zu berücksichtigen.

7.1. Beratung mit einem Arzt:

• Obligatorische Beratung: Konsultieren Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt oder Apotheker, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten, Allergien oder Medikamente einnehmen.
• Einzelauswahl: Der Arzt hilft bei der Auswahl der richtigen Ernährung und Dosierung, angesichts Ihrer individuellen Bedürfnisse und Ihres Gesundheitszustands.

7.2. Allergische Reaktionen:

• Sorgfältig die Komposition untersuchen: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln, um das Vorhandensein von Allergenen auszuschließen.
• Beginnen Sie mit niedrigen Dosen: Beginnen Sie mit niedrigen Dosen, um die individuelle Toleranz zu bewerten.
• Wenn die Symptome von Allergien auftreten: Wenn die Symptome von Allergien wie Hautausschlag, Juckreiz, Ödeme oder Atembeschwerden auftreten, hören Sie sofort auf, die Nahrungsergänzung zu nehmen und einen Arzt zu konsultieren.

7.3. Interaktion mit Drogen:

• Interaktionen studieren: Untersuchen Sie die möglichen Wechselwirkungen zwischen Nahrungsergänzungsmitteln und den von Ihnen eingenommenen Medikamenten.
• Erzählen Sie dem Arzt von der Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln: Teilen Sie dem Arzt mit, dass Sie alle Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um unerwünschte Interaktionen zu vermeiden.
• Akzeptieren Sie keine Nahrungsergänzungsmittel ohne Beratung: Nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel ein, ohne einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie Antikoagulanzien, Antidepressiva oder andere schwerwiegende Medikamente einnehmen.

7.4. Nebenwirkungen:

• Individuelle Empfindlichkeit: Einige Menschen können auf bestimmte Substanzen empfindlicher sein und Nebenwirkungen erleben, selbst wenn die empfohlene Dosierung beobachtet wird.
• Die häufigsten Nebenwirkungen: Die häufigsten Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln sind Verdauungsstörungen, Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Schlaflosigkeit und allergische Reaktionen.
• Wenn Nebenwirkungen auftreten: Wenn Nebenwirkungen auftreten, nehmen Sie die Nahrungsergänzung auf und konsultieren Sie einen Arzt.

7.5. Schwangerschaft und Laktation:

• Konsultieren Sie einen Arzt: Schwangere und stillende Frauen sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
• Einschränkungen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können während der Schwangerschaft und Stillzeit kontraindiziert werden.

Kapitel 8: Alternative Ansätze zur Verbesserung der akademischen Leistung

Zusätzlich zu Nahrungsergänzungsmitteln gibt es viele alternative Ansätze, die die Leistung verbessern können.

8.1. Kognitiver Training:

• Spiele für das Gehirn: Spielen Sie Spiele für das Gehirn wie Sudoku, Kreuzworträtsel und Rätsel, um das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und das logische Denken zu verbessern.
• Neue Fähigkeiten lernen: Lernen Sie neue Fähigkeiten wie Fremdsprachen, ein Musikinstrument oder Programmierung, um das Gehirn zu stimulieren und die kognitiven Funktionen zu verbessern.
• Lektüre: Lesen Sie Bücher und Artikel, um Ihren Horizont zu erweitern und den Wortschatz zu verbessern.

8.2. Zeitmanagementtechniken:

• Methodenmethoden: Verwenden Sie die Hilfemethode, um Ihre Zeit zu organisieren und die Produktivität zu steigern.
• Prinzip Pareto: Verwenden Sie das Pareto -Prinzip (80/20), um sich auf die wichtigsten Aufgaben zu konzentrieren.
• Eisenhower Matrix: Verwenden Sie die Eisenhower -Matrix, um Prioritäten festzulegen und Ihre Zeit effektiv zu verwalten.

8.3. Auswendiglernentechniken:

• Mnemonics -Methode: Verwenden Sie die Mnemonics -Methode, um das Auswendiglernen von Informationen zu verbessern.
• Vorschau: Visualisieren Sie die Informationen, um sich besser daran zu erinnern.
• Wiederholung: Wiederholen Sie die Informationen regelmäßig, um sie im Speicher zu beheben.

8.4. Konzentrationstechniken:

• Vermeiden Sie ablenkende Faktoren: Vermeiden Sie ablenkende Faktoren wie soziale Netzwerke, Benachrichtigungen und Lärm.
• Konzentrieren Sie sich auf eine Aufgabe: Konzentrieren Sie sich jeweils auf eine Aufgabe, um die Produktivität zu steigern.
• Pausen einlegen: Machen Sie regelmäßige Pausen, um sich zu entspannen und die Konzentration wiederherzustellen.

8.5. Psychologische Unterstützung:

• Kontaktieren Sie den Psychologen: Wenden Sie sich an einen Psychologen, wenn Sie Stress, Angstzustände oder andere psychische Probleme haben, die Ihre Studien beeinträchtigen.
• Besuchen Sie Support -Gruppen: Besuchen Sie Support -Gruppen, um Ihre Probleme zu teilen und Unterstützung von anderen Schülern zu erhalten.
• Suchen Sie nach Hilfe von Freunden und der Familie: Suchen Sie nach Hilfe und Unterstützung von Freunden und Familie.

Kapitel 9: Überblick über Hersteller von Ernährungsergänzung und Empfehlungen zur Auswahl

Die Wahl eines hohen und zuverlässigen Herstellers von Nahrungsergänzungsmitteln ist ein wichtiger Schritt zur Verbesserung der akademischen Leistung.

9.1. Herstellerauswahlkriterien:

• Ruf: Untersuchen Sie den Ruf des Herstellers und lesen Sie die Bewertungen von Kunden und Experten.
• Zertifizierung: Stellen Sie sicher, dass der Hersteller über die erforderlichen Qualitäts- und Sicherheitszertifikate verfügt.
• Zusammensetzung: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel und stellen Sie sicher, dass sie die deklarierten Zutaten in der notwendigen Dosierung enthalten.
• Produktionsprozess: Untersuchen Sie den Produktionsprozess und stellen Sie sicher, dass der Hersteller hochwertige Rohstoffe und moderne Technologien verwendet.
• Transparenz: Stellen Sie Herstellern, die vollständige und transparente Informationen über ihre Produkte liefern, bevorzugen.

9.2. Bewertung der berühmtesten Hersteller:

• Solgar: Ein bekannter Hersteller von hochwertigen Vitaminen, Mineralien und Nahrungsergänzungsmitteln. Solgar -Produkte sind zertifiziert und entsprechen hohe Qualitätsstandards.
• Jetzt Lebensmittel: Hersteller von natürlichen Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln. Jetzt sind Foods -Produkte im Preis erhältlich und von guter Qualität.
• Lebensverlängerung: Der Hersteller von innovativen Ernährungsergänzungsmitteln, die auf der Grundlage der jüngsten wissenschaftlichen Forschung entwickelt wurden.
• Kalifornien Goldernährung: Der Hersteller von Vitaminen, Mineralien und Nahrungsergänzungsmitteln, die eine breite Palette von Produkten zu erschwinglichen Preisen anbieten.
• Arztbester: Der Hersteller von Vitaminen, Mineralien und Nahrungsergänzungsmitteln, bekannt für ihre Qualität und Wirksamkeit.

9.3. Empfehlungen zur Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel aus verschiedenen Herstellern:

• Solgar: Es wird empfohlen, Vitamine der Gruppe B, Omega-3-Fettsäuren und Pflanzenextrakte wie Ginkgo Biloba und Bakop Monieri zu wählen.
• Jetzt Lebensmittel: Es wird empfohlen, Vitamin D, Magnesium und L-Theanin zu wählen.
• Lebensverlängerung: Es wird empfohlen, innovative Komplexe auszuwählen, um kognitive Funktionen und Stressresistenz zu verbessern.
• Kalifornien Goldernährung: Es wird empfohlen, grundlegende Vitamine und Mineralien zu erschwinglichen Preisen zu wählen.
• Arztbester: Es wird empfohlen, Produkte mit einem hohen Gehalt an aktiven Substanzen und einer klinisch bestätigten Effizienz auszuwählen.

Kapitel 10: rechtliche Aspekte und behördliche Anforderungen für Nahrungsergänzungsmittel

Vor dem Kauf und der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln ist es wichtig, sich mit rechtlichen Aspekten und regulatorischen Anforderungen vertraut zu machen, die ihren Umsatz regulieren.

10.1. Bestimmung der Nahrungsergänzungsmittel:

Schlechtes (biologisch aktiver Additiv) ist ein Konzentrat natürlicher oder identischer mit natürlicher biologisch aktiver Substanzen, das für die direkte Aufnahme oder Einführung in Lebensmittelprodukte bestimmt ist, um die Ration mit individuellen Lebensmitteln oder biologisch aktiven Substanzen und ihren Komplexen zu bereichern.

10.2. Normativer Rahmen:

Der Umsatz von Nahrungsergänzungsmitteln wird durch die folgenden Regulierungsdokumente reguliert:

• Bundesgesetz von 02.01.2000 n 29-з з “Über die Qualität und Sicherheit von Lebensmitteln”
• Technische Regulierung der Zollunion TR TS 021/2011 “Über Lebensmittelsicherheit”
• Einheitliche sanitär-epidemiologische und hygienische Anforderungen für Waren, die einer sanitären und epidemiologischen Aufsicht unterliegen (Kontrolle)

10.3. Schlechte Registrierung:

Alle zum Verkauf stehenden Ernährungsmittel müssen sich einer staatlichen Registrierung unterziehen. Die staatliche Registrierung bestätigt die Einhaltung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Sicherheits- und Qualitätsanforderungen.

10.4. Papa Markierung:

Die Markierung von Nahrungsergänzungsmitteln sollte folgende Informationen enthalten:

• Name der Produkte
• Die Zusammensetzung des Produkts
• Nettomasse oder -volumen
• Haltbar bis
• Speicherbedingungen
• Empfehlungen für den Gebrauch
• Kontraindikationen für den Gebrauch
• Informationen über den Hersteller
• Statusregistrierungszertifikatnummer

10.5. Verantwortung für die Verletzung der Gesetzgebung:

Die Verletzung der Gesetzgebung im Bereich der Nahrungsergänzungsmittel beinhaltet die Verwaltungs- oder Strafverantwortliche.

Kapitel 11: Mythen und Realität über die Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der Leistung

Es gibt viele Mythen über Nahrungsergänzungsmittel, um die Leistung zu verbessern. Es ist wichtig, die Wahrheit von der Fiktion zu unterscheiden, um vernünftige Entscheidungen zu treffen.

11.1. Mythos: Bades sind ein magisches Tablet:

Realität: Bades ist kein magisches Tablet, das Ihre Leistung sofort verbessern wird. Sie arbeiten am besten in Kombination mit einem gesunden Lebensstil, einer ausgewogenen Ernährung, ausreichend Schlaf und regelmäßiger körperlicher Aktivität.

11.2. Mythos: Alle Nahrungsergänzungsmittel sind sicher:

Realität: Nicht alle Nahrungsergänzungsmittel sind sicher. Einige Nahrungsergänzungsmittel können schädliche Verunreinigungen enthalten, Nebenwirkungen verursachen oder mit Medikamenten interagieren. Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel aus gut bekannten und vertrauenswürdigen Herstellern zu wählen und vor dem Start einen Arzt zu konsultieren.

11.3. Mythos: Je größer die Dosis, desto besser:

Realität: Je größer die Dosis, desto besser ist besser. Das Überschreiten der empfohlenen Dosierung kann zu Nebenwirkungen und negativen gesundheitlichen Folgen führen.

11.4. Mythos: Nahrungsergänzungsmittel werden nicht benötigt, wenn Sie großartig essen:

Realität: Selbst bei gesunder Ernährung ist es schwierig, alle notwendigen Vitamine, Mineralien und Spurenelemente zu erhalten. Bades kann dazu beitragen, den Mangel zu aktualisieren und die optimale Funktion des Körpers zu unterstützen.

11.5. Mythos: Dans sind abhängig:

Realität: Die meisten Nahrungsergänzungsmittel verursachen keine Sucht. Einige diätetische Nahrungsergänzungsmittel, die jedoch enthalten