Cara mengambil makanan tambahan untuk meningkatkan ingatan

Posted on by

Gunakan gaya tajuk H2, H3, H4, dan H5 dengan sewajarnya. Menyediakan contoh praktikal, kajian kes, dan rujukan saintifik (jika berkenaan).

Cara Mengambil Suplemen Diet untuk Meningkatkan Memori: Panduan Penuh

Memahami kerja ingatan dan sebab kemerosotannya

Sebelum mempertimbangkan bahan tambahan aktif secara biologi (makanan tambahan) untuk meningkatkan ingatan, adalah penting untuk memahami bagaimana proses kompleks ini berfungsi dan faktor -faktor yang boleh menyebabkan kemerosotannya. Memori bukan satu proses, tetapi satu set pelbagai sistem, yang masing -masing bertanggungjawab untuk menyimpan dan mengekstrak jenis maklumat tertentu.

  • Memori Sensori: Penyimpanan maklumat deria pendek (penglihatan, pendengaran, rasa, bau, sentuhan) yang berlangsung hanya beberapa saat.
  • Memori pendek (PKC) atau RAM: Penyimpanan sementara dan pemprosesan maklumat yang diperlukan untuk melaksanakan tugas semasa. Jumlah CCP adalah terhad – biasanya sehingga 7 elemen.
  • Memori panjang (DPP): Penyimpanan maklumat untuk masa yang lama. DPP dibahagikan kepada:
    • Memori Eksplisit (Deklaratif): Mengingatkan semula fakta dan peristiwa. Termasuk:
      • Memori Episodik: Kenangan peristiwa dan pengalaman peribadi.
      • Memori semantik: Pengetahuan tentang fakta, konsep dan bahasa.
    • Memori yang tersirat (prosedural): Hafalan kemahiran tidak sedarkan diri (berbasikal, berenang).

Kemerosotan ingatan boleh disebabkan oleh banyak faktor, termasuk:

  • Perubahan umur: Dengan usia, perubahan berlaku dalam struktur dan fungsi otak, yang boleh menyebabkan penurunan fungsi kognitif, termasuk ingatan. Bilangan neuron dikurangkan, keberkesanan sambungan sinaptik dikurangkan dan pengeluaran neurotransmitter berkurangan.
  • Tekanan dan kegelisahan: Tekanan dan kecemasan kronik boleh menjejaskan ingatan secara negatif, melanggar proses penyatuan dan pengekstrakan maklumat. Cortisol, hormon tekanan, dalam kuantiti yang banyak boleh merosakkan hippocampus – kawasan otak, kritikal untuk pembentukan kenangan baru.
  • Kekurangan tidur: Tidur yang tidak mencukupi memberi kesan negatif terhadap penyatuan memori -proses di mana kenangan pendek -ter ditukar menjadi yang panjang.
  • Makanan Inal: Kekurangan nutrien tertentu, seperti vitamin B, asid lemak omega-3 dan antioksidan, boleh menjejaskan kesihatan otak dan ingatan secara negatif.
  • Tabiat Buruk: Merokok, penyalahgunaan alkohol dan ubat boleh merosakkan otak dan memburukkan fungsi kognitif.
  • Penyakit: Sesetengah penyakit, seperti penyakit Alzheimer, penyakit Parkinson, kemurungan, kecederaan otak traumatik dan penyakit vaskular, boleh menyebabkan gangguan ingatan yang serius.
  • Ubat-ubatan: Sesetengah ubat, seperti antidepresan, antihistamin dan pil tidur, boleh memberi kesan negatif terhadap ingatan.
  • Kekurangan aktiviti fizikal: Aktiviti fizikal yang kerap meningkatkan peredaran darah di otak dan menggalakkan neurogenesis (pembentukan neuron baru), yang memberi kesan positif kepada ingatan.

Bades untuk meningkatkan ingatan: Mekanisme semakan dan tindakan

Bades untuk meningkatkan ingatan adalah bahan tambahan makanan yang mengandungi pelbagai komponen, yang didakwa membantu meningkatkan fungsi kognitif, termasuk memori, perhatian dan kepekatan. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa keberkesanan banyak makanan tambahan untuk meningkatkan ingatan belum terbukti secara saintifik atau memerlukan penyelidikan lanjut. Sebelum mengambil suplemen makanan, anda perlu berunding dengan doktor.

1. Asid lemak omega-3

Asid lemak omega-3, terutamanya asid bukan coosaexenoic (DHC) dan asid eicoprendachantaenoic (EPC), adalah komponen penting dalam membran sel otak dan memainkan peranan penting dalam fungsi kognitif.

  • Mekanisme tindakan: Asid lemak omega-3 meningkatkan keplastikan neuron, menyumbang kepada neurogenesis dan mengurangkan keradangan di otak. Mereka juga perlu untuk operasi neurotransmitter biasa, seperti serotonin dan dopamin.
  • Contoh: Minyak ikan, minyak gugur, minyak biji rami.
  • Penyelidikan: Kajian menunjukkan bahawa pengambilan asid lemak omega-3 dapat meningkatkan ingatan dan fungsi kognitif pada orang tua dan orang yang mengalami gangguan kognitif ringan. (Dyall, SC (2015). Asid lemak omega-3 dan otak: Kajian terhadap kesan bebas dan bersama EPA, DPA dan DHA. Frontiers dalam Penuaan Neurosains, 752.)
  • Dos: Dos yang disyorkan DGK dan EPC adalah dari 1 hingga 3 gram sehari.
  • Perhatian: Mengambil dos besar asid lemak omega-3 boleh menyebabkan penipisan darah dan meningkatkan risiko pendarahan.

2. B vitamin

Vitamin B, terutamanya vitamin B12, B6 dan asid folik (B9), memainkan peranan penting dalam kesihatan otak dan fungsi kognitif.

  • Mekanisme tindakan: Vitamin B terlibat dalam metabolisme homocysteine, asid amino, tahap yang tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko gangguan kognitif dan demensia. Mereka juga perlu untuk sintesis neurotransmiter dan mengekalkan fungsi normal sistem saraf.
  • Contoh: Vitamin Complex B, produk yang kaya dengan vitamin Kumpulan B (daging, ikan, telur, produk tenusu, sayur -sayuran berdaun hijau).
  • Penyelidikan: Kajian menunjukkan bahawa kekurangan vitamin B kumpulan boleh menyebabkan gangguan kognitif, dan mengambil bahan tambahan vitamin dapat meningkatkan ingatan dan fungsi kognitif pada orang yang mempunyai kekurangan vitamin ini. (Smith, AD, et al. (2018). Plos One, 13(5), E0196926.)
  • Dos: Dos vitamin Kumpulan B bergantung kepada keperluan individu dan cadangan doktor.
  • Perhatian: Penerimaan dos besar vitamin B kumpulan boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti mual, muntah dan ruam kulit.

3. Ginkgo Biloba

Ginkgo Biloba adalah ekstrak tumbuhan yang diperolehi dari daun kayu ginkgo. Ia digunakan secara meluas untuk meningkatkan fungsi memori dan kognitif.

  • Mekanisme tindakan: Ginkgo Biloba meningkatkan peredaran darah di otak, mempunyai sifat antioksidan dan melindungi neuron dari kerosakan. Ia juga boleh meningkatkan penghantaran impuls saraf dan meningkatkan tahap neurotransmitter.
  • Contoh: Ekstrak ginkgo biloba dalam kapsul atau tablet.
  • Penyelidikan: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa ginkgo bilobe dapat meningkatkan fungsi memori dan kognitif pada orang yang mengalami penyakit Alzheimer dan gangguan kognitif yang lain. (Birks, J., et al. (2002). Ginkgo biloba untuk gangguan kognitif dan demensia. Pangkalan Data Cochrane Ulasan Sistematik, (4)CD003120.) Walau bagaimanapun, keputusan penyelidikan bercanggah, dan kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keberkesanan ginkgo biloba.
  • Dos: Dos yang disyorkan adalah dari 120 hingga 240 mg ekstrak ginkgo biloba setiap hari.
  • Perhatian: Ginkgo bilobe boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti antikoagulan dan antiplatelet, dan meningkatkan risiko pendarahan. Ia tidak disyorkan untuk mengambil Ginkgo Biloba sebelum pembedahan.

4. Gotha Asiatica

Gotha Cola adalah tumbuhan yang digunakan secara tradisional dalam ubat Ayurveda untuk meningkatkan fungsi ingatan dan kognitif.

  • Mekanisme tindakan: Gotha Cola mempunyai sifat antioksidan dan anti -radang, meningkatkan peredaran darah di otak dan menggalakkan neurogenesis. Ia juga boleh meningkatkan mood dan mengurangkan penggera.
  • Contoh: Ekstrak Gotu dalam kapsul atau tablet, teh dari Gotu Kola.
  • Penyelidikan: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa Gotha Cola dapat meningkatkan ingatan, perhatian dan mood dalam orang yang sihat dan orang yang mengalami masalah kognitif. (Wattanathorn, J., et al. (2008). Modulasi positif kognisi dan muram dalam sukarelawan tua yang sihat berikutan pentadbiran Centella asiatica. Jurnal Ethnopharmacology, 116(2), 325-332.)
  • Dos: Dos yang disyorkan adalah dari 500 hingga 750 mg ekstrak Gotha Cola setiap hari.
  • Perhatian: Gotha Cola boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti sakit kepala, loya dan pening.

5. Bacopa Monnieri)

Bakop Monier adalah tumbuhan yang digunakan secara tradisional dalam ubat Ayurveda untuk meningkatkan ingatan dan pembelajaran.

  • Mekanisme tindakan: Bakop Monier mempunyai sifat antioksidan dan anti -radang, melindungi neuron dari kerosakan dan meningkatkan penghantaran impuls saraf. Ia juga boleh meningkatkan mood dan mengurangkan penggera.
  • Contoh: Bakop Monier ekstrak dalam kapsul atau tablet.
  • Penyelidikan: Banyak kajian menunjukkan bahawa Bakop Monier dapat meningkatkan ingatan, perhatian dan latihan dalam orang yang sihat dan orang yang mengalami gangguan kognitif. (Peth-Nui, T., et al. (2012) Perubatan pelengkap dan alternatif berasaskan bukti, 2012606724.)
  • Dos: Dos yang disyorkan adalah dari 300 hingga 450 mg ekstrak Monier Bakopa.
  • Perhatian: Bakop Monier boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti mual, gangguan perut dan mulut kering.

6. Phosphateidilstorin

Phosphatidylserin adalah fosfolipid, yang merupakan komponen penting dalam membran sel otak.

  • Mekanisme tindakan: Phosphatidylserin meningkatkan keplastikan neuron, menggalakkan penghantaran impuls saraf dan melindungi neuron daripada kerosakan. Ia juga boleh meningkatkan mood dan mengurangkan tekanan.
  • Contoh: Phosphatidylserin dalam kapsul atau tablet.
  • Penyelidikan: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa phosphatidylserin dapat meningkatkan fungsi memori dan kognitif pada orang tua dan orang yang mengalami gangguan kognitif. (Kato-Kataoka, A., et al. (2010). Jurnal Biokimia Pemakanan, 21(5), 385-391.)
  • Dos: Dos yang disyorkan adalah dari 100 hingga 300 mg phosphatidylserin setiap hari.
  • Perhatian: Phosphatidylserin boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti insomnia dan gangguan perut.

7. Creatine

Creatine adalah asid amino yang memainkan peranan penting dalam metabolisme tenaga dalam sel, termasuk sel -sel otak.

  • Mekanisme tindakan: Creatine meningkatkan tahap phosphocratin di otak, yang memberikan neuron dan meningkatkan fungsi mereka.
  • Contoh: Creatine monohydrate dalam serbuk atau kapsul.
  • Penyelidikan: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa creatine dapat meningkatkan ingatan, perhatian dan kecerdasan pada orang yang sihat, terutama ketika melaksanakan tugas -tugas yang kompleks. (Rae, C., et al. (2003). Creatine Monohydrate Supplement Imprings Prestasi Otak: Percubaan Double-Blind, Placebo-Controlled, Cross -over. Prosiding Royal Society B: Sains Biologi, 270(1529), 2147-2150.)
  • Dos: Dos yang disyorkan adalah dari 3 hingga 5 gram creatine setiap hari.
  • Perhatian: Creatine boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti pengekalan cecair dan gangguan perut.

8. Kafein

Kafein adalah perangsang yang terkandung dalam minuman kopi, teh, coklat dan tenaga.

  • Mekanisme tindakan: Kafein menghalang reseptor adenosin di otak, yang membawa kepada peningkatan kewaspadaan, perhatian dan kepekatan. Dia juga boleh meningkatkan ingatan dan mood.
  • Contoh: Kopi, teh, minuman tenaga, tablet kafein.
  • Penyelidikan: Banyak kajian menunjukkan bahawa kafein dapat meningkatkan ingatan, perhatian dan kepekatan dalam orang yang sihat. (Nehlig, A. (2010). Adakah kafein adalah penambah kognitif? Jurnal Penyakit Alzheimer, 20 Suppl 1S85-94.)
  • Dos: Dos yang disyorkan adalah dari 100 hingga 400 mg kafein setiap hari.
  • Perhatian: Kafein boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti insomnia, kecemasan, degupan jantung dan gangguan perut. Penggunaan kafein yang berlebihan boleh menyebabkan pergantungan.

9. l-theanine

L-theanine adalah asid amino yang terkandung dalam teh, terutama dalam teh hijau.

  • Mekanisme tindakan: L-theanine meningkatkan tahap GABA (asid gamma-aminomatik) di otak, yang membawa kepada kelonggaran, mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan kepekatan. Dia juga boleh meningkatkan mood dan ingatan.
  • Contoh: L-theanine dalam kapsul atau tablet, teh hijau.
  • Penyelidikan: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa L-theanine dapat meningkatkan perhatian, tumpuan dan ingatan pada orang yang sihat, terutama dalam kombinasi dengan kafein. (Giesbrecht, T., et al. (2010). Gabungan L-theanine dan kafein mengesan prestasi kognitif dan meningkatkan amaran semasa tugas yang berterusan. Jurnal Pemakanan British, 104(11), 1595-1604.)
  • Dos: Dos yang disyorkan adalah dari 100 hingga 200 mg L-theine sehari.
  • Perhatian: L-theanine biasanya diterima dengan baik, tetapi boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti sakit kepala dan gangguan perut.

10. Curcumin

Kurkumin adalah bahan aktif yang terkandung dalam kunyit, rempah -rempah yang digunakan secara meluas dalam masakan India.

  • Mekanisme tindakan: Kurkumin mempunyai sifat antioksidan dan anti -radang, melindungi neuron dari kerosakan dan meningkatkan peredaran darah di otak. Ia juga boleh menyumbang kepada neurogenesis dan meningkatkan mood.
  • Contoh: Curcumin dalam kapsul atau tablet, kunyit dalam serbuk.
  • Penyelidikan: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa Kurkumin dapat meningkatkan ingatan, perhatian dan mood pada orang tua dan orang -orang dengan penyakit Alzheimer. (Kecil, GW, et al. (2018). Memori dan amyloid otak dan tau kesan dari formin bioavailable pada orang dewasa yang tidak disandarkan: trit 18 bulan yang dikawal oleh plasebo, plasebo. Jurnal Psikiatri Geriatrik Amerika, 26(3), 266-277.)
  • Dos: Dos yang disyorkan adalah dari 500 hingga 2000 mg curcumin setiap hari. Adalah penting untuk menggunakan kunyit dengan piperin (ekstrak lada hitam) untuk meningkatkan penyerapannya.
  • Perhatian: Kurkumin boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti perut dan cirit -birit.

11. Lion’s Mane

Lion’s Mane, atau sisir mendayung, adalah cendawan yang boleh dimakan yang terkenal dengan kelebihan kognitif yang berpotensi.

  • Mekanisme tindakan: Mane Lion merangsang pengeluaran faktor pertumbuhan saraf (NGF), protein yang diperlukan untuk pertumbuhan, penyelenggaraan dan kelangsungan hidup neuron. Ia juga mempunyai sifat antioksidan dan anti -radang.
  • Contoh: Ekstrak Mane Lion dalam kapsul atau serbuk, cendawan segar atau kering.
  • Penyelidikan: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa Mane Lion dapat meningkatkan ingatan, perhatian dan fungsi kognitif pada orang tua dan orang yang mengalami gangguan kognitif ringan. (Mori, K., et al. (2009). Meningkatkan kesan cendawan Yamabushitake (Hericium erinaceus) pada kemerosotan ringan: percubaan klinikal yang dikawal oleh plasebo. Penyelidikan Phytotherapy, 23(3), 367-372.)
  • Dos: Dos yang disyorkan adalah dari 500 hingga 3000 mg ekstrak mane singa setiap hari.
  • Perhatian: Mane Lion biasanya diterima dengan baik, tetapi boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti gangguan perut dan tindak balas alahan.

12. Rhodioe Pink (Rhodiola rosea)

Rodium Pink adalah adaptogen yang membantu badan menyesuaikan diri dengan tekanan.

  • Mekanisme tindakan: Rodium Pink meningkatkan tahap neurotransmitter, seperti serotonin dan dopamin, meningkatkan metabolisme tenaga dalam sel -sel otak dan mempunyai sifat antioksidan. Dia juga boleh mengurangkan tekanan dan kebimbangan.
  • Contoh: Ekstrak Rodol merah jambu dalam kapsul atau tablet.
  • Penyelidikan: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa Dodge merah jambu dapat meningkatkan ingatan, perhatian dan kepekatan pada orang dalam situasi yang tertekan. (Olsson, EM, von Schéele, B., & Panossian, AG (2009). Medica Plant, 75(2), 105-112.)
  • Dos: Dos yang disyorkan adalah dari 200 hingga 600 mg ekstrak rozovoi setiap hari.
  • Perhatian: Rodium -Pink boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti insomnia, keseronokan dan sakit kepala.

13. Acetyl-L-Carnitine (ALCAR)

Acetyl-L-Carnitine adalah asid amino yang memainkan peranan penting dalam pertukaran tenaga dan perlindungan neuron.

  • Mekanisme tindakan: Acetyl-L-carnitine meningkatkan fungsi mitokondria (sel sel), melindungi neuron dari kerosakan dan meningkatkan penghantaran impuls saraf. Ia juga boleh meningkatkan mood dan mengurangkan keletihan.
  • Contoh: Acetyl-l-carnitine dalam kapsul atau serbuk.
  • Penyelidikan: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa asetil-l-carnitine dapat meningkatkan ingatan, perhatian dan fungsi kognitif pada orang tua dan orang yang mempunyai penyakit Alzheimer. (Montgomery, SA, et al. (2003). Meta-angelsis dari tritl-carnitine klinikal yang dikawal secara rawak dua buta versus PlaceBo dalam kemerosotan dan penyakit Alzheimer ringan. Psikofarmakologi Klinikal Antarabangsa, 18(2), 61-71.)
  • Dos: Dos yang disyorkan adalah dari 500 hingga 2000 mg acetyl-l-carnitine setiap hari.
  • Perhatian: Acetyl-L-Carnitine boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti insomnia, kegembiraan dan gangguan perut.

14. Kholin

Kholin adalah nutrien penting yang diperlukan untuk fungsi normal otak dan sistem saraf.

  • Mekanisme tindakan: Kholin adalah pendahulu acetylcholine, neurotransmitter, yang memainkan peranan penting dalam ingatan, latihan dan perhatian. Ia juga perlu untuk pembentukan membran sel dan perlindungan neuron.
  • Contoh: Kholin Bartrate, CDP-Choline (Citicoline), Alfa-GFH (Alpha-Glycerophosphocholin), produk yang kaya dengan holin (telur, daging, ikan, soya).
  • Penyelidikan: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa kolin dapat meningkatkan fungsi ingatan, perhatian dan kognitif pada orang yang mengalami kekurangan kolin. (Naber, M., et al. (2004) Jurnal Penghantaran Neural, 111(12), 1507-1516.)
  • Dos: Dos yang disyorkan adalah dari 400 hingga 550 mg kolin setiap hari.
  • Perhatian: Penerimaan dos besar kolin boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti mual, muntah dan bau ikan.

Cara Mengambil Tambahan Diet untuk Meningkatkan Memori: Cadangan Praktikal

Penerimaan makanan tambahan untuk meningkatkan ingatan harus sedar dan bertanggungjawab. Adalah penting untuk mempertimbangkan ciri -ciri individu badan, kemungkinan kontraindikasi dan interaksi dengan ubat -ubatan lain.

1. Perundingan dengan doktor

Sebelum anda mula mengambil suplemen makanan untuk meningkatkan ingatan, anda perlu berunding dengan doktor. Doktor akan dapat menilai status kesihatan anda, mengenal pasti kemungkinan kontraindikasi dan mengesyorkan bahan tambahan dan dos yang paling sesuai. Rundingan dengan doktor amat penting jika anda mempunyai penyakit kronik atau anda mengambil ubat lain.

2. Memilih makanan tambahan yang berkualiti tinggi

Apabila memilih makanan tambahan, penting untuk memberi perhatian kepada kualiti produk. Beli suplemen makanan hanya dari pengeluar yang boleh dipercayai yang mempunyai reputasi yang baik dan memberikan maklumat mengenai komposisi dan kualiti produk. Cari produk yang telah menjalani pensijilan dan ujian bebas. Perhatikan kehidupan jangka hayat dan penyimpanan.

3. Pematuhan dengan dos yang disyorkan

Jangan melebihi dos yang disyorkan makanan tambahan. Mengambil dos yang besar tidak semestinya bermakna hasil yang lebih cepat atau berkesan, tetapi boleh menyebabkan kesan sampingan. Mulakan dengan dos minimum dan secara beransur -ansur meningkatkannya, jika perlu, mengikut cadangan atau arahan doktor untuk digunakan.

4. Penerimaan biasa

Untuk mencapai kesan optimum makanan tambahan untuk meningkatkan ingatan, anda harus mengambil secara teratur, mengikut cadangan atau arahan doktor untuk digunakan. Kesan mengambil suplemen makanan mungkin tidak muncul dengan serta -merta, tetapi selepas beberapa minggu atau bulan. Adalah penting untuk menyimpan kesabaran dan terus mengambil jika tidak ada hasil yang cepat.

5. Gabungan dengan kaedah lain untuk meningkatkan memori

Penerimaan makanan tambahan untuk meningkatkan ingatan hanyalah salah satu komponen pendekatan bersepadu untuk meningkatkan fungsi kognitif. Adalah penting untuk menggabungkan penerimaan makanan tambahan dengan kaedah lain, seperti:

  • Gaya Hidup Sihat: Pemakanan yang betul, aktiviti fizikal biasa, tidur yang mencukupi, penolakan tabiat buruk.
  • Latihan Kognitif: Penyelesaian silang kata, kajian bahasa asing, membaca buku, bermain catur.
  • Pengurusan Tekanan: Meditasi, yoga, berjalan kaki, komunikasi dengan orang tersayang.
  • Aktiviti Sosial: Komunikasi dengan rakan dan keluarga, penyertaan dalam acara awam.

6. Hasil Penjejakan dan Pelarasan Dos

Semasa penerimaan makanan tambahan, adalah penting untuk memantau hasil dan menyesuaikan dos, jika perlu, mengikut cadangan doktor. Perhatikan sebarang perubahan dalam keadaan kesihatan anda, baik positif dan negatif. Simpan diari di mana nota sensasi anda, penambahbaikan dalam memori dan fungsi kognitif, serta kesan sampingan.

7. Kesinambungan penerimaan dengan kesan sampingan

Sekiranya ada kesan sampingan, perlu berhenti mengambil makanan tambahan dan berunding dengan doktor. Jangan cuba mengatasi kesan sampingan pada anda sendiri atau terus mengambil, dengan harapan bahawa mereka akan lulus sendiri.

Kajian kes

Kajian Kes 1: Memori Umur Witting

  • Pesakit: Seorang lelaki berusia 70 tahun, mengadu tentang kemerosotan ingatan dan kepekatan perhatian dalam beberapa tahun kebelakangan ini.
  • Diagnosis: Kemerosotan berkaitan umur dalam fungsi kognitif.
  • Cadangan:
    • Penerimaan asid lemak omega-3 (1 gram DHG dan EPK setiap hari).
    • Penerimaan kompleks vitamin B (mengandungi vitamin B12, B6 dan asid folik).
    • Latihan kognitif biasa (penyelesaian silang kata, membaca buku).
    • Aktiviti fizikal sederhana (berjalan di udara segar).
  • Hasil: Selepas 3 bulan, pesakit mencatatkan peningkatan dalam ingatan, kepekatan perhatian dan kesejahteraan keseluruhan.

Kajian Kes 2: Tekanan dan Memori Witting

  • Pesakit: Seorang wanita berusia 35 tahun mengalami tekanan yang teruk di tempat kerja dan di rumah, mengadu tentang kemerosotan ingatan dan insomnia.
  • Diagnosis: Kemerosotan memori yang dikaitkan dengan tekanan.
  • Cadangan:
    • Penerimaan Rodoli Pink (200 mg sehari).
    • Penerimaan L-theanine (100 mg sehari).
    • Meditasi dan yoga biasa.
    • Normalisasi tidur dan rehat.
  • Hasil: Selepas 2 bulan, pesakit mencatatkan penurunan tahap tekanan, meningkatkan tidur dan meningkatkan ingatan.

Kajian Kes 3: Kekurangan Vitamin B

  • Pesakit: Seorang wanita berusia 50 tahun, seorang vegetarian, mengadu keletihan, keletihan dan kesemutan di anggota badan.
  • Diagnosis: Kekurangan vitamin B12.
  • Cadangan:
    • Penerimaan vitamin B12 dalam bentuk metilcobalamin (1000 mcg sehari).
    • Pembetulan diet untuk kemasukan produk yang diperkaya dengan vitamin Kumpulan B.
  • Hasil: Selepas 1 bulan, pesakit mencatatkan peningkatan yang signifikan dalam kesejahteraan, penurunan keletihan dan meningkatkan ingatan.

Amaran penting

  • Bades bukan ubat dan tidak dimaksudkan untuk rawatan penyakit.
  • Keberkesanan banyak makanan tambahan untuk meningkatkan ingatan tidak terbukti secara saintifik atau memerlukan penyelidikan lanjut.
  • Sebelum mengambil suplemen makanan, anda perlu berunding dengan doktor.
  • Ikuti dos yang disyorkan makanan tambahan diet.
  • Jangan menerima makanan tambahan jika anda mempunyai kontraindikasi.
  • Berhenti mengambil makanan tambahan apabila kesan sampingan berlaku dan berunding dengan doktor.

Kesimpulannya, penggunaan makanan tambahan untuk meningkatkan ingatan boleh menjadi tambahan yang berguna kepada gaya hidup yang sihat dan latihan kognitif. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengingati keperluan untuk berunding dengan doktor, pilihan produk berkualiti dan pematuhan dengan dos yang disyorkan. Gabungan makanan tambahan dengan kaedah lain untuk meningkatkan memori boleh membawa kepada hasil yang lebih penting.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *