Cara Memilih Suplemen Diet untuk Lelaki: Nasihat Pakar - Yes Global продукция

Cara Memilih Suplemen Diet untuk Lelaki: Nasihat Pakar

Bahagian 1: Memahami asas -asas makanan tambahan dan peranan mereka dalam kesihatan lelaki

1.1. Apakah makanan tambahan diet? Definisi dan rangka kerja pengawalseliaan.

Aditif aktif secara biologi (makanan tambahan) adalah menumpukan bahan semula jadi atau sama dengan bahan aktif biologi semulajadi yang direka untuk pengambilan langsung dengan makanan atau pengenalan kepada produk makanan. Mereka bukan ubat dan direka untuk mengekalkan kesihatan, pencegahan penyakit dan memperbaiki keadaan fungsi badan. Di Rusia, perolehan suplemen makanan dikawal oleh Undang-undang Persekutuan No. 29-з “mengenai kualiti dan keselamatan produk makanan” dan tindakan pengawalseliaan lain yang mewujudkan keperluan untuk pengeluaran, pelabelan dan jualan mereka. Adalah penting untuk memahami bahawa makanan tambahan diet tidak melalui ujian klinikal yang sama seperti ubat -ubatan, jadi tanggungjawab untuk pilihan dan penggunaannya terletak pada pengguna.

1.2. Perbezaan makanan tambahan dan ubat -ubatan.

Perbezaan utama antara makanan tambahan dan ubat adalah untuk menetapkan dan peraturan. Ubat -ubatan dimaksudkan untuk rawatan penyakit, melegakan gejala atau perubahan dalam fungsi fisiologi badan. Mereka menjalani ujian klinikal bertahun -tahun untuk mengesahkan kecekapan dan keselamatan dan tertakluk kepada pendaftaran yang ketat. Suplemen makanan direka untuk mengekalkan kesihatan dan pencegahan penyakit, tidak memerlukan pendaftaran mandatori dan tidak dimaksudkan untuk rawatan. Penandaan makanan tambahan harus mengandungi maklumat mengenai komposisi, pengilang, kaedah penggunaan dan amaran. Adalah penting untuk menilai secara kritis penyataan pengeluar makanan tambahan dan tidak menganggapnya sebagai pengganti rawatan penuh yang ditetapkan oleh doktor.

1.3. Peranan makanan tambahan dalam mengekalkan kesihatan lelaki.

Bades boleh memainkan peranan tambahan dalam mengekalkan kesihatan lelaki, terutamanya dalam keadaan tekanan fizikal dan emosi yang tinggi, keadaan alam sekitar yang buruk, pemakanan yang tidak seimbang dan perubahan yang berkaitan dengan umur. Mereka dapat membantu meningkatkan kesejahteraan keseluruhan, meningkatkan imuniti, menormalkan latar belakang hormon, meningkatkan fungsi pembiakan dan mencegah penyakit prostat. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memahami bahawa suplemen diet tidak Panacea dan tidak dapat mengimbangi tabiat buruk atau gaya hidup yang tidak sihat.

1.4. Kategori utama makanan tambahan untuk lelaki dan tujuan mereka.

Antara kategori utama makanan tambahan untuk lelaki, yang berikut boleh dibezakan:

Kompleks vitamin-mineral: Untuk menambah kekurangan vitamin dan mineral yang diperlukan untuk fungsi badan yang normal.
Tambahan makanan untuk meningkatkan potensi dan meningkatkan fungsi pembiakan: Mereka mengandungi ekstrak tumbuhan, asid amino dan unsur jejak yang membantu meningkatkan peredaran darah di organ panggul dan meningkatkan tahap testosteron.
Makanan tambahan untuk kesihatan kelenjar prostat: Mereka mengandungi ekstrak tumbuhan (contohnya, ekstrak sawit Sereena), zink dan komponen lain yang membantu mengurangkan keradangan dan meningkatkan fungsi kelenjar prostat.
Bades untuk meningkatkan tenaga dan ketahanan: Mereka mengandungi adaptogens (contohnya, ekstrak ginseng, eleutherococcus), asid amino (contohnya, L-carnitine) dan komponen lain yang membantu meningkatkan prestasi dan mengurangkan keletihan.
Buruk untuk kesihatan jantung dan saluran darah: Mengandungi asid lemak omega-3, coenzyme Q10 dan komponen lain yang membantu mengurangkan kolesterol dan meningkatkan peredaran darah.
Suplemen makanan untuk mengekalkan jisim otot: Mereka mengandungi protein, asid amino (contohnya, BCAA) dan creatine, menyumbang kepada pertumbuhan dan pemulihan tisu otot.

1.5. Kepentingan berunding dengan doktor sebelum memulakan makanan tambahan.

Sebelum mengambil suplemen makanan, anda perlu berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mempunyai penyakit kronik atau mengambil ubat lain. Doktor akan dapat menilai keadaan kesihatan anda, menentukan kehadiran defisit vitamin dan mineral, tidak termasuk kontraindikasi yang mungkin dan memilih suplemen makanan yang paling sesuai, dengan mengambil kira keperluan individu anda. Badama diri sendiri boleh berbahaya dan membawa kepada kesan sampingan yang tidak diingini.

Bahagian 2: Vitamin dan Mineral Utama untuk Kesihatan Lelaki

2.1. Vitamin D: Peranan dalam mengekalkan tahap testosteron dan kesihatan tulang.

Vitamin D memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan lelaki, kerana ia terlibat dalam peraturan tahap testosteron yang diperlukan untuk mengekalkan jisim otot, libido dan fungsi pembiakan. Di samping itu, vitamin D diperlukan untuk kesihatan tulang, kerana ia membantu menyerap kalsium dan fosforus. Kekurangan vitamin D boleh mengakibatkan penurunan tahap testosteron, mood yang semakin teruk, kelemahan dan peningkatan risiko patah tulang. Dos harian vitamin D yang disyorkan untuk lelaki dewasa adalah 600-800 IU. Di latitud utara, di mana terdapat beberapa cahaya matahari, disyorkan untuk mengambil bahan tambahan dengan vitamin D sepanjang tahun.

2.2. Vitamin C: Perlindungan antioksidan dan sokongan imuniti.

Vitamin C adalah antioksidan yang kuat yang melindungi sel -sel badan daripada kerosakan oleh radikal bebas. Ia juga memainkan peranan penting dalam mengekalkan imuniti, terlibat dalam sintesis kolagen yang diperlukan untuk kesihatan kulit, tulang dan sendi, dan membantu menyerap besi. Kekurangan vitamin C boleh menyebabkan kelemahan, keletihan, pendarahan gusi dan penurunan imuniti. Dos harian vitamin C yang disyorkan untuk lelaki dewasa adalah 90 mg. Perokok disyorkan untuk meningkatkan dos vitamin C, kerana merokok mengurangkan tahapnya di dalam badan.

2.3. B vitamin B: Tenaga, sistem saraf dan metabolisme.

Vitamin B memainkan peranan penting dalam pertukaran tenaga, berfungsi sistem saraf dan metabolisme. Vitamin B1 (thiamine) adalah perlu untuk menjadikan karbohidrat menjadi tenaga. Vitamin B2 (Riboflavin) terlibat dalam pertukaran tenaga dan mengekalkan kesihatan kulit dan membran mukus. Vitamin B3 (niacin) terlibat dalam pertukaran tenaga dan pengurangan kolesterol. Vitamin B5 (asid pantothenic) terlibat dalam sintesis hormon dan enzim. Vitamin B6 (pyridoxine) terlibat dalam metabolisme asid amino dan sintesis neurotransmiter. Vitamin B7 (biotin) diperlukan untuk kesihatan rambut dan kuku. Vitamin B9 (asid folik) terlibat dalam sintesis DNA dan RNA. Vitamin B12 (cobalamin) diperlukan untuk pembentukan sel darah merah dan fungsi sistem saraf. Kekurangan vitamin B boleh menyebabkan keletihan, kerengsaan, memori yang semakin teruk dan masalah dengan sistem saraf.

2.4. Zink: Kesihatan prostat, imuniti dan fungsi pembiakan.

Zink memainkan peranan penting dalam kesihatan lelaki, kerana perlu untuk kesihatan prostat, imuniti dan fungsi pembiakan. Zink terlibat dalam sintesis testosteron, spermatogenesis dan mengekalkan kesihatan kelenjar prostat. Kekurangan zink boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron, kemerosotan kualiti sperma, peningkatan risiko penyakit prostat dan penurunan imuniti. Dos zink harian yang disyorkan untuk lelaki dewasa adalah 11 mg.

2.5. Magnesium: fungsi otot, sistem saraf dan kesihatan jantung.

Magnesium memainkan peranan penting dalam fungsi otot, fungsi sistem saraf dan mengekalkan kesihatan jantung. Magnesium terlibat dalam penguncupan dan kelonggaran otot, peraturan irama jantung, mengekalkan tekanan darah normal dan mengurangkan tahap tekanan. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan sawan otot, keletihan, insomnia dan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular. Dos magnesium harian yang disyorkan untuk lelaki dewasa adalah 400-420 mg.

2.6. Selenium: Perlindungan antioksidan dan kesihatan prostat.

Selenium adalah elemen jejak penting dengan sifat antioksidan, yang memainkan peranan dalam melindungi sel -sel dari kerosakan kepada radikal bebas. Ia juga perlu untuk kesihatan prostat dan imuniti. Kekurangan selenium boleh menyebabkan penurunan imuniti dan peningkatan risiko penyakit prostat. Dos harian selenium yang disyorkan untuk lelaki dewasa adalah 55 mcg.

2.7. Omega-3 asid lemak: kesihatan jantung, otak dan sendi.

Asid lemak omega-3, seperti EPA (asid eicosapentaenic) dan DHA (asid bukan zahyxaic), memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan jantung, otak dan sendi. Mereka menyumbang kepada penurunan kolesterol, meningkatkan peredaran darah, mengurangkan keradangan dan mengekalkan fungsi kognitif. Kekurangan Omega-3 boleh menyebabkan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, memori yang semakin teruk dan kesakitan sendi. Dos harian asid lemak omega-3 yang disyorkan adalah 1-2 gram.

Bahagian 3: Bades untuk meningkatkan potensi dan meningkatkan fungsi pembiakan

3.1. L-Arginine: Meningkatkan peredaran darah dan fungsi ereksi.

L-arginine adalah asid amino yang memainkan peranan penting dalam sintesis nitrogen oksida (NO), bahan yang memperluaskan saluran darah dan meningkatkan peredaran darah. Meningkatkan peredaran darah di organ panggul dapat membantu meningkatkan fungsi ereksi dan meningkatkan libido. L-arginine juga boleh meningkatkan kualiti sperma dan meningkatkan kesuburan. Dosis L-arginine yang disyorkan untuk meningkatkan fungsi ereksi adalah 3-6 gram sehari, dibahagikan kepada beberapa teknik.

3.2. Ekstrak Tribulus Terrestris: Meningkatkan tahap testosteron dan libido.

Tribulus terrestris adalah tumbuhan yang digunakan secara tradisional dalam ubat Ayurveda untuk meningkatkan libido dan meningkatkan fungsi pembiakan. Adalah dipercayai bahawa ekstrak tribulus terrestris dapat merangsang pengeluaran hormon luteinizing (LH), yang pada gilirannya, merangsang pengeluaran testosteron. Walau bagaimanapun, hasil kajian kecekapan Tribulus terrestris untuk meningkatkan tahap testosteron adalah bercanggah. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa ia boleh meningkatkan libido dan meningkatkan fungsi ereksi, sementara yang lain tidak mengesan kesan yang signifikan.

3.3. Eurycoma Longifolia Extract (Tongkat Ali): Meningkatkan tahap testosteron dan tenaga.

Eurycoma longifolia (Tongkat Ali) adalah tumbuhan yang secara tradisinya digunakan dalam perubatan Malaysia untuk meningkatkan tahap testosteron, meningkatkan libido dan meningkatkan tenaga. Adalah dipercayai bahawa ekstrak Tongkat Ali dapat meningkatkan tahap testosteron bebas dalam tubuh, yang dapat menyebabkan peningkatan fungsi ereksi, meningkatkan jisim otot dan meningkatkan tenaga. Sesetengah kajian mengesahkan kesan ini, bagaimanapun, kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keberkesanan dan keselamatan Tongkat Ali.

3.4. Ekstrak Maca: Peningkatan libido dan peningkatan kesuburan.

Maca adalah tumbuhan yang tumbuh di Andes dan secara tradisinya digunakan untuk meningkatkan libido, meningkatkan kesuburan dan meningkatkan tenaga. Adalah dipercayai bahawa ekstrak maca dapat meningkatkan kualiti sperma, meningkatkan mobiliti sperma dan meningkatkan peluang konsepsi. Maca juga boleh meningkatkan mood dan mengurangkan tekanan.

3.5. Zink dan Selenium: Unsur jejak yang diperlukan untuk fungsi pembiakan.

Zink dan selenium adalah elemen jejak penting yang diperlukan untuk fungsi pembiakan biasa. Zink terlibat dalam sintesis testosteron dan spermatogenesis, dan selenium melindungi sperma dari kerosakan kepada radikal bebas. Kekurangan zink dan selenium boleh menyebabkan kemerosotan kualiti sperma dan penurunan kesuburan.

3.6. Cadangan untuk pilihan dan penggunaan makanan tambahan untuk meningkatkan potensi.

Apabila memilih makanan tambahan untuk meningkatkan potensi, perhatian harus dibayar kepada faktor -faktor berikut:

Komposisi: Pilih suplemen makanan yang mengandungi kecekapan yang terbukti, seperti L-arginine, ekstrak tribulus terrestris, Eurycoma longifolia (Tongkat ali) ekstrak, zink dan selenium ekstrak.
Dos: Ikuti dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada pembungkusan.
Pengilang: Pilih makanan tambahan dari pengeluar yang terkenal dan dipercayai yang menjamin kualiti dan keselamatan produk anda.
Ulasan: Baca ulasan pengguna lain untuk mengetahui pengalaman mereka menggunakan suplemen diet ini.
Berunding dengan doktor: Sebelum mengambil makanan tambahan, untuk meningkatkan potensi, perlu berunding dengan doktor untuk mengecualikan kontraindikasi dan memastikan keselamatan mereka.

Bahagian 4: Buruk untuk kesihatan kelenjar prostat

4.1. Ekstrak Saw Palmetto (Serenoa Repens): Mengurangkan gejala DHCH.

Saw Palmetto (Serenoa repens) ekstrak adalah ekstrak dari buah -buahan telapak Serenia, yang digunakan secara meluas untuk merawat hiperplasia prostat yang jinak (DHCH). Adalah dipercayai bahawa ekstrak Palmetto SAW dapat menghalang transformasi testosteron ke dalam dihydrotestosterone (DGT), hormon yang memainkan peranan dalam pembangunan DHC. Ekstrak Palmetto SAW dapat mengurangkan gejala DGPZ, seperti kencing yang kerap, kencing yang sukar dan malam untuk membuang air kecil.

4.2. Lycopine: Perlindungan antioksidan dan pencegahan kanser prostat.

Lycopine adalah pigmen karotenoid yang terkandung dalam tomato dan buah -buahan merah dan sayur -sayuran lain. Lycopine mempunyai sifat antioksidan dan boleh melindungi sel -sel daripada kerosakan kepada radikal bebas. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa lycopine dapat mengurangkan risiko kanser prostat.

4.3. Zink: Unsur jejak yang diperlukan untuk kesihatan prostat.

Zink adalah elemen jejak penting yang diperlukan untuk kesihatan prostat. Zink terlibat dalam mengekalkan saiz normal kelenjar prostat dan fungsi sel -selnya. Kekurangan zink boleh menyebabkan peningkatan risiko penyakit prostat.

4.4. Pygeum Africanum Ekstrak: Pengurangan keradangan dan meningkatkan fungsi prostat.

Ekstrak africanum Pygeum adalah ekstrak korteks plum Afrika, yang digunakan untuk merawat DHC. Adalah dipercayai bahawa ekstrak africanum pygeum dapat mengurangkan keradangan dalam kelenjar prostat dan memperbaiki fungsinya.

4.5. Selenium: Perlindungan antioksidan dan pencegahan kanser prostat.

Selenium adalah elemen jejak penting dengan sifat antioksidan, yang memainkan peranan dalam melindungi sel -sel dari kerosakan kepada radikal bebas. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa selenium dapat mengurangkan risiko kanser prostat.

4.6. Cadangan untuk pemilihan dan penggunaan makanan tambahan untuk kesihatan prostat.

Apabila memilih makanan tambahan untuk kesihatan prostat, perhatian harus dibayar kepada faktor -faktor berikut:

Komposisi: Pilih makanan tambahan yang mengandungi kecekapan yang terbukti, seperti ekstrak saw palmetto (serenoa repens), lycopine, zink, ekstrak africanum pygeum dan selenium.
Dos: Ikuti dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada pembungkusan.
Pengilang: Pilih makanan tambahan dari pengeluar yang terkenal dan dipercayai yang menjamin kualiti dan keselamatan produk anda.
Ulasan: Baca ulasan pengguna lain untuk mengetahui pengalaman mereka menggunakan suplemen diet ini.
Berunding dengan doktor: Sebelum mengambil makanan tambahan untuk kesihatan prostat, anda perlu berunding dengan doktor untuk mengecualikan kontraindikasi dan memastikan keselamatan mereka.

Bahagian 5: Dan untuk meningkatkan tenaga dan ketahanan

5.1. Coenzyme Q10 (CoQ10): Sokongan untuk Pertukaran Tenaga dan Perlindungan Antioksidan.

Coenzym Q10 (CoQ10) adalah bahan yang terlibat dalam metabolisme tenaga dalam sel -sel badan. COQ10 juga mempunyai sifat antioksidan dan boleh melindungi sel daripada kerosakan kepada radikal bebas. Adalah dipercayai bahawa CoQ10 dapat meningkatkan tahap tenaga, meningkatkan ketahanan dan mengurangkan keletihan.

5.2. L-Carnitine: Pengangkutan asid lemak dan peningkatan tenaga.

L-Carnitine adalah asid amino yang memainkan peranan penting dalam pengangkutan asid lemak dalam mitokondria, di mana ia digunakan untuk menghasilkan tenaga. Adalah dipercayai bahawa L-Carnitine dapat meningkatkan tahap tenaga, meningkatkan ketahanan dan mengurangkan keletihan.

5.3. Adaptogens (Ginseng, Eleutherococcus, Rhodiola Pink): Meningkatkan ketahanan terhadap tekanan dan keletihan.

Adaptogens adalah bahan tumbuhan yang membantu badan menyesuaikan diri dengan tekanan dan meningkatkan ketahanan terhadap keletihan. Adaptogens termasuk ginseng, Eleutherococcus, Rodiola Pink dan tumbuhan lain. Adalah dipercayai bahawa adaptogens dapat meningkatkan tahap tenaga, meningkatkan kepekatan perhatian dan mengurangkan tekanan.

5.4. Creatine: peningkatan kekuatan dan jisim otot.

Creatine adalah bahan yang terkandung di dalam otot dan memainkan peranan penting dalam metabolisme tenaga semasa kerja keras fizikal. Adalah dipercayai bahawa creatine dapat meningkatkan kekuatan, jisim otot dan ketahanan.

5.5. BCAA (asid amino dengan rantai yang luas): Pemulihan otot dan penurunan keletihan.

BCAA (asid amino dengan rantaian yang luas) adalah sekumpulan tiga asid amino (leucine, isolacin dan valin), yang memainkan peranan penting dalam pemulihan otot dan mengurangkan keletihan selepas kerja -kerja fizikal.

5.6. Cadangan untuk pilihan dan penggunaan makanan tambahan untuk meningkatkan tenaga.

Apabila memilih makanan tambahan untuk meningkatkan tenaga, perhatian harus dibayar kepada faktor -faktor berikut:

Komposisi: Pilih suplemen makanan yang mengandungi kecekapan yang terbukti, seperti coenzym Q10 (CoQ10), L-carnitine, adaptogens (ginseng, eleutherococcus, rhodiola merah jambu), creatine dan BCAA (asid amino dengan rantai yang luas).
Dos: Ikuti dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada pembungkusan.
Pengilang: Pilih makanan tambahan dari pengeluar yang terkenal dan dipercayai yang menjamin kualiti dan keselamatan produk anda.
Ulasan: Baca ulasan pengguna lain untuk mengetahui pengalaman mereka menggunakan suplemen diet ini.
Berunding dengan doktor: Sebelum mula menerima makanan tambahan, untuk meningkatkan tenaga, adalah perlu untuk berunding dengan doktor untuk mengecualikan kontraindikasi dan memastikan keselamatan mereka.

Bahagian 6: Buruk untuk kesihatan jantung dan saluran darah

6.1. Asid lemak omega-3: penurunan kolesterol dan tekanan darah.

Asid lemak omega-3, seperti EPA (asid eicosapentaenic) dan DHA (asid asid harian), memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan jantung dan saluran darah. Mereka menyumbang kepada penurunan kolesterol, penurunan tekanan darah, penurunan keradangan dan meningkatkan peredaran darah.

6.2. Coenzyme Q10 (CoQ10): Sokongan untuk fungsi jantung dan perlindungan antioksidan.

Coenzym Q10 (CoQ10) adalah bahan yang terlibat dalam metabolisme tenaga dalam sel jantung. COQ10 juga mempunyai sifat antioksidan dan boleh melindungi sel -sel jantung daripada kerosakan kepada radikal bebas. Adalah dipercayai bahawa CoQ10 dapat meningkatkan fungsi jantung dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

6.3. Vitamin K2: Pencegahan kalsifikasi arteri.

Vitamin K2 memainkan peranan penting dalam peraturan metabolisme kalsium dalam badan. Ia membantu menggerakkan kalsium dari arteri ke tulang, mencegah kalsifikasi arteri dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

6.4. Nasi ragi merah: penurunan kolesterol.

Nasi ragi merah adalah produk penapaian beras dengan ragi merah monascus purpureus. Ia mengandungi Monacoline K, bahan yang mempunyai keupayaan untuk mengurangkan kolesterol.

6.5. Bawang putih: Pengurangan tekanan darah dan kolesterol.

Bawang putih mengandungi allicin, bahan yang mempunyai sifat antioksidan, anti -radang dan antikoagulan. Adalah dipercayai bahawa bawang putih dapat mengurangkan tekanan darah dan kolesterol.

6.6. Cadangan untuk pemilihan dan penggunaan makanan tambahan untuk kesihatan jantung dan saluran darah.

Apabila memilih makanan tambahan untuk kesihatan jantung dan saluran darah, perhatian harus dibayar kepada faktor -faktor berikut:

Komposisi: Pilih makanan tambahan yang mengandungi kecekapan yang terbukti, seperti asid lemak omega-3, koenzim Q10 (CoQ10), vitamin K2, beras ragi merah dan bawang putih.
Dos: Ikuti dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada pembungkusan.
Pengilang: Pilih makanan tambahan dari pengeluar yang terkenal dan dipercayai yang menjamin kualiti dan keselamatan produk anda.
Ulasan: Baca ulasan pengguna lain untuk mengetahui pengalaman mereka menggunakan suplemen diet ini.
Berunding dengan doktor: Sebelum mengambil makanan tambahan untuk kesihatan jantung dan saluran darah, perlu berunding dengan doktor untuk mengecualikan kontraindikasi dan memastikan keselamatan mereka. Sangat penting untuk berunding dengan doktor jika anda mengambil ubat untuk mengurangkan kolesterol atau tekanan darah.

Bahagian 7: Dan untuk mengekalkan jisim otot

7.1. Protein: Bahan binaan untuk otot.

Protein adalah bahan binaan utama untuk otot. Ia perlu untuk pertumbuhan dan pemulihan tisu otot selepas kerja -kerja fizikal. Terdapat beberapa jenis protein, seperti protein serum, kasein, protein soya dan protein telur. Setiap jenis protein mempunyai ciri -ciri sendiri dan kelajuan asimilasi.

7.2. BCAA (asid amino dengan rantai yang luas): Pemulihan otot dan penurunan keletihan.

7.3. Creatine: peningkatan kekuatan dan jisim otot.

7.4. Glutamin: Pemulihan otot dan sokongan imuniti.

Glutamin adalah asid amino yang memainkan peranan penting dalam memulihkan otot dan menyokong imuniti. Semasa usaha fizikal yang intensif, tahap glutamin dalam badan boleh berkurangan, yang boleh menyebabkan kemerosotan pemulihan dan penurunan imuniti.

7.5. Beta-Alanin: Meningkatkan ketahanan dan penurunan keletihan.

Beta-alanin adalah asid amino yang meningkatkan tahap karnosin dalam otot. Carnosine membantu penangguhan asid laktik, yang terkumpul di dalam otot semasa kerja keras fizikal yang sengit, yang membawa kepada peningkatan ketahanan dan penurunan keletihan.

7.6. Cadangan untuk pilihan dan penggunaan makanan tambahan untuk mengekalkan jisim otot.

Apabila memilih makanan tambahan untuk mengekalkan jisim otot, perhatian harus dibayar kepada faktor -faktor berikut:

Komposisi: Pilih makanan tambahan yang mengandungi bahan-bahan dengan keberkesanan yang terbukti, seperti protein, BCAA (asid amino dengan rantai yang luas), creatine, glutamin dan beta-alanine.
Dos: Ikuti dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada pembungkusan.
Pengilang: Pilih makanan tambahan dari pengeluar yang terkenal dan dipercayai yang menjamin kualiti dan keselamatan produk anda.
Ulasan: Baca ulasan pengguna lain untuk mengetahui pengalaman mereka menggunakan suplemen diet ini.
Berunding dengan doktor atau doktor sukan: Sebelum mengambil makanan tambahan, untuk mengekalkan jisim otot, anda perlu berunding dengan doktor atau doktor sukan untuk mengecualikan kontraindikasi dan memastikan keselamatan mereka.

Bahagian 8: Cara Memilih Suplemen Diet Kualiti Tinggi: Kriteria dan Pemeriksaan

8.1. Perhatikan pensijilan produk (GMP, HACCP, dan lain -lain).

Pensijilan produk adalah petunjuk penting kualiti dan keselamatannya. Perhatikan ketersediaan sijil pematuhan dengan piawaian antarabangsa, seperti GMP (Amalan Pengilang Baik) dan HACCP (analisis bahaya dan titik kawalan kritikal). GMP menjamin bahawa produk itu dihasilkan mengikut peraturan dan piawaian kualiti yang ditetapkan. HACCP adalah sistem kawalan kualiti yang membolehkan anda mengenal pasti dan mencegah risiko yang berkaitan dengan keselamatan makanan.

8.2. Kaji komposisi: Perhatikan bilangan bahan aktif dan kehadiran komponen tambahan.

Berhati -hati mengkaji komposisi makanan tambahan sebelum membelinya. Perhatikan jumlah bahan aktif dan kehadiran komponen tambahan. Pastikan tidak ada aditif yang berbahaya, pewarna buatan dan perisa. Komponen tambahan yang lebih sedikit, lebih baik. Adalah penting bahawa bilangan bahan aktif sepadan dengan yang diisytiharkan pada pakej.

8.3. Pilih pengeluar yang dipercayai dengan reputasi yang baik.

Pilih makanan tambahan dari pengeluar yang terkenal dan dipercayai dengan reputasi yang baik. Kaji ulasan pengguna lain mengenai pengilang ini dan produknya. Jangan mempercayai pengeluar yang tidak diketahui dengan reputasi yang meragukan.

8.4. Semak ketersediaan dokumen yang mengesahkan kualiti dan keselamatan (Sijil Pendaftaran Negeri).

Sebelum membeli makanan tambahan, pastikan terdapat dokumen yang mengesahkan kualiti dan keselamatannya, seperti Sijil Pendaftaran Negeri (SGR). SCR mengesahkan bahawa produk telah meluluskan cek yang diperlukan dan memenuhi keperluan keselamatan yang ditetapkan. Maklumat mengenai SGR boleh diperiksa di laman web Rospotrebnadzor.

8.5. Bandingkan Harga: Harga terlalu rendah mungkin menunjukkan kualiti produk yang rendah.

Bandingkan makanan tambahan dari pengeluar yang berbeza. Harga terlalu rendah mungkin menunjukkan kualiti produk yang rendah atau penggunaan bahan mentah yang miskin. Jangan menjimatkan kesihatan anda, pilih produk dari pengeluar yang dipercayai, walaupun mereka lebih mahal.

8.6. Berhati -hatilah dengan palsu: Beli suplemen makanan hanya di farmasi dan kedai khusus.

Beli makanan tambahan diet hanya di farmasi dan kedai khusus untuk mengelakkan membeli palsu. Suplemen makanan palsu mungkin mengandungi bahan -bahan berbahaya atau tidak mengandungi bahan aktif yang diisytiharkan.

Bahagian 9: Kesan sampingan yang mungkin dan kontraindikasi makanan tambahan diet

9.1. Intoleransi individu terhadap makanan tambahan.

Sesetengah orang mungkin mempunyai sikap tidak bertoleransi individu terhadap makanan tambahan, yang dapat nyata dalam bentuk reaksi alahan, seperti ruam kulit, gatal -gatal, urtikaria, edema Quincke dan lain -lain. Jika anda melihat sebarang tanda alahan selepas mengambil yang buruk, segera berhenti mengambilnya dan berunding dengan doktor.

9.2. Interaksi dengan dadah.

Sesetengah makanan tambahan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan, meningkatkan atau melemahkan kesannya. Oleh itu, sebelum memulakan makanan tambahan, anda perlu berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mengambil ubat.

9.3. Overdosis vitamin dan mineral.

Satu overdosis vitamin dan mineral boleh berbahaya kepada kesihatan. Jangan melebihi dos yang disyorkan suplemen makanan yang ditunjukkan pada pembungkusan.

9.4. Kontraindikasi untuk penyakit tertentu (contohnya, penyakit buah pinggang, hati, sistem kardiovaskular).

Sesetengah suplemen diet dikontraindikasikan dalam penyakit tertentu, seperti buah pinggang, hati, penyakit sistem kardiovaskular, dan lain -lain. Sebelum memulakan makanan tambahan, anda perlu berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mempunyai penyakit kronik.

9.5. Kesan sampingan yang mungkin (contohnya, gangguan pencernaan, sakit kepala, insomnia).

Sesetengah suplemen makanan boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti gangguan pencernaan (loya, muntah, cirit -birit, sembelit), sakit kepala, insomnia dan lain -lain. Jika anda melihat apa -apa kesan sampingan selepas mengambil makanan tambahan, berhenti mengambilnya dan berunding dengan doktor.

9.6. Kepentingan pematuhan dengan dos yang disyorkan dan perundingan dengan doktor.

Pematuhan dengan dos dan perundingan yang disyorkan dengan doktor adalah syarat penting untuk pentadbiran makanan tambahan yang selamat. Jangan tengok diri sendiri, selalu berunding dengan doktor sebelum memulakan makanan tambahan.

Bahagian 10: Pendekatan Alternatif untuk Mengekalkan Kesihatan Lelaki

10.1. Pemakanan seimbang: kesihatan.

Pemakanan seimbang adalah asas kesihatan. Gunakan buah -buahan yang cukup, sayur -sayuran, produk bijirin, protein rendah dan lemak yang sihat. Hadkan penggunaan gula, produk yang diproses dan lemak trans.

10.2. Aktiviti fizikal yang kerap: Mengekalkan bentuk dan kesihatan.

Aktiviti fizikal yang kerap adalah penting untuk mengekalkan bentuk dan kesihatan. Lakukan latihan fizikal selama sekurang -kurangnya 150 minit seminggu. Pilih satu bentuk aktiviti fizikal yang anda suka untuk melibatkan diri secara teratur.

10.3. Tidur Sihat: Pemulihan badan.

Tidur yang sihat adalah penting untuk memulihkan badan. Cuba tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari. Perhatikan mod tidur, tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari.

10.4. Pengurusan Tekanan: Penurunan kesan negatif terhadap badan.

Kawalan tekanan adalah penting untuk mengurangkan kesan negatif pada badan. Belajar untuk mengatasi tekanan dengan bantuan relaksasi, meditasi atau teknik yoga.

10.5. Penolakan tabiat buruk: merokok dan penyalahgunaan alkohol.

Penolakan tabiat buruk, seperti merokok dan penyalahgunaan alkohol, adalah penting untuk mengekalkan kesihatan. Penyalahgunaan merokok dan alkohol meningkatkan risiko mengembangkan banyak penyakit.

10.6. Peperiksaan Perubatan Biasa: Pencegahan Penyakit.

Peperiksaan perubatan yang kerap adalah penting untuk pencegahan penyakit. Lawati doktor untuk peperiksaan pencegahan sekurang -kurangnya sekali setahun.

Bahagian ini memberikan gambaran menyeluruh tentang memilih suplemen untuk lelaki, yang memberi tumpuan kepada vitamin, mineral, dan ekstrak herba tertentu yang berkaitan dengan pelbagai aspek kesihatan lelaki. Kandungan ini menekankan pentingnya berunding dengan doktor, memilih produk yang berkualiti, dan memahami potensi kesan sampingan dan kontraindikasi. Ia juga menonjolkan kepentingan gaya hidup yang sihat sebagai asas untuk kesejahteraan keseluruhan.

Leave a Reply Cancel reply