对记忆不好：值得带他们吗？

第1节：认知格局 – 了解记忆及其挑战

人类大脑是生物工程的奇迹，是负责各种功能（包括记忆）的中央处理单元。以最简单形式的内存是编码，存储和检索信息的能力。然而，现实更加复杂，涉及多个相互联系的大脑区域和复杂的生化过程。在考虑任何干预措施之前，了解记忆的细微差别以及可能损害其至关重要的因素，包括使用饮食补充剂，通常称为俄罗斯人（生物学上活性添加剂）。

1.1内存的多方面性质：

记忆不是整体实体。取而代之的是，它包括几个不同的系统，每个系统都有其自身的特征和神经底物。其中包括：

• 感官记忆： 这种短暂的记忆形式在很短的时间内（毫秒到几秒钟），具有感官信息（视觉，听觉，触觉等）。它充当缓冲区，允许我们处理感官输入，然后再逐渐消失。示例包括您在看明亮的光或声音回声时看到的余生。
• 短期记忆（STM）： STM也称为工作记忆，通常暂时保存信息，通常几秒钟到一分钟。这是我们积极处理信息的精神工作空间，例如记住电话号码足够长以拨打它。 STM的容量受到限制，通常认为约为7±2个项目。
• 长期记忆（LTM）： 这是储藏室的储物室，可在较长时间内保留的信息，从分钟到一生。 LTM进一步细分为：
  • 显式（声明性）内存： 这涉及对事实和事件的有意识回忆。它进一步分解为：
    • 语义记忆： 了解事实，概念和一般世界信息（例如，知道巴黎是法国的首都）。
    • 情节记忆： 对特定时间和地点发生的个人经历和事件的记忆（例如，记住您的最后一个生日聚会）。
  • 隐式（非定义）内存： 这涉及无意识的记忆，例如技能，习惯和经典条件。它包括：
    • 程序记忆： 记忆如何执行技能和习惯（例如，骑自行车，在键盘上打字）。
    • 启动： 近期暴露后，增强对物体或单词的识别。
    • 经典条件： 通过关联学习（例如，帕夫洛夫的狗）。

1.2记忆的神经生物学基础：

记忆的形成和检索涉及各个大脑区域与神经递质系统之间的复杂相互作用。涉及的关键结构包括：

• 海马： 对于形成新的明确记忆，尤其是情节记忆的至关重要。海马的损害可能导致行真健忘症（无法形成新的长期记忆）。
• 杏仁核： 在情绪记忆和情绪充满活力的事件的巩固中起着重要作用。
• 前额叶皮层： 参与工作记忆，执行功能（计划，决策）和长期记忆的检索。
• 基底神经节： 对于程序记忆和习惯形成很重要。
• 小脑： 参与运动学习和协调。

神经递质，在神经元之间传递信号的化学信使，对于记忆也至关重要。涉及的关键神经递质包括：

• 乙酰胆碱： 在学习和记忆中起着至关重要的作用，尤其是在海马中。胆碱能神经元通常在阿尔茨海默氏病中受到影响。
• 谷氨酸： 大脑中的主要兴奋性神经递质对于突触可塑性（突触加强或随着时间的推移削弱的能力），这是学习和记忆的细胞基础。
• GABA（伽马 – 氨基丁酸）： 大脑中的主要抑制性神经递质有助于调节神经元活性并防止过度兴奋。
• 多巴胺： 参与动力，奖励和工作记忆。
• 5-羟色胺： 影响情绪，睡眠和食欲，并可能间接影响记忆。

1.3影响记忆性能的因素：

许多因素都会对记忆性能产生积极和负面的影响。其中包括：

• 年龄： 认知能力下降，包括记忆障碍，是衰老的自然部分。与年龄相关的大脑结构和功能的变化会影响记忆性能。
• 遗传学： 遗传因素可以影响个人对年龄相关认知下降和神经退行性疾病（如阿尔茨海默氏病）的敏感性。
• 生活方式： 饮食，运动，睡眠和压力管理等生活方式的选择会对记忆产生重大影响。
• 饮食： 富含水果，蔬菜和健康脂肪的饮食对大脑健康和记忆有益。某些营养素（例如B族维生素）的缺乏会损害认知功能。
• 锻炼： 常规的体育活动可改善向大脑的血液流动，促进神经发生（新神经元的形成），并增强认知功能。
• 睡觉： 足够的睡眠对于记忆巩固至关重要，这是使记忆稳定并从短期存储转移到长期存储的过程。
• 压力： 慢性应激会通过增加皮质醇水平和破坏脑细胞来损害包括记忆的认知功能。
• 医疗状况： 某些医疗状况，例如阿尔茨海默氏病，中风，脑损伤，抑郁症和甲状腺疾病，可能会严重影响记忆。
• 药物： 某些药物可能具有损害认知功能的副作用，包括记忆。
• 滥用药物： 酒精和吸毒会损害大脑并损害记忆。
• 环境因素： 接触毒素和污染物可能会对大脑健康和记忆产生负面影响。

1.4何时寻求专业帮助：

虽然偶尔的健忘是正常的，但应由医疗保健专业人员评估持久或进行性记忆问题。保证医疗关注的迹象包括：

• 难以记住最近的事件或对话。
• 反复问同样的问题。
• 在熟悉的地方迷路。
• 难以找到单词或表达思想。
• 人格或行为变化。
• 难以执行熟悉的任务。

第2节：记忆饮食补品 – 探索记忆的景观 – 增强补充

增强内存补充剂的市场，或бадляпаяти都在增长且不断增长。这些补充剂通常被以自然的方式销售，以提高认知功能，增强记忆力并防止与年龄相关的认知能力下降。但是，至关重要的是要谨慎对待这些主张，并批判性地评估支持其功效的科学证据。

2.1监管景观：

在包括俄罗斯在内的许多国家，饮食补充剂的监管程度与药物不同。 бады通常不需要与药物相同的严格测试和批准过程。这意味着补充剂的质量，安全性和功效可能不会得到彻底评估。消费者应在考虑使用πды时意识到这种法规差异并谨慎行事。

2.2饮食中的常见成分

在增强记忆的补充剂中通常发现了许多成分。这些成分通常来自天然来源，例如植物，草药和维生素。一些最普遍的成分包括：

• 银杏biloba： 从银杏树的叶子中提取，银杏被认为可以改善向大脑的血液流动并增强认知功能。
• 参： 人参的一种传统中药草药可提高能量水平，减轻压力并提高认知能力。
• Montonnier Bacofe： Bacopa传统上用于阿育吠陀医学中的草药被认为可以改善记忆力，学习和认知功能。
• 磷脂酰丝氨酸（PS）： 在细胞膜中发现的磷脂，PS被认为可以支持脑细胞功能并改善记忆力。
• omega-3脂肪酸： 在鱼油和其他来源发现的必需脂肪酸，尤其是DHA（Docosahexaenoic）和EPA（eicosapentaenoic Acid），对脑健康和认知功能至关重要。
• 维生素B： B维生素（例如B12，B6和叶酸）对于脑功能和能量产生至关重要。 B族维生素的缺乏会损害认知功能。
• 维生素E： 维生素E一种可保护脑细胞免受损害的抗氧化剂，可支持认知功能并降低与年龄相关的认知能力下降的风险。
• 姜黄素： 姜黄素，姜黄素中的活性化合物具有抗氧化和抗炎特性，被认为可以保护脑细胞并改善认知功能。
• citicoline： 据信citicoline是一种天然发生的化合物，可以支持脑细胞功能并改善记忆力。
• Huperzine A： Huperzine A的提取物是一种胆碱酯酶抑制剂，这意味着它可以防止乙酰胆碱的分解，乙酰胆碱是一种对记忆重要的神经递质。
• 咖啡因： 可以提高警觉性，专注和认知表现的兴奋剂。但是，过量的咖啡因消耗可能会产生负面影响。
• l- theanine： L-茶氨酸在绿茶中发现的氨基酸可以促进放松并减轻焦虑，这可以间接改善认知功能。
• 狮子的鬃毛蘑菇： 据信刺激神经生长因子（NGF）产生的药用蘑菇，可以促进脑细胞生长并改善认知功能。

2.3基于证据的常见成分评估：

批判性评估支持这些成分提出的主张的科学证据至关重要。尽管一些成分在研究中显示出希望，但证据通常是混合或尚无定论的。

• 银杏biloba： 一些研究表明，银杏可能会改善患有轻度认知障碍或阿尔茨海默氏病的人的认知功能。但是，其他研究没有发现任何好处。证据被认为是混合而不是确定性的。
• 参： 一些研究表明，人参可以改善认知表现，尤其是在需要注意和工作记忆的任务中。但是，需要更多的研究来确认这些发现。
• Montonnier Bacofe： 几项研究表明，Bacopa可以改善记忆，学习和认知功能。但是，一些研究的质量受到质疑。
• 磷脂酰丝氨酸（PS）： 一些研究表明，PS可以改善认知能力下降的老年人的认知功能。但是，需要更多的研究。
• omega-3脂肪酸： 大量研究表明，omega-3脂肪酸对脑健康和认知功能的重要性。但是，补充omega-3对健康个体记忆的影响尚不清楚。
• 维生素B： B维生素缺乏会损害认知功能。补充B族维生素可以改善缺乏症的个体的认知功能。
• 维生素E： 尽管维生素E是一种重要的抗氧化剂，但研究并未始终如一地表明补充维生素E可以提高认知功能或降低了阿尔茨海默氏病的风险。
• 姜黄素： 一些研究表明，姜黄素可能具有认知益处，但是需要更多的研究来确认这些发现。
• citicoline： 一些研究表明，citicoline可以改善中风或其他神经系统疾病患者的认知功能。但是，需要更多的研究来评估其对健康个体记忆的影响。
• Huperzine A： Huperzine A在改善阿尔茨海默氏病患者的认知功能方面表现出了希望。但是，需要更多的研究。
• 咖啡因： 咖啡因可以提高机敏性和专注力，但其对记忆的影响尚不清楚。过量的咖啡因消耗可能会产生负面影响。
• l- theanine： l-茶氨酸可能会促进放松并减轻焦虑，从而间接改善认知功能。
• 狮子的鬃毛蘑菇： 初步研究表明，狮子的鬃毛蘑菇可能具有认知益处，但需要更多的研究。

2.4潜在的风险和副作用：

尽管通常以天然和安全的销售，但它们可能会带来潜在的风险和副作用。在考虑使用任何补充剂之前，要意识到这些风险很重要。

• 与药物的互动： бады可以与处方和非处方药相互作用，可能导致不良反应。
• 副作用： 某些听例可能会引起副作用，例如胃肠道不适，头痛，头晕和失眠。
• 质量控制问题： 可生的质量和纯度可能差异很大。一些补充剂可能含有污染物或不正确的成分剂量。
• 缺乏监管： 缺乏严格的监管可进行的调节意味着他们的安全性和功效可能无法得到彻底评估。
• 错误主张： 一些制造商就其产品的好处作出虚假或误导性的主张。

2.5饮食前要考虑的因素

在服用任何饮食补充剂以进行记忆之前，必须考虑以下因素：

• 咨询医疗保健专业人员： 在服用任何补充剂之前，请与您的医生或其他医疗保健提供者交谈，尤其是在您有任何潜在的医疗状况或正在服用药物的情况下。
• 研究成分： 仔细研究补充剂中的成分以及支持其功效的科学证据。
• 选择知名的品牌： 从信誉良好的品牌中选择具有质量和安全性记录的知名品牌。
• 仔细阅读标签： 仔细阅读产品标签，并遵循推荐的剂量说明。
• 注意潜在的副作用： 请注意补充剂的潜在副作用，并在您遇到任何不利影响的情况下停止服用。
• 设定现实期望： 不要指望∂ды是记忆问题的神奇子弹。他们可能会提供一些好处，但不可能完全逆转认知能力下降。
• 考虑生活方式的改变： 专注于改变健康的生活方式，例如饮食健康的饮食，定期锻炼并获得足够的睡眠，因为这些饮食通常比改善记忆力的补充更有效。

第3节：基于证据的策略来增强记忆和认知功能

尽管可生可能会提供一些潜在的好处，但基于证据的策略来增强记忆力和认知功能，应该是任何认知健康方法的基石。这些策略着重于生活方式的修改，认知培训以及解决潜在的医疗状况。

3.1大脑健康的生活方式修改：

生活方式修改在维持和改善大脑健康和认知功能方面起着至关重要的作用。其中包括：

• 健康饮食： 富含水果，蔬菜，全谷物和健康脂肪的饮食对于大脑健康至关重要。强调这些食物的地中海饮食与改善认知功能和降低阿尔茨海默氏病风险有关。
• 定期练习： 常规的体育活动可改善向大脑的血液流动，促进神经发生并增强认知功能。一周中大部分时间的大部分时间都至少瞄准30分钟的中等强度练习。
• 足够的睡眠： 获得足够的睡眠对于记忆巩固至关重要。瞄准每晚7-8个小时的睡眠。
• 压力管理： 慢性压力会损害认知功能。练习减轻压力的技术，例如冥想，瑜伽或深呼吸练习。
• 社会参与： 保持社会联系并从事有意义的活动可以帮助维持认知功能。
• 精神刺激： 从事诸如阅读，难题和学习新技能之类的精神刺激活动可以帮助您的大脑保持活跃并提高认知功能。

3.2认知培训：

认知训练涉及练习特定的认知技能，例如记忆，注意力和执行功能，以提高这些领域的绩效。认知培训计划通常是通过基于计算机的练习或游戏来提供的。

• 认知训练的类型： 提供各种认知培训计划，以不同的认知领域为目标。一些程序专注于内存，而另一些程序则专注于注意力，执行功能或处理速度。
• 认知培训的有效性： 一些研究表明，认知训练可以改善老年人的认知功能。但是，收益可能仅限于训练有素的特定技能。
• 脑训练应用程序和游戏： 提供了许多大脑训练应用程序和游戏。尽管其中一些应用程序可能是有益的，但重要的是选择基于证据的应用程序并已被证明可以改善认知功能。

3.3解决潜在的医疗状况：

基本的医疗状况，例如阿尔茨海默氏病，中风，抑郁症和甲状腺疾病，可能会严重影响记忆。解决这些条件对于改善认知功能至关重要。

• 诊断和治疗： 如果您遇到持久或渐进的记忆问题，那么必须看到医疗保健专业人员进行诊断和治疗。
• 药物和疗法： 各种药物和疗法可用于治疗可能影响记忆的医疗状况。
• 管理风险因素： 管理中风和心血管疾病的危险因素，例如高血压，高胆固醇和糖尿病，可以帮助保护大脑健康并降低认知能力下降的风险。

3.4改善记忆的具体策略：

除了一般的生活方式修改和认知培训外，还可以使用几种特定的策略来改善记忆力。

• mnemonics： 助记符设备是使用关联来帮助记住信息的技术。例子包括首字母缩写词，押韵和视觉图像。
• 间隔重复： 间隔的重复涉及随着时间的推移以增加的间隔来审查信息。该技术可以帮助增强记忆力并改善长期保留率。
• 主动召回： 主动召回涉及从内存中积极检索信息，而不是被动地重读。与被动重读相比，该技术对学习和记忆更有效。
• 阐述： 详细说明涉及将新信息与现有知识联系起来。该技术可以帮助使信息更有意义和令人难忘。
• 组织： 将信息组织成类别或层次结构可以使人们更容易记住。
• 注意与重点： 关注并专注于您要记住的信息对于将其编码为记忆至关重要。在学习或学习新信息时，最大程度地减少分心并创造一个安静的环境。
• 块： 分块涉及将信息分组为较小，可管理的单元。该技术可以帮助提高工作记忆的能力。
• 双重任务回避： 避免多任务处理，因为它会损害认知功能并降低记忆力的性能。
• 视觉图像： 创建您要记住的信息的视觉图像可以帮助改善召回率。
• 评书： 创建一个结合您要记住的信息的故事可以使其更令人难忘。

第4节：关于和认知健康的平衡观点

尽管可能会提供一些潜在的好处，但务必以平衡且批判性的观点与他们联系，这一点很重要。它们不能代替健康的生活方式选择和解决潜在的医疗状况。

4.1整体方法的重要性：

认知健康的整体方法包括各种因素，包括饮食，运动，睡眠，压力管理，社交参与，精神刺激以及解决潜在的医疗状况。 бады可能被认为是一种综合方法的一个组成部分，但它们不应该是唯一的重点。

4.2πды作为辅助疗法的作用：

与其他基于证据的策略结合使用，可以将其视为支持认知功能的辅助疗法。但是，它们不应被用作替代医疗或健康生活方式的选择。

4.3营销和广告中的道德考虑：

可生的营销和广告应该是道德和透明的。制造商应避免对其产品的好处提出虚假或误导性的主张。他们还应披露任何潜在的风险或副作用。

4.4认知增强的未来：

认知增强领域正在迅速发展。将来，我们可能会看到开发更有效和有针对性的干预措施，以改善记忆和认知功能。但是，谨慎行事并确保这些干预措施是安全和道德的，这一点很重要。

4.5赋予消费者知识：

赋予消费者了解记忆，认知功能以及潜在的益处和风险对于做出明智的决定至关重要。应鼓励消费者提出问题，从可靠来源寻求信息，并在服用任何补充剂之前咨询医疗保健专业人员。
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第5节：特定的深度，研究和禁忌症

本节深入研究了几个广泛销售的“用于记忆”的细节，分析了可用的科学研究，禁忌症和潜在的副作用。要记住，功效和安全性可能会有很大差异。此信息不能替代专业医疗建议。在开始任何新的补充剂方案之前，请务必咨询合格的医疗保健提供者。

5.1银杏Biloba：仔细检查

银杏是源自银杏树的叶子，是最受欢迎的认知增强补品之一。据信它可以通过增强向大脑的血液流动并充当抗氧化剂来改善记忆和认知功能。

• 作用机理： 银杏提出的机制包括血管舒张（血管的扩大），抗氧化活性（防止自由基损伤）以及对神经递质系统的潜在影响。
• 科学证据： 大量研究研究了银杏Biloba对记忆和认知功能的功效。荟萃分析（结合了多个试验数据的研究）产生了不同的结果。有些人表现出轻度认知障碍或阿尔茨海默氏病的患者的认知表现的适度改善，而另一些人则没有发现显着的好处。
  • 积极发现： 一些研究表明，银杏可能会提高注意力，记忆和处理速度，特别是在与年龄相关的认知能力下降的个体中。
  • 负面发现： 其他研究，特别是那些具有严格设计和大型样本量的研究，发现银杏对健康个体或轻度认知障碍的认知功能没有显着影响。
• 剂量： 典型剂量从每天120至240毫克不等，分为两到三剂。
• 副作用： 常见的副作用包括头痛，头晕，胃肠道不适和过敏反应。
• 禁忌症： 银杏可以与血液稀释的药物（抗凝剂和抗血小板药物）相互作用，例如华法林，阿司匹林和氯吡格雷，从而增加了出血的风险。应该在手术或牙科手术之前避免使用。出血疾病的人也应避免银杏。它也可能与某些抗抑郁药相互作用。
• 重要考虑因素： 银杏提取物的质量在制造商之间可能会有很大差异。寻找含有一致量的活性化合物的标准化提取物（例如，24％黄酮糖苷和6％的萜烯内酯）。

5.2人参：探索品种

人参是一种传统的中药草药，有多种品种，包括Panax Ginseng（亚洲人参）和Panax Quinquefolius（American Ginseng）。它经常因提高能量水平，降低压力和提高认知能力的能力而受到吹捧。

• 作用机理： 据信人参可以通过调节身体的压力反应系统来调节下丘脑 – 垂体 – 肾上腺（HPA）轴。它也可能具有抗氧化剂和抗炎作用。
• 科学证据： 人参对认知功能的影响的研究产生了不同的结果，其影响可能取决于使用的人参类型。
  • Panax人参： 一些研究表明，Panax人参可以改善注意力，工作记忆和反应时间。
  • 美国人参： 一些证据表明，美国人参可以改善老年人的记忆力和认知功能。
• 剂量： 剂量因人参和特定产品的类型而异。按照制造商的指示或咨询医疗保健专业人员的咨询。
• 副作用： 常见的副作用包括失眠，神经质，头痛和胃肠道不适。
• 禁忌症： 人参可以与糖尿病的血液稀释剂，抗抑郁药和药物相互作用。应谨慎使用高血压或心脏病的人。通常不建议孕妇或母乳喂养妇女。
• 重要考虑因素： 人参可以具有刺激的效果，因此最好在早晨服用。通常建议使用循环使用以避免公差。

5.3 Bacopa Monniighi：Ayurved Herb

Bacopa Monnieri是一种传统上用于阿育吠陀医学的草药，可改善记忆，学习和认知功能。据信它可以增强突触传播（神经元之间的通信）并具有抗氧化特性。

• 作用机理： 人们认为Bacopa通过增加脑血流，减少氧化应激和调节神经递质系统，尤其是乙酰胆碱来增强认知功能。它还可能促进树突的生长（神经元的分支样延伸）。
• 科学证据： 几项研究研究了Bacopa Monnieri对认知功能的影响，结果令人鼓舞。
  • 积极发现： 研究表明，Bacopa可以改善记忆巩固，学习能力和注意力，尤其是在老年人和与年龄相关的认知能力下降的人中。它也可能减轻焦虑。
• 剂量： 典型剂量从每天300至450毫克不等，标准化为一定比例的Bacosides（活性化合物）。
• 副作用： 常见的副作用包括胃肠道不适，恶心和口干。
• 禁忌症： Bacopa可能与甲状腺疾病和某些抗抑郁药的药物相互作用。它应谨慎使用心率缓慢（心动过缓）的个体。孕妇和母乳喂养的妇女应避免bacopa。
• 重要考虑因素： 可能需要几周或几个月的时间才能体验巴科的全部好处。

5.4磷脂酰丝氨酸（PS）：脑部积木

磷脂酰丝氨酸（PS）是在细胞膜中，尤其是在脑细胞中发现的磷脂。它在细胞信号，神经递质释放和突触可塑性中起着至关重要的作用。它通常被作为支持脑细胞功能并改善记忆力的补充。

• 作用机理： 据信PS通过改善细胞膜流动性，增加神经递质释放并支持脑细胞的生长和存活来增强认知功能。
• 科学证据： 一些研究表明，补充PS可以改善认知能力下降的老年人的认知功能。
  • 积极发现： 一些研究表明，PS可以改善记忆力，注意力和执行功能，尤其是在与年龄相关的认知能力下降的个体中。
• 剂量： 典型剂量从每天100至300毫克不等。
• 副作用： 常见的副作用很少见，但可能包括更高剂量的失眠和胃肠道不适。
• 禁忌症： PS可能与稀释药物相互作用。
• 重要考虑因素： 最初，PS源自牛（牛）大脑。但是，由于对疯牛病的担忧，大多数PS补充剂现在来自大豆或向日葵卵磷脂。

5.5 omega-3脂肪酸：大脑健康必不可少的

Omega-3脂肪酸，尤其是DHA（Docosahexaenoic）和EPA（eicosapentaenoic Acid），是必不可少的脂肪，在脑健康和认知功能中起着至关重要的作用。它们是在脂肪鱼，亚麻籽和核桃中发现的。

• 作用机理： omega-3脂肪酸是脑细胞膜的组成部分，它们参与细胞信号，神经递质功能和神经炎症。
• 科学证据： 大量研究表明，omega-3脂肪酸对脑健康和认知功能的重要性。
  • 积极发现： 研究表明，omega-3s可以提高认知功能，尤其是在老年人和轻度认知障碍的个体中。他们还可能降低认知能力下降和痴呆症的风险。
• 剂量： 建议的剂量各不相同，但通常每天1至3克DHA和EPA范围内。
• 副作用： 常见的副作用包括回味，胃肠道不适以及高剂量出血的风险增加。
• 禁忌症： omega-3脂肪酸可以与血液稀释剂相互作用。
• 重要考虑因素： 选择纯净的高质量鱼油补充剂，以去除汞和PCB等污染物。将藻类石油视为DHA和EPA的素食来源。

5.6维生素B复合物：加油大脑

包括B12，B6和叶酸在内的B维生素对于大脑功能和能量产生至关重要。 B族维生素的缺乏会损害认知功能。

• 作用机理： B维生素参与大脑中的各种代谢过程，包括神经递质合成，DNA修复和能量产生。
• 科学证据： 研究表明，B维生素缺乏症会损害认知功能，补充可以改善缺乏症患者的认知功能。
  • 积极发现： 维生素B12对于神经功能至关重要，缺乏可以模仿痴呆症状。补充可以纠正赤字。叶酸在神经递质的合成中起作用，并且缺乏可能导致认知能力下降。
• 剂量： 建议的剂量因特定的B维生素而异。
• 副作用： 高剂量的某些B族维生素会引起副作用，例如神经损伤（B6）或皮肤冲洗（烟酸）。
• 禁忌症： 一些B维生素可以与某些药物相互作用。
• 重要考虑因素： 在服用补充剂之前，进行血液测试以检查B维生素水平。

5.7维生素E：抗氧化剂盾牌

维生素E是一种抗氧化剂，可保护脑细胞免受自由基引起的损害。

• 作用机理： 维生素E的主要作用是中和自由基，保护细胞膜和其他细胞成分免受氧化应激。
• 科学证据： 尽管维生素E是一种重要的抗氧化剂，但研究并未始终如一地表明补充维生素E可以提高认知功能或降低了阿尔茨海默氏病的风险。
  • 混合发现： 一些研究表明，轻度认知障碍的患者的认知能力下降略有益处，但其他研究没有发现影响。
• 剂量： 建议的饮食津贴每天15毫克。
• 副作用： 高剂量的维生素E可以增加出血的风险。
• 禁忌症： 维生素E可以与血液稀释的药物相互作用。
• 重要考虑因素： 主要通过饮食获得维生素E，包括坚果，种子和植物油。

5.8姜黄素：姜黄发电厂

姜黄素是姜黄中的活性化合物，姜黄是印度美食常用的香料。它具有抗氧化剂和抗炎特性，被认为可以保护脑细胞并改善认知功能。

• 作用机理： 据信姜黄素具有多种作用机制，包括抗氧化剂，抗炎和神经保护作用。它也可能促进新的脑细胞的生长（神经发生）。
• 科学证据： 一些研究表明，姜黄素可能具有认知益处，但是需要更多的研究来确认这些发现。
  • 有希望的发现： 一些研究表明，姜黄素可以改善轻度认知障碍患者的记忆力和认知功能。
• 剂量： 剂量各不相同，但通常每天500至2000毫克不等。
• 副作用： 姜黄素通常具有良好的耐受性，但高剂量会导致胃肠道不适。
• 禁忌症： 姜黄素可能与血液稀释剂相互作用。
• 重要考虑因素： 姜黄素被人体吸收不佳。寻找含有果仁蛋白酶（黑胡椒提取物）的补充剂，可增强姜黄素的吸收。

5.9 citicoline：脑化学提升

citicoline是大脑中自然存在的化合物，它参与细胞膜合成和神经递质功能。

• 作用机理： 据信citicoline通过增加细胞膜的主要成分磷脂酰胆碱的合成以及增强神经递质释放来支持脑细胞功能。
• 科学证据： 一些研究表明，citicoline可以改善中风或其他神经系统疾病患者的认知功能。但是，需要更多的研究来评估其对健康个体记忆的影响。
  • 潜在好处： 可能有助于中风后的恢复，一些有限的证据指出了与年龄相关的认知能力下降的收益。
• 剂量： 典型剂量每天500至2000毫克不等。
• 副作用： citicoline通常具有良好的耐受性，但会导致轻度的胃肠道不适。
• 禁忌症： 没有已知的主要禁忌症。
• 重要考虑因素： 寻找CDP-胆碱（二磷酸胆碱）作为citicoline的特定形式。

5.10 Huperzine A：胆碱酯酶抑制剂

Huperzine A是来自Huperzia Serrata植物的提取物，该植物是胆碱酯酶抑制剂。胆碱酯酶抑制剂可防止乙酰胆碱的分解，乙酰胆碱是一种对记忆很重要的神经递质。

• 作用机理： Huperzine A通过抑制乙酰胆碱酯酶（分解乙酰胆碱的酶）的作用。通过增加大脑中的乙酰胆碱水平，Huperzine A可以改善记忆力和认知功能。
• 科学证据： Huperzine A在改善阿尔茨海默氏病患者的认知功能方面表现出了希望。但是，需要更多的研究。
  • 阿尔茨海默氏病： 在某些国家 /地区用于管理阿尔茨海默氏症，尽管这不是治愈方法。
• 剂量： 典型剂量每天50至200 mcg不等。
• 副作用： 常见的副作用包括恶心，呕吐，腹泻和食欲不振。
• 禁忌症： Huperzine A可以与影响乙酰胆碱水平的其他胆碱酯酶抑制剂和药物相互作用。心率缓慢或哮喘的人应避免这种情况。
• 重要考虑因素： 从低剂量开始，然后逐渐增加，以最大程度地减少副作用。由于其作用机制，应谨慎使用并在医疗监督下使用它。

5.11狮子的鬃毛蘑菇：神经营养剂

狮子蘑菇（Hericium erinaceus）是一种药用蘑菇，据信刺激神经生长因子（NGF）产生，可以促进脑细胞生长并改善认知功能。

• 作用机理： 人们认为狮子的鬃毛刺激了NGF的产生，这对于神经元的生长，维持和生存至关重要。它也可能具有抗氧化剂和抗炎特性。
• 科学证据： 初步研究表明，狮子的鬃毛蘑菇可能具有认知益处，但需要更多的研究。
  • 新兴证据： 一些研究表明，这可以帮助缓解轻度的认知障碍，但需要更大的研究。
• 剂量： 剂量因产品和形式而异（例如，提取物，粉末）。
• 副作用： 狮子的鬃毛蘑菇通常耐受性良好，但有些人可能会感到轻度的胃肠道不适。
• 禁忌症： 有限的信息提供有关禁忌症的信息。
• 重要考虑因素： 查找含有高浓度活性化合物的产品，例如多糖和黑胶烯酮。

5.12 l- theanine：放松和聚焦

L-茶氨酸是在绿茶中发现的一种氨基酸，据信可以促进放松并减轻焦虑，可以间接改善认知功能。

• 作用机理： 据信L-茶氨酸会增加与放松和聚焦有关的α脑波。它还可以调节神经递质系统，尤其是GABA和谷氨酸。
• 科学证据： L-茶氨酸已被证明可以促进放松和减轻焦虑。与咖啡因结合使用时，它也可能提高注意力和认知表现。
  • 与咖啡因协同作用： 通常与咖啡因结合使用，以减轻烦恼。
• 剂量： 典型剂量从每天100至200毫克不等。
• 副作用： l-茶氨酸通常具有良好的耐受性。
• 禁忌症： 没有已知的主要禁忌症。
• 重要考虑因素： 通常与咖啡因一起服用以增强注意力而不会焦虑。

第6节：浏览补充景观 – 实用指导

丰富的“内存增强”补充剂可能是压倒性的。本节提供了有关如何浏览这一复杂景观的实用指导，重点是批判性评估和明智的决策。

6.1了解补充标签：

解密补充标签对于做出明智的选择至关重要。注意以下内容：

• 成分列表： 仔细检查成分列表，以识别活性成分以及任何填充剂或添加剂。
• 标准化： 寻找包含一致量的活性化合物的标准化提取物。
• 剂量： 按照标签上的建议剂量说明。
• 制造信息： 检查有关制造商及其质量控制实践的信息。寻找来自NSF International或USP等知名组织的认证。
• “其他成分”： 请注意“其他成分”，因为有些成分可能包含过敏原或不良添加剂。

6.2评估营销主张：

警惕夸张或未经证实的营销主张。请记住，补充剂不受与药物相同的严格测试和批准过程的约束。

• 寻找基于证据的主张： 专注于提出科学证据支持的主张的产品。
• 对“奇迹治愈”持怀疑态度： 避免承诺不切实际的结果或声称成为记忆问题的“奇迹治疗”的产品。
• 当心推荐： 推荐通常不可靠，可能无法代表典型结果。

6.3确定可靠的信息来源：

咨询可靠的信息来源，以了解有关补品及其潜在收益和风险的更多信息。