精选的饮食补充剂可用于积极的男性生活方式

精选的饮食补充剂可用于积极的男性生活方式

I.积极生活方式的基本原理和男性身体的需求

积极的生活方式意味着定期体育锻炼，均衡饮食和足够的休息。对于努力追求这种生活方式的男性，考虑到与较高的肌肉质量，睾丸激素水平和代谢过程相关的身体的特定需求尤为重要。体育锻炼增加了对某些维生素，矿物质和其他营养素的需求，这可能很难从食物中获得足够的食物。在这里，生物活性添加剂（饮食补充剂）进行了营救，旨在在活动增加的情况下补充缺陷和支持身体。

1.1。男性过着积极生活方式的关键营养素：

• 蛋白质： 训练后肌肉组织的恢复和生长是必不可少的。活跃的男人比那些过着久坐的生活方式的人需要更多的蛋白质。
• 碳水化合物： 体育锻炼的主要能源。复杂的碳水化合物提供长期的能量，而简单的碳水化合物可用于在强载后快速恢复。
• 胖的： 对于荷尔蒙平衡，维生素的吸收和维持心血管系统的健康至关重要。有必要优先考虑有用的脂肪，例如omega-3脂肪酸。
• 维生素和矿物质： 他们参与许多代谢过程，支持免疫系统并确保身体的正常功能。 B维生素D，维生素C，钙，镁，锌和铁特别重要。
• 抗氧化剂： 保护细胞免受自由基造成的损害，自由基造成的造成强烈的身体劳累而形成。

1.2。年龄对饮食补充剂需求的影响：

随着年龄的增长，新陈代谢减慢，激素的水平降低，产生各种疾病的风险增加。因此，饮食补充剂的需求可能会因年龄而有所不同。例如，40岁以上的男性可能需要更多的维生素D，钙和辅酶Q10。

1.3。个人因素：

除了年龄外，饮食补充剂的选择还受个人因素的影响：

• 体育活动的强度和类型： 内衣需要一些饮食补充剂，而长距离的跑步者是其他饮食补充剂。
• 健康状况： 慢性疾病的存在可能需要服用某些饮食补充剂。
• 饮食： 如果功率不平衡，对饮食补充剂的需求会增加。
• 个人宽容： 有些人可能会对饮食补充剂的某些组成部分敏感。

ii。一系列饮食补充剂以维持能量和耐力

2.1。 Coenzim Q10（COQ10）：

• 作用机理： COQ10是一种强大的抗氧化剂，在线粒体中细胞能（ATP）的产生中起关键作用。它还保护细胞免受自由基造成的损害。
• 活跃男人的好处：
  • 改善能量代谢。
  • 在身体劳累期间增加耐力。
  • 减轻肌肉疲劳。
  • 保护心血管系统。
• 推荐剂量： 每天100-300毫克。
• 禁忌症： 个人不宽容。服用抗凝剂时谨慎。

2.2。肌酸：

• 作用机理： 肌酸增加了肌肉中磷酸蛋白的储量，该磷酸蛋白在短而强烈的身体劳累过程中用于快速恢复ATP。
• 活跃男人的好处：
  • 增加力量和肌肉质量。
  • 进行高强度练习时会增加耐力。
  • 训练后加速恢复。
• 推荐剂量：
  • 加载阶段：每天20 g，持续5-7天。
  • 支持阶段：每天3-5克。
• 禁忌症： 肾脏疾病。

2.3。 L-肉碱素：

• 作用机理： L-肉碱将脂肪酸转移到线粒体，并在那里它们用于产生能量。
• 活跃男人的好处：
  • 改善脂肪代谢。
  • 增加耐力。
  • 减轻肌肉疲劳。
  • 训练后加速恢复。
• 推荐剂量： 每天500-2000毫克。
• 禁忌症： 个人不宽容。

2.4。 β-丙氨酸：

• 作用机理： β-丙氨酸增加了肌肉中肌肽的水平，肌肉中的肌氨酸在强烈的身体劳累过程中形成的乳酸缓冲。
• 活跃男人的好处：
  • 进行高强度练习时会增加耐力。
  • 减轻肌肉疲劳。
  • 改善需要爆炸力的冲刺和其他运动的结果。
• 推荐剂量： 每天2-5克，分为几个技巧。
• 禁忌症： 个人不宽容。它可能引起皮肤的暂时刺痛（异常）。

2.5。镁：

• 作用机理： 镁参与了许多代谢过程，包括能量产生，肌肉收缩和神经系统的调节。
• 活跃男人的好处：
  • 改善能量代谢。
  • 减少肌肉痉挛。
  • 减轻疲劳。
  • 支持骨骼健康。
• 推荐剂量： 每天400-800毫克。
• 禁忌症： 肾脏疾病。

2.6。铁：

• 作用机理： 铁对于产生血红蛋白是必需的，该血红蛋白将氧气转移到肌肉。
• 活跃男人的好处：
  • 改善氧气递送到肌肉。
  • 增加耐力。
  • 预防贫血。
• 推荐剂量： 取决于体内铁的水平。需要与医生进行咨询。
• 禁忌症： 血色素沉着病（铁过多）。

2.7。 B组维生素复合物：

• 作用机理： B维生素参与许多代谢过程，包括能量产生，蛋白质合成和神经系统的功能。
• 活跃男人的好处：
  • 改善能量代谢。
  • 减轻疲劳。
  • 支持神经系统的健康。
• 推荐剂量： 根据包装上的说明。
• 禁忌症： 个人不宽容。

iii。饮食补充剂以保持肌肉质量和恢复

3.1。 DASDASIN蛋白：

• 作用机理： 血清蛋白是蛋白质的快速消化来源，其中包含恢复和生长肌肉组织的所有必要氨基酸。
• 活跃男人的好处：
  • 促进肌肉组织的生长和恢复。
  • 增加力量。
  • 改善身体的组成。
• 推荐剂量： 训练后20-40克。
• 禁忌症： 个人对乳糖的不耐受（在某些类型的蛋白质中）。

3.2。酪蛋白蛋白：

• 作用机理： 酪蛋白蛋白是一种缓慢的蛋白质来源，可长期摄入氨基酸到肌肉中。
• 活跃男人的好处：
  • 防止睡眠期间的肌肉组织破坏。
  • 加速恢复。
• 推荐剂量： 睡前20-40克。
• 禁忌症： 个人对乳糖的不耐受（在某些类型的蛋白质中）。

3.3。 BCAA（具有广泛链的氨基酸）：

• 作用机理： BCAA（Leucine，Isalacin和valin）是必不可少的氨基酸，在肌肉组织的恢复和生长中起着重要作用。
• 活跃男人的好处：
  • 训练后加速恢复。
  • 减轻肌肉疼痛。
  • 防止肌肉组织破坏。
• 推荐剂量： 训练前，期间或之后的5-10克。
• 禁忌症： 个人不宽容。

3.4。谷氨酰胺：

• 作用机理： 谷氨酰胺是一种氨基酸，在免疫系统和肌肉组织的恢复中起重要作用。
• 活跃男人的好处：
  • 训练后加速恢复。
  • 支持免疫系统。
  • 减轻肌肉疼痛。
• 推荐剂量： 训练后5-10克。
• 禁忌症： 个人不宽容。

3.5。 omega-3脂肪酸：

• 作用机理： omega-3脂肪酸（EPA和DHA）具有抗炎特性，并在心血管系统的健康和大脑的功能中起重要作用。
• 活跃男人的好处：
  • 减少炎症。
  • 训练后加速恢复。
  • 支持关节的健康。
  • 改善认知功能。
• 推荐剂量： 每天1-3 G EPA和DHA。
• 禁忌症： 个人不宽容。服用抗凝剂时谨慎。

3.6。维生素C：

• 作用机理： 维生素C是一种强大的抗氧化剂，可保护细胞免受自由基引起的损害。胶原蛋白的合成也是必要的，这对于关节和韧带的健康很重要。
• 活跃男人的好处：
  • 训练后加速恢复。
  • 支持免疫系统。
  • 保护自由基造成的损害。
  • 促进胶原蛋白合成。
• 推荐剂量： 每天500-1000毫克。
• 禁忌症： 个人不宽容。

3.7。姜黄素：

• 作用机理： 库库蛋白是姜黄的活性成分，姜黄具有强大的抗炎和抗氧化特性。
• 活跃男人的好处：
  • 减少炎症。
  • 训练后加速恢复。
  • 促进肌肉疼痛。
• 推荐剂量： 每天500-2000毫克。
• 禁忌症： 个人不宽容。服用抗凝剂时谨慎。

iv。饮食补充剂以维持联合健康和韧带

4.1。葡萄糖胺和软骨素：

• 作用机理： 葡萄糖胺和软骨素是软骨的结构块。它们有助于恢复软骨受损并减少关节的炎症。
• 活跃男人的好处：
  • 减轻关节的疼痛和炎症。
  • 保护软骨织物。
  • 提高关节迁移率。
• 推荐剂量：
  • 葡萄糖胺：每天1500毫克。
  • 软骨素：每天1200毫克。
• 禁忌症： 个人不宽容。服用抗凝剂时谨慎。

4.2。胶原：

• 作用机理： 胶原蛋白是体内的主要结构蛋白，这是大多数软骨，韧带和皮肤。
• 活跃男人的好处：
  • 加强关节和韧带。
  • 改善皮肤弹性。
  • 减轻关节疼痛。
• 推荐剂量： 每天10-20克。
• 禁忌症： 个人不宽容。

4.3。 MSM（甲基磺基元）：

• 作用机理： MSM是硫的来源，这对于合成胶原蛋白和糖胺聚糖是软骨的重要组成部分是必不可少的。
• 活跃男人的好处：
  • 减轻关节的疼痛和炎症。
  • 训练后加速恢复。
  • 提高关节活动。
• 推荐剂量： 每天1000-3000毫克。
• 禁忌症： 个人不宽容。

4.4。透明质酸：

• 作用机理： 透明质酸是滑液的组成部分，可润滑关节并确保其迁移率。
• 活跃男人的好处：
  • 改善关节润滑。
  • 减轻关节的疼痛和炎症。
  • 提高关节活动。
• 推荐剂量： 每天100-200毫克。
• 禁忌症： 个人不宽容。

4.5。 Boswellial提取物：

• 作用机理： Boswellia提取物中含有具有抗炎特性的水尔酸。
• 活跃男人的好处：
  • 减轻关节的疼痛和炎症。
  • 提高关节活动。
• 推荐剂量： 每天300-500毫克。
• 禁忌症： 个人不宽容。服用抗凝剂时谨慎。

V.维持荷尔蒙平衡和男性健康的饮食

5.1。维生素D：

• 作用机理： 维生素D在维持骨骼健康，免疫系统和荷尔蒙平衡方面起着重要作用。还必须吸收钙。
• 活跃男人的好处：
  • 支持骨骼健康。
  • 加强免疫系统。
  • 调节睾丸激素水平。
  • 改善心情。
• 推荐剂量： 每天2000-5000 IU。
• 禁忌症： 高钙血症（过量钙）。

5.2。锌：

• 作用机理： 锌对于合成睾丸激素，维持免疫系统和生殖系统的正常功能是必需的。
• 活跃男人的好处：
  • 支持睾丸激素水平。
  • 加强免疫系统。
  • 提高精子质量。
• 推荐剂量： 每天15-30毫克。
• 禁忌症： 个人不宽容。

5.3。马卡·秘鲁：

• 作用机理： 马卡·秘鲁（Maka Peruvian）是一种适应原，可帮助人体适应压力。它还可以改善性欲和生育能力。
• 活跃男人的好处：
  • 增加能量和耐力。
  • 改善性欲。
  • 增加生育能力。
• 推荐剂量： 每天1500-3000毫克。
• 禁忌症： 个人不宽容。

5.4。 Tribulus Terrstis：

• 作用机理： Toltris Tribulus是一种传统上用于增加性欲和力量的植物。
• 活跃男人的好处：
  • 增加性欲。
  • 增加力量。
• 推荐剂量： 每天250-750毫克。
• 禁忌症： 个人不宽容。

5.5。 D-天酰胺酸（DAA）：

• 作用机理： DAA是一种可以增加睾丸激素水平的氨基酸。
• 活跃男人的好处：
  • 增加睾丸激素水平。
  • 增加力量。
• 推荐剂量： 每天2000-3000毫克。
• 禁忌症： 个人不宽容。

5.6。帕尔玛·塞雷娜（锯棕榈）：

• 作用机理： Serenia Palm用于维持前列腺的健康。
• 活跃男人的好处：
  • 支持前列腺健康。
  • 减少了良性前列腺增生（DHCH）的症状。
• 推荐剂量： 每天160-320毫克。
• 禁忌症： 个人不宽容。

vi。维持免疫系统的饮食补充剂

6.1。维生素C： （已经在第三节中进行了描述，但重要的是要重复其免疫价值）。

6.2。维生素D： （在第五节中已经描述了，但是重复其免疫价值很重要）。

6.3。锌： （在第五节中已经描述了，但是重复其免疫价值很重要）。

6.4。益生菌：

• 作用机理： 益生菌是使健康受益的生物生物，从而改善了肠道中的微生物平衡。
• 活跃男人的好处：
  • 加强免疫系统。
  • 改善消化。
  • 降低感染的风险。
• 推荐剂量： 根据包装上的说明。
• 禁忌症： 个人不宽容。

6.5。 Soutinatea：

• 作用机理： 紫锥菊是一种传统上用于增强免疫系统的植物。
• 活跃男人的好处：
  • 加强免疫系统。
  • 降低了感冒的风险。
• 推荐剂量： 根据包装上的说明。
• 禁忌症： 个人不宽容。自身免疫性疾病。

6.6。硒：

• 作用机理： 硒是一种在免疫系统功能中起重要作用的抗氧化剂。
• 活跃男人的好处：
  • 加强免疫系统。
  • 保护自由基造成的损害。
• 推荐剂量： 每天55-200 MCG。
• 禁忌症： 个人不宽容。

vii。选择和使用饮食补充剂时的重要考虑因素

7.1。咨询医生：

在服用任何饮食补充剂之前，建议在食物领域咨询医生或合格的专家。这对于患有毒品或过敏的慢性疾病患者尤其重要。

7.2。选择高质量的饮食补充剂：

从遵守质量和安全标准的可靠制造商中选择饮食补品。注意质量证书的可用性（例如，GMP）。

7.3。剂量合规性：

不要超过包装上指示的建议剂量。过量的一些饮食补充剂会导致不良的副作用。

7.4。与药物的相互作用：

一些饮食补充剂可以与药物相互作用。请务必告知医生您接受的所有饮食补充剂。

7.5。个人反应：

仔细遵循您对饮食补充剂的反应。如果您发现任何副作用，请停止去看并咨询医生。

7.6。 Bades-不取代健康的生活方式：

Bades是健康生活方式的补充，而不是替代均衡饮食和定期锻炼的替代品。

7.7。不良存储：

将饮食补充剂放在儿童无法接近的干燥，凉爽的地方。

viii。各种活动的归纳接待方案的示例

8.1。力量训练计划（重型田径，举重）：

• 训练前： 肌酸（3-5 g），BCAA（5-10 g），β-丙氨酸（2-5 g）。
• 训练后： 血清蛋白（20-40 g），谷氨酰胺（5-10 g），肌酸（3-5 g）。
• 上床之前： 酪蛋白蛋白（20-40 g）。
• 日常的： 维生素D（2000-5000 IU），镁（400-800 mg），omega-3脂肪酸（1-3 G EPA和DHA），B族维生素B。

8.2。耐力训练的声明（跑步，游泳，骑自行车）：

• 训练前： COQ10（100-300 mg），L carnitine（500-1000毫克）。
• 在培训期间（进行长期培训）： 带电解质的等渗饮料。
• 训练后： 血清蛋白（20-40 g），谷氨酰胺（5-10 g）。
• 日常的： 维生素D（2000-5000 IU），镁（400-800 mg），omega-3脂肪酸（1-3 G EPA和DHA），铁（如有必要，在咨询医生后），B组的维生素，维生素C（维生素C（500-1000 mg））。

8.3。维持整体健康和活动的计划（对于领导积极的生活方式，但不参与专业运动的男性）：

• 日常的： 多种维生素复合物，维生素D（2000-5000 IU），镁（400-800 mg），omega-3脂肪酸（1-3 G EPA和DHA），COQ10（100-200 mg）。

ix。饮食补充剂领域的最新研究与发展，用于积极的生活方式

• 肌酸的新形式（例如，盐酸肌酸）： 研究表明，盐酸肌酸可能比传统的肌酸一水合物更有效，副作用更少。
• 新一代适应原： 研究了新的适应原，例如Rhodiola Pink和Ashvaganda，可以改善压力适应并增加身体耐力。
• 个性化饮食补充剂： 开发了系统，可以考虑一个人的个人需求和遗传特征，可以选择饮食补充剂。
• 饮食补充剂生产中的纳米技术： 纳米技术用于提高饮食补充剂的同化和效率。

X.法律方面和饮食补充剂的调节

在各个国家，饮食补充剂的调节可能会有所不同。重要的是要知道，饮食补充剂不是药物，并且不接受与药物相同的严格测试。但是，有些组织可以控制饮食补充剂的质量和安全性。

• 在俄罗斯： 饮食补充剂的调节是由Rospotrebnadzor进行的。
• 在美国： FDA（食品和药物管理局）进行了不良调节。
• 在欧洲： 饮食补充剂的调整是EFSA（欧洲食品安全局）。

xi。结论：个人方法 – 成功的关键

选择积极生活方式的饮食补充剂是一个取决于许多因素的个人过程。考虑到您的需求，目标和健康状况，并咨询医生或营养专家很重要。请记住，饮食补充剂只是一种可以帮助您获得理想效果的工具，但它们不是神奇的药丸。成功的关键是一种平衡的营养，定期的体育锻炼和健康的生活方式。