头发生长：三明治学家怎么说

头发生长：三明治学家怎么说

第1章：头发 – 健康镜子。头发的解剖学和生理学。

在研究旨在刺激头发生长的生物活性添加剂（饮食补充剂）的世界之前，有必要了解发际线的功能。头发是复杂的皮肤附属物，不仅可以执行美学，还可以保护功能。了解头发的结构和生命周期是采取有意识的方法的关键，因此选择有效的方法来改善它。

1.1头发解剖学：

头发由两个主要部分组成：杆和根。

• Scapus pili杆： 这是皮肤表面上方突出的头发的可见部分。它由三层组成：

  • 表皮： 外层由平坦形成，彼此重叠，类似于图块。角质层保护头发的内层免受损伤，可带来光泽和光滑度。对角质层的损害导致干燥，脆性和分裂末端。
  • 皮质（皮质）： 构成大部分头发的最厚的层。它由彼此平行的角蛋白纤维组成。皮质物质确定头发的强度，弹性，颜色和质地。黑色素是确定头发颜色的色素，位于皮质物质中。
  • 脑物质（髓质）： 中央层，并非所有头发，尤其是薄。它的结构尚未得到充分研究，但据信它在调节湿度和头发温度中起作用。

• 头发根（radix pili）： 这是位于毛囊中皮肤下方的头发的一部分。

  • Folliculus Pili。 头发根部所在的皮肤中的一个袋子。卵泡的结构决定了头发的形状和厚度。
  • 头发乳头（乳头pili）： 卵泡底部的圆锥形壁架，其中包含血管和神经。头发乳头提供营养和头发生长。乳头细胞包含有关头发类型（长，短，毛皮）的信息以及其生命周期的持续时间。
  • 洋葱（Bulbus Pili）： 乳头乳头周围的卵泡的扩展底座。在灯泡中，有一个形成新头发的细胞分裂。

1.2头发生理学：生命周期。

头发寿命是一个由三个主要阶段组成的循环过程：Anagen，Katagen和Orgoinene。每个阶段的持续时间决定头发的长度及其损失速度。

• 阿纳根（增长阶段）： 最长的阶段持续2年至7年。在此阶段，毛囊的细胞被积极分裂，形成了新的头发。每月头发长度增加约1-1.5厘米。在不同的人中，阿纳根的持续时间不同，这决定了头发可以生长的最大长度。大约85-90％的头部头发处于Anagen阶段。

• Katagen（过渡阶段）： 短期持续2-3周。在此阶段，头发生长停止，毛囊被压缩，头发与头发乳头的连接减弱。头部头发的大约1-3％是在Katagen的阶段。

• Telogen（SALM）： 休息阶段持续约3个月。在这个阶段，头发不会生长，并以“烧瓶”的形式放在卵泡中。新的头发开始在旧的下方形成，然后推动它。每天50-100头发的损失被认为是正常的。头部头发的约10-15％处于异质阶段。

1.3影响头发生长和健康的因素：

头发的生长和健康受到内部和外部的许多因素的影响。

• 遗传学： 遗传倾向在确定厚度，颜色，质地和脱发趋势方面起着重要作用。
• 荷尔蒙背景： 激素，尤其是雄激素（男性性激素），对头发生长有重大影响。激素的失衡会导致脱发，尤其是在分娩后或更年期后女性。
• 营养： 均衡饮食，富含维生素，矿物质和蛋白质，对于健康的头发生长是必需的。缺乏营养会导致变薄，脆弱和脱发。
• 年龄： 随着年龄的增长，头发的生长正在减慢，减少了厚度和色素的损失。
• 压力： 慢性压力会对头发的生长产生负面影响，导致过早损失。
• 疾病： 一些疾病，例如甲状腺疾病，自身免疫性疾病和感染，可能导致脱发。
• 药物： 一些药物，例如化学疗法，抗凝剂和抗抑郁药，可能会导致脱发。
• 护发： 侵略性的造型方法，频繁的染色和化学卷曲会损害头发，并导致其脆性和损失。

第2章：脱发的原因：从弥漫性脱发到雄激素。

脱发是所有年龄段的男人和女人面临的常见问题。在诉诸饮食补充剂之前，有必要建立脱发原因。脱发（脱发）有许多类型的类型，每种脱发需要单独的治疗方法。

2.1脱发分类：

脱发的主要类型：

• 雄激素脱发（是的）： 由于遗传倾向和暴露于雄激素而导致的最常见的脱发形式。在男人中，它以额头和冠上头发稀疏的形式表现出来，形成了一个特征性的“马蹄铁”。在女性中，是的，在中央分开处的头发散布稀疏的形式，而头发生长线保持完整。
• 弥漫性脱发： 它的特征是在整个头部表面上均匀脱发。它可能是由各种因素引起的，例如压力，荷尔蒙疾病，营养素缺乏，吸毒或疾病。
• 局灶性脱发（嵌套脱发）： 一种自身免疫性疾病，其中免疫系统会攻击毛囊，从而导致头部或人体其他部位的圆形圆锥形焦点出现。
• Rickeeper脱发： 与毛囊破坏并用疤痕织物代替它们相关的脱发。它可能是由各种原因引起的，例如伤害，烧伤，感染或炎症性皮肤病。
• 电视脱发： 弥漫性脱发的形式，其中大量头发过早进入异质阶段。这可能是由压力，怀孕，出生，手术，发烧，饮食或药物引起的。
• 牵引脱发： 脱发是由持续不断的发张造成的，例如，穿着紧绷的发型，编织辫子或使用发胶时。

2.2诊断脱发原因：

为了建立脱发原因，您必须咨询三精灵学家。诊断包括：

• 历史的历史： 医生要求抱怨，疾病的历史，遗传，吸毒，压力和生活方式。
• 物理检查： 医生检查了头皮和头发，评估脱发的性质和程度。
• 毛镜检查： 使用特殊显微镜（Trichoscope）研究头发和头皮的非侵入性方法。您可以评估头发，毛囊和头皮的状况。
• Phototrichogramma： 该方法使您可以确定头部不同部位的头发密度，头发在不同阶段的生长和头发生长速度的比率。
• 血液检查： 排除甲状腺，铁缺乏症，维生素和其他微量元素的疾病。
• 头皮活检： 在极少数情况下，当诊断尚不清楚时，可能需要对头皮进行组织学检查的活检。

第3章：头发生长：它是什么，它们如何工作？

用于头发生长的Bades（生物活性添加剂）是维生素，矿物质，氨基酸和其他旨在改善头发状况并刺激其生长的生物学活性物质的复合物。它们不是药物，不打算治疗疾病。 Bades通过为人体提供必要的营养来起作用，这在饮食中可能会稀缺。

3.1饮食补充剂的头发生长：

头发生长的饮食补充剂最常见的组成部分：

• B维生素B（B1，B2，B3，B5，B6，B7（Biotin）（Biotin），B9（叶酸），B12）： 它们在细胞代谢（包括毛囊）中起着重要作用。 B组缺乏维生素会导致脱发，变薄和生长减速。
• 维生素A（视黄醇）： 这是头皮健康和皮脂产生的调节所必需的。但是，过量的维生素A会导致脱发。
• 维生素C（抗坏血酸）： 抗氧化剂，保护毛囊免受自由基的伤害。参与用于头发强度所需的胶原蛋白的合成。
• 维生素D（Cholegalciferol）： 他在调节头发生长中发挥作用。维生素D缺乏可能与脱发有关。
• 维生素E（Tokoferol）： 抗氧化剂可改善头皮中的血液循环，并促进毛囊的营养。
• 矿物：
  • 铁： 有必要将氧气转移到毛囊中。铁缺乏症（铁缺乏贫血）是造成脱发的最常见原因之一，尤其是在女性中。
  • 锌： 参与角蛋白的合成，角蛋白是头发的主要蛋白质。这是头皮健康和皮脂产生的调节所必需的。
  • 铜： 参与黑色素的合成，确定头发颜色的色素。
  • 硒： 抗氧化剂，保护毛囊免受自由基的伤害。
  • 镁： 参与荷尔蒙背景的调节并降低压力水平，这可能导致脱发。
• 氨基酸：
  • L-Cistein： 主要氨基酸，是角蛋白的一部分。
  • l-lisin： 参与胶原蛋白的合成并改善铁的吸收。
  • l-metionine： 抗氧化剂，保护毛囊免受自由基的伤害。
• 植物提取物：
  • 锯棕榈棕榈提取物： 阻止digidrotestosterone（DGT）的作用，DGT（DGT）是负责雄激素脱发的激素。
  • 马尾提取物： 包含头发强度和弹性所需的硅。
  • 荨麻提取物： 含有改善毛囊营养的维生素，矿物质和氨基酸。
  • 绿茶提取物： 抗氧化剂，保护毛囊免受自由基的伤害。
• omega-3脂肪酸： 改善头皮中的血液循环，并有助于毛囊的营养。

3.2饮食补充剂以用于头发生长的机制：

头发生长饮食补充剂以各种方式行动：

• 填补营养不足： 为人体提供必要的维生素，矿物质和氨基酸，这在饮食中可能会稀少。
• 改善头皮的血液循环： 饮食补充剂的某些成分（例如，维生素E，omega-3脂肪酸）改善了头皮的血液循环，这有助于毛囊的营养。
• 保护毛囊免受损害： 抗氧化剂（例如，维生素C，E，硒，绿茶提取物）保护毛囊免受自由基的伤害。
• 激素背景调节： 饮食补充剂的某些成分（例如，塞雷纳的棕榈提取物）阻止了DGT的作用，DGT的作用，激素负责雄激素性脱发的发展。
• 增强头发的结构： 饮食补充剂的某些成分（例如硅，L-半胱氨酸）增强了头发结构，使其更耐用和弹性。

3.3饮食补充剂的头发生长效率：科学说什么？

饮食补充剂对头发生长的有效性是一个需要批判考虑的问题。许多制造商宣布其产品的奇迹性能，但是，科学数据通常无法确认这些陈述。

• 对营养缺乏的影响： 在脱发是由营养不足引起的情况下，坏蛋可以有效。在这种情况下，含有必要的维生素和矿物质的饮食补充剂可以帮助恢复正常的头发生长。但是，重要的是要记住，自我测定可能是危险的。在服用饮食补充剂之前，有必要咨询医生并进行血液检查以发现缺陷。
• 植物性脱发： 用雄激素脱发的饮食补充剂的有效性有限。饮食补充剂的某些成分（例如，宁静棕榈的提取物）可能会对DGT产生较小的阻塞作用，但是，它们并不是替代传统治疗方法，例如Minoxidil和Finastalide。
• 弥漫性脱发： 用弥漫性脱发的饮食补充剂的有效性取决于脱发的原因。如果脱发是由营养不足，压力或其他可以消除的因素引起的，则饮食补充剂可以帮助恢复正常的头发生长。但是，如果弥漫性脱发是由严重疾病引起的，那么饮食补充剂的摄入可能不足。
• 缺乏临床研究： 许多用于头发生长的饮食补充剂尚未通过完整的临床研究来证实其有效性和安全性。通常，研究是在小组中进行的，并且质量低。

第4章：审查头发饮食补充剂的主要成分：可靠的有效性和神话。

我们将根据科学研究和三学家的观点分析头发饮食补充剂的关键组成部分。将营销承诺与真正的收益区分开很重要。

4.1生物素（维生素B7）：

• 在身体中的角色： 生物素参与脂肪，蛋白质和碳水化合物的代谢。对于皮肤，头发和指甲的健康是必要的。
• 脱发效率： 生物素缺乏症是一种罕见的现象，可以导致脱发，指甲的脆弱性和皮肤问题。只有在确认实验室赤字的情况下，生物素的接受才能有效。
• 三学家的意见： Trichologists经常为患有脱发的患者开出生物素，但是，他们强调，其有效性仅在缺乏症中表现出来。生物素滥用会导致实验室测试的扭曲，尤其是甲状腺激素。
• 证据基础： 临床研究表明，服用生物素可以改善缺乏症患者的头发和指甲状况。但是，对于生物素水平正常的人来说，服用额外剂量不会对头发生长产生重大影响。

4.2维生素D：

• 在身体中的角色： 维生素D参与了钙和磷代谢的调节，这对于骨骼健康和免疫系统所必需。
• 脱发效率： 维生素D缺乏可能与脱发有关，尤其是与局灶性脱发有关。
• 三学家的意见： Trichologists建议检查维生素D的水平并调整其缺乏症，尤其是在自身免疫性疾病的患者中。
• 证据基础： 研究表明，维生素D缺乏症可能与各种类型的脱发相关。维生素D摄入量可以改善缺乏症患者的头发状况。

4.3铁：

• 在身体中的角色： 铁是将氧气转移到组织和器官（包括毛囊）的必要条件。
• 脱发效率： 铁缺乏症（铁缺乏贫血）是造成脱发的最常见原因之一，尤其是在女性中。
• 三学家的意见： Trichologists建议检查铁的水平（铁蛋白）并调整其缺乏症，尤其是在月经丰富的女性中。
• 证据基础： 临床研究表明，铁缺乏贫血患者可以改善头发状况。

4.4锌：

• 在身体中的角色： 锌参与角蛋白的合成，角蛋白是头发的主要蛋白质。这是头皮健康和皮脂产生的调节所必需的。
• 脱发效率： 锌缺乏会导致脱发，头皮干和头皮屑。
• 三学家的意见： Trichologists建议在脱发时包括复杂疗法中的锌，特别是如果头皮有问题。
• 证据基础： 研究表明，锌摄入量可以改善缺陷患者的头发状况。

4.5 omega-3脂肪酸：

• 在身体中的角色： omega-3脂肪酸对于心脏，大脑和皮肤的健康是必需的。
• 脱发效率： omega-3脂肪酸改善了头皮中的血液循环，并有助于毛囊的营养。
• 三学家的意见： Trichologists建议在饮食中包括omega-3脂肪酸，并以添加剂的形式使用以维持头发健康。
• 证据基础： 研究表明，omega-3脂肪酸的摄入量可以改善头发状况，减少头皮干和头皮屑。

4.6棕榈提取物塞雷娜（锯棕榈）：

• 在身体中的角色： 宁静的棕榈提取物阻止了digiDrotestosterone（DGT）的作用，这是负责雄激素脱发的激素。
• 脱发效率： 宁静的棕榈提取物对雄激素脱发可以有效，尤其是在早期。
• 三学家的意见： Trichologists将宁静的棕榈提取物视为用于治疗雄激发性脱发的药物Finsterida的替代品。但是，其有效性不太明显。
• 证据基础： 一些研究表明，宁静的棕榈提取物可以通过雄激素性脱发，可以改善头发状况，但是，需要其他研究。

4.7 L-Cystein：

• 在身体中的角色： L-半胱氨酸是主要氨基酸的主要氨基酸，这是主要蛋白质的一部分。
• 脱发效率： L-半胱氨酸有助于增强头发的结构，使其更耐用和弹性。
• 三学家的意见： Trichologists建议在脱发时，在复杂的疗法中打开L-半胱氨酸，尤其是头发受损而脆弱。
• 证据基础： 研究表明，服用L-半胱氨酸可以改善头发状况，降低脆弱性并增加厚度。

4.8胶原蛋白：

• 在身体中的角色： 胶原蛋白是提供组织强度和弹性（包括皮肤，头发和指甲）的主要结构蛋白。
• 脱发效率： 胶原蛋白可以帮助增强毛囊并改善头皮状况。
• 三学家的意见： Trichologists指出，胶原蛋白可用于改善头发的一般状况，尤其是在干燥和受损的头发上。
• 证据基础： 一些研究表明，胶原蛋白的摄入量可以改善头发状况，增加其厚度和光泽。

4.9关于头发饮食补充剂的神话：

• “坏蛋是脱发的奇迹疗法。” 坏蛋不是灵丹妙药，无法治愈所有类型的脱发。它们只有在某些情况下才能有效，例如，营养不足。
• “剂量越大，效果越好。” 高剂量的饮食补充剂接受可能对健康有害并导致副作用。有必要观察包装上指示的建议剂量。
• “所有饮食补充剂都同样有效。” 饮食补充剂的有效性取决于它们的成分，成分的质量和人体的个体特征。有必要从可靠的制造商那里选择饮食补充剂，并在开始之前咨询医生。
• “ Bades立即采取行动。” 坏蛋没有即时效果。为了取得明显的结果，有必要定期服用饮食补充剂几个月。

第5章：如何为头发生长选择合适的饮食补充剂：Trichologists的技巧。

饮食补充剂的选择是一个负责任的步骤，需要细心的方法。为了使不失望而不是损害健康，有必要倾听专业人士的建议。

5.1与Tricholoks咨询：

第一个也是最重要的规则是与三精灵的咨询。只有医生才能确定脱发原因并开处方适当的治疗。自我测定可能是无效的，甚至是危险的。

• 诊断： 医生将进行检查，收集解剖学，开出必要的测试（血液，三跨镜检查，光绘制图），以确定脱发的原因。
• 个人方法： 根据诊断的结果，医生将考虑到身体的个体特征，伴随的疾病和药物，选择饮食补充剂。
• 使用建议： 医生将提出有关剂量，入院时间和可能副作用的建议。

5.2饮食补充剂组成的分析：

购买前请仔细研究饮食补充剂的组成。注意以下方面：

• 关键成分的存在： 饮食补充剂应含有维生素，矿物质，氨基酸和植物提取物，证明其在脱发方面有效（生物素，维生素D，铁，锌，欧米茄3脂肪酸，棕榈提取物，L-半胱氨酸）。
• 成分剂量： 成分的剂量应符合建议的每日标准。避免使用高剂量的饮食补充剂，因为这可能对健康有害。
• 成分的形式： 优先考虑饮食补充剂，这些补充剂具有良好的成分形式（例如，螯合铁，甲基化）。
• 缺乏有害添加剂： 坏应该不包含人造染料，口味，防腐剂和其他有害添加剂。
• 认证： 确保饮食补充剂经过认证并满足安全要求。

5.3制造商的选择：

从具有良好声誉和积极评价的可靠制造商那里选择饮食补充剂。

• 公司声誉： 研究有关制造商，其历史和声誉的信息。优先考虑专门生产饮食补充剂和质量证书的公司。
• 客户评论： 阅读有关不同网站和论坛上饮食补充剂的客户评论。注意正面和负面评论以及常见问题。
• 临床研究的存在： 找出是否已经进行了BADA的临床研究。如果制造商宣布不良的有效性，他必须以临床研究结果的形式提供证据。

5.4释放形式BADA：

饮食补充剂以各种形式生产：片剂，胶囊，咀嚼lozenges，粉末，液体。

• 片剂和胶囊： 最常见的释放形式。使用和剂量方便。
• 咀嚼糕点： 适用于吞咽平板电脑和胶囊困难的人。
• 粉末： 有必要在水或其他液体中稀释。他们可能有不愉快的味道。
• 液体： 方便剂量和同化。他们可能有特定的味道。

选择饮食补充释放表格，这对您来说最方便。

5.5符合使用说明：

严格遵循使用饮食补充剂的说明。不要超过建议的剂量和入院持续时间。

• 剂量： 在包装上指示的剂量中服用饮食补充剂。
• 接待时间： 根据建议（在进食之前，期间或之后）服用饮食补充剂。
• 入学期限： 在建议的时间（通常为2-3个月）中服用饮食补充剂。
• 禁忌症： 确保您没有禁食不良的禁忌症。

5.6控制效率和副作用：

定期监测饮食补充剂的有效性，并注意可能的副作用。

• 效率： 评估服用饮食补充剂之前和之后的头发状况（减少损失，增加厚度，改善光泽）。
• 副作用： 请注意可能的副作用（过敏反应，消化不良，头痛）。
• 咨询医生： 如果出现副作用，请停止服用饮食补充剂并咨询医生。

第6章：一种全面的头发健康方法：Bades只是解决方案的一部分。

重要的是要了解饮食补充剂不是魔术平板电脑，而是综合方法健康方法的一个要素之一。为了达到最大效果，有必要考虑到影响头发状况的其他因素。

6.1平衡饮食：

健康营养是头发健康的基础。饮食应包括富含维生素，矿物质，蛋白质和健康脂肪的食物。

• 蛋白质： 有必要构建角蛋白，这是头发的主要头发。蛋白质的弹簧：肉，鱼，鸡蛋，豆类，乳制品。
• 维生素：
  • B维生素B： 这是细胞代谢所必需的，包括毛囊细胞。来源：整个谷物，坚果，种子，绿色蔬菜。
  • 维生素A： 这是头皮健康的必要条件。来源：胡萝卜，南瓜，菠菜，肝脏。
  • 维生素C： 抗氧化剂，保护毛囊免受损伤。资料来源：柑橘类水果，浆果，胡椒。
  • 维生素D： 他在调节头发生长中发挥作用。来源：鱼，鸡蛋，蘑菇。
  • 维生素E： 改善头皮中的血液循环。来源：植物油，坚果，种子。
• 矿物：
  • 铁： 有必要将氧气转移到毛囊中。来源：红肉，肝脏，豆类，菠菜。
  • 锌： 参加角蛋白的合成。资料来源：肉，海鲜，坚果，种子。
  • 硒： 抗氧化剂，保护毛囊免受损伤。资料来源：巴西坚果，海鲜，鸡蛋。
• 有用的脂肪： 这对于头皮和头发的健康是必要的。来源：脂肪鱼，鳄梨，坚果，种子。

6.2正确的护发：

适当的头发护理有助于保持健康并防止损害。

• 选择洗发水： 选择与头发类型相对应的洗发水。使用没有硫酸盐和对羟基苯甲酸酯的软洗发水。
• 空调和口罩： 每次洗发水后使用空调滋润和光滑的头发。每周制作1-2次头发面膜，以进行深度营养和恢复。
• 热冲击限制： 限制吹风机的使用，熨烫和卷发铁，因为高温会损害头发。
• 防晒： 用帽子或防晒霜保护头发免受阳光的侵害。
• 小心梳理： 从尖端开始仔细梳理头发。用牙齿梳子。
• 常规发型： 定期切开拆分末端。

6.3健康的生活方式：

健康的生活方式对头发的状况产生积极影响。

• 足够的睡眠： 每天睡觉7-8个小时。缺乏睡眠会导致压力和脱发。
• 压力管理： 找到压力控制的方法（冥想，瑜伽，在新鲜空气中行走）。
• 拒绝不良习惯： 拒绝吸烟和酗酒，因为它们会对头发的状况产生负面影响。
• 体育锻炼： 从事体育锻炼，因为这可以改善血液循环并促进毛囊的营养。

6.4相关疾病的治疗：

一些疾病会导致脱发。如果您患有伴随疾病（甲状腺疾病，自身免疫性疾病，感染），则必须接受治疗。

6.5专业头发程序：

除了家庭护理外，您还可以使用专业的头发程序，例如中疗，质量层化，达森疗法。

• 介质疗法： 将含有维生素，矿物质和氨基酸的特殊药物引入头皮。
• 静脉化： 在头皮中引入血浆富含血小板。
• Darssonsonvalization： 具有高频脉冲电流的头皮暴露。

第7章：使用头发饮食补充剂的副作用和禁忌症。

尽管饮食补充剂不是药物，但它们可能会引起副作用并有禁忌症。重要的是要了解它们，以避免对健康造成负面影响。

7.1一般副作用：

• 过敏反应： 皮疹，瘙痒，荨麻疹，昆克克的水肿。
• 消化不良： 恶心，呕吐，腹泻，便秘，腹痛。
• 头痛： 很少。
• 尿液的变化： 例如，服用B维生素时。

7.2单个成分的副作用：

• 生物素： 会扭曲实验室测试的结果