アスリート向けの人気のある栄養補助食品の比較：何を選ぶべきですか？ - Yes Global продукция

第1章：タンパク質 – 筋肉構造の基礎

もちろん、タンパク質はスポーツ栄養の礎です。スポーツに関係なく、適切なタンパク質消費は筋肉量の回復、成長、維持に批判的です。市場は、それぞれが独自の利点と短所を備えた多くの形態のタンパク質を提供しています。

ウェイストインタンパク質： 最も人気があり、広く使用されている外観。それは、チーズの生産の生産によって、血清から判明しました。すぐに吸収されるため、トレーニング後の入場に最適です。 3つの主な形式があります。
- WATNYIN血清濃縮物（WPC）： 70〜80％のタンパク質が含まれており、残りは乳糖、脂肪、炭水化物です。より手頃な価格ですが、乳糖不耐症の人に消化器系の問題を引き起こす可能性があります。例：最適な栄養ゴールドスタンダード100％ホエイ（広く知られている実績）、筋タンパク質の衝撃ホエイプロテイン（幅広い味の味）、エリートホエイタンパク質（良好な価格比）をDymatizeする。主な利点：アクセシビリティ、さまざまな味、迅速な同化。主な欠点：乳糖含有量、絶縁と比較した脂肪と炭水化物の含有量が多い。
- ウェイストインタンパク質分離株（WPI）： タンパク質の90％以上が含まれており、乳糖と脂肪の最小含有量が含まれています。乳糖に不耐性を持つ人々と、最小カロリー数のために努力する人に適しています。例：ISOPUREゼロ炭水化物（炭水化物は含まれていません）、最適な栄養ゴールドスタンダード100％アイソレート（高品質で良好な溶解度）、ISO100をディマート化します（さらに迅速な同化のための加水分解された分離）。主な利点：高タンパク質含有量、低乳糖、急速な同化。重要な短所：より高い価格。
- 血清タンパク質（WPH）の加水分解： 以前は小さなペプチドに分かれたタンパク質は、さらに速い同化を提供します。多くの場合、苦味があります。例：最適な栄養プラチナハイドロホエー（非常に迅速に吸収された）、ISO100の加水分解（よく許容）、ルール1タンパク質（高度の加水分解）を繰り返します。主な利点：最速の同化は、トレーニング後すぐに受け取るのに適しています。重要な短所：高価格、特定の味。
血清タンパク質の選択因子： 部分あたりのタンパク質含有量、人工添加物の存在、味、溶解度、価格。濃縮物から始めて、必要に応じて分離または加水分解物に切り替えることをお勧めします。砂糖と人工甘味料の含有量に注意を払うことが重要です。
カゼインタンパク質： 牛乳から得られたゆっくりと吸収されたタンパク質。就寝前の入場に最適です。体に長時間アミノ酸を提供し、睡眠中の異化（筋肉の破壊）を防ぎます。主な形式は2つあります。
- ミセルカゼイン： 最もゆっくりと吸収されたカゼインの形は、胃のゲル状の質量を形成し、アミノ酸の徐々に放出されます。例：最適な栄養ゴールドスタンダード100％カゼイン（クラシックバージョン）、マッスリーエファーム戦闘100％カゼイン（カゼインと血清タンパク質の混合）、エリートカゼインをディマート化します。主な利点：非常に遅い同化は、異化を防ぎます。重要な欠点：同化が遅く、胃の重さの感覚を引き起こす可能性があります。
- カルシウムカゼイン： より手頃な価格のカゼインですが、ミセルカゼインよりも少し速く吸収されます。例：タンパク質混合物でよく使用され、純粋な形のミセルカゼインほど人気がありません。重要な利点：より手頃な価格。主な短所：ミセルカゼインと比較して異化を防ぐための効果が低い。
カゼインタンパク質選択因子： 味（しばしばバニラまたはチョコレート）、一貫性（厚いかもしれません）、人工添加物の含有量。砂糖を加えずにカゼインを選択することが重要です。
大豆タンパク質： 大豆から得られた植物タンパク質。菜食主義者とビーガン、および乳製品にアレルギーを持つ人々にとっては良い選択肢です。必要なすべてのアミノ酸が含まれています。例：現在、食品大豆タンパク質分離（純粋な大豆タンパク質）、ボブの赤いミル大豆タンパク質粉末（添加物なし）、裸の栄養大豆タンパク質粉末（最小処理）。主な利点：タンパク質の植物源には、すべての必須アミノ酸が含まれており、価格が利用できます。重要な欠点：特定の味であるホルモンの背景（物議を醸す問題）に影響を与える可能性があります。
米タンパク質： 米から得られた別の植物タンパク質。簡単に吸収され、アレルギーを引き起こしません。ただし、他のタンパク質よりもリジンが少ないため、他の植物タンパク質と組み合わせることをお勧めします。例：成長しているナチュラルタンパク質（有機米タンパク質）、栄養酸化イネタンパク質濃縮物（グルテンとGMOなし）、Sunwarriorクラシックタンパク質（しばしば他の植物性タンパク質と混合）。主な利点：容易に吸収され、アレルギーを引き起こしません。敏感な消化のある人に適しています。重要な短所：低リジン含有量。
エンドウタンパク質： エンドウ豆から得られた植物タンパク質。アミノ酸の良い供給源、特にアルギニン。簡単に吸収されます。例：現在、食品エンドウ豆タンパク質（純粋なエンドウ豆タンパク質）、裸の栄養エンドウタンパク質粉末（添加物なし）、アンソニーのエンドウタンパク質粉末（安価で効果的）。主な利点：アルギニンの良い供給源は簡単に吸収されます。重要な欠点：特定の味は、一部の人々に膨満感を引き起こす可能性があります。
タンパク質のブレンド（タンパク質のブレンド）： たとえば、血清、カゼイン、大豆など、いくつかのタイプのタンパク質の組み合わせ。アミノ酸の迅速な放出とゆっくりした放出の両方を提供します。例：BSN合成-6（味の良い人気の混合物）、マッスルファーム戦闘タンパク質粉末（さまざまな種類のタンパク質の混合物）、ガスパリ栄養高度なタンパク質（高品質の混合物）。主な利点：アミノ酸の迅速な放出とゆっくりした放出の両方を提供し、使いやすさを提供します。主な短所：純粋なタンパク質よりも多くの添加物が含まれる場合があります。

第2章：クレアチン – 強度とパワーの向上

クレアチンは、特にパワースポーツに従事しているアスリートにとって最も研究された効果的な添加物の1つです。筋肉のホスホクラチンのレベルを高め、短く激しい運動にエネルギーを提供します。

クレアチン一元分類： 最も一般的で手頃な価格のクレアチン。多数の研究によって確認されています。強度、パワー、筋肉量の増加に効果的です。例：最適な栄養クレアチン一水和物（より良い溶解度のためのミクロニオン化クレアチン）、筋タンパク質クレアチン一水和物（手頃で効果的）、Creapure®（高品質のクレアチン一水和物）。主な利点：最も研究されている形、手頃な価格、実証済みの有効性。重要な短所：一部の人々の体の水遅れを引き起こす可能性があります。
クレアチンエチルエーテル（CEE）： CEEはクレアチンの一流よりも吸収されていると主張されていましたが、研究はこれがそうではないことを示しています。効果が低く、体内でより速く崩壊する可能性があります。お勧めしません。
クレアチン塩酸塩（HCL）： HCLクレアチンは水に溶解し、クレアチンの単酸酸塩よりも消化器系の問題が少ないと言われています。必要な量が少なくなります。例：Con-Cret（人気のクレアチンHCl）、Kaged Muscle C-HCl（高品質のクレアチンHCl）。主な利点：水に溶解する方が良いため、投与量が少なくなります。主な欠点：クレアチンの一流、より高い価格よりも研究されていません。
クレアチンマラット： リンゴ酸に関連するクレアチン。同化を改善し、疲労を軽減すると主張されています。ただし、研究では十分ではありません。
クレアチン混合物： いくつかの形態のクレアチンと、ベータアラニンやアルギニンなどの他の添加物の組み合わせ。クレアチンの効率を高めるように設計されています。例：Cellucor C4 Ultimate（クレアチンを備えたトレーニング前の複合体）、Muscletech Cell-Tech（炭水化物とクレアチン混合物）。主な利点：使いやすさ、複雑な効果。主な欠点：効果のない成分が含まれている可能性があり、個々のコンポーネントの有効性を評価することは困難です。

プロトコルはクレアチンを受け入れます：

読み込みフェーズ： 5〜7日以内に4回の用量に分割された1日あたり20グラム。次に、1日あたり3〜5グラムのサポート用量に切り替えます。
ブートフェーズなし： 1日あたり3〜5グラム。

クレアチン選択要因： クレアチンの形式（一流が推奨されます）、製品の純度（質の高い証明書の可用性）、価格。クレアチンを服用するときに、十分な量の水を使用することが重要です。

第3章：BCAA-回復と成長のためのアミノ酸

BCAA（ブランスチェーンアミノ酸）は、3つの必須アミノ酸のレイシン、イソシン、バリンです。彼らは、訓練後、筋肉の痛みを軽減し、タンパク質合成の刺激を減らした後、筋肉の回復に重要な役割を果たします。

BCAA比率： 最も一般的なBCAA比は2：1：1です（レイシン：イソシン：バリン）。ロイシンはタンパク質合成を刺激するための最も重要なアミノ酸であると考えられています。一部の製品は4：1：1または8：1：1の比率を提供しています。しかし、研究では、より高いレイシン用量の重要な利点を確認していません。
フォームBCAA：
- 粉：最も一般的で手頃な価格のBCAA。水や他の飲み物と混ぜることができます。例：Optimum Nutrition BCAA（クラシックバージョン）、筋タンパク質BCAA（手頃な価格で、幅広い味を備えた）、Science XTED（電解質とグルタミンの追加）。主な利点：アクセシビリティ、投与量を調整する能力。重要な短所：特定の味（しばしば苦い）、混合の必要性。
- カプセル/錠剤： 道路で受信するための便利なフォーム、または粉末の混合の可能性がない場合。例：今、食品BCAAキャップ、ユニバーサル栄養BCAAスタック。主な利点：入場の利便性。重要な短所：価格が高いため、投与量を調整することは困難です。
- LiquidBCAA： それらはすぐに吸収されますが、多くの場合、添加物と甘味料が含まれています。あまり一般的ではありません。
添加物を備えたBCAA： 一部のBCAA製品には、免疫系をサポートするための電解質（ナトリウム、カリウム、マグネシウム）、グルタミンなどの添加物が含まれています。 Science Xtendは、そのような製品の鮮明な例です。

BCAA受信時間：

トレーニング前： 筋肉を破壊から保護するため。
トレーニング中： エネルギーと水分補給を維持するため。
トレーニング後： 回復を加速します。

BCAA選択要因： BCAA比（2：1：1-最適）、追加の成分（電解質、グルタミン）の存在、味、形状（粉末、カプセル）、価格。信頼できるメーカーからBCAAを選択することが重要です。

第4章：グルタミン – 免疫と回復のサポート

グルタミンは、免疫系、筋肉の回復、腸の健康を維持する上で重要な役割を果たすアミノ酸です。集中トレーニング中、体内のグルタミンレベルが低下し、免疫の弱体化につながる可能性があります。

グルタミンの形態：
- L-グルタミン： グルタミンの最も一般的な形態。体に簡単に吸収され、使用されます。例：最適な栄養L-グルタミン、現在は食品L-グルタミン、筋タンパク質L-グルタミン。主な利点：アクセシビリティ、よく研究されています。重要な短所：見つかりません。
- グルタミンペプチド： 他のアミノ酸に関連するグルタミンは、より良い安定性と同化を提供します。例：あまり一般的ではなく、しばしばタンパク質混合物の一部。主な利点：潜在的に最高の同化。主な短所：L-グルタミンよりも研究が少ない。
- アラニル – グルタミン： アラニンとグルタミンで構成されるジペプチド。 L-グルタミンよりも吸収され、安定していると主張されています。例：Kyowa Hakko Nutrition Sustamine。主な利点：潜在的により良い同化と安定性。重要な短所：より高い価格。

グルタミンの利点：

免疫システムのサポート： グルタミンは、免疫細胞にとって重要なエネルギー源です。
筋肉の回復： トレーニング後の筋肉の痛みを軽減し、回復を促進するのに役立ちます。
腸の健康： 腸粘膜の健康をサポートします。

グルタミン受信時間：

トレーニング後： 回復を加速します。
寝る前に： 睡眠中に免疫系をサポートする。
集中的なトレーニングの期間中： グルタミンレベルの低下を防ぐため。

グルタミン選択因子： グルタミン型（L-グルタミンは良い選択です）、製品の純度、価格。メーカーの推奨に従ってグルタミンを使用することが重要です。

第5章：ベータアラニンの耐久性

ベータアラニンは、筋肉のカルノシンのレベルを増加させるアミノ酸です。カルノシンは、強烈な運動中に乳酸を緩衝するジペプチドです。これは、筋肉の疲労を軽減し、持久力を高めるのに役立ちます。

ベータアラニナの作用メカニズム： ベータアラニンはカルノシンの前身です。ベータアラニンの受信は、筋肉のカルノシンのレベルを増加させるため、激しい運動によって引き起こされる高い酸性度によりよく対処できます。
ベータアラニナの利点：
- 筋肉の持久力の増加： より長く、より高い強度でトレーニングを可能にすることができます。
- 筋肉の疲労の軽減： 運動中に筋肉の燃える感覚を減らします。
- 高強度エクササイズのパフォーマンスの向上： 特に1分から4分間続く運動に効果的です。
ベータアラニナの副作用： 感覚異常は、チクチクや燃えている皮膚の感覚です。これは、しばらくすると無害な副作用です。ベータアラニンを少量（たとえば、800 mg）で1日に数回服用することにより、知覚異常を減らすことができます。
ベータアラニナの形式：
- 通常のベータアラニン： 最も一般的で手頃な価格の形。例：最適な栄養ベータ – ラニン、現在は食品ベータラニン。主な利点：可用性、有効性。重要な欠点：知覚異常を引き起こす可能性があります。
- Carnosyn®： 主張されているベータアラニンの特許形態は、より高い純度とバイオアベイラビリティを持っています。例：多くの場合、トレーニング前の複合体に見られます。主な利点：高純度とバイオアベイラビリティ（メーカーによる）。重要な短所：より高い価格。

投与量ベータアラニン： 3.2-6.4 1日あたりグラム、いくつかのトリックに分かれています。

ベータアラニナ受信時間： 根本的な重要性はありません。主なことは定期的なテクニックです。

ベータアラニン選択因子： ベータアラニナの形式（通常のベータアラニンは良い選択です）、価格、質の高い証明書。

第6章：L-カルニチン脂肪の燃焼とエネルギー

L-カルニチンは、脂肪酸をミトコンドリアに輸送する上で重要な役割を果たすアミノ酸様物質であり、エネルギーを生成するために使用されます。

L-カルニチン作用メカニズム： L-カルニチンは、ミトコンドリア膜を介して脂肪酸を伝達するのに役立ち、そこで酸化してエネルギーに変わります。
L-カルニチンの利点：
- 脂肪燃焼： エネルギー源としての脂肪の使用を増やします。ただし、その効果は、食事を観察し、身体運動を行うことなく、取るに足らない場合があります。
- エネルギーの増加： ミトコンドリアのエネルギー生産を改善します。
- 回復の改善： トレーニング後の筋肉の痛みを軽減し、回復を促進するのに役立ちます。
L-カルニチン形式：
- l-カルニチンl-tarrate（LCLT）： L-カルニチンの最も一般的な形態。それはよく吸収され、生産性を向上させるために使用されます。例：最適な栄養L-カルニチン、現在はL-カルニチンL-タート酸塩。主な利点：アクセシビリティ、よく研究されています。重要な短所：見つかりません。
- アセチル-L-カルニチン（ALCAR）： h-カルニチンの形態は、hemate脳相性障壁を通してより良く浸透し、認知機能にプラスの効果をもたらします。例：現在、食品アセチル-L-カルニチン、ジャロー式アセチルL-カルニチン。主な利点：認知機能を改善します。重要な短所：LCLTよりも高価になる可能性があります。
- Propionil-L-カルニチン（GPLC）： 血流を改善し、心血管系の問題を抱える人々に役立つL-カルニチンの形式。例：あまり一般的ではありません。

L-カルニチンの投与量： 1日あたり1〜3グラム。

L-カルニチン受信時間： トレーニング前または食事の間。

L-カルニチン選択因子： L-カルニチンフォーム（LCLTまたはアルカルグッドの選択）、価格、品質証明書。 L-カルニチンの摂取を食事と運動を組み合わせて、最大の効果を達成することが重要です。

第7章：ビタミンとミネラル – 健康とパフォーマンスの維持

ビタミンとミネラルは、エネルギー代謝、免疫機能、筋肉回復など、多くの生理学的プロセスで重要な役割を果たします。アスリートは、身体活動の増加と後の微量元素の喪失により、座りがちなライフスタイルをリードする人々よりも多くのビタミンとミネラルを必要とします。

アスリートのための重要なビタミン：
- ビタミンD： 骨の健康、免疫機能、筋力の強さに必要です。多くの人は、特に冬にはビタミンDを経験します。ビタミンD3を摂取することをお勧めします。
- ビタミンb： 彼らはエネルギー交換において重要な役割を果たします。ビタミンB1、B2、B3、B5、B6、B9（葉酸）およびB12は特に重要です。
- ビタミンC： 免疫系をサポートし、フリーラジカルによって引き起こされる損傷から細胞を保護する強力な抗酸化物質。
- ビタミンE： 細胞を損傷から保護し、皮膚の健康をサポートする別の抗酸化物質。
アスリートのための重要な鉱物：
- マグネシウム： 筋肉機能、神経系、エネルギー代謝に必要です。マグネシウム欠乏は、筋肉の痙攣と疲労につながる可能性があります。
- カルシウム： 骨と筋肉の機能の健康に必要です。
- 亜鉛： 彼は、免疫機能、創傷治癒、タンパク質合成において重要な役割を果たしています。
- 鉄：血液中の酸素を輸送するために必要です。鉄欠乏は、貧血と疲労につながる可能性があります。スポーツに関与する女性にとって特に重要です。
- カリウム： 電解質のバランスと正常な筋肉機能を維持する必要があります。
ビタミンとミネラルの形態：
- マルチビタミン： 幅広いビタミンとミネラルが含まれています。必要なトレース要素を身体に提供する便利な方法。例：最適な栄養オプティメン（男性用）、最適な栄養オプティウメン（女性用）、レインボークラフトメンズワンマルチビタミン、レインボーライト栄養型栄養素女性のマルチビタミン。主な利点：受信の容易さ、幅広い微量要素。重要な短所：目的の投与量に必要なすべてのトレース要素が含まれていない場合があります。
- 別々のビタミンとミネラル： 右の投与量に特定の微量元素を許可します。これは、不足の存在下で特に重要です。例：現在は食品ビタミンD3、現在はクエン酸マグネシウム、ソルガーアイアンが穏やかになっています。主な利点：個々のトレース要素の投与量を調整する能力。重要な短所：いくつかの添加物を服用する必要性。

ビタミンとミネラルを摂取するための推奨事項：

バランスの取れた栄養： 基礎は、果物、野菜、全粒穀物製品、低脂肪肉、魚などの全製品でなければなりません。
マルチビタミン： ビタミンとミネラルの基本的なニーズを満たすことは有用です。
個々のニーズ： 個々のニーズと可能性のある赤字を考慮する必要があります。赤字を特定し、食事と添加物を受け取るために、ビタミンとミネラルのテストを受けることをお勧めします。

ビタミンとミネラル選択因子： フォーム（カプセル、錠剤、噛む錠剤）、投与量、質の高い証明書の入手可能性、価格。信頼できるメーカーからビタミンとミネラルを選択することが重要です。

第8章：予防団地 – エネルギーと焦点

トレーニング前の複合体（ワークアウト前）は、エネルギー、焦点、性能を高めるためにトレーニング前に受け入れられる添加物です。通常、カフェイン、ベータアラニン、クレアチン、アルギニン、その他の刺激剤などの成分の混合物が含まれています。

トレーニング前の複合体の主な成分：
- カフェイン： エネルギー、焦点、持久力を高める刺激装置。
- ベータアラニン： 筋肉の持久力を高めます。
- クレアチン： 強度と力を高めます。
- Argyn / Cyrulin： 血流と筋肉への栄養素の送達を改善します。
- タウリン： フォーカスを改善し、疲労を軽減します。
- チロシン： 認知機能を改善し、ストレスを軽減します。
トレーニング前の複合体の種類：
- 刺激： エネルギーを増やして焦点を合わせるためのカフェインやその他の刺激剤が含まれています。例：Cellucor C4オリジナル、最適な栄養ゴールドスタンダードプレワークアウト、PRE JYM。主な利点：エネルギー、焦点、持久力の向上。主な欠点：不眠症、不安、急速な心拍などの副作用を引き起こす可能性があります。
- 刺激なし（スティムフリー）： 他の刺激剤にはカフェインが含まれていません。夕方の覚醒剤や訓練に敏感な人に適しています。例：PumpMode、Kaged Muscle Pre-Caged Stim Free。主な利点：刺激剤の欠如、血流の改善、筋肉への栄養素の送達。主な短所：刺激的な複合体よりも顕著な効果が少ない。
- 複雑な： それらには、覚醒剤、クレアチン、アミノ酸、ビタミンなど、幅広い成分が含まれています。例：PRE JYM、透明ラボのバルク。重要な利点：身体に対する複雑な影響。重要な短所：目的の投与量に必要なすべての成分がより高い価格を含むとは限りません。
トレーニング前のシステムの受容に関する推奨事項：
- 少量の用量から始めてください： 耐性を評価する。
- 就寝前にトレーニング前のシステムを受け入れないでください： 不眠症を避けるため。
- 事前訓練システムを毎日受け入れないでください： 刺激剤に慣れないようにします。
- 個々のニーズを考慮してください： 目標と覚醒剤に対する感受性に応じて、事前トレーニング複合施設を選択します。

トレーニング前の複合施設を選択するための要因： 覚醒剤の含有量、他の成分（クレアチン、アミノ酸）の存在、味、価格、レビュー。信頼できるメーカーからワークウォールを選択し、個々のニーズを考慮に入れることが重要です。

第9章：脂肪バーナー – 減量を手伝ってください（注意して）

脂肪燃焼者は、脂肪の燃焼と減量を加速するように設計された添加物です。多くの場合、カフェイン、緑茶、L-カルニチン、シネフリン、その他の刺激剤や熱因子などの成分の混合物が含まれています。脂肪バーナーは奇跡のツールではなく、バランスの取れた食事と運動に取って代わるものではないことを理解することが重要です。医師に相談した後にのみ、注意して使用する必要があります。

脂肪バーナーの主な成分：
- カフェイン： エネルギー、代謝、脂肪燃焼を増加させる刺激装置。
- 緑茶： 脂肪燃焼を促進できる抗酸化物質と熱遺伝子が含まれています。
- L-カルニチン： 脂肪酸のミトコンドリアへの輸送を改善し、そこでエネルギーを生成するために使用されます。
- サインフリン： 代謝と脂肪燃焼を増加させる刺激装置。エフェドリンと構造的に類似しており、血圧の増加や急速な心拍などの副作用を引き起こす可能性があります。
- CLA（共役リノール酸）： 脂肪酸。これは、脂肪量を減らし、筋肉量を増加させるのに役立ちます。
- ガルシニアカンボジア： 食欲を抑制し、脂肪の形成をブロックできるヒドロキシリモン酸（HCA）が含まれています。
脂肪バーナーの種類：
- Thermogenics： 体温を上げ、代謝を加速します。多くの場合、カフェイン、シネフリン、その他の刺激剤が含まれています。例：Hydroxycut Hardcore Elite、Lipo-6 Black。主な利点：代謝と脂肪燃焼の増加。主な欠点：不眠症、不安、急速な心拍などの副作用を引き起こす可能性があります。
- Lipotropiki： 脂肪代謝とミトコンドリアへの輸送を改善します。多くの場合、L-カルニチン、コリン、イノシトールが含まれています。例：今、食品リポトリム、ユニバーサル栄養カルニチンプラス。主な利点：脂肪の代謝を改善します。重要な短所：熱生成よりも顕著な効果が少ない。
- サプレッサー： おしゃべりとお菓子への渇望の感覚を減らします。カンボジア語、クロム、繊維はしばしば含まれています。例：5-HTP、グルコマンナン。重要な利点：空腹感を減らす。主な欠点：胃障害などの副作用を引き起こす可能性があります。
脂肪バーナーのリスクと副作用：
- 血圧と急速な心拍の改善： 特に刺激剤を含む熱生成を服用する場合。
- 不眠症と不安： カフェインおよびその他の刺激剤によって引き起こされます。
- 消化不良： カンボジアのガルシニアなど、いくつかの材料によって引き起こされる可能性があります。
- 薬との相互作用： 脂肪燃焼者はいくつかの薬と相互作用することができます。
- 実証されていない有効性： 脂肪バーナーの一部の成分の有効性は、科学的研究によって証明されていません。

脂肪バーナーの受容に関する推奨事項：

医師に相談してください： 太ったバーナーを服用する前に。
- 少量の用量から始めてください： 耐性を評価する。
- 就寝前に脂肪バーナーを服用しないでください： 不眠症を避けるため。
- 脂肪のバーナーを長い間服用しないでください： 中毒や副作用を避けるため。
- バランスのとれた食事を観察し、体動する運動に従事します。 脂肪バーナーは健康的なライフスタイルに取って代わるものではありません。

脂肪バーナーの選択の要因： 組成、覚醒剤の存在、価格、レビュー、安全。信頼できるメーカーから脂肪バーナーを選択し、リスクと副作用を考慮することが重要です。

第10章：ZMA-睡眠と回復の改善

ZMA（亜鉛マグネシウムアスパラギン酸）は、亜鉛、マグネシウム、ビタミンB6を含む添加物です。睡眠、回復、ホルモンの背景を改善すると考えられているため、アスリートの間で人気があります。

ZMAコンポーネント：
- 亜鉛： 彼は、免疫機能、創傷治癒、タンパク質合成において重要な役割を果たしています。亜鉛欠乏は、テストステロンレベルの低下につながる可能性があります。
- マグネシウム： 筋肉機能、神経系、エネルギー代謝に必要です。マグネシウム欠乏は、筋肉の痙攣と疲労につながる可能性があります。
- ビタミンB6： タンパク質、脂肪、炭水化物の代謝に関与します。神経系の通常の操作にも必要です。
ZMAの利点：
- 改善： マグネシウムはリラックスした効果があり、睡眠の質を向上させるのに役立ちます。
- ホルモンサポートサポート： 亜鉛は、テストステロンの生産において重要な役割を果たします。
- 筋肉の回復： 亜鉛とマグネシウムは、トレーニング後のタンパク質と筋肉の回復の合成に関与しています。
- 免疫システムの強化： 亜鉛は、免疫系の正常な動作に必要です。
ZMAの入場に関する推奨事項：
- 寝る前に空腹時にZMAを取る： 亜鉛とマグネシウムの吸収を改善するため。
- ZMAをカルシウムで服用しないでください： カルシウムは、亜鉛とマグネシウムの吸収を悪化させる可能性があります。
- 推奨される用量に従ってください： 亜鉛とマグネシウムの過剰摂取は、副作用につながる可能性があります。
考えられる副作用ZMA：
- 消化不良： 空腹をとるとき。
- 吐き気： 過剰摂取で。
- 薬との相互作用： ZMAはいくつかの薬と相互作用することができます。

ZMA選択要因： 構成、投与量、価格、レビュー。信頼できるメーカーからZMAを選択することが重要です。

Leave a Reply Cancel reply