睾丸激素饮食补充剂和运动：如何改善训练结果

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内容

第1节：睾丸激素及其在运动中的作用

  1. 1.1。睾丸激素的生理功能
  2. 1.2。睾丸激素对肌肉质量和力量的影响
  3. 1.3。训练后的睾丸激素和恢复
  4. 1.4。睾丸激素在代谢和脂肪燃烧中的作用
  5. 1.5。运动员睾丸激素水平低的症状

第2节：饮食补充剂概述以增加睾丸激素

  1. 2.1。 D-天酰胺酸（DAA）：作用和有效性机理
  2. 2.2。 Tribulus Terrytris：神话与现实
  3. 2.3。胡芦巴：临床研究和结果
  4. 2.4。维生素D：与睾丸激素和运动指标的通信
  5. 2.5。锌：需要睾丸激素合成
  6. 2.6。镁：荷尔蒙平衡和肌肉功能的作用
  7. 2.7。肌酸：对合成代谢过程和睾丸激素的影响
  8. 2.8。 Ashwagandha（Ashwagandha）：适应原和睾丸激素
  9. 2.9。 BOR：暴露于睾丸激素水平
  10. 2.10。 Maka Peruvian（MACA）：性欲和运动表现的效果
  11. 2.11。 Longjack（Eurycoma longifolia）：研究和应用
  12. 2.12。 CLA（偶联的亚油酸）：脂肪燃烧和睾丸激素
  13. 2.13。 ZMA（锌，镁，维生素B6）：协同作用
  14. 2.14。 α-硫酸（ALA）：抗氧化剂和睾丸激素
  15. 2.15。其他饮食补充剂：评论不太受欢迎的添加剂

第3节：饮食补充剂的科学证据和有效性

  1. 3.1。元分析和系统研究评论
  2. 3.2。评估饮食补充研究质量的标准
  3. 3.3。研究结果及其解释的差异
  4. 3.4。影响饮食补充剂有效性（年龄，饮食，培训）的因素
  5. 3.5。安慰剂效应及其对饮食补充剂结果的影响

第4节：饮食补充剂的安全和副作用

  1. 4.1。接受饮食补充剂时安全的一般原则
  2. 4.2。副作用D-天酰胺酸
  3. 4.3。 Tribulus terrestris的副作用
  4. 4.4。围栏的副作用
  5. 4.5。维生素D的副作用（用药过量）
  6. 4.6。锌的副作用（用药过量）
  7. 4.7。镁的副作用（用药过量）
  8. 4.8。 Ashvaganda的副作用
  9. 4.9。硼的副作用
  10. 4.10。秘鲁罂粟的副作用
  11. 4.11。副作用longjack
  12. 4.12。副作用CLA
  13. 4.13。副作用ZMA（用药过量）
  14. 4.14。饮食补充剂与药物的相互作用
  15. 4.15。从不可靠来源购买饮食补充剂相关的风险

第5节：适当使用饮食补充剂作为睾丸激素

  1. 5.1。确定个人对饮食补充剂的需求
  2. 5.2。咨询医生和必要的测试
  3. 5.3。剂量和饮食补充接收模式
  4. 5.4。爸爸骑自行车防止适应
  5. 5.5。饮食补充剂的结合以实现协同作用
  6. 5.6。监测有效性和副作用
  7. 5.7。饮食和培训对饮食补充剂有效性的影响
  8. 5.8。选择高质量饮食补充剂的规则
  9. 5.9。全部睡眠和压力减轻的重要性
  10. 5.10。饮食补充剂是一种健康的生活方式，而不是替代

第6节：睾丸激素和年龄：饮食补充剂的特征

  1. 6.1。年龄相关的睾丸激素水平降低（Andropauza）
  2. 6.2。使用40岁以上男性饮食补充剂的特征
  3. 6.3。老年使用饮食补充剂的风险和优势
  4. 6.4。在成年中维持睾丸激素水平的替代方法
  5. 6.5。慢性疾病对饮食补充剂的选择的影响

第7节：睾丸激素和妇女：运动中饮食补充剂的接受

  1. 7.1。睾丸激素在女性身体中的作用
  2. 7.2。接受饮食补充剂以增加女性睾丸激素的特征
  3. 7.3。女性饮食补充剂的风险和副作用
  4. 7.4。改善女性运动指标的替代方法
  5. 7.5。与计划接受饮食补充剂的妇女的内分泌学家协商

第8节：增加睾丸激素水平的饮食

  1. 8.1。大量营养素（蛋白质，脂肪，碳水化合物）的重要性
  2. 8.2。饱和和不饱和脂肪在睾丸激素合成中的作用
  3. 8.3。增加睾丸激素水平的产品（牡蛎，鸡蛋，肉）
  4. 8.4。降低睾丸激素水平的产品（大豆，酒精）
  5. 8.5。维生素和矿物质在饮食中的重要性对于增加睾丸激素
  6. 8.6。用于增加睾丸激素水平的饮食的一个例子

第9节：增加睾丸激素水平的培训

  1. 9.1。力量训练对睾丸激素水平的影响
  2. 9.2。最佳培训计划以增加睾丸激素
  3. 9.3。基本练习的重要性（深蹲，硬拉，卧推）
  4. 9.4。训练模式（强度，体积，频率）
  5. 9.5。心脏负荷对睾丸激素水平的影响
  6. 9.6。训练后放松和恢复的重要性

第10节：提高睾丸激素水平的替代方法

  1. 10.1。压力和皮质醇管理
  2. 10.2。完全睡眠及其对荷尔蒙平衡的影响
  3. 10.3。降低环境中雌激素的影响
  4. 10.4。拒绝不良习惯（吸烟，酗酒）
  5. 10.5。激素疗法（TRT）：必要时

第1节：睾丸激素及其在运动中的作用

  1. 1.1。 睾丸激素的生理功能

睾丸激素是与雄激素组相关的主要男性性激素。它在男性性特征的发展和维持中起着关键作用，并且对男性和女性身体的各种生理过程也有重大影响，尽管后者的程度较小。它主要是在男性的睾丸中合成的，女性的卵巢和肾上腺中的数量较小。

睾丸激素的主要生理功能：

  • 生殖器的发展： 睾丸激素对于在宫内发育和青春期期间形成男性生殖器官是必需的。
  • 次要性特征的发展： 在青春期期间，睾丸激素负责二级性特征的发展，例如面部和身体上的头发生长，声音变化，肌肉质量和骨密度增加。
  • 生殖功能： 睾丸激素在精子发生（精子形成过程）和维持性欲（性欲）中起重要作用。
  • 合成代谢效应： 睾丸激素具有强大的合成代谢作用，有助于肌肉组织的生长和发育，骨密度和蛋白质合成的增加。
  • 对情绪和认知功能的影响： 睾丸激素会影响情绪，能量，浓度和记忆。低水平的睾丸激素会导致疲劳，抑郁和认知功能的降低。
  • 代谢法规： 睾丸激素参与了代谢的调节，包括葡萄糖和脂肪的代谢。它有助于维持正常的血糖并有助于燃烧脂肪。
  • Erithophoes： 睾丸激素刺激促红细胞生成素激素的产生，这有助于骨髓中红细胞（红细胞）的形成。

血液中的睾丸激素水平在白天发生波动，取决于各种因素，例如年龄，遗传学，生活方式，饮食和压力水平。

    1. 睾丸激素对肌肉质量和力量的影响

睾丸激素的合成代谢作用主要表现为刺激蛋白质合成和抑制其衰减的能力。这个过程对于努力增加肌肉质量和力量的运动员尤其重要。

睾丸激素对肌肉质量和力量的影响的机制：

  • 蛋白质合成刺激： 睾丸激素与肌肉组织细胞中的雄激素受体有关，激活负责蛋白质合成的基因。这导致新肌肉纤维的形成速率和现有肌肉的生长增加。
  • 减少蛋白质分解： 睾丸激素降低了皮质醇，应激激素的水平，这有助于肌肉组织（分解代谢）的分解。这使您可以保持肌肉质量并防止在训练或卡路里限制时期的损失。
  • 卫星细胞数量增加： 卫星细胞是肌肉纤维的前身细胞，在训练引起的损害后有助于肌肉组织的恢复和生长。睾丸激素刺激卫星细胞的激活和分化，从而加速了肌肉的恢复和生长。
  • 肌肉中糖原含量的增加： 糖原是肌肉中葡萄糖储存的一种形式，这是肌肉工作的主要能源。睾丸激素有助于增加肌肉中的糖原储量，从而增加耐力和力量。
  • 改善神经肌肉交流： 睾丸激素会影响神经系统，改善神经冲动向肌肉的传播。这增加了肌肉收缩的速度和力量，从而导致力量和力量的提高。

研究表明，在睾丸激素水平较高的男性中，与睾丸激素水平较低的男性相比，肌肉质量和力量很大。另外，使用外源性药物（例如，合成代谢类固醇）提高睾丸激素水平会导致肌肉质量和力量显着增加，尽管它与副作用的风险有关。

    1. 训练后的睾丸激素和恢复

训练后的恢复是在运动中获得最大成绩的重要方面。睾丸激素在此过程中起着关键作用，有助于恢复肌肉组织，减少炎症和增加能量。

睾丸激素对训练后恢复的影响的机制：

  • 蛋白质合成刺激： 如前所述，睾丸激素刺激蛋白质的合成，这对于训练后恢复受损的肌肉纤维是必不可少的。
  • 减少炎症： 强化训练会导致肌肉发炎，从而减慢恢复过程。睾丸激素具有抗炎特性，有助于减少炎症并加速恢复。
  • 改进： 睾丸激素会影响睡眠质量，从而导致更深入，更恢复的睡眠。在睡眠期间，释放生长激素，这在恢复肌肉组织中也起着重要作用。
  • 能量水平提高： 睾丸激素有助于提高能量水平并减少训练后的疲劳。它参与了代谢的调节，并促进脂肪燃烧，从而为人体提供了能量。
  • 改善情绪： 睾丸激素会影响情绪和动力，帮助运动员保持积极的态度并继续训练，尽管疲劳和不适。

低水平的睾丸激素可以在训练后减慢恢复过程，从而增加受伤和过度训练的风险。因此，保持睾丸激素的最佳水平是在运动中获得最大结果的重要条件。

    1. 睾丸激素在代谢和脂肪燃烧中的作用

睾丸激素在调节代谢并促进脂肪燃烧中起重要作用。它影响与新陈代谢相关的各种过程，例如葡萄糖的利用，脂肪的代谢和对胰岛素的敏感性。

睾丸激素对代谢和脂肪燃烧的影响的机制：

  • 肌肉质量增加： 睾丸激素有助于增加肌肉质量，这是一种代谢活性组织。肌肉质量越多，静止燃烧的卡路里就越多，从而导致代谢加速。
  • 脂解刺激： 睾丸激素刺激脂解，将脂肪分解成脂肪酸和甘油的过程。然后，这些脂肪酸被用作肌肉工作的能量来源。
  • 脂肪水平降低： 睾丸激素有助于降低体内的脂肪水平，尤其是腹部。它抑制酶脂蛋白脂肪酶的活性，这有助于脂肪在脂肪细胞中的积累。
  • 提高胰岛素敏感性： 睾丸激素改善了调节血糖的胰岛素敏感性，激素。这有助于防止胰岛素抵抗的发展，并降低2型糖尿病的风险。
  • 能源消耗的增加： 睾丸激素会增加静止的能源消耗，即身体在静止时燃烧的卡路里数量。这是由于肌肉质量的增加和代谢过程的刺激。

研究表明，与睾丸激素水平较低的男性相比，患有睾丸激素水平较高的男性的脂肪百分比较低，代谢水平较高。此外，睾丸激素水平的降低会导致脂肪质量增加和新陈代谢的增长。

    1. 运动员睾丸激素水平低的症状

低水平的睾丸激素（性腺功能减退）会对运动结果和运动员的一般福祉产生不利影响。重要的是要了解低睾丸激素水平的症状，以寻求医疗帮助并采取措施增加睾丸激素。

运动员低睾丸激素水平的主要症状：

  • 减少肌肉质量和力量： 这是低睾丸激素水平的最明显症状之一。尽管训练进行了激烈的训练，运动员可能会在一组肌肉质量中遇到困难和力量减少。
  • 增加脂肪质量： 睾丸激素水平的降低会导致脂肪质量增加，尤其是在腹部。
  • 疲劳和减少能量： 运动员可能会持续疲劳，缺乏能量和耐力减少。
  • 性欲减少： 低水平的睾丸激素会导致性欲减少和勃起功能恶化。
  • 违反睡眠： 运动员可能会遇到睡眠问题，例如失眠或晚上经常觉醒。
  • 减少动力和情绪： 低水平的睾丸激素会导致动机，抑郁，易怒和焦虑的减少。
  • 训练后的恢复时间增加： 运动员在训练后可能会经历更长的康复时间，并增加了受伤的风险。
  • 降低骨密度： 长的低睾丸激素水平会导致骨密度降低和骨质疏松症的风险增加。

如果运动员经历了其中几种症状，他应该咨询医生检查并确定血液中睾丸激素的水平。低水平的睾丸激素治疗可能包括生活方式，饮食，训练以及在某些情况下是激素治疗的改变。

第2节：饮食补充剂概述以增加睾丸激素

    1. D-天酰胺酸（DAA）：作用和有效性机理

D-天阳极酸（DAA）是一种在内分泌系统和神经系统中起作用的氨基酸。它参与了包括睾丸激素在内的激素合成的调节。 DAA被广泛用作饮食补充剂，以提高睾丸激素水平并改善运动指标。

DAA：

  • 刺激促性腺激素激素激素（GNRH）： DAA刺激下丘脑中的GNRH产生。 GNRH反过来刺激了垂体中的黄体生成激素（LH）和卵泡刺激激素（FSH）的产生。
  • LH和FSH开发刺激： LH刺激了男性睾丸中Leydig细胞中睾丸激素的产生，女性卵巢中雌激素的产生。 FSH在男性的精子发生和女性卵的成熟中起重要作用。
  • 刺激睾丸激素的产生： DAA可以直接刺激Leydig细胞中睾丸激素的产生。

DAA的有效性：

研究表明，DAA可以增加睾丸激素水平低或运动运动的男性的睾丸激素水平。但是，研究结果是矛盾的。

  • 一些研究表明，DAA可以在几周内将睾丸激素水平提高30-40％。
  • 其他研究尚未揭示DAA对睾丸激素水平的显着影响。
  • DAA效应可能取决于剂量，摄入量的持续时间，年龄和睾丸激素的初始水平。

大多数DAA研究都是针对睾丸激素水平较低的男性或不参与运动的男性进行的。还需要进行其他研究来确定DAA在运动员中的有效性，并确定入院的最佳剂量和持续时间。

    1. Tribulus Terrytris：神话与现实

Tristerstris Tribulus是一种草本植物，在传统医学中广泛用于治疗各种疾病，包括性功能障碍和不育。近年来，Tertrix Tribulus已成为一种饮食补充，以增加睾丸激素水平并改善运动指标。

Tribulus Action Trrestrist行动：

据信，tr虫含有皂苷，可以刺激LH和睾丸激素的产生。但是，尚未对墓地的贡献机制进行全面研究。

Tribulus Terrytris的效率：

大多数研究并未揭示tartestrix的贡献对正常睾丸激素水平的男性睾丸激素水平的显着影响。

  • 一些研究表明，在性功能障碍的男性中，Tribulus Terrestris可以改善性欲和勃起功能。
  • 其他研究并未揭示Terright贡献对性欲和勃起功能的重大影响。
  • 地带贡献的影响取决于身体的剂量，持续时间和人体特征。

Tribulus Farry不是提高睾丸激素水平正常的男性睾丸激素水平的有效工具。但是，这对于改善性功能障碍男性的性欲和勃起功能可能很有用。

    1. 胡芦巴：临床研究和结果

胡芦巴是一种草本植物，其种子被用作香料和传统医学。围栏的汽车含有可以对睾丸激素水平和运动指标产生积极影响的化合物。

围栏的作用机制：

据认为，围栏含有可以阻断酶芳香酶的皂苷，该酶将睾丸激素变成雌激素。这可能导致睾丸激素水平升高。此外，围栏可以提高胰岛素敏感性，这也可以帮助提高睾丸激素水平。

经典有效性：

研究表明，围栏可以提高睾丸激素水平并改善男性运动指标。

  • 一些研究表明，围栏可以增加睾丸激素，性欲和勃起功能的水平。
  • 其他研究表明，围栏可以改善肌肉力量和耐力。
  • 围栏的影响取决于身体的剂量，施用持续时间和个体特征。

围栏可以是提高睾丸激素水平并改善男性运动指标的有效工具。但是，需要进行其他研究来确认这些结果并确定入院的最佳剂量和持续时间。

    1. 维生素D：与睾丸激素和运动指标的通信

维生素D是一种脂溶性维生素，在各种生理过程中起着重要作用，包括调节钙和磷的水平，可维持骨骼健康和免疫系统。研究表明，维生素D也会影响睾丸激素水平和运动指标。

维生素D作用机制：

维生素D参与睾丸中Leydig细胞中睾丸激素的合成。维生素D的受体在包括睾丸在内的各种身体组织中发现。维生素D可以激活这些受体并刺激睾丸激素的产生。

维生素D的有效性：

研究表明，维生素D缺乏症可能与低睾丸激素水平有关。

  • 一些研究表明，维生素D摄入可以增加维生素D的男性睾丸激素水平。
  • 其他研究表明，维生素D可以改善肌肉力量和耐力。
  • 维生素D的作用可能取决于维生素D，剂量和给药持续时间的初始水平。

维持最佳维生素D水平对于骨骼的健康，免疫系统和睾丸激素水平很重要。建议运动员定期检查维生素D的水平，并在必要时服用维生素D添加剂。

    1. 锌：需要睾丸激素合成

锌是参与各种生理过程的重要痕量元素，包括蛋白质合成，免疫功能和激素合成，包括睾丸激素。

锌机制：

锌参与睾丸中Leydig细胞中睾丸激素的合成。与睾丸激素合成有关的酶的正常功能是必要的。另外，锌可以阻断酶芳香酶，该酶将睾丸激素变成雌激素。

锌的有效性：

研究表明，锌缺乏症可能与低睾丸激素水平有关。

  • 一些研究表明，锌使用可以增加锌缺乏症的男性的睾丸激素水平。
  • 其他研究表明，锌可以提高精子质量。
  • 锌的作用取决于锌，剂量和给药持续时间的初始水平。

保持最佳锌水平对于健康，免疫系统和睾丸激素水平很重要。建议运动员食用富含锌的食物，例如肉，海鲜，坚果和种子。在某些情况下，可能有必要服用锌添加剂。

    1. 镁：荷尔蒙平衡和肌肉功能的作用

镁是一种重要的矿物质，与体内300多个酶促反应有关。它在能量代谢，蛋白质合成，神经肌肉功能和激素平衡中起作用，包括调节睾丸激素水平。

镁作用机制：

镁可以增加与连接性激素（GSPG）有关的游离睾丸激素水平。 GSPG结合睾丸激素，使其无活跃。与GSPG结合，镁释放了睾丸激素，增加了游离睾丸激素的水平，睾丸激素是一种生物活性的睾丸激素形式。

镁有效性：

研究表明，镁缺乏症可能与低睾丸激素水平有关。

  • 一些研究表明，镁的摄入量可以提高睾丸激素的水平，尤其是在参与运动的男性中。
  • 其他研究表明，镁可以改善肌肉力量和耐力。
  • 镁效应可能取决于镁，剂量和给药持续时间的初始水平。

保持镁的最佳水平对于健康，肌肉功能和睾丸激素水平很重要。建议运动员吃富含镁的产品，例如绿叶蔬菜，坚果，种子和全谷物产品。在某些情况下，可能有必要服用镁添加剂。

    1. 肌酸：对合成代谢过程和睾丸激素的影响

肌酸是肌肉中包含的天然物质，用于在剧烈运动期间产生能量。肌酸被广泛用作饮食补充剂，以增加肌肉力量，耐力和肌肉质量。

机制动作肌酸：

肌酸增加了肌肉中的磷酸蛋白储量。磷酸磷脂用于快速恢复ATP（三磷酸腺苷），这是肌肉收缩的主要能源。磷酸蛋白储备的增加使您可以以更大的强度和持续时间进行训练，从而导致肌肉质量和力量增加。

睾丸激素的影响肌酸：

研究表明，肌酸可以对睾丸激素水平产生积极影响。

  • 一些研究表明，服用肌酸可以在力量训练后提高睾丸激素水平。
  • 其他研究表明，肌酸可以提高睾丸激素的更活跃的二虫睾丸激素（DGT）水平。
  • 肌酸对睾丸激素的影响取决于人体的剂量，持续时间和个体特征。

肌酸是增加肌肉力量，耐力和肌肉质量的有效饮食补充剂。它也可能对睾丸激素水平产生积极影响。

    1. Ashwagandha（Ashwagandha）：适应原和睾丸激素

Ashwagandha（Ashwagandha）是一种被广泛用于印度草药医学的植物。适应原帮助人体适应压力并改善一般健康状况。

机制动作Ashwagandy：

Ashvaganda含有可以降低皮质醇水平，应激激素的化合物。高水平的皮质醇可以抑制睾丸激素的产生。降低皮质醇水平，阿什瓦甘达可以帮助提高睾丸激素水平。

Ashvaganda有效性：

研究表明，Ashvagand可以提高睾丸激素水平并改善运动指标。

  • 一些研究表明，Ashvagand可以提高睾丸激素水平，提高精子质量并增加性欲。
  • 其他研究表明，Ashvagand可以改善训练后的肌肉力量，耐力和恢复速度。
  • Ashvaganda的影响取决于身体的剂量，持续时间和个人特征。

Ashvaganda可以是增加睾丸激素水平，减轻压力并改善运动指标的有效饮食补充剂。

    1. BOR：暴露于睾丸激素水平

BOR是一种痕量元素，在各种生理过程中起作用，包括骨代谢，免疫功能和荷尔蒙平衡。研究表明，硼可以影响睾丸激素的水平。

鲍勃动作机制：

BOR可以增加与GSPG接触的游离睾丸激素的水平。 BOR结合GSPG，释放睾丸激素，增加游离睾丸激素的水平，睾丸激素是一种生物活性睾丸激素的形式。另外，硼可以降低雌激素水平。

鲍尔的有效性：

研究表明，硼摄入量可以增加睾丸激素的水平。

  • 一些研究表明，服用硼可以提高自由睾丸激素的水平并降低男性的雌激素水平。
  • 其他研究表明，硼可以改善骨骼健康。
  • 硼的作用可以取决于身体的剂量，持续时间和人体特征。

BOR可以是提高自由睾丸激素水平并改善骨骼健康水平的有效饮食补充剂。

    1. Maka Peruvian（MACA）：性欲和运动表现的效果

马卡·秘鲁（Maka Peruvian）（MACA）是一种在秘鲁安第斯山脉（Andes）生长的植物。它被用作传统医学中的食品，以增加能量，性欲和生育能力。

Pyruanskaya Maki的作用机制：

Pyruanskaya Poppies的作用机理尚未得到充分研究。据认为，它包含可能影响激素平衡和神经系统的化合物。

Pyruanskaya Maki的有效性：

研究表明，秘鲁罂粟可以改善性欲和运动表现。

  • 一些研究表明，秘鲁罂粟会增加男性和女人的性欲。
  • 其他研究表明，秘鲁罂粟可以改善耐力并减轻运动员的疲劳。
  • Pyruanskaya罂粟的作用可以取决于身体的剂量，持续时间和人体特征。

秘鲁罂粟是提高性欲并改善运动表现的有效饮食补充剂。

    1. Longjack（Eurycoma longifolia）：研究和应用

Longjack（Eurycoma longifolia）是一种在东南亚生长的植物。它用于传统医学来增加性欲，提高生育能力并提高能量水平。

Longjack动作机制：

据信，Longjack含有可以提高睾丸激素水平并提高精子质量的化合物。它可以阻止酶芳香酶，该酶将睾丸激素变成雌激素。

Longjack有效性：

研究表明，龙门可以提高睾丸激素水平并改善运动指标。

  • 一些研究表明，长袋中可以提高睾丸激素水平，提高精子质量并增加性欲。
  • 其他研究表明，龙门可以改善肌肉力量和耐力。
  • 长袋效应可能取决于身体的剂量，持续时间和个人特征。

Longjack可以是提高睾丸激素水平并改善运动指标的有效饮食补充剂。

    1. CLA（偶联的亚油酸）：脂肪燃烧和睾丸激素

CLA（

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