Populiariausi sąnarių sąnariai

Populiariausi sąnarių sąnariai: visa peržiūra

Įvadas:

Bendros sveikatos išlaikymas yra svarbi aktyvaus ir visiško gyvenimo užduotis. Uždegimas, skausmas, standumas ir degeneraciniai pokyčiai gali žymiai apriboti mobilumą ir sumažinti gyvenimo kokybę. Laimei, yra daugybė strategijų, skirtų palaikyti sąnarių sveikatą, įskaitant fizinius pratimus, sveiką mitybą ir biologiškai aktyvių priedų (BAD) vartojimą. Šis straipsnis skirtas populiariausiems sąnarių maisto papildams, jų veiksmų mechanizmams, galimiems pranašumams, trūkumams, naudojimui rekomendacijas ir naujausius mokslinius duomenis. Išsamiai išnagrinėsime ingredientus, kurie dažnai randami šiuose prieduose, ir pateiksime informaciją, reikalingą pagrįstai priimti sprendimą įtraukti juos į mūsų racioną.

Gliukozaminas:

Gliukozaminas yra aminosacharidas, natūraliai esantis žmogaus kūne. Jis vaidina pagrindinį vaidmenį glikozaminoglikanų (GAG) sintezėje, kurie yra pagrindiniai kremzlės komponentai. Kremzlė yra elastinis audinys, apimantis jungčių kaulų galus, užtikrinant sklandų slydimą ir nusidėvėjimą. Esant amžiui ar sergant tam tikromis ligomis, tokiomis kaip osteoartritas, gliukozeamino gamyba gali sumažėti, o tai lemia kremzlės sunaikinimą ir dėl to skausmą ir uždegimą sąnariuose.

• Veiksmo mechanizmas: Gliukozaminas stimuliuoja chondrocitus (kremzlės ląsteles) GAG, kolageno ir kitų kremzlės komponentų gamybai. Jis taip pat pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis, kurios gali padėti sumažinti sąnarių skausmą ir edemą. Kai kurie tyrimai rodo, kad gliukozaminas gali sulėtinti osteoartrito progresavimą, nors rezultatai išlieka prieštaringi.

• Gliukozamino formos: Dažniausios gliukozamino formos maisto papilduose yra gliukozamino sulfatas, gliukozamino hidrochloridas ir N-acetilhlukozaminas. Gliukozamino sulfatas laikomas labiausiai ištirtu forma, ir dauguma klinikinių tyrimų, parodančių, kad gliukozamino efektyvumas panaudojo šią formą. Gliukozamino hidrochloridas gali būti prieinamesnis kaina, tačiau jo efektyvumas gali būti mažesnis. N-acetilhlukozaminas yra gerai absorbuojamas, tačiau duomenys apie jo veiksmingumą sąnarių skausmui gydyti sąnariuose.

• Dozė: Rekomenduojama gliukozamino dozė paprastai yra 1500 mg per dieną, padalyta į keletą triukų. Norint pasiekti optimalius rezultatus, gali užtrukti kelias savaites ar mėnesius reguliariai priėmus.

• Šalutinis poveikis: Gliukozaminas paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau kai kuriems žmonėms gali patirti lengvas šalutinis poveikis, pavyzdžiui, pykinimas, rėmuo, viduriavimas ar vidurių užkietėjimas. Žmonės su moliuskais turėtų būti atsargūs, nes gliukozaminas dažnai gaunamas iš moliuskų lukštų. Gliukozaminas taip pat gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip varfarinas (antikoaguliantas), todėl prieš vartojant jį, svarbu pasitarti su gydytoju, ypač jei vartojate kitus vaistus.

• Moksliniai tyrimai: Daugybė klinikinių tyrimų ištyrė gliukozamino efektyvumą gydant osteoartritą. Kai kurie tyrimai parodė, kad gliukozaminas gali sumažinti skausmą, pagerinti sąnario funkciją ir sulėtinti ligos progresavimą. Tačiau kiti tyrimai nenustatė reikšmingų pranašumų. Metanalizės (duomenų analizė iš kelių tyrimų) parodė prieštaringus rezultatus, kurie pabrėžia tolesnių tyrimų poreikį nustatyti optimalią dozę, formą ir gydymo trukmę gliukozaminu.

Chondroitinas:

Chondroitino sulfatas yra dar vienas svarbus kremzlės komponentas. Jis priklauso glikosaminoglikanų (GAG) klasei ir padeda išlaikyti vandenį kremzlėje, užtikrinant jo elastingumą ir amortizacijos savybes. Esant osteoartritui, kremzlės chondroitino kiekis gali sumažėti, o tai lemia jo sunaikinimą ir skausmą.

• Veiksmo mechanizmas: Chondroitinas veikia kaip vandens magnetas, padedantis drėkinti kremzlę ir išlaikyti jo elastingumą. Tai taip pat gali slopinti fermentus, kurie naikina kremzlę, ir skatina naujų kremzlės komponentų sintezę. Kaip ir gliukozaminas, chondroitinas turi priešuždegimines savybes.

• Chondroitino formos: Chondroitino sulfatas yra labiausiai paplitusi chondroitino forma, naudojama maisto papilduose. Jį galima gauti iš įvairių šaltinių, tokių kaip kremzlės kremzlė, kiaulės ar rykliai. Svarbu pasirinkti produktus, kuriuose yra aukštos kokybės chondroitino sulfato, gauto iš patikimų šaltinių.

• Dozė: Rekomenduojama chondroitino dozė paprastai yra 800–1200 mg per dieną, padalyta į keletą triukų. Kaip ir gliukozaminas, norint pasiekti optimalius rezultatus, gali prireikti kelių savaičių ar mėnesių reguliaraus priėmimo.

• Šalutinis poveikis: Chondroitinas paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau kai kurie žmonės gali patirti lengvą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimas, skrandis ar viduriavimas. Chondroitinas taip pat gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip varfarinas (antikoaguliantas), todėl prieš vartodami jį, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei vartojate kitus vaistus.

• Moksliniai tyrimai: Daugelyje klinikinių tyrimų buvo ištirtas chondroitino efektyvumas gydant osteoartritą. Kai kurie tyrimai parodė, kad chondroitinas gali sumažinti skausmą, pagerinti sąnarių funkciją ir sulėtinti ligos progresavimą. Tačiau kiti tyrimai nenustatė reikšmingų pranašumų. Chondroitino tyrimų rezultatai, tokie kaip gliukosam, dažnai yra prieštaringi. Tyrimų eiga (gliukozamino/chondroitino artrito tarptautinis tyrimas), kurį atliko JAV nacionalinės sveikatos institucijos (NIH), daugumai dalyvių, sergančių kelio osteoartritu, neparodė reikšmingo gliukozamino ir chondroitino derinio, palyginti su placebu. Tačiau kai kurie dalyvių pogrupiai, pavyzdžiui, su vidutinio sunkumo ar sunkiu skausmu, galėtų gauti naudos.

Gliukozaminas ir chondroitinas (derinys):

Gliukozamino ir chondroitino derinys yra vienas populiariausių sąnarių sąnarių. Manoma, kad šių dviejų ingredientų sinergetinis poveikis gali būti veiksmingesnis, nei vartoti kiekvieną iš jų atskirai.

• Veiksmo mechanizmas: Gliukozaminas stimuliuoja kremzlės audinių komponentų sintezę, o chondroitinas padeda išlaikyti vandenį kremzlėje ir apsaugo jį nuo sunaikinimo. Kartu jie gali prisidėti prie kremzlių sveikatos restauravimo ir palaikymo.

• Dozė: Tipiška gliukozamino ir chondroitino derinio dozė yra 1500 mg gliukozamino ir 800–1200 mg chondroitino per dieną, padalytas į keletą triukų.

• Šalutinis poveikis: Šalutinis gliukozamino ir chondroitino derinio poveikis yra panašus į kiekvieno ingrediento šalutinį poveikį atskirai.

• Moksliniai tyrimai: Kaip minėta aukščiau, eisenos tyrimai neparodė reikšmingo gliukozamino ir chondroitino derinio per placebą daugumai dalyvių, sergančių kelio sąnario osteoartritu. Tačiau kiti tyrimai parodė, kad derinys gali būti veiksmingas siekiant sumažinti skausmą ir pagerinti kai kurių žmonių sąnario funkciją, ypač tiems, kurie turi vidutinio sunkumo ar stiprų skausmą. Norint nustatyti, kas būtent šis derinys gali būti naudingas, reikia atlikti papildomus tyrimus.

MSM (metilsulfonilmetatanas):

MSM yra organinis sieros junginys, kuris natūraliai yra daugelyje žmogaus kūno maisto produktų. Žinoma, yra svarbus kolageno komponentas, reikalingas kremzlės, kaulų ir jungiamojo audinio sveikatai.

• Veiksmo mechanizmas: MSM pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis ir gali padėti sumažinti sąnarių skausmą ir edemą. Tai taip pat gali pagerinti sąnarių lankstumą ir mobilumą. Manoma, kad MSM prisideda prie disulfidinių jungčių, reikalingų kolageno struktūrai palaikyti, susidarymą.

• Dozė: Rekomenduojama MSM dozė paprastai yra 1500–3000 mg per dieną, padalyta į keletą triukų.

• Šalutinis poveikis: Paprastai MSM yra gerai toleruojama, tačiau kai kurie žmonės gali patirti lengvą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimas, viduriavimas ar galvos skausmas.

• Moksliniai tyrimai: Kai kurie tyrimai parodė, kad MSM gali sumažinti skausmą ir pagerinti sąnario funkciją žmonėms, sergantiems osteoartritu. Pavyzdžiui, osteoartrito ir kremzlės atliktas tyrimas parodė, kad MSM yra veiksmingas skausmui sumažinti ir pagerinti kelio sąnario funkciją žmonėms, sergantiems osteoartritu. Tačiau norint patvirtinti šiuos rezultatus ir nustatyti optimalią dozę ir gydymo trukmę, reikia atlikti papildomus tyrimus.

Hialurono rūgštis:

Hialurono rūgštis yra natūralus polisacharidas, esantis daugelyje kūno audinių, ypač odoje, akyse ir sąnariuose. Sąnariuose hialurono rūgštis randama sinoviniame skystyje, kuris sutepia sąnarį ir suteikia sklandų slydimą.

• Veiksmo mechanizmas: Hialurono rūgštis turi didelį sugebėjimą sulaikyti vandenį, kuris leidžia sutepti sąnario ir amortizuoti smūgius. Jis taip pat gali turėti priešuždegimines savybes. Esant osteoartritui, sumažėja sinovinio skysčio klampumas, todėl pablogėja sąnario tepimas ir padidėja kaulų trintis. Hialurono rūgšties vartojimas gali padėti atkurti sinovinio skysčio klampumą ir sumažinti skausmą.

• Hialurono rūgšties formos: Hialurono rūgštį galima vartoti tablečių, kapsulių ar injekcijų pavidalu. Hialurono rūgšties injekcijos įvedamos tiesiai į sąnarį ir gali suteikti greitesnį ir ryškesnį poveikį. Tačiau juos turi atlikti gydytojas.

• Dozė: Hialurono rūgšties dozė skiriasi priklausomai nuo gamybos formos ir konkretaus produkto. Vartojant tabletes ar kapsules, rekomenduojama dozė paprastai būna 80–200 mg per dieną.

• Šalutinis poveikis: Hialurono rūgštis paprastai yra gerai toleruojama, tačiau kai kurie žmonės gali patirti lengvą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skausmas injekcijos vietoje (su injekcijomis) ar skrandžio sutrikimas (kai skiria per burną).

• Moksliniai tyrimai: Kai kurie tyrimai parodė, kad hialurono rūgštis gali sumažinti skausmą ir pagerinti sąnario funkciją žmonėms, sergantiems osteoartritu. Metaanalizė, paskelbta osteoartrite ir kremzlės žurnale, parodė, kad hialurono rūgšties injekcijos yra veiksmingos siekiant sumažinti skausmą ir pagerinti kelio sąnario funkciją žmonėms, sergantiems osteoartritu. Tačiau norint įvertinti hialurono rūgšties efektyvumą, reikia atlikti papildomus tyrimus.

Kolagenas:

Kolagenas yra pagrindinis žmogaus kūno struktūrinis baltymas, kuris sudaro apie 30% visos baltymų masės. Tai yra svarbus kremzlės, kaulų, odos, sausgyslių ir raiščių komponentas. Yra keletas kolageno tipų, tačiau dažniausiai pasitaiko I, II ir III kolagenas. II tipo kolagenas yra ypač svarbus kremzlės sveikatai.

• Veiksmo mechanizmas: Kolagenas teikia konstrukcinę sąnario palaikymą ir padeda išlaikyti jų elastingumą ir stiprumą. Esant osteoartritui, gali sumažėti kolageno kiekis kremzlėje, o tai lemia jo sunaikinimą. Kolageno priėmimas gali padėti atkurti kolageno lygį kremzlėje ir sumažinti skausmą. Manoma, kad kolageno hidrolizės metu susidarę peptidai skatina chondrocitus sukurti naują kolageną.

• Kolageno formos: Kolageną galima gauti iš įvairių šaltinių, tokių kaip galvijai, kiaulės, žuvis ar vištiena. Dažniausiai pasitaikančios kolageno formos maisto papilduose yra hidrolizuotas kolagenas (peptido kolagenas) ir nesusijęs II tipo kolagenas (UC-II). Hidrolizuotas kolagenas yra padalintas į mažesnius peptidus, o tai palengvina jo absorbciją. UC-II turi unikalų veikimo mechanizmą: jis sąveikauja su imunine sistema žarnyne, o tai gali padėti sumažinti sąnarių uždegimą.

• Dozė: Kolageno dozė skiriasi priklausomai nuo gamybos formos ir tam tikro produkto. Rekomenduojama hidrolizuoto kolageno dozė paprastai yra 10–20 gramų per dieną. UC-II dažniausiai naudojama 40 mg dozė per dieną.

• Šalutinis poveikis: Kolagenas paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau kai kurie žmonės gali patirti lengvą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą ar nemalonų skonį burnoje.

• Moksliniai tyrimai: Kai kurie tyrimai parodė, kad kolagenas gali sumažinti skausmą ir pagerinti sąnario funkciją žmonėms, sergantiems osteoartritu. Pavyzdžiui, osteoartrito ir kremzlės atliktas tyrimas parodė, kad hidrolizuoto kolageno vartojimas sumažino skausmą ir pagerino kelio sąnario funkciją žmonėms, sergantiems osteoartritu. Kitas tyrimas, paskelbtas žurnale „International Journal of Medical Sciences“, parodė, kad UC-II yra veiksmingas siekiant sumažinti skausmą ir pagerinti kelio sąnario funkciją žmonėms, sergantiems osteoartritu.

Sam-e (s-adenoscililylylylylylylylylylylylylylylylylylylyLmizeIn):

SAM-E yra natūralus junginys, esantis visose gyvose ląstelėse. Tai vaidina svarbų vaidmenį daugelyje biocheminių procesų, įskaitant baltymų, hormonų ir neurotransmiterių sintezę. SAM-E taip pat pasižymi priešuždegiminėmis ir analgetinėmis savybėmis.

• Veiksmo mechanizmas: Sam-E dalyvauja proteoglikanų sintezėje, kurie yra svarbūs kremzlės komponentai. Jis taip pat gali slopinti fermentus, kurie naikina kremzlę ir stimuliuoja kolageno sintezę. Be to, SAM-E pasižymi antioksidacinėmis savybėmis ir gali apsaugoti ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų.

• Dozė: Rekomenduojama „Sam-E“ dozė sąnarių skausmui gydyti paprastai yra 600–1200 mg per dieną, padalytas į keletą triukų. SAM-E priėmimas turėtų prasidėti nuo mažos dozės ir palaipsniui ją padidinti, kad būtų išvengta šalutinio poveikio.

• Šalutinis poveikis: SAM-E gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimas, skrandžio sutrikimas, viduriavimas, vidurių užkietėjimas, galvos skausmas, nerimas ir nemiga. Žmonės, turintys bipolinį sutrikimą, neturėtų vartoti Sam-E, nes tai gali išprovokuoti maniją. Sam-E taip pat gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antidepresantai, todėl prieš vartodamiesi, svarbu pasitarti su gydytoju, ypač jei vartojate kitus vaistus.

• Moksliniai tyrimai: Kai kurie tyrimai parodė, kad SAM-E gali būti veiksmingas mažinant skausmą ir gerinant sąnario funkciją žmonėms, sergantiems osteoartritu. Metaanalizė, paskelbta žurnale „American Journal of Medicine“, parodė, kad SAM-E yra toks pat efektyvus kaip nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), siekiant sumažinti osteoartrito skausmą, tačiau turint mažiau šalutinio poveikio.

Kurkuminas:

Kurkuminas yra veiklioji ciberžolės ingredientas, prieskoniai, plačiai naudojami indiškoje virtuvėje. Kurkuminas pasižymi galingomis priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis.

• Veiksmo mechanizmas: Kurkuminas slopina fermentus, susijusius su uždegiminiais procesais, tokiais kaip ciklooksigenazė-2 (COX-2) ir lipoksigenazės (log). Tai taip pat gali sumažinti uždegiminių citokinų, tokių kaip alfa naviko (FI-α) ir interleukino-1 beta (IL-1β) nekrozės faktorius, gamybą. Kurkuminas pasižymi antioksidacinėmis savybėmis ir gali apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų nuo laisvųjų radikalų.

• Dozė: Rekomenduojama kurkumino dozė skiriasi priklausomai nuo konkretaus produkto. Dėl mažo kurkumino biologinio prieinamumo rekomenduojama jį paimti kartu su piperinu (juodųjų pipirų ekstraktu), o tai pagerina jo absorbciją. Taip pat yra specialių kurkumino formų, turinčių padidėjusį biologinį prieinamumą, pavyzdžiui, liposominis kurkuminas ir kurkuminas micelėse.

• Šalutinis poveikis: Kurkuminas paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau kai kurie žmonės gali patirti lengvą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandį ar viduriavimą. Kurkuminas taip pat gali bendrauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antikoaguliantai, todėl prieš vartodamiesi svarbu pasitarti su gydytoju, ypač jei vartojate kitus vaistus.

• Moksliniai tyrimai: Daugybė tyrimų parodė, kad ciberžolė gali sumažinti skausmą ir pagerinti sąnario funkciją žmonėms, sergantiems osteoartritu ir reumatoidiniu artritu. Metaanalizė, paskelbta žurnale „Journal of Medicine Food“, parodė, kad Kurkuminas yra veiksmingas mažinant kelio sąnario osteoartrito skausmą.

Omega-3 riebalų rūgštys:

Omega-3 riebalų rūgštys yra polinesočiosios riebalų rūgštys, būtinos žmonių sveikatai. Svarbiausios omega-3 riebalų rūgštys yra Eicosapentaeno rūgštis (EPK) ir dienos oksaeno rūgštis (DGC), esančios riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, tunas ir sardinės.

• Veiksmo mechanizmas: Omega-3 riebalų rūgštys pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis. Jie gali sumažinti uždegiminių citokinų ir kitų medžiagų, susijusių su uždegiminiu procese, gamybą. Omega-3 riebalų rūgštys taip pat gali prisidėti prie priešuždegiminių medžiagų, tokių kaip resolvines ir apsaugos, sintezę.

• Dozė: Rekomenduojama omega-3 riebalų rūgščių dozė sąnarių skausmui gydyti paprastai yra 1000–3000 mg per dieną, atsižvelgiant į EPC ir DGK kiekį tam tikrame produkte.

• Šalutinis poveikis: Omega-3 riebalų rūgštys paprastai yra gerai toleruojamos, tačiau kai kurie žmonės gali patirti lengvą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, kailiuką, skrandį ar viduriavimą. Didelės omega-3 riebalų rūgščių dozės gali padidinti kraujavimo riziką, todėl žmonėms, vartojantiems antikoaguliantus, turėtų būti įspėti.

• Moksliniai tyrimai: Kai kurie tyrimai parodė, kad omega-3 riebalų rūgštys gali sumažinti skausmą ir pagerinti sąnario funkcijas žmonėms, sergantiems reumatoidiniu artritu. Žurnale Skausme paskelbta metaanalizė parodė, kad omega-3 riebalų rūgštys yra veiksmingos siekiant sumažinti skausmą reumatoidiniu artritu. Taip pat yra įrodymų, kad omega-3 riebalų rūgštys gali būti naudingos sergant osteoartritu, tačiau reikia atlikti papildomus tyrimus.

Vitaminas D:

Vitaminas D yra riebalus, tirpus vitaminas, vaidinantis svarbų vaidmenį kaulų ir sąnarių sveikatai. Tai padeda kūnui absorbuoti kalcį, kuris yra būtinas norint išlaikyti kaulų stiprumą. Vitaminas D taip pat pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis.

• Veiksmo mechanizmas: Vitaminas D reguliuoja kalcio ir fosforo metabolizmą, reikalingą kaulų ir sąnarių sveikatai. Vitamino D trūkumas gali sukelti osteoporozę ir padidėjusią lūžių riziką. Vitaminas D taip pat gali paveikti imuninę sistemą ir sumažinti uždegimą.

• Dozė: Rekomenduojama vitamino D dienos dozė yra 600–800 TV (tarptautiniai padaliniai) suaugusiesiems. Žmonėms, sergantiems vitamino D trūkumu, gali prireikti didesnės dozės. Rekomenduojama patikrinti vitamino D lygį kraujyje ir pasitarti su gydytoju, kad nustatytumėte optimalią dozę.

• Šalutinis poveikis: Vitaminas D paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau didelės dozės gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimas, vėmimas, silpnumas ir padidėjęs kalcio kiekis kraujyje.

• Moksliniai tyrimai: Kai kurie tyrimai parodė, kad vitamino D trūkumas yra susijęs su padidėjusia osteoartrito ir kitų sąnarių ligų išsivystymo rizika. Vitamino D suvartojimas gali padėti pagerinti kaulų ir sąnarių sveikatą, ypač žmonėms, sergantiems vitaminu D.

Boswellia serrata:

„Boswellia“ yra augalų ekstraktas, gautas iš „Boswellia Serrata“, augančio Indijoje ir Viduriniuose Rytuose. Boswellia naudojama tradicinėje ajurvedinėje medicinoje įvairioms uždegiminėms ligoms gydyti, įskaitant artritą.

• Veiksmo mechanizmas: Boswellia mieste yra boswifflines, turinčių priešuždegimines savybes. Jie slopina fermentą 5 -lipoksigenazę (5 -OG), kuri yra susijusi su leukotrienų sinteze, uždegiminėmis medžiagomis, prisidedančiomis prie kremzlės pažeidimo.

• Dozė: Rekomenduojama „Bosvillia“ dozė skiriasi priklausomai nuo tam tikro produkto. Paprastai 300–500 mg bosvelo ekstrakto dozė, standartizuota pagal boswello rūgštis, du ar tris kartus per dieną.

• Šalutinis poveikis: Bosvilis paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau kai kurie žmonės gali patirti lengvą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandį ar pykinimą.

• Moksliniai tyrimai: Kai kurie tyrimai parodė, kad bosvilis gali sumažinti skausmą ir pagerinti sąnarių funkcijas žmonėms, sergantiems osteoartritu ir reumatoidiniu artritu. Metaanalizė, paskelbta žurnale „Journal of Ethnopharmacology“, parodė, kad bosvionas yra veiksmingas mažinant skausmą osteoartrito metu.

Informacinė aminoschics (EAA) ir sąnariai:

Nors pagrindinės aminorūgštys (EAA) nėra taip plačiai aptariami kaip aukščiau pateikti priedai, netiesiogiai, tačiau svarbus vaidmuo sąnario sveikatai. Jie yra ne tik baltymų blokai, bet ir dalyvauja restauravimo ir audinių regeneracijos procesuose, įskaitant kremzlę.

• Veiksmo mechanizmas: EAA teikia žaliavas kolageno sintezei ir kitiems kremzlės komponentams. Jie palaiko bendrą jungiamojo audinio sveikatą ir prisideda prie restauravimo po fizinio krūvio, o tai gali paveikti sąnarius. Kai kurie EAA, pavyzdžiui, leucinas, vaidina pagrindinį vaidmenį reguliuojant baltymų metabolizmą ir gali prisidėti prie raumenų masės didinimo ir palaikymo, o tai, savo ruožtu, palengvina sąnarių apkrovą.

• Formos ir dozės: EAA yra įvairių formų, įskaitant miltelius, kapsules ir tabletes. Optimali EAA dozė skiriasi priklausomai nuo tokių veiksnių kaip amžius, aktyvumo lygis ir bendroji sveikata. Paprastai rekomenduojama dienos dozė yra nuo 6 iki 12 gramų, padalinta į keletą dozių.

• Šalutinis poveikis: Daugumos žmonių EAA paprastai toleruoja. Tačiau kai kurie žmonės gali patirti lengvą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, diskomfortą pilve ar pilvo pūtimas, ypač vartojant dideles dozes. Žmonės, sergantys esamomis inkstų ar kepenų ligomis, prieš imdamasis EAA, turėtų pasitarti su gydytoju.

• Moksliniai tyrimai: Tyrimai rodo, kad EAA gali būti naudinga sportininkams ir tiems, kurie užsiima intensyvia fizine veikla. Jie gali padėti sumažinti raumenų pažeidimus ir paspartinti pasveikimą po treniruotės. Nors norint visiškai suprasti EAA poveikį sąnarių sveikatai, reikia papildomų tyrimų, jie gali būti naudingas dietos papildymas tiems, kurie nori palaikyti jungiamojo audinio sveikatą ir atsigavimą.

Kiti priedai:

Be to, yra ir kitų priedų, kurie gali būti naudingi bendrai sveikatai, nors jų efektyvumas gali būti mažiau ištirtas:

• Avokadas ir sojos aliejus (ACU): ASU yra ekstraktas, gautas iš avokadų ir sojos aliejaus. Kai kurie tyrimai parodė, kad ACS gali sumažinti skausmą ir pagerinti sąnario funkciją žmonėms, sergantiems osteoartritu.

• Metilsulmetatanas (MSM): MSM yra organinis sieros junginys, esantis daugelyje maisto produktų. MSM pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis ir gali padėti sumažinti sąnarių skausmą ir edemą.

• Gluosnių žievė: IVA Corree yra salicikle, kuriame yra skausmą malšinančių vaistų ir priešuždegiminių savybių, panašių į aspiriną.

• Velnio letena. Velnias nagas yra augalas, tradiciškai naudojamas skausmui ir uždegimui gydyti.

Svarbi informacija ir įspėjimai:

• Konsultuokite su gydytoju: Prieš vartojant bet kokį sąnarių maisto papildą, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei sergate lėtinėmis ligomis ar vartojate kitus vaistus.
• Individuali reakcija: Vietos papildų veiksmingumas sąnariams gali skirtis priklausomai nuo individualių kūno savybių. Tai, kas veiksminga vienam asmeniui, gali būti netinkamas kitam.
• Produkto kokybė: Svarbu iš patikimų gamintojų, kurie vykdo griežtą kokybės kontrolę. Atkreipkite dėmesį į nepriklausomų organizacijų kokybės sertifikatus.
• Ne pakeitimas gydymui: Tėtis dėl sąnarių nėra gydymo narkotikų, kineziterapijos ir kitų gydytojo rekomenduojamų metodų pakaitalas. Jie gali būti naudojami kaip papildoma terapija, siekiant palengvinti simptomus ir pagerinti gyvenimo kokybę.
• Priėmimo trukmė: Norint pasiekti optimalius sąnarių maisto papildus, būtina reguliariai vartoti keletą savaičių ar mėnesių.
• Šalutinis poveikis ir sąveika: Atidžiai stebėkite galimą šalutinį poveikį ir sąveiką su kitais vaistais. Jei atsiranda nepageidaujamų simptomų, turėtumėte nustoti vartoti maisto papildus ir pasitarti su gydytoju.
• Realūs lūkesčiai: Nesitikėkite, kad iš jų sąnarių vartojimo maisto papildai yra momentiniai. Simptomų palengvinimas gali atsirasti palaipsniui per kelias savaites ar mėnesius.

Dietos ir gyvenimo būdo vaidmuo:

Maistinių papildų, susijusių su sąnariais, priėmimas turėtų būti derinamas su sveika gyvensena, apimanti:

• Sveika mityba: Dieta, kurioje gausu vaisių, daržovių, viso grūdo produktų ir mažai riebalų baltymų šaltinių, gali padėti sumažinti uždegimą ir išlaikyti bendrą sveikatą. Apribokite perdirbtų produktų, cukraus ir sočiųjų riebalų vartojimą.
• Pratimas: Reguliarūs fiziniai pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, plaukimas ar joga, gali padėti sustiprinti raumenis, palaikančius sąnarius, pagerinti lankstumą ir sumažinti skausmą. Svarbu pasirinkti pratimus, kurie nepateikia per didelio sąnarių apkrovos.
• Išlaikant sveiką svorį: Per didelis svoris turi papildomą sąnarių apkrovą, ypač ant kelio ir klubo sąnarių. Svorio mažinimas gali padėti sumažinti skausmą ir pagerinti sąnarių funkciją.
• Atsisakymas rūkyti: Rūkymas gali pabloginti kraujo tiekimą sąnariams ir sulėtinti gijimo procesą.

Išvada:

Rinkoje yra daugybė sąnarių maisto papildų, o tinkamo produkto pasirinkimas gali būti sudėtinga užduotis. Gliukozaminas, chondroitinas, MSM, hialurono rūgštis, kolagenas, Sam-E, ciberžolė ir omega-3 riebalų rūgštys yra viena populiariausių ir ištirtų sąnarių maisto papildų. Tačiau svarbu atsiminti, kad šių priedų efektyvumas gali skirtis priklausomai nuo individualių kūno savybių ir ligos laipsnio. Prieš vartojant bet kokius sąnarių maisto papildus, turite pasitarti su gydytoju ir pasirinkti produktus iš patikimų gamintojų. Dietinių papildų priėmimas turėtų būti derinamas su sveika gyvensena, įskaitant sveiką mitybą, fizinius pratimus ir sveiko svorio palaikymą. Tik integruotas požiūris gali suteikti optimalią paramą bendrai sveikatai ir pagerinti gyvenimo kokybę.