Pilihan makanan tambahan untuk wanita selepas 40: Panduan untuk mengekalkan kesihatan dan kesejahteraan

I. Perubahan hormon dan kesannya terhadap kesihatan wanita selepas 40 tahun

Selepas 40 tahun, badan wanita mengalami perubahan hormon yang signifikan, terutamanya dikaitkan dengan menopause mendekati. Tempoh peralihan ini, yang dikenali sebagai perimenopause, dicirikan oleh penurunan dalam pengeluaran estrogen dan progesteron, yang boleh membawa kepada beberapa perubahan fisiologi dan psikologi. Memahami perubahan ini adalah kunci untuk memilih bahan tambahan aktif secara biologi (makanan tambahan) yang bertujuan untuk mengekalkan kesihatan dan kesejahteraan.

1.1. Perubahan tahap estrogen dan akibatnya:

Estrogen, hormon seks wanita utama, memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan tulang, sistem kardiovaskular, fungsi kognitif dan sistem pembiakan. Penurunan tahap estrogen boleh membawa kepada gejala berikut:

• Tucks: Perasaan panas tiba -tiba, kemerahan kulit dan berpeluh, terutama pada waktu malam.
• Gangguan Tidur: Insomnia, kebangkitan kerap, kesukaran dengan tertidur.
• Perubahan Mood: Kerengsaan, kecemasan, kemurungan.
• Vagina kering: Penurunan pelinciran semulajadi, yang boleh menyebabkan ketidakselesaan semasa persetubuhan.
• Libido berkurangan: Mengurangkan tarikan seksual.
• Meningkatkan risiko osteoporosis: Estrogen menyumbang kepada penyerapan kalsium dan mengekalkan ketumpatan tulang.
• Meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular: Estrogen mempunyai kesan perlindungan terhadap sistem kardiovaskular.
• Gangguan memori dan kepekatan: Estrogen memainkan peranan dalam fungsi kognitif.
• Perubahan pada kulit dan rambut: Mengurangkan keanjalan kulit, kekeringan dan keguguran rambut.

1.2. Perubahan tahap progesteron dan akibatnya:

Progesteron adalah satu lagi hormon seks wanita penting yang memainkan peranan penting dalam menyediakan rahim untuk kehamilan dan mengekalkan kehamilan. Mengurangkan tahap progesteron boleh membawa kepada:

• Gangguan kitaran haid: Haid yang tidak teratur, pendarahan yang lebih banyak atau kurang.
• Perubahan Mood: Kerengsaan, kecemasan, kemurungan.
• Insomnia: Kesukaran dengan tidur dan penyelenggaraan tidur.
• Peningkatan pembengkakan: Pengekalan cecair di dalam badan.
• Bengkak dan kesakitan kelenjar susu: Kepekaan payudara.

1.3. Pengaruh perubahan hormon terhadap metabolisme dan berat:

Perubahan hormon yang berlaku semasa tempoh perimenopause boleh menjejaskan metabolisme dan membantu meningkatkan berat badan. Penurunan tahap estrogen boleh menyebabkan:

• Perlahan metabolisme: Mengurangkan kadar pembakaran kalori.
• Peningkatan selera makan: Meningkatkan keinginan untuk manis dan gemuk.
• Pengagihan semula lemak: Pemendapan lemak di perut.
• Mengurangkan jisim otot: Kehilangan tisu otot.
• Meningkatkan tahap insulin: Peningkatan risiko perkembangan rintangan insulin dan diabetes jenis 2.

1.4. Aspek psikologi perubahan hormon:

Perubahan hormon boleh memberi kesan yang signifikan terhadap keadaan psikologi seorang wanita. Perubahan mood, kecemasan, kerengsaan, kemurungan dan gangguan tidur dapat memburukkan lagi kualiti hidup dan mempengaruhi hubungan dengan orang lain. Adalah penting untuk diingat bahawa perubahan ini adalah bahagian biasa proses penuaan, dan ada cara yang berkesan untuk menguruskannya.

1.5. Kepentingan berunding dengan doktor:

Sebelum mengambil suplemen makanan, terutamanya semasa tempoh perimenopause dan menopaus, adalah perlu untuk berunding dengan doktor. Doktor akan dapat menilai keadaan kesihatan umum, mengenal pasti kemungkinan kontraindikasi dan memilih skim suplemen diet yang optimum, dengan mengambil kira keperluan dan ciri -ciri individu. Di samping itu, doktor boleh mengesyorkan terapi hormon atau kaedah rawatan lain, jika perlu.

Ii. Kumpulan utama makanan tambahan untuk wanita selepas 40 tahun dan tindakan mereka

Terdapat pelbagai suplemen makanan yang boleh berguna untuk wanita selepas 40 tahun yang bertujuan untuk mengekalkan kesihatan tulang, sistem kardiovaskular, fungsi kognitif, sistem pembiakan, serta untuk melegakan gejala perimenopause dan menopaus.

2.1. Vitamin:

• Vitamin D: Ia perlu untuk asimilasi kalsium dan mengekalkan kesihatan tulang. Kekurangan vitamin D meluas, terutamanya pada musim sejuk. Dos yang disyorkan: 600-800 IU sehari.
• Vitamin B12: Adalah penting untuk operasi biasa sistem saraf dan pembentukan sel darah merah. Kekurangan vitamin B12 boleh menyebabkan masalah keletihan, kelemahan dan memori. Dos yang disyorkan: 2.4 μg sehari.
• Vitamin C: Antioksidan yang kuat yang menguatkan sistem imun dan melindungi sel -sel dari kerosakan. Dos yang disyorkan: 75 mg sehari.
• Vitamin E: Antioksidan yang melindungi sel -sel dari kerosakan oleh radikal bebas. Dos yang disyorkan: 15 mg sehari.
• Vitamin K: Adalah penting untuk pembekuan darah dan mengekalkan kesihatan tulang. Dos yang disyorkan: 90 mcg sehari.

2.2. Mineral:

• Kalsium: Ia perlu untuk kesihatan tulang dan gigi. Ia amat penting bagi wanita semasa menopaus, apabila risiko osteoporosis meningkat. Dos yang disyorkan: 1000-1200 mg sehari.
• Magnesium: Mengambil bahagian dalam lebih daripada 300 reaksi enzimatik dalam badan, termasuk peraturan gula darah, tekanan darah dan fungsi sistem saraf. Dos yang disyorkan: 310-320 mg sehari.
• Kalium: Adalah penting untuk mengekalkan tekanan darah dan fungsi otot normal. Dos yang disyorkan: 2600 mg sehari.
• Zink: Menguatkan sistem imun, menggalakkan penyembuhan luka dan menyokong kesihatan kulit. Dos yang disyorkan: 8 mg sehari.
• Besi: Ia perlu untuk pembentukan hemoglobin, yang memindahkan oksigen dalam darah. Wanita semasa haid memerlukan lebih banyak besi. Dos yang disyorkan: 18 mg sehari.

2.3. Asid lemak omega-3:

Asid lemak omega-3 adalah asid lemak tak tepu yang mempunyai kesan positif terhadap sistem kardiovaskular, otak dan penglihatan. Mereka juga boleh membantu mengurangkan keradangan dan meningkatkan mood. Dos yang disyorkan: 1-2 gram sehari (EPA dan DHA).

2.4. Probiotik:

Probiotik adalah mikroorganisma hidup yang mempunyai kesan positif terhadap kesihatan usus. Mereka boleh membantu meningkatkan pencernaan, mengukuhkan sistem imun dan mengurangkan keradangan.

2.5. Phytoestrogens:

Phytoestrogens adalah sebatian tumbuhan yang mempunyai kesan seperti estrogen. Mereka boleh membantu mengurangkan gejala perimenopause dan menopaus, seperti pasang surut, berpeluh malam dan vagina kering. Phytoestrogens yang paling terkenal termasuk:

• Soye isoflavons: Terkandung dalam kacang soya, tauhu, susu soya dan produk soya yang lain.
• Semanggi merah: Mengandungi isoflavon yang dapat membantu mengurangkan EBB.
• Len: Mengandungi lignans yang mempunyai sifat antioksidan dan estrogen.

2.6. Ekstrak Loji:

• Ekstrak Kochosha Hitam: Ia digunakan untuk mengurangkan gejala menopaus, seperti pasang surut, berpeluh malam dan perubahan mood.
• Ekstrak Sage: Ia dapat membantu mengurangkan pasang surut dan berpeluh malam.
• Ekstrak Valerian: Digunakan untuk meningkatkan tidur dan mengurangkan kebimbangan.
• Ekstrak Wort St. John: Ia dapat membantu mengurangkan gejala kemurungan.

2.7. Suplemen makanan lain yang berguna:

• Coenzim Q10 (CoQ10): Antioksidan yang membantu melindungi sel -sel dari kerosakan dan meningkatkan metabolisme tenaga.
• Asid Hyaluronik: Melembapkan kulit dan membantu mengurangkan kedutan.
• Kolagen: Menyokong kesihatan kulit, rambut dan kuku.
• Glucosamine dan Chondroitin: Menyokong kesihatan sendi.

Iii. Kajian terperinci mengenai makanan tambahan yang paling popular untuk wanita selepas 40 tahun

3.1. Soye isoflavons:

Isoflavon soya, seperti genestoin, dazein dan glikitein, adalah phytoestrogens yang terkandung dalam produk kacang soya dan soya. Mereka mempunyai persamaan struktur untuk estrogen dan boleh menghubungi reseptor estrogen dalam badan, yang memberi kesan seperti estrogen yang lemah.

Tindakan:

• Gejala pelepasan menopaus: Isoflavon soya boleh membantu mengurangkan pasang surut, berpeluh malam, vagina kering dan gejala menopaus lain.
• Mengekalkan kesihatan tulang: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa isoflavon soya dapat membantu meningkatkan ketumpatan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis.
• Perlindungan Sistem Kardiovaskular: Isoflavon soya boleh membantu mengurangkan kolesterol dan meningkatkan fungsi saluran darah.
• Tindakan antioksidan: Isoflavon soya mempunyai sifat antioksidan dan dapat membantu melindungi sel -sel dari kerosakan kepada radikal bebas.

Cadangan untuk digunakan:

• Dos yang disyorkan: 40-80 mg sehari.
• Isoflavon soya boleh diperolehi daripada produk soya, seperti tauhu, susu soya, edamama dan soya.
• Penerimaan isoflavon soya boleh dikontraindikasikan dalam beberapa penyakit, seperti kanser payudara, jadi sebelum mengambil temujanji, adalah perlu untuk berunding dengan doktor.

3.2. Semanggi merah:

Clover merah (Trifolium pratense) adalah tumbuhan herba yang mengandungi isoflavon yang serupa dengan yang terkandung dalam kacang soya.

Tindakan:

• Gejala pelepasan menopaus: Semanggi merah boleh membantu mengurangkan pasang surut, berpeluh malam dan gejala menopaus lain.
• Mengekalkan kesihatan tulang: Clover merah boleh membantu meningkatkan ketumpatan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis.
• Meningkatkan keadaan kulit: Clover merah boleh membantu meningkatkan keanjalan kulit dan mengurangkan kedutan.

Cadangan untuk digunakan:

• Dos yang disyorkan: 40-80 mg isoflavon setiap hari.
• Clover merah boleh diambil dalam bentuk teh, kapsul atau tablet.
• Pengambilan semanggi merah boleh dikontraindikasikan dalam beberapa penyakit, seperti kanser payudara, jadi sebelum mengambil pelantikan, adalah perlu untuk berunding dengan doktor.

3.3. Len:

Lenum (Linum usitatissimum) adalah loji tahunan yang benihnya mengandungi lignans, asid alfa-linolenik (ALA) dan serat.

Tindakan:

• Gejala pelepasan menopaus: Lignans mempunyai kesan seperti estrogen dan dapat membantu mengurangkan gejala menopause dan lain -lain.
• Mengekalkan kesihatan sistem kardiovaskular: ALA ialah asid lemak omega-3, yang mempunyai kesan positif terhadap sistem kardiovaskular.
• Meningkatkan pencernaan: Serat meningkatkan pencernaan dan membantu mengekalkan tahap normal kolesterol darah.
• Tindakan antioksidan: Lignans mempunyai sifat antioksidan dan boleh membantu melindungi sel -sel daripada kerosakan kepada radikal bebas.

Cadangan untuk digunakan:

• Dos yang disyorkan: 1-2 sudu besar flax tanah setiap hari.
• Len boleh ditambah kepada bijirin, yogurt, smoothies, pastri dan hidangan lain.
• Adalah penting untuk menggunakan rami tanah, kerana biji rami keseluruhan kurang diserap oleh badan.
• Sebelum mengambil rami, perlu berunding dengan doktor, terutamanya dengan kehadiran penyakit saluran gastrousus.

3.4. Kokhosh hitam:

Black Kokhosh (Actaea racemosa) adalah tumbuhan herba yang akarnya digunakan untuk mengurangkan gejala menopaus.

Tindakan:

• Gejala pelepasan menopaus: Nipes hitam boleh membantu mengurangkan pasang surut, berpeluh malam, perubahan mood dan gejala menopaus lain.
• Peningkatan: Kokhosh hitam dapat membantu meningkatkan tidur dan mengurangkan insomnia.

Cadangan untuk digunakan:

• Dos yang disyorkan: 40-80 mg ekstrak panas hitam setiap hari.
• Holler hitam boleh diambil dalam bentuk kapsul, tablet atau ekstrak cecair.
• Pengambilan sarung hitam boleh dikontraindikasikan dalam beberapa penyakit, seperti penyakit hati, jadi sebelum mengambil pelantikan, perlu berunding dengan doktor.

3.5. Sage:

Shallefei (Salvia officinalis) adalah tumbuhan herba yang daunnya digunakan sebagai ubat dan perasa.

Tindakan:

• Gejala pelepasan menopaus: Sage dapat membantu mengurangkan pasang surut dan berpeluh malam.
• Meningkatkan memori dan fungsi kognitif: SAGE boleh membantu meningkatkan memori dan kepekatan.
• Tindakan Anti -Inflamasi: Sage mempunyai sifat anti -radang dan boleh membantu mengurangkan keradangan dalam badan.

Cadangan untuk digunakan:

• Sage boleh dimakan dalam bentuk teh, kapsul atau tinctures.
• Ia tidak disyorkan untuk menggunakan bijak dalam dos yang besar, kerana ini boleh menyebabkan kesan sampingan.
• Sebelum mengambil bijak, perlu berunding dengan doktor, terutamanya dengan kehadiran penyakit sistem buah pinggang atau saraf.

3.6. Vitamin D:

Vitamin D adalah vitamin larut lemak yang memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan tulang, sistem imun dan sistem saraf.

Tindakan:

• Menguatkan tulang: Vitamin D diperlukan untuk penyerapan kalsium, yang merupakan bahan binaan utama untuk tulang. Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan osteoporosis dan peningkatan risiko patah tulang.
• Memperkukuhkan sistem imun: Vitamin D memainkan peranan penting dalam peraturan sistem imun dan dapat membantu melindungi tubuh dari jangkitan.
• Meningkatkan Mood: Kekurangan vitamin D boleh dikaitkan dengan kemurungan dan gangguan mental yang lain.
• Mengurangkan risiko mengembangkan penyakit tertentu: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa vitamin D dapat membantu mengurangkan risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular, diabetes jenis 2 dan jenis kanser tertentu.

Cadangan untuk digunakan:

• Dos yang disyorkan: 600-800 IU sehari.
• Vitamin D boleh didapati dari makanan, seperti ikan berlemak, telur dan produk diperkaya, serta disintesis dalam kulit di bawah pengaruh cahaya matahari.
• Pada musim sejuk, apabila cahaya matahari tidak mencukupi, adalah disyorkan untuk mengambil vitamin D dalam bentuk bahan tambahan.
• Sebelum mengambil vitamin D, perlu berunding dengan doktor untuk menentukan dos yang optimum.

3.7. Kalsium:

Kalsium adalah mineral yang merupakan bahan binaan utama untuk tulang dan gigi.

Tindakan:

• Menguatkan tulang dan gigi: Kalsium diperlukan untuk mengekalkan ketumpatan tulang dan gigi, yang membantu mencegah osteoporosis dan karies.
• Peraturan sistem otot dan saraf: Kalsium memainkan peranan penting dalam penguncupan otot dan menghantar impuls saraf.
• Pembekalan Darah: Kalsium diperlukan untuk pembekuan darah dan mencegah pendarahan.

Cadangan untuk digunakan:

• Dos yang disyorkan: 1000-1200 mg sehari.
• Kalsium boleh didapati dari makanan, seperti produk tenusu, sayur -sayuran berdaun hijau, kekacang dan produk yang diperkaya.
• Jika anda tidak mendapat kalsium yang cukup dari makanan, disarankan untuk mengambil kalsium dalam bentuk bahan tambahan.
• Apabila mengambil kalsium dalam bentuk bahan tambahan, adalah penting untuk memerhatikan dos yang disyorkan, kerana lebihan kalsium boleh menyebabkan kesan sampingan.
• Sebelum mengambil kalsium, perlu berunding dengan doktor, terutamanya jika terdapat penyakit buah pinggang.

3.8. Asid lemak omega-3:

Asid lemak omega-3 adalah asid lemak tak tepu yang mempunyai kesan positif terhadap kesihatan sistem kardiovaskular, otak dan penglihatan.

Tindakan:

• Mengekalkan kesihatan sistem kardiovaskular: Asid lemak omega-3 dapat membantu mengurangkan trigliserida darah, mengurangkan tekanan darah dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.
• Meningkatkan otak: Asid lemak omega-3 diperlukan untuk fungsi otak biasa dan dapat membantu meningkatkan memori, kepekatan dan mood.
• Mengekalkan kesihatan visual: Asid lemak omega-3 merupakan komponen penting dalam retina dan dapat membantu mencegah degenerasi makula yang berkaitan dengan usia.
• Tindakan Anti -Inflamasi: Asid lemak omega-3 mempunyai sifat anti-radang dan dapat membantu mengurangkan keradangan di dalam badan.

Cadangan untuk digunakan:

• Dos yang disyorkan: 1-2 gram sehari (EPA dan DHA).
• Asid lemak omega-3 boleh didapati dari makanan, seperti ikan berminyak, minyak biji rami dan walnut.
• Jika anda tidak mendapat cukup asid lemak omega-3 dari makanan, disyorkan untuk mengambil asid lemak omega-3 dalam bentuk bahan tambahan.
• Sebelum mengambil asid lemak omega-3, perlu berunding dengan doktor, terutamanya ketika mengambil antikoagulan.

3.9. Magnesium:

Magnesium adalah mineral yang terlibat dalam lebih daripada 300 reaksi enzimatik dalam badan.

Tindakan:

• Peraturan gula darah: Magnesium membantu mengawal gula darah dan dapat membantu mencegah rintangan insulin dan diabetes jenis 2.
• Mengurangkan tekanan darah: Magnesium membantu mengurangkan tekanan darah dan dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskular.
• Peraturan sistem saraf: Magnesium memainkan peranan penting dalam peraturan kerja sistem saraf dan dapat membantu mengurangkan kebimbangan, tekanan dan insomnia.
• Mengekalkan kesihatan tulang: Magnesium membantu mengekalkan kesihatan tulang dan dapat membantu mencegah osteoporosis.

Cadangan untuk digunakan:

• Dos yang disyorkan: 310-320 mg sehari.
• Magnesium boleh didapati dari makanan, seperti sayur -sayuran berdaun hijau, kacang, biji, kekacang dan bijirin.
• Sekiranya anda tidak mendapat cukup magnesium dari makanan, disyorkan untuk mengambil magnesium dalam bentuk bahan tambahan.
• Sebelum mengambil magnesium, perlu berunding dengan doktor, terutamanya jika terdapat penyakit buah pinggang.

3.10. Probiotik:

Probiotik adalah mikroorganisma hidup yang mempunyai kesan positif terhadap kesihatan usus.

Tindakan:

• Meningkatkan pencernaan: Probiotik membantu meningkatkan pencernaan dan dapat membantu mengurangkan kembung, sembelit dan cirit -birit.
• Memperkukuhkan sistem imun: Probiotik menguatkan sistem imun dan dapat membantu melindungi tubuh dari jangkitan.
• Mengurangkan keradangan: Probiotik mengurangkan keradangan di usus dan dapat membantu mencegah perkembangan penyakit kronik.
• Meningkatkan Mood: Probiotik dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangkan kebimbangan dan kemurungan.

Cadangan untuk digunakan:

• Probiotik boleh diambil dalam bentuk kapsul, serbuk atau yogurt.
• Adalah penting untuk memilih probiotik yang mengandungi jenis bakteria yang berbeza.
• Apabila mengambil probiotik, kesan sampingan boleh berlaku, seperti kembung dan gas.
• Sebelum mengambil probiotik, perlu berunding dengan doktor, terutamanya dengan kehadiran penyakit sistem imun.

Iv. Cara Memilih Suplemen Diet untuk Wanita Selepas 40 Tahun: Langkah -By -Step Arahan

Pilihan makanan tambahan untuk wanita selepas 40 tahun adalah proses individu yang memerlukan mengambil kira banyak faktor, seperti kesihatan umum, kehadiran penyakit, gejala menopaus dan keutamaan peribadi.

4.1. Langkah 1: Perundingan dengan doktor.

Sebelum anda mula mengambil suplemen makanan, anda perlu berunding dengan doktor. Doktor akan dapat menilai kesihatan umum anda, mengenal pasti kemungkinan kontraindikasi dan memilih skim suplemen diet yang optimum, dengan mengambil kira keperluan dan ciri -ciri individu anda. Di samping itu, doktor boleh mengesyorkan terapi hormon atau kaedah rawatan lain, jika perlu.

4.2. Langkah 2: Definisi matlamat keutamaan.

Tentukan matlamat yang anda ingin capai dengan bantuan makanan tambahan. Adakah anda ingin mengurangkan gejala menopaus, meningkatkan kesihatan tulang, mengukuhkan sistem imun, atau meningkatkan mood? Definisi matlamat yang jelas akan membantu anda memilih makanan tambahan yang paling sesuai.

4.3. Langkah 3: Mempelajari pilihan yang ada.

Selepas anda menentukan matlamat anda, pelajari pilihan yang berpatutan untuk makanan tambahan. Baca maklumat mengenai pelbagai vitamin, mineral, ekstrak tumbuhan dan bahan tambahan lain yang boleh berguna untuk wanita selepas 40 tahun. Perhatikan komposisi, dos, kontraindikasi dan kemungkinan kesan sampingan.

4.4. Langkah 4: Pilihan produk berkualiti.

Pilih makanan tambahan dari pengeluar yang dipercayai yang mematuhi piawaian berkualiti tinggi. Perhatikan ketersediaan sijil kualiti seperti GMP (Amalan Pembuatan Baik). Pastikan produk tidak mengandungi bahan tambahan yang berbahaya, seperti pewarna buatan, perisa dan pengawet.

4.5. Langkah 5: Pematuhan dengan dos yang disyorkan.

Ikuti dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada pek makanan tambahan. Jangan melebihi dos yang disyorkan, kerana ini boleh menyebabkan kesan sampingan.

4.6. Langkah 6: Pemantauan kesan dan membuat pelarasan.

Berhati -hati mengikut keadaan anda selepas permulaan kemasukan makanan tambahan. Jika anda melihat apa -apa kesan sampingan, hentikan mengambil makanan tambahan dan berunding dengan doktor. Sekiranya anda tidak melihat apa -apa kesan, anda mungkin perlu menukar dos atau memilih makanan tambahan yang lain.

4.7. Langkah 7: Mengambil kira interaksi dadah.

Apabila mengambil makanan tambahan, perlu mengambil kira kemungkinan interaksi mereka dengan ubat -ubatan. Sesetengah suplemen makanan boleh meningkatkan atau melemahkan kesan ubat -ubatan, yang boleh membawa kepada akibat yang tidak diingini. Pastikan anda memaklumkan kepada doktor tentang semua makanan tambahan yang anda terima supaya dia dapat menilai interaksi yang mungkin dengan ubat -ubatan.

4.8. Langkah 8: Gaya hidup yang sihat.

Bades bukan pengganti gaya hidup yang sihat. Untuk mengekalkan kesihatan dan kesejahteraan, perlu mematuhi diet seimbang, kerap terlibat dalam latihan fizikal, taburkan dan mengelakkan tekanan.

4.9. Langkah 9: Tempoh Kemasukan.

Tempoh penerimaan makanan tambahan bergantung kepada produk tertentu dan keperluan individu anda. Sesetengah makanan tambahan boleh diambil untuk masa yang lama, sementara yang lain perlu diambil kursus. Rujuk doktor untuk menentukan tempoh makanan tambahan yang optimum.

4.10. Langkah 10: Rundingan berulang dengan doktor.

Rujuk doktor secara berkala untuk menilai keberkesanan dan keselamatan makanan tambahan. Doktor akan dapat membuat penyesuaian kepada skim penerimaan dedary, dengan mengambil kira perubahan dalam keadaan kesihatan anda dan keperluan individu anda.

V. Perhatian dan kontraindikasi untuk menerima makanan tambahan

Walaupun suplemen makanan boleh berguna untuk wanita selepas 40 tahun, adalah penting untuk mengingati kemungkinan amaran dan kontraindikasi untuk penerimaan mereka.

5.1. Intoleransi individu.

Sesetengah orang mungkin mempunyai sikap tidak bertoleransi individu terhadap makanan tambahan tertentu. Ini dapat nyata dalam bentuk tindak balas alahan, seperti ruam, gatal -gatal, bengkak, loya, muntah atau cirit -birit. Sekiranya gejala tersebut berlaku, perlu berhenti mengambil makanan tambahan dan berunding dengan doktor.

5.2. Interaksi dengan dadah.

Sesetengah makanan tambahan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan, meningkatkan atau melemahkan kesannya. Ini boleh membawa kepada akibat yang tidak diingini. Pastikan anda memaklumkan kepada doktor tentang semua makanan tambahan yang anda terima supaya dia dapat menilai interaksi yang mungkin dengan ubat -ubatan.

5.3. Hati dan buah pinggang.

Sekiranya terdapat penyakit hati atau buah pinggang, penjagaan khas mesti diperhatikan semasa mengambil makanan tambahan. Sesetengah suplemen makanan boleh memberi kesan toksik pada hati dan buah pinggang, yang boleh memburukkan keadaan kesihatan. Sebelum mengambil makanan tambahan, anda perlu berunding dengan doktor.

5.4. Penyakit onkologi.

Dengan kehadiran penyakit onkologi, berhati -hati mesti diperhatikan apabila mengambil makanan tambahan. Sesetengah suplemen makanan boleh menjejaskan pertumbuhan dan perkembangan tumor. Sebelum mengambil makanan tambahan, perlu berunding dengan ahli onkologi.

5.5. Kehamilan dan penyusuan susu ibu.

Semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu, makanan tambahan harus dipersetujui dengan doktor. Sesetengah makanan tambahan boleh berbahaya bagi kesihatan ibu dan anak.

5.6. Zaman kanak -kanak.

Bades yang dimaksudkan untuk orang dewasa tidak boleh diberikan kepada kanak -kanak. Kanak -kanak memerlukan suplemen makanan khas yang dibangunkan dengan mengambil kira keperluan berkaitan umur mereka.

5.7. Berlebihan.

Jangan melebihi dos makanan tambahan yang disyorkan. Overdosis boleh menyebabkan kesan sampingan dan status kesihatan yang semakin buruk.

5.8. Produk berkualiti rendah.

Pilih makanan tambahan dari pengeluar yang dipercayai yang mematuhi piawaian berkualiti tinggi. Produk miskin mungkin mengandungi bahan tambahan yang berbahaya dan tidak sesuai dengan komposisi yang diisytiharkan.

5.9. Jangan ganti ubat.

Bades bukan pengganti dadah. Sekiranya anda perlu merawat sebarang penyakit, anda tidak boleh menggantikan ubat dengan makanan tambahan tanpa berunding dengan doktor.

5.10. Kepentingan berunding dengan doktor.

Sebelum mengambil suplemen makanan, anda perlu berunding dengan doktor. Doktor akan dapat menilai kesihatan umum anda, mengenal pasti kemungkinan kontraindikasi dan memilih skim suplemen diet yang optimum, dengan mengambil kira keperluan dan ciri -ciri individu anda.

Vi. Mitos dan salah faham mengenai makanan tambahan

Terdapat banyak mitos dan kesalahpahaman mengenai makanan tambahan yang boleh menyesatkan dan membawa kepada pilihan produk yang salah.

6.1. Mitos: Bades adalah ubat.

Realiti: Bades bukan ubat. Mereka tergolong dalam kategori bahan tambahan makanan dan tidak dimaksudkan untuk rawatan penyakit. Bades boleh berguna untuk mengekalkan kesihatan dan kesejahteraan, tetapi tidak dapat menggantikan ubat -ubatan yang ditetapkan oleh doktor.

6.2. Mitos: Semua makanan tambahan adalah selamat.

Realiti: Tidak semua makanan tambahan adalah selamat. Sesetengah suplemen makanan mungkin mengandungi bahan tambahan yang berbahaya, berinteraksi dengan ubat -ubatan atau menyebabkan kesan sampingan. Sebelum mengambil suplemen makanan, anda perlu berunding dengan doktor dan memilih produk dari pengeluar yang dipercayai.

6.3. Mitos: Bades berkesan untuk semua orang.

Realiti: Keberkesanan makanan tambahan boleh berbeza -beza bergantung kepada ciri -ciri individu badan, status kesihatan dan faktor lain. Apa yang berkesan untuk satu orang boleh tidak berkesan untuk yang lain.

6.4. Mitos: Semakin besar dos, semakin baik kesannya.

Realiti: Melebihi dos makanan tambahan yang disyorkan boleh menyebabkan kesan sampingan dan kemerosotan status kesihatan. Adalah penting untuk memerhatikan dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada pakej makanan tambahan.

6.5. Mitos: Bades boleh menyembuhkan sebarang penyakit.

Realiti: Bades tidak dapat menyembuhkan sebarang penyakit. Mereka boleh berguna untuk mengekalkan kesihatan dan kesejahteraan, tetapi tidak dapat menggantikan ubat -ubatan yang ditetapkan oleh doktor.

6.6. Mitos: Semua makanan tambahan adalah sama.

Realiti: Bades mungkin berbeza dalam komposisi, kualiti dan kecekapan. Adalah penting untuk memilih makanan tambahan dari pengeluar yang dipercayai yang mematuhi piawaian berkualiti tinggi.

6.7. Mitos: Bades adalah pembaziran wang.

Realiti: Sesetengah makanan tambahan boleh berguna untuk mengekalkan kesihatan dan kesejahteraan, terutamanya jika mereka dipilih dengan mengambil kira keperluan dan ciri -ciri individu. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memilih produk yang berkualiti dan tidak membayar lebih untuk mereka.

6.8. Mitos: Buruk boleh diambil tanpa berunding dengan doktor.

Realiti: Sebelum mengambil suplemen makanan, anda perlu berunding dengan doktor. Doktor akan dapat menilai kesihatan umum anda, mengenal pasti kemungkinan kontraindikasi dan memilih skim suplemen diet yang optimum, dengan mengambil kira keperluan dan ciri -ciri individu anda.

6.9. Mitos: Bades adalah produk semulajadi, jadi mereka sentiasa selamat.

Realiti: Tidak semua produk semulajadi selamat. Sesetengah ekstrak tumbuhan mungkin mengandungi bahan toksik atau berinteraksi dengan ubat -ubatan. Sebelum mengambil suplemen makanan, anda perlu berunding dengan doktor.

6.10. Mitos: Bades adalah semua yang diperlukan untuk kesihatan.

Realiti: Bades bukan pengganti gaya hidup yang sihat. Untuk mengekalkan kesihatan dan kesejahteraan, perlu mematuhi diet seimbang, kerap terlibat dalam latihan fizikal, taburkan dan mengelakkan tekanan.

VII. Kesimpulan: Pendekatan individu untuk memilih makanan tambahan untuk kesihatan dan kesejahteraan

Pilihan makanan tambahan untuk wanita selepas 40 tahun adalah proses individu dan pelbagai. Memandangkan perubahan hormon, ciri -ciri fisiologi dan keutamaan peribadi, setiap wanita boleh menyusun programnya sendiri untuk mengekalkan kesihatan dan kesejahteraan. Titik utama adalah konsultasi dengan doktor yang akan membantu menilai keadaan kesihatan umum, mengenal pasti kemungkinan kontraindikasi dan memilih skim suplemen diet yang optimum. Ingatlah bahawa suplemen makanan bukanlah Panacea, tetapi hanya tambahan kepada gaya hidup yang sihat, termasuk diet seimbang, latihan fizikal biasa, tidur penuh dan pengurusan tekanan. Hanya pendekatan bersepadu akan membolehkan anda mengekalkan kesihatan, tenaga dan mood yang baik selama bertahun -tahun.