Natürliche Ernährungsmittel für Frauen: Vorteile und Verwendung

Hormonales Gleichgewicht: Fundament der Gesundheit von Frauen

Der weibliche Körper ist ein komplexes und subtiles System, dessen Funktionen weitgehend vom hormonellen Gleichgewicht abhängt. Östrogen, Progesteron, Testosteron und andere Hormone spielen eine Schlüsselrolle für die Fortpflanzungsfunktion, den Stoffwechsel, die Stimmung, die kognitiven Fähigkeiten, die Knochendichte und die allgemeine Bohrung. Störungen des hormonellen Gleichgewichts können sich in Form eines prämenstruellen Syndroms (PMS), unregelmäßigen Menstruationszyklus, Problemen mit Fruchtbarkeit, Symptomen von Wechseljahren, Akne, Müdigkeit, Stimmungsschwankungen und anderen unangenehmen Erkrankungen manifestieren.

Eine moderne Lebensweise, Stress, unangemessene Ernährung, Schlafmangel und körperliche Aktivität, die Auswirkungen von Toxinen und anderen Faktoren können das hormonelle Gleichgewicht negativ beeinflussen. Unter diesen Bedingungen können natürliche biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) zu einem wertvollen Instrument zur Aufrechterhaltung und Wiederherstellung des harmonischen hormonellen Hintergrunds werden und infolgedessen den allgemeinen Gesundheitszustand einer Frau verbessern.

Vitamine und Mineralien: unersetzliche Assistenten

Vitamine und Mineralien sind Mikronährstoffe, die für die normale Funktion aller Organe und Systeme des Körpers erforderlich sind. Sie nehmen an zahlreichen biochemischen Prozessen teil, einschließlich hormoneller Synthese, Immunfunktion, Energieaustausch und antioxidativem Schutz.

• Vitamin D: Der Vitamin -D -Mangel ist weit verbreitet, insbesondere in Regionen mit unzureichendem Sonnenlicht. Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Immunsystems, die die Gesundheit von Knochen und Muskeln aufrechterhält und kann auch das hormonelle Gleichgewicht auf die Synthese von Sexualhormonen beeinflussen. Studien zeigen, dass ein ausreichender Verbrauch von Vitamin D das Risiko einer PMS -Entwicklung verringern und die Fruchtbarkeit verbessern kann. Quellen für Vitamin D: Sonnenlicht (Cholegalciferol), Fettfisch (Lachs, Thunfisch, Makrele), Eigelb, angereicherte Produkte (Milch, Getreide). Bades mit Vitamin D werden in Form von Cholegalciferol (D3) oder Ergocalciferol (D2) produziert. Vitamin D3 gilt als effektiver.
• B Vitamine B: B -Vitamine B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) spielen eine Schlüsselrolle beim Energieaustausch, die Funktion des Nervensystems und die Synthese von Hormonen. Vitamin B6 (Pyridoxin) ist besonders wichtig für Frauen, da es dazu beiträgt, den Menstruationszyklus zu regulieren, eine Abnahme der PMS -Symptome und die Verbesserung der Stimmung. Folsäure (Vitamin B9) ist für die normale Entwicklung des Fötus während der Schwangerschaft erforderlich und auch für die Gesundheit des kardiovaskulären Systems wichtig. Vitamin B12 ist für die normale Funktion des Nervensystems und die Bildung von roten Blutkörperchen erforderlich. Quellen für B -Vitamine B: Vollkornprodukte, Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, grünes Blattgemüse. Bades mit Vitaminen der Gruppe B sind häufig in Form von Komplexen erhältlich.
• Magnesium: Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das an mehr als 300 biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt ist. Es spielt eine Rolle bei der Regulierung der Muskelfunktion, des Nervensystems, des Blutzuckers und des Blutdrucks. Magnesium ist auch wichtig für die Knochengesundheit und kann dazu beitragen, PMS -Symptome wie Blähungen, Reizbarkeit und Kopfschmerzen zu reduzieren. Magnesiumquellen: grünes Blattgemüse, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte. Bades mit Magnesium werden in verschiedenen Formen hergestellt, wie Magnesiumcitrat, Magnesiumglycin und Magnesiumoxid. Magnesiumcitrat und Glycinat sind normalerweise besser absorbiert.
• Kalzium: Kalzium ist die Hauptkomponente von Knochen und Zähnen. Es ist auch für die normale Funktion von Muskeln, Nerven und Blutgerinnung erforderlich. Frauen benötigen insbesondere nach den Wechseljahren ausreichend Kalziumkonsum, um Osteoporose zu verhindern. Vitamin D ist für die Absorption von Kalzium erforderlich. Kalziumquellen: Milchprodukte, grünes Blattgemüse, Tofu, angereicherte Produkte. Calcium -Nahrungsergänzungsmittel enthalten normalerweise Calciumcarbonat oder Calciumcitrat. Calciumcitrat ist besser absorbiert, insbesondere Menschen mit geringer Säure des Magens.
• Eisen: Eisen ist für die Bildung von Hämoglobin erforderlich, die Sauerstoff im Blut toleriert. Frauen sind besonders anfällig für Eisenmangel aufgrund von Menstruationsblutverlust. Eisenmangel kann zu Müdigkeit, Schwäche, Kopfschmerzen und einer Verschlechterung der kognitiven Funktionen führen. Eisenquellen: Rotes Fleisch, Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchte, grünes Blattgemüse, angereicherte Produkte. Eisennahrungsergänzungsmittel enthalten normalerweise Sulfat, Eisenfumarat oder Drüsengluconat. Glukonateisen wird normalerweise besser vertragen. Es ist wichtig, mit Vitamin C Eisen zu nehmen, um die Absorption zu verbessern.
• Zink: Zink spielt eine wichtige Rolle bei Immunfunktion, Wundheilung, DNA -Synthese und Zellteilung. Es ist auch für das normale Funktionieren des Fortpflanzungssystems erforderlich. Zinkmangel kann zu Problemen mit der Haut, dem Haarausfall und einer Abnahme der Immunität führen. Zinkquellen: Fleisch, Meeresfrüchte, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte. Nahrungsergänzungsmittel mit Zink enthalten normalerweise Zinkgluconat, Zink oder Zinkpicolin.

Pflanzenextrakte: Die Naturstärke im Gesundheitswesen der Frauen

Pflanzenextrakte enthalten biologisch aktive Verbindungen, die sich positiv auf verschiedene Aspekte der weiblichen Gesundheit auswirken können.

• Soye Isoflavons: Isoflavonen sind Phytoöstrogene, die in Sojabohnen enthalten sind. Sie haben eine schwache östrogene Aktivität und können dazu beitragen, die Symptome der Wechseljahre wie Gezeiten, Nachtschwitzen und trockene Vagina zu lindern. Isoflavons können sich auch positiv auf die Gesundheit von Knochen und Herz -Kreislauf -Systemen auswirken.
• Blopogogon Bolace (schwarzer Cohosh): Der Coloopon ist ein Booby – dies ist eine Pflanze, die traditionell verwendet wird, um die Symptome der Wechseljahre zu lindern. Es enthält Verbindungen, die den Östrogenniveau und andere Hormone beeinflussen können. Der Bugpogon des zystisch -fischten kann dazu beitragen, Gezeiten, Nachtschwitzen, Stimmungsschwankungen und Schlafstörungen zu reduzieren.
• Dudnik Chinese (Dong Quai): Dudnik Chinese ist eine Pflanze, die traditionell in der chinesischen Medizin zur Behandlung gynäkologischer Krankheiten eingesetzt wird. Es wird angenommen, dass es dazu beitragen kann, den Menstruationszyklus zu regulieren, PMS -Symptome zu lindern und die Fruchtbarkeit zu verbessern.
• Heiliger Vitex (Chasteberry): Das heilige Vitex ist eine Pflanze, die zur Behandlung verschiedener weiblicher Krankheiten verwendet wird, einschließlich PMS, unregelmäßiger Menstruationszyklus, Unfruchtbarkeit und Mastodin (Brustschmerzen). Es wird angenommen, dass der heilige Vitex das Niveau des Prolaktins, des Hormons, beeinflusst, das eine Rolle bei der Regulierung des Menstruationszyklus und der Laktation spielt.
• Rotklee: Rotklee enthält Isoflavonen ähnlich wie Soja -Isoflavone und kann dazu beitragen, die Symptome der Wechseljahre zu lindern. Es kann sich auch positiv auf die Knochengesundheit und das Herz -Kreislauf -System auswirken.
• Maka peruanisch: Peruanische Mohn ist eine Pflanze, die in den Anden wächst. Es wird verwendet, um Energie, Ausdauer und Libido zu erhöhen. MACs können auch dazu beitragen, die Fruchtbarkeit zu verbessern und die Symptome der Wechseljahre zu lindern.
• Milchdistel Silimarin, ein Antioxidans, das die Leber vor Schäden schützt. Eine gesunde Leber ist wichtig für das hormonelle Gleichgewicht, da sie am Hormonstoffwechsel beteiligt ist.
• Preiselbeere: Cranberry enthält Substanzen, die dazu beitragen, Infektionen im Harnweg zu verhindern (EPP). IMPs sind häufig bei Frauen zu finden.

Omega-3-Fettsäuren: Gesundheit und Schönheit von innen

Omega-3-Fettsäuren sind unverzichtbare Fette, die für die Gesundheit des Herzens, des Gehirns und der Gelenke notwendig sind. Sie können auch eine vorteilhafte Wirkung auf die Gesundheit von Frauen haben.

• Eicopentensäure (EPA) und Nicht -Zahexensäure (DHA): EPA und DHA sind die Haupttypen von Omega-3-Fettsäuren, die in Fettfischen (Lachs, Thunfisch, Makrelen) und Fischöl enthalten sind. Sie haben entzündungshemmende Eigenschaften und können dazu beitragen, PMS -Symptome wie Brustschmerzen, Stimmungsschwankungen und Kopfschmerzen zu reduzieren. EPA und DHA sind auch wichtig für die Gesundheit des Gehirns und des kardiovaskulären Systems.
• Alpha-Linolensäure (ALA): ALA ist eine Art Omega-3-Fettsäure, die in Pflanzenquellen wie Leinensamen, Walnüssen und Chiasamen enthalten ist. ALA kann im Körper in EPA und DHA umgewandelt werden, aber dieser Prozess ist nicht sehr effektiv. Daher ist es wichtig, EPA und DHA aus anderen Quellen ausreichend zu verwenden.

Probiotika: Unterstützung für die Gesundheit des Darms und der Immunität

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die, wenn sie in ausreichenden Mengen verwendet werden, sich positiv auf die Gesundheit des Eigentümers auswirken. Sie tragen dazu bei, ein gesundes Gleichgewicht der intestinalen Mikroflora aufrechtzuerhalten, was für die Immunfunktion, die Verdauung und die allgemeine Gesundheit wichtig ist.

• Lactobacillus и bifidobacterium: Lactobacillus und Bifidobacterium sind zwei Haupttypen von Probiotika, die normalerweise in probiotischen Zusatzstoffen und fermentierten Produkten (Joghurt, Kefir, Sauerkraut) vorkommen. Sie können dazu beitragen, die Verdauung zu verbessern, das Immunsystem zu stärken und die Infektion des Genitourinary -Systems zu verhindern.
• Vaginalprobiotika: Vaginale Probiotika enthalten Bakterienstämme, die für die Gesundheit der Vagina nützlich sind. Sie können helfen, bakterielle Vaginose und Hefeinfektionen zu verhindern.

Antioxidantien: Zellschutz vor Schäden

Antioxidantien sind Substanzen, die die Zellen vor Schäden schützen, die durch freie Radikale verursacht werden. Freie Radikale sind instabile Moleküle, die DNA, Proteine ​​und Lipide schädigen können, was zur Entwicklung verschiedener Krankheiten führen kann, einschließlich Krebs und Herz -Kreislauf -Erkrankungen.

• Vitamin C: Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden schützt, das Immunsystem stärkt und die Wundheilung fördert.
• Vitamin E: Vitamin E ist ein fettlösliches Antioxidans, das die Zellen vor Schäden schützt und die Hautgesundheit unterstützt.
• Selen: Selen ist ein Mineral, das ein Bestandteil antioxidativer Enzyme ist. Es ist auch wichtig für die Gesundheit der Schilddrüse.
• Coenzim Q10 (CoQ10): CoQ10 ist ein Antioxidans, das an der Energieerzeugung in Zellen beteiligt ist. Er kann auch helfen, Herz und Gehirn vor Schäden zu schützen.

Aminosäuren: Bausteine ​​des Lebens

Aminosäuren sind Bausteine ​​von Proteinen. Sie sind für das Wachstum, die Wiederherstellung und das Funktionieren aller Gewebe des Körpers notwendig. Einige Aminosäuren können einen spezifischen vorteilhaften Einfluss auf die Gesundheit von Frauen haben.

• L-Arginin: L-Arginin ist eine Aminosäure, die den Blutfluss verbessert und die sexuelle Funktion verbessern kann.
• L-lisin: L-Lisine ist eine Aminosäure, die dazu beiträgt, Herpes zu verhindern.

Wichtige Punkte bei der Auswahl und Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln

• Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen. Der Arzt hilft zu bestimmen, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie benötigen, und wählen Sie die optimale Dosierung.
• Qualität und Sicherheit: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern, die eine Qualitätskontrolle für ihre Produkte durchführen. Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten (z. B. GMP).
• Zusammensetzung: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel. Stellen Sie sicher, dass es nicht die Zutaten enthält, dass Sie möglicherweise eine Allergie haben.
• Dosierung: Folgen Sie der empfohlenen Dosierung, die in der Verpackung angegeben ist. Überschreiten Sie die Dosierung nicht, ohne einen Arzt zu konsultieren.
• Interaktion mit Drogen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren. Informieren Sie Ihren Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie akzeptieren.
• Einzelne Merkmale: Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln kann je nach den individuellen Merkmalen des Körpers variieren.
• Ersetzen Sie keine Medikamente durch Nahrungsergänzungsmittel: Bades sind keine Medikamente und können keine medikamentöse Behandlung ersetzen.

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Abschluss

Natürliche Nahrungsergänzungsmittel können ein wertvolles Instrument zur Aufrechterhaltung und Verbesserung der Gesundheit von Frauen sein. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind und keine medikamentöse Behandlung ersetzen können. Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Die richtige Auswahl und Anwendung von Nahrungsergänzungsmitteln in Kombination mit einem gesunden Lebensstil kann Frauen helfen, die Gesundheit und Schönheit über viele Jahre aufrechtzuerhalten.