1 dalis: Kaulų ir moterų kaulų ir sąnarių anatomija ir fiziologija: sveikatos pagrindai
Kaulų ir sąnarių sveikata yra pagrindinis moters, esančios visą gyvenimą, yra kertinis akmuo. Nuo reprodukcinio amžiaus iki menopauzės laikotarpio ir tolesnių, hormoninių pokyčių, nėštumo, gimdymo ir genetinio polinkio daro didelę įtaką kaulų audinio ir kremzlės struktūrai ir funkcijai. Pirmasis ir būtinas žingsnis, norint užkirsti kelią jų sveikatai ir palaikyti jų sveikatą ir palaikyti, yra supratimas apie anatominius bruožus ir fiziologinius procesus.
1.1. Kaulų audinio struktūra:
Kaulų audinys yra gyva ir dinamiška struktūra, nuolat atnaujinama rezorbcijos (sunaikinimo) ir formavimo būdu. Pagrindiniai kaulo komponentai yra:
- Ląstelės:
- Ostoroblastai: Ląstelės, atsakingos už naujo kaulo audinio susidarymą. Jie sintezuoja kolageną ir kitus baltymus, kurie sudaro kaulų matricą, taip pat dalyvauja mineralizacijoje, klojant kalcio ir fosforo druskas.
- Osteocitai: Subrendusios kaulų ląstelės, esančios kaulo matricos tarpuose. Jie palaiko gyvybiškai svarbų kaulo aktyvumą, reguliuoja mineralų mainus ir reaguoja į mechanines apkrovas.
- Osteoklastai: Ląstelės, atsakingos už kaulų audinio rezorbciją (sunaikinimą). Jie sunaikina kaulų matricą, išlaisvindami kalcį ir kitus mineralus kraujyje.
- Kaulų matrica: Organinė kaulo medžiaga, kurią daugiausia sudaro kolagenas, užtikrinantis lankstumą ir elastingumą.
- Mineralai: Neorganinės druskos, tokios kaip kalcis ir fosforas, suteikia kaulų kietumą ir stiprumą.
1.2. Kaulų tipai:
Skeleto kaulai klasifikuojami pagal kelių tipų formą ir funkcijas:
- Ilgi kaulai: Galūnių kaulai (šlaunies, apatinės kojos, peties, dilbio), atliekant svirčių funkciją ir judesio teikimas.
- Trumpi kaulai: Rankos ir kojų kaulai, kurie suteikia lankstumo ir nusidėvėjimo.
- Plokšti kaulai: Kaukolės kaulai, šonkauliai, pečių ašmenys, apsaugantys vidaus organus.
- Neteisingi kaulai: Slanksteliai, veido kaulai su sudėtinga forma ir atlieka įvairias funkcijas.
1.3. Bendra struktūra:
Jungtis yra mobilus ryšys tarp dviejų ar daugiau kaulų, kurie užtikrina judėjimą. Pagrindiniai sąnario komponentai apima:
- Bendri kaulų paviršiai: Padengtas lygiomis hialino kremzlėmis, užtikrinančiomis stumdomąsias ir absorbciją.
- Sąnario kapsulė: Tankus jungiamojo audinio apvalkalas, supantis sąnarį ir jį stiprinantis.
- Sinovinė membrana: Vidinis sąnario kapsulės sluoksnis, gaunantis sinovinį skystį.
- Sinovinis skystis: Sutepia sąnarių paviršius, mažina trintį ir teikia kremzlę.
- Bliuzas: Ilgalaikiai jungiamieji audiniai kaulai, jungiantys kaulus ir sustiprina sąnarį.
- MENISKI (kelio sąnaryje): Kremzlės tarpikliai, šoko -absorbuojantys smūgiai ir gerina sąnario stabilumą.
1.4. Kaulų audinio fiziologija: kaulų rekonstravimas:
Kaulų audinys nuolat veikia – procesas, kurio metu senasis kaulų audinys sunaikina osteoklastais (rezorbcija), o naujasis kaulų audinys susidaro osteoblastai (formavimas). Šį procesą reguliuoja hormonai, vitaminai ir kiti veiksniai. Paprastai rezorbcija ir formavimasis yra pusiausvyroje, užtikrinant kaulo stiprumo ir struktūros palaikymą. Pažeidus šią pusiausvyrą, pavyzdžiui, vyraujant rezorbcijai formuojant, prarandama kaulų masė ir osteoporozės vystymasis.
1.5. Bendra fiziologija: judėjimas ir mityba:
Sąnariai suteikia skeleto mobilumą ir leidžia įvairius judesius. Judėjimas sąnaryje vyksta dėl raumenų, pritvirtintų prie sausgyslių kaulų, susitraukimo. Kremzlė yra maitinama sinovinio skysčio sąskaita, kuri tiekia maistines medžiagas ir pašalina medžiagų apykaitos produktus. Sveika kremzlė turėtų būti lygi ir elastinga, užtikrinant sklandų sąnarinių paviršių slenkimą.
1.6. Hormonų vaidmuo moterų kaulų ir sąnarių sveikatai:
Hormonai vaidina pagrindinį vaidmenį reguliuojant metabolizmą kaulų audinyje ir palaikant bendrą sveikatą.
- Estrogenai: Pagrindiniai moterų lyties hormonai, kurie turi apsauginį poveikį kaulų audiniui. Estrogenai stimuliuoja osteoblastų aktyvumą, sulėtina kaulų rezorbciją ir prisideda prie kalcio absorbcijos. Sumažėjęs estrogeno lygis menopauzės metu lemia pagreitėjusį kaulų masės praradimą ir padidėja osteoporozės rizika. Estrogenai taip pat turi įtakos sąnarių sveikatai, palaikydami kolageno ir hialurono rūgšties sintezę kremzlėje.
- Paraguemon: Prieskydinių liaukų hormonas, kuris reguliuoja kalcio lygį kraujyje. Sumažėjęs kalcio lygis, parathormonas stimuliuoja kaulų rezorbciją, išleisdamas kalcį į kraują. Chroniškai padidėjęs paratorormono lygis gali prarasti kaulų masę.
- Kalcitoninas: Skydliaukės hormonas, kuris sumažina kalcio lygį kraujyje. Kalcitoninas slopina kaulų rezorbciją ir stimuliuoja kalcio nusėdimą kaulų audinyje.
- Vitaminas D: Bėgikas, reikalingas kalcio absorbcijai žarnyne ir palaiko normalų kalcio lygį kraujyje. Vitaminas D taip pat turi įtakos osteoblastų ir osteoklastų aktyvumui, reguliuojančiam kaulų rekonstravimą.
1.7. Veiksniai, darantys įtaką moterų kaulų ir sąnarių sveikatai:
Daugelis veiksnių gali paveikti moterų kaulų ir sąnarių sveikatą, įskaitant:
- Amžius: Su amžiumi natūralus kaulų masės sumažėjimas ir kremzlės būklės pablogėjimas.
- Genetinis polinkis: Paveldimumas vaidina svarbų vaidmenį kuriant osteoporozę ir kitas kaulų ir sąnarių ligas.
- Mitybos dieta: Kalcio, vitamino D, baltymų ir kitų maistinių medžiagų trūkumas gali neigiamai paveikti kaulų ir sąnarių sveikatą.
- Fizinis aktyvumas: Dėl fizinio aktyvumo trūkumo sumažėja kaulų masė ir susilpnėja raumenys, palaikantys sąnarius.
- Rūkymas ir alkoholio gėrimas: Rūkymas ir piktnaudžiavimas alkoholiu neigiamai veikia kaulų ir sąnarių sveikatą.
- Vartoti kai kuriuos narkotikus: Kai kurie vaistai, tokie kaip gliukokortikosteroidai, gali padidinti osteoporozės riziką.
- Ligos: Kai kurios ligos, tokios kaip reumatoidinis artritas, sisteminė vilkligė eritemata ir diabetas, gali pakenkti kaulams ir sąnariams.
- Menopauzė: Sumažėjęs estrogeno lygis menopauzės metu lemia pagreitėjusį kaulų masės praradimą ir padidėja osteoporozės rizika.
- Nėštumas ir žindymas: Nėštumo metu ir maitinant krūtimi padidėja kalcio poreikis. Jei moteris iš dietos negauna pakankamai kalcio, kaulų masė gali sumažėti.
2 dalis: Bendros kaulų ir sąnarių ligos moterims: prevencija ir gydymas
Moterys yra jautresnės kai kurioms kaulų ir sąnarių ligoms nei vyrai. Taip yra dėl hormoninių požymių, nėštumo, gimdymo ir kitų veiksnių. Ankstyva šių ligų diagnozė, prevencija ir tinkamas gydymas gali padėti išlaikyti sveikatą ir gyvenimo kokybę.
2.1. Osteoporozė:
Osteoporozė yra liga, kuriai būdingas kaulų tankio sumažėjimas ir jos mikroarchitektonikos pažeidimas, dėl kurio padidėja kaulų trapumas ir padidėja lūžių rizika. Osteoporozė dažnai vadinama „tylus žudikas“, nes liga gali atsirasti besimptomė iki pirmojo lūžio.
- Moterims osteoporozės rizikos veiksniai:
- Amžius vyresnis nei 65 metai
- Moterų lytis
- Ankstyvoji menopauzė (iki 45 metų)
- Osteoporozės šeimos istorija
- Mažas kūno svoris
- Kalcio ir vitamino D trūkumas
- Fizinio aktyvumo trūkumas
- Rūkymas ir alkoholio gėrimas
- Gliukokortikosteroidas
- Kai kurios ligos (reumatoidinis artritas, hipertiroidizmas)
- Osteoporozės diagnozė:
- Densitometrija (DXA): Kaulų tankio matavimas naudojant X -LAY spinduliuotę.
- Lūžių rizikos įvertinimas (FRAX): Lūžių rizikos apskaičiavimas pagal rizikos veiksnius.
- Osteoporozės prevencija:
- Tinkamas kalcio ir vitamino D vartojimas D.
- Reguliarus fizinis aktyvumas, įskaitant svorio pratimus.
- Atsisakymas rūkyti ir alkoholio vartojimo apribojimas.
- Laiku gydantis ligas, kurios prisideda prie osteoporozės vystymosi.
- Osteoporozės gydymas:
- Kalcis ir vitaminas D.
- Bisfosfonatai: kaulų rezorbcijos inhibitoriai.
- Selektyvūs estrogeno receptorių moduliatoriai (SERM): turi estrogeną panašų poveikį kaulų audiniui.
- Denosumabas: monokloninis antikūnas, slopinantis kaulų rezorbciją.
- Teripyrapipida: paratormono, kuris stimuliuoja kaulų audinio formavimąsi, analogas.
2.2. Osteoartritas (osteoartritas):
Osteoartritas yra lėtinė sąnarių liga, kuriai būdingas kremzlės sunaikinimas, kaulų audinio pokyčiai ir uždegimas. Osteoartritas dažnai vadinamas degeneracine sąnarių liga, nes jis susijęs su sąnario susidėvėjimu ir juoku bei senėjimu.
- Osteoartrito rizikos veiksniai moterims:
- Amžius vyresnis nei 50 metų
- Moterų lytis
- Nutukimas
- Derliaus nuėmimo jungtys
- Pakartotiniai judesiai ir apkrovos ant sąnarių
- Genetinis polinkis
- Osteoartrito simptomai:
- Sąnario skausmas, sustiprėjęs esant apkrovai ir mažėjant ramybėje.
- Stery sąnaryje, ypač ryte.
- Riboja mobilumą sąnaryje.
- Kristant sąnaryje judant.
- Sąnario patinimas ir uždegimas.
- Osteoartrito diagnozė:
- Jungtinė rentgenografija.
- Magnetinio rezonanso tomografija (MRT) sąnario.
- Sinovinio skysčio analizė.
- Gydymo osteoartritas:
- Anestezijos vaistai (paracetamolis, nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo -NVNU).
- Chondroprotektoriai (gliukozaminas, chondroitinas).
- Hialurono rūgštis (intra -artikulinės injekcijos).
- Kineziterapija.
- Medicininis kūno kultūra.
- Ortopediniai įtaisai (ortozė, kanalai).
- Chirurginis gydymas (sąnarių endoprotezavimas).
2.3. Reumatoidinis artritas:
Reumatoidinis artritas yra lėtinė autoimuninė liga, veikianti sąnarius. Esant reumatoidiniam artritui, imuninė sistema užpuola savo sąnarių audinį, sukeldamas uždegimą ir kremzlės bei kaulų sunaikinimą.
- Moterų reumatoidinio artrito rizikos veiksniai:
- Moterų lytis
- Amžius 40–60 metų
- Genetinis polinkis
- Rūkymas
- Infekcijos
- Reumatoidinio artrito simptomai:
- Skausmas, edema ir standumas sąnariuose, ypač ryte.
- Kelių sąnarių pralaimėjimas paprastai yra simetriškas (pavyzdžiui, abu keliai, abu šepetėliai).
- Nuovargis, silpnumas, karščiavimas.
- Reumatoidiniai mazgeliai (kūgiai po oda).
- Kitų organų pralaimėjimas (akis, plaučiai, širdis).
- Reumatoidinio artrito diagnozė:
- Kraujo tyrimai (reumatoidinis faktorius, antikūnai prieš ciklinį citrinolizuotą peptidą-ACCP, C-reaktyvųjį baltymą-CRC, eritrocitų nustatymai-ESR).
- Jungtinė rentgenografija.
- Sąnarių magnetinio rezonanso tomografija (MRT).
- Reumatoidinio artrito gydymas:
- Pagrindiniai vaistai nuo uždegimo (metotreksatas, sulfasalazinas, hidroksichlorokhinas).
- Biologiniai preparatai (naviko nekrozės-FNO, interleukino-6-IL-6 inhibitorių, T-limfocitinių pajamų inhibitorių inhibitorių inhibitoriai).
- Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU).
- Gliukokortikosteroidai.
- Kineziterapija.
- Medicininis kūno kultūra.
2.4. Kitos kaulų ir sąnarių ligos, būdingos moterims:
- Sistemos raudona vilkligė (SLE): Autoimuninė liga, galinti paveikti sąnarius, odą, inkstus, plaučius, širdį ir kitus organus.
- Fibromialgija: Lėtinė liga, kuriam būdingas įprastas raumenų ir sąnarių skausmas, nuovargis ir miego sutrikimai.
- Bursitas: Sinovinio maišo (Bursa) uždegimas, kuris sušvelnina trintį tarp kaulų, sausgyslių ir raumenų.
- Tendinitas: Sausgyslės uždegimas.
- Riešo tunelio sindromas: Vidutinio nervo glaudinimas riešo kanale, sukeldamas skausmą, tirpimą ir silpnumą šepetyje.
- Deformuojanti dorsopatija (osteochondrozė, spondilo artrozė): Degeneraciniai stuburo pokyčiai, sukeliantys skausmą ir ribojantį mobilumą.
3 dalis: Maistinių moterų sveikatos ir sąnarių sveikatos papildai: mokslinė apžvalga
Bades (biologiškai aktyvūs priedai) gali atlikti svarbų vaidmenį palaikant moterų kaulų ir sąnarių sveikatą. Svarbu suprasti, kad maisto papildai nėra vaistai ir negali pakeisti viso gydytojo nurodyto gydymo. Tačiau tai gali būti naudingas sveikos gyvenimo būdo, subalansuotos dietos ir reguliaraus fizinio aktyvumo papildymas.
3.1. Kalcis:
Kalcis yra pagrindinis mineralas, reikalingas kaulų stiprumo susidarymui ir palaikymui. Moterims, ypač menopauzės metu, reikia padidinti kalcio suvartojimą, kad būtų išvengta kaulų masės praradimo ir sumažinta osteoporozės rizika.
- Rekomenduojama dienos kalcio dozė moterims:
- 19-50 metų: 1000 mg
- 51 metai ir vyresni: 1200 mg
- Kalcio šaltiniai:
- Pieno produktai (pienas, jogurtas, sūris)
- Žalios lakštinės daržovės (kopūstai, špinatai, brokoliai)
- Praturtinti produktai (daržovių pienas, sultys, dribsniai)
- Kalcio maisto papildai
- Kalcis susidaro maistinių papildų:
- Kalcio karbonatas: turi daugiausiai elementarių kalcio kiekių, tačiau gali sukelti vidurių užkietėjimą. Rekomenduojama vartoti su maistu.
- Kalcio citratas: Jis geriau absorbuojamas nei kalcio karbonatas, ypač ant tuščio skrandžio.
- Kalcio gliukonatas, kalcio laktatas: turi mažiau elementariojo kalcio nei kalcio karbonatas ir citratas.
- Šalutinis maisto papildų vartojimas su kalciu:
- Vidurių užkietėjimas
- Pilvo pūtimas
- Pykinimas
- Padidėjusi inkstų akmenų rizika (vartojant dideles dozes)
- Sąveika su kitais narkotikais:
- Kai kurie antibiotikai (tetraciklinas, chinolonai)
- Geležiniai preparatai
- Skydliaukės hormonai
- Svarbu: Vartojant maisto papildus kalciu, būtina stebėti tinkamą vitamino D vartojimą, nes tai būtina kalcio absorbcijai.
3.2. Vitaminas D:
Vitaminas D vaidina pagrindinį vaidmenį absorbuojant kalcį žarnyne ir palaikant normalų kalcio lygį kraujyje. Vitamino D trūkumas gali sumažinti kaulų tankį ir padidinti osteoporozės bei lūžių riziką.
- Rekomenduojama dienos vitamino D dozė moterims:
- 19-70 metų: 600 TV (tarptautiniai padaliniai)
- 71 metai ir žvaigždės: 800 Me
- Vitamino D šaltiniai:
- Saulės šviesa (vitamino D sintezė odoje, veikiant ultravioletiniams spinduliams)
- Riebalų žuvis (lašiša, tunas, skumbrė)
- Kiaušinio trynys
- Praturtinti produktai (pienas, dribsniai)
- Dietiniai papildai su vitaminu D
- Vitaminas D susidaro maisto papilduose:
- Vitaminas D2 (ergokalciferolio): Tai paaiškėja iš augalų.
- Vitaminas D3 (holekalciferolis): Jis gaunamas iš gyvūnų šaltinių (pavyzdžiui, lanolinas iš avių vilnos) arba sintetinamas odoje, veikiant saulės spinduliams. Vitaminas D3 yra veiksmingesnis nei vitaminas D2.
- Šalutinis maisto papildų vartojimas su vitaminu D (esant didelėms dozėms):
- Pykinimas
- Vėmimas
- Silpnumas
- Vidurių užkietėjimas
- Padidėjęs kalcio kiekis kraujyje
- Inkstų pažeidimas
- Sąveika su kitais narkotikais:
- Kai kurie prieštraukuliniai vaistai
- Gliukokortikosteroidai
- Preparatai cholesterolio mažinimui (Kholestiraminas, Colorbipor)
- Svarbu: Prieš vartojant maisto papildus su vitaminu D, rekomenduojama atlikti kraujo tyrimą iki vitamino D lygio, kad būtų galima nustatyti priedo poreikį ir dozę.
3.3. Vitaminas K2:
Vitaminas K2 vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant kalcio metabolizmą organizme. Jis suaktyvina baltymus, kurie nukreipia kalcį iš kraujo į kaulų audinį ir dantis, neleidžiant jo nusėdimui minkštie audiniuose ir induose.
- Rekomenduojama vitamino K2 dienos dozė:
- 90–120 μg
- Vitamino K2 šaltiniai:
- Fermentuoti produktai (natto, rauginti)
- Mėsa (jautiena, vištiena)
- Kiaušinio trynys
- Sūris
- Dietinis priedas su vitaminu K2
- Vitamino K2 formos maisto papilduose:
- MK-4 (Menakhinon-4): vitamino K2 trumposios grandinės forma.
- MK-7 (Menakhinon-7): ilgos grandinės vitamino K2 forma, kurios ilgesnis pusinės eliminacijos laikas ir didesnis biologinis prieinamumas.
- Šalutinis maisto papildų gavimo su vitaminu K2 poveikis:
- Retai, tačiau alerginės reakcijos yra įmanomos.
- Sąveika su kitais narkotikais:
- Antikoaguliantai (varfarinas) – Vitaminas K2 gali sumažinti antikoaguliantų efektyvumą.
- Svarbu: Prieš vartojant maisto papildus su vitaminu K2, turite pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei vartojate antikoaguliantus.
3.4. Magnis:
Magnis yra būtinas normaliam osteoblastų ir osteoklastų, susijusių su kaulų rekonstravimu, funkcionavimui. Magnio trūkumas gali neigiamai paveikti kaulų audinio tankį ir padidinti osteoporozės riziką.
- Rekomenduojama dienos magnio dozė moterims:
- 19–30 metų: 310 mg
- 31 metai ir vyresni: 320 mg
- Magnio šaltiniai:
- Žalios lakštinės daržovės (špinatai, brokoliai)
- Riešutai ir sėklos (migdolai, anakardžiai, moliūgų sėklos)
- Visos javai (rudi ryžiai, avižiniai dribsniai)
- Ankštiniai augalai (pupelės, lęšiai)
- Badai su magniu
- Magnio formos maisto papildų:
- Magnio oksidas: yra didžiausias elementariojo magnio kiekis, tačiau yra blogai absorbuojamas.
- Magnio citratas: gerai absorbuotas.
- Magnio glicinatas: jis gerai absorbuojamas ir mažiau sukelia skrandžio sutrikimą.
- Magnio chloridas: gerai absorbuotas.
- Šalutinis maisto papildų vartojimas su magniu:
- Viduriavimas
- Pykinimas
- Spazmai skrandyje
- Sąveika su kitais narkotikais:
- Kai kurie antibiotikai (tetraciklinas, chinolonai)
- Preparatai osteoporozės gydymui (bisfosfonatai)
- Diuretika
- Svarbu: Vartojant maisto papildus su magniu, turėtumėte pradėti nuo mažų dozių ir palaipsniui padidinti jas, kad išvengtumėte šalutinio poveikio.
3.5. Kolagenas:
Kolagenas yra pagrindinis baltymas, sudarantis kremzlę, raiščius ir sausgysles. Dietinių papildų priėmimas su kolagenu gali padėti pagerinti sąnarių būklę, sumažinti skausmą ir uždegimą, taip pat padidinti mobilumą.
- Kolageno tipai:
- I tipo kolagenas: Dažniausiai pasitaikantis kolageno tipas yra odoje, kauluose, sausgyslėse ir raiščiuose.
- II tipo kolagenas: pagrindinis kremzlės komponentas.
- III tipo kolagenas: yra odoje, induose ir vidaus organuose.
- Kolageno šaltiniai:
- Kaulų sultinis
- Želatina
- Gyvūnų oda ir kaulai
- Badai su kolagenu
- Kolageno formos maisto papilduose:
- Hidrolizuotas kolagenas (kolageno peptidai): kolagenas, padalytas į mažesnius fragmentus, kurie palengvina jo absorbciją.
- II tipo kolagenas neatsižvelgdamas į neatsižvelgimą: išlaiko savo struktūrą ir gali turėti imunomoduliuojantį poveikį, sumažindamas sąnarių uždegimą.
- Šalutinis maisto papildų gavimo su kolagenu poveikis:
- Retai, tačiau alerginės reakcijos yra įmanomos.
- Nemalonus skonis burnoje.
- Sąveika su kitais narkotikais:
- Nenustatytas.
- Svarbu: Renkantis maisto papildą su kolagenu, reikia atkreipti dėmesį į jo tipą, formą ir šaltinį.
3.6. Gliukozaminas ir chondroitinas:
Gliukozaminas ir chondroitinas yra medžiagos, sudarančios kremzlę. Dietinių papildų suvartojimas su gliukozaminu ir chondroitinu gali padėti sulėtinti kremzlės sunaikinimą, sumažinti skausmą ir uždegimą sąnariuose, sergant osteoartritu.
- Gliukozamino ir chondroitino šaltiniai:
- Moliuskai kriauklės (gliukozaminas)
- Carrianai iš galvijų trachėjos (chondroitin)
- Bloga su gliukozaminu ir chondroitinu
- Gliukozaminas susidaro maisto papilduose:
- Gliukozamino sulfatas: efektyvesnė forma nei gliukozeamino hidrochloridas.
- Gliukozamino hidrochloridas: mažiau efektyvi forma.
- Chondroitino formos papilduose:
- Chondroitino sulfatas: dažniausia forma.
- Šalutinis maisto papildų vartojimas su gliukozaminu ir chondroitinu:
- Pykinimas
- Viduriavimas
- Vidurių užkietėjimas
- Rėmuo
- Alerginės reakcijos (ypač žmonėms, turintiems alergiją moliuskams)
- Sąveika su kitais narkotikais:
- Antikoaguliantai (varfarinas) – gliukozaminas ir chondroitinas gali sustiprinti antikoaguliantų poveikį.
- Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU) – gliukozaminas ir chondroitinas gali sumažinti NVNU poreikį.
- Svarbu: Gliukozamino ir chondroitino veiksmingumas gydant osteoartritą yra prieštaringas. Kai kurie tyrimai rodo teigiamus rezultatus, o kiti neatskleidžia reikšmingo poveikio. Prieš pradėdami vartoti maisto papildą gliukozaminu ir chondroitinu, turite pasikonsultuoti su gydytoju.
3.7. Omega-3 riebalų rūgštys:
Omega-3 riebalų rūgštys pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis ir gali padėti sumažinti skausmą ir uždegimą tarp reumatoidinio artrito ir osteoartrito sąnarių.
- Omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai:
- Riebalų žuvis (lašiša, tunas, skumbrė, sardinai)
- Linų sėklos
- Arbatos aliejus
- Graikiniai riešutai
- Dietinis priedas su omega-3 riebalų rūgščiais
- Omega-3 riebalų rūgščių formos maisto papilduose:
- EPA (ekosapentaeno rūgštis)
- DHA (docosagexaen rūgštis)
- Šalutinis maisto papildų gavimo poveikis omega-3 riebalų rūgščiams:
- Žuvies skonis
- Pykinimas
- Viduriavimas
- Kraujavimas (didelėmis dozėmis)
- Sąveika su kitais narkotikais:
- Antikoaguliantai (varfarinas) -omega-3 riebalų rūgštys gali sustiprinti antikoaguliantų poveikį.
- Svarbu: Renkantis maisto papildą omega-3 riebalų rūgščiais, reikia atkreipti dėmesį į EPC ir DGK turinį.
3.8. Kiti maisto papildai kaulų ir sąnarių sveikatai:
- Kurkuminas: Jis pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis ir gali padėti sumažinti sąnarių skausmą ir uždegimą.
- Boswellia: Jis pasižymi priešuždegiminėmis ir analgetinėmis savybėmis ir gali padėti sergant osteoartritu.
- MSM (metilsulfonilmetatanas): Organinis sieros junginys, kuris gali padėti sumažinti sąnarių skausmą ir uždegimą.
- Hialurono rūgštis: Sinovinio skysčio komponentas, kuris sutepia sąnarių paviršius ir teikia kremzlės mitybą. Jis gali būti naudojamas intra -artikulinių injekcijų pavidalu arba kaip maisto papildų dalis.
- Strono citratas: Tai skatina kaulų audinio susidarymą ir slopina kaulų rezorbciją. Naudojamas osteoporozei gydyti.
- Ruda: Dalyvauja kalcio, magnio ir vitamino D metabolizme ir gali padėti sustiprinti kaulus.
- Silicis: Tai būtina kolageno sintezei ir kaulų audinio formavimui.
4 dalis: Maistinių papildų pasirinkimo ir vartojimo rekomendacijos moterims kaulų ir sąnarių sveikatai
Maistinių papildų pasirinkimas ir naudojimas moterims kaulų ir sąnarių sveikatai turėtų būti grindžiami individualiais gydytojo poreikiais, sveikatos būkle ir rekomendacijomis. Svarbu atsiminti, kad maisto papildai nėra visiškai gydymo ir sveikos gyvenimo būdo pakaitalas.
4.1. Konsultuokite su gydytoju:
Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, turite pasitarti su gydytoju. Gydytojas gali įvertinti sveikatos būklę, nustatyti kaulų ir sąnarių ligų išsivystymo rizikos veiksnius, nustatyti individualų tam tikrų maistinių medžiagų poreikį ir pasirinkti tinkamiausius maisto papildus.
4.2. Individualūs poreikiai:
Maistinių medžiagų, reikalingų kaulų ir sąnarių sveikatai, poreikis gali skirtis priklausomai nuo amžiaus, hormoninės būklės, fizinio aktyvumo ir ligų buvimo. Pavyzdžiui, moterims menopauzės laikotarpiu reikia padidinti kalcio ir vitamino D vartojimą, kad būtų išvengta kaulų svorio metimo. Sportininkams, patiriantiems padidėjusį sąnario apkrovą, gali prireikti papildomo kolageno ir gliukozamino priėmimo.
4.3. Kokybė ir sauga:
Renkantis maisto papildą, turite atkreipti dėmesį į jo kokybę ir saugumą. Pasirinkite maisto papildus iš garsių gamintojų, turinčių gerą reputaciją. Įsitikinkite, kad maisto priedas išlaikė būtinus patikrinimus ir pažymėjimą. Patikrinkite maisto papildo sudėtį, ar nėra ingredientų, kuriems gali būti alergija ar netolerancija.
4.4. Dozavimo ir priėmimo režimas:
Vykdykite instrukcijas, kaip naudoti maisto papildų paketą. Neviršykite rekomenduojamos dozės. Paimkite maisto papildą pagal priėmimo režimą, kurį rekomenduoja gydytojas arba nurodytas ant pakuotės. Kai kurie maisto papildai geriau absorbuojami maistu, o kitiems rekomenduojama paimti tuščią skrandį.
4.5. Priėmimo trukmė:
Dietinių papildų vartojimo trukmė gali skirtis priklausomai nuo priėmimo ir sveikatos tikslų. Norint išlaikyti kaulų sveikatą, rekomenduojama vartoti kai kuriuos maisto papildus, tokius kaip kalcis ir vitaminas D. Kiti maisto papildai, tokie kaip gliukozaminas ir chondroitinas, gali būti vežami kursai, siekiant sumažinti skausmą ir sąnarių uždegimą.
4.6. Derinys su kitais gydymo metodais:
Bades gali būti naudingas kitų kaulų ir sąnarių ligų gydymo būdų papildymas, pavyzdžiui, vaistų terapija, kineziterapija ir kineziterapijos pratimai. Tačiau neturėtumėte pakeisti maisto papildų visišku gydytoju, kurį nustato gydytojas.
4.7. Efektyvumo stebėjimas:
Pradėjus gauti maisto papildus, būtina stebėti jų veiksmingumą. Įvertinkite savo šulinį, atkreipkite dėmesį į kaulų ir sąnarių ligų simptomų pokyčius. Reguliariai apsilankykite pas gydytoją, kad kontroliuotumėte sveikatos būklę ir įvertintumėte gydymo efektyvumą.
4.8. Galimas šalutinis poveikis:
Nepaisant to, kad maisto papildai laikomi gana saugiais, kai kuriems žmonėms jie gali sukelti šalutinį poveikį. Jei pastebėjote kokį nors šalutinį poveikį po blogo pradžios, nustokite jį vartoti ir pasitarkite su gydytoju.
4.9. Sąveika su kitais narkotikais:
Bades gali sąveikauti su kitais vaistais, pakeisti jų efektyvumą ar sukelti šalutinį poveikį. Papasakokite gydytojui apie visus sutinkamus maisto papildus, kad išvengtumėte nepageidaujamos sąveikos.
4.10. Sveikas gyvenimo būdas:
Maistinių papildų vartojimas turėtų būti derinamas su sveika gyvensena, įskaitant subalansuotą mitybą, įprastą fizinį aktyvumą, rūkymo atmetimą ir alkoholio vartojimo ribojimą. Sveikas gyvenimo būdas yra kaulų ir sąnarių sveikatos pagrindas.
** 5 dalis: P