Geriausių baltymų priedų apžvalga

Geriausių baltymų priedų apžvalga: išsamus vadovas, skirtas pasiekti jūsų kūno rengybos veidus

Turinys:

1. Baltymų supratimas: pagrindai ir prasmė

   • 1.1. Kas yra baltymai ir kodėl tai svarbu organizmui?
   • 1.2. Baltymų vaidmuo kuriant raumenų masę, restauraciją ir bendrą sveikatą.
   • 1.3. Rekomenduojamas dienos baltymų suvartojimas: veiksniai, darantys įtaką poreikiui.
   • 1.4. Baltymai iš maisto ir baltymų priedų: kada yra papildai?

2. Baltymų priedų tipai: visa peržiūra

   • 2.1. Išrūgų baltymai (išrūgų baltymai):
     • 2.1.1. „Wastin“ koncentratas: savybės, pranašumai ir trūkumai.
     • 2.1.2. Baltymų izoliatas: gamybos technologija, valymo laipsnis ir pranašumai.
     • 2.1.3. Serumo baltymo hidrolizė: asimiliacijos greitis, atkūrimo pranašumai.
     • 2.1.4. Serumo baltymų naudojimo rekomendacijos: kada ir kaip priimti.
   • 2.2. Kazeinas:
     • 2.2.1. Micelių kazinas: struktūrinės savybės ir lėtas asimiliacija.
     • 2.2.2. Kalcio kazeinas: pigesnė kazeino forma.
     • 2.2.3. Kazeino pranašumai: aminorūgščių fondo palaikymas miego metu.
     • 2.2.4. Kazeino naudojimo rekomendacijos: optimalus priėmimo laikas.
   • 2.3. Kiaušinių baltymai (kiaušinių baltymai):
     • 2.3.1. Kiaušinių baltymų pranašumai: pilnas aminorūgščių profilis, laktozės trūkumas.
     • 2.3.2. Kiaušinių baltymų formos: albuminas.
     • 2.3.3. Kiaušinių baltymų naudojimo rekomendacijos.
   • 2.4. Sojos baltymai (sojos baltymai):
     • 2.4.1. Sojos baltymų pranašumai: alternatyva vegetarams ir žmonėms, turintiems netoleranciją laktozei.
     • 2.4.2. Mitai ir tikrovė apie sojos baltymus ir jo įtaką hormoniniam fone.
     • 2.4.3. Sojos baltymų naudojimo rekomendacijos.
   • 2.5. Augalų baltymai (augalų baltymai):
     • 2.5.1. Žirnių baltymai: pranašumai ir trūkumai.
     • 2.5.2. Ryžių baltymai: aminorūgščių sudėties ypatybės.
     • 2.5.3. Chia ir kitų sėklų baltymai.
     • 2.5.4. Augalų baltymų mišiniai: integruoto aminorūgščių profilio pranašumai.
     • 2.5.5. Augalų baltymų naudojimo rekomendacijos.
   • 2.6. Jautienos baltymai (jautienos baltymai):
     • 2.6.1. Jautienos baltymų pranašumai: didelis kreatino ir kolageno kiekis.
     • 2.6.2. Gamybos procesas ir funkcijos.
     • 2.6.3. Jautienos baltymų naudojimo rekomendacijos.
   • 2.7. Baltymų mišiniai (baltymų mišiniai):
     • 2.7.1. Baltymų mišinių pranašumai: Greito ir lėto baltymo veikimas.
     • 2.7.2. Populiarūs deriniai: baltymų serume, kazeino ir kiaušinių baltymai.
     • 2.7.3. Baltymų mišinių naudojimo rekomendacijos.

3. Baltymų priedo pasirinkimo kriterijai: į ką atkreipti dėmesį

   • 3.1. Amino rūgšties profilis: visiškai ir neišsamus.
   • 3.2. Voverės turinys vienoje dalyje: kaip apskaičiuoti reikiamą sumą.
   • 3.3. Angliavandenių ir riebalų kiekis: poveikis kalorijų kiekiui ir asimiliacijai.
   • 3.4. Papildomų ingredientų buvimas: vitaminai, mineralai, virškinimo fermentai.
   • 3.5. Skonis ir tirpumas: svarbūs patogaus naudojimo veiksniai.
   • 3.6. Kaina: Įvairių rūšių baltymų išlaidų palyginimas.
   • 3.7. Gamintojo prekės ženklas ir reputacija: kaip pasirinkti patikimą tiekėją.
   • 3.8. Kokybės sertifikatų prieinamumas: ką reiškia NSF, informuotas sportas ir kiti.
   • 3.9. Vartotojų apžvalgos: kaip interpretuoti apžvalgas ir atsižvelgti į individualias savybes.
   • 3.10. Priėmimo tikslas: raumenų kūrimas, svorio metimas, sveikatos palaikymas.

4. Geriausių baltymų priedų peržiūra rinkoje: 10 geriausiųjų

   • 4.1. Geriausias išrūgų koncentratas: [Название бренда и продукта].
     • 4.1.1. Išsamus produkto aprašymas: kompozicija, aminorūgščių profilis, skonis, tirpumas.
     • 4.1.2. Privalumai ir trūkumai.
     • 4.1.3. Vartotojų ir ekspertų apžvalgos.
     • 4.1.4. Naudojimo rekomendacijos.
   • 4.2. Geriausi serumo izoliatai: [Название бренда и продукта].
     • 4.2.1. Išsamus produkto aprašymas: kompozicija, aminorūgščių profilis, skonis, tirpumas.
     • 4.2.2. Privalumai ir trūkumai.
     • 4.2.3. Vartotojų ir ekspertų apžvalgos.
     • 4.2.4. Naudojimo rekomendacijos.
   • 4.3. Geriausias hidrolizatas serume: [Название бренда и продукта].
     • 4.3.1. Išsamus produkto aprašymas: kompozicija, aminorūgščių profilis, skonis, tirpumas.
     • 4.3.2. Privalumai ir trūkumai.
     • 4.3.3. Vartotojų ir ekspertų apžvalgos.
     • 4.3.4. Naudojimo rekomendacijos.
   • 4.4. Geriausias micelinis kazeinas: [Название бренда и продукта].
     • 4.4.1. Išsamus produkto aprašymas: kompozicija, aminorūgščių profilis, skonis, tirpumas.
     • 4.4.2. Privalumai ir trūkumai.
     • 4.4.3. Vartotojų ir ekspertų apžvalgos.
     • 4.4.4. Naudojimo rekomendacijos.
   • 4.5. Geriausias kiaušinių baltymai: [Название бренда и продукта].
     • 4.5.1. Išsamus produkto aprašymas: kompozicija, aminorūgščių profilis, skonis, tirpumas.
     • 4.5.2. Privalumai ir trūkumai.
     • 4.5.3. Vartotojų ir ekspertų apžvalgos.
     • 4.5.4. Naudojimo rekomendacijos.
   • 4.6. Geriausias sojos baltymas: [Название бренда и продукта].
     • 4.6.1. Išsamus produkto aprašymas: kompozicija, aminorūgščių profilis, skonis, tirpumas.
     • 4.6.2. Privalumai ir trūkumai.
     • 4.6.3. Vartotojų ir ekspertų apžvalgos.
     • 4.6.4. Naudojimo rekomendacijos.
   • 4.7. Geriausi augalų baltymai (mišinys): [Название бренда и продукта].
     • 4.7.1. Išsamus produkto aprašymas: kompozicija, aminorūgščių profilis, skonis, tirpumas.
     • 4.7.2. Privalumai ir trūkumai.
     • 4.7.3. Vartotojų ir ekspertų apžvalgos.
     • 4.7.4. Naudojimo rekomendacijos.
   • 4.8. Geriausias jautienos baltymas: [Название бренда и продукта].
     • 4.8.1. Išsamus produkto aprašymas: kompozicija, aminorūgščių profilis, skonis, tirpumas.
     • 4.8.2. Privalumai ir trūkumai.
     • 4.8.3. Vartotojų ir ekspertų apžvalgos.
     • 4.8.4. Naudojimo rekomendacijos.
   • 4.9. Geriausias baltymų mišinys: [Название бренда и продукта].
     • 4.9.1. Išsamus produkto aprašymas: kompozicija, aminorūgščių profilis, skonis, tirpumas.
     • 4.9.2. Privalumai ir trūkumai.
     • 4.9.3. Vartotojų ir ekspertų apžvalgos.
     • 4.9.4. Naudojimo rekomendacijos.
   • 4.10. Geriausias biudžeto parinktis: [Название бренда и продукта].
     • 4.10.1. Išsamus produkto aprašymas: kompozicija, aminorūgščių profilis, skonis, tirpumas.
     • 4.10.2. Privalumai ir trūkumai.
     • 4.10.3. Vartotojų ir ekspertų apžvalgos.
     • 4.10.4. Naudojimo rekomendacijos.

5. Kaip teisingai paimti baltymų priedus: optimalus laikas ir dozė

   • 5.1. Baltymai prieš treniruotę: baltymų pranašumai ir tipai.
   • 5.2. Baltymai po treniruotės: „Anabolinis langas“ ir greitai absorbavo baltymus.
   • 5.3. Baltymai tarp patiekalų: stabilios aminorūgščių lygio palaikymas.
   • 5.4. Baltymai naktį: kazeinas, kad būtų išvengta katabolizmo.
   • 5.5. Baltymai svorio metimui: kaip baltymai padeda kontroliuoti apetitą ir palaikyti raumenų masę.
   • 5.6. Dozavimo apskaičiavimas: veiksniai, darantys įtaką baltymų poreikiui.
   • 5.7. Kaip paruošti baltymų kokteilį: receptai ir patarimai.

6. Šalutinis poveikis ir kontraindikacijos: ką reikia žinoti

   • 6.1. Virškinimo problemos: pilvo pūtimas, dujos, vidurių užkietėjimas.
   • 6.2. Alerginės reakcijos: laktozė, soja, kiaušiniai.
   • 6.3. Įtaka inkstams: mitai ir tikrovė.
   • 6.4. Spuogai ir kitos odos reakcijos.
   • 6.5. Kontraindikacijos: inkstai, kepenų ligos, individualus netoleravimas.
   • 6.6. Kaip išvengti šalutinio poveikio: aukštos kokybės baltymų pasirinkimas, dozavimo stebėjimas.

7. Baltymų priedai skirtingiems tikslams: individualizuotas požiūris

   • 7.1. Baltymai raumenų masei padidinti: optimalūs tipai ir dozavimas.
   • 7.2. Baltymai svorio metimui: kaip pasirinkti baltymą, kurio angliavandenių ir riebalų yra mažai.
   • 7.3. Baltymai sveikatai palaikyti: baltymų pasirinkimas pridedant vitaminų ir mineralų.
   • 7.4. Vegetarams ir veganams baltymai: geriausi augalų baltymų šaltiniai.
   • 7.5. Vyresnio amžiaus žmonėms baltymai: raumenų masės ir bendro sveikatos palaikymas.
   • 7.6. Baltymai moterims: Metabolizmo ir hormoninės kilmės ypatybės.

8. Mitai apie baltymus: populiarių kliedesių panaikinimas

   • 8.1. Baltymai yra kenksmingi inkstams.
   • 8.2. Baltymai sukelia spuogus.
   • 8.3. Baltymai daro moteris raumeningomis.
   • 8.4. Kultūristai reikalingi tik baltymams.
   • 8.5. Daugiau baltymų yra geriau nei rezultatas.
   • 8.6. Augalų baltymai yra nepilnaverčiai.
   • 8.7. Visi baltymų priedai yra vienodi.

9. Baltymų patiekalų receptai: Skanūs ir sveiki

   • 9.1. Baltymų blynai.
   • 9.2. Baltymų strypai.
   • 9.3. Baltymų bandelės.
   • 9.4. Baltymų pudingas.
   • 9.5. Baltymų kokteilis.
   • 9.6. Baltymų sausainiai.
   • 9.7. Baltymų sriuba.
   • 9.8. Baltymų pica.

10. Baltymų priedų integracija į subalansuotą dietą: viso galios planas

    • 10.1. Dietos su baltymų priedais pavyzdžiai skirtingais tikslais (raumenų statyba, svorio metimas, sveikatos priežiūra).
    • 10.2. Kaip apskaičiuoti kalorijų kiekį ir makroelementus.
    • 10.3. Tai, kaip svarbu naudoti pakankamą vandens kiekį.
    • 10.4. Kitų priedų (kreatino, aminorūgščių, vitaminų) vaidmuo pasiekiant kūno rengybos veidus.
    • 10.5. Pažangos stebėjimas ir galios plano reguliavimas.

Išsamus turinys (kiekvieno skyriaus detalė):

1. Baltymų supratimas: pagrindai ir prasmė

• 1.1. Kas yra baltymai ir kodėl tai svarbu organizmui?

  • Baltymų kaip makroelemento, susidedančio iš aminorūgščių, nustatymas.
  • Baltymų, kaip ląstelių ir audinių statybinės medžiagos, vaidmens aprašymas.
  • Baltymo svarbos fermentų, hormonų ir antikūnų sintezei paaiškinimas.
  • Pagrindinių baltymų šaltinių (gyvūnų ir augalų) baltymų šaltinių sąrašas.
  • Pabrėžiant baltymų poreikį palaikyti odos, plaukų ir nagų sveikatą.

• 1.2. Baltymų vaidmuo kuriant raumenų masę, restauraciją ir bendrą sveikatą.

  • Raumenų baltymų sintezės proceso ir baltymų vaidmens paaiškinimas šiame procese.
  • Baltymų vaidmens raumenų skaidulų atstatymo po treniruotės aprašymas.
  • Pabrėžiant baltymų svarbą palaikant imunitetą ir kovoti su infekcijomis.
  • Baltymų vaidmens aprašymas palaikant sveiką svorį ir kontroliuojant apetitą.
  • Baltymų svarbos kaulų audiniui svarbos paaiškinimas ir osteoporozės prevencija.

• 1.3. Rekomenduojamas dienos baltymų suvartojimas: veiksniai, darantys įtaką poreikiui.

  • Bendroji rekomendacija dėl suaugusiųjų baltymų vartojimo (0,8 gramo vieno kilogramo kūno svorio).
  • Veiksnių, turinčių įtakos baltymų poreikiui, aprašymas: aktyvumo lygis, amžius, lytis, sveikatos būklė, mokymo tikslai.
  • Rekomendacijos dėl baltymų vartojimo sportininkams (1,2–2,0 gramai už kilogramą kūno svorio).
  • Rekomendacijos dėl baltymų vartojimo žmonėms, siekiantiems svorio metimo (1,0–1,5 gramo už kilogramą kūno svorio).
  • Nepakankamo baltymų vartojimo rizikos aprašymas (raumenų praradimas, silpnumas, imuniteto sutrikimas).

• 1.4. Baltymai iš maisto ir baltymų priedų: kada yra papildai?

  • Pabrėžiant baltymų gaminimo iš „Whole Foods“ svarbą.
  • Iš maisto baltymų pranašumų išvardyti: kitų maistinių medžiagų (vitaminų, mineralų, skaidulų) buvimas.
  • Atvejo aprašymas, kai baltymų priedai gali būti naudingi:
    • Didelis baltymų poreikis (sportininkai, žmonės atsigauna po traumų).
    • Nepakankamas baltymų vartojimas maistu.
    • Baltymų gamybos patogumas ir greitis po treniruotės.
    • Noras padidinti baltymų suvartojimą nepadidėjus dietos kalorijų kiekiui.
  • Pabrėžiant, kad baltymų priedai neturėtų pakeisti viso maisto.

2. Baltymų priedų tipai: visa peržiūra

• 2.1. Išrūgų baltymai (išrūgų baltymai):

  • Bendras serumo baltymų, kaip sūrio gamybos produkto, aprašymas.

  • Pabrėžiant didelę biologinę baltymo serumo vertę ir greitą jo įsisavinimą.

  • Įvairių baltymų serumo formų aprašymas: koncentratas, izoliatas, hidrolizatas.

  • 2.1.1. „Wastin“ koncentratas: savybės, pranašumai ir trūkumai.

    • Serumo baltymų koncentrato (ultrafiltracijos) gamybos proceso aprašymas.
    • Baltymų kiekis serumo baltymo koncentrate (paprastai 70–80%).
    • Serumo baltymų koncentrato pranašumai: santykinai maža kaina, malonus skonis.
    • Serumo baltymų koncentrato serumo trūkumai: laktozės ir riebalų kiekis, galimybė virškinti problemas žmonėms, sergantiems laktozės netoleravimu.

  • 2.1.2. Baltymų izoliatas: gamybos technologija, valymo laipsnis ir pranašumai.

    • Izoliato baltymų (mikrofiltracijos ar jonų metabolizmo) gamybos proceso aprašymas.
    • Baltymų kiekis serumo baltymų išskyrime (paprastai 90% ir didesnis).
    • Baltymų serumo izoliato pranašumai: mažas laktozės ir riebalų kiekis, greitas įsisavinimas.
    • Serumo baltymo išskyrimo trūkumai: didesnė kaina, palyginti su koncentratu.

  • 2.1.3. Serumo baltymo hidrolizė: asimiliacijos greitis, atkūrimo pranašumai.

    • Baltymų serumo hidrolizės proceso aprašymas (baltymų molekulių padalijimas į peptidus).
    • Serumo baltymo hidrolizato pranašumai: didžiausias asimiliacijos, hipoalergeniškumo greitis.
    • Baltymų serumo hidrolizato trūkumai: didelė kaina, kartaus skonis.
    • Serumo baltymo hidrolizato pranašumų aprašymas po treniruotės.

  • 2.1.4. Serumo baltymų naudojimo rekomendacijos: kada ir kaip priimti.

    • Po treniruotės, skirtos greitai atsigauti, rekomendacijos, kaip naudoti baltymus serume.
    • Serumo baltymų naudojimo tarp patiekalų rekomendacijos, kad būtų išlaikytas stabilus aminorūgščių lygis.
    • Ryte po pabudimo rekomendacijos serumo baltymui naudoti.
    • Rekomendacijos dėl baltymo serumo dozavimo (20–40 gramų vienoje porcijoje).
    • Patarimai, kaip paruošti baltymų kokteilius su baltymais serume.

• 2.2. Kazeinas:

  • Bendras kazeino aprašymas kaip pagrindinis pieno baltymas.

  • Pabrėžiant lėtą kazeino asimiliacijos greitį.

  • Įvairių kazeino formų aprašymas: micelininis kazeinas, kalcio kazeinas.

  • 2.2.1. Micelių kazinas: struktūrinės savybės ir lėtas asimiliacija.

    • Micellar kazeino (micelių) struktūros aprašymas.
    • Micelinio kazeino lėto absorbcijos mechanizmo paaiškinimas.
    • Micelinio kazeino pranašumai: ilgą laiką palaikant aminorūgščių baseiną, užkertant kelią katabolizmui.

  • 2.2.2. Kalcio kazeinas: pigesnė kazeino forma.

    • Kalcio kazeino gamybos proceso aprašymas.
    • Kalcio kazeino ypatybės: greitesnis asimiliacija, palyginti su miceliniu kazeinu, mažesnė kaina.

  • 2.2.3. Kazeino pranašumai: aminorūgščių fondo palaikymas miego metu.

    • Pabrėžiant kazeino vaidmenį užkirsti kelią katabolizmui miego metu.
    • Kazeino pranašumų raumenų atkūrimo ir augimo pranašumų aprašymas.
    • Kazeino pranašumų aprašymas siekiant kontroliuoti apetitą ir išlaikyti sotumo jausmą.

  • 2.2.4. Kazeino naudojimo rekomendacijos: optimalus priėmimo laikas.

    • Naktį kazeino naudojimo rekomendacijos, kad miego metu palaikytų aminorūgščių baseiną.
    • Kazeino naudojimo tarp patiekalų naudojimo rekomendacijos apetitui kontroliuoti.
    • Kazeino dozavimo rekomendacijos (20–40 gramų per porciją).
    • Patarimai, kaip paruošti baltymų kokteilius su kazeinu.

• 2.3. Kiaušinių baltymai (kiaušinių baltymai):

  • Bendras kiaušinių baltymų, kaip aukštos kokybės baltymų šaltinis, aprašymas.

  • Pabrėžiant visą kiaušinių baltymų aminorūgščių profilį.

  • Kiaušinių baltymų formos aprašymas: albuminas.

  • 2.3.1. Kiaušinių baltymų pranašumai: pilnas aminorūgščių profilis, laktozės trūkumas.

    • Visiško kiaušinių baltymų aminorūgščių profilio pranašumų aprašymas.
    • Pabrėžiant laktozės trūkumą kiaušinių baltymuose, todėl jis tinka žmonėms, kuriems netolerancija laktozei.
    • Kiaušinių baltymų pranašumų aprašymas raumenų atkūrimui ir augimui.

  • 2.3.2. Kiaušinių baltymų formos: albuminas.

    • Albumino kaip pagrindinio kiaušinių baltymų baltymų aprašymas.
    • Albumino ypatybės: lėtas asimiliacija, laktozės ir riebalų trūkumas.

  • 2.3.3. Kiaušinių baltymų naudojimo rekomendacijos.

    • Kiaušinių baltymų naudojimo rekomendacijos po treniruotės pasveikimui.
    • Kiaušinių baltymų naudojimo tarp patiekalų rekomendacijos, kad būtų išlaikytas stabilus aminorūgščių lygis.
    • Kiaušinių baltymų dozavimo rekomendacijos (20–40 gramų per porciją).
    • Patarimai, kaip paruošti baltymų kokteilius su kiaušinių baltymais.

• 2.4. Sojos baltymai (sojos baltymai):

  • Bendras sojos baltymų, kaip augalų baltymų šaltinis, aprašymas.

  • Sojos baltymo pranašumų vegetarams ir žmonėms, turintiems laktozės netoleravimą.

  • 2.4.1. Sojos baltymų pranašumai: alternatyva vegetarams ir žmonėms, turintiems netoleranciją laktozei.

    • Sojos baltymo pranašumų aprašymas kaip alternatyva gyvūnų baltymų šaltiniams.
    • Laktozės trūkumas sojos baltymuose pabrėžiamas, todėl jis tinka žmonėms, kurių laktozės netoleravimas.
    • Sojos baltymo pranašumų, siekiant sumažinti cholesterolio kiekį, aprašymas.

  • 2.4.2. Mitai ir tikrovė apie sojos baltymus ir jo įtaką hormoniniam fone.

    • Mitų panaikinimas apie neigiamą sojos baltymo poveikį hormoniniam fone (fitoestrogenų kiekis).
    • Tyrimų aprašymas, patvirtinantis sojos baltymų saugumą sveikatai.

  • 2.4.3. Sojos baltymų naudojimo rekomendacijos.

    • Sojos baltymų naudojimo po treniruotės rekomendacijos.
    • Sojų baltymų naudojimo tarp patiekalų naudojimo rekomendacijos, kad būtų išlaikytas stabilus aminorūgščių lygis.
    • Sojos baltymų dozavimo rekomendacijos (20–40 gramų vienoje porcijoje).
    • Patarimai, kaip paruošti baltymų kokteilius su sojos baltymais.

• 2.5. Augalų baltymai (augalų baltymai):

  • Bendras augalų baltymų aprašymas kaip alternatyvos gyvūnų baltymų šaltiniams.

  • Įvairių rūšių augalų baltymų sąrašas: žirnių baltymai, ryžių baltymai, chia sėklų baltymai ir kitos sėklos.

  • Pabrėžiant įvairių augalų baltymų derinimo svarbą norint gauti išsamų aminorūgščių profilį.

  • 2.5.1. Žirnių baltymai: pranašumai ir trūkumai.

    • Žirnių baltymų kaip lizino ir arginino šaltinio aprašymas.
    • PEA baltymų pranašumai: hipoalergeniškumas, glitimo ir laktozės trūkumas.
    • PEA baltymų trūkumai: specifinis skonis ir kvapas.

  • 2.5.2. Ryžių baltymai: aminorūgščių sudėties ypatybės.

    • Ryžių baltymų, kaip metionino ir cisteino šaltinio, aprašymas.
    • Ryžių baltymų aminorūgščių sudėties ypatybės: mažas lizino kiekis.

  • 2.5.3. Chia ir kitų sėklų baltymai.

    • Chia ir kitų sėklų (kanapių, moliūgų) baltymų aprašymas kaip omega-3 riebalų rūgščių ir skaidulų šaltiniai.

  • 2.5.4. Augalų baltymų mišiniai: integruoto aminorūgščių profilio pranašumai.

    • Augalų baltymų mišinių privalumų aprašymas: išsamaus aminorūgščių profilio gavimas derinant įvairius baltymų šaltinius.
    • Populiaraus augalų baltymų derinių pavyzdžiai: žirnių baltymų ir ryžių baltymų, chia baltymų ir prozos -prido.

  • 2.5.5. Augalų baltymų naudojimo rekomendacijos.

    • Rekomendacijos, kaip naudoti augalų baltymus po treniruotės, kad būtų galima atsigauti.
    • Augalų baltymų naudojimo tarp patiekalų rekomendacijos, kad būtų išlaikytas stabilus aminorūgščių lygis.
    • Augalų baltymų dozavimo rekomendacijos (20–40 gramų per porciją).
    • Patarimai, kaip paruošti baltymų kokteilius su augaliniais baltymais.

• 2.6. Jautienos baltymai (jautienos baltymai):

  • Bendras jautienos baltymų, kaip aukštos kokybės baltymų, gautų iš jautienos, aprašymas.

  • Pabrėžiant jautienos baltymų pranašumus: didelis kreatino ir kolageno kiekis.

  • 2.6.1. Jautienos baltymų pranašumai: didelis kreatino ir kolageno kiekis.

    • Kreatino pranašumų, siekiant padidinti stiprumą ir raumenų masę, aprašymas.
    • Kolageno pranašumų sąnarių, odos ir plaukų sveikatai aprašymas.

  • 2.6.2. Gamybos procesas ir funkcijos.

    • Jautienos baltymų gamybos proceso (hidrolizės) gamybos proceso aprašymas.
    • Jautienos baltymų savybės: laktozės ir riebalų trūkumas.

  • 2.6.3. Jautienos baltymų naudojimo rekomendacijos.

    • Jautienos baltymų naudojimo rekomendacijos po mokymo atsigauti.
    • Jautienos baltymų naudojimo tarp patiekalų rekomendacijos, kad būtų išlaikytas stabilus aminorūgščių lygis.
    • Jautienos baltymų dozavimo rekomendacijos (20–40 gramų per porciją).
    • Patarimai, kaip paruošti baltymų kokteilius su jautienos baltymais.

• 2.7. Baltymų mišiniai (baltymų mišiniai):

  • Bendras baltymų mišinių aprašymas kaip įvairių rūšių baltymų deriniai.

  • Pabrėžiant baltymų mišinių pranašumus: Greito ir lėto baltymo veikimas.

  • 2.7.1. Baltymų mišinių pranašumai: Greito ir lėto baltymo veikimas.

    • Greito serumo baltymo asimiliacijos pranašumų aprašymas po treniruotės.
    • Kazeino lėto asimiliacijos pranašumų aprašymas ilgą laiką palaiko aminorūgščių fondą.

  • 2.7.2. Populiarūs deriniai: baltymų serume, kazeino ir kiaušinių baltymai.

    • Populiarūs baltymų deriniai baltymų mišiniuose aprašymas: baltymų serume, kazeino ir kiaušinių baltymai.
    • Kiekvieno derinio pranašumų aprašymas įvairiais tikslais (raumenų masės pratęsimas, svorio metimas, sveikatos priežiūra).

  • 2.7.3. Baltymų mišinių naudojimo rekomendacijos.

    • Rekomendacijos, kaip naudoti baltymų mišinius po treniruotės, norint atsigauti.
    • Baltymų mišinių tarp patiekalų naudojimo rekomendacijos, kad būtų išlaikytas stabilus aminorūgščių kiekis.
    • Baltymų mišinių dozavimo rekomendacijos (20–40 gramų vienoje porcijoje).
    • Patarimai, kaip paruošti baltymų kokteilius su baltymų mišiniais.

3. Baltymo priedo pasirinkimo kriterijai: ką reikia atkreipti dėmesį

• 3.1. Amino rūgšties profilis: visiškai ir neišsamus.

  • „Amino rūgšties profilio“ baltymo sąvokos paaiškinimas.
  • „Užbaigti“ ir „neišsamus“ aminorūgščių profilio apibrėžimas.
  • Pabrėžiant baltymų naudojimo su pilnu aminorūgščių profiliu svarbą, kad būtų galima optimaliai augti ir atkurti raumenis.
  • Baltymų, turinčių pilną aminorūgščių profilį, sąrašas (baltymų serume, kazeino, kiaušinių baltymų, jautienos baltymų, sojos baltymų).
  • Augalų baltymų derinio rekomendacijos norint gauti pilną aminorūgščių profilį.

• 3.2. Voverės turinys vienoje dalyje: kaip apskaičiuoti reikiamą sumą.

  • Baltymų kiekio stebėjimo vienai porcijai svarbos aprašymas siekiant tikslų.
  • Rekomendacijos, kaip apskaičiuoti reikiamą baltymų kiekį, atsižvelgiant į kūno svorį, aktyvumo lygį ir treniruočių tikslus.
  • Baltymų priedų etikečių skaitymo patarimai, skirti nustatyti baltymų kiekį vienai porcijai.

• 3.3. Angliavandenių ir riebalų kiekis: poveikis kalorijų kiekiui ir asimiliacijai.

  • Angliavandenių ir riebalų poveikio baltymų priedų kalorijų kiekiui aprašymas.
  • Rekomendacijos dėl baltymų priedų, turinčių mažai angliavandenių ir riebalų, pasirinkimo svorio metimui.
  • Angliavandenių įtakos baltymų absorbcijai (insulino išsiskyrimo stimuliavimas) aprašymas.
  • Riebalų poveikio baltymų mokymosi greičiui aprašymas (sulėtėjimas).

• 3.4. Papildomų ingredientų buvimas: vitaminai, mineralai, virškinimo fermentai.

  • Baltymų priedų pranašumų aprašymas pridedant vitaminų ir mineralų.
  • Virškinimo fermentų vaidmens aprašymas gerinant baltymų absorbciją ir užkertant kelią virškinimo problemoms.

• 3.5. Skonis ir tirpumas: svarbūs patogaus naudojimo veiksniai.

  • Malonaus skonio svarbos ir gero tirpumo svarbos aprašymas reguliariai naudoti baltymų priedus.
  • Patarimai, kaip pasirinkti baltymų priedus su įvairiais skoniais ir aromatais.
  • Rekomendacijos tinkamai paruošti baltymų kokteilius, siekiant pagerinti tirpumą.

• 3.6. Kaina: Įvairių rūšių baltymų išlaidų palyginimas.

  • Įvairių rūšių baltymų (serumo baltymų, kazeino, kiaušinių baltymų, sojos baltymų, augalų baltymų, jautienos baltymų, baltymų mišinių) palyginimas.
  • Patarimai, kaip rasti pelningus pasiūlymus ir nuolaidas baltymų priedams.

• 3.7. Gamintojo prekės ženklas ir reputacija: kaip pasirinkti patikimą tiekėją.

  • Aprašymas, kaip svarbu pasirinkti baltymų priedus iš patikimų ir patikimų gamintojų.
  • Patarimai apie baltymų priedų prekės ženklų reputaciją (vartotojų apžvalgos, reitingai, kokybės sertifikatai).

• 3.8. Kokybės sertifikatų prieinamumas: ką reiškia NSF, informuotas sportas ir kiti.

  • Baltymų priedų kokybės sertifikatų (NSF, informuoto sporto, informuoto pasirinkimo) vertės aprašymas.
  • Paaiškinimas, kad kokybės sertifikatai garantuoja nepriklausomą produkto testą, kad būtų laikomasi deklaruotos kompozicijos ir draudžiamų medžiagų nebuvimo.

• 3.9. Vartotojų apžvalgos: kaip interpretuoti apžvalgas ir atsižvelgti į individualias savybes.

  • Patarimai, kaip skaityti ir aiškinti vartotojų atsiliepimus apie baltymų priedus.
  • Pabrėžiant, kaip svarbu atsižvelgti į individualias savybes (alergijas, netoleranciją, pageidavimus pagal skonį) renkantis baltymų priedus.

• ** 3.10. Taikinys