Eine Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln zur Vorbeugung von gemeinsamen Krankheiten

Eine Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln zur Vorbeugung von gemeinsamen Krankheiten: Überprüfung und Analyse

I. das Problem verstehen: Gelenkkrankheiten und Risikofaktoren

Gelenkkrankheiten sind eine Vielzahl von Zuständen, die durch Schmerzen, Einschränkungen, Ödeme und Einschränkung der Mobilität in einem oder mehreren Gelenken gekennzeichnet sind. Diese Zustände können die Lebensqualität erheblich beeinflussen, die Fähigkeit, alltägliche Aufgaben auszuführen, und die allgemeine Aktivität reduzieren. Das Verständnis verschiedener Arten von gemeinsamen Krankheiten und Faktoren, die zu ihrer Entwicklung beitragen, ist ein wichtiger Schritt bei der Entwicklung wirksamer Präventionsstrategien.

• Arten von gemeinsamen Krankheiten:

  • Osteoarthritis (OA): Die häufigste Arthritis -Art, die als Folge der allmählichen Zerstörung von Knorpel auftritt, schützt Stoff, das die Enden der Knochen in den Gelenken bedeckt. OA betrifft am häufigsten die Gelenke der Hände, Knie, Hüften und Wirbelsäule.

  • Rheumatoide Arthritis (RA): Autoimmunerkrankung, bei der das Immunsystem Gelenkgewebe angreift und Entzündungen, Schmerzen und Verformungen verursacht. RA betrifft normalerweise mehrere Gelenke gleichzeitig und kann auch andere Organe und Systeme des Körpers beeinflussen.

  • Gicht: Die Form der Arthritis, die durch die Ansammlung von Harnsäurekristallen in den Gelenken verursacht wird, was zu plötzlichen und starken Schmerzen, Rötungen und Schwellungen führt. Gicht beeinflusst am häufigsten den Daumen des Beins, kann aber auch andere Gelenke treffen.

  • Psoriasis Arthritis: Die Art der Arthritis, die bei Menschen mit Psoriasis und Hautkrankheit auftritt, die durch rote, schuppige Flecken auf der Haut gekennzeichnet ist. Psoriatische Arthritis kann alle Gelenke im Körper beeinflussen und wird häufig von Entzündungen der Sehnen und Bänder begleitet.

  • Reaktive Arthritis: Arthritis, die sich als Reaktion auf eine Infektion in einem anderen Teil des Körpers entwickelt, zum Beispiel im Genitourary -System oder im Darm. Reaktive Arthritis beeinflusst normalerweise die Gelenke der unteren Extremitäten und kann von Entzündungen der Augen und Harnwege einhergehen.

• Die Risikofaktoren von gemeinsamen Erkrankungen:

  • Alter: Das Risiko, viele gemeinsame Erkrankungen, insbesondere Arthrose, mit dem Alter zugenommen zu haben.

  • Genetische Veranlagung: Das Vorhandensein einer Familienanamnese von Arthritis erhöht das Risiko, die Krankheit zu entwickeln. Bestimmte Gene können die Anfälligkeit für bestimmte Arten von Arthritis beeinflussen.

  • Boden: Frauen leiden oft unter rheumatoider Arthritis als Männer. Gicht im Gegenteil ist bei Männern häufiger.

  • Übergewicht und Fettleibigkeit: Übermäßiges Gewicht erzeugt eine zusätzliche Belastung der Gelenke, insbesondere an Knien und Hüften, was das Risiko einer Arthrose erhöht. Fettleibigkeit ist auch mit einem erhöhten Entzündungsniveau im Körper verbunden, der zur Entwicklung anderer Arthritis -Arten beitragen kann.

  • Gelenkverletzungen: Frühere Gelenkverletzungen wie Brüche, Versetzungen oder Bänderdehnungen können in Zukunft das Risiko einer Arthrose erhöhen.

  • Wiederholungsbewegungen und übermäßige Last: Arbeiten, die mit wiederholten Bewegungen oder dem Heben von Gewichten verbunden sind, können das Risiko erhöhen, bestimmte Krankheiten der Gelenke zu entwickeln, wie z. B. Arthrose der Hände und Knie.

  • Rauchen: Das Rauchen ist mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung rheumatoider Arthritis verbunden und kann die Symptome anderer Gelenkkrankheiten verschlimmern.

  • Infektionen: Einige Infektionen wie Infektionen des Genitourinary und Darms können zu einer reaktiven Arthritis führen. Von Zecken übertragene Lyme -Borreliose können auch Arthritis verursachen.

  • Inal -Mahlzeiten: Der Mangel an bestimmten Nährstoffen wie Vitamin D und Calcium kann zur Entwicklung von Gelenkkrankheiten beitragen. Entzündungsprodukte wie verarbeitete Produkte, Zucker und rotes Fleisch können Arthritis -Symptome verschlimmern.

Ii. Die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln bei der Vorbeugung von gemeinsamen Krankheiten: Allgemeine Grundsätze

Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) können eine Hilfsrolle bei der Vorbeugung von Gelenkkrankheiten spielen, insbesondere in Kombination mit einem gesunden Lebensstil, einschließlich einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßigen körperlichen Übungen und der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts. Es ist wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für die traditionelle Behandlung sind und keine Arthritis heilen können. Sie können jedoch dazu beitragen, Entzündungen zu verringern, Schmerzen zu lindern, die Gelenkmobilität zu verbessern und das Knorpelgewebe zu schützen.

• Nahrungsmittelmechanismen:

  • Entzündungshemmende Wirkung: Viele Nahrungsergänzungsmittel haben entzündungshemmende Eigenschaften, die dazu beitragen können, die Gelenkentzündung zu verringern und Schmerzen zu lindern.

  • Aktion der Chondroprotektor: Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Glucosamin und Chondroitin können dazu beitragen, Knorpelgewebe vor Zerstörung zu schützen und zur Restaurierung beizutragen.

  • Antioxidantische Aktion: Antioxidantien wie Vitamin C und Vitamin E können dazu beitragen, die Gelenkzellen vor Schäden an freien Radikalen zu schützen.

  • Verbesserung der Kollagensynthese: Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin C und Silizium können zur Synthese von Kollagen beitragen, ein wichtiger Bestandteil von Knorpel, Bändern und Sehnen.

  • Reduzierter Harnsäurespiegel: Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Kirschextrakt können dazu beitragen, den Harnsäurespiegel im Blut zu verringern und Gichtangriffe zu verhindern.

• Wichtige Überlegungen bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel:

  • Qualität und Sicherheit: Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern zu wählen, die sich an Qualitäts- und Sicherheitsstandards halten. Suchen Sie nach Produkten, die von unabhängigen Labors getestet wurden, um sicherzustellen, dass ihre Sauberkeit und Wirksamkeit.

  • Dosierung: Befolgen Sie die empfohlene Dosierung, die auf dem Produktetikett angegeben ist, oder wenden Sie sich an einen Arzt oder einen qualifizierten Spezialisten im Gesundheitswesen, um die richtige Dosierung für Ihre individuellen Bedürfnisse zu bestimmen.

  • Interaktion mit Drogen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren. Daher ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie eine Arzneimittelmedizin einnehmen.

  • Individuelle Toleranz: Einige Menschen haben möglicherweise Nebenwirkungen, wenn bestimmte Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Beginnen Sie mit einer kleinen Dosis und erhöhen Sie sie allmählich, um Ihre Toleranz zu bewerten.

  • Realistische Erwartungen: Es ist wichtig, realistische Erwartungen in Bezug auf die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln zu haben. Bades kann als Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil nützlich sein, aber sie sind kein wunderbares Mittel gegen Arthritis.

III. Überprüfung der wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel zur Vorbeugung von gemeinsamen Krankheiten:

• Glucosamin und Chondroitin:

  • Der Wirkungsmechanismus: Glucosamin und Chondroitin sind natürliche Komponenten des Knorpels. Es wird angenommen, dass Glucosamin die Synthese von Glycosaminoglykanen (GAGs), die Hauptbausteine ​​des Knorpels und Chondroitin hilft, Enzyme zu hemmen, die Knorpel zerstören und dazu beitragen, Wasser im Knorpel zu halten.

  • Indikationen: Arthrose, insbesondere Knie und Hüften. Es kann dazu beitragen, die Schmerzen zu verringern, die Gelenkmobilität zu verbessern und das Fortschreiten der Krankheit zu verlangsamen.

  • Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 100 mg Glucosamin und 1200 mg Chondroitin pro Tag zu nehmen, die in mehrere Tricks unterteilt sind.

  • Nebenwirkungen: Normalerweise ist es gut vertragen, aber einige Menschen haben möglicherweise leichte Nebenwirkungen wie Übelkeit, Blähungen und Durchfall.

  • Kontraindikationen: Allergie gegen Mollusken (für Glucosamin aus Mollusken), Schwangerschaft und Stillen. Bei der Einnahme von Antikoagulanzien sollte Vorsicht beobachtet werden.

• Methylsulfonylmetatan (MSM):

  • Der Wirkungsmechanismus: MSM ist eine natürliche Schwefelquelle, ein wichtiger Bestandteil von Kollagen und Knorpel. Es wird angenommen, dass MSM entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften enthält, die dazu beitragen können, die Schmerzen zu verringern und die Gelenkmobilität zu verbessern.

  • Indikationen: Arthrose, rheumatoide Arthritis, andere entzündliche Gelenkkrankheiten. Es kann helfen, Schmerzen, Schwellungen und Steifheit zu verringern.

  • Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 1.500-3000 mg MSM pro Tag zu nehmen, die in mehrere Tricks unterteilt sind.

  • Nebenwirkungen: Normalerweise ist es gut vertragen, aber einige Menschen haben möglicherweise leichte Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall und Kopfschmerzen.

  • Kontraindikationen: Schwangerschaft und Stillen.

• Omega-3-Fettsäuren (Fischöl, Leinöl):

  • Der Wirkungsmechanismus: Omega-3-Fettsäuren, insbesondere die EPC (Eicopascentachadosäure) und DGC (Preshase-Säure), weisen starke entzündungshemmende Eigenschaften auf. Sie können dazu beitragen, Gelenkentzündungen zu reduzieren und Schmerzen zu lindern.

  • Indikationen: Rheumatoide Arthritis, Arthrose, andere entzündliche Gelenkkrankheiten. Es kann helfen, Schmerzen, Steifheit und Ödeme zu verringern.

  • Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 2-4 Gramm Fischöl pro Tag mit mindestens 600 mg EPK und 400 mg DGK zu nehmen. Bei Leinöl beträgt die empfohlene Dosierung 1-2 Esslöffel pro Tag.

  • Nebenwirkungen: Fischöl kann Fischen, Übelkeit und Durchfall verursachen. In hohen Dosen kann das Blutungsrisiko zunehmen.

  • Kontraindikationen: Allergie gegen Fisch (für Fischöl). Bei der Einnahme von Antikoagulanzien sollte Vorsicht beobachtet werden.

• Kurkumin (Kurkuma -Extrakt):

  • Der Wirkungsmechanismus: Kurkumin ist eine aktive Komponente von Kurkuma, Gewürzen mit leistungsstarken entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften. Kurkumin kann dazu beitragen, die Entzündung in den Gelenken zu verringern und Schmerzen zu lindern.

  • Indikationen: Arthrose, rheumatoide Arthritis, andere entzündliche Gelenkkrankheiten. Es kann helfen, Schmerzen, Schwellungen und Steifheit zu verringern.

  • Dosierung: Normalerweise wird empfohlen, 500-2000 mg Kurkuma-Extrakt pro Tag mit mindestens 95% Kurkuma zu nehmen. Es ist wichtig, Curcumin mit Piperin (schwarzer Pfefferextrakt) einzunehmen, was seine Bioverfügbarkeit erhöht.

  • Nebenwirkungen: Normalerweise ist es gut vertragen, aber einige Menschen haben möglicherweise leichte Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall und Magenstörung.

  • Kontraindikationen: Schwangerschaft und Stillen. Bei der Einnahme von Antikoagulanzien sollte Vorsicht beobachtet werden.

• Vitamin D:

  • Der Wirkungsmechanismus: Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit von Knochen und Gelenken. Es hilft, den Kalziumniveau im Blut zu regulieren und es in den Knochen zu absorbieren. Vitamin -D -Mangel kann das Risiko für Arthrose und andere Gelenkkrankheiten erhöhen.

  • Indikationen: Vorbeugung von Arthrose, Osteoporose und anderen Knochen und Gelenken. Es kann dazu beitragen, die Knochengesundheit zu verbessern und Entzündungen zu verringern.

  • Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Vitamin D beträgt 600-800 IE pro Tag für Erwachsene. Menschen mit Vitamin -D -Mangel benötigen möglicherweise eine höhere Dosierung unter der Aufsicht eines Arztes.

  • Nebenwirkungen: In hohen Dosen kann Vitamin D Übelkeit, Erbrechen, Schwäche und Hyperkalzämie (erhöhter Blutkalciumspiegel) verursachen.

  • Kontraindikationen: Hyperkalzämie, Hypervitaminose D.

• Vitamin C:

  • Der Wirkungsmechanismus: Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das die Gelenkzellen vor Schäden an freien Radikalen schützt. Es ist auch für die Synthese von Kollagen erforderlich, eine wichtige Komponente von Knorpel, Bändern und Sehnen.

  • Indikationen: Vorbeugung von Arthrose und anderen Gelenkkrankheiten. Es kann helfen, Knorpelgewebe zu schützen und die Kollagensynthese zu verbessern.

  • Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Vitamin C beträgt für Erwachsene 75-90 mg pro Tag.

  • Nebenwirkungen: In hohen Dosen kann Vitamin C durch Durchfall und Magenerkrankungen führen.

  • Kontraindikationen: Es gibt keine berühmten Kontraindikationen.

• S-Adenosylmetionin (gleich):

  • Der Wirkungsmechanismus: Gleiches ist eine natürliche Verbindung, die an vielen biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt ist, einschließlich der Synthese von Knorpelgewebe und Neurotransmitter. Es wird angenommen, dass das Gleiche entzündungshemmende und analgetische Eigenschaften hat.

  • Indikationen: Arthrose, Fibromyalgie, Depression. Es kann dazu beitragen, die Schmerzen zu verringern, die Gelenkmobilität zu verbessern und die Stimmung zu verbessern.

  • Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 200 bis 400 mg pro Tag zu nehmen, unterteilt in mehrere Tricks.

  • Nebenwirkungen: Einige Menschen können Nebenwirkungen wie Übelkeit, Magenerkrankung und Schlaflosigkeit haben.

  • Kontraindikationen: Bipolare Störung. Bei der Einnahme von Antidepressiva ist Vorsicht zu beobachten.

• Boswellia (Boswellia serrata -Extrakt):

  • Der Wirkungsmechanismus: Boswellia ist ein Pflanzenextrakt mit entzündungshemmenden Eigenschaften. Es enthält Bosschaltersäuren, die dazu beitragen können, Enzyme zu hemmen, die die Entzündung in den Gelenken fördern.

  • Indikationen: Arthrose, rheumatoide Arthritis, andere entzündliche Gelenkkrankheiten. Es kann helfen, Schmerzen, Schwellungen und Steifheit zu verringern.

  • Dosierung: Normalerweise wird empfohlen, 300-500 mg Boswellialextrakt pro Tag mit mindestens 60% der Boswellinsäuren zu entnehmen.

  • Nebenwirkungen: Einige Menschen haben möglicherweise leichte Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall und Magenstörung.

  • Kontraindikationen: Schwangerschaft und Stillen.

• Ingwerextrakt:

  • Der Wirkungsmechanismus: Ingwer hat entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Es enthält Ginerole und Shogaolas, die dazu beitragen können, die Gelenkentzündung zu verringern und Schmerzen zu lindern.

  • Indikationen: Arthrose, rheumatoide Arthritis, andere entzündliche Gelenkkrankheiten. Es kann helfen, Schmerzen, Schwellungen und Steifheit zu verringern.

  • Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 1-3 Gramm frischer Ingwer pro Tag oder 250-500 mg Ingwerextrakt pro Tag zu nehmen.

  • Nebenwirkungen: Einige Menschen haben möglicherweise leichte Nebenwirkungen wie Sodbrennen, Magenerkrankungen und Gasbildung.

  • Kontraindikationen: Bei der Einnahme von Antikoagulanzien sollte Vorsicht beobachtet werden.

• Hyaluronsäure:

  • Der Wirkungsmechanismus: Hyaluronsäure ist eine natürliche Komponente der Synovialflüssigkeit, die die Gelenke schmiert und sicherstellt, dass ihre Dämpfung. Es wird angenommen, dass die Einnahme von Hyaluronsäure nach innen dazu beitragen kann, das Gehalt an Hyaluronsäure in den Gelenken zu erhöhen und ihre Funktion zu verbessern.

  • Indikationen: Arthrose, insbesondere Knie. Es kann dazu beitragen, die Schmerzen zu verringern, die Gelenkmobilität zu verbessern und das Fortschreiten der Krankheit zu verlangsamen.

  • Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 80-200 mg Hyaluronsäure pro Tag zu nehmen.

  • Nebenwirkungen: Normalerweise ist es gut vertragen, aber einige Menschen haben möglicherweise leichte Nebenwirkungen wie Übelkeit, Magenstörung und Kopfschmerzen.

  • Kontraindikationen: Schwangerschaft und Stillen.

• Kollagen:

  • Der Wirkungsmechanismus: Kollagen ist das Hauptstrukturprotein im Körper, das einen wesentlichen Teil des Knorpels, Knochens, Bänder und Sehnen ausmacht. Die Aufnahme von Kollagen nach innen kann dazu beitragen, die Synthese von Kollagen in den Gelenken zu stimulieren und ihre Gesundheit zu verbessern.

  • Indikationen: Arthrose, andere Gelenkkrankheiten. Es kann dazu beitragen, die Schmerzen zu verringern, die Gelenkmobilität zu verbessern und die Gesundheit von Knorpel zu unterstützen.

  • Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 10 bis 20 Gramm Kollagen pro Tag zu nehmen.

  • Nebenwirkungen: Normalerweise ist es gut vertragen, aber einige Menschen haben möglicherweise leichte Nebenwirkungen wie Übelkeit, Magenstörung und Blähungen.

  • Kontraindikationen: Es gibt keine berühmten Kontraindikationen.

• Grüner Teeextrakt:

  • Der Wirkungsmechanismus: Grüner Teeextrakt enthält Polyphenole, insbesondere Epallocatechin-3-Gallat (EGCG), die starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften aufweisen. EGCG kann dazu beitragen, die Fugen der Fugen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen und Entzündungen zu verringern.

  • Indikationen: Arthrose, rheumatoide Arthritis, andere entzündliche Gelenkkrankheiten. Es kann helfen, Schmerzen, Schwellungen und Steifheit zu verringern.

  • Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 300-400 mg Grünerextrakt pro Tag mit mindestens 50% EGCG zu entnehmen.

  • Nebenwirkungen: In hohen Dosen kann grüner Teeextrakt Übelkeit, Magenerkrankungen und Kopfschmerzen verursachen.

  • Kontraindikationen: Schwangerschaft und Stillen. Bei der Einnahme von Antikoagulanzien sollte Vorsicht beobachtet werden.

• Quercetin:

  • Der Wirkungsmechanismus: Quercetin ist ein Flavonoid mit antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften. Es kann dazu beitragen, Entzündungen in den Gelenken zu reduzieren und sie vor Schäden durch freie Radikale zu schützen.

  • Indikationen: Arthrose, rheumatoide Arthritis, andere entzündliche Gelenkkrankheiten. Es kann helfen, Schmerzen, Schwellungen und Steifheit zu verringern.

  • Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 500-1000 mg Quercetin pro Tag zu nehmen.

  • Nebenwirkungen: Einige Menschen haben möglicherweise leichte Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen und Magenerkrankungen.

  • Kontraindikationen: Bei der Einnahme von Antikoagulanzien sollte Vorsicht beobachtet werden.

• Vitamin K2:

  • Der Wirkungsmechanismus: Vitamin K2 spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit von Knochen und Gelenken. Es hilft, Proteine ​​zu aktivieren, die Kalzium mit Knochen verbinden, und die Ablagerung in Weichgeweben wie Knorpel zu verhindern.

  • Indikationen: Vorbeugung von Arthrose, Osteoporose und anderen Knochen und Gelenken. Es kann dazu beitragen, die Knochengesundheit zu verbessern und die Verkalkung von Knorpel zu verhindern.

  • Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Vitamin K2 beträgt 90-120 μg pro Tag.

  • Nebenwirkungen: Verursacht selten Nebenwirkungen.

  • Kontraindikationen: Bei der Einnahme von Antikoagulanzien sollte Vorsicht beobachtet werden.

• Mangan:

  • Der Wirkungsmechanismus: Der Mangan ist ein Spurenelement, das für die Synthese von Knorpel und Kollagen erforderlich ist. Er spielt auch eine Rolle beim antioxidativen Gelenkschutz.

  • Indikationen: Aufrechterhaltung der gemeinsamen Gesundheit und Prävention von gemeinsamen Krankheiten.

  • Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Mangan beträgt 2-5 mg pro Tag.

  • Nebenwirkungen: In hohen Dosen kann Mangan eine Neurotoxizität verursachen.

  • Kontraindikationen: Es gibt keine gut bekannten Kontraindikationen, die der empfohlenen Dosierung unterliegen.

• Selen:

  • Der Wirkungsmechanismus: Selen ist ein Spurenelement mit antioxidativen Eigenschaften. Es hilft, die Fugen der Fugen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen.

  • Indikationen: Aufrechterhaltung der gemeinsamen Gesundheit und Prävention von gemeinsamen Krankheiten.

  • Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Selen beträgt 55 μg pro Tag.

  • Nebenwirkungen: In hohen Dosen kann Selen Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und Haarausfall verursachen.

  • Kontraindikationen: Es gibt keine gut bekannten Kontraindikationen, die der empfohlenen Dosierung unterliegen.

• Kalzium:

  • Der Wirkungsmechanismus: Kalzium ist das Hauptmineral, das für die Gesundheit von Knochen erforderlich ist. Ein ausreichender Kalziumverbrauch hilft bei der Aufrechterhaltung der Knochenfestigkeit und zur Vorbeugung von Osteoporose, was das Risiko für Frakturen und andere Gelenkprobleme erhöhen kann.

  • Indikationen: Vorbeugung von Osteoporose und Aufrechterhaltung der Knochengesundheit.

  • Dosierung: Die empfohlene Kalziumdosis beträgt 1000-1200 mg pro Tag für Erwachsene. Es ist wichtig, Kalzium mit Vitamin D zu nehmen, was zu seiner Assimilation hilft.

  • Nebenwirkungen: In hohen Kalziumdosen können Verstopfung und ein erhöhtes Risiko für Nierensteine ​​verursachen.

  • Kontraindikationen: Hyperkalzämie.

• Meeresgurke (Extrakt):

  • Der Wirkungsmechanismus: Meeresgurken enthalten Glycosaminoglykane (GAGs) wie Chondroitinsulfat und andere bioaktive Verbindungen, die entzündungshemmende und chondroprotektive Wirkungen haben können.

  • Indikationen: Arthrose, andere Gelenkkrankheiten. Es kann dazu beitragen, die Schmerzen zu verringern, die Gelenkmobilität zu verbessern und die Gesundheit von Knorpel zu unterstützen.

  • Dosierung: Die Dosierung des Meeresgurkenextrakts variiert je nach Produkt. Befolgen Sie die Anweisungen auf dem Produktetikett.

  • Nebenwirkungen: Allergische Reaktionen bei Menschen mit Allergien gegen Meeresfrüchte sind möglich.

  • Kontraindikationen: Allergien gegen Meeresfrüchte, Schwangerschaft und Stillen.

• Kupfer:

  • Der Wirkungsmechanismus: Kupfer ist ein Spurenelement, das für die Synthese von Kollagen und Elastin erforderlich ist, wichtige Komponenten von Knorpel, Bändern und Sehnen.

  • Indikationen: Aufrechterhaltung der Gesundheit und Bindegewebe.

  • Dosierung: Die empfohlene Kupferdosis beträgt 900 mcg pro Tag.

  • Nebenwirkungen: In hohen Dosen kann Kupfer Übelkeit, Erbrechen und Störung des Magens verursachen.

  • Kontraindikationen: Wilson -Krankheit.

Iv. Schlechte Kombination: Synergistischer Effekt

Die Kombination mehrerer Nahrungsergänzungsmittel kann eine synergistische Wirkung haben und eine effektivere Vorbeugung von Gelenkkrankheiten gewährleisten als eine Nahrungsergänzungsmittel. Beispielsweise kann eine Kombination von Glucosamin und Chondroitin mit MSM sowohl chondroprotektive als auch entzündungshemmende Effekte entzündungshemmend liefern. Omega-3-Fettsäuren in Kombination mit Kurkuma können die entzündungshemmende Wirkung verbessern. Es ist wichtig, mögliche Wechselwirkungen zwischen verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln zu berücksichtigen und einen Arzt oder einen qualifizierten Spezialisten im Bereich des Gesundheitswesens zu konsultieren, bevor er beginnt, Nahrungsergänzungsmittel zu kombinieren.

V. Ein gesunder Lebensstil als Grundlage für die Prävention:

Es ist wichtig zu betonen, dass Nahrungsergänzungsmittel nur eine Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil sind und kein Ersatz dafür. Ein gesunder Lebensstil, einschließlich einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßigen körperlichen Übungen und der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, ist die Grundlage für die Vorbeugung von Gelenkkrankheiten.

• Ausgeglichene Ernährung:

  • Geben Sie Produkte, die reich an Antioxidantien in Ihre Ernährung sind, wie Obst, Gemüse und Beeren ein.

  • Begrenzen Sie den Verbrauch von entzündlichen Produkten wie verarbeiteten Produkten, Zucker und rotem Fleisch.

  • Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Kalzium, Vitamin D und andere Nährstoffe erhalten, die für die Gesundheit von Knochen und Gelenken erforderlich sind.

  • Besuchen Sie Produkte, die reich an Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung sind, wie Fettfische, Leinsamen und Walnüsse.

• Regelmäßige physische Übungen:

  • Regelmäßige körperliche Übungen stärken die Muskeln, die Gelenke unterstützen, ihre Mobilität verbessern und die Schmerzen reduzieren.

  • Fügen Sie Aerobic -Übungen, Krafttraining und Dehnungsübungen in Ihre Übung ein.

  • Wählen Sie Arten von körperlicher Aktivität, die keine übermäßige Belastung für die Gelenke erzeugen, wie z. B. Schwimmen, Gehen und Radfahren.

• Ein gesundes Gewicht aufrechterhalten:

  • Übermäßiges Gewicht erzeugt eine zusätzliche Belastung der Gelenke, insbesondere an Knien und Hüften, was das Risiko einer Arthrose erhöht.

  • Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts hilft, die Belastung der Gelenke zu verringern und das Risiko von Gelenkkrankheiten zu verringern.

• Andere Empfehlungen:

  • Vermeiden Sie das Rauchen, das mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung rheumatoider Arthritis verbunden ist.

  • Begrenzen Sie den Alkoholkonsum, der die Gichtsymptome verschlimmern kann.

  • Befolgen Sie die richtige Haltung und vermeiden Sie einen langen Aufenthalt in unangenehmen Positionen.

  • Verwenden Sie am Arbeitsplatz ergonomische Geräte, um die Last an den Fugen zu reduzieren.

  • Treffen Sie Vorsichtsmaßnahmen, um gemeinsame Verletzungen zu verhindern.

Vi. Individueller Ansatz: Konsultation mit einem Arzt

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel zur Vorbeugung von gemeinsamen Krankheiten individuell sein und auf den spezifischen Bedürfnissen und dem Gesundheitszustand jeder Person beruhen sollte. Bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt oder einen qualifizierten Spezialisten im Gesundheitswesen konsultieren, um mögliche Risiken und Vorteile zu erörtern, und sicherstellen, dass keine Kontraindikationen und Interaktionen mit den eingenommenen Medikamenten vorhanden sind. Der Arzt kann dazu beitragen, den optimalen Satz von Nahrungsergänzungsmitteln und eine Dosierung zu bestimmen, um die besten Ergebnisse zur Vorbeugung von Gelenkkrankheiten zu erzielen.

Vii. Forschung und Beweise:

Die Wirksamkeit verschiedener Nahrungsergänzungsmittel zur Vorbeugung von gemeinsamen Krankheiten ist Gegenstand ständiger wissenschaftlicher Forschung. Obwohl einige Studien zeigen, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel nützlich sein können, bestätigen andere Studien diese Ergebnisse nicht. Es ist wichtig, wissenschaftliche Daten kritisch zu bewerten und zu berücksichtigen, dass die Forschungsergebnisse je nach Methodik, Dosierung und Dauer der Nahrungsergänzungsmittel variieren können. Im Allgemeinen sollten Nahrungsergänzungsmittel als Teil einer umfassenden Strategie zur Vorbeugung von gemeinsamen Krankheiten betrachtet werden, die einen gesunden Lebensstil und eine Beratung mit einem Arzt umfasst.

Viii. Kontrolle und Bewertung:

Bei der Akzeptanz von Nahrungsergänzungsmitteln zur Vorbeugung von Gelenkkrankheiten ist es wichtig, Ihren Zustand regelmäßig zu kontrollieren und die Wirksamkeit von Maßnahmen zu bewerten. Achten Sie auf Veränderungen des Schmerzniveaus, der gemeinsamen Mobilität und des allgemeinen Brunnens. Behalten Sie ein Tagebuch, in dem die akzeptierten Nahrungsergänzungsmittel, Dosierungen und beobachtete Effekte markieren. Besprechen Sie Ihre Beobachtungen mit einem Arzt oder einem qualifizierten Spezialisten im Gesundheitswesen, um den Präventionsplan bei Bedarf anzupassen.

Ix. Endgültige Empfehlungen:

Die Prävention von Gelenkkrankheiten erfordert einen integrierten Ansatz, einschließlich eines gesunden Lebensstils, einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßigen körperlichen Übungen, der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und gegebenenfalls die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Die Wahl der Nahrungsergänzungsmittel sollte individuell sein und auf den spezifischen Bedürfnissen und dem Gesundheitszustand jeder Person beruhen. Es ist wichtig, einen Arzt oder einen qualifizierten Spezialisten im Gesundheitswesen zu konsultieren, um mögliche Risiken und Vorteile zu erörtern und das Fehlen von Kontraindikationen und Wechselwirkungen mit den eingenommenen Medikamenten zu überprüfen. Die regelmäßige Überwachung und Bewertung der Wirksamkeit von Maßnahmen ermöglicht dazu, die besten Ergebnisse zur Vorbeugung von gemeinsamen Krankheiten und zur Aufrechterhaltung der Gesundheit und eines aktiven Lebensstils zu erzielen.