男性睾丸激素饮食补充剂：按年龄和需求选择

男性睾丸激素饮食补充剂：按年龄和需求选择

第1节：睾丸激素 – 男性健康的关键激素

睾丸激素是主要的男性激素，一种雄激素，在整个人生的许多生理过程中都起着至关重要的作用。它的影响扩展到生殖功能，肌肉的发展，骨密度，能量水平，情绪，认知功能和整体良好。保持睾丸激素的最佳水平对于男人的健康和生活质量至关重要。

• 1.1睾丸激素的生理作用：

睾丸激素主要在leidig卵的细胞中合成，并在垂体腺产生的黄体生成激素（LH）的控制下。肾上腺还产生了少量的睾丸激素。激素以两种形式的血液循环：蛋白质（连接性激素的球蛋白 – GSPG和白蛋白）和自由。只有与白蛋白弱连接的游离睾丸激素和睾丸激素具有生物活性，并且会影响人体细胞。

• 睾丸激素的主要功能包括：

  • 男性性特征的发展和维护： 在青春期期间，睾丸激素刺激生殖器官的发育，身体和脸部的头发生长以及声音的变形。它在维持成年期的性功能和生育方面也起着重要作用。
  • 刺激合成代谢过程： 睾丸激素促进蛋白质合成，从而导致肌肉质量增加和强度的增加。它在骨组织的形成和维持中也起着重要作用，从而阻止骨质疏松症。
  • 能源代谢的调节： 睾丸激素会影响葡萄糖和脂质的代谢，从而有助于用肌肉利用葡萄糖，体内脂肪水平降低。
  • 对认知功能和情绪的影响： 睾丸激素在维持认知功能（例如记忆和注意力集中）中起着作用。低水平的睾丸激素可能与抑郁，烦躁和疲劳有关。
  • 红细胞生成法规： 睾丸激素刺激促红细胞素激素的产生，该激素刺激了红细胞的形成，从而确保氧气递送到组织。

• 1.2影响睾丸激素水平的因素：

人体内睾丸激素的水平受许多因素的影响，包括年龄，生活方式，健康状况和遗传倾向。

* **Возраст:** Уровень тестостерона, как правило, достигает пика в возрасте 20-30 лет, а затем начинает постепенно снижаться, примерно на 1-2% в год, начиная с 30-40 лет. Этот процесс называется возрастным гипогонадизмом или поздним гипогонадизмом.
* **Образ жизни:** Нездоровый образ жизни, включающий неправильное питание, недостаток физической активности, избыточное употребление алкоголя и курение, может негативно влиять на уровень тестостерона. Ожирение, в частности, связано со снижением уровня тестостерона, поскольку жировая ткань содержит фермент ароматазу, который превращает тестостерон в эстрогены.
* **Состояние здоровья:** Некоторые заболевания, такие как диабет 2 типа, хроническая почечная недостаточность, ВИЧ-инфекция и опухоли гипофиза, могут приводить к снижению уровня тестостерона. Прием некоторых лекарственных препаратов, таких как опиоидные анальгетики, глюкокортикоиды и некоторые антидепрессанты, также может оказывать негативное влияние на уровень тестостерона.
* **Генетическая предрасположенность:** Генетические факторы могут влиять на уровень тестостерона и предрасположенность к гипогонадизму.
* **Стресс:** Хронический стресс может приводить к повышению уровня кортизола, гормона стресса, который может подавлять выработку тестостерона.

• 1.3低睾丸激素水平的症状（性腺功能减退）：

睾丸激素水平低的症状可能会因年龄，激素缺乏程度和人体的个体特征而有所不同。一些最常见的症状包括：

* **Снижение либидо (полового влечения):** Это один из наиболее распространенных и заметных симптомов гипогонадизма.
* **Эректильная дисфункция:** Трудности с достижением или поддержанием эрекции.
* **Уменьшение мышечной массы и силы:** Снижение мышечной массы и силы, даже при сохранении прежнего уровня физической активности.
* **Увеличение жировой массы:** Увеличение жировой массы, особенно в области живота.
* **Усталость и слабость:** Постоянное чувство усталости и слабости, снижение уровня энергии.
* **Снижение плотности костей (остеопороз):** Повышенный риск переломов костей.
* **Депрессия и раздражительность:** Перепады настроения, депрессия, раздражительность, тревожность.
* **Нарушение концентрации внимания и памяти:** Трудности с концентрацией внимания и запоминанием информации.
* **Уменьшение роста волос на теле и лице:** Замедление роста волос на теле и лице.
* **Увеличение грудных желез (гинекомастия):** Развитие грудных желез у мужчин.
* **Снижение объема яичек:** Уменьшение размера яичек.
* **Бесплодие:** Трудности с зачатием ребенка.

如果出现其中一种或多种症状，建议咨询医生检查和确定血液中睾丸激素的水平。

第2节：提高睾丸激素的坏蛋：审查主要成分

许多面临低睾丸激素症状的男性被认为是使用生物活性添加剂（饮食补充剂）来增加它的可能性。重要的是要了解，饮食补充剂的有效性可能会根据人体的成分，剂量，个体特征以及睾丸激素水平降低的原因而有所不同。在服用任何饮食补充剂之前，建议咨询医生，以排除禁忌症和可能的副作用。

• 2.1 D-普帕宁酸（DAA）：

D-洲际酰酸是一种氨基酸，在调节激素的产生中起作用，包括黄体生成激素（LH）和睾丸激素。研究表明，DAA可以刺激LH的产生，进而刺激睾丸中的leydig细胞至睾丸激素的产生。

* **Механизм действия:** DAA предположительно влияет на гипоталамус и гипофиз, увеличивая высвобождение гонадотропин-рилизинг гормона (ГнРГ) и ЛГ.
* **Эффективность:** Некоторые исследования показывают, что DAA может повышать уровень тестостерона у мужчин с низким его уровнем. Однако результаты исследований противоречивы, и некоторые исследования не выявили существенного влияния DAA на уровень тестостерона.
* **Дозировка:** Рекомендуемая дозировка DAA составляет от 2 до 3 граммов в день, разделенных на несколько приемов.
* **Побочные эффекты:** DAA обычно хорошо переносится, но в некоторых случаях могут возникать побочные эффекты, такие как головная боль, тошнота и раздражительность.

• 2.2 Tribulus terbulus terrestris）：

Tribulus Terrytris是一种传统上用于阿育吠陀和中药的植物，可增强性欲并改善性功能。据认为，贡献含有可以刺激睾丸激素产生的皂苷。

* **Механизм действия:** Предполагается, что трибулус стимулирует выработку ЛГ и дегидроэпиандростерона (ДГЭА), предшественника тестостерона.
* **Эффективность:** Исследования эффективности трибулуса для повышения уровня тестостерона дают противоречивые результаты. Некоторые исследования показали, что трибулус может улучшать сексуальную функцию и либидо, но не оказывает существенного влияния на уровень тестостерона. Другие исследования не выявили каких-либо значительных эффектов.
* **Дозировка:** Рекомендуемая дозировка трибулуса составляет от 250 до 750 мг в день, в зависимости от концентрации сапонинов в экстракте.
* **Побочные эффекты:** Трибулус обычно хорошо переносится, но в некоторых случаях могут возникать побочные эффекты, такие как расстройство желудка, тошнота и бессонница.

• 2.3布（胡芦巴）：

Sennaya风扇是一种植物，其种子被用作香料和药物。据认为，围栏含有可以提高睾丸激素水平并改善性功能的化合物。

* **Механизм действия:** Предполагается, что пажитник блокирует фермент ароматазу, который превращает тестостерон в эстрогены, тем самым повышая уровень свободного тестостерона.
* **Эффективность:** Некоторые исследования показали, что пажитник может повышать уровень тестостерона, улучшать либидо и сексуальную функцию.
* **Дозировка:** Рекомендуемая дозировка пажитника составляет от 500 до 600 мг в день.
* **Побочные эффекты:** Пажитник обычно хорошо переносится, но в некоторых случаях могут возникать побочные эффекты, такие как расстройство желудка, диарея и аллергические реакции. Пажитник также может влиять на уровень сахара в крови, поэтому людям с диабетом следует соблюдать осторожность при его использовании.

• 2.4锌：

锌是必不可少的痕量元素，在包括睾丸激素在内的许多生理过程中起着重要作用。锌缺乏会导致睾丸激素水平降低。

* **Механизм действия:** Цинк участвует в выработке ЛГ и тестостерона. Он также может блокировать фермент ароматазу, предотвращая превращение тестостерона в эстрогены.
* **Эффективность:** Исследования показали, что прием цинка может повышать уровень тестостерона у мужчин с дефицитом цинка.
* **Дозировка:** Рекомендуемая дозировка цинка составляет от 15 до 30 мг в день.
* **Побочные эффекты:** Прием высоких доз цинка может вызывать побочные эффекты, такие как тошнота, рвота и диарея. Длительный прием высоких доз цинка также может приводить к дефициту меди.

• 2.5镁：

镁是另一种必不可少的痕量元素，它在包括睾丸激素的许多生理过程中起着重要作用。

* **Механизм действия:** Магний участвует в выработке ЛГ и тестостерона. Он также может снижать уровень глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ), тем самым повышая уровень свободного тестостерона.
* **Эффективность:** Исследования показали, что прием магния может повышать уровень тестостерона, особенно у мужчин с дефицитом магния.
* **Дозировка:** Рекомендуемая дозировка магния составляет от 200 до 400 мг в день.
* **Побочные эффекты:** Прием высоких доз магния может вызывать побочные эффекты, такие как диарея.

• 2.6维生素D：

维生素D是一种脂溶性维生素，在包括睾丸激素在内的许多生理过程中起着重要作用。维生素D缺乏会导致睾丸激素水平降低。

* **Механизм действия:** Витамин D участвует в выработке ЛГ и тестостерона.
* **Эффективность:** Исследования показали, что прием витамина D может повышать уровень тестостерона, особенно у мужчин с дефицитом витамина D.
* **Дозировка:** Рекомендуемая дозировка витамина D составляет от 2000 до 5000 МЕ в день, в зависимости от уровня витамина D в крови.
* **Побочные эффекты:** Прием высоких доз витамина D может вызывать побочные эффекты, такие как тошнота, рвота и слабость.

• 2.7 Ashwaganda（Ashwagandha）：

阿什瓦甘达（Ashvaganda）是一种用于阿育吠陀医学的植物，可提高能量水平，降低压力并改善整体健康状况。据认为，Ashvagand可以提高睾丸激素水平并改善生殖功能。

* **Механизм действия:** Ашваганда может снижать уровень кортизола, гормона стресса, который может подавлять выработку тестостерона. Она также может стимулировать выработку ЛГ и тестостерона.
* **Эффективность:** Некоторые исследования показали, что ашваганда может повышать уровень тестостерона, улучшать либидо, качество спермы и мышечную силу.
* **Дозировка:** Рекомендуемая дозировка ашваганды составляет от 300 до 500 мг в день.
* **Побочные эффекты:** Ашваганда обычно хорошо переносится, но в некоторых случаях могут возникать побочные эффекты, такие как расстройство желудка, тошнота и сонливость.

• 2.8 DHEA（Dehidroepandrosterone）：

DHEA是肾上腺产生的激素。他是睾丸激素和雌激素的前身。 DHEA水平随着年龄的增长而降低。

* **Механизм действия:** DHEA может превращаться в тестостерон и эстрогены в организме.
* **Эффективность:** Исследования показали, что прием DHEA может повышать уровень тестостерона у мужчин с низким его уровнем, особенно у пожилых мужчин. Однако эффективность DHEA для повышения уровня тестостерона у молодых мужчин остается неясной.
* **Дозировка:** Рекомендуемая дозировка DHEA составляет от 25 до 50 мг в день.
* **Побочные эффекты:** Прием DHEA может вызывать побочные эффекты, такие как угревая сыпь, жирная кожа, рост волос на теле и лице, изменение голоса и увеличение грудных желез. DHEA также может взаимодействовать с некоторыми лекарственными препаратами.

第3节：根据年龄选择睾丸激素的饮食补充剂

饮食补充剂维持睾丸激素水平的需求可能会明显变化，具体取决于男子的年龄。在不同的年龄时期，身体会遇到影响激素平衡的各种生理变化。

• 3.1 20 – 30年：

在这个年龄，睾丸激素的水平通常位于峰值。但是，即使在这个年龄段，由于压力，不健康的生活方式或遗传易感性，有些男性也可能会降低睾丸激素水平。在这种情况下，饮食补充剂可用于优化睾丸激素水平并保持整体健康状况。

* **Рекомендуемые БАД:**
    * **Цинк:** Для поддержания здорового уровня тестостерона и иммунной функции.
    * **Магний:** Для улучшения сна, снижения стресса и поддержания уровня тестостерона.
    * **Витамин D:** Для поддержания иммунной функции, здоровья костей и уровня тестостерона.
    * **Ашваганда:** Для снижения стресса, повышения уровня энергии и улучшения спортивных показателей.

• 3.2 30 – 40年：

在这个年龄，睾丸激素的水平开始逐渐下降。男性可能会注意到性欲，疲劳，肌肉质量减少和脂肪质量增加。坏处可以帮助减慢睾丸激素水平的降低并改善整体井。

* **Рекомендуемые БАД:**
    * **D-аспарагиновая кислота (DAA):** Для стимуляции выработки ЛГ и тестостерона.
    * **Трибулус террестрис:** Для улучшения либидо и сексуальной функции.
    * **Пажитник сенной:** Для повышения уровня тестостерона и улучшения спортивных показателей.
    * **Цинк:** Для поддержания здорового уровня тестостерона и иммунной функции.
    * **Магний:** Для улучшения сна, снижения стресса и поддержания уровня тестостерона.
    * **Витамин D:** Для поддержания иммунной функции, здоровья костей и уровня тестостерона.

• 3.3 40-50岁及以上：

在这个年龄，睾丸激素水平的降低变得更加明显。男性可能会出现低增加症的重大症状，例如性欲减少，勃起功能障碍，肌肉质量减少，脂肪质量，疲劳和抑郁症的增加。不良可以帮助减轻这些症状并改善生活质量。

* **Рекомендуемые БАД:**
    * **DHEA (дегидроэпиандростерон):** Для повышения уровня тестостерона и улучшения общего самочувствия.
    * **D-аспарагиновая кислота (DAA):** Для стимуляции выработки ЛГ и тестостерона.
    * **Пажитник сенной:** Для повышения уровня тестостерона и улучшения спортивных показателей.
    * **Цинк:** Для поддержания здорового уровня тестостерона и иммунной функции.
    * **Магний:** Для улучшения сна, снижения стресса и поддержания уровня тестостерона.
    * **Витамин D:** Для поддержания иммунной функции, здоровья костей и уровня тестостерона.
    * **Ашваганда:** Для снижения стресса, повышения уровня энергии и улучшения когнитивных функций.

第4节：根据需求选择睾丸激素的饮食补充剂

除了年龄外，选择增加睾丸激素的饮食补充剂还应考虑一个人的个人需求和目标。有些男人可能有兴趣提高性欲，另一些人对改善体育指标以及其他维持整体健康感兴趣。

• 4.1改善性欲和性功能：

  • 推荐的饮食补充剂：
    • Tribulus terrestris： 改善性欲和性功能。
    • 胡芦巴： 提高睾丸激素水平并改善性功能。
    • Ashwaganda： 减轻压力并改善性功能。
    • 锌： 维持健康的生殖功能。

• 4.2改进运动指标：

  • 推荐的饮食补充剂：
    • D-天酰胺酸（DAA）： 刺激睾丸激素的产生并增加肌肉质量。
    • 胡芦巴： 提高睾丸激素水平并改善运动指标。
    • 锌： 在训练后保持健康的睾丸激素水平和恢复。
    • 镁： 改善肌肉功能并减少癫痫发作。

• 4.3保持整体健康和减轻压力：

  • 推荐的饮食补充剂：
    • 维生素D： 维持免疫功能，骨骼健康和睾丸激素水平。
    • 镁： 为了改善睡眠，减轻压力并保持睾丸激素水平。
    • Ashwaganda： 为了减轻压力，提高能量水平并改善整体健康状况。
    • 锌： 保持健康的睾丸激素和免疫功能。

第5节：重要警告和建议

在服用任何饮食补充剂以增加睾丸激素之前，有必要考虑以下重要警告和建议：

• 5.1咨询医生：

在服用任何饮食补充剂之前，建议咨询医生，尤其是如果您患有任何疾病或服用任何药物。医生将能够评估您的睾丸激素水平，排除禁忌症，并为选择最合适的饮食补充剂提供建议。

• 5.2选择高质量的饮食补充剂：

在选择饮食补充剂时，应优先考虑来自良好且可靠的制造商的产品，这些制造商接受了质量控制并拥有一致性证书。请注意产品的组成，成分的剂量和其他消费者的评论。

• 5.3剂量遵守：

不要超过建议的饮食补充剂。接受高剂量的某些成分会导致副作用。

• 5.4健康状况监测：

在使用饮食补充剂期间，有必要仔细监测您的健康状况并注意任何副作用。如果出现任何不良症状，您应该停止服用饮食补充剂并咨询医生。

• 5.5复杂方法：

不好是替代健康生活方式的替代者。为了保持最佳睾丸激素水平，有必要观察适当的营养，定期进行体育锻炼，避免压力并撒下。

• 5.6可能的副作用和相互作用：

请记住，某些饮食补充剂会引起副作用并与药物相互作用。请务必通知您的医生服用任何饮食补充剂。

• 5.7期望：

不要期望接受饮食补充剂会立即产生。饮食补充剂的影响可能会在几周或几个月内出现。耐心等待，并遵守建议的接待课程。

• 5.8个个人功能：

饮食补充剂的有效性可能取决于身体的个体特征。对于一个人来说，有效的东西可能对另一个人不起作用。

• 5.9增加睾丸激素的替代方法：

除饮食补充剂外，还有其他方法可以增加睾丸激素水平，例如用睾丸激素（ZTT）替代疗法。 ZTT是提高睾丸激素水平的更有效方法，但具有自身的风险和副作用。与您的医生讨论治疗性能症的所有可能选择。

• 5.10其他因素：

请记住，由于各种疾病，例如2型糖尿病，肥胖和慢性疾病，睾丸激素水平可以降低。这些疾病的治疗可以帮助提高睾丸激素水平。

第6节：维持睾丸激素水平的营养和生活方式

除了服用饮食补充剂外，它在维持健康的睾丸激素水平和健康的生活方式方面是重要的作用。

• 6.1营养：

  • 松鼠： 足够的蛋白质消耗对于睾丸激素的合成是必需的。建议每天每公斤体重至少消耗1克蛋白质。蛋白质的良好来源是肉，鱼，鸡蛋，乳制品，豆类和坚果。
  • 胖的： 健康的脂肪，尤其是饱和和单饱和的，对于睾丸激素的产生很重要。建议食用富含健康脂肪的食物，例如鳄梨，橄榄油，坚果和脂肪鱼。
  • 碳水化合物： 碳水化合物对于能量和保持健康的睾丸激素水平是必需的。建议使用复杂的碳水化合物，例如全谷物产品，蔬菜和水果。
  • 微元素： 锌，镁，维生素D和其他微量元素在睾丸激素的发展中起着重要作用。建议使用富含这些微量元素的食物，或服用维生素阵线络合物。
  • 限制糖消耗和加工产品： 过量的糖消耗和加工产品会导致睾丸激素水平降低。
  • 避免过度饮酒： 过度饮酒会对睾丸激素水平产生负面影响。

• 6.2体育活动：

  • 电力训练： 电力训练刺激睾丸激素的产生。建议每周至少两次进行力量训练。
  • Cardione： 心脏负荷有助于维持健康的体重并改善一般健康，这也可以帮助提高睾丸激素水平。
  • 避免过度训练： Obraint可以导致皮质醇水平，应激激素的水平升高，从而抑制睾丸激素的产生。

• 6.3梦想：

  • 足够的睡眠： 缺乏睡眠会导致睾丸激素水平降低。建议每天至少睡7-8个小时。

• 6.4压力减少：

  • 压力管理： 慢性应激会导致皮质醇水平升高，从而抑制睾丸激素的产生。建议使用压力控制方法，例如冥想，瑜伽或在新鲜空气中行走。

• 6.5其他因素：

  • 保持健康的体重： 肥胖会导致睾丸激素水平降低。
  • 拒绝吸烟： 吸烟会对睾丸激素水平产生负面影响。
  • 避免内分泌功能障碍者的作用： 内分泌功能障碍者是可以违反激素平衡的化学物质。它们是在一些塑料产品，农药和化妆品中发现的。

遵循这些有关营养和生活方式的建议，您可以帮助保持健康的睾丸激素水平并改善整体健康状况。请记住，在服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生。