Wirksame Nahrungsergänzungsmittel für Immunität: Bewertungen von Ärzten

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Wirksame Nahrungsergänzungsmittel für Immunität: Bewertungen von Ärzten

I. Verständnis des Immunsystems und der Faktoren, die es beeinflussen

1. Grundlagen der Immunität: Das Immunsystem ist ein komplexer Komplex von Zellen, Geweben und Organen, die den Körper vor Krankheitserregern (Bakterien, Viren, Pilzen, Parasiten) und abnormalen Zellen (z. B. Krebs) schützen. Es besteht aus zwei Hauptsubsystemen: angeborene und erworbene Immunität.

   • Inborn -Immunität: Die erste Verteidigungslinie, die eine sofortige, aber nichtspezifische Reaktion auf die Invasion liefert. Enthält physikalische Barrieren (Leder, Schleimhäute), Fagozyten (Neutrophile, Makrophagen), natürliche Mörder (NK -Zellen) und ein Komplementsystem. Funktionen: Erkennung allgemeiner pathogengeschützter molekularer Muster (PAMPs) unter Verwendung von Musternerkennung (PRRs), Pathogens-Phagozytose, Freisetzung entzündlicher Zytokine, Aktivierung der erworbenen Immunität. Beispiele: Lysozym im Speichel stört eine Virusinfektion.
   • Erworbene Immunität: Es entwickelt sich im Laufe des Lebens nach dem Kontakt mit Antigenen (spezifische Moleküle auf der Oberfläche von Krankheitserregern). Bietet eine spezifische und langfristige Immunantwort. Es besteht aus zwei Haupttypen: zelluläre Immunität (T-Lymphozyten) und humorale Immunität (B-Lymphozyten und Antikörper).
     • Zelluläre Immunität: T-Lymphozyten (T-Higmpers, zytotoxische T-Lymphozyten) erkennen Antigene, die durch die Zellen des Körpers dargestellt werden, und zerstören infizierte Zellen oder aktivieren andere Immunzellen. T-Highpers (CD4+) koordinieren die Immunantwort, wobei Zytokine freigesetzt werden, die B-Lymphozyten und zytotoxische T-Lymphozyten (CD8+) stimulieren. Zytotoxische T-Lymphozyten zerstören Zellen, die mit Viren oder Bakterien sowie Krebszellen infiziert sind.
     • Humorale Immunität: B-Lymphozyten erkennen Antigene und differenzieren in Plasmazellen, die Antikörper (Immunglobuline) produzieren. Antikörper binden an Antigene, neutralisieren sie, lindern Phagozytose und aktivieren das Komplementsystem. Es gibt mehrere Antikörperklassen (IgG, IGM, IGA, IGE, IGD) mit unterschiedlichen Funktionen. IgG ist der Hauptantikörper im Blut, der einen langfristigen Schutz bietet. IgM ist der erste Antikörper, der als Reaktion auf die Infektion produziert wird. IgA ist ein Antikörper, der in den Schleimhäuten vorhanden ist, die vor Atemwegsinfektionen und Magen -Darm -Trakte schützt. IGE ist ein Antikörper, der an allergischen Reaktionen beteiligt ist.

2. Faktoren, die die Immunität beeinflussen: Viele Faktoren können die Funktionsweise des Immunsystems beeinflussen, es schwächen oder umgekehrt stärken.

   • Alter: Das Immunsystem von Neugeborenen und älteren Menschen ist weniger effektiv. Bei Neugeborenen ist das Immunsystem noch nicht vollständig entwickelt. Bei älteren Menschen ist das Immunsystem altern (Immunosterung), was zu einer Abnahme der Immunantwort auf Infektionen und Impfstoffe sowie zu einem erhöhten Risiko für Autoimmunerkrankungen führt.
   • Ernährung: Das Fehlen von Nährstoffen, insbesondere an Vitaminen (A, C, D, E, B6, B12, Folsäure) und Mineralien (Zink, Selen, Eisen, Kupfer) können die Immunität schwächen. Das Fehlen von Protein beeinflusst auch die Immunfunktion negativ. Fettleibigkeit kann auch die Immunfunktion stören und chronische Entzündungen verursachen.
   • Stress: Chronischer Stress unterdrückt das Immunsystem und erhöht das Infektionsrisiko. Spannung fördert Cortisol, das die Funktion von Immunzellen unterdrückt.
   • Traum: Der Schlafmangel schwächt die Immunität und verringert die Aktivität natürlicher Mörder und die Produktion von Zytokinen.
   • Körperliche Aktivität: Eine mäßige körperliche Aktivität stärkt die Immunität, verbessert die Durchblutung und stimulierende Immunzellen. Übermäßige körperliche Aktivität kann jedoch das Immunsystem vorübergehend unterdrücken.
   • Krankheiten: Einige Krankheiten wie HIV/AIDS, Autoimmunerkrankungen (rheumatoide Arthritis, systemischer Lupus erythematosus), Diabetes und Krebs schwächen das Immunsystem.
   • Medikamente: Einige Medikamente wie Kortikosteroide und Immunsuppressiva unterdrücken das Immunsystem.
   • Umweltfaktoren: Luftverschmutzung, Rauchen und die Auswirkungen toxischer Substanzen können die Immunität schwächen.
   • Mikrobiotischer Darm: Ein gesunder Darmmikrobiota spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Immunität. Dysbiose (mikrobiotisches Gleichgewicht) kann das Immunsystem schwächen.

3. Wenn es sich lohnt, den Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln für die Immunität zu berücksichtigen: Der Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln für die Immunität sollte in Fällen berücksichtigt werden, in denen ein Nährstoffmangel, ein erhöhtes Risiko für Infektionen, chronischen Stress, Schlafmangel oder andere Faktoren das Immunsystem schwächt. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden, um die Notwendigkeit zu ermitteln und das richtige Medikament auszuwählen. Bades sollte keinen gesunden Lebensstil ersetzen, einschließlich einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßigen körperlichen Übungen und ausreichend Schlaf.

Ii. Überblick über die wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel für Immunität: Eigenschaften und Wirkungsmechanismen

1. Vitamin C (Ascorbinsäure):

   • Eigenschaften: Ein starkes Antioxidans beteiligt sich an der Synthese von Kollagen, fördert die Heilung von Wunden und stärkt das Immunsystem.
   • Der Wirkungsmechanismus: Schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale, stimuliert die Produktion und Funktion von Leukozyten (Phagozyten, T-Lymphozyten, B-Lymphozyten), erhöht den Interferonniveau, hat eine antivirale Wirkung. Vitamin C ist für die normale Funktion von Immunzellen und für die Produktion von Antikörpern erforderlich. Es hilft auch, die Dauer und Schwere von Erkältungen zu verringern.
   • Dosierung: Die empfohlene tägliche Dosis für Erwachsene beträgt 75-90 mg. Während des Krankheitszeitraums kann die Dosierung auf 500-1000 mg pro Tag erhöht werden, aber der obere zulässige Verbrauchsniveau (2000 mg) sollte nicht überschreiten.
   • Bewertungen von Ärzten: Viele Ärzte empfehlen Vitamin C, die Immunität zu stärken, insbesondere in Perioden mit erhöhtem Erkältungsrisiko. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Vitamin C kein Allheilmittel ist und seine Wirksamkeit begrenzt werden kann. Ärzte warnen auch vor möglichen Nebenwirkungen, wenn sie hohe Dosen an Vitamin C wie Magen und Durchfall einnehmen.

2. Vitamin D (Cholegalciferol):

   • Eigenschaften: Es ist wichtig für die Gesundheit von Knochen, Muskeln und dem Immunsystem.
   • Der Wirkungsmechanismus: Reguliert die Expression von Genen, die an der Immunantwort beteiligt sind. Vitamin D aktiviert Makrophagen und dendritische Zellen, die eine wichtige Rolle bei der Erkennung und Zerstörung von Krankheitserregern spielen. Es stimuliert auch die Produktion von antimikrobiellen Peptiden (z. B. Katelizidin), die vor Infektionen schützen. Vitamin -D -Mangel ist mit einem erhöhten Risiko für Atemwegsinfektionen, Autoimmunerkrankungen und Krebs verbunden.
   • Dosierung: Die empfohlene tägliche Dosis für Erwachsene beträgt 600-800 IU. Menschen mit Vitamin -D -Mangel benötigen möglicherweise höhere Dosen, die der Arzt verschreiben muss.
   • Bewertungen von Ärzten: Ärzte empfehlen Vitamin D zunehmend, um die Immunität aufrechtzuerhalten, insbesondere in den Wintermonaten, wenn der Sonnenlichtniveau verringert wird. Sie betonen, wie wichtig es ist, den Vitamin -D -Niveau im Blut zu bestimmen, bevor Sie Zusatzstoffe einnehmen, um eine Überdosis zu vermeiden. Eine Überdosis von Vitamin D kann zu einer Hyperkalzämie (ein erhöhter Kalziumniveau im Blut) führen, was zu schwerwiegenden Gesundheitsproblemen führen kann.

3. Zink:

   • Eigenschaften: Es ist wichtig für das Wachstum und die Entwicklung von Zellen, die Wundheilung und die Stärkung des Immunsystems.
   • Der Wirkungsmechanismus: Nimmt an der Funktion vieler Enzyme teil, die für die Immunfunktion erforderlich sind. Zink stimuliert die Produktion und Aktivität von T-Lymphozyten, NK-Zellen und Phagozyten. Es hat auch eine antivirale Wirkung, die die Replikation von Viren unterdrückt. Zinkmangel ist mit einem erhöhten Infektionsrisiko verbunden, insbesondere der Atemwegs.
   • Dosierung: Die empfohlene tägliche Dosis für Erwachsene beträgt 8-11 mg. Während des Krankheitszeitraums kann die Dosierung auf 25-40 mg pro Tag erhöht werden, aber der obere zulässige Verbrauchsniveau (40 mg) sollte nicht überschreiten.
   • Bewertungen von Ärzten: Ärzte empfehlen Zink häufig zur Behandlung und Vorbeugung von Erkältungen. Studien haben gezeigt, dass die Verwendung von Zink in den ersten 24 Stunden nach Auftreten von Erkältungssymptomen die Dauer und Schwere der Krankheit verringern kann. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Einnehmen hoher Zinkdosen Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen und Durchfall verursachen kann. Die langfristige Rezeption hoher Zinkdosen kann ebenfalls zu Kupfermangel führen.

4. Selen:

   • Eigenschaften: Das Antioxidans ist an der Funktionsweise des Immunsystems und der Schilddrüse beteiligt.
   • Der Wirkungsmechanismus: Schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale, stimuliert die Aktivität von NK-Zellen und T-Lymphozyten und verbessert Antikörper. Selen ist für die normale Funktion von Glutathionperoxidase erforderlich, einem wichtigen antioxidativen Enzym. Seleniummangel ist mit einem erhöhten Risiko für Infektionen, Autoimmunerkrankungen und Krebs verbunden.
   • Dosierung: Die empfohlene tägliche Dosis für Erwachsene beträgt 55 μg. Der obere zulässige Verbrauchsgrad beträgt 400 mcg.
   • Bewertungen von Ärzten: Ärzte betrachten Selen als ein wichtiges Spurenelement, um die Immunität aufrechtzuerhalten, insbesondere in Kombination mit anderen Antioxidantien wie Vitamin C und Vitamin E. Sie warnen jedoch vor dem Risiko einer Überdosis von Selen, die zu Selenose (Selenomgift) führen kann. Zu den Symptomen der Selenose zählen Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Haarausfall und Schäden am Nervensystem.

5. Probiotika:

   • Eigenschaften: Lebende Mikroorganismen, die der Gesundheit in ausreichenden Mengen zugute kommen.
   • Der Wirkungsmechanismus: Verbessern Sie die Zusammensetzung von Darmmikrobioten, stärken Sie die Darmbarriere und stimulieren das Immunsystem. Probiotika konkurrieren mit pathogenen Bakterien gegen Nährstoffe und Aufsätze im Darm, produzieren antimikrobielle, wie Bakteriozine und modulieren die Immunantwort. Sie stimulieren die Produktion von IgA im Darm, aktivieren Makrophagen und dendritische Zellen und modulieren das Gleichgewicht zwischen Th1 und Th2 als Immunantwort. Probiotika können dazu beitragen, die mit Antibiotika verbundene Durchfalldauer zu verhindern oder zu verringern und das Risiko für Atemwegsinfektionen zu verringern.
   • Dosierung: Die Dosierung der Probiotika hängt von der Dehnung und dem Produkt ab. Es ist wichtig, Probiotika mit nachgewiesener Wirksamkeit zu wählen und die Anweisungen des Pakets zu befolgen.
   • Bewertungen von Ärzten: Ärzte empfehlen Probiotika häufig, die Gesundheit des Darms aufrechtzuerhalten und die Immunität zu stärken, insbesondere nach der Einnahme von Antibiotika. Sie betonen die Bedeutung der Auswahl hoher Probiotika mit unterschiedlichen Bakterienstämmen und einer hohen Konzentration lebensfähiger Zellen. Einige Probiotika -Stämme sind für bestimmte Bedingungen wirksamer. Daher ist es wichtig, einen Arzt oder einen Apotheker zu konsultieren, um ein geeignetes Produkt auszuwählen.

6. Soutinatea:

   • Eigenschaften: Eine Pflanze, die traditionell zur Behandlung von Erkältungen eingesetzt wird.
   • Der Wirkungsmechanismus: Es stimuliert das Immunsystem, erhöht die Aktivität von Phagozyten und NK-Zellen, hat antivirale und entzündungshemmende Wirkungen. Echinacea enthält Polysaccharide, Alkylamide und Flavonoide, die eine immunmodulierende Wirkung haben.
   • Dosierung: Die Dosierung von Echinacea hängt von der Form des Arzneimittels (Extrakt, Tinktur, Tabletten) ab. Es ist wichtig, die Anweisungen zur Verpackung zu befolgen.
   • Bewertungen von Ärzten: Die Meinungen von Ärzten zu Echinacea weichen ab. Einige Ärzte glauben, dass Echinacea für die Prävention und Behandlung von Erkältungen wirksam sein kann, insbesondere in den frühen Stadien. Andere Ärzte glauben, dass Beweise für die Wirksamkeit von Echinacea nicht überzeugend genug sind. Echinacea kann bei manchen Menschen allergische Reaktionen verursachen, daher sollte es mit Vorsicht verwendet werden. Menschen mit Autoimmunerkrankungen sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Echinacea einnehmen.

7. Elder (Sambucus nigra):

   • Eigenschaften: Beeren, die reich an Antioxidantien sind, die traditionell zur Behandlung von Erkältungen und Influenza eingesetzt werden.
   • Der Wirkungsmechanismus: Es hat eine antivirale Wirkung, hemmt die Replikation von Influenzaviren und reduziert Entzündungen. Buzina enthält Anthocyans, die starke Antioxidantien sind und entzündungshemmende Eigenschaften aufweisen.
   • Dosierung: Die Dosierung einer Ältesten hängt von der Form des Arzneimittels (Sirup, Kapseln, Tabletten) ab. Es ist wichtig, die Anweisungen zur Verpackung zu befolgen.
   • Bewertungen von Ärzten: Einige Ärzte glauben, dass Buzina wirksam sein kann, um die Dauer und Schwere der Grippe zu verringern. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme eines Extrakts einer Ältesten die Dauer der Symptome von Influenza um mehrere Tage verringern kann. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Buzina die Impfung durch Influenza nicht ersetzt. Ein nicht weltender Buzin kann giftig sein, daher sollte nur ein reifen Elderberry oder Produkte aus einem reifen Buzina verwendet werden.

8. Knoblauch (Allium sativum):

   • Eigenschaften: Es hat antimikrobielle, antivirale und entzündungshemmende Eigenschaften.
   • Der Wirkungsmechanismus: Enthält Allicin, das eine antimikrobielle Wirkung hat, das Immunsystem stimuliert. Knoblauch erhöht die Aktivität von NK-Zellen und T-Lymphozyten und stimuliert die Produktion von Zytokinen.
   • Dosierung: Sie können rohen oder gekochten Knoblauch essen und Additive mit Knoblauchextrakt einnehmen. Die Dosierung von Zusatzstoffen mit Knoblauchextrakt hängt von der Konzentration von Allicin ab.
   • Bewertungen von Ärzten: Ärzte betrachten Knoblauch als nützliches Produkt, um die Immunität aufrechtzuerhalten. Die regelmäßige Verwendung von Knoblauch kann dazu beitragen, das Risiko von Erkältungen zu verringern. Knoblauch kann jedoch Nebenwirkungen wie Sodbrennen, Blähungen und unangenehmer Geruch aus dem Mund verursachen. Menschen, die Antikoagulanzien einnehmen, sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie große Mengen Knoblauch verwenden, da Knoblauch die Wirkung dieser Medikamente verbessern kann.

9. Beta-Glucan:

   • Eigenschaften: Polysaccharide, die in Pilzen, Hefe und Getreide enthalten sind und immunmodulierende Eigenschaften besitzen.
   • Der Wirkungsmechanismus: Sie aktivieren Immunzellen wie Makrophagen und NK -Zellen und erhöhen die Resistenz gegen Infektionen. Beta-Glucane sind mit Rezeptoren auf der Oberfläche von Immunzellen assoziiert, aktivieren sie und stimulieren die Produktion von Zytokinen.
   • Dosierung: Die Dosierung von Beta-Glucans hängt von Quelle und Produkt ab. Es ist wichtig, die Anweisungen zur Verpackung zu befolgen.
   • Bewertungen von Ärzten: Einige Ärzte empfehlen Beta-Glucans, die Immunität zu stärken, insbesondere in Zeiten eines erhöhten Infektionsrisikos. Studien haben gezeigt, dass Beta-Glucane dazu beitragen können, die Häufigkeit und Schwere von Atemwegsinfektionen zu verringern. Beta-Glucaner sind normalerweise gut vertragen, können bei manchen Menschen jedoch Nebenwirkungen wie Blähungen und Durchfall verursachen.

III. Wichtige Aspekte bei der Auswahl und Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für die Immunität

1. Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für die Immunität beginnen, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Der Arzt kann den Gesundheitszustand beurteilen, die Notwendigkeit ermitteln, Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen und das am besten geeignete Medikament zu wählen, wobei Ihre individuellen Bedürfnisse und Kontraindikationen berücksichtigt werden. Selbstvermedikation kann für die Gesundheit gefährlich sein.

2. Auswahl eines Qualitätsprodukts: Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel für die Immunität auf dem Markt, und die Qualität dieser Produkte kann stark variieren. Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels müssen Sie auf die folgenden Faktoren achten:

   • Hersteller: Wählen Sie Produkte berühmter und zuverlässiger Hersteller, die einen guten Ruf haben und Qualitätsstandards entsprechen.
   • Zusammensetzung: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung des Produkts und stellen Sie sicher, dass es die erforderlichen Inhaltsstoffe in wirksamen Dosierungen enthält.
   • Zertifizierung: Überprüfen Sie die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten und Einhaltung von Standards (z. B. GMP).
   • Bewertungen: Studieren Sie die Überprüfungen anderer Verbraucher über das Produkt.

3. Dosierung und Dauer des Empfangs: Befolgen Sie die empfohlene Dosierung und Dauer des Empfangs, die auf der Verpackung angegeben oder vom Arzt empfohlen wurden. Überschreiten Sie die empfohlene Dosierung nicht, da dies zu Nebenwirkungen führen kann. Die Dauer der Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für die Immunität kann je nach Produkt und individuellen Bedürfnissen variieren. Einige Nahrungsergänzungsmittel sind für kurzfristige Verabreichung (z. B. während der Krankheitszeit) vorgesehen, während andere lange Zeit eingenommen werden können, um die Immunität aufrechtzuerhalten.

4. Mögliche Nebenwirkungen und Wechselwirkungen mit Medikamenten: Betrachten Sie die möglichen Nebenwirkungen und Wechselwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln mit Medikamenten. Einige Nahrungsergänzungsmittel können allergische Reaktionen, Magenerkrankungen oder andere Nebenwirkungen verursachen. Außerdem können einige Nahrungsergänzungsmittel mit Medikamenten interagieren, indem sie ihre Wirksamkeit verändern oder Nebenwirkungen erhöhen. Wenn Sie Medikamente einnehmen, informieren Sie den Arzt, bevor Sie die Ernährung der Ernährung einnehmen.

5. Individuelle Reaktion: Jeder Organismus ist individuell und die Reaktion auf Nahrungsergänzungsmittel kann variieren. Befolgen Sie Ihren Zustand sorgfältig, während Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen und wenn Nebenwirkungen auftreten, und konsultieren Sie einen Arzt.

6. Bades – Die Behandlung nicht ersetzen: Bades sind kein Ersatz für die vollständige Behandlung, die von einem Arzt verschrieben wird. Wenn Sie Krankheiten oder schwerwiegende Gesundheitsprobleme haben, verlassen Sie sich nicht nur auf Nahrungsergänzungsmittel. Befolgen Sie die Empfehlungen des Arztes und nehmen Sie die verschriebenen Medikamente ein.

7. Ein umfassender Ansatz zur Stärkung der Immunität: Bades kann eine nützliche Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil sein, aber sie sind nicht die einzige Möglichkeit, die Immunität zu stärken. Um ein starkes Immunsystem aufrechtzuerhalten, ist es auch notwendig, eine ausgewogene Ernährung zu beobachten, regelmäßig körperliche Übungen zu betreiben, zu schlafen, Stress zu vermeiden und Rauchen und Alkoholmissbrauch aufzugeben. Ein integrierter Ansatz zur Stärkung der Immunität ist am effektivsten.

Iv. Überprüfungen von Ärzten über bestimmte Nahrungsergänzungsmittel und klinische Forschung

Dieser Abschnitt enthält verallgemeinerte Überprüfungen von Ärzten und Links zu klinischen Forschungen für jede der aufgelisteten Nahrungsergänzungsmittel. Die spezifischen Namen der Ärzte sind für die Vertraulichkeit nicht angegeben.

1. Vitamin C:

   • Bewertungen von Ärzten: Viele Ärzte erkennen die Bedeutung von Vitamin C für die Aufrechterhaltung der Immunität, insbesondere in Perioden mit erhöhtem Erkältungsrisiko. Sie stellen fest, dass Vitamin C ein starkes Antioxidans ist und hilft, das Immunsystem zu stärken. Sie betonen jedoch auch, dass Vitamin C kein Allheilmittel ist und seine Wirksamkeit begrenzt werden kann. Ärzte warnen auch vor möglichen Nebenwirkungen, wenn sie hohe Dosen an Vitamin C wie Magen und Durchfall einnehmen. Einige Ärzte glauben, dass Vitamin C in Kombination mit anderen Nährstoffen wie Zink und Vitamin D. am effektivsten ist, wie sie am effektivsten sind, wie Zink und Vitamin D.
   • Klinische Forschung: Zahlreiche klinische Studien untersuchten die Wirkung von Vitamin C auf Immunität und Erkältungen. Einige Studien haben gezeigt, dass die Aufnahme von Vitamin C die Dauer und Schwere von Erkältungen verringern kann, insbesondere bei Menschen, die schwerer körperlicher Stress unterliegen. Andere Studien haben keinen signifikanten Effekt von Vitamin C auf Erkältungen gezeigt. Die Metaanalysen klinischer Studien haben gezeigt, dass die regelmäßige Aufnahme von Vitamin C die Dauer der Erkältung leicht verringern kann, aber ihr Auftreten nicht verhindern kann.

2. Vitamin D:

   • Bewertungen von Ärzten: Ärzte empfehlen Vitamin D zunehmend, um die Immunität aufrechtzuerhalten, insbesondere in den Wintermonaten, wenn der Sonnenlichtniveau verringert wird. Sie betonen, wie wichtig es ist, den Vitamin -D -Niveau im Blut zu bestimmen, bevor Sie Zusatzstoffe einnehmen, um eine Überdosis zu vermeiden. Ärzte stellen auch fest, dass ein Vitamin -D -Mangel mit einem erhöhten Risiko für Atemwegsinfektionen, Autoimmunerkrankungen und Krebs verbunden ist. Einige Ärzte glauben, dass Vitamin D für Menschen mit dunkler Haut, älteren Menschen und Menschen, die in den nördlichen Breiten leben, besonders wichtig ist, da diese Bevölkerungsgruppen ein erhöhtes Risiko für Vitamin D. haben.
   • Klinische Forschung: Zahlreiche klinische Studien untersuchten die Wirkung von Vitamin D auf Immunität und Infektionskrankheiten. Einige Studien haben gezeigt, dass die Vitamin -D -Aufnahme das Risiko von Atemwegsinfektionen verringern kann, insbesondere bei Menschen mit Vitamin -D -Mangel. Andere Studien haben keinen signifikanten Vitamin -D -Effekt auf Infektionskrankheiten gezeigt. Die Metaanalysen klinischer Studien haben gezeigt, dass Additive mit Vitamin D das Risiko von akuten Atemwegsinfektionen verringern können, insbesondere bei Menschen mit niedrigem Vitamin-D-Gehalt im Blut.

3. Zink:

   • Bewertungen von Ärzten: Ärzte empfehlen Zink häufig zur Behandlung und Vorbeugung von Erkältungen. Sie stellen fest, dass Zink eine wichtige Rolle bei der Funktionsweise des Immunsystems spielt und eine antivirale Wirkung hat. Ärzte warnen jedoch auch vor möglichen Nebenwirkungen, wenn sie hohe Zinkdosen wie Übelkeit, Erbrechen und Durchfall einnehmen. Die langfristige Rezeption hoher Zinkdosen kann ebenfalls zu Kupfermangel führen. Einige Ärzte empfehlen, Zink in Form von Slippern zu nehmen, da dies seine Wirksamkeit erhöhen kann.
   • Klinische Forschung: Zahlreiche klinische Studien untersuchten die Wirkung von Zink auf Immunität und Erkältungen. Studien haben gezeigt, dass die Verwendung von Zink in den ersten 24 Stunden nach Auftreten von Erkältungssymptomen die Dauer und Schwere der Krankheit verringern kann. Die Wirkung von Zink kann jedoch begrenzt werden. Die Metaanalysen klinischer Studien haben gezeigt, dass Zink die Dauer einer Erkältung um ein bis zwei Tage verringern kann, aber sein Auftreten nicht verhindern kann.

4. Selen:

   • Bewertungen von Ärzten: Ärzte betrachten Selen als wichtiges Spurenelement, um die Immunität aufrechtzuerhalten, insbesondere in Kombination mit anderen Antioxidantien wie Vitamin C und Vitamin E. Sie stellen fest, dass Selen eine wichtige Rolle bei der Funktionsweise des Immunsystems spielt und die Zellen vor Schäden an freien Radikalen schützt. Sie warnen jedoch vor dem Risiko einer Überdosis von Selen, was zu Selenose (Vergiftung durch Selen) führen kann.
   • Klinische Forschung: Klinische Studien haben gezeigt, dass Seleniummangel das Immunsystem schwächen und das Risiko für Infektionskrankheiten erhöhen kann. Adressen mit Selen können die Immunfunktion bei Menschen mit Selenmangel verbessern. Es sind jedoch zusätzliche Studien erforderlich, um die optimale Dosis und Dauer der Selenaufnahme zu bestimmen, um die Immunität aufrechtzuerhalten.

5. Probiotika:

   • Bewertungen von Ärzten: Ärzte empfehlen Probiotika häufig, die Gesundheit des Darms aufrechtzuerhalten und die Immunität zu stärken, insbesondere nach der Einnahme von Antibiotika. Sie betonen die Bedeutung der Auswahl hoher Probiotika mit unterschiedlichen Bakterienstämmen und einer hohen Konzentration lebensfähiger Zellen. Einige Probiotika -Stämme sind für bestimmte Bedingungen wirksamer. Daher ist es wichtig, einen Arzt oder einen Apotheker zu konsultieren, um ein geeignetes Produkt auszuwählen.
   • Klinische Forschung: Zahlreiche klinische Studien untersuchten die Wirkung von Probiotika auf die Darmimmunität und Gesundheit. Studien haben gezeigt, dass Probiotika die Zusammensetzung der Darmmikrobiota verbessern, die Darmbarriere stärken, das Immunsystem stimulieren und das Risiko von Infektionskrankheiten verringern können. Probiotika können dazu beitragen, die mit Antibiotika verbundene Durchfalldauer zu verhindern oder zu verringern und das Risiko für Atemwegsinfektionen zu verringern.

6. Soutinatea:

   • Bewertungen von Ärzten: Die Meinungen von Ärzten zu Echinacea weichen ab. Einige Ärzte glauben, dass Echinacea für die Prävention und Behandlung von Erkältungen wirksam sein kann, insbesondere in den frühen Stadien. Andere Ärzte glauben, dass Beweise für die Wirksamkeit von Echinacea nicht überzeugend genug sind. Echinacea kann bei manchen Menschen allergische Reaktionen verursachen, daher sollte es mit Vorsicht verwendet werden.
   • Klinische Forschung: Klinische Studien zu Echinacea lieferten widersprüchliche Ergebnisse. Einige Studien haben gezeigt, dass Echinacea die Dauer und Schwere von Erkältungen verringern kann, während andere Studien keinen signifikanten Effekt gezeigt haben. Zusätzliche Studien sind erforderlich, um die Wirksamkeit von Echinacea zur Behandlung und Prävention von Erkältungen zu bestimmen.

7. Elder (Sambucus nigra):

   • Bewertungen von Ärzten: Einige Ärzte glauben, dass Buzina wirksam sein kann, um die Dauer und Schwere der Grippe zu verringern. Sie stellen fest, dass Buzina eine antivirale Wirkung hat und Antioxidantien enthält. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Buzina die Impfung durch Influenza nicht ersetzt.
   • Klinische Forschung: Studien haben gezeigt, dass die Einnahme eines Extrakts einer Ältesten die Dauer der Symptome von Influenza um mehrere Tage verringern kann. Zusätzliche Studien sind erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen und die optimale Dosis und Dauer eines Elderberry -Empfangs zur Behandlung und Prävention von Influenza zu bestimmen.

8. Knoblauch (Allium sativum):

   • Bewertungen von Ärzten: Ärzte betrachten Knoblauch als nützliches Produkt, um die Immunität aufrechtzuerhalten. Die regelmäßige Verwendung von Knoblauch kann dazu beitragen, das Risiko von Erkältungen zu verringern. Knoblauch kann jedoch Nebenwirkungen wie Sodbrennen, Blähungen und unangenehmer Geruch aus dem Mund verursachen.
   • Klinische Forschung: Klinische Studien haben gezeigt, dass Knoblauch antimikrobielle, antivirale und entzündungshemmende Wirkungen haben kann. Einige Studien haben gezeigt, dass die Verwendung von Knoblauch die Häufigkeit und Schwere von Erkältungen verringern kann.

9. Beta-Glucan:

   • Bewertungen von Ärzten: Einige Ärzte empfehlen Beta-Glucans, die Immunität zu stärken, insbesondere in Zeiten eines erhöhten Infektionsrisikos. Sie stellen fest, dass Beta-Glucane Immunzellen aktivieren und die Resistenz gegen Infektionen erhöhen.
   • Klinische Forschung: Studien haben gezeigt, dass Beta-Glucane dazu beitragen können, die Häufigkeit und Schwere von Atemwegsinfektionen zu verringern. Zusätzliche Studien sind erforderlich, um die optimale Dosis und Dauer von Beta-Glucans zu bestimmen, um die Immunität aufrechtzuerhalten.

V. Alternative Ansätze zur Stärkung der Immunität (zusätzlich zu Nahrungsergänzungsmitteln)

1. Ausgeglichene Ernährung: Die richtige Ernährung ist die Grundlage starker Immunität. Die Ernährung sollte reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, fettarmen Fleisch und Fisch sein. Es ist wichtig, eine ausreichende Menge an Vitaminen und Mineralien zu erhalten, die für die normale Funktion des Immunsystems erforderlich sind. Begrenzen Sie den Verbrauch von verarbeiteten Produkten, Zucker und gesättigten Fetten. Besondere Aufmerksamkeit sollte dem Verbrauch von Produkten gelegt werden, die reich an Antioxidantien wie Beeren, grüner Tee und dunkler Schokolade sind.
2. Regelmäßige physische Übungen: Eine mäßige körperliche Aktivität stärkt die Immunität, verbessert die Durchblutung und stimulierende Immunzellen. Es wird empfohlen, mindestens 30 Minuten am Tag, an den meisten Tagen der Woche, physische Übungen durchzuführen. Wählen Sie Klassen, die Sie mögen, z. B. Gehen, Laufen, Schwimmen, Radfahren oder Tanzen. Vermeiden Sie übermäßige körperliche Anstrengung, da sie das Immunsystem vorübergehend unterdrücken können.
3. Ausreichend Schlaf: Der Schlafmangel schwächt die Immunität und verringert die Aktivität natürlicher Mörder und die Produktion von Zytokinen. Versuchen Sie, mindestens 7-8 Stunden nachts zu schlafen. Erstellen Sie bequeme Schlafbedingungen wie Stille, Dunkelheit und Kühle. Vermeiden Sie die Verwendung von Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen.
4. Stressmanagement: Chronischer Stress unterdrückt das Immunsystem und erhöht das Infektionsrisiko. Lernen Sie, Stress mit verschiedenen Techniken wie Meditation, Yoga, Atemübungen oder Kommunikation mit Freunden und Verwandten zu bewältigen. Wenden Sie sich Zeit für Klassen, die Ihnen Vergnügen und helfen, sich zu entspannen.
5. Ein gesundes Gewicht aufrechterhalten: Fettleibigkeit kann die Immunfunktion stören und chronische Entzündungen verursachen. Bemühen Sie sich, ein gesundes Gewicht mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßigen körperlichen Übungen aufrechtzuerhalten.
6. Ablehnung des Rauchens und Missbrauchs von Alkohol: Rauchen und Alkoholmissbrauch schwächen das Immunsystem und erhöhen das Infektionsrisiko. Rauchen weigern und den Alkoholkonsum begrenzen.
7. Regelmäßige Handwäsche: Das regelmäßige Waschen von Händen mit Seife hilft, die Ausbreitung von Infektionen zu verhindern. Waschen Sie Ihre Hände mindestens 20 Sekunden lang gründlich, insbesondere nach dem Besuch öffentlicher Orte, vor dem Essen und nach dem Husten oder Niesen.
8. Impfung: Die Impfung ist ein wirksamer Weg, um vor Infektionskrankheiten zu schützen. Machen Sie alle erforderlichen Impfungen gemäß den Empfehlungen des Arztes.

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