Top -Nahrungsergänzung für Frauen nach 40

Top -Nahrungsergänzung für Frauen nach 40: Navigation in der Welt der Nahrungsergänzungsmittel für Gesundheit und Brunnen –

Das Alter von 40 Jahren ist eine wichtige Linie für Frauen, die vom Beginn der Perimenopause und hormonellen Veränderungen im Zusammenhang mit ihm geprägt ist. Diese Veränderungen können zu einer Reihe physiologischer und psychologischer Symptome führen, die die Lebensqualität beeinflussen. Während eine ausgewogene Ernährung und ein gesunder Lebensstil die Grundlage für die Aufrechterhaltung der Gesundheit sind, können biologisch aktive Zusatzstoffe (Nahrungsergänzungsmittel) eine Hilfsrolle bei erleichterten Symptomen spielen und eine optimale Gesundheit aufrechterhalten. Es ist wichtig zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente ersetzen und sich mit einem Arzt beraten, bevor Additive erforderlich sind.

I. Hormonales Gleichgewicht und Unterstützung des Fortpflanzungssystems

1. Sojabohnen und Isoflavoni: Sojabohnenbohnen sind reich an Isoflavonen – Phytoöstrogenen, strukturell ähnlich wie menschlichen Östrogenen. Isoflavonen können mit Östrogenrezeptoren im Körper mit einer schwachen östrogenähnlichen Wirkung in Verbindung gebracht werden. Dies kann dazu beitragen, die mit dem Östrogenmangel in der Perimenopause verbundenen Symptome wie Gezeiten, Nachtschwitzen und trockener Vagina zu lindern. Es gibt verschiedene Arten von Isoflavon, wie Genistin, Didzein und Glycitein. Studien zeigen, dass Genestoin bei der Erleichterung der Gezeiten am effektivsten sein kann. Die empfohlene Dosierung von Isoflavonov beträgt normalerweise 50-100 mg pro Tag. Es ist wichtig, Produkte aus Nomi NAS zu wählen und auf die Qualität und Standardisierung von Auszügen zu achten. Menschen mit Allergien gegen Soja sollten diese Zusatzstoffe vermeiden. Es ist auch zu beachten, dass einige Studien besorgt über die mögliche Auswirkung hoher Isoflavon-Dosen auf hormonabhängige Krebsarten sind. Daher ist die Konsultation mit einem Arzt obligatorisch, insbesondere für Frauen mit persönlicher oder familiärer Geschichte solcher Krankheiten. Auf die Qualität des Additiven sollte die Auswahl derjenigen, die die dritten Trials für Sauberkeit und Effizienz bestanden haben, beachtet werden.

2. Blopogogon Bolace (schwarzer Cohosh): Das Kochen ist ein Booby – dies ist eine Pflanze, die traditionell verwendet wird, um die Symptome der Wechseljahre wie Gezeiten, Nachtschwitzen, Stimmungsschwankungen und Schlafstörungen zu lindern. Der Mechanismus seiner Wirkung wurde nicht vollständig untersucht, aber es wird angenommen, dass er Neurotransmitter im Gehirn wie Serotonin betrifft, die die Körpertemperatur und -stimmung regulieren. Die empfohlene Dosierung beträgt normalerweise 40-80 mg standardisierter Extrakt pro Tag, unterteilt in zwei Dosen. Einige Studien zeigen, dass ein zystischer Clopon kurzfristig (bis zu sechs Monate) wirksam sein kann, aber langfristige Studien sind begrenzt. Nebenwirkungen sind normalerweise leicht und können Magenstörung, Kopfschmerzen und Schwindel umfassen. Frauen mit Lebererkrankungen sollten vermeiden, einen zystischen Clopogon zu nehmen, da es seltene Berichte über Leberschäden gibt. Es ist wichtig, Produkte mit nachgewiesener Qualität und Standardisierung auszuwählen, um Effizienz und Sicherheit zu gewährleisten. Wie bei Anlagenzusatzstoffen ist es wichtig, vor Beginn des Termins einen Arzt zu konsultieren.

3. Diagil Medicinal (Dong Quai): Diagil Medicinal ist eine Pflanze, die in der traditionellen chinesischen Medizin zur Behandlung von weiblichen Krankheiten, einschließlich Menstruationsschmerzen, unregelmäßiger Menstruation und Symptomen der Wechseljahre, weit verbreitet ist. Es wird angenommen, dass es Eigenschaften hat, die dazu beitragen können, das hormonelle Gleichgewicht zu regulieren und die Durchblutung zu verbessern. Der Wirkungsmechanismus der Diaghil des Arzneimittels ist nicht vollständig untersucht, enthält jedoch Verbindungen, die eine östrogenähnliche Wirkung haben können. Die Dosierung variiert je nach Produkt und Gesundheitszustand, reicht jedoch normalerweise von 1 bis 3 Gramm Trockenwurzel pro Tag in Form von Tee oder Tinktur. Diagil Medicinal kann mit einigen Medikamenten wie Antikoagulanzien interagieren und die Empfindlichkeit gegenüber der Sonne erhöhen. Schwangere und stillende Frauen sollten es vermeiden, den medizinischen Diagil zu nehmen. Menschen mit Blutgerinnung oder Einnahme von Antikoagulanzien sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie ihn verwenden.

4. Everalnaya -Primroseöl (Abendprimroseöl): Die Abendprimrose ist eine reichhaltige Quelle für Gamma-Linolensäure (GLA), Omega-6-Fettsäure. GLA ist der Vorläufer von Prostaglandinen, die an der Regulierung von Entzündungen, hormonellem Gleichgewicht und Hautgesundheit beteiligt sind. Abendprimeröl wird häufig verwendet, um die Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) wie Brustschmerzen, Blähungen und Reizbarkeit zu lindern. Einige Frauen verwenden es auch, um die Symptome der Wechseljahre wie Gezeiten und trockene Vagina zu lindern. Die empfohlene Dosierung beträgt normalerweise 1-3 Gramm pro Tag. Nebenwirkungen sind normalerweise leicht und können Magenstörung, Kopfschmerzen und Übelkeit umfassen. Die Abendprimrose kann mit einigen Medikamenten wie Antikoagulanzien interagieren und das Blutungsrisiko erhöhen. Menschen mit Blutgerinnung oder Einnahme von Antikoagulanzien sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie ihn verwenden. Es ist wichtig, Produkte mit hoher GLA auszuwählen und die dritte Sauberkeitstests durchzuführen.

5. Heiliger Vitex (Chasteberry): Das heilige Vitex ist eine Pflanze, die traditionell zur Behandlung verschiedener weiblicher Krankheiten eingesetzt wird, einschließlich PMS, unregelmäßiger Menstruation und Unfruchtbarkeit. Es wird angenommen, dass es die Hypophyse beeinflusst, ein Eisen im Gehirn, das die Produktion von Hormonen wie Prolaktin steuert. Das heilige Vitex kann dazu beitragen, den Prolaktinspiegel zu senken, wodurch die Regulation des Menstruationszyklus und die PMS -Symptome lindern kann. Die empfohlene Dosierung beträgt normalerweise 20-40 mg standardisierter Extrakt pro Tag. Nebenwirkungen sind normalerweise leicht und können Magenstörung, Kopfschmerz und Hautausschlag umfassen. Das heilige Vitex kann mit einigen Medikamenten wie hormonellen Kontrazeptiva und Antipsychotika interagieren. Schwangere und stillende Frauen sollten es vermeiden, das heilige Vitex zu nehmen. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere bei anderen Medikamenten.

Ii. Unterstützung für Knochen und Gelenke

1. Kalzium: Kalzium ist ein wichtiges Mineral für die Gesundheit von Knochen und Zähnen. Mit dem Alter verzeichnen Frauen eine Abnahme des Östrogenspiegels, was zu einem Anstieg des Knochenverlusts führt und das Risiko einer Osteoporose erhöht. Die empfohlene tägliche Kalziumdosis für Frauen über 50 beträgt 1200 mg. Kalzium kann aus verschiedenen Nahrungsquellen wie Milchprodukten, grünem Blattgemüse und angereicherten Produkten erhalten werden. Viele Frauen erhalten jedoch nicht genügend Kalzium nur aus Lebensmitteln, daher können Zusatzstoffe nützlich sein. Es gibt verschiedene Formen von Calciumadditiven, wie Calciumcarbonat und Calciumcitrat. Calciumcarbonat wird beim Essen am besten absorbiert, während Calciumcitrat auf leeren Magen aufgenommen werden kann. Hohe Kalziumdosen können Nebenwirkungen wie Verstopfung verursachen und mit einigen Medikamenten interagieren. Es ist wichtig, Kalzium mit Vitamin D zu nehmen, was zur Absorption von Kalzium hilft. Die gleichzeitige Verabreichung von Eisen- und Kalziumzusatzstoffen sollte vermieden werden, da Kalzium die Absorption von Eisen verschlimmern kann.

2. Vitamin D: Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Assimilation von Kalzium und der Aufrechterhaltung der Knochengesundheit. Es ist auch wichtig für Immunfunktion, Muskelgesundheit und allgemeines Brunnen. Mit dem Alter wird die Fähigkeit des Körpers, unter dem Einfluss des Sonnenlichts Vitamin D zu produzieren, verringert, und viele Frauen haben einen Mangel an Vitamin D. Die empfohlene tägliche Vitamin-D-Dosis für Frauen über 50 beträgt 600-800 IU. Vitamin D kann aus Nahrungsquellen wie öligem Fisch, Eigelb und angereicherten Produkten erhalten werden. Viele Frauen müssen jedoch Vitamin -D -Additive einnehmen, um ein angemessenes Blutspiegel aufrechtzuerhalten. Vitamin D3 (Cholecalciferol) ist eine effektivere Form als Vitamin D2 (Ergocalciferol). Hohe Vitamin -D -Dosen können Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen und Schwäche verursachen. Bevor Sie hohe Vitamin -D -Dosen einnehmen, wird empfohlen, einen Blutuntersuchung durchzuführen, um den Vitamin -Niveau zu überprüfen.

3. Magnesium: Magnesium ist ein wichtiges Mineral für Knochengesundheit, Muskelgesundheit, Nervenfunktion und Regulierung von Blutzucker. Er spielt auch eine Rolle bei der Assimilation von Calcium und Vitamin D. In vielen Frauen erfahren ein Magnesiummangel, insbesondere mit dem Alter. Die empfohlene tägliche Magnesiumdosis für Frauen beträgt 320 mg. Magnesium kann aus Nahrungsquellen wie grünem Blattgemüse, Nüssen, Samen und Vollkornprodukten gewonnen werden. Es gibt verschiedene Formen von Magnesiumadditiven wie Magnesiumcitrat, Magnesiumoxid und Magnesiumglycin. Magnesiumcitrat und Magnesiumglycinat sind normalerweise gut absorbiert. Magnesiumoxid kann Durchfall verursachen. Hohe Magnesiumdosen können Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen verursachen. Menschen mit Nierenerkrankungen sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Magnesium -Zusatzstoffe einnehmen.

4. Glucosamin und Chondroitin: Glucosamin und Chondroitin sind natürliche Verbindungen, die im Knorpel enthalten sind, Stoff, das die Gelenke weicher macht. Diese Additive werden häufig verwendet, um Schmerzen zu lindern und die Gelenkfunktion bei Menschen mit Arthrose zu verbessern. Glucosamin hilft dabei, Knorpel wiederherzustellen, und Chondroitin verhindert seine Zerstörung. Die empfohlene Dosierung von Glucosamin beträgt normalerweise 1.500 mg pro Tag und Chondroitin – 1200 mg pro Tag. Die Wirksamkeit dieser Additive variiert von Person zu Person. Einige Studien zeigen, dass sie bei der Erleichterung von Schmerzen und der Verbesserung der Gelenkfunktion wirksam sein können, während andere Studien keinen Nutzen zeigen. Nebenwirkungen sind normalerweise leicht und können Magenstörungen umfassen. Glucosamin kann mit einigen Drogen wie Warfarin interagieren. Menschen mit Allergien gegen Mollusken sollten vermeiden, Glucosamin zu nehmen, die aus Mollusken gewonnen werden.

5. MSM (Methylsulfonylmetatan): MSM ist eine organische Schwefelverbindung, die in vielen Lebensmitteln enthalten ist. Es wird angenommen, dass es entzündungshemmende und analgetische Eigenschaften hat und die Gelenke verbessern kann. MSM wird häufig verwendet, um Schmerzen bei Arthrose und anderen Gelenkkrankheiten zu lindern. Die empfohlene Dosierung beträgt normalerweise 1-3 Gramm pro Tag. Nebenwirkungen sind normalerweise leicht und können Magenstörungen umfassen. Einige Studien zeigen, dass MSM bei der Erleichterung von Schmerzen und Verbesserung der Gelenkfunktion wirksam sein kann, aber zusätzliche Studien sind erforderlich.

III. Unterstützung des kardiovaskulären Systems

1. Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren wie EPK (Eicosapentaensäure) und DGC (Nicht-Zahyxainsäure) sind wichtige Fette, die eine wichtige Rolle bei der Gesundheit des kardiovaskulären Systems spielen. Sie können dazu beitragen, den Grad an Triglyceriden, Blutdruck und Risiko von Blutgerinnseln zu verringern. Omega-3-Fettsäuren haben auch entzündungshemmende Eigenschaften. Die empfohlene tägliche Dosis von EPK und DGK beträgt 250-500 mg. Omega-3-Fettsäuren können aus Nahrungsquellen wie Fettfisch (Lachs, Thunfisch, Sardinen), Leinensamen und Walnüssen erhalten werden. Viele Frauen erhalten jedoch nicht genügend Omega-3-Fettsäuren nur aus Lebensmitteln, sodass Additive nützlich sein können. Es ist wichtig, die Nahrungsergänzungsmittel von Omega-3-Fettsäuren zu wählen, die Tests von Drittanbietern auf Sauberkeit und das Fehlen von Schwermetallen wie Quecksilber durchgeführt haben. Hohe Dosen von Omega-3-Fettsäuren können Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen und Blutungen verursachen. Menschen, die Antikoagulanzien einnehmen, sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Omega-3-Fettsäuren einnehmen.

2. Coenzim Q10 (CoQ10): CoQ10 ist ein Antioxidans, das eine wichtige Rolle bei der Produktion von Energie in Zellen spielt. Es ist auch wichtig für die Gesundheit des kardiovaskulären Systems. Mit dem Alter nimmt der CoQ10 -Wert im Körper ab. CoQ10 kann dazu beitragen, die Funktion des Herzmuskels zu verbessern, den Blutdruck zu verringern und vor Schäden an freien Radikalen zu schützen. Die empfohlene Dosierung beträgt normalerweise 100-200 mg pro Tag. CoQ10 ist normalerweise gut vertragen, kann jedoch Nebenwirkungen wie Magenstörungen verursachen. CoQ10 kann mit einigen Drogen wie Warfarin interagieren. Menschen, die Warfarin nehmen, sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie CoQ10 nehmen.

3. Roter Hefereis: Red Hefe -Reis ist ein Produkt der Reisfermentation mit Hefe -Monaskus purpureus. Es enthält Monacolin K, ein natürliches Statin, das das Cholesterinspiegel reduziert. Red Hefe -Reis kann dazu beitragen, den gesamten Cholesterin- und LDL -Cholesterinspiegel zu verringern. Es kann jedoch auch Nebenwirkungen verursachen, die denen verursachen, die Statinmedikamente wie Muskelschmerzen und Leberschäden verursachen. Es wird empfohlen, rote Hefereis unter der Aufsicht eines Arztes zu nehmen. Schwangere und stillende Frauen sowie Menschen mit Lebererkrankungen sollten vermeiden, rote Hefereis zu nehmen. Red Hefe -Reis kann mit einigen Medikamenten wie Statinmedikamenten und Grapefruitsaft interagieren.

4. Knoblauch: Knoblauch hat eine Reihe nützlicher Eigenschaften für die Gesundheit des kardiovaskulären Systems. Es kann dazu beitragen, den Blutdruck, den Cholesterinspiegel und das Risiko von Blutgerinnseln zu verringern. Knoblauch hat auch entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Die empfohlene Dosierung beträgt normalerweise 600-1200 mg Knoblauchextrakt pro Tag. Knoblauch kann Nebenwirkungen wie Geruch aus Mund und Magenstörung verursachen. Knoblauch kann mit einigen Medikamenten wie Antikoagulanzien interagieren. Menschen, die Antikoagulanzien einnehmen, sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Knoblauch nehmen.

Iv. Unterstützung für kognitive Funktionen und Nervensysteme

1. B Vitamine B: B -Vitamine spielen eine wichtige Rolle in der Arbeit des Nervensystems, der Produktion von Energie und der Bildung roter Blutkörperchen. Mit zunehmendem Alter kann die Absorption von B -Vitaminen abnehmen. B -Vitamine können helfen, das Gedächtnis, die Konzentration und die Stimmung zu verbessern. Wichtige Vitamine der Gruppe B umfassen Vitamin B12, Folsäure (Vitamin B9) und Vitamin B6. Es wird empfohlen, einen Komplex von B -Vitaminen einzunehmen, um sicherzustellen, dass alle notwendigen Vitamine erhalten werden. Vitamin B12 ist besonders wichtig für Vegetarier und Veganer, da es hauptsächlich in tierischen Produkten enthalten ist.

2. Ginkgo Biloba: Ginkgo Biloba ist eine Pflanze, die traditionell zur Verbesserung des Gedächtnisses, der Konzentration der Aufmerksamkeit und des Blutkreislaufs im Gehirn verwendet wird. Es wird angenommen, dass es den Blutfluss zum Gehirn verbessert und vor Schäden an freien Radikalen schützt. Die empfohlene Dosierung beträgt normalerweise 120-240 mg Ginkgo-Biloba-Extrakt pro Tag. Ginkgo Bilobe kann mit einigen Medikamenten wie Antikoagulanzien interagieren. Menschen, die Antikoagulanzien einnehmen, sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Ginkgo Bilobe nehmen.

3. Phosphateidixin: Phosphatidylserin ist Phospholipid, eine wichtige Komponente von Zellmembranen, insbesondere im Gehirn. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Übertragung von Signalen zwischen Gehirnzellen und kann helfen, das Gedächtnis, die Konzentration und die kognitiven Funktionen zu verbessern. Die empfohlene Dosierung beträgt normalerweise 100-300 mg pro Tag. Phosphatidylserin ist normalerweise gut vertragen, kann jedoch Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen verursachen.

4. Ashwaganda: Ashvaganda ist eine adaptogene Pflanze, die traditionell verwendet wird, um Stress zu reduzieren, die Stimmung und die kognitiven Funktionen zu verbessern. Ashvagand kann dazu beitragen, das Niveau von Cortisol, Stresshormon und Verbesserung der Schlafqualität zu verringern. Die empfohlene Dosierung beträgt normalerweise 300-500 mg Ashvaganda-Extrakt pro Tag. Ashvaganda kann mit einigen Drogen wie Immunsuppressiva interagieren. Menschen, die Immunsuppressiva einnehmen, sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Ashvaganda einnehmen. Schwangere sollten es vermeiden, Ashvaganda einzunehmen.

V. Unterstützung für das Immunsystem

1. Vitamin C: Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das eine wichtige Rolle in der Immunfunktion spielt. Es kann helfen, die Zellen vor Schäden an freien Radikalen zu schützen und die Produktion weißer Blutkörperchen zu stimulieren, die Infektionen bekämpfen. Die empfohlene tägliche Vitamin -C -Dosis für Frauen beträgt 75 mg. Vitamin C kann aus Nahrungsquellen wie Zitrusfrüchten, Beeren und Gemüse erhalten werden. Viele Frauen bekommen jedoch nicht genug Vitamin C nur aus Lebensmitteln, daher können Additive nützlich sein. Hohe Vitamin -C -Dosen können Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen verursachen.

2. Zink: Zink ist ein wichtiges Mineral für die Immunfunktion, die Heilung von Wunden und das Zellwachstum. Er spielt auch eine Rolle im Geschmack und im Geruch. Zinkmangel kann das Immunsystem schwächen und die Anfälligkeit für Infektionen erhöhen. Die empfohlene tägliche Zinkdosis für Frauen beträgt 8 mg. Zink kann aus Nahrungsquellen wie Fleisch, Meeresfrüchten, Nüssen und Samen gewonnen werden. Zinkpräparate können für Menschen mit Zinkmangel oder geschwächtem Immunsystem nützlich sein. Hohe Zinkdosen können Nebenwirkungen wie Übelkeit und Erbrechen verursachen. Die langfristige Aufnahme hoher Zinkdosen kann zu Kupfermangel führen.

3. Soutinatea: Echinacea ist eine Pflanze, die traditionell verwendet wird, um das Immunsystem zu stimulieren und Infektionen zu bekämpfen. Es wird angenommen, dass es die Produktion weißer Blutkörperchen stimuliert und antivirale Eigenschaften aufweist. Echinacea wird häufig zur Prävention und Behandlung von Erkältungen und Influenza verwendet. Die Dosierung variiert je nach Produkt, beträgt jedoch normalerweise 300-500 mg Echinacea-Extrakt pro Tag. Echinacea ist normalerweise gut vertragen, kann jedoch Nebenwirkungen wie Magenstörung verursachen. Menschen mit Autoimmunerkrankungen sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Echinacea einnehmen.

4. Probiotika: Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die gesundheitliche Vorteile bringen, wenn sie in angemessenen Mengen verwendet werden. Sie können dazu beitragen, die Gesundheit der Darm zu verbessern, das Immunsystem zu stärken und vor Infektionen zu schützen. Probiotika finden sich in fermentierten Produkten wie Joghurt, Kefir und Sauerkraut. Probiotika -Additive sind ebenfalls verfügbar. Es ist wichtig, probiotische Additive zu wählen, die verschiedene Bakterienstämme und eine ausreichende Anzahl lebender Organismen (KBE) enthalten. Probiotika werden normalerweise gut vertragen, können jedoch Nebenwirkungen wie Blähungen und Gase verursachen.

Vi. Unterstützung für die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln

1. Kollagen: Kollagen ist das Hauptstrukturprotein im Körper, das die Festigkeit und Elastizität von Haut, Knochen, Gelenken und anderen Geweben liefert. Mit dem Alter nimmt die Produktion von Kollagen ab, was zu Falten, Verlust der Hautelastizität und Gelenkschmerzen führt. Kollagenzusatzstoffe können dazu beitragen, die Gesundheit der Haut zu verbessern, Falten zu reduzieren und die Hautfeuchtigkeit zu verbessern. Die empfohlene Dosierung beträgt normalerweise 5-10 Gramm Kollagen pro Tag. Kollagen können aus verschiedenen Quellen wie Seekollagen, Bull -Cloud -Kollagen und Hühnchen -Kollagen gewonnen werden. Kollagen ist normalerweise gut vertragen, kann aber Nebenwirkungen wie Magenstörungen verursachen.

2. Biotin: Biotin ist ein Vitamin der Gruppe B, das für die Gesundheit von Haaren, Haut und Nägeln wichtig ist. Biotinmangel kann zu Haarausfall, Fragilität von Nägeln und Hautproblemen führen. Die empfohlene tägliche Dosis Biotin beträgt 30 mcg. Biotin kann aus Nahrungsquellen wie Eiern, Nüssen und Samen gewonnen werden. Biotin -Additive können für Menschen mit einem Mangel an Biotin oder Problemen mit Haaren, Haut und Nägeln nützlich sein. Hohe Biotindosen können die Ergebnisse einiger Labortests beeinflussen.

3. Silizium: Silizium ist ein Mineral, das für die Gesundheit von Knochen, Haut, Haaren und Nägeln wichtig ist. Es kann helfen, die Knochen zu stärken, die Hautelastizität zu verbessern und Haare und Nägel zu stärken. Silizium ist in Nahrungsquellen wie Vollkornprodukten, Gemüse und Obst enthalten. Siliziumzusatzstoffe sind ebenfalls erhältlich. Die empfohlene Dosierung beträgt normalerweise 10 bis 20 mg pro Tag.

4. Hyaluronsäure: Hyaluronsäure ist eine natürliche Substanz, die in Haut, Gelenken und anderen Geweben enthalten ist. Es hat die Fähigkeit, Wasser zu halten, was hilft, die Haut zu befeuchten und ihre Elastizität zu verbessern. Adressen von Hyaluronsäure können dazu beitragen, die Hautfeuchtung zu verbessern, die Falten zu reduzieren und die Gesundheit der Gelenke zu verbessern. Die empfohlene Dosierung beträgt normalerweise 120-240 mg pro Tag.

Vii. Allgemeine Empfehlungen zur Auswahl und Empfangen von Nahrungsergänzungsmitteln

1. Konsultieren Sie einen Arzt: Bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Der Arzt kann Ihren Gesundheitszustand bewerten, Ihre Bedürfnisse nach Nährstoffen bestimmen und mögliche Wechselwirkungen mit Medikamenten ausschließen.

2. Wählen Sie Qualitätsprodukte: Es ist wichtig, ein Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern zu wählen, die die dritte Partyversuche wegen Sauberkeit, Effizienz und Sicherheit bestanden haben. Suchen Sie nach Produkten, die von unabhängigen Organisationen wie NSF International, USP oder ConsumerLab.com zertifiziert sind.

3. Achten Sie auf die Zutaten und die Dosierung: Lesen Sie das Produktetikett sorgfältig durch und stellen Sie sicher, dass es die Zutaten enthält, die Sie in der richtigen Dosierung benötigen. Vermeiden Sie Produkte, die künstliche Zusatzstoffe, Farbstoffe und Konservierungsmittel enthalten.

4. Befolgen Sie die Anweisungen: Nehmen Sie das Nahrungsergänzungsmittel gemäß den Anweisungen auf dem Etikett. Überschreiten Sie die empfohlene Dosierung nicht.

5. Achten Sie auf Nebenwirkungen: Wenn Sie Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln haben, hören Sie auf, einen Arzt zu nehmen und zu konsultieren.

6. Nahrungsergänzungsmittel an einem kühlen, trockenen Ort halten: Halten Sie die Nahrungsergänzungsmittel von Hitze, Licht und Feuchtigkeit fern.

7. Realistisch sein: Schlecht ist eine Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil und nicht zu seinem Ersatz. Sie sind kein wundersames Werkzeug und können keine ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Übungen und ausreichend Schlaf ersetzen.

8. Bewusstsein: Denken Sie daran, dass die Reaktion auf Nahrungsergänzungsmittel individuell ist. Was für eine Person wirksam ist, kann für eine andere nicht funktionieren. Beobachten Sie Ihren Körper und markieren Sie Änderungen nach Beginn der Einnahme neuer Zusatzstoffe.

Viii. Endgültige Überlegungen

Die Wahl der Nahrungsergänzungsmittel für Frauen nach 40 Jahren ist ein individueller Prozess, der auf den Bedürfnissen einer bestimmten Person, dem Gesundheitszustand und den Empfehlungen des Arztes beruhen sollte. Schlecht kann eine Hilfsrolle bei der Aufrechterhaltung von Gesundheit und Bohrloch spielen, aber sie sollten keinen gesunden Lebensstil ersetzen. Konzentrieren Sie sich auf eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Übungen, genug Schlaf und Stress. Verwenden Sie Nahrungsergänzungsmittel als Ergänzung zu diesen Grundlagen, um eine optimale Gesundheit und das Bohrloch zu erreichen. Es ist wichtig zu bedenken, dass die in diesem Artikel vorgestellten Informationen allgemeiner Informations Natur sind und nicht als medizinische Beratung betrachtet werden sollten. Wenden Sie sich immer an einen qualifizierten Arzt oder einen anderen medizinischen Arbeiter, bevor Sie gesundheitsbezogene Entscheidungen treffen, oder beginnen Sie eine neue Behandlung, einschließlich Nahrungsergänzungsmittel. Selbstmedikament kann für Ihre Gesundheit gefährlich sein.