Teratas badov untuk imuniti: penarafan yang terbaik

Posted on by

Suplemen makanan teratas untuk imuniti: penarafan yang terbaik.

Bahagian 1: Memahami Imuniti dan Keperluan untuk Menyokong

  1. Apa itu Imuniti? Imuniti adalah sistem yang kompleks untuk melindungi badan daripada agen patogen, seperti bakteria, virus, kulat dan parasit. Ia terdiri daripada banyak sel, tisu dan organ yang bekerjasama untuk mengesan dan meneutralkan ancaman. Membezakan antara imuniti kongenital dan yang diperoleh. Kekebalan kongenital adalah garis perlindungan pertama yang kita dilahirkan, dan memperoleh imuniti berkembang sepanjang hidup kita sebagai tindak balas kepada pengaruh patogen.

  2. Faktor yang melemahkan imuniti: Banyak faktor boleh menjejaskan sistem imun secara negatif. Ini termasuk:

    • Makanan Inal: Kekurangan vitamin dan mineral penting seperti vitamin C, vitamin D, zink dan selenium.
    • Tekanan kronik: Tekanan menindas fungsi sel -sel imun.
    • Kekurangan tidur: Kekurangan tidur melanggar pengeluaran sitokin, protein yang mengawal tindak balas imun.
    • Kekurangan aktiviti fizikal: Latihan fizikal sederhana biasa merangsang sistem imun.
    • Tabiat Buruk: Penyalahgunaan merokok dan alkohol melemahkan imuniti.
    • Penyakit kronik: Sesetengah penyakit, seperti diabetes dan HIV, melemahkan sistem imun.
    • Ubat-ubatan: Sesetengah ubat, seperti kortikosteroid, menindas imuniti.
    • Umur: Sistem imun melemahkan dengan usia.
    • Pencemaran alam sekitar: Pengaruh toksin dan pencemar dapat melemahkan sistem imun.

  3. Gejala imuniti yang lemah: Tanda -tanda bahawa sistem imun tidak berfungsi dengan betul boleh menjadi pelbagai:

    • Selesema dan jangkitan yang kerap: Sekiranya anda sakit lebih kerap daripada biasa, ia boleh menjadi tanda imuniti yang lemah.
    • Penyembuhan luka perlahan: Sistem imun memainkan peranan penting dalam penyembuhan luka.
    • Keletihan kronik: Imuniti yang lemah boleh menyebabkan rasa keletihan yang berterusan.
    • Masalah pencernaan: Sistem imun memainkan peranan penting dalam kesihatan usus.
    • Alergi: Sistem imun boleh bertindak balas terhadap bahan yang tidak berbahaya, menyebabkan tindak balas alahan.
    • Penyakit Autoimun: Dalam kes ini, sistem imun menyerang tisu badan sendiri.

  4. Peranan makanan tambahan dalam mengekalkan imuniti: Aditif aktif secara biologi (makanan tambahan) boleh menjadi tambahan yang berguna kepada gaya hidup yang sihat untuk mengekalkan imuniti. Mereka boleh membantu menambah kekurangan nutrien penting dan menyokong fungsi sel -sel imun. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa suplemen pemakanan bukan pengganti diet dan gaya hidup yang sihat. Sebelum menggunakan makanan tambahan, anda perlu berunding dengan doktor.

Bahagian 2: Vitamin Asas dan Mineral untuk Imuniti

  1. Vitamin C (asid askorbik):

    • Fungsi: Antioksidan yang kuat melindungi sel -sel daripada kerosakan oleh radikal bebas. Ia merangsang pengeluaran leukosit (sel darah putih), yang memainkan peranan penting dalam memerangi jangkitan. Mengambil bahagian dalam sintesis kolagen yang diperlukan untuk kesihatan kulit dan membran mukus, yang merupakan penghalang kepada patogen.
    • Sumber: Buah sitrus (oren, lemon, grapefruits), beri (strawberi, currants), sayur -sayuran (lada, brokoli, bayam).
    • Buruk: Terdapat dalam pelbagai bentuk, termasuk tablet, kapsul, serbuk dan gula -gula mengunyah. Adalah penting untuk memilih bahan tambahan dengan bioavailabiliti yang tinggi, contohnya, liposomal Vitamin C.
    • Dos yang disyorkan: Untuk mengekalkan imuniti, biasanya disyorkan untuk mengambil 500-1000 mg vitamin C setiap hari.

  2. Vitamin D (Cholegalciferol):

    • Fungsi: Mengatur fungsi sel imun, seperti sel T dan makrofaj. Mengambil bahagian dalam pengeluaran peptida antimikrob yang membantu melawan jangkitan. Adalah penting untuk kesihatan tulang dan gigi.
    • Sumber: Cahaya matahari (badan menghasilkan vitamin D di bawah pengaruh cahaya matahari), ikan berlemak (salmon, tuna, makarel), kuning telur, produk diperkaya (susu, bijirin).
    • Buruk: Terdapat dalam bentuk vitamin D3 (cholegalciferol), yang dianggap lebih berkesan daripada vitamin D2 (ergocalciferol). Penyelesaian minyak vitamin D lebih baik diserap.
    • Dos yang disyorkan: Dos bergantung kepada tahap vitamin D dalam darah. Untuk mengekalkan imuniti, biasanya disyorkan untuk mengambil 1,000 vitamin D setiap hari. Sebelum mengambil vitamin D, disarankan untuk mengambil ujian darah ke tahap 25-hydroxyvitamin D [25(OH)D].

  3. Zink:

    • Fungsi: Ia perlu untuk perkembangan normal dan berfungsi sel-sel imun, seperti sel T, sel B dan sel NK (pembunuh semulajadi). Mengambil bahagian dalam penyembuhan luka. Ia mempunyai sifat antioksidan.
    • Sumber: Daging (daging lembu, daging babi, ayam), makanan laut (tiram, ketam), kacang, biji, kekacang.
    • Buruk: Terdapat dalam pelbagai bentuk, termasuk zink picoline, zink sitrat, zink gluconate dan zink sulfat. Zink picoline dianggap sebagai bentuk yang paling baik.
    • Dos yang disyorkan: Untuk mengekalkan imuniti, biasanya disyorkan untuk mengambil 15-30 mg zink setiap hari. Pengambilan panjang dos zink yang tinggi boleh menyebabkan kekurangan tembaga.

  4. Selenium:

    • Fungsi: Antioksidan, melindungi sel -sel daripada kerosakan oleh radikal bebas. Ia perlu untuk berfungsi normal sel -sel imun. Memainkan peranan penting dalam fungsi kelenjar tiroid.
    • Sumber: Kacang Brazil, makanan laut, daging (daging lembu, daging babi, burung), telur.
    • Buruk: Terdapat dalam bentuk selenometyonin dan natrium selenit. Seleenomeininin dianggap sebagai bentuk yang lebih baik.
    • Dos yang disyorkan: Untuk mengekalkan imuniti, biasanya disyorkan untuk mengambil 55-200 mcg selenium setiap hari.

  5. Vitamin E (Tokoferol):

    • Fungsi: Antioksidan yang kuat melindungi sel -sel daripada kerosakan oleh radikal bebas. Meningkatkan fungsi sel -sel imun.
    • Sumber: Minyak sayuran (bunga matahari, zaitun, kacang soya), kacang, biji, sayur -sayuran berdaun hijau.
    • Buruk: Terdapat dalam pelbagai bentuk, termasuk alpha-tokoferol, beta-tocopherol, gamma-tokoferol dan delta-tokoferol. Alpha-tocopherol adalah bentuk yang paling biasa dan dipelajari dengan baik.
    • Dos yang disyorkan: Untuk mengekalkan imuniti, biasanya disyorkan untuk mengambil 15 mg (22.4 IU) vitamin E setiap hari.

  6. Vitamin A (retinol):

    • Fungsi: Ia perlu untuk kesihatan membran mukus, yang merupakan penghalang kepada patogen. Menyokong fungsi sel imun. Penting untuk penglihatan.
    • Sumber: Hati, minyak ikan, produk tenusu, telur. Beta-karoten (provitamin A), yang terkandung dalam wortel, ubi jalar dan sayur-sayuran lain, ditukar menjadi vitamin A dalam badan.
    • Buruk: Terdapat dalam bentuk retinol dan retinilpalmitate. Dos tinggi vitamin A boleh menjadi toksik.
    • Dos yang disyorkan: Untuk mengekalkan imuniti, biasanya disyorkan untuk mengambil 900 μg (3000 IU) vitamin A setiap hari untuk lelaki dan 700 mcg (2333 IU) vitamin A setiap hari untuk wanita. Wanita hamil harus mengelak daripada mengambil dos vitamin A.

Bahagian 3: Tambahan makanan tumbuhan untuk imuniti

  1. Soutinatea:

    • Fungsi: Ia merangsang sistem imun, meningkatkan aktiviti sel -sel imun. Ia mempunyai sifat antivirus dan antibakteria.
    • Jenis: Echinaacea purplea, echinaacea angustificia, echineacea pucat.
    • Buruk: Terdapat dalam pelbagai bentuk, termasuk kapsul, tablet, tinctures dan teh.
    • Dos yang disyorkan: Dos bergantung kepada bentuk echinacea dan kepekatan bahan aktif. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 300-500 mg ekstrak echinacea 2-3 kali sehari. Penggunaan echinacea panjang tidak disyorkan.

  2. Black Buzina (Sambucus nigra):

    • Fungsi: Ia mempunyai sifat antivirus, terutamanya berhubung dengan virus influenza. Mengandungi antioksidan yang melindungi sel dari kerosakan.
    • Buruk: Terdapat dalam bentuk sirap, kapsul, tablet dan gula -gula.
    • Dos yang disyorkan: Dos bergantung kepada bentuk bezine hitam. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 15 ml sirap elderberry hitam beberapa kali sehari pada tanda -tanda pertama selesema atau influenza.

  3. Astragal:

    • Fungsi: Adaptogen, membantu badan mengatasi tekanan. Merangsang sistem imun. Ia mempunyai sifat anti -radang.
    • Buruk: Terdapat dalam bentuk kapsul, tablet, serbuk dan teh.
    • Dos yang disyorkan: Dos bergantung kepada bentuk astral. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 1-3 gram akar kering astragal setiap hari.

  4. Bawang putih (Allium sativum):

    • Fungsi: Ia mempunyai sifat antibakteria, antivirus dan antikulat. Merangsang sistem imun.
    • Buruk: Terdapat dalam bentuk kapsul, tablet, serbuk dan bawang putih segar.
    • Dos yang disyorkan: Ia biasanya disyorkan untuk menggunakan 1-3 ulas bawang putih segar setiap hari atau mengambil 600-1200 mg ekstrak bawang putih setiap hari.

  5. Halia (Zingiber officinale):

    • Fungsi: Ia mempunyai sifat anti -radang dan antioksidan. Merangsang sistem imun. Membantu dengan loya dan muntah.
    • Buruk: Terdapat dalam bentuk kapsul, tablet, serbuk dan halia segar.
    • Dos yang disyorkan: Ia biasanya disyorkan untuk menggunakan 1-3 gram halia segar setiap hari atau mengambil 1-2 gram serbuk halia setiap hari.

  6. Kurkuma (Curcuma longa):

    • Fungsi: Ia mempunyai sifat anti -radang dan antioksidan. Mengandungi curcumin, yang mempunyai sifat imunomodulasi.
    • Buruk: Terdapat dalam bentuk kapsul, tablet dan serbuk. Kurkumin kurang diserap, oleh itu adalah disyorkan untuk mengambilnya dalam kombinasi dengan piperin (ekstrak lada hitam).
    • Dos yang disyorkan: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 500-2000 mg curcumin setiap hari.

  7. Ginseng (Panax Ginseng):

    • Fungsi: Adaptogen, membantu badan mengatasi tekanan. Merangsang sistem imun. Meningkatkan fungsi kognitif.
    • Jenis: Panax Ginseng (Ginseng Korea), Panax Quinquefolius (American Ginseng).
    • Buruk: Terdapat dalam bentuk kapsul, tablet, serbuk dan teh.
    • Dos yang disyorkan: Dos bergantung kepada jenis ginseng dan kepekatan bahan aktif. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 200-400 mg ekstrak ginseng setiap hari. Penggunaan ginseng panjang tidak disyorkan.

Bahagian 4: Probiotik dan Prebiotik untuk Imuniti

  1. Peranan mikrobiotik usus dalam imuniti: Mikrobiota usus adalah satu set mikroorganisma yang tinggal di usus kita. Ia memainkan peranan penting dalam pembangunan dan fungsi sistem imun. Mikrobiota usus yang sihat membantu melawan patogen, menguatkan halangan usus dan mengawal tindak balas imun.

  2. Probiotik: Probiotik adalah mikroorganisma hidup yang memberi manfaat kepada kesihatan apabila mereka dimakan dalam kuantiti yang mencukupi. Mereka membantu memulihkan dan mengekalkan mikrobiota usus yang sihat.

    • Jenis Probiotik: Jenis probiotik yang paling biasa termasuk Lactobacillus, Bifidobacterium dan Saccharmyces boulardii.
    • Sumber Probiotik: Produk enzim (yogurt, kefir, sauerkraut, kimchi), makanan tambahan.
    • Buruk: Terdapat dalam bentuk kapsul, tablet, serbuk dan cecair. Adalah penting untuk memilih probiotik yang mengandungi beberapa jenis dan strain bakteria.
    • Dos yang disyorkan: Dos probiotik diukur dalam A (Unit Bentuk Koloni). Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 1-10 bilion komnit setiap hari.

  3. Prebiotik: Prebiotik adalah serat pemakanan yang tidak dicerna yang berfungsi sebagai makanan untuk probiotik. Mereka membantu merangsang pertumbuhan dan aktiviti bakteria yang bermanfaat di usus.

    • Jenis Prebiotik: Inulin, Fruitoligosaccharides (PHOS), Galactooligosaccharides (State).
    • Sumber Prebiotik: Bawang, bawang putih, asparagus, artichokes, pisang, epal, oat.
    • Buruk: Terdapat dalam bentuk serbuk dan kapsul.
    • Dos yang disyorkan: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 3-5 gram prebiotik setiap hari.

  4. Simbiotik: Sybiotik adalah produk yang mengandungi kedua -dua probiotik dan prebiotik. Mereka menyediakan badan dengan kedua -dua bakteria dan makanan yang berguna untuk mereka.

Bahagian 5: Suplemen diet lain untuk imuniti

  1. Beta-glucan:

    • Fungsi: Mereka merangsang sistem imun, meningkatkan aktiviti sel -sel imun. Mempunyai sifat antitumor.
    • Sumber: Ragi, Cendawan (Reishi, Shiitaka, Metack), oat, barli.
    • Buruk: Terdapat dalam bentuk kapsul dan tablet.
    • Dos yang disyorkan: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 50-250 mg beta-glucans setiap hari.

  2. Coenzim Q10 (CoQ10):

    • Fungsi: Antioksidan, melindungi sel -sel daripada kerosakan oleh radikal bebas. Mengambil bahagian dalam pengeluaran tenaga dalam sel. Menyokong fungsi sel imun.
    • Sumber: Daging, ikan, kacang, biji, minyak sayuran.
    • Buruk: Terdapat dalam bentuk kapsul dan tablet.
    • Dos yang disyorkan: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 30-200 mg CoQ10 sehari.

  3. N-Acetylcistein (NAC):

    • Fungsi: Antioksidan, melindungi sel -sel daripada kerosakan oleh radikal bebas. Membantu mencairkan Sputum dengan batuk. Menyokong fungsi hati.
    • Buruk: Terdapat dalam bentuk kapsul dan serbuk.
    • Dos yang disyorkan: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 600-1200 mg NAC setiap hari.

  4. Colostrum:

    • Fungsi: Mengandungi antibodi (immunoglobulin) yang membantu melawan jangkitan. Menyokong kesihatan usus.
    • Buruk: Terdapat dalam bentuk kapsul dan serbuk.
    • Dos yang disyorkan: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 1-3 gram kolostrum setiap hari.

  5. L-lisin:

    • Fungsi: Ia perlu untuk sintesis protein, termasuk antibodi. Membantu melawan virus herpes.
    • Sumber: Daging, ikan, produk tenusu, kekacang.
    • Buruk: Terdapat dalam bentuk kapsul dan tablet.
    • Dos yang disyorkan: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 500-3000 mg L-lisin setiap hari.

Bahagian 6: Petua untuk memilih makanan tambahan untuk imuniti

  1. Berunding dengan doktor: Sebelum mengambil suplemen makanan, anda perlu berunding dengan doktor. Doktor boleh menilai status kesihatan anda, mengenal pasti kekurangan nutrien dan memilih makanan tambahan yang sesuai.

  2. Pilihan produk berkualiti: Pilih makanan tambahan dari pengeluar yang boleh dipercayai yang mematuhi piawaian kualiti. Perhatikan ketersediaan sijil kualiti (contohnya, GMP).

  3. Komposisi dan dos: Berhati -hati mengkaji komposisi makanan tambahan dan dos bahan aktif. Pastikan suplemen makanan mengandungi bahan -bahan yang anda perlukan, dan dos yang sepadan dengan keperluan anda.

  4. Borang Output: Pilih borang pelepasan makanan tambahan, yang paling mudah untuk anda (kapsul, tablet, serbuk, cecair).

  5. Bioavailabiliti: Beberapa bentuk makanan tambahan lebih baik diserap daripada yang lain. Sebagai contoh, liposomal vitamin C mempunyai bioavailabiliti yang lebih tinggi daripada vitamin biasa C.

  6. Kesan sampingan dan kontraindikasi: Semak kesan sampingan yang mungkin dan kontraindikasi makanan tambahan. Sesetengah suplemen makanan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan.

  7. Penyimpanan: Simpan suplemen makanan mengikut arahan pada pakej.

Bahagian 7: Kehidupan Kehidupan untuk mengekalkan imuniti

  1. Pemakanan yang sihat: Diet seimbang, kaya dengan buah -buahan, sayur -sayuran, bijirin dan protein rendah, adalah asas untuk imuniti yang sihat.

  2. Latihan fizikal biasa: Latihan fizikal sederhana merangsang sistem imun dan membantu melawan tekanan.

  3. Tidur yang mencukupi: Kekurangan tidur melemahkan sistem imun. Cuba tidur 7-8 jam sehari.

  4. Pengurusan Tekanan: Tekanan kronik menindas sistem imun. Gunakan teknik kawalan tekanan, seperti meditasi, yoga atau berjalan kaki alam.

  5. Penolakan tabiat buruk: Penyalahgunaan merokok dan alkohol melemahkan imuniti.

  6. Mencuci tangan biasa: Berhati -hati mencuci tangan dengan sabun membantu mencegah penyebaran jangkitan.

  7. Vaksinasi: Vaksinasi membantu melindungi daripada penyakit berjangkit berbahaya.

  8. Elakkan hipotermia dan terlalu panas: Suhu yang melampau dapat melemahkan imuniti.

  9. Mengekalkan kesihatan usus: Gunakan produk yang kaya dengan probiotik dan prebiotik.

  10. Peperiksaan perubatan biasa: Peperiksaan perubatan yang kerap membantu mengenal pasti masalah kesihatan pada peringkat awal.

Bahagian 8: Penarafan Suplemen Makanan Terbaik untuk Imuniti (Contoh – Peribadi dan Pengemaskinian diperlukan)

Perhatian: Penarafan ini adalah contoh dan memerlukan penyesuaian individu bergantung kepada kajian semasa, ketersediaan produk dan keperluan peribadi. Adalah perlu untuk berunding dengan doktor sebelum menggunakan suplemen makanan.

Tempat Nama suplemen Bahan -bahan utama Kelebihan Kelemahan
1 Sekarang makanan vitamin D-3 5000 IU Vitamin D3 (cholecalciferol) Dos tinggi, diserap dengan baik, harga yang berpatutan Tidak sesuai untuk orang yang mempunyai hypervitaminosis d, memerlukan kawalan vitamin D dalam darah
2 Solgar ester-c ditambah 1000 mg Vitamin C (ester-C), bioflavonoid bebas sitrus, acurola, rosehip Bioavailabiliti yang tinggi, kesan ringan pada perut, mengandungi antioksidan tambahan Harga yang lebih tinggi berbanding dengan vitamin c konvensional
3 Topi zink lanjutan hayat Zink (Borang Zink – Bergantung pada produk, contohnya, Zink Citrate atau Picoline) Bentuk zink yang diserap dengan baik, menyokong fungsi sel imun Boleh menyebabkan loya dalam sesetengah orang, memerlukan berhati -hati dengan penggunaan yang berpanjangan kerana kekurangan tembaga yang mungkin
4 Sirap Elderberry Cara Alam Sambucus Ekstrak bezine hitam Berkesan terhadap virus influenza, rasa yang menyenangkan, sesuai untuk kanak -kanak Mengandungi gula, boleh menyebabkan tindak balas alahan
5 Gaia herba echinacea tertinggi Campuran Echinacea mengekstrak ungu dan sempit Pelbagai tindakan, merangsang sistem imun Ia tidak disyorkan untuk kegunaan berpanjangan, ia boleh menyebabkan tindak balas alahan pada orang yang sensitif terhadap tumbuh -tumbuhan keluarga Astro
6 Taman Kehidupan Dr. Formulasi Probiotik Immune + Pelbagai strain Lactobacillus dan Bifidobacterium, Vitamin D3 Mengandungi Probiotik dan Vitamin D, menyokong kesihatan usus dan imuniti Harga yang agak tinggi
7 Penyelidikan Thorne Phytosome Quercetin Quercetin (Phytosoma) Bioavailabiliti tinggi, antioksidan dan anti -radang Boleh berinteraksi dengan beberapa ubat
8 Nutrasea omega-3 dengan vitamin D Asid lemak omega-3 (EPA dan DHA), vitamin D3 Menyokong kesihatan jantung, otak dan imuniti, mengandungi vitamin D Boleh mempunyai rasa ikan
9 Formula Kesihatan Sumber Naturals Campuran vitamin, mineral dan ekstrak tumbuhan (vitamin C, zink, echinacea, bawang putih, dll.) Formula yang komprehensif untuk menyokong imuniti mengandungi banyak bahan berguna Boleh menyebabkan kesan sampingan disebabkan oleh sebilangan besar bahan
10 Stamet Cendawan Pertahanan Tuan Rumah 7 Campuran ekstrak pelbagai cendawan (Reishi, Shiytake, Metake, Chaga, dan lain -lain) Menyokong fungsi sel imun, mempunyai sifat antioksidan Boleh menyebabkan gangguan pencernaan pada sesetengah orang

Penting: Penarafan ini dibentangkan sebagai contoh. Adalah perlu untuk mengambil kira keperluan individu, status kesihatan dan kemungkinan kontraindikasi sebelum mengambil sebarang makanan tambahan. Rundingan dengan doktor diperlukan. Juga, anda harus memantau penyelidikan dan kemas kini baru dalam bidang pemakanan dan imunologi. Penarafan ini tidak muktamad dan boleh berubah dari masa ke masa.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *