Сравнение популярных БАДов для спортсменов - Yes Global продукция

Креатин: электростанция для эффективности и роста мышц

Креатин, возможно, наиболее исследованная и проверенная спортивная добавка, является естественным соединением, встречающимся в основном в мышечных клетках. Он играет решающую роль в производстве энергии во время высокоинтенсивных действий, особенно те, которые продолжают короткую продолжительность (например, спринтинг, тяжелая атлетика).
- Механизм действия: Креатин усиливает систему фосфокреатина (ПЦР). ПЦР действует как быстро доступное энергетическое резервуар в мышечных клетках. Во время интенсивных упражнений ПЦР жертвует фосфатную группу в аденозин дифхосфат (ADP), превращая ее обратно в аденозин трихосфат (АТФ), первичную энергетическую валюту клетки. Увеличивая запасы ПЦР, добавление креатина позволяет повысить регенерацию АТФ, что приводит к улучшению выходной мощности, силе и мышечной выносливости во время коротких всплесков активности.
- Формы креатина:
  - Креатин моногидрат: Наиболее широко исследованная и экономически эффективная форма. Многочисленные исследования демонстрируют его эффективность в повышении мышечной силы, силы и размера. Микронизированный креатин моногидрат – это более тонкий порошок, который более легко растворяется.
  - Креатина этилового эфира (CEE): Продается как имеет превосходное поглощение по сравнению с моногидратом креатина. Тем не менее, исследования показывают, что CEE менее стабилен в пищеварительном тракте и может быть разбит на креатинин, отходы, перед тем как достигать мышечных клеток. Следовательно, CEE обычно считается менее эффективной, чем моногидрат креатина.
  - Креатин гидрохлорид (HCl): Утверждается, что он более растворим и требует меньших доз, чем моногидрат креатина. Хотя некоторые исследования предполагают потенциальные преимущества, необходимы дополнительные исследования, чтобы окончательно установить его превосходство.
  - Буферированный креатин (kre-alkalyn): Разработан, чтобы иметь более высокий pH, чтобы предотвратить конверсию в креатинин в желудке. Данные, подтверждающие его повышенную эффективность по сравнению с моногидратом креатина, ограничены.
  - Креатин магний хелат: Сочетает креатин с магнием. Некоторые исследования показывают потенциальные преимущества для эффективности и восстановления мышц, но дальнейшие исследования оправданы.
- Дозировка и время:
  - Фаза загрузки (необязательно): 20 граммов в день, разделены на 4-5 доз, на 5-7 дней. Это быстро насыщает запасы мышечной креатина.
  - Фаза обслуживания: 3-5 граммов в день. Это поддерживает повышенный уровень креатина в мышцах.
  - Время: Креатин может быть взят в любое время суток. Некоторые исследования показывают, что принятие его после тренировки может быть немного более полезным из-за повышенной чувствительности к инсулину, что может улучшить поглощение креатина. Тем не менее, последовательность важнее, чем точное время.
- Преимущества:
  - Увеличение мышечной силы и власти
  - Увеличенный размер мышц
  - Улучшенная высокоинтенсивная производительность упражнений
  - Более быстрое восстановление мышц
  - Потенциально полезно для когнитивной функции
- Потенциальные побочные эффекты:
  - Задержка воды (обычно минимальное и временное)
  - Расстройство желудочно -кишечного тракта (редко можно свести к минимуму с использованием микронизированного моногидрата креатина и разделения)
  - Мышечные спазмы (необычные могут быть связаны с обезвоживанием)
- Соображения безопасности: Креатин, как правило, считается безопасным для большинства людей при принятии в рекомендуемых дозировках. Люди с ранее существовавшими условиями почек должны проконсультироваться с медицинским работником перед использованием креатина.
Бета-аланин: усталость буфера, повышение выносливости

Бета-аланин-это неосведомленная аминокислота, которая сочетается с гистидина в мышечных клетках с образованием карнозина. Карнозин действует как буфер, нейтрализующий ионы водорода (H+), который накапливается во время высокоинтенсивных упражнений. Накопление H+ способствует мышечной усталости и снижению производительности.
- Механизм действия: Бета-аланиновые добавки повышают уровень карнозина мышц. Более высокие уровни карнозина повышают буферную способность мышц, позволяя спортсменам поддерживать производительность в течение более длительных периодов времени во время интенсивных упражнений, особенно в 1-4-минутном диапазоне.
- Дозировка и время:
  - 3,2-6,4 грамма в день, разделенные на множественные дозы (например, 2-3 грамма на дозу).
  - Взятие бета-аланина с едой может улучшить поглощение.
  - Консистенция имеет решающее значение для повышения уровня карнозина мышц.
- Преимущества:
  - Улучшенная мышечная выносливость, особенно во время высокоинтенсивных упражнений
  - Увеличение времени до истощения
  - Увеличенная выходная мощность
  - Снижение мышечной усталости
- Потенциальные побочные эффекты:
  - Парестезия (покалывание или ощущение зуда, обычно в лицо, шею и руки). Это безобидный побочный эффект, который обычно утихнет с продолжением использования или деления доз.
- Соображения безопасности: Бета-аланин обычно считается безопасным для большинства людей.
Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA): топливные мышцы, уменьшить болезненность

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) состоят из трех незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин и валин. Они считаются важными, потому что организм не может их синтезировать, и они должны быть получены из пищевых источников или добавок. BCAA играют значительную роль в синтезе мышечного белка (MPS) и восстановлении мышц.
- Механизм действия:
  - Лейцина: Является основным BCAA, ответственным за стимулирование MPS. Он активирует путь mTOR, ключевой регулятор роста клеток и синтеза белка.
  - Изолецин: Способствует поглощению глюкозы и производству энергии.
  - Валин: Участвует в восстановлении мышц и балансе азота.
- Формы BCAA:
  - BCAA Powders: Обычно смешивается с водой или другими напитками. Общие соотношения включают 2: 1: 1 (лейцин: изолейцин: валин) или их изменения.
  - Капсулы/таблетки BCAA: Предоставьте удобный способ потребления BCAA.
- Дозировка и время:
  - 5-20 граммов в день, в зависимости от индивидуальных потребностей и интенсивности тренировок.
  - Может быть взят до, во время или после тренировки.
  - Принятие BCAA с едой может улучшить поглощение.
- Преимущества:
  - Увеличение синтеза мышечного белка
  - Сниженная мышечная болезненность и усталость
  - Улучшенное восстановление мышц
  - Потенциально полезно для сохранения мышечной массы во время ограничения калорий.
- Потенциальные побочные эффекты:
  - Расстройство желудочно -кишечного тракта (редко)
- Соображения безопасности: BCAA, как правило, считаются безопасными для большинства людей. Тем не менее, люди с определенными метаболическими нарушениями (например, болезнь мочи кленового сиропа) должны избегать добавок BCAA. Важно отметить, что, хотя BCAA могут стимулировать MP, они могут быть не такими эффективными, как полный источник белка (содержащий все незаменимые аминокислоты) для максимизации роста мышц.
Сывороточный белок: золотой стандарт для наращивания мышц

Сывороточный белок – это полный белок, полученный из молока. Он быстро переваривается и поглощается, что делает его превосходным источником аминокислот для синтеза мышечного белка.
- Механизм действия: Сывороточный белок обеспечивает легкодоступный источник аминокислот, в том числе лейцин, который стимулирует путь mTOR и способствует росту и восстановлению мышц.
- Типы сывороточного белка:
  - Концентрат сывороточного белка (WPC): Содержит приблизительно 70-80% белка. Он также содержит немного лактозы и жира.
  - Изолят сывороточного белка (WPI): Содержит приблизительно 90% белка или более. Он подвергается дальнейшей обработке, чтобы удалить большую часть лактозы и жира, что делает его хорошим вариантом для людей, которые непереносимости лактозы.
  - Гидролизат сывороточного белка (WPH): Подвергается ферментативному гидролизу, разбивая белок на более мелкие пептиды. Это приводит к более быстрому пищеварению и поглощению.
- Дозировка и время:
  - 20-40 граммов на порцию.
  - Можно взять после упражнения, чтобы способствовать восстановлению мышц или в любое другое время дня для увеличения потребления белка.
- Преимущества:
  - Увеличение синтеза мышечного белка
  - Улучшенное восстановление мышц
  - Увеличенный рост мышц
  - Увеличение сытости
- Потенциальные побочные эффекты:
  - Расстройство желудочно -кишечного тракта (особенно у людей с непереносимостью лактозы, WPI может быть лучшим вариантом)
  - Вздутие живота
- Соображения безопасности: Сывороточный белок обычно считается безопасным для большинства людей. Люди с молочной аллергией должны избегать сывороточного белка.
Белок казеина: медленно распределяющий белок для устойчивого высвобождения

Белок казеина является еще одним белком, полученным из молока, но он переваривает гораздо медленнее, чем сывороточный белок. Это делает его идеальным источником белка для потребления до сна, так как он обеспечивает устойчивое высвобождение аминокислот в течение ночи.
- Механизм действия: Казеиновый белок образует сгустку в желудке, замедляя его пищеварение и поглощение. Это приводит к постепенному высвобождению аминокислот в кровоток, что помогает предотвратить разрушение мышечного белка в периоды поста (например, сон).
- Типы казеинового белка:
  - Мицеллярный казеин: Наиболее распространенная форма казеинового белка. Он обрабатывается, чтобы сохранить свою естественную мицеллярную структуру, которая способствует его медленному пищеварению.
  - Казеиновый гидролизат: Подвергается ферментативному гидролизу, что приводит к более быстрому расщеплению по сравнению с мицеллярным казеином, но все еще медленнее, чем сывороточный белок.
- Дозировка и время:
  - 20-40 граммов на порцию.
  - Обычно принимается перед сном, чтобы обеспечить устойчивое высвобождение аминокислот.
- Преимущества:
  - Снижение распада мышечного белка
  - Улучшенное восстановление мышц
  - Увеличение сытости
- Потенциальные побочные эффекты:
  - Расстройство желудочно -кишечного тракта (может вызвать вздутие живота или запор у некоторых людей)
- Соображения безопасности: Казеиновый белок обычно считается безопасным для большинства людей. Люди с молочной аллергией должны избегать белка казеина.
L-глютамин: здоровье кишечника и восстановление мышц

L-глютамин является наиболее распространенной аминокислотой в организме. Он играет решающую роль в различных физиологических процессах, включая иммунную функцию, здоровье кишечника и восстановление мышц.
- Механизм действия:
  - Иммунная поддержка: Глютамин является основным источником топлива для иммунных клеток. В периоды интенсивных тренировок иммунная система может быть подавлена, что делает спортсменов более восприимчивыми к болезням. Добавление глютамина может помочь поддерживать иммунную функцию.
  - Здоровье кишечника: Глютамин является основным источником энергии для кишечных клеток. Это помогает поддерживать целостность кишечной облицовки и предотвратить «протекающую кишку», состояние, при котором бактерии и токсины могут протекать из кишечника в кровоток.
  - Восстановление мышц: Глютамин может помочь уменьшить болезненность мышц и способствовать восстановлению мышц после интенсивных упражнений.
- Дозировка и время:
  - 5-20 граммов в день, разделенные на несколько доз.
  - Может быть взят до, во время или после тренировки.
- Преимущества:
  - Улучшенная иммунная функция
  - Усиленное здоровье кишечника
  - Уменьшенная мышечная болезненность
  - Улучшенное восстановление мышц
- Потенциальные побочные эффекты:
  - Расстройство желудочно -кишечного тракта (редко)
- Соображения безопасности: L-глютамин обычно считается безопасным для большинства людей. Тем не менее, люди с определенными заболеваниями (например, заболевание печени, заболевания почек) должны проконсультироваться с медицинским работником перед использованием глютамина.
Кофеин: стимулятор для повышения производительности

Кофеин является естественным стимулятором, встречающимся в кофе, чае и других напитках. Он широко используется спортсменами для улучшения производительности.
- Механизм действия: Кофеин работает, блокируя аденозиновые рецепторы в мозге. Аденозин – это нейротрансмиттер, который способствует расслаблению и сонливости. Блокируя аденозин, кофеин повышает бдительность, снижает усталость и улучшает когнитивную функцию. Кофеин также стимулирует высвобождение адреналина, что может усилить мышечную силу и силу.
- Формы кофеина:
  - Кофеин безводный: Обезвоженная форма кофеина, обычно встречающаяся в добавках перед тренировкой и энергетическими напитками.
  - Таблетки/капсулы кофеина: Предоставьте удобный способ потребления кофеина.
  - Натуральные источники (кофе, чай): Предлагайте кофеин вместе с другими полезными соединениями.
- Дозировка и время:
  - 3-6 мг на кг массы тела, затрачиваемое за 30-60 минут до упражнения.
  - Начните с более низкой дозы, чтобы оценить толерантность.
- Преимущества:
  - Повышенная бдительность и фокус
  - Снижение усталости
  - Улучшенная выносливость
  - Улучшенная мышечная сила и сила
- Потенциальные побочные эффекты:
  - Беспокойство
  - Бессонница
  - Дрожь
  - Увеличение частоты сердечных сокращений
  - Желудочно -кишечный расстройство
  - Головные боли
  - Обезвоживание
- Соображения безопасности: Кофеин обычно считается безопасным для большинства людей при употреблении в умеренных количествах. Тем не менее, люди с беспокойством, проблемами с сердцем или расстройствами сна должны быть осторожны с кофеином. Толерантность к кофеину может развиваться с течением времени, требуя более высоких доз для достижения тех же последствий.
Омега-3 жирные кислоты: воспаление, выздоровление и общее здоровье

Омега-3 жирные кислоты являются незаменимыми жирными кислотами, которые играют решающую роль в различных физиологических процессах, включая воспаление, функцию мозга и сердечно-сосудистые здоровья. Двумя первичными омега-3 жирными кислотами являются EPA (Eicosapentaenoic Acide) и DHA (докозагексаеновая кислота).
- Механизм действия:
  - Противовоспалительные эффекты: Омега-3 жирные кислоты помогают уменьшить воспаление, ингибируя выработку воспалительных цитокинов. Это может быть полезно для спортсменов, которые испытывают мышечную болезненность и воспаление после интенсивной тренировки.
  - Функция мозга: DHA является основным компонентом мембран клеток мозга и имеет важное значение для когнитивной функции.
  - Сердечно -сосудистые здоровья: Омега-3 жирные кислоты могут помочь снизить триглицериды, снизить кровяное давление и улучшить функцию кровеносных сосудов.
- Источники омега-3 жирных кислот:
  - Рыбий жир: Концентрированный источник EPA и DHA.
  - Масло криля: Другой источник EPA и DHA, с потенциально лучшим поглощением по сравнению с рыбьим жиром.
  - Масло водорослей: Вегетарианский источник EPA и DHA.
  - Ленточное масло: Содержит ALA (альфа-линоленовая кислота), предшественник EPA и DHA. Тем не менее, коэффициент конверсии ALA в EPA и DHA относительно низкий.
- Дозировка и время:
  - 1-3 грамма EPA и DHA в день.
  - Может быть принят с помощью еды для улучшения поглощения.
- Преимущества:
  - Снижение воспаления
  - Улучшенное восстановление мышц
  - Улучшенная функция мозга
  - Улучшение сердечно -сосудистого здоровья
- Потенциальные побочные эффекты:
  - Рыбное послевкусие (может быть сведено к минимуму, взяв капсулы с покрытием кишечника)
  - Расстройство желудочно -кишечного тракта (редко)
  - Увеличение риска кровотечения (редко, может быть проблемой для людей, которые берут разжижители крови)
- Соображения безопасности: Омега-3 жирные кислоты, как правило, считаются безопасными для большинства людей.
Витамин D: здоровье костей, иммунная функция и мышечная сила

Витамин D представляет собой жирорастворимый витамин, который играет решающую роль в здоровье костей, иммунной функции и мышечной силе.
- Механизм действия:
  - Здоровье костей: Витамин D помогает организму поглощать кальций, что необходимо для строительства и поддержания сильных костей.
  - Иммунная функция: Витамин D поддерживает функцию иммунных клеток и помогает регулировать иммунную систему.
  - Мышечная сила: Рецепторы витамина D обнаруживаются в мышечной ткани, а витамин D может играть роль в синтезе мышечного белка и мышечной функции.
- Источники витамина D:
  - Солнечный свет: Организм может производить витамин D при воздействии солнечного света.
  - Еда: Витамин D содержится в жирной рыбе, яичных желтках и укрепленных продуктах.
  - Дополнения: Добавки витамина D доступны в различных формах, включая витамин D3 (холекальциферол) и витамин D2 (эргокальциферол). Витамин D3, как правило, считается более эффективным для повышения уровня витамина D в крови.
- Дозировка и время:
  - 1000-5000 МЕ в день, в зависимости от индивидуальных потребностей и уровней витамина D.
  - Рекомендуется проверить уровень витамина D, который проверял медицинский работник перед началом добавки.
  - Может быть принят с помощью еды для улучшения поглощения.
- Преимущества:
  - Улучшение здоровья костей
  - Улучшенная иммунная функция
  - Повышенная мышечная сила
- Потенциальные побочные эффекты:
  - Токсичность витамина D встречается редко, но может возникнуть с очень высокими дозами (более 10 000 МЕ в день). Симптомы токсичности витамина D включают токсичность, рвоту, слабость и проблемы с почек.
- Соображения безопасности: Витамин D, как правило, считается безопасным для большинства людей при принятии в рекомендуемых дозировках.
Нитратные добавки (сок свекла): повышенный кровоток и выносливость

Нитратные добавки, часто в форме свеклевого сока, приобрели популярность за их способность улучшать кровоток и повысить производительность выносливости.
- Механизм действия: Диетический нитрат превращается в нитрит в организме, который затем превращается в оксид азота (нет). Оксид азота является вазодилататором, что означает, что он расширяет кровеносные сосуды, увеличивая кровоток к мышцам. Этот улучшенный кровоток доставляет больше кислорода и питательных веществ в рабочие мышцы, что приводит к повышению производительности.
- Формы нитратных добавок:
  - Свекла сок: Естественный источник нитрата.
  - Свеша порошок: Концентрированная форма свекового сока.
  - Соли нитратов (например, нитрат натрия): Менее распространен, но предлагает точную дозировку нитрата.
- Дозировка и время:
  - 5-9 ммоль нитрата, за 2-3 часа до упражнения.
  - Это примерно эквивалентно 500 мл свекового сока.
- Преимущества:
  - Улучшенная производительность выносливости
  - Увеличение времени до истощения
  - Сниженная стоимость упражнений кислорода
  - Более низкое кровяное давление
- Потенциальные побочные эффекты:
  - Beeturia (красная моча, безвредная)
  - Толерантность к нитрату (может развиваться с хроническим использованием)
  - Расстройство желудочно -кишечного тракта (редко)
- Соображения безопасности: Нитратные добавки, как правило, считаются безопасными для большинства людей. Тем не менее, люди с низким кровяным давлением или те, кто принимает лекарства, которые влияют на артериальное давление, должны проконсультироваться с медицинским работником перед использованием добавок нитрата.
HMB (бета-гидрокси бета-метилбутират): сохранение и восстановление мышц

HMB (бета-гидрокси бета-метилбутират) является метаболитом аминокислотной лейцина. Спортсмены часто используются для сохранения мышечной массы в периоды ограничения калорий или интенсивных тренировок и способствовать восстановлению мышц.
- Механизм действия:
  - Синтез мышечного белка: HMB может стимулировать синтез мышечного белка, хотя и в меньшей степени, чем сама лейцина.
  - Распад мышечного белка: HMB в первую очередь работает путем уменьшения расщепления мышечного белка (протеолиз). Он ингибирует путь убиквитин-протеасом, основной путь, связанный с деградацией мышечного белка.
  - Восстановление мышц: HMB может помочь уменьшить повреждение мышц и болезненность после интенсивных упражнений.
- Формы HMB:
  - HMB-CA (кальций HMB): Наиболее распространенная форма HMB.
  - HMB-FA (свободный кислотный HMB): Утверждается, что он быстрее поглощается, чем HMB-CA.
- Дозировка и время:
  - 3 грамма в день, разделенные на несколько доз.
  - Может быть взят до, во время или после тренировки.
- Преимущества:
  - Сохранение мышц во время ограничения калорий
  - Уменьшенное повреждение мышц и болезненность
  - Улучшенное восстановление мышц
  - Может увеличить медную массу тела у некоторых людей
- Потенциальные побочные эффекты:
  - HMB, как правило, считается безопасным, с минимальными побочными эффектами.
- Соображения безопасности: HMB, как правило, считается безопасным для большинства людей.
Коэнзим Q10 (COQ10): Антиоксидант и производство энергии

Коэнзим Q10 (COQ10) является естественным антиоксидантом, который играет решающую роль в производстве энергии в клетках. Он участвует в цепи переноса электронов, серии реакций, которые генерируют АТФ, первичную энергетическую валюту ячейки.
- Механизм действия:
  - Антиоксидант: COQ10 защищает клетки от повреждения, вызванных свободными радикалами, нестабильными молекулами, которые могут способствовать старению и болезни.
  - Производство энергии: COQ10 необходим для цепи транспорта электронов, которая отвечает за генерацию АТФ в митохондриях (электростанции клеток).
- Формы COQ10:
  - Убихинон: Окисленная форма COQ10.
  - Ubiquinol: Уменьшенная форма COQ10, которая более легко поглощается телом.
- Дозировка и время:
  - 100-300 мг в день.
  - Может быть принят с помощью еды для улучшения поглощения.
- Преимущества:
  - Улучшенный антиоксидантный статус
  - Усиленная производство энергии
  - Может уменьшить мышечную усталость
  - Может улучшить сердечно -сосудистые здоровья
- Потенциальные побочные эффекты:
  - Расстройство желудочно -кишечного тракта (редко)
  - Бессонница (редкая)
- Соображения безопасности: COQ10 обычно считается безопасным для большинства людей.
Мультивитамины: заполнение питательных пробелов

Многовитамины – это пищевые добавки, которые содержат комбинацию витаминов и минералов. Они часто используются для заполнения пищевых пробелов в рационе и обеспечения адекватного потребления важных питательных веществ.
- Механизм действия: Многовитамины обеспечивают ряд витаминов и минералов, которые необходимы для различных физиологических процессов, включая производство энергии, иммунную функцию, здоровье костей и рост клеток.
- Типы мультивитаминов:
  - Общие мультивитамины: Предназначен для населения в целом.
  - Мультивитамины для спортсменов: Может содержать более высокие дозы определенных витаминов и минералов, которые важны для спортивных показателей, таких как витамин D, витамин C и витамины B.
  - Гендерные мультивитамины: Сформулировано в соответствии с конкретными потребностями в питании мужчин и женщин.
- Дозировка и время:
  - Следуйте инструкциям по дозировке на этикетке продукта.
  - Может быть взят с помощью еды.
- Преимущества:
  - Заполняет питательные пробелы
  - Поддерживает общее здоровье и благополучие
- Потенциальные побочные эффекты:
  - Расстройство желудочно -кишечного тракта (редко)
  - Чрезмерная доза определенных витаминов и минералов может привести к токсичности.
- Соображения безопасности: Многовитамины, как правило, считаются безопасными для большинства людей при принятии в рекомендуемых дозировках. Важно выбрать высококачественный мультивитамин из авторитетного бренда.
Электролиты: гидратация и производительность

Электролиты – это минералы, которые несут электрический заряд при растворенных в воде. Они играют решающую роль в поддержании баланса жидкости, нервной функции и сокращениях мышц. Основными электролитами являются натрий, калий, хлорид, магний и кальций.
- Механизм действия:
  - Жидкий баланс: Электролиты помогают регулировать распределение воды по всему организму.
  - Нервная функция: Электролиты необходимы для нервной импульсной передачи.
  - Мышечные сокращения: Электролиты участвуют в сокращениях мышц.
- Источники электролитов:
  - Спортивные напитки: Часто содержат натрий, калий и другие электролиты.
  - Электролитные таблетки/порошки: Обеспечить концентрированный источник электролитов.
  - Еда: Фрукты, овощи и другие продукты содержат электролиты.
- Дозировка и время:
  - Варьируется в зависимости от индивидуальных потребностей и скорости пота.
  - Потребляйте электролиты до, во время и после упражнений, чтобы заменить потерянные жидкости и электролиты.
- Преимущества:
  - Улучшение гидратации
  - Повышенная производительность
  - Уменьшенные мышечные спазмы
- Потенциальные побочные эффекты:
  - Потребление чрезмерного количества электролитов может привести к дисбалансу электролитов.
- Соображения безопасности: Электролиты, как правило, считаются безопасными для большинства людей, когда они потребляются надлежащим образом.
Куркума/куркумин: противовоспалительная и антиоксидантная сила

Куркума – это специя, полученная из корня растения Curcuma Longa. Куркумин является основным активным соединением в куркуме и известен своими мощными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.
- Механизм действия:
  - Противовоспалительное средство: Куркумин ингибирует выработку воспалительных цитокинов, что может помочь уменьшить боль и воспаление.
  - Антиоксидант: Куркумин нейтрализует свободные радикалы, защищая ячейки от повреждения.
- Формы добавок куркумы/куркумина:
  - Порошок куркумы: Содержит куркуминоиды, но биодоступность низкая.
  - Куркуминные экстракты: Стандартизировано, чтобы содержать более высокий процент куркуминоидов.
  - Куркумин с пипериной: Пиперин (обнаруженная в черном перце) усиливает поглощение куркумина.
  - Липосомный куркумин: Инкапсулированы в липосомы для улучшения биодоступности.
- Дозировка и время:
  - 500-2000 мг куркумина в день, разделенные на несколько доз.
  - Возьмите с черным перцем или жировым источником, чтобы улучшить поглощение.
- Преимущества:
  - Снижение воспаления
  - Улучшенное восстановление мышц
  - Облегчение боли
  - Антиоксидантная защита
- Потенциальные побочные эффекты:
  - Расстройство желудочно -кишечного тракта (редко)
  - Может взаимодействовать с определенными лекарствами.
- Соображения безопасности: Куркума/куркумин, как правило, считаются безопасными для большинства людей.

Это подробное сравнение содержит всесторонний обзор популярных добавок, используемых спортсменами. Тем не менее, эта информация предназначена только для образовательных целей и не является медицинской консультацией. Всегда проконсультируйтесь с медицинским работником или зарегистрированным диетологом, прежде чем начать любой новый режим добавок. Индивидуальные потребности и ответы на добавки могут варьироваться. Рассмотрим такие факторы, как интенсивность тренировок, пищевые привычки и лежащие в основе состояния здоровья при определении, какие добавки являются подходящими. Кроме того, обеспечить, чтобы все добавки были получены от авторитетных производителей, чтобы гарантировать качество и чистоту.

Leave a Reply Cancel reply