повышающие либидо у женщин

Гормональная гармония: основание женского либидо

Женский либидо, многогранный и часто деликатный аспект благополучия, глубоко влияет гормональный баланс. Понимание сложного взаимодействия гормонов имеет решающее значение для понимания колебаний в сексуальном желании и выявления потенциальных возможностей для улучшения.

• Эстроген: архитектор женской жизненной силы: Эстроген, в первую очередь эстрадиол, играет ключевую роль в женской сексуальной функции. Это способствует смазке влагалища, повышает чувствительность к прикосновению и способствует здоровому кровотоку к области таза, все это необходимо для возбуждения и сексуального удовольствия. Снижение уровня эстрогена, особенно во время менопаузы, перименопауза или послеродовой, может привести к сухости влагалища, снижению ощущения и уменьшению либидо.

  • Природные усилители эстрогена: Фитоэстрогены, растительные соединения, которые имитируют эстроген, могут предложить легкую поддержку. Продукты, такие как соевые продукты (тофу, темпе, эдамаме), семена льна, семена кунжута и некоторые бобовые, содержат фитоэстрогены. Тем не менее, влияние фитоэстрогенов на либидо значительно варьируется среди людей, и их эффективность является предметом текущих исследований.

  • Гормональная заместительная терапия (HRT): В случаях значительного дефицита эстрогена, HRT, предписанный и контролируемый медицинским работником, может быть жизнеспособным вариантом для облегчения симптомов и потенциально улучшить либидо. ЗГТ поставляется в различных формах, включая таблетки, пятна, кремы и вагинальные кольца, каждый из которых имеет свои преимущества и риски.

• Тестостерон: стремление к желанию: В то время как часто ассоциируется с мужчинами, тестостерон также является жизненно важным гормоном для женщин. Это способствует мышечной массе, плотности костей, уровням энергии и, что важно, сексуальное желание. Женщины производят тестостерон в яичниках и надпочечниках. Уровни естественным образом снижаются с возрастом, а низкий уровень тестостерона могут проявляться как снижение либидо, усталость и трудности с достижением оргазма.

  • Терапия тестостероном: Терапия тестостероном для женщин является сложной и противоречивой темой. Как правило, он не одобрен FDA для лечения низкого либидо у женщин, и его использование следует тщательно рассмотреть в консультации с врачом, который специализируется на гормональном здоровье. Потенциальные побочные эффекты включают прыщи, рост волос, углубление голоса и изменения настроения.

  • DHEA (дегидроэпиандростерон): DHEA – это гормон, продуцируемый надпочечниками, которые организм может превратиться в тестостерон и эстроген. Добавки DHEA доступны без рецепта, но их эффективность и безопасность обсуждаются. Крайне важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать DHEA, так как он может взаимодействовать с лекарствами и иметь потенциальные побочные эффекты.

• Прогестерон: успокаивающее влияние: Прогестерон, в основном продуцируемый после овуляции, играет роль в менструальном цикле и беременности. Несмотря на то, что прогестерон не связан напрямую с улучшением либидо, помогает сбалансировать эффекты эстрогена и может способствовать общему благополучию. Колебания уровня прогестерона могут влиять на настроение и энергию, косвенно влияя на сексуальное желание.

  • Прогестерон и HRT: В схемах ЗГТ прогестерон часто прописывается вместе с эстрогеном для защиты подкладки матки у женщин, у которых все еще есть матка.

• Гормоновое тестирование: Комплексная гормональная панель, включая эстроген, тестостерон, DHEA-S, FSH (фолликуло-стимулирующий гормон), LH (лютеинизирующий гормон) и пролактин, может дать ценную информацию о гормональных дисбалансах, которые могут способствовать низкому либидо.

За пределами гормонов: психологический ландшафт либидо

Либидо не только гормональное явление; Психологические факторы играют значительную, часто доминирующую роль. Стресс, беспокойство, депрессия, проблемы отношений и прошлая травма могут глубоко повлиять на сексуальное желание и функцию.

• Стресс и либидо: Хронический стресс повышает уровень кортизола, что может подавлять половые гормоны и уменьшить либидо. Методы управления стрессом необходимы для поддержания здорового полового влечения.

  • Медитация осознанности: Практика медитации осознанности может помочь уменьшить стресс, повысить самосознание и улучшить эмоциональную регуляцию, потенциально приводит к более позитивному образу тела и повышению сексуального желания.

  • Йога и упражнения: Регулярная физическая активность, особенно йога, может снизить стресс, улучшить настроение и увеличить кровоток в область таза, и все это может способствовать более здоровому либидо.

  • Глубокие дыхательные упражнения: Простые глубокие дыхательные упражнения могут активировать парасимпатическую нервную систему, способствуя расслаблению и снижению стресса.

• Беспокойство и либидо: Тревога может проявляться как тревога, страх перед близостью или беспокойство по поводу образа тела, и все это может препятствовать сексуальному желанию.

  • Когнитивная поведенческая терапия (CBT): CBT может помочь выявить и бросить вызов негативным мыслям и убеждениям, которые способствуют беспокойству и сексуальной дисфункции.

  • Методы расслабления: Прогрессивное расслабление мышц и образы с гидом могут помочь уменьшить беспокойство и способствовать расслаблению.

• Депрессия и либидо: Депрессия часто приводит к снижению энергии, потери интереса к деятельности и изменениям в аппетите и моделях сна, все они могут негативно повлиять на либидо.

  • Терапия: Психотерапия, особенно когнитивная поведенческая терапия (CBT) и межличностная терапия (IPT), могут быть эффективными в лечении депрессии и улучшении настроения и общего благополучия.

  • Антидепрессанты: Некоторые антидепрессанты могут иметь побочные эффекты, которые влияют на либидо. Обсудите потенциальные побочные эффекты со своим врачом. Bupropion (Wellbutrin) является антидепрессантом, который иногда ассоциируется с меньшим количеством сексуальных побочных эффектов, чем другие СИОЗС.

• Проблемы отношений и либидо: Проблемы общения, нерешенные конфликты, отсутствие близости и неверность могут способствовать снижению либидо.

  • Пары терапия: Терапия пар может помочь улучшить общение, разрешить конфликты и восстановить близость.

  • Открытое общение: Честное и открытое общение о сексуальных потребностях и желаниях имеет решающее значение для здоровых сексуальных отношений.

• Прошлая травма и либидо: Прошлая сексуальная травма может оказать глубокое влияние на сексуальное желание и функции.

  • Траверно-информированная терапия: Терапия, специально предназначенная для устранения травмы, может помочь людям обработать свой опыт и разработать механизмы преодоления.

Факторы образа жизни: воспитание сексуального благополучия

Выбор образа жизни значительно влияет на общее здоровье и благополучие, включая сексуальную функцию. Здоровый образ жизни может способствовать гормональному балансу, снизить стресс и повысить уровень энергии, все это может положительно повлиять на либидо.

• Питание: желание запрашивать: Сбалансированная диета, богатая питательными веществами, необходима для общего здоровья и может косвенно поддерживать либидо.

  • Еда, богатая цинком: Цинк важен для производства тестостерона и сексуальной функции. Включите такие продукты, как устрицы, красное мясо, птица, орехи и семена в рационе.

  • Продукты, богатые витамином D: Дефицит витамина D связан с низким либидо. Получите адекватное воздействие на солнечное свет или подумайте о том, чтобы взять добавку витамина D. Продукты, богатые витамином D, включают жирную рыбу, яичные желтки и укрепленные продукты.

  • Продукты, богатые L-аргинином: L-аргинин-это аминокислота, которая может улучшить кровоток. Включите в свой рацион такие продукты, как орехи, семена и бобовые.

• Упражнение: двигаться к желанию: Регулярная физическая активность может улучшить настроение, снизить стресс, повысить уровень энергии и повысить образ тела, все это может способствовать более здоровому либидо.

  • Сердечно -сосудистые упражнения: Такие мероприятия, как бег, плавание и езда на велосипеде, улучшают кровоток и сердечно -сосудистое здоровье.

  • Силовые тренировки: Силовая тренировка может повысить уровень тестостерона и улучшить мышечную массу.

  • Упражнения на пол таза (Kegels): Укрепление мышц тазового дна может улучшить сексуальное ощущение и оргазм.

• Сон: восстановление сексуальной энергии: Адекватный сон имеет решающее значение для гормонального баланса, управления стрессом и общего благополучия. Цель 7-9 часов сна за ночь.

  • Гигиена сна: Практикуйте хорошую гигиену сна, создавая расслабляющую рутину перед сном, избегая кофеина и алкоголя перед сном, и обеспечивая темную, тихую и прохладную среду сна.

• Алкоголь и курение: Чрезмерное потребление алкоголя и курение могут негативно повлиять на либидо. Алкоголь может нарушать сексуальную функцию, а курение может уменьшить кровоток в области таза.

Заболевания и лекарства: исключение физических причин

Определенные заболевания и лекарства могут способствовать низкому либидо. Важно исключить любые основные физические причины.

• Условия здоровья:

  • Диабет: Диабет может повредить нервы и кровеносные сосуды, влияя на сексуальную функцию.

  • Сердечно -сосудистые заболевания: Сердечно -сосудистые заболевания могут уменьшить кровоток в области таза.

  • Расстройства щитовидной железы: Гипотиреоз (недостаточная щитовидная железа) может вызвать усталость и снижение либидо.

  • Синдром поликистозных яичников (PCOS): PCOS может вызвать гормональный дисбаланс, которые влияют на либидо.

• Лекарства:

  • Антидепрессанты (СИОЗС): Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (SSRI) обычно назначают антидепрессанты, которые могут иметь сексуальные побочные эффекты.

  • Таблетки контроля над рождаемостью: Некоторые противозачаточные таблетки могут снизить уровень тестостерона и снизить либидо.

  • Утверждение о артериальном давлении: Определенные лекарства от артериального давления могут повлиять на сексуальную функцию.

  • Антигистаминные препараты: Некоторые антигистаминные препараты могут вызывать сухость влагалища и снижение либидо.

Травяные лекарства и добавки: изучение естественных вариантов (с осторожностью)

Несколько растительных средств и добавок продаются как усилители либидо для женщин. Тем не менее, важно подходить к этим вариантам с осторожностью и проконсультироваться с медицинским работником перед использованием, поскольку их эффективность и безопасность не всегда устоявшиеся.

• Tribulus наземный: Tribulus terrestris – трава, традиционно используемая для улучшения либидо. Некоторые исследования показывают, что это может улучшить сексуальную функцию, но необходимы дополнительные исследования.

• Корень мака: Maca Root – это перуанская трава, которая, как полагают, повышает энергию, выносливость и либидо. Некоторые исследования показали многообещающие результаты, но необходимы дополнительные исследования.

• Женьшень: Жинген – это адапген, который может помочь организму справиться со стрессом и повысить уровень энергии. Некоторые исследования показывают, что это может улучшить сексуальную функцию у женщин.

• Дамиана: Дамиана – трава, традиционно используемая в качестве афродизиака. Некоторые неподтвержденные данные свидетельствуют о том, что это может улучшить либидо, но научные данные ограничены.

• Гинкго Билоба: Гинкго Билоба может улучшить кровоток, что может усилить сексуальное возбуждение.

Сексуальные методы и исследования: разжигание пламени

Изучение новых сексуальных техник и участие в открытом общении с вашим партнером может помочь разжечь пламя и улучшить сексуальное желание.

• Коммуникация: Открытое и честное общение о сексуальных потребностях и желаниях имеет решающее значение для полноценных сексуальных отношений.

• Эксперименты: Попробуйте новые сексуальные позиции, игрушки или занятия, чтобы исследовать вашу сексуальность и улучшить удовольствие.

• Чувствительный фокус: Sensate Focus – это метод, который включает в себя сосредоточение внимания на физических ощущениях и прикосновениях без давления полового акта.

• Внимательность во время секса: Практика осознанности во время секса может помочь вам оставаться присутствующим в данный момент и улучшить удовольствие.

• Самоисцентрирование: Исследуйте свое собственное тело и узнайте, что приносит вам удовольствие.

Ищу профессиональную помощь: когда проконсультироваться с врачом или терапевтом

Если низкий либидо вызывает значительные стрессы или влияет на ваши отношения, важно обратиться за профессиональной помощью.

• Доктор: Проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить любые основные заболевания или побочные эффекты лекарства.

• Терапевт: Терапевт может помочь в решении психологических факторов, способствующих низким либидо, таким как стресс, беспокойство, депрессия, проблемы отношений или прошлая травма.

• Секс -терапевт: Сексуальной терапевт специализируется на сексуальном здоровье и может обеспечить руководство и поддержку для улучшения сексуальной функции и удовлетворения.

Важность любви к себе и принятия

В конечном счете, позитивный образ тела и чувство самопринятия необходимы для здорового либидо. Практика самообслуживания, сосредоточение внимания на своих сильных сторонах и вызов негативным мыслям о вашем теле может способствовать более позитивной и полноценной сексуальной жизни.

Обращаясь к гормональному дисбалансу, управлению стрессом, внедрением здорового образа жизни, исследуя новые сексуальные методы и обращаясь за профессиональной помощью, когда это необходимо, женщины могут предпринять упреждающие шаги, чтобы улучшить свое либидо и вернуть себе сексуальное благополучие.