Cara semulajadi untuk tidur yang sihat: Gambaran keseluruhan makanan tambahan diet

Melatonin: Pengatur Rhythm Circadian

Melatonin, sering dipanggil “hormon tidur”, memainkan peranan penting dalam mengawal kitaran tidur, juga dikenali sebagai irama sarkas. Hormon ini dihasilkan oleh epiphysis, kelenjar kecil di otak, sebagai tindak balas kepada kegelapan. Tahap melatonin biasanya meningkat pada waktu petang, menyediakan badan untuk tidur, dan berkurangan pada waktu pagi, menyumbang kepada kebangkitan.

Bagaimana Melatonin Berfungsi:

Melatonin mempengaruhi reseptor di otak, membantu mengawal kitaran tidur dan terjaga. Ia juga mempunyai sifat antioksidan dan boleh menjejaskan hormon lain. Aditif melatonin sering digunakan untuk merawat pelbagai gangguan tidur, seperti insomnia, kelewatan fasa tidur dan perubahan zon waktu (jetlag).

Petunjuk untuk digunakan:

Insomnia: Melatonin dapat mengurangkan masa tidur dan meningkatkan kualiti tidur, terutama pada orang yang mempunyai insomnia primer (tidak berkaitan dengan keadaan perubatan lain).
Kelewatan fasa tidur: Melatonin boleh membantu menggerakkan kitaran tidur pada masa yang lalu, yang berguna untuk orang yang mengalami kesukaran tertidur dan kebangkitan pada masa yang dikehendaki.
Menukar Zon Masa (JetLag): Melatonin boleh mengurangkan gejala jetlag, seperti keletihan, kesukaran dengan kepekatan dan gangguan tidur.
Gangguan tidur pada kanak -kanak: Di bawah pengawasan doktor, melatonin boleh digunakan untuk merawat gangguan tidur pada kanak -kanak dengan autisme, kekurangan perhatian dan hiperaktif (ADHD) dan keadaan lain.
Kebimbangan sebelum operasi: Melatonin boleh membantu mengurangkan kebimbangan sebelum pembedahan dan meningkatkan kualiti tidur dalam tempoh pra dan pasca operasi.

Dos dan permohonan:

Dos melatonin berbeza -beza bergantung kepada keperluan individu dan status kesihatan. Ia biasanya disyorkan untuk memulakan dengan dos kecil (0.5-1 mg) 30-60 minit sebelum tidur dan secara beransur-ansur meningkatkan dos jika perlu. Dos maksimum biasanya tidak melebihi 5 mg. Adalah penting untuk berunding dengan doktor atau ahli farmasi untuk menentukan dos optimum dan mod penerimaan melatonin.

Melatonin boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk tablet, kapsul, cecair dan semburan. Tablet dan kapsul biasanya diambil di dalam, dan semburan berada di bawah lidah untuk penyerapan lebih cepat.

Kesan sampingan dan kontraindikasi:

Melatonin biasanya dianggap selamat apabila digunakan dalam dos yang disyorkan. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin mempunyai kesan sampingan, seperti:

Siang mengantuk
Pening
Sakit kepala
Loya
Kerengsaan

Melatonin boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, seperti antikoagulan, antidepresan dan imunosupresan. Orang yang mengambil ubat -ubatan ini harus berunding dengan doktor sebelum mengambil melatonin.

Melatonin tidak disyorkan untuk wanita hamil dan kejururawatan, serta orang yang mempunyai penyakit autoimun.

Memilih produk yang berkualiti:

Apabila memilih aditif melatonin, penting untuk memberi perhatian kepada:

Reputasi pengeluar: Pilih produk dari pengeluar terkenal dan dihormati yang mematuhi piawaian berkualiti tinggi.
Pensijilan: Cari produk yang disahkan oleh organisasi bebas seperti NSF International atau USP, yang menjamin pematuhan dengan komposisi dan kesucian yang diisytiharkan.
Borang Output: Pilih bentuk pelepasan, yang paling mudah untuk anda (tablet, kapsul, cecair, semburan).
Dos: Pastikan dos melatonin sepadan dengan keperluan dan cadangan doktor anda.
Ulasan Pelanggan: Baca ulasan pelanggan lain untuk mengetahui pengalaman mereka menggunakan produk tersebut.

Valerian: Penenang semulajadi

Valeriana officinalis adalah tumbuhan herba abadi, akar yang secara tradisinya digunakan sebagai ubat semulajadi untuk rawatan insomnia, kecemasan dan tekanan saraf. Valerian mengandungi pelbagai sebatian aktif, seperti asid Valerian, kedai dan valepotriat, yang dipercayai mempunyai pil yang menenangkan dan tidur.

Bagaimana Valerian Berfungsi:

Mekanisme tindakan Valerian belum dikaji sepenuhnya, tetapi dipercayai bahawa ia mempengaruhi asid gamma-aminoles (GABA), neurotransmitter, yang memainkan peranan penting dalam mengawal sistem saraf dan mengurangkan kebimbangan. Valerian boleh meningkatkan tahap GABA di otak, yang membawa kepada kesan yang menenangkan dan santai.

Petunjuk untuk digunakan:

Insomnia: Valerian dapat membantu mengurangkan tidur, meningkatkan kualiti tidur dan mengurangkan jumlah kebangkitan malam.
Kebimbangan: Valerian boleh membantu mengurangkan gejala kebimbangan, seperti kegelisahan, kebimbangan dan kerengsaan.
Ketegangan saraf: Valerian boleh membantu berehat dan melegakan ketegangan saraf, terutamanya dalam situasi yang tertekan.
Kekejangan otot: Valerian boleh membantu mengurangkan kekejangan otot dan sawan.
Sindrom Pramenstrual (PMS): Valerian boleh membantu mengurangkan gejala PM, seperti kebimbangan, kerengsaan dan insomnia.

Dos dan permohonan:

Dos Valerian berbeza -beza bergantung kepada keperluan individu dan status kesihatan. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 400-600 mg ekstrak akar Valerian 30-60 minit sebelum waktu tidur. Valerian juga boleh diambil pada siang hari untuk mengurangkan kecemasan dan tekanan saraf, dalam dos 120-200 mg 2-3 kali sehari.

Valerian boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk kapsul, tablet, cecair dan teh. Teh dari Valerian boleh disediakan dengan membuat 1-2 sudu teh akar Valerian kering di air panas selama 10-15 minit.

Kesan sampingan dan kontraindikasi:

Valerian biasanya dianggap selamat apabila digunakan dalam dos yang disyorkan. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin mempunyai kesan sampingan, seperti:

Siang mengantuk
Pening
Sakit kepala
Senak

Valerian boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti sedatif, antidepresan dan antihistamin. Orang yang mengambil ubat -ubatan ini harus berunding dengan doktor sebelum mengambil Valerian.

Valerian tidak disyorkan untuk wanita hamil dan kejururawatan, serta kanak -kanak di bawah umur 3 tahun.

Memilih produk yang berkualiti:

Semasa memilih bahan tambahan Valerian, penting untuk memberi perhatian kepada:

Kandungan asid Valerian: Pastikan produk mengandungi jumlah asid Valerian yang standard, biasanya dari 0.8% hingga 1%.
Reputasi pengeluar: Pilih produk dari pengeluar terkenal dan dihormati yang mematuhi piawaian berkualiti tinggi.
Pensijilan: Cari produk yang disahkan oleh organisasi bebas seperti NSF International atau USP, yang menjamin pematuhan dengan komposisi dan kesucian yang diisytiharkan.
Borang Output: Pilih bentuk pelepasan, yang paling mudah untuk anda (kapsul, tablet, cecair, teh).
Ulasan Pelanggan: Baca ulasan pelanggan lain untuk mengetahui pengalaman mereka menggunakan produk tersebut.

Chamomile: sedatif lembut

Chamomile (Matricaria Chamomilla) adalah tumbuhan herba tahunan yang bunga -bunga itu digunakan secara meluas sebagai ubat semulajadi untuk merawat insomnia, kecemasan dan gangguan perut. Chamomile mengandungi pelbagai sebatian aktif, seperti apigenin, luteoline dan bisabolol, yang dipercayai mempunyai kesan menenangkan, anti -radang dan antispasmodik.

Bagaimana chamomile berfungsi:

Apigenin, komponen aktif utama chamomile, dikaitkan dengan reseptor benzodiazepine di otak, yang membawa kepada kesan sedatif dan santai. Chamomile juga boleh menjejaskan neurotransmitter lain, seperti GABA dan Serotonin, yang memainkan peranan penting dalam mengawal mood dan tidur.

Petunjuk untuk digunakan:

Insomnia: Chamomile dapat membantu meningkatkan kualiti tidur dan mengurangkan masa tidur, terutama pada orang yang mempunyai insomnia ringan dan sederhana.
Kebimbangan: Chamomile dapat membantu mengurangkan gejala kebimbangan, seperti kegelisahan, kebimbangan dan kerengsaan.
Senibadi: Chamomile boleh membantu mengurangkan gejala gangguan perut, seperti mual, muntah, cirit -birit dan kekejangan.
Kesengsaraan pada kanak -kanak: Chamomile dapat membantu menenangkan anak -anak yang marah dan memperbaiki tidur mereka.
Keradangan kulit: Chamomile dapat membantu mengurangkan keradangan dan kerengsaan kulit dengan ekzema, dermatitis dan penyakit kulit yang lain.

Dos dan permohonan:

Dos chamomile berbeza -beza bergantung kepada keperluan individu dan status kesihatan. Ia biasanya disyorkan untuk minum 1-2 cawan teh chamomile selama 30-60 minit sebelum waktu tidur. Teh Chamomile boleh disediakan dengan membuat 1-2 sudu teh bunga chamomile kering di air panas selama 5-10 minit.

Chamomile juga boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk kapsul, tablet, cecair dan krim. Kapsul dan tablet biasanya diambil di dalam, dan krim adalah luaran untuk rawatan keradangan kulit.

Kesan sampingan dan kontraindikasi:

Chamomile biasanya dianggap selamat apabila digunakan dalam dos yang disyorkan. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin mempunyai kesan sampingan, seperti:

Reaksi Alergi (terutamanya pada orang yang mempunyai alahan terhadap Ambrosia, Chrysanthemum, Calendula atau Margarita)
Loya
Pening

Chamomile boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, seperti antikoagulan dan sedatif. Orang yang mengambil ubat -ubatan ini harus berunding dengan doktor sebelum mengambil Chamomile.

Chamomile tidak disyorkan untuk wanita hamil dan kejururawatan, serta orang yang mempunyai reaksi alahan yang teruk dalam sejarah.

Memilih produk yang berkualiti:

Apabila memilih aditif chamomile, penting untuk memberi perhatian kepada:

Asal: Pilih chamomile yang ditanam di kawasan mesra alam tanpa menggunakan racun perosak dan herbisida.
Bunga Seluruh: Pilih produk yang mengandungi seluruh bunga chamomile, dan tidak daun dan batang dihancurkan.
Reputasi pengeluar: Pilih produk dari pengeluar terkenal dan dihormati yang mematuhi piawaian berkualiti tinggi.
Pensijilan: Cari produk yang disahkan oleh organisasi bebas seperti USDA Organik atau Kualiti Jaminan Antarabangsa (QAI), yang menjamin asal organik Chamomile.
Borang Output: Pilih bentuk pelepasan, yang paling mudah untuk anda (teh, kapsul, tablet, cecair, krim).
Ulasan Pelanggan: Baca ulasan pelanggan lain untuk mengetahui pengalaman mereka menggunakan produk tersebut.

L-DEAN: Asid amino untuk bersantai

L-theanine adalah asid amino yang terkandung terutamanya dalam daun teh (Camellia sinensis). Dia terkenal dengan sifatnya yang menenangkan dan santai, tanpa menyebabkan mengantuk. L-theanine membantu mengurangkan tekanan dan kebimbangan, meningkatkan fungsi kepekatan dan kognitif, dan juga boleh memberi kesan positif kepada kualiti tidur.

Bagaimana l-theanine berfungsi:

L-theanine mempengaruhi otak dalam beberapa cara. Pertama, ia meningkatkan tahap GABA (asid gamma-aminomatik), neurotransmitter, yang menyumbang kepada kelonggaran dan mengurangkan keseronokan saraf. Kedua, L-theanine meningkatkan tahap gelombang alfa di otak yang dikaitkan dengan keadaan relaksasi dan kepekatan. Ketiga, L-theanine dapat mempengaruhi tahap neurotransmiter lain, seperti dopamin dan serotonin, yang memainkan peranan penting dalam pengawalan mood dan tidur.

Petunjuk untuk digunakan:

Kebimbangan dan tekanan: L-theanine dapat membantu mengurangkan gejala kebimbangan dan tekanan, seperti kegelisahan, kebimbangan dan kerengsaan.
Meningkatkan kepekatan dan perhatian: L-theanine dapat meningkatkan kepekatan perhatian, memori dan fungsi kognitif lain, terutama dalam kombinasi dengan kafein.
Meningkatkan kualiti tidur: L-theanine dapat membantu meningkatkan kualiti tidur, mengurangkan tidur dan mengurangkan jumlah kebangkitan malam.
Mengurangkan tekanan darah: L-theanine dapat membantu mengurangkan tekanan darah pada orang yang mengalami tekanan.
Meningkatkan Mood: L-theanine dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangkan gejala kemurungan.

Dos dan permohonan:

Dos yang disyorkan L-theanine berbeza-beza bergantung kepada keperluan dan matlamat individu. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 100-200 mg L-theanine 1-3 kali sehari. Untuk meningkatkan kualiti tidur, adalah disyorkan untuk mengambil L-theanine 30-60 minit sebelum waktu tidur.

L-theanine boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk kapsul, tablet dan serbuk. Ia juga terkandung dalam teh, terutamanya dalam teh hijau.

Kesan sampingan dan kontraindikasi:

L-theanine biasanya dianggap selamat apabila digunakan dalam dos yang disyorkan. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin mempunyai kesan sampingan, seperti:

Sakit kepala
Pening
Senak

L-theanine boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti ubat antihipertensi dan sedatif. Orang yang mengambil ubat-ubatan ini harus berunding dengan doktor sebelum mengambil l-theanine.

L-theanine tidak disyorkan untuk wanita hamil dan kejururawatan, serta kanak-kanak tanpa berunding dengan doktor.

Memilih produk yang berkualiti:

Apabila memilih L-theanine aditif, penting untuk memberi perhatian kepada:

Kebersihan: Pilih produk yang mengandungi L-theanine tulen tanpa menambah bahan-bahan yang tidak perlu.
Reputasi pengeluar: Pilih produk dari pengeluar terkenal dan dihormati yang mematuhi piawaian berkualiti tinggi.
Pensijilan: Cari produk yang disahkan oleh organisasi bebas seperti NSF International atau USP, yang menjamin pematuhan dengan komposisi dan kesucian yang diisytiharkan.
Borang Output: Pilih bentuk pelepasan, yang paling mudah untuk anda (kapsul, tablet, serbuk).
Ulasan Pelanggan: Baca ulasan pelanggan lain untuk mengetahui pengalaman mereka menggunakan produk tersebut.

Magnesium: mineral untuk tenang

Magnesium adalah mineral penting yang terlibat dalam beratus -ratus tindak balas biokimia dalam badan, termasuk peraturan sistem saraf, fungsi otot dan tekanan darah. Magnesium juga memainkan peranan penting dalam peraturan tidur, membantu berehat dengan otot dan mengurangkan tekanan.

Bagaimana Magnesium Berfungsi:

Magnesium terlibat dalam peraturan neurotransmiter, seperti GABA dan melatonin, yang memainkan peranan penting dalam peraturan tidur. Ia juga membantu untuk melegakan otot, mencegah kejang dan kekejangan yang boleh melanggar tidur. Di samping itu, magnesium dapat membantu mengurangkan tekanan dan kebimbangan, yang juga membantu meningkatkan kualiti tidur.

Petunjuk untuk digunakan:

Insomnia: Magnesium dapat membantu meningkatkan kualiti tidur, mengurangkan tidur dan mengurangkan jumlah kebangkitan malam, terutama pada orang yang mengalami kekurangan magnesium.
Kebimbangan dan tekanan: Magnesium dapat membantu mengurangkan gejala kebimbangan dan tekanan, seperti kegelisahan, kecemasan dan kerengsaan.
Kekejangan otot: Magnesium boleh membantu mencegah dan mengurangkan kekejangan otot, terutamanya di kaki.
Sakit kepala: Magnesium boleh membantu mengurangkan kekerapan dan intensiti sakit kepala, termasuk migrain.
Sindrom kaki gelisah (SBN): Magnesium boleh membantu melegakan gejala SBN, seperti ketidakselesaan di kaki dan keperluan untuk memindahkannya.

Dos dan permohonan:

Dos magnesium harian yang disyorkan adalah 400-420 mg untuk lelaki dan 310-320 mg untuk wanita. Walau bagaimanapun, keperluan untuk magnesium boleh berbeza -beza bergantung pada umur, jantina, keadaan kesihatan dan tahap aktiviti fizikal.

Magnesium boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk kapsul, tablet, serbuk dan cecair. Ia juga terkandung dalam pelbagai makanan, seperti sayur -sayuran berdaun hijau, kacang, biji, kekacang dan bijirin.

Pelbagai bentuk magnesium:

Terdapat pelbagai bentuk magnesium, yang berbeza dalam tahap pencernaan dan keberkesanan. Beberapa bentuk magnesium yang paling biasa termasuk:

Magnesium glycinate: Bentuk magnesium yang mudah diserap, yang dapat diterima dengan baik dan tidak menyebabkan kesan julap.
Magnesium sitrat: Bentuk magnesium yang diserap dengan baik, tetapi boleh menyebabkan kesan julap pada sesetengah orang.
Magnesium oksida: Bentuk magnesium yang tidak diserap, yang sering digunakan sebagai julap.
Magnesium sulfat (garam Inggeris): Ia diserap melalui kulit dan boleh digunakan untuk mandi untuk melegakan otot dan mengurangkan tekanan.
Magnesium Treonate: Bentuk magnesium baru, yang dipercayai menembusi otak dengan baik dan dapat meningkatkan fungsi kognitif.

Kesan sampingan dan kontraindikasi:

Magnesium biasanya dianggap selamat apabila digunakan dalam dos yang disyorkan. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin mempunyai kesan sampingan, seperti:

Cirit -birit
Loya
Muntah
Kekejangan di perut

Magnesium boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti antibiotik dan diuretik. Orang yang mengambil ubat -ubatan ini harus berunding dengan doktor sebelum mengambil magnesium.

Magnesium tidak disyorkan untuk orang yang mengalami kegagalan buah pinggang tanpa berunding dengan doktor.

Memilih produk yang berkualiti:

Apabila memilih aditif magnesium, penting untuk memberi perhatian kepada:

Bentuk magnesium: Pilih bentuk magnesium yang mudah dicerna, seperti glikulasi atau sitrat.
Reputasi pengeluar: Pilih produk dari pengeluar terkenal dan dihormati yang mematuhi piawaian berkualiti tinggi.
Pensijilan: Cari produk yang disahkan oleh organisasi bebas seperti NSF International atau USP, yang menjamin pematuhan dengan komposisi dan kesucian yang diisytiharkan.
Dos: Pastikan dos magnesium sepadan dengan keperluan dan cadangan doktor anda.
Ulasan Pelanggan: Baca ulasan pelanggan lain untuk mengetahui pengalaman mereka menggunakan produk tersebut.

5-HTP (5-hydroxryptophan): Serotonina prekursor dan melatonin

5-HTP (5-hydroxyrypthophanes) adalah asid amino yang merupakan produk perantaraan dalam metabolisme tripophane, asid amino yang diperlukan untuk sintesis serotonin dan melatonin. Serotonin adalah neurotransmitter yang memainkan peranan penting dalam peraturan mood, tidur, selera makan dan kesakitan. Melatonin adalah hormon yang mengawal kitaran tidur.

Bagaimana 5-HTP berfungsi:

5-HTP dengan mudah menembusi halangan hematerfalic dan berubah menjadi serotonin di dalam otak. Meningkatkan tahap serotonin dapat meningkatkan mood, mengurangkan kebimbangan dan kemurungan, dan juga menyumbang kepada tidur yang lebih kuat dan lebih tenang. Di samping itu, 5-HTP boleh diubah menjadi melatonin, yang juga membantu meningkatkan tidur.

Petunjuk untuk digunakan:

Kemurungan: 5-HTP boleh membantu mengurangkan gejala kemurungan, seperti mood yang tertekan, kehilangan minat dalam kehidupan dan keletihan.
Kebimbangan: 5-HTP boleh membantu mengurangkan gejala kebimbangan, seperti kegelisahan, kebimbangan dan kerengsaan.
Insomnia: 5-HTP boleh membantu meningkatkan kualiti tidur, mengurangkan tidur dan mengurangkan jumlah kebangkitan malam.
Fibromyalgia: 5-HTP boleh membantu mengurangkan gejala fibromyalgia, seperti sakit kronik, keletihan dan gangguan tidur.
Sakit kepala: 5-HTP boleh membantu mengurangkan kekerapan dan intensiti sakit kepala, termasuk migrain.
Makan berlebihan: 5-HTP boleh membantu mengurangkan selera makan dan mencegah makan berlebihan.

Dos dan permohonan:

Dos 5-HTP berbeza-beza bergantung kepada keperluan individu dan status kesihatan. Ia biasanya disyorkan untuk memulakan dengan dos kecil (50 mg) 1-2 kali sehari dan secara beransur-ansur meningkatkan dos jika perlu. Dos maksimum biasanya tidak melebihi 400 mg sehari. Untuk meningkatkan kualiti tidur, disyorkan untuk mengambil 5-HTP 30-60 minit sebelum waktu tidur.

5-HTP boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk kapsul dan tablet. Ia sering digabungkan dengan bahan tambahan lain, seperti Valerian dan Chamomile, untuk meningkatkan kesannya.

Kesan sampingan dan kontraindikasi:

5-HTP biasanya dianggap selamat apabila digunakan dalam dos yang disyorkan. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin mempunyai kesan sampingan, seperti:

Loya
Cirit -birit
Muntah
Kekejangan di perut
Sakit kepala
Pening

5-HTP boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti antidepresan (terutamanya monoaminoxidase (IMAO) dan inhibitor selektif penangkapan serotonin (SIOS)). Orang yang mengambil ubat-ubatan ini harus berunding dengan doktor sebelum mengambil 5-HTP.

5-HTP tidak disyorkan untuk wanita hamil dan kejururawatan, serta orang yang mempunyai penyakit hati atau buah pinggang.

Sindrom Serotonin:

Salah satu risiko serius yang berkaitan dengan mengambil 5-HTP ialah perkembangan sindrom serotonin, keadaan yang berlaku dengan pengumpulan serotonin yang berlebihan di dalam otak. Gejala sindrom serotonin boleh berbeza -beza dari paru -paru (gegaran, berpeluh, denyutan jantung yang cepat) hingga teruk (suhu tinggi, ketegaran otot, kekejangan, kehilangan kesedaran). Sindrom Serotonin memerlukan rawatan perubatan segera.

Memilih produk yang berkualiti:

Apabila memilih tambahan 5-HTP, penting untuk memberi perhatian kepada:

Asal: 5-HTP diperolehi daripada benih tumbuhan Afrika Griffonia Simplicifolia. Pilih produk yang mengandungi 5-HTP yang diperoleh dari sumber ini.
Reputasi pengeluar: Pilih produk dari pengeluar terkenal dan dihormati yang mematuhi piawaian berkualiti tinggi.
Pensijilan: Cari produk yang disahkan oleh organisasi bebas seperti NSF International atau USP, yang menjamin pematuhan dengan komposisi dan kesucian yang diisytiharkan.
Dos: Pastikan dos 5-HTP sepadan dengan keperluan dan cadangan doktor anda.
Ulasan Pelanggan: Baca ulasan pelanggan lain untuk mengetahui pengalaman mereka menggunakan produk tersebut.

Produk dan bahan tambahan sayur -sayuran lain:

Sebagai tambahan kepada makanan tambahan di atas, terdapat cara semula jadi lain yang dapat membantu meningkatkan kualiti tidur:

Lavender: Aroma lavender mempunyai kesan menenangkan dan dapat membantu mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan tidur. Minyak lavender boleh digunakan untuk aromaterapi, ditambah pada mandi atau digunakan pada bantal sebelum tidur.
Melissa: Melissa mempunyai kesan yang menenangkan dan santai dan dapat membantu mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan tidur. Melissa boleh diambil dalam bentuk teh atau aditif.
Passiflora (Passion): Passiflora mempunyai pil yang menenangkan dan tidur dan dapat membantu mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan tidur. Passiflora boleh diambil dalam bentuk teh atau aditif.
Triptofan: Triptofan adalah asid amino yang merupakan pendahulu serotonin dan melatonin. Triptophanes boleh didapati dari makanan, seperti ayam belanda, ayam, kacang dan biji, atau diambil dalam bentuk aditif.
Asid Gamma-Aminrebral (GABA): GABA adalah neurotransmitter yang mempunyai kesan menenangkan pada otak. GABA boleh diambil sebagai bahan tambahan.

Penting untuk diingat:

Sebelum mengambil suplemen makanan untuk meningkatkan tidur, anda perlu berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mengambil ubat lain atau mempunyai sebarang penyakit. Produk semulajadi tidak selalu selamat untuk semua orang, dan sesetengah daripada mereka boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan lain.

Petua tambahan untuk tidur yang sihat:

Di samping mengambil makanan tambahan, ada cara lain untuk meningkatkan kualiti tidur:

Perhatikan Mod Tidur: Cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu.
Buat suasana santai di bilik tidur: Sediakan kegelapan, kesunyian dan suhu yang selesa di bilik tidur.
Elakkan kafein dan alkohol sebelum tidur: Kafein dan alkohol boleh mengganggu tidur.
Lakukan latihan fizikal biasa: Aktiviti fizikal dapat meningkatkan tidur, tetapi cuba untuk tidak menanganinya sebelum waktu tidur.
Berlatih teknik santai: Meditasi, yoga dan latihan pernafasan dapat membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan tidur.
Hadkan masa yang dihabiskan di hadapan skrin sebelum waktu tidur: Cahaya biru dari skrin peranti elektronik dapat menindas pengeluaran melatonin.
Jangan makan makanan berat sebelum tidur: Makanan berat boleh menyebabkan ketidakselesaan dan memecahkan mimpi.

Berikutan petua ini dan menggunakan ubat -ubatan semulajadi untuk meningkatkan tidur di bawah pengawasan doktor, anda dapat meningkatkan kualiti tidur anda dan keadaan kesihatan umum.