维生素和男性生育的矿物质

维生素和男性生育的矿物质：详细指南

第1节：男性生育和营养的基本原理

男性生育能力是一个复杂的过程，具体取决于许多因素，包括总体健康状况，遗传学，生活方式以及重要的是营养。精子发生是形成精子的过程，需要许多酶和激素的最佳作品，在某些维生素和矿物质的合成中至关重要。这些营养素的缺点会导致精子数量减少，其活动能力（游泳能力）和形态（形式）的恶化，以及损害精子DNA的氧化应激水平的增加。因此，充分消费必要的维生素和矿物质在维持和改善男性生育方面起着重要作用。

1. 精子发生：生物过程： 精子发生是将精子（未成熟生殖细胞）分化为成熟精子的过程。它发生在睾丸的种子中，大约需要72天。此过程包括多个阶段：精子的有丝分裂分裂，精子的减数分裂分裂（单倍型细胞的形成）和精子发生（将其转化为精子症）。激素，例如睾丸激素和卵泡刺激激素（FSH），在精子发生调节中起关键作用。在这种能量密集型过程中，营养素，尤其是抗氧化剂，可保护细胞免受氧化损伤。

2. 氧化应激的作用： 当自由基的产生与人体中和它们的能力之间的平衡被破坏以支持自由基时，就会发生氧化应激。自由基是不稳定的分子，可能会损害包括精子在内的细胞。由于其膜中不饱和脂肪酸的高含量，精子尤其容易受到氧化应激的影响。氧化应激水平的增加会导致精子DNA损害，其迁移率降低和受精的能力。抗氧化剂，例如维生素E，维生素C，硒和辅酶Q10，在中和自由基和保护精子免受氧化损伤方面起着重要作用。

3. 影响男性生育能力的因素（除营养外）： 除饮食外，其他因素还会影响男性生育能力：

   • 年龄： 随着年龄的增长，精子质量通常会恶化。
   • 吸烟： 吸烟会对精子的数量，迁移率和形态产生负面影响。
   • 酒精： 过量的饮酒可以降低睾丸激素水平并恶化精子质量。
   • 肥胖： 肥胖与激素失衡和精子质量的恶化有关。
   • 压力： 慢性应激会对激素调节和精子发生产生负面影响。
   • 毒素的作用： 工业化学物质，农药和其他毒素的影响会损害精子。
   • 医疗状况： 某些医疗状况，例如精索静脉曲张，感染和荷尔蒙疾病，可能会影响生育能力。
   • 药物： 一些药物会对精子质量产生负面影响。

4. 诊断男性生育能力： 评估男性生育能力的主要方法是一种精子分析，可评估数量，迁移率，形态和其他精子参数。其他测试可能包括血液检查以确定激素水平，对阴囊进行超声检查以检测静脉曲张和基因检测。

第2节：男性生育的基本维生素

维生素在精子发生和维持精子健康所需的许多生化过程中起着关键作用。缺乏某些维生素会导致精子质量恶化和生育能力降低。

1. 维生素C： 维生素C是一种强大的抗氧化剂，可保护精子免受自由基的损害。它在精子结构所需的胶原蛋白的合成中也起着重要作用。研究表明，维生素C可以改善精子的数量，迁移率和形态，并减少对精子DNA的损害。

   • 作用机理： 维生素C中和自由基，防止对脂质和精子DNA的氧化损伤。它也有助于胶原蛋白的合成，从而增强精子的结构。
   • 推荐剂量： 建议男性的每日维生素C每日剂量为90 mg，但通常建议使用更高剂量（每天500-1000毫克）来改善生育能力。
   • 资料来源： 柑橘类水果（橘子，柠檬，葡萄柚），浆果（草莓，蓝莓，覆盆子），猕猴桃，胡椒（尤其是红色和黄色），西兰花，菠菜。
   • 研究： 研究表明，维生素C补充剂可以改善不育症男性的精子参数。例如，发表在《生育能力和固化性》杂志上的一项研究表明，维生素C添加剂改善了寡素体经体（低精子）男性的精子的数量和迁移率。

2. 维生素E： 维生素E是另一种保护精子免受氧化损伤的重要抗氧化剂。他还在维持精子膜的完整性方面发挥了作用。维生素E缺乏会导致精子迁移率降低和DNA损伤的增加。

   • 作用机理： 维生素E是一种脂肪溶剂抗氧化剂，可保护精子膜的脂质免受氧化损伤。
   • 推荐剂量： 建议男性的每日维生素E剂量为15 mg（22.4 IU）。为了提高生育能力，建议建议更高剂量（每天200-400 IU）。重要的是要注意，维生素E以几种形式（生育酚和生育三烯酚）存在，而α-生育酚是最活跃的形式。
   • 资料来源： 植物油（向日葵，红花，橄榄），坚果（杏仁，榛子），种子（向日葵，南瓜），鳄梨，绿叶蔬菜。
   • 研究： 研究表明，维生素E添加剂可以改善精子的迁移率和形态。例如，发表在Andrologia杂志上的一项研究表明，维生素E添加剂改善了Asthenozoospermia男性的精子迁移率（精子迁移率降低）。

3. 维生素D： 维生素D在调节激素平衡和精子发生中起着重要作用。维生素D受体存在于睾丸和精子的组织中，这表明其在男性生殖功能中的重要作用。维生素D缺乏症与精子质量的恶化和睾丸激素水平降低有关。

   • 作用机理： 维生素D调节与精子发生和激素平衡有关的基因的表达。它也可以具有抗炎作用，可保护精子免受损害。
   • 推荐剂量： 成人建议的每日维生素D每日剂量为600 IU（15μg）。但是，对于许多人来说，尤其是那些居住在北纬度地区或阳光效果有限的人，可能需要更高的剂量（每天1000-2000 IU）。重要的是检查血液中的维生素D水平并在医生的监督下调整剂量。
   • 资料来源： 鱼（鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼），蛋黄，富集的产品（牛奶，酸奶，谷物），维生素D添加剂。阳光是维生素D的主要来源，因为它刺激了皮肤中维生素D的合成。
   • 研究： 研究表明，维生素D添加剂可以改善维生素D缺乏症的男性的精子质量和睾丸激素水平。例如，发表在《人类繁殖杂志》上的一项研究表明，维生素D增加了维生素D含量低的男性的精子迁移率和睾丸激素水平的提高。

4. B维生素B（B9，B12）： B族维生素在细胞代谢，DNA合成和同型半胱氨酸水平中起重要作用。叶酸（维生素B9）对于合成DNA和RNA是必不可少的，这对于精子发生很重要。维生素B12对于神经系统的正常功能和DNA合成是必需的。 B组族维生素的缺乏会导致精子质量恶化和同型半胱氨酸水平的升高，从而损害精子DNA。

   • 作用机理： 叶酸参与了精子发生所需的DNA和RNA的合成。维生素B12参与了同型半胱氨酸的代谢，其水平的升高会损害精子的DNA。
   • 推荐剂量： 成人建议的每日叶酸每日剂量为400 mcg。对于计划怀孕的男性，他们通常建议使用更高的剂量（每天600-800 mcg）。成人建议的每日维生素B12的建议为2.4μg。
   • 资料来源：
     • 叶酸： 绿叶蔬菜（菠菜，罗曼沙拉，西兰花），豆类（小扁豆，豆类，鹰嘴豆），鳄梨，柑橘类水果，富集的谷物。
     • 维生素B12： 动物起源的产品（肉，鱼，鸡蛋，乳制品），富集的产品，维生素B12的添加剂。重要的是要注意，维生素B12从植物来源吸收不良，因此建议将维生素B12添加剂添加到素食主义者和素食主义者。
   • 研究： 研究表明，叶酸和维生素B12的添加剂可以提高精子质量。例如，发表在《生育能力和纯度》杂志上的一项研究表明，叶酸和锌的组合改善了寡素体植物男性的精子的数量和迁移率。

第3节：男性生育的基本矿物质

矿物质，例如维生素，对于影响男性生育能力的各种生化过程都是必需的。特别重要的是锌，硒和辅酶Q10。

1. 锌： 锌在精子发生，精子成熟和维持睾丸激素水平中起关键作用。对于参与DNA和RNA合成的酶的正常功能是必要的。锌也是一种保护精子免受氧化损伤的抗氧化剂。锌缺乏症与精子数量减少，其迁移率和形态的恶化以及睾丸激素水平的降低有关。

   • 作用机理： 锌参与精子发生，精子的成熟，调节睾丸激素水平和精子保护免受氧化损伤。它是参与DNA和RNA合成的酶的组成部分。
   • 推荐剂量： 建议男性的每日锌剂量为11毫克。为了提高生育能力，通常建议使用更高剂量（每天15-30毫克）。重要的是要注意，高剂量的锌会破坏铜的吸收，因此建议与铜一起服用锌。
   • 资料来源： 海鲜（牡蛎，螃蟹，龙虾），肉（牛肉，羊肉，猪肉），家禽，坚果（腰果，杏仁），种子（南瓜，芝麻），豆类（扁豆，豆类，豆类，鹰嘴豆），全谷物产品。
   • 研究： 研究表明，锌补充剂可以改善精子的数量，迁移率和形态，并提高睾丸激素水平。例如，一项发表在雄激素档案中的研究表明，锌添加剂改善了特发性不育症的男性精子的数量和迁移率（晦涩的创世纪的不育）。

2. 硒： 硒是在抗氧化剂保护和精子发生中起作用的重要痕量元素。它是酶谷胱甘肽pearoxidase的组成部分，可保护细胞免受氧化损伤。硒对于甲状腺的正常功能也是必要的，甲状腺的正常功能在荷尔蒙平衡的调节中起作用。硒缺乏症与精子迁移率降低和精子DNA损伤的增加有关。

   • 作用机理： 硒是谷胱甘肽肝过氧化物酶的组成部分，谷胱甘肽epyoxidase是一种可保护精子免受氧化损伤的抗氧化剂酶。甲状腺的正常功能也是必要的。
   • 推荐剂量： 成年人建议的每日硒剂量为55μg。为了提高生育能力，通常建议使用更高的剂量（每天100-200辆MCG）。重要的是不要超过建议的剂量，因为过量的硒可能是有毒的。
   • 资料来源： 巴西坚果，海鲜（金枪鱼，鳕鱼，虾），肉（牛肉，猪肉，鸟），鸡蛋，全谷物产品。
   • 研究： 研究表明，硒添加剂可以改善精子迁移率并减少精子DNA损伤。例如，发表在《泌尿外科杂志》杂志上的一项研究表明，硒添加剂改善了Asthenozoospermia男性的精子活动性。

3. Coenzim Q10（COQ10）： Coenzym Q10是一种抗氧化剂，在细胞的能量产生（线粒体）中起重要作用。它还可以保护细胞免受氧化损伤。精子需要大量能量来维持活动能力和施肥能力。 COQ10缺乏症与精子迁移率的降低和形态恶化有关。

   • 作用机理： COQ10参与线粒体中能量的产生，并保护细胞免受氧化损伤。它改善了精子迁移率及其受精的能力。
   • 推荐剂量： 建议改善生育能力的COQ10剂量为每天100-300毫克。 COQ10的耐受性良好，但是从低剂量开始并逐渐增加它很重要。
   • 资料来源： 肉（牛肉，猪肉，家禽），鱼（鲑鱼，金枪鱼），坚果，种子，植物油，西兰花，菠菜。食物中的COQ10量相对较小，因此添加剂通常用于实现治疗效果。
   • 研究： 研究表明，COQ10添加剂可以改善精子迁移率，形态和浓度。例如，发表在《生育能力和固化性》杂志上的一项研究表明，COQ10添加剂改善了Asthenozoospermia男性的精子迁移率。

4. L-肉碱素： L-肉碱是一种氨基酸，在线粒体中脂肪酸的运输中起着重要作用，它们用于产生能量。精子需要能量来维持活动能力和施肥能力。 L-肉碱还具有抗氧化特性。

   • 作用机理： L-肉碱将脂肪酸传递到线粒体以产生能量。它还具有保护精子免受损害的抗氧化特性。
   • 推荐剂量： 建议提高生育能力的L-肉碱剂量为每天1-3克，分为几种技术。
   • 资料来源： 肉（牛肉，羊肉，猪肉），家禽，鱼类，乳制品。 L-肉碱也合成在赖氨酸和蛋氨酸的氨基酸体中。但是，在某些人中，L-肉碱的合成可能不足，这可能需要附加组件。
   • 研究： 研究表明，L-肉碱补充剂可以改善精子的数量，迁移率和形态。例如，发表在《生育能力和固化性》杂志上的一项研究表明，l-肉碱添加剂改善了肥胖性植物学男性的精子迁移率。

第4节：改善男性生育能力的饮食建议

除了服用单个维生素和矿物质外，重要的是要遵守健康且均衡的饮食以维持男性生育能力。

1. 地中海饮食： 地中海饮食是一种基于地中海国家居民的传统食物的权力模型。它的特征是大量消耗水果，蔬菜，全谷物产品，豆类，坚果，种子，橄榄油和鱼类。还允许使用适量的鸟类和乳制品。红肉少量消耗。地中海饮食富含抗氧化剂，抗炎化合物和健康脂肪，这有助于提高精子和荷尔蒙平衡的质量。

   • 生育的优势： 地中海饮食富含抗氧化剂，可保护精子免受氧化损伤。它还包含合成激素所需的有用脂肪。研究表明，坚持地中海饮食的男人的精子质量更高。
   • 基本原则：
     • 使用许多水果，蔬菜，全谷物产品，豆类，坚果和种子。
     • 使用橄榄油作为脂肪的主要来源。
     • 每周吃几次鱼和鸟。
     • 限制红肉的消耗。
     • 使用中等量的乳制品。
     • 避免处理的食物，糖和饱和脂肪。

2. 对精子有用的产品： 一些产品对于维持精子健康特别有用：

   • 脂肪鱼（鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼）： omega-3脂肪酸富含，这对于精子的膜和精子的迁移率很重要。
   • 坚果和种子（核桃，杏仁，南瓜种子，葵花籽）： 含有抗氧化剂，锌，硒和精子健康所需的其他营养素。
   • 浆果（蓝莓，覆盆子，草莓）： 保护精子免受氧化损伤的抗氧化剂。
   • 柑橘类水果（橙子，柠檬，葡萄柚）： 富含维生素C，是一种强大的抗氧化剂。
   • 深绿色的叶蔬菜（菠菜，白菜，罗曼沙拉）： 含有精子发生所需的叶酸和其他维生素和矿物质。
   • 西红柿： 含有番茄红素，抗氧化剂，可以改善精子的数量和迁移率。
   • 鸡蛋： 包含精子健康所需的蛋白质，胆碱和其他营养素。

3. 应避免或有限的产品： 有些产品会对男性生育产生负面影响：

   • 加工产品： 它们含有大量糖，饱和脂肪和反式脂肪，会损害精子。
   • 甜饮料（苏打水，果汁）： 它们含有大量糖，会对激素平衡和精子质量产生负面影响。
   • 酒精： 过量的饮酒可以降低睾丸激素水平并恶化精子质量。
   • 咖啡因： 过度使用咖啡因会使精子活动恶化。
   • 大豆： 大豆含有可能破坏男性激素平衡的植物雌激素。尽管通常安全的大豆消费是安全的，但如果生育能力存在问题，建议限制其消费。
   • Transjir的： 换皮器包含在加工食品，油炸食品和烘烤中。它们可以降低精子的数量和迁移率。

4. 保湿： 充足的水是一般健康和生育所必需的。水是大多数精子，足够的水分对于维持其体积和一致性很重要。尝试每天至少喝8杯水。

第5节：生活与费马斯主义：营养与健康的协同作用

营养只是影响男性生育能力的因素之一。健康的生活方式，包括体育锻炼，压力管理和不良习惯的拒绝，扮演着同样重要的角色。

1. 体育锻炼： 定期的体育锻炼与提高精子和睾丸激素水平的质量有关。适度的体育锻炼，例如步行，慢跑，游泳或骑自行车，可以改善骨盆器官的血液循环并减轻压力。但是，过度的体育锻炼会对生育能力产生负面影响，因此观察适度很重要。

   • 建议： 尝试每周至少150分钟进行中度的体育活动，或每周至少75分钟进行强化体育锻炼。还建议每周进行2-3次力量训练练习。
   • 警告： 避免过度的身体劳累和过热睾丸，因为这可能会对精子发生产生负面影响。

2. 压力管理： 慢性应激会对荷尔蒙平衡和精子发生产生负面影响。压力管理对于维持健康的生殖功能很重要。有很多方法可以应付压力，包括冥想，瑜伽，ta-chi，自然步行，与朋友和家人的交流以及您最喜欢的爱好的班级。

   • 技术：
     • 冥想： 定期冥想可以降低压力水平并改善整体良好状态。
     • 瑜伽： 瑜伽结合了体育锻炼，呼吸技术和冥想，这有助于减轻压力并提高柔韧性和力量。
     • 太极： 太极拳是一种中国练习，包括缓慢，平稳的动作，有助于放松身心。
     • 呼吸运动： 深呼吸可以减轻压力并改善整体健康状况。

3. 拒绝吸烟： 吸烟会对精子的数量，迁移率和形态产生负面影响。拒绝吸烟是改善男性生育能力的最重要步骤之一。吸烟损害精子DNA并降低其受精的能力。

   • 支持拒绝吸烟： 有很多资源可以帮助戒烟，包括尼古丁膏药，口香糖，药物和与医生进行咨询。

4. 适度的酒精消耗： 过量的饮酒可以降低睾丸激素水平并恶化精子质量。如果您计划怀孕，建议限制饮酒或完全放弃饮酒。

   • 建议： 建议男性每天食用不超过2种酒精饮料。

5. 避免毒素的作用： 工业化学物质，农药和其他毒素的影响会损害精子。尽量避免使用保护设备，选择有机产品并避免在房屋和花园中使用农药的作用。

   • 毒素的来源： 工业化学品，农药，重金属，溶剂，增塑剂。

6. 避免过热睾丸： 高温会对精子发生产生负面影响。避免穿紧身的内衣，参观桑拿浴和热水浴，以及长期坐在方向盘上。

   • 建议： 穿上透气材料的免费内衣，在长时间坐下来休息，避免参观桑拿浴和热水浴。

第6节：添加剂：何时和选择哪些

虽然平衡的营养应该是您改善生育能力方法的基础，但在某些情况下，添加剂可能很有用，尤其是在营养不足或其他影响精子质量的因素时。

1. 何时考虑添加剂：

   • 营养缺乏： 如果血液测试表现出某些维生素或矿物质的缺乏，则添加剂可以帮助补充这种缺乏症。
   • 精子质量差： 如果精子图显示出精子的含量较低，迁移率或形态，则添加剂可以帮助改善这些指标。
   • 氧化应力： 如果有氧化应激的迹象，抗氧化剂的补充剂可以帮助保护精子免受损害。
   • 年龄： 随着年龄的增长，精子质量通常会恶化，添加剂可以帮助保持生殖功能。
   • 生活： 如果您的生活方式远非理想（例如，吸烟，酒精，压力），添加剂可以帮助弥补一些负面后果。

2. 如何选择高质量的添加剂：

   • 咨询医生： 在服用任何添加剂之前，您需要咨询医生，以确保它们对您安全，并且不要与您服用的其他药物互动。
   • 验证品牌的选择： 从符合质量标准并测试其产品的知名和可靠品牌中选择添加剂。
   • 检查构图： 仔细阅读添加剂的组成，以确保其包含已声明的养分量，并且不包含有害添加剂。
   • 输出表格： 某些营养素以某些形式更好地吸收。例如，与叶酸相比，甲基板是叶酸的生物含量更高。
   • 认证： 寻找获得NSF International或USP等独立组织认证的添加剂，以确保它们符合质量和安全标准。

3. 潜在副作用：

   • 重要的是要记住，添加剂会引起副作用，尤其是使用高剂量。例如，高剂量的锌会破坏铜的吸收，而高剂量的维生素C会导致胃部疾病。始终从低剂量开始，然后逐渐增加，观察身体对补充剂的反应。当出现任何副作用时，请停止服用添加剂并咨询医生。

4. 与药物的相互作用：

   • 一些添加剂可以与您服用的药物互动。例如，维生素K可以降低抗凝剂的有效性，而圣约翰麦芽汁可以与许多药物相互作用，包括抗抑郁药和避孕片。请务必告诉您的医生有关避免潜在互动的所有添加剂。

第7节：结果监视和评估

在改变饮食和生活方式以及添加剂接收的开始之后，跟踪和评估结果非常重要。

1. 常规的精子图：

   • 精子图是评估男性生育能力的主要方法。常规的精子图将有助于跟踪精子质量的动态，并评估所采取的措施的有效性。建议每3-6个月制作一次精子图以查看变化。

2. 与医生进行咨询：

   • 与医生定期咨询（Andrologicy或生殖学家）将有助于评估总体健康状况，调整治疗计划并回答所有问题。

3. 井的评估：

   • 注意您的健康。改善整体健康状况，压力水平的降低和能量增加可能是饮食和生活方式变化是有益的迹象。

4. 时间：

   • 重要的是要理解，由于精子不会立即发生变化。精子发生大约需要72天，因此评估所采取措施的有效性将需要时间。要有耐心并遵守所选计划。

5. 个人方法：

   • 重要的是要记住，每个生物都是独一无二的，对一个人有用的东西可能对他人不起作用。随意进行实验，找到最适合您的东西。倾听您的身体并咨询您的医生，以选择单个治疗计划。

通过实施这些策略，男性可以显着提高他们受孕和建立健康家庭的机会。但是，要记住，生育能力是一个复杂的问题，而寻求专业指导对于全面评估和个性化治疗计划至关重要。祝您生父母的旅程好运！