脳にとって悪い：それを取る価値はありますか？
目次：
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脳栄養補助食品（向知性薬と神経抑制者）とは何ですか？
- 1.1。定義と分類。
- 1.2。作用のメカニズム。
- 1.3。脳の栄養補助食品の主なグループ。
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脳のための一般的な栄養補助食品のレビューとその有効性の疑い：
- 2.1。植物抽出物：イチョウのビロバ、ゴータ・コラ、バコップ・モニエリ、高麗人参。
- 2.2。アミノ酸とその誘導体：L-チロシン、L-テアニン、アセチル-L-カルニチン、グリシン、タウリン。
- 2.3。ビタミンとミネラル：ビタミンB、マグネシウム、亜鉛、セレン、オメガ-3脂肪酸。
- 2.4。その他の添加剤：DMAE（ジメチルアミノエタノール）、ピラセタム（および他のRaceTAM、さまざまな国の規制）、コリンとその誘導体（アルファ-GPC、CDP-チョリン）、クレアチン。
- 2.5。組み合わせた薬：一般的な化合物の分析とその有効性。
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科学的研究と証拠ベース：
- 3.1。脳に対する栄養補助食品の有効性の研究の批判的分析。
- 3.2。プラセボ効果と栄養補助食品の有効性の認識におけるその役割。
- 3.3。脳の栄養補助食品の方法論的問題。
- 3.4。メタ分析と系統的レビュー：データが言うこと。
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潜在的なリスクと副作用：
- 4.1。薬との相互作用。
- 4.2。胃腸管、神経系、その他の臓器からの副作用。
- 4.3。栄養補助食品の品質と安全性の問題。
- 4.4。特定の人口グループ（妊娠、授乳、子供、高齢者）のリスク。
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脳の栄養補助食品を選択して採取する方法（それらを取ることにした場合）：
- 5.1。医師との相談：必要性と重要性。
- 5.2。彼らのニーズと目標の評価。
- 5.3。メーカーの選択と製品の品質の品質（認定、レビュー）。
- 5.4。正しい用量と受信モード。
- 5.5。効率と副作用の監視。
- 5.6。栄養補助食品の受信をサイクリングします。
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認知機能を改善するための代替アプローチ：
- 6.1。健康的なライフスタイル：栄養、睡眠、身体活動。
- 6.2。認知トレーニングと神経可塑性。
- 6.3。瞑想と意識の実践。
- 6.4。ストレス管理と感情的な井戸 –
- 6.5。社会活動とコミュニケーション。
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ロシアと世界の栄養補助食品の法的側面と規制：
- 7.1。立法における栄養補助食品の状況。
- 7.2。登録と認証の要件。
- 7.3。栄養補助食品の品質と安全管理。
- 7.4。製造業者と売り手の責任。
- 7.5。さまざまな国の規制の比較。
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脳の栄養補助食品に関する神話と誤解：
- 8.1。バデンズは、薬物に代わる安全な代替品です。
- 8.2。バデンズは、知性と認知機能を大幅に改善できます。
- 8.3。誰もが脳の健康を維持するためには、バデンズが必要です。
- 8.4。天然の栄養補助食品は、常に合成よりも優れています。
- 8.5。線量が大きいほど、効果は良くなります。
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脳の栄養補助食品の未来：傾向と見通し：
- 9.1。より効果的な栄養補助食品の開発。
- 9.2。栄養補助食品の選択と使用に対するパーソナライズされたアプローチ。
- 9.3。認知機能を改善するための複雑なプログラムへの栄養補助食品の統合。
- 9.4。より厳格な品質管理と安全管理。
- 9.5。栄養補助食品の有効性に関するデータを分析するための人工知能の使用。
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質問と回答（FAQ）：
- 10.1。脳のためのどの栄養補助食品が学生に最適ですか？
- 10.2。記憶を改善するために、脳の栄養補助食品を摂取することができますか？
- 10.3。脳のためのどの栄養補助食品が疲労とストレスに対処するのに役立ちますか？
- 10.4。高齢者にとって安全な脳栄養補助食品はどのような脳栄養補助食品ですか？
- 10.5。脳の栄養補助食品をどのくらい服用できますか？
1.脳の栄養補助食品（向知性薬と神経抑制者）とは何ですか？
1.1。定義と分類。
しばしばnooまたは神経抑制と呼ばれる脳のバテは、記憶、注意、学習、集中、思考の明確さなど、認知機能を改善するために設計された生物学的に活性添加剤です。それらは薬ではなく、薬と同じ厳格な臨床試験に合格しないことに注意することが重要です。
脳の栄養補助食品の分類は、さまざまな基準に基づいています。
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起源：
- 野菜： 植物から抽出された（たとえば、Ginkgo Biloba、Bakop Monieri）。
- 動物起源： 入手した動物の生地（まれに発見されません）。
- 合成： 実験室条件（たとえば、DMAE）で作成されました。
- ミネラル： 鉱物を含む（たとえば、マグネシウム、亜鉛、セレン）。
- ビタミン： ビタミンを含む（たとえば、ビタミンB）。
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行動のメカニズムによって（申し立て）：
- 向知性： おそらく、認知機能を改善し、脳の活動を刺激し、脳の血液循環を改善し、ニューロンを保護するでしょう。
- Neuroprotectors： おそらく、フリーラジカル、毒素、またはその他の有害な要因によって引き起こされる損傷からニューロンを保護します。
- アダプトゲン： それらは、体がストレスに適応し、健康の一般的な健康を改善するのを助けます（たとえば、高麗人参）。
- 抗酸化物質： 脳細胞を酸化ストレスから保護します（たとえば、ビタミンC、ビタミンE、セレン）。
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構成によって：
- モノパス： 1つのアクティブな物質のみが含まれています（たとえば、イチョウのビロバのみ）。
- 組み合わせた薬： それらにはいくつかの活性物質が含まれています（たとえば、Ginkgo Biloba、Gota Cola、B Vitamins B）。
1.2。作用のメカニズム。
脳に対する栄養補助食品の作用のメカニズムはしばしば十分に研究されておらず、ほとんどの場合は仮説的です。申し立てられたメカニズムには以下が含まれます。
- 脳の血液循環の改善： イチョウのビロバなどの一部の栄養補助食品は、血管を拡大し、脳への血流を改善し、大量の酸素と栄養素を提供することができます。
- 損傷からのニューロンの保護： ビタミンEやセレンなどの抗酸化物質は、フリーラジカルによる損傷からニューロンを保護できます。
- 神経伝達物質のレベルの増加： L-グロシンやL-テアニンなどの一部のアミノ酸とその誘導体は、認知機能に重要な役割を果たすドーパミン、ノルエピネフリン、セロトニンなどの神経伝達物質のレベルに影響を与える可能性があります。
- シナプス伝送の改善： コリンなどの一部の栄養補助食品は、ニューロン間の神経インパルスの伝達を改善し、シナプスの可塑性を高め、記憶と学習を改善することができます。
- ストレスと不安のレベルを減らす： 高麗人参などのアダプトゲンは、体がストレスに適応し、一般的な健康状態を改善するのに役立ちます。これは、認知機能にプラスの影響を与える可能性があります。
- エネルギーの増加： たとえば、クレアチンなど、一部の栄養補助食品は、脳のエネルギー代謝を改善できます。
これらの作用メカニズムの多くは仮説のみであり、それらを確認するために追加の研究が必要であることを強調することが重要です。
1.3。脳の栄養補助食品の主なグループ。
脳の栄養補助食品のいくつかの主要なグループを区別できます。
- 植物抽出物： Ginkgo Biloba、Gotha Kola、Bakop Monieri、Ginseng。
- アミノ酸とその誘導体： L-チロシン、L-チーニン、アセチル-L-カルニチン、グリシン、タウリン。
- ビタミンとミネラル： ビタミンB、マグネシウム、亜鉛、セレン、オメガ-3脂肪酸。
- その他の添加物： DMAE（ジメチルアミノエタノール）、ピラセタム（およびその他のraceTAM、さまざまな国の規制）、コリンとその誘導体（アルファ-GPC、CDPコリン）、クレアチン。
- 組み合わせた薬： 異なるグループのいくつかの活性物質が含まれています。
2。脳のための人気のある栄養補助食品とその有効性の疑いのレビュー：
2.1。植物抽出物：イチョウのビロバ、ゴータ・コラ、バコップ・モニエリ、高麗人参。
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Ginkgo Biloba： イチョウのビロバの葉の抽出物。疑わしい作用メカニズム：脳の血液循環の改善、抗酸化剤保護。推定効率：特に年齢関連障害のある高齢者の記憶機能と認知機能の改善。科学データ：一部の研究では、高齢者の認知機能の中程度の改善が示されていますが、結果は矛盾しています。血液凝固障害にはお勧めしません。
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ゴータ・コーラ（Centella asiatica）： 伝統的なアーユルヴェーダのエージェント。疑惑の作用メカニズム：血液循環の改善、抗酸化保護、神経伝達物質の合成の刺激。推定効率：記憶の改善、不安の軽減、創傷治癒の加速。科学データ：動物に関するいくつかの研究と人間の小規模研究は肯定的な結果を示していますが、より大きな定性的研究が必要です。
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Bacopa Monnieri： 別の伝統的なアーユルヴェーダのエージェント。疑惑の作用メカニズム：抗酸化保護、シナプス伝達の改善、コルチゾールのレベルの低下（ストレスホルモン）。推定有効性：記憶、学習、認知機能の改善、不安の減少。科学データ：一部の研究では、特に長期にわたる記憶機能と認知機能の改善に関する肯定的な結果を示しています。
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高麗人参（Panax Hyneng）： 伝統的な漢方薬で使用されるアダプトゲン。疑わしい作用メカニズム：血液循環の改善、抗酸化保護、ストレスの減少、エネルギーの増加。推定効率：認知機能の改善、疲労の軽減、ストレス抵抗の増加。科学データ：一部の研究では、認知機能の改善と疲労の減少に関する肯定的な結果を示していますが、結果は矛盾しています。一部の薬と相互作用することができます。
2.2。アミノ酸とその誘導体：L-チロシン、L-テアニン、アセチル-L-カルニチン、グリシン、タウリン。
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L-チロシン： アミノ酸、ドーパミン、ノルエピネフリン、アドレナリンの前身。疑わしい作用メカニズム：神経伝達物質のレベルの増加、ストレスの認知機能の改善。推定効率：ストレス下での集中力、注意、記憶の改善、気分の改善。科学データ：いくつかの研究は、ストレスの多い状況で肯定的な結果を示していますが、追加の研究が必要です。
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L-テアニン： お茶に含まれるアミノ酸。疑わしい作用メカニズム：脳内のアルファ波のレベルの増加、不安の減少、濃度の改善。推定効率：不安の減少、集中力と注意の向上、弛緩の増加。科学データ：一部の研究では、特にカフェインと組み合わせて、不安の減少と濃度の改善に関する肯定的な結果を示しています。
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アセチル-L-カルニチン（ALCAR）： アミノ酸の誘導体L-カルニチン。疑わしい作用メカニズム：脳におけるエネルギー代謝の改善、抗酸化保護。推定効率：高齢者の記憶機能と認知機能を改善し、疲労を軽減します。科学データ：一部の研究では、年齢関連の認知機能の障害を伴う肯定的な結果を示していますが、結果は矛盾しています。
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グリシン： アミノ酸、神経伝達物質。疑わしい作用メカニズム：脳の励起の減少、睡眠の改善、認知機能の改善。推定効率：睡眠の改善、不安の軽減、記憶と集中の改善。科学データ：特に睡眠障害を伴う睡眠と認知機能の改善に関する肯定的な結果を示す研究もあります。
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タウリン： さまざまな生理学的プロセスに関与するアミノ酸。疑惑の作用メカニズム：抗酸化保護、エネルギー代謝の改善、神経保護。推定効率：認知機能の改善、不安の減少、神経変性疾患に対する保護。科学データ：いくつかの研究は動物で肯定的な結果を示していますが、人間には追加の研究が必要です。
2.3。ビタミンとミネラル：ビタミンB、マグネシウム、亜鉛、セレン、オメガ-3脂肪酸。
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ビタミンB（B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12）： それらは、エネルギー代謝と神経系の機能に重要な役割を果たします。疑わしい作用メカニズム：脳におけるエネルギー代謝の改善、ニューロンの保護、神経伝達物質の合成への関与。推定効率：認知機能の改善、疲労の軽減、気分の改善。科学データ：ビタミンBビタミンの欠乏は、認知機能に悪影響を与える可能性があります。グループBビタミンの受信は不足に役立つ場合がありますが、健康な人の認知機能を必ずしも改善するわけではありません。
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マグネシウム： 体内の300を超える酵素反応に関与しているミネラル。疑惑の作用メカニズム：シナプス可塑性の改善、不安の減少、ニューロンの保護。推定効率：記憶の改善、不安の軽減、睡眠の改善。科学データ：マグネシウム欠乏は、認知機能に悪影響を与える可能性があります。マグネシウムの摂取量は不足に役立つ可能性がありますが、健康な人の認知機能を必ずしも改善するわけではありません。
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亜鉛： 免疫機能と神経系の機能に関与する鉱物。疑惑の作用メカニズム：抗酸化保護、神経伝達物質の合成への参加、シナプス可塑性の改善。推定効率：記憶の改善、不安の減少、神経変性疾患に対する保護。科学データ：亜鉛欠乏は認知機能に悪影響を与える可能性があります。亜鉛を服用することは不足に役立つ可能性がありますが、健康な人の認知機能を改善するわけではありません。
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セレン： 鉱物、抗酸化物質。疑惑の作用メカニズム：ニューロンの抗酸化保護。推定有効性：神経変性疾患に対する保護、認知機能の改善。科学データ：セレナの欠乏は、認知機能に悪影響を与える可能性があります。セレンの受容は不足に役立つ場合がありますが、健康な人の認知機能を改善するわけではありません。
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オメガ-3脂肪酸（EPAおよびDHA）： 脳の健康に重要な不飽和脂肪酸。疑わしい作用メカニズム：炎症の減少である細胞膜の構造と機能の改善は、脳の血液循環を改善します。推定有効性：記憶、注意、認知機能の改善、神経変性疾患からの保護。科学データ：オメガ-3脂肪酸の十分な消費は脳の健康にとって重要です。オメガ3添加物の受信は、特に高齢者や不足で認知機能を改善するのに役立ちます。
2.4。その他の添加剤：DMAE（ジメチルアミノエタノール）、ピラセタム（および他のRaceTAM、さまざまな国の規制）、コリンとその誘導体（アルファ-GPC、CDP-チョリン）、クレアチン。
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DMAE（ジメチルアミノエタノール）： 疑惑の作用メカニズム：アセチルコリンのレベルの増加、認知機能の改善。推定効率：記憶、集中、注意の改善。科学データ：有効性の証拠は限られており、矛盾しています。不眠症や過敏性など、副作用を引き起こす可能性があります。
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ピラセタム（およびその他のraceTam）： 合成向腫。疑惑の作用メカニズム：脳の血液循環の改善、シナプス伝達の改善、ニューロンの保護。推定有効性：メモリ、学習、認知機能の改善。科学データ：ピラセタムと他のracetamの有効性は議論の余地があります。ロシアなどの一部の国では、ピラセタムは薬物として登録されており、認知障害の治療に使用されています。たとえば、他の国では、米国では、ピラセタムはFDAによって医療用途の承認を受けず、栄養補助食品として販売されています（制限または禁止）。使用された場合、居住国の法律を考慮に入れる必要があります。考えられる副作用：頭痛、不眠症、過敏性。
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コリンとその誘導体（アルファ-GPC、CDPコリン）： Kholinはアセチルコリンの前身です。疑惑の作用メカニズム：アセチルコリンのレベルの増加、シナプス伝達の改善。推定有効性：メモリ、学習、認知機能の改善。科学データ：いくつかの研究は、特にコリン欠乏による認知機能の改善に関する肯定的な結果を示しています。 ALFA-GPCおよびCDPコリンは、よりバイオアクセス型のコリンと見なされます。
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クレアチン： エネルギー代謝に関与する接続。疑わしい作用メカニズム：脳のエネルギー代謝を改善し、クレアチンリン酸のレベルを高めます。推定有効性：特に精神的ストレスを必要とするタスクを実行する場合、認知機能の改善。科学データ：一部の研究では、認知機能、特に記憶と注意の改善に関する肯定的な結果が示されています。
2.5。組み合わせた薬：一般的な化合物の分析とその有効性。
脳の組み合わせ薬には、多くの場合、異なるグループ（植物抽出物、アミノ酸、ビタミン、ミネラル）のいくつかの活性物質が含まれています。アイデアは、いくつかの物質の相乗効果は、1つの物質を摂取するよりも効果的である可能性があるということです。
人気のある作曲の例：
- Ginkgo biloba + gota cola +グループBのビタミン： この組成は、脳の血液循環を改善し、ニューロンとエネルギー代謝を保護することを目的としています。
- Bakop Monieri + L-Dean +マグネシウム： この組成は、記憶を改善し、不安を軽減し、リラクゼーションを増やすことを目的としています。
- ALFA-GPC + L-チロシン +カフェイン： この組成は、濃度、注意、記憶を改善できるアセチルコリン、ドーパミン、ノルエピネフリンのレベルを高めることを目的としています。
組み合わせた薬物の有効性は、どの物質またはどの物質のどの組み合わせが最大の効果があるかを判断することが困難であるため、評価するのが難しいことがよくあります。組み合わせた薬物の科学的研究はしばしば限られています。薬物中の各物質の組成と投与量に注意を払うことが重要です。
3。科学的研究と証拠ベース：
3.1。脳に対する栄養補助食品の有効性の研究の批判的分析。
脳に対する栄養補助食品の有効性の研究を分析するとき、いくつかの要因を考慮することが重要です。
- サンプルサイズ： サンプルサイズが大きいほど、研究の結果はより信頼性が高くなります。小規模な研究は、偶発的な変動の影響を受ける可能性があります。
- 研究デザイン： ランダム化比較研究（RCT）は、医学的介入の有効性を評価するためのゴールドスタンダードです。 RCIでは、参加者は栄養補助食品またはプラセボ（ダミー）を受け取るグループにランダムに分布しています。これにより、バイアスを除外し、栄養補助食品の真の効果を評価できます。
- プラセボコントロール： この研究では、プラセボ制御を使用して、栄養補助食品の効果をプラセボ効果から分離することが重要です。
- 評価の客観性： 認知機能の評価は、標準化された有効化されたテストと有効化されたテストを使用して実行する必要があります。評価が「盲目的に」、つまり、研究者が誰が栄養補助食品を受け取り、誰がプラセボであるかを知らないことが望ましい。
- 研究期間： 一部の栄養補助食品の効果は、長期にわたってのみ現れます。したがって、研究が十分に長いことが重要です。
- 出版バイアス： 肯定的な結果を伴う研究は、否定的な結果を伴う研究よりも頻繁に公開されています。これにより、栄養補助食品の有効性に関する歪んだ考えが生まれます。
- 研究資金調達： 栄養補助食品によって資金提供された研究は、偏見があります。研究資金調達の源に注意を払うことが重要です。
3.2。プラセボ効果と栄養補助食品の有効性の認識におけるその役割。
プラセボ効果は健康状態の改善であり、この治療が非アクティブであっても、治療の有効性に対する患者の信頼の結果として発生します（たとえば、プラセボ）。
プラセボ効果は、脳の栄養補助食品の有効性の認識に重要な役割を果たすことができます。栄養補助食品を服用し、その有効性を信じる人々は、この改善が栄養補助食品の作用ではなく、プラセボ効果に関連していても、認知機能を改善する可能性があります。
したがって、栄養補助食品の有効性の研究には、栄養補助食品の効果をプラセボ効果から分離するために、プラセボ制御が含まれることが重要です。
3.3。脳の栄養補助食品の方法論的問題。
脳の栄養補助食品の研究はしばしば方法論的な問題に直面しています。
- 標準化されていない用量： 投与量はさまざまな研究で異なる場合があり、結果の比較を複雑にします。
- さまざまな人口集団： 栄養補助食品の効果は、年齢、健康状態、その他の要因に依存する可能性があります。したがって、参加者の均一な集団について研究が行われることが重要です。
- 主観的評価方法： 認知機能の評価は、多くの場合、参加者の自己報告などの主観的な方法を使用して実行されます。これにより、研究の結果にバイアスが導入されます。
- 不十分な研究期間： 一部の栄養補助食品の効果は、長期にわたってのみ現れます。したがって、研究が十分に長いことが重要です。
- 出版バイアスの問題： 肯定的な結果を伴う研究は、否定的な結果を伴う研究よりも頻繁に公開されています。これにより、栄養補助食品の有効性に関する歪んだ考えが生まれます。
3.4。メタ分析と系統的レビュー：データが言うこと。
メット分析と系統的レビューは、いくつかの研究の結果を組み合わせて、悪いことの有効性のより信頼性の高い評価を得ます。
脳の栄養補助食品のメット分析と系統的レビューは、ほとんどの栄養補助食品の有効性の証拠が弱いか矛盾していることを示しています。
一部のメタ分析と系統的レビューは、イチョウのビロバやオメガ3脂肪酸などの一部の栄養補助食品が、高齢者の認知機能に中程度のプラスの効果をもたらすことができることを示しています。ただし、これらの結果を確認するには追加の研究が必要です。
4。潜在的なリスクと副作用：
4.1。薬との相互作用。
脳にとって悪いのは、薬物と相互作用したり、効果を高めたり弱めたり、望ましくない副作用を引き起こすことがあります。
例：
- Ginkgo Biloba： 抗凝固剤（たとえば、ワルファリン）と抗署名（アスピリンなど）と相互作用し、出血のリスクを高めることができます。
- 人参： 抗うつ薬、抗糖尿病薬、免疫抑制剤と相互作用できます。
- L-チロシン： MAO阻害剤（抗うつ薬）と相互作用できます。
- ビタミンK： ワルファリンの有効性を減らすことができます。
薬物との相互作用の潜在的なリスクを評価できるように、あなたが受け入れるすべての栄養補助食品について医師に知らせることが重要です。
4.2。胃腸管、神経系、その他の臓器からの副作用。
脳にとって悪いことは、さまざまな臓器やシステムから副作用を引き起こす可能性があります。
- ガート： 吐き気、嘔吐、下痢、便秘、腹痛。
- 神経系： 頭痛、不眠症、不安、いらいら、めまい。
- レザー： 生、かゆみ、ur麻疹。
- 心血管系： 血圧の増加、心拍数。
一部の栄養補助食品は、出血、アレルギー反応、肝臓の損傷など、より深刻な副作用を引き起こす可能性があります。
副作用が現れたら、栄養補助食品の服用をやめて医師に相談する必要があります。
4.3。栄養補助食品の品質と安全性の問題。
栄養補助食品の品質と安全性は、薬物と同じ厳格な臨床試験を経験していないため、問題になる可能性があります。
栄養補助食品の品質と安全性に関する可能性のある問題：
- 構成の矛盾： 栄養補助食品の実際の構成は、ラベルで宣言されたものに対応していない場合があります。悪い場合、ラベルに示されていない他の物質が含まれている場合、または間違った投与量に活性物質が含まれている場合があります。
- 汚染： 悪いものは、重金属、農薬、細菌、またはその他の有害物質で汚染される可能性があります。
- 改ざん： 悪いものを偽造し、非アクティブな成分や危険物質を含むことができます。
- 誤った投与量： 栄養補助食品の投与量は間違っている可能性があり、これは非効率性や副作用につながる可能性があります。
栄養補助食品を選択するときは、メーカーに注意を払い、製品の品質を確認することが重要です（認定、レビュー）。
4.4。特定の人口グループ（妊娠、授乳、子供、高齢者）のリスク。
一部の栄養補助食品は、特定の人口グループにとって危険な場合があります。
- 妊娠中および授乳中の女性： 一部の栄養補助食品は、胎児や子供の発達に有害である可能性があります。妊娠中および授乳中の女性は、医師に相談せずに栄養補助食品を服用することを避けるべきです。
- 子供たち： 一部の栄養補助食品は、子供にとって危険な場合があります。子どもたちは、医師に相談せずに栄養補助食品を服用しないでください。
- 高齢者： 高齢者は、栄養補助食品の副作用の影響を受けやすく、薬物と相互作用する傾向があります。高齢者は栄養補助食品を注意して、医師の管理下にある必要があります。
- 慢性疾患のある人： 一部の栄養補助食品は、慢性疾患のコースを悪化させるか、慢性疾患のある人が摂取する薬物と相互作用する可能性があります。慢性疾患のある人は、栄養補助食品を慎重に服用し、医師の管理下に服用する必要があります。
5.脳のために栄養補助食品を選択して採取する方法（それらを取ることにした場合）：
5.1。医師との相談：必要性と重要性。
脳のために栄養補助食品を服用する前に医師との協議が必要かつ重要です。医師は、あなたの健康状態を評価し、潜在的なリスクと副作用を特定し、栄養補助食品の選択と投与に関する推奨事項を提供できます。
医師はまた、ビタミン欠乏、ホルモン障害、うつ病など、認知機能障害の他の原因を除外する場合があります。
5.2。彼らのニーズと目標の評価。
脳の栄養補助食品を服用し始める前に、あなたのニーズと目標を評価する必要があります。あなたは何を改善したいですか：記憶、注意、集中、気分？どんな健康問題がありますか？どんな薬を服用していますか？
これらの質問に対する答えは、あなたのニーズと目標と最も一致する栄養補助食品を選択するのに役立ちます。
5.3。メーカーの選択と製品の品質の品質（認定、レビュー）。
栄養補助食品を選択するときは、メーカーに注意を払い、製品の品質を確認することが重要です。評判が高い有名で尊敬されるメーカーの栄養補助食品を選んでください。
悪い証明書があるかどうかを確認してください。製品に関する他の消費者のレビューをご覧ください。栄養補助食品の組成と活性物質の投与に注意してください。
5.4。正しい用量と受信モード。
指示または医師の推奨に従って栄養補助食品を取ります。推奨される用量を超えないでください。栄養補助食品を推奨よりも長く服用しないでください。
栄養補助食品を毎日同時に服用して、体内の一定のレベルの活性物質を維持します。
5.5。効率と副作用の監視。
栄養補助食品の摂取時に健康状態に注意してください。栄養補助食品の有効性を評価してください：認知機能を改善しますか？副作用はありますか？
副作用が現れたら、栄養補助食品の服用をやめて医師に相談する必要があります。
5.6。栄養補助食品の受信をサイクリングします。
栄養補助食品の受容の切り抜きは、栄養補助食品の使用における破損と、依存症と効率の低下とともに体を防ぐことです。
たとえば、栄養補助食品を4〜8週間服用してから、2〜4週間休憩することができます。
6.認知機能を改善するための代替アプローチ：
6.1。健康的なライフスタイル：栄養、睡眠、身体活動。
健康的なライフスタイルは、認知機能を改善するための基礎です。
- 栄養： 果物、野菜、全シリアル、健康な脂肪、タンパク質が豊富なバランスの取れた食事は、脳に必要な栄養素を提供します。砂糖、加工製品、飽和脂肪の消費を制限します。
- 夢： 脳の回復と記憶の統合には、十分な睡眠（1日7〜8時間）が重要です。睡眠モードを観察し、快適な睡眠状態を作成し、就寝前にカフェインとアルコールの使用を避けてください。
- 身体活動： 定期的な身体活動は、脳の血液循環を改善し、新しいニューロンの成長を刺激し、神経変性疾患を発症するリスクを軽減します。少なくとも1日30分間の運動をしてください。
6.2。認知トレーニングと神経可塑性。
認知トレーニングは、改善を目的とした演習です