So wählen Sie die richtige Ernährung für Frauen aus

So wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel für Frauen: Volles Management

I. Verständnis von Nahrungsergänzungsmitteln: Grundlagen und Gesetzgebung

1. Was sind Nahrungsergänzungsmittel (biologisch aktive Zusatzstoffe)? Bades sind keine Medikamente, sondern konzentrierte Nährstoffquellen wie Vitamine, Mineralien, Aminosäuren, Kräuter und andere Pflanzenextrakte. Sie sind so konzipiert, dass sie die Ernährung ergänzen und die Gesundheit aufrechterhalten. Es ist wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Krankheiten behandeln, sondern dazu beitragen, den Mangel der notwendigen Substanzen auszugleichen und den allgemeinen Zustand des Körpers zu verbessern.

2. Legislative Regulierung von Nahrungsergänzungsmitteln in Russland und CIS. In Russland und anderen CIS -Ländern werden Nahrungsergänzungsmittel durch Lebensmittelgesetze reguliert und unterliegen staatlicher Registrierung. Dies bedeutet, dass sie bestimmte Sicherheits- und Qualitätsanforderungen erfüllen müssen. Im Gegensatz zu Arzneimitteln bestehen Nahrungsergänzungsmittel jedoch nicht vollständig klinische Studien, sodass die Verantwortung für ihre Sicherheit und Effizienz mehr für den Hersteller liegt. Achten Sie auf die Verfügbarkeit eines staatlichen Registrierungszertifikats (SGR) für die Verpackung des Produkts. Sie können die Authentizität des SGR auf der Website von Rospotrebnadzor überprüfen.

3. Unterschiede in Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten. Der Hauptunterschied ist der Ernennung und den Prozess der Regulierung. Medikamente sind für die Behandlung von Krankheiten bestimmt und werden strengen klinischen Studien durchgeführt, um die Wirksamkeit und Sicherheit zu bestätigen. Die diätetischen Nahrungsergänzungsmittel sind im Gegenteil so konzipiert, dass sie die Gesundheit aufrechterhalten und den Nährstoffmangel wieder auffüllen. Die Regulierung von Nahrungsergänzungsmitteln ist weniger streng als Drogen. Ersetzen Sie Medikamente nicht durch Nahrungsergänzungsmittel, ohne einen Arzt zu konsultieren.

4. Formen der Produktion von Nahrungsergänzungsmitteln: Tabletten, Kapseln, Pulver, Flüssigkeiten. Bades sind in verschiedenen Veröffentlichungsformen erhältlich, von denen jede seine eigenen Vor- und Nachteile hat. Tabletten sind bequem zu bedienen, können sich jedoch länger im Magen auflösen. Kapseln liefern eine schnellere Absorption, da sie aktive Substanzen in Flüssigkeits- oder Pulverform enthalten. Kräfte können zu Getränken oder Essen hinzugefügt werden, was für Personen, die Schwierigkeiten haben, Tabletten zu schlucken, bequem ist. Flüssige Formen von Nahrungsergänzungsmitteln (Lösungen, Tropfen) bieten die schnellste Absorption, können jedoch einen bestimmten Geschmack haben. Die Auswahl des Freisetzungsformulars hängt von den persönlichen Vorlieben und Empfehlungen des Arztes ab.

5. Die Bedeutung der Beratung eines Arztes vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Der Arzt kann Ihren Gesundheitszustand bewerten, mögliche Nährstoffdefizite identifizieren und die am besten geeigneten Nahrungsergänzungsmittel unter Berücksichtigung Ihrer individuellen Bedürfnisse auswählen. Der Arzt wird auch dazu beitragen, mögliche Kontraindikationen und Interaktionen mit anderen Medikamenten auszuschließen, die Sie einnehmen. Badama Self -Medication kann für die Gesundheit gefährlich sein.

Ii. Besondere Bedürfnisse des weiblichen Körpers

1. Hormonelle Veränderungen während des Lebens: Menstruationszyklus, Schwangerschaft, Laktation, Wechseljahre. Der weibliche Körper ist im Laufe des Lebens erheblichen hormonellen Veränderungen ausgesetzt. Der Menstruationszyklus beeinflusst das Eisen-, Kalzium- und andere Nährstoffe. Während der Schwangerschaft und der Laktation steigt der Bedarf an Vitaminen und Mineralien erheblich an, um die normale Entwicklung des Kindes zu gewährleisten. Die Wechseljahre wird von einer Abnahme des Östrogenspiegels begleitet, was zu einer Abnahme der Knochendichte, der Flut und anderer unangenehmen Symptome führen kann. Bei der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln ist die Auswahl dieser hormonellen Veränderungen wichtig.

2. Spezifische Risiken für die Gesundheit von Frauen: Osteoporose, Anämie, Schilddrüsenerkrankung. Frauen sind anfälliger für bestimmte Krankheiten wie Osteoporose (aufgrund einer Abnahme des Östrogenspiegels nach den Wechseljahren), der Anämie (aufgrund von Menstruationsblutungen) und Schilddrüsenerkrankungen (Autoimmun -Thyroiditis). Schlechtes kann eine wichtige Rolle bei der Prävention und Aufrechterhaltung der Gesundheit unter diesen Bedingungen spielen, jedoch nur in Kombination mit anderen Behandlungsmethoden und unter der Aufsicht eines Arztes.

3. Die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung und eines gesunden Lebensstils. Bades sollte nicht die volle und ausgewogene Ernährung ersetzen. Ein gesunder Lebensstil, einschließlich angemessener Ernährung, regelmäßige körperliche Übungen, ausreichende Schlaf- und Stresskontrolle, ist die Grundlage für die Gesundheit. Bades kann eine nützliche Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil sein, aber kein Allheilmittel.

4. Der Einfluss des Alters auf den Nährstoffbedarf. Mit zunehmendem Alter ändert sich die Notwendigkeit einiger Nährstoffe. Zum Beispiel nimmt nach 50 Jahren die Notwendigkeit von Vitamin D und Calcium zu, um die Knochengesundheit aufrechtzuerhalten. Die Fähigkeit des Körpers, einige Vitamine wie B12 zu absorbieren, kann ebenfalls abnehmen. Bei der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln ist die Auswahl von Altersänderungen von altersbedingten Veränderungen wichtig.

5. Individuelle Merkmale und genetische Veranlagungen. Der Nährstoffbedarf kann je nach den individuellen Eigenschaften des Körpers, der genetischen Veranlagung und des Lebensstils variieren. Zum Beispiel können Frauen mit einer genetischen Veranlagung für Osteoporose einen höheren Bedarf an Kalzium und Vitamin D haben. Der Arzt kann dazu beitragen, Ihre individuellen Bedürfnisse zu bestimmen und die am besten geeigneten Nahrungsergänzungsmittel zu wählen.

III. Die Haupttypen von Nahrungsergänzungsmitteln für Frauen und ihre Eigenschaften

1. Vitamine: A, C, D, E, Gruppe B (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12).

   • Vitamin A: Es ist wichtig für Seh-, Haut- und Immunsystem. In Karotten, Süßkartoffeln, Spinat enthalten.
   • Vitamin C: Antioxidans ist für Immunität, Kollagensynthese und Eisenabsorption erforderlich. In Zitrusfrüchten, Erdbeeren, bulgarischer Pfeffer enthalten.
   • Vitamin D: Es ist wichtig für die Gesundheit von Knochen, dem Immunsystem und der Stimmung. Es wird unter dem Einfluss von Sonnenlicht in der Haut synthetisiert. Oft ist ein zusätzlicher Empfang erforderlich, insbesondere im Winter.
   • Vitamin E: Antioxidans schützt die Zellen vor Schäden. In Pflanzenölen, Nüssen, Samen enthalten.
   • B Vitamine B: Es ist für den Energieaustausch, das Nervensystem und die Bildung roter Blutkörperchen erforderlich. In Vollkornprodukten, Fleisch, Eiern, Milchprodukten enthalten. Besonders wichtig sind B9 (Folsäure) für schwangere Frauen und B12 für Vegetarier.

2. Mineralien: Kalzium, Eisen, Magnesium, Zink, Jod, Selen.

   • Kalzium: Es ist wichtig für die Gesundheit von Knochen und Zähnen sowie für die normale Funktionsweise von Muskeln und das Nervensystem. In Milchprodukten enthalten, grünes Blattgemüse.
   • Eisen: Es ist für die Bildung von Hämoglobin erforderlich, die Sauerstoff im Blut überträgt. Es ist besonders wichtig für Frauen mit reichlich vorhandener Menstruation. In rotem Fleisch, Leber, Hülsenfrüchten enthalten.
   • Magnesium: Es ist wichtig für die Arbeit der Muskeln, des Nervensystems und des kardiovaskulären Systems. In Nüssen, Samen, grünes Blattgemüse enthalten.
   • Zink: Es ist notwendig für Immunität, Wundheilung und Hautgesundheit. In Fleisch, Meeresfrüchten, Nüsse enthalten.
   • Jod: Es ist für das normale Funktionieren der Schilddrüse erforderlich. In Meeresfrüchten, iodiertem Salz enthalten.
   • Selen: Das Antioxidans ist wichtig für die Immunität und Gesundheit der Schilddrüse. In brasilianischen Nüssen enthalten, Meeresfrüchte.

3. Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA). Wichtig für die Gesundheit des Herzens, des Gehirns und der Augen. Haben entzündungshemmende Eigenschaften. In fettem Fisch (Lachs, Sardinen, Makrel), Flachssamen, Walnüsse enthalten.

4. Probiotika und Präbiotika.

   • Probiotika: Lebende Mikroorganismen, die der Darmgesundheit zugute kommen. Sie tragen dazu bei, die Verdauung zu verbessern, die Immunität zu stärken und das Infektionsrisiko zu verringern. In Joghurt, Kefir, Sauerkraut enthalten.
   • Präbiotika: Bohrfasern, die als Nahrung für Probiotika dienen. Sie tragen dazu bei, eine gesunde Darmmikroflora aufrechtzuerhalten. In Zwiebeln, Knoblauch, Bananen, Spargel enthalten.

5. Pflanzenextrakte: Phytoöstrogene (Soja -Isoflavone, roter Klee), Preiselbeeren, Ashvaganda.

   • Phytoöstrogene: Pflanzenverbindungen mit einer östrogenähnlichen Wirkung. Symptome der Wechseljahre können dazu beitragen, zu lindern, z. B. Gezeiten und Nachtschwitzen. In Sojaprodukten enthalten, roter Klee.
   • Preiselbeere: Enthält Substanzen, die die Bindung von Bakterien an den Wänden der Blase verhindern. Hilft bei der Vorbeugung von Harnwegsinfektionen.
   • Ashwaganda: Adaptogen, hilft dem Körper, sich an Stress anzupassen. Es kann den Schlaf verbessern, die Angst verringern und die Energie erhöhen.

6. Kollagen. Es ist wichtig für die Gesundheit von Haut, Haaren, Nägeln und Gelenken. Mit dem Alter wird die Kollagenproduktion verringert, sodass zusätzlicher Empfang nützlich sein kann.

Iv. Nahrungsergänzungsmittel für verschiedene Altersgruppen und Bedingungen

1. Schlecht für Mädchen im Teenageralter (13-19 Jahre alt): In diesem Zeitraum ist es wichtig, eine ausreichende Aufnahme von Kalzium, Eisen und Vitamin D für das normale Wachstum und die Entwicklung zu gewährleisten. Multivitamine können ebenfalls nützlich sein.

2. Schlecht für Frauen im reproduktiven Alter (20-40 Jahre): Es ist wichtig, eine ausreichende Aufnahme von Folsäure (insbesondere bei der Planung der Schwangerschaft), Eisen, Jod und Omega-3-Fettsäuren zu gewährleisten.

3. Schlecht für schwangere Frauen und stillende Frauen: Der Bedarf an Vitaminen und Mineralien steigt in diesem Zeitraum erheblich an. Die Aufnahme von Folsäure, Eisen, Kalzium, Vitamin D, Jod und Omega-3-Fettsäuren ist wichtig. Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln muss mit einem Arzt vereinbart werden.

4. Schlecht für Frauen während der Menopause (45-55 Jahre und älter): Es ist wichtig, eine ausreichende Aufnahme von Kalzium, Vitamin D, Magnesium und Phytoöstrogenen zu gewährleisten. Die Verwendung von Kollagen und Probiotika kann ebenfalls nützlich sein.

5. Schlecht für Frauen, die am Sport beteiligt sind: Die Notwendigkeit von Vitaminen und Mineralien kann bei Frauen, die Sport treiben, höher sein. Es ist wichtig, eine ausreichende Aufnahme von Vitaminen der Gruppe B, Eisen, Magnesium und Antioxidantien zu gewährleisten.

6. Schlecht für Vegetarier und Veganer: Es ist wichtig, eine ausreichende Aufnahme von Vitamin B12, Eisen, Kalzium, Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren zu gewährleisten.

V. So wählen Sie eine diätetische Ergänzung von hoher Qualität

1. Achten Sie auf den Hersteller und seinen Ruf. Wählen Sie diätetische Nahrungsergänzungsmittel aus gut bekannten und vertrauenswürdigen Herstellern, die einen guten Ruf auf dem Markt haben. Studienbewertungen über die Produkte des Herstellers im Internet.

2. Untersuchen Sie die Zusammensetzung des Produkts: aktive Substanzen, Dosierungen, Hilfskomponenten. Lesen Sie die Komposition des Produkts sorgfältig durch. Stellen Sie sicher, dass es die aktiven Substanzen enthält, die Sie in der richtigen Dosierung benötigen. Achten Sie auf das Vorhandensein von Hilfskomponenten wie Farbstoffen, Konservierungsstoffen und Aromen. Es ist ratsam, Nahrungsergänzungsmittel mit einer Mindestanzahl von Hilfskomponenten zu wählen.

3. Überprüfen Sie die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten und staatlichen Registrierungszertifikaten (SGR). Auf der Packung des Nahrungsergänzungsmittels muss die Anzahl der SGR angezeigt werden. Sie können die Authentizität des SGR auf der Website von Rospotrebnadzor überprüfen. Das Vorhandensein von Qualitätszertifikaten bestätigt, dass das Produkt bestimmte Sicherheits- und Qualitätsstandards entspricht.

4. Vermeiden Sie Fälschungen und unfaire Werbung. Kaufen Sie Nahrungsergänzungsmittel nur an bewährten Orten wie Apotheken und spezialisierten Geschäften. Hüten Sie sich vor Fälschungen und vertrauen Sie nicht einer skrupellosen Werbung, die für alle Krankheiten eine sofortige Heilung verspricht.

5. Betrachten Sie die Form der Freigabe und Bioverfügbarkeit. Einige Formen der Herstellung von Nahrungsergänzungsmitteln (z. B. Kapseln) können eine höhere Bioverfügbarkeit bieten als andere (z. B. Tabletten). Bioverfügbarkeit ist der Grad der Assimilation der aktiven Substanz durch den Körper.

6. Vergleichen Sie die Preise und verfolgen Sie keine Billigkeit. Der Preis ist nicht immer ein Indikator für Qualität, aber zu billige Nahrungsergänzungsmittel können ein Zeichen für falsche oder schlechte Rohstoffe sein. Vergleichen Sie die Preise ähnlicher Produkte verschiedener Hersteller und wählen Sie das optimale Preisverhältnis.

Vi. Regeln für den Erhalt von Nahrungsergänzungsmitteln

1. Folgen Sie der empfohlenen Dosierung, die in der Verpackung angegeben ist. Überschreiten Sie die empfohlene Dosierung nicht, da dies zu unerwünschten Nebenwirkungen führen kann.

2. Betrachten Sie die Ernährungszeit (vor, während oder nach dem Essen). Einige diätetische Nahrungsergänzungsmittel werden beim Essen besser absorbiert, während andere auf leerem Magen sind. Lesen Sie die Anweisungen zur Verwendung sorgfältig durch und befolgen Sie die Empfehlungen zur Empfangszeit.

3. Kombinieren Sie die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit angemessener Ernährung und einem gesunden Lebensstil. Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine gute Ernährung und einen gesunden Lebensstil.

4. Folgen Sie der Reaktion des Körpers und wenn Nebenwirkungen auftreten, nehmen Sie einen Arzt auf und konsultieren Sie einen Arzt. Bei jeglichen Nebenwirkungen wie allergischen Reaktionen, Verdauungsstörungen oder anderen unangenehmen Symptomen stellen Sie die Nahrungsergänzung auf und konsultieren Sie einen Arzt.

5. Lagern Sie diätetische Nahrungsergänzungsmittel gemäß den Anweisungen. Befolgen Sie die in der Verpackung angegebenen Speicherbedingungen, um die Qualität und Effizienz von Nahrungsergänzungsmitteln aufrechtzuerhalten.

Vii. Mögliche Nebenwirkungen und Interaktion

1. Allergische Reaktionen. Bades können allergische Reaktionen verursachen, insbesondere bei Menschen mit Allergien gegen bestimmte Komponenten des Produkts.

2. Verdauungsstörungen (Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Verstopfung). Einige Nahrungsergänzungsmittel können Verdauungsstörungen verursachen, insbesondere bei großen Dosen.

3. Interaktion mit Drogen. Bades kann mit Medikamenten interagieren und ihre Wirkung verbessern oder schwächen. Daher ist es wichtig, den Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel zu informieren, die Sie akzeptieren.

4. Eine Überdosis von Vitaminen und Mineralien (Hypervitaminose). Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln in großen Dosen kann zu einer Überdosis von Vitaminen und Mineralien führen, die für die Gesundheit gefährlich sein können.

5. Einfluss auf die Ergebnisse der Tests. Einige Nahrungsergänzungsmittel können die Ergebnisse von Labortests beeinflussen. Bevor Sie die Tests bestehen, informieren Sie den Arzt daher über alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie akzeptieren.

Viii. Mythen und Missverständnisse über Nahrungsergänzungsmittel

1. “Bades sind natürliche Produkte, also sind sie sicher.” Die natürliche Herkunft garantiert keine Sicherheit. Einige Pflanzenextrakte können toxische oder allergische Reaktionen sein.

2. “Schlecht kann jede Krankheit heilen.” Bades sind keine Medikamente und können keine Krankheiten behandeln.

3. “Je größer die Dosis von Vitaminen ist, desto besser.” Die Rezeption von Vitaminen in großen Dosen kann für die Gesundheit gefährlich sein.

4. “Alle Nahrungsergänzungsmittel sind ebenso wirksam.” Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln hängt von der Qualität der Rohstoffe, der Produktionstechnologie und den individuellen Merkmalen des Körpers ab.

5. “Schlecht kann genommen werden, ohne einen Arzt zu konsultieren.” Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.

Ix. Abschluss (Nicht in den Artikel einbeziehen. Es wird durch die Anforderungen bereitgestellt.)

X. Empfehlungen (Nicht in den Artikel einbeziehen. Es wird durch die Anforderungen bereitgestellt.)