Витамины и минералы для потенции: что нужно мужскому организму

Глава 1: Фундамент Мужского Здоровья: Роль Питательных Веществ

Эректильная функция, либидо и общее сексуальное здоровье мужчины – это сложный комплекс взаимодействий, зависящий от множества факторов. Среди них, сбалансированное питание и достаточное потребление определенных витаминов и минералов играют ключевую роль. Недостаток необходимых питательных веществ может напрямую влиять на гормональный баланс, кровообращение, нервную систему и общее состояние здоровья, приводя к снижению потенции.

1.1. Тестостерон: Ключевой Гормон Мужской Силы

Тестостерон – это главный мужской половой гормон, отвечающий за развитие мужских признаков, поддержание мышечной массы, костной плотности и, конечно же, сексуальную функцию. Его уровень естественным образом снижается с возрастом, но дефицит может возникнуть и в более молодом возрасте из-за различных факторов, включая неправильное питание, стресс и хронические заболевания.

Синтез тестостерона: Процесс синтеза тестостерона в клетках Лейдига (яички) требует определенных питательных веществ, в первую очередь цинка, витамина D и магния. Эти элементы участвуют в ферментативных реакциях, необходимых для преобразования холестерина в тестостерон.
Факторы, влияющие на уровень тестостерона: На уровень тестостерона влияют не только питательные вещества, но и образ жизни. Недостаток сна, ожирение, курение, злоупотребление алкоголем и отсутствие физической активности могут негативно сказываться на его выработке.
Последствия дефицита тестостерона: Низкий уровень тестостерона может проявляться в виде снижения либидо, эректильной дисфункции, усталости, снижения мышечной массы, увеличения жировой ткани, депрессии и проблем с концентрацией внимания.

1.2. Оксид Азота (NO): Расширяя Возможности

Оксид азота (NO) играет важную роль в эрекции. Он способствует расслаблению гладких мышц кровеносных сосудов в половом члене, что позволяет крови свободно поступать в пещеристые тела, вызывая эрекцию.

Механизм действия NO: Нервные окончания и эндотелиальные клетки (выстилающие внутреннюю поверхность кровеносных сосудов) вырабатывают NO в ответ на сексуальную стимуляцию. NO активирует фермент гуанилатциклазу, который в свою очередь увеличивает уровень циклического гуанозинмонофосфата (цГМФ). цГМФ расслабляет гладкие мышцы, обеспечивая приток крови.
Питательные вещества, стимулирующие выработку NO: L-аргинин и L-цитруллин – аминокислоты, которые являются предшественниками NO. Употребление продуктов, богатых этими аминокислотами, или прием соответствующих добавок может улучшить кровообращение и потенцию.
Факторы, снижающие выработку NO: Повышенный уровень холестерина, курение, гипертония и малоподвижный образ жизни могут повредить эндотелиальные клетки и снизить выработку NO.

1.3. Гормональный Баланс: Симфония Здоровья

На потенцию влияет не только уровень тестостерона, но и баланс других гормонов, таких как пролактин, эстроген и кортизол.

Пролактин: Избыток пролактина (гиперпролактинемия) может подавлять выработку тестостерона и снижать либидо. Причиной гиперпролактинемии могут быть стресс, некоторые лекарственные препараты и опухоли гипофиза.
Эстроген: Хотя эстроген является женским половым гормоном, он присутствует и в мужском организме. Дисбаланс между тестостероном и эстрогеном (например, избыток эстрогена) может приводить к эректильной дисфункции и снижению либидо.
Кортизол: Кортизол – гормон стресса. Хронический стресс приводит к повышенному уровню кортизола, который подавляет выработку тестостерона и негативно влияет на сексуальную функцию.

1.4. Сосудистое Здоровье: Ключ к Эрекции

Здоровая сосудистая система необходима для обеспечения нормального притока крови к половому члену, что является ключевым фактором для эрекции.

Атеросклероз: Отложение холестериновых бляшек на стенках артерий (атеросклероз) сужает просвет сосудов и ухудшает кровоток, что может приводить к эректильной дисфункции.
Факторы риска развития атеросклероза: Повышенный уровень холестерина, высокое кровяное давление, курение, диабет и малоподвижный образ жизни являются факторами риска развития атеросклероза.
Питательные вещества, поддерживающие здоровье сосудов: Антиоксиданты (витамин C, витамин E, селен), омега-3 жирные кислоты и клетчатка помогают защитить сосуды от повреждений и снизить уровень холестерина.

1.5. Нервная Система: Чувствительность и Реакция

Нормальная работа нервной системы необходима для передачи сигналов от мозга к половому члену, что является важным для эрекции и ощущения удовольствия.

Нейротрансмиттер: Нейротрансмиттеры – химические вещества, которые передают сигналы между нервными клетками. Серотонин, дофамин и норадреналин играют важную роль в сексуальном возбуждении и удовлетворении.
Факторы, влияющие на нервную систему: Стресс, депрессия, тревожность и некоторые лекарственные препараты могут нарушить работу нервной системы и повлиять на сексуальную функцию.
Питательные вещества, поддерживающие здоровье нервной системы: Витамины группы B (особенно B12), магний и омега-3 жирные кислоты необходимы для нормальной работы нервной системы.

Глава 2: Витамины для Потенции: Роль и Источники

Витамины – это органические соединения, необходимые для нормального функционирования организма. Некоторые витамины играют особую роль в поддержании мужского здоровья и потенции.

2.1. Витамин D: Солнечный Гормон

Витамин D, синтезируемый в коже под воздействием солнечного света, играет важную роль в регуляции уровня тестостерона.

Влияние тестостерона: Исследования показали, что дефицит витамина D может быть связан с низким уровнем тестостерона. Достаточное потребление витамина D может улучшить выработку тестостерона.
Другие полезные свойства: Витамин D также важен для здоровья костей, иммунной системы и сердечно-сосудистой системы.
Источники витамина D: Солнечный свет (15-20 минут пребывания на солнце в день), жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия), яичные желтки, обогащенные продукты (молоко, сок, хлопья).
Рекомендованная доза: Рекомендованная суточная доза витамина D составляет 600-800 МЕ (международных единиц). При дефиците витамина D может потребоваться более высокая доза по рекомендации врача.

2.2. Витамин E: антиоксидант и защитник

Витамин E – мощный антиоксидант, который защищает клетки от повреждения свободными радикалами. Он также улучшает кровообращение и поддерживает здоровье сосудов.

Влияние на потенцию: Витамин E улучшает кровообращение, что способствует притоку крови к половому члену и улучшает эрекцию. Он также защищает сперматозоиды от повреждения свободными радикалами.
Другие полезные свойства: Витамин E важен для здоровья кожи, глаз и иммунной системы.
Источники витамина E: Растительные масла (подсолнечное, оливковое, соевое), орехи (миндаль, фундук), семена (подсолнечника, тыквы), авокадо, зеленые листовые овощи (шпинат, брокколи).
Рекомендованная доза: Рекомендованная суточная доза витамина E составляет 15 мг (альфа-токоферол).

2.3. Витамин C: Иммунитет и Сосуды

Витамин C – еще один мощный антиоксидант, который укрепляет иммунную систему, защищает сосуды и способствует выработке коллагена.

Влияние на потенцию: Витамин C улучшает кровообращение, укрепляет стенки сосудов и защищает их от повреждений. Он также необходим для синтеза коллагена, который важен для здоровья тканей полового члена.
Другие полезные свойства: Витамин C укрепляет иммунную систему, защищает от инфекций и способствует заживлению ран.
Источники витамина C: Цитрусовые (апельсины, лимоны, грейпфруты), ягоды (клубника, черника, малина), киви, перец (болгарский, чили), брокколи, помидоры.
Рекомендованная доза: Рекомендованная суточная доза витамина C составляет 90 мг для мужчин.

2.4. Витамины группы B: Энергия и Нервы

Витамины группы B играют важную роль в энергетическом обмене, работе нервной системы и образовании красных кровяных телец.

Влияние на потенцию: Витамины группы B, особенно B3 (ниацин), B6 (пиридоксин), B9 (фолиевая кислота) и B12 (кобаламин), важны для нормальной работы нервной системы и производства энергии. Они также участвуют в синтезе нейротрансмиттеров, необходимых для сексуального возбуждения.
Другие полезные свойства: Витамины группы B важны для здоровья кожи, волос, нервной системы и кроветворения.
Источники витаминов группы B: Мясо (говядина, птица, свинина), рыба, яйца, молочные продукты, цельные злаки (коричневый рис, овсянка), бобовые (фасоль, чечевица), орехи, зеленые листовые овощи.
Рекомендованные дозы: Рекомендованные суточные дозы витаминов группы B варьируются в зависимости от конкретного витамина. Сбалансированное питание обычно обеспечивает достаточное количество витаминов группы B.

Глава 3: Минералы для Потенции: Сила и Стабильность

Минералы – это неорганические вещества, необходимые для нормального функционирования организма. Некоторые минералы играют ключевую роль в поддержании мужского здоровья и потенции.

3.1. Цинк: Король Минералов

Цинк – один из самых важных минералов для мужского здоровья. Он участвует в выработке тестостерона, сперматогенезе и иммунной функции.

Влияние тестостерона: Цинк необходим для синтеза тестостерона в клетках Лейдига. Дефицит цинка может приводить к снижению уровня тестостерона и ухудшению потенции.
Влияние сперматогенов: Цинк играет важную роль в формировании сперматозоидов и поддержании их качества. Он также защищает сперматозоиды от повреждения свободными радикалами.
Другие полезные свойства: Цинк укрепляет иммунную систему, способствует заживлению ран и поддерживает здоровье кожи.
Источники цинка: Красное мясо (говядина, свинина, баранина), птица, морепродукты (устрицы, крабы, лобстеры), бобовые (фасоль, чечевица), орехи, семена, цельные злаки.
Рекомендованная доза: Рекомендованная суточная доза цинка составляет 11 мг для мужчин. При дефиците цинка может потребоваться более высокая доза по рекомендации врача.

3.2. Магний: Расслабление и Энергия

Магний играет важную роль в более чем 300 ферментативных реакциях в организме, включая производство энергии, регуляцию нервной системы и расслабление мышц.

Влияние на потенцию: Магний способствует расслаблению гладких мышц кровеносных сосудов, что улучшает кровообращение и потенцию. Он также помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса), который может подавлять выработку тестостерона.
Другие полезные свойства: Магний важен для здоровья сердца, костей, мышц и нервной системы. Он также помогает регулировать уровень сахара в крови и кровяное давление.
Источники магния: Зеленые листовые овощи (шпинат, кале), орехи (миндаль, кешью), семена (тыквы, подсолнечника), авокадо, бобовые (фасоль, чечевица), цельные злаки, темный шоколад.
Рекомендованная доза: Рекомендованная суточная доза магния составляет 400-420 мг для мужчин.

3.3. Селен: Антиоксидант и Фертильность

Селен – важный антиоксидант, который защищает клетки от повреждения свободными радикалами и играет важную роль в поддержании здоровья щитовидной железы и репродуктивной функции.

Влияние на потенцию: Селен защищает сперматозоиды от повреждения свободными радикалами и улучшает их подвижность. Он также необходим для выработки тестостерона.
Другие полезные свойства: Селен укрепляет иммунную систему, защищает от рака и поддерживает здоровье щитовидной железы.
Источники селена: Бразильские орехи (один орех в день обеспечивает дневную норму), морепродукты (тунец, треска, креветки), мясо (говядина, птица), яйца, цельные злаки, семена подсолнечника.
Рекомендованная доза: Рекомендованная суточная доза селена составляет 55 мкг для мужчин.

3.4. Йод: Щитовидная Железа и Обмен Веществ

Йод необходим для нормальной работы щитовидной железы, которая регулирует обмен веществ и влияет на гормональный баланс.

Влияние на потенцию: Нарушения в работе щитовидной железы (гипотиреоз или гипертиреоз) могут приводить к снижению либидо, эректильной дисфункции и проблемам с фертильностью.
Другие полезные свойства: Йод важен для роста и развития, а также для поддержания нормального обмена веществ.
Источники йода: Йодированная соль, морепродукты (морская капуста, рыба), молочные продукты, яйца.
Рекомендованная доза: Рекомендованная суточная доза йода составляет 150 мкг для взрослых.

Глава 4: Аминокислоты и Другие Полезные Вещества

Помимо витаминов и минералов, существуют другие питательные вещества, которые могут положительно влиять на потенцию.

4.1. L-аргинин и L-цитруллин: без грудастого

L-аргинин и L-цитруллин – аминокислоты, которые являются предшественниками оксида азота (NO).

Влияние на потенцию: L-аргинин превращается в NO в организме, который расширяет кровеносные сосуды и улучшает кровоток к половому члену. L-цитруллин также превращается в аргинин и может быть даже более эффективным в повышении уровня NO.
Источники L-аргинина: Мясо (говядина, птица), рыба, молочные продукты, орехи, семена, бобовые.
Источники L-цитруллина: Арбуз (особенно кожура), тыква, огурцы.
Дополнения: L-аргинин и L-цитруллин доступны в виде пищевых добавок. Перед приемом добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом.

4.2. Омега-3 Жирные Кислоты: Здоровье Сосудов

Омега-3 жирные кислоты – полиненасыщенные жирные кислоты, которые полезны для здоровья сердца, сосудов и мозга.

Влияние на потенцию: Омега-3 жирные кислоты улучшают кровообращение, снижают уровень холестерина и защищают сосуды от повреждений. Они также обладают противовоспалительными свойствами.
Источники омега-3 жирных кислот: Жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия, сардины), льняное масло, чиа семена, грецкие орехи.
Дополнения: Рыбий жир (источник омега-3 жирных кислот) доступен в виде пищевых добавок.

4.3. Антиоксиданты: Защита от Свободных Радикалов

Антиоксиданты – вещества, которые защищают клетки от повреждения свободными радикалами. Свободные радикалы – нестабильные молекулы, которые могут повреждать ДНК, белки и липиды, приводя к различным заболеваниям, включая эректильную дисфункцию.

Влияние на потенцию: Антиоксиданты, такие как витамин C, витамин E, селен и полифенолы, защищают сосуды и сперматозоиды от повреждения свободными радикалами.
Источники антиоксидантов: Фрукты и овощи (особенно ягоды, цитрусовые, зеленые листовые овощи), орехи, семена, зеленый чай, темный шоколад.

4.4. Фитонутриенты: Природная Сила

Фитонутриенты – природные соединения, содержащиеся в растениях, которые обладают различными полезными свойствами.

Ликопин (в помидорах): Антиоксидант, который защищает клетки от повреждения свободными радикалами и может улучшить кровообращение.
Аллицин (в чесноке): Улучшает кровообращение и может снижать кровяное давление.
Кверцетин (в луке, яблоках): Обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.
Ресвератрол (в красном вине, винограде): Антиоксидант, который улучшает кровообращение и может защитить от сердечно-сосудистых заболеваний.

Глава 5: Питание для Потенции: Практические Советы

Правильное питание – это основа мужского здоровья и потенции. Вот несколько практических советов, которые помогут вам улучшить свою диету.

5.1. Сбалансированное Питание: Ключ к Успеху

Придерживайтесь сбалансированной диеты, которая включает в себя достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.

Белки: Выбирайте нежирные источники белка, такие как курица, рыба, бобовые и тофу.
Жиры: Отдавайте предпочтение полезным жирам, таким как омега-3 жирные кислоты, мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Ограничьте потребление насыщенных и трансжиров.
Углеводы: Выбирайте сложные углеводы, такие как цельные злаки, фрукты и овощи. Ограничьте потребление простых углеводов, таких как сладости и белая мука.

5.2. Больше Фруктов и Овощей: Цвет Радуги

Ешьте много фруктов и овощей разных цветов. Они богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и фитонутриентами.

5.3. Ограничьте Обработанные Продукты:

Ограничьте потребление обработанных продуктов, фаст-фуда, сладостей и газированных напитков. Эти продукты часто содержат много сахара, соли и вредных жиров.

5.4. Достаточное Количество Воды: Увлажнение – Жизненно Важно

Пейте достаточное количество воды в течение дня. Вода необходима для нормального функционирования организма и поддержания кровообращения.

5.5. Контроль Веса: Здоровое Тело – Здоровая Сексуальность

Поддерживайте здоровый вес. Ожирение может приводить к снижению уровня тестостерона и другим проблемам со здоровьем.

5.6. Регулярные Приемы Пищи: Поддержание Баланса

Старайтесь питаться регулярно, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и гормональный баланс.

5.7. Ограничьте Алкоголь и Курение: Враги Потенции

Ограничьте потребление алкоголя и бросьте курить. Алкоголь и курение негативно влияют на кровообращение, гормональный баланс и потенцию.

5.8. Индивидуальный Подход: Консультация со Специалистом

Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы получить индивидуальные рекомендации по питанию.

Глава 6: Добавки для Потенции: Когда и Как?

Пищевые добавки могут быть полезны для поддержания потенции, но их следует принимать с осторожностью и только после консультации с врачом.

6.1. Когда Рассмотреть Добавки?

Добавки могут быть полезны в следующих случаях:

Дефицит питательных веществ: Если у вас есть дефицит какого-либо витамина или минерала, добавка может помочь восполнить недостаток.
Определенные состояния здоровья: Некоторые добавки могут быть полезны для лечения определенных состояний здоровья, которые могут влиять на потенцию, таких как диабет или сердечно-сосудистые заболевания.
Недостаточное потребление с пищей: Если вы не получаете достаточное количество определенных питательных веществ с пищей, добавка может помочь компенсировать это.

6.2. Какие Добавки Рассмотреть?

Цинк: Если у вас есть дефицит цинка или вы хотите улучшить выработку тестостерона.
Витамин D: Если у вас есть дефицит витамина D или вы хотите улучшить выработку тестостерона.
L-аргинин и L-цитруллин: Если вы хотите улучшить кровообращение и потенцию.
Омега-3 жирные кислоты: Если вы хотите улучшить здоровье сердца и сосудов.
Мультивитамины: Для обеспечения организма всеми необходимыми витаминами и минералами.

6.3. Меры Предосторожности:

Консультация с врачом: Прежде чем принимать какие-либо добавки, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Выбор качественных добавок: Выбирайте добавки от надежных производителей.
Соблюдение дозировки: Соблюдайте рекомендованную дозировку.
Возможные побочные эффекты: Учитывайте возможные побочные эффекты.
Взаимодействие с лекарствами: Учитывайте возможное взаимодействие с лекарствами, которые вы принимаете.

6.4. Добавки – не Замена Здоровому Образу Жизни:

Помните, что добавки – это не замена здоровому образу жизни. Правильное питание, регулярные физические упражнения, достаточный сон и снижение стресса – это основа мужского здоровья и потенции.

Глава 7: Другие Факторы, Влияющие на Потенцию

Помимо питания, на потенцию влияют и другие факторы, такие как образ жизни, физическая активность и психологическое состояние.

7.1. Физическая Активность: Движение – Жизнь

Регулярные физические упражнения улучшают кровообращение, снижают стресс, повышают уровень тестостерона и укрепляют здоровье сердца и сосудов.

Кардиотренировки: Кардиотренировки, такие как бег, плавание и езда на велосипеде, улучшают кровообращение и укрепляют сердце.
Силовые тренировки: Силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу и повысить уровень тестостерона.
Упражнения Кегеля: Упражнения Кегеля укрепляют мышцы тазового дна, которые играют важную роль в эрекции и эякуляции.

7.2. Сон: Восстановление и Баланс

Достаточный сон необходим для восстановления организма, поддержания гормонального баланса и снижения стресса.

Рекомендуемая продолжительность сна: Рекомендуемая продолжительность сна для взрослых составляет 7-8 часов в сутки.
Качество сна: Старайтесь спать в темной, тихой и прохладной комнате.

7.3. Стресс: Тихий Убийца

Хронический стресс может негативно влиять на потенцию, снижая уровень тестостерона и нарушая работу нервной системы.

Методы управления стрессом: Медитация, йога, дыхательные упражнения, прогулки на природе, общение с близкими.

7.4. Психологическое Состояние: Уверенность и Желание

Психологическое состояние играет важную роль в сексуальной функции. Депрессия, тревожность, низкая самооценка и проблемы в отношениях могут приводить к снижению либидо и эректильной дисфункции.

Консультация с психологом или сексологом: Если вы испытываете психологические проблемы, которые влияют на вашу сексуальную функцию, обратитесь за помощью к психологу или сексологу.

7.5. Медицинские Состояния: Важно Не Упустить

Некоторые медицинские состояния, такие как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, гипертония и гормональные нарушения, могут приводить к эректильной дисфункции.

Регулярные медицинские осмотры: Регулярно проходите медицинские осмотры, чтобы выявлять и лечить медицинские состояния, которые могут влиять на потенцию.

Глава 8: Продукты-Афродизиаки: Мифы и Реальность

Афродизиаки – продукты, которые, как считается, повышают либидо и сексуальную функцию. Многие из них имеют исторические корни и связаны с народными поверьями.

8.1. Что такое Афродизиаки?

Название “афродизиак” происходит от имени греческой богини любви Афродиты. Афродизиаки могут быть продуктами питания, напитками, травами или даже запахами.

8.2. Научные Доказательства:

Научные доказательства эффективности большинства афродизиаков ограничены. Многие из них имеют плацебо-эффект, то есть их действие основано на вере в их эффективность.

8.3. Некоторые Популярные Афродизиаки:

Устрицы: Богаты цинком, который необходим для выработки тестостерона.
Шоколад: Содержит фенилэтиламин, который может вызывать чувство эйфории.
Перец чили: Содержит капсаицин, который улучшает кровообращение.
Гранат: Улучшает кровообращение и может повысить уровень тестостерона.
Авокадо: Содержит полезные жиры и витамин E.
Мед: Содержит бор, который может повысить уровень тестостерона.
Спаржа: Содержит фолиевую кислоту и витамин E.
Чеснок: Улучшает кровообращение.

8.4. Реальность:

Вместо того чтобы полагаться на афродизиаки, сосредоточьтесь на сбалансированном питании, здоровом образе жизни и укреплении отношений с партнером.

Глава 9: Подводные Камни: Чего Следует Избегать

Некоторые продукты и привычки могут негативно влиять на потенцию.

9.1. Сахар:

Избыточное потребление сахара может приводить к снижению уровня тестостерона, увеличению веса и развитию диабета.

9.2. Обработанные Продукты:

Обработанные продукты часто содержат много сахара, соли, вредных жиров и мало питательных веществ.

9.3. Транзир:

Трансжиры повышают уровень холестерина и увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

9.4. Алкоголь:

Злоупотребление алкоголем может приводить к снижению уровня тестостерона, повреждению нервной системы и проблемам с эрекцией.

9.5. Курение:

Курение ухудшает кровообращение и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

9.6. Соя:

Соя содержит фитоэстрогены, которые могут имитировать действие эстрогена в организме и снижать уровень тестостерона.

9.7. Недостаток Сна:

Недостаток сна может приводить к снижению уровня тестостерона и повышенному уровню стресса.

9.8. Стресс:

9.9. Анаболические Стероиды:

Анаболические стероиды могут повысить уровень тестостерона в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе они могут приводить к снижению собственной выработки тестостерона и другим серьезным проблемам со здоровьем.

Глава 10: Заключительные Рекомендации: Путь к Здоровой Потенции

Поддержание здоровой потенции – это комплексный процесс, который требует внимания к различным аспектам здоровья.

10.1. Комплексный Подход:

Не существует волшебной таблетки для повышения потенции. Наиболее эффективным является комплексный подход, который включает в себя сбалансированное питание, регулярные физические упражнения, достаточный сон, снижение стресса и поддержание здоровых отношений с партнером.

10.2. Обратитесь к Врачу:

Если у вас есть проблемы с потенцией, обратитесь к врачу. Врач может определить причину проблемы и назначить соответствующее лечение.

10.3. Будьте Терпеливы:

Улучшение потенции может занять некоторое время. Будьте терпеливы и последовательны в своих усилиях.

10.4. Наслаждайтесь Жизнью:

Не зацикливайтесь на проблемах с потенцией. Наслаждайтесь жизнью и отношениями с партнером.

10.5. Помните о Главном:

Здоровая потенция – это признак общего здоровья и благополучия. Позаботьтесь о себе, и ваша сексуальная функция обязательно улучшится.