Vitamin dan mineral dalam makanan tambahan untuk kesihatan lelaki

Vitamin dan mineral dalam makanan tambahan untuk kesihatan lelaki: Kepimpinan Lengkap

Kesihatan lelaki adalah kompleks kompleks proses fisiologi dan psikologi yang memerlukan perhatian dan penjagaan. Sepanjang kehidupan, lelaki berhadapan dengan keperluan unik yang berkaitan dengan kesihatan reproduktif, jisim otot, tahap tenaga, kesihatan prostat dan kesejahteraan umum. Pemakanan seimbang, latihan fizikal biasa dan tidur yang mencukupi adalah asas gaya hidup yang sihat. Walau bagaimanapun, di dunia moden, dengan kadar kehidupannya yang pesat dan tidak selalu pemakanan yang optimum, mendapatkan semua vitamin dan mineral yang diperlukan dari makanan boleh menjadi sukar. Dalam kes ini, bahan tambahan aktif biologi (makanan tambahan) yang mengandungi vitamin dan mineral boleh menjadi tambahan yang berguna kepada diet, membantu mengekalkan kesihatan lelaki dan membuat kemungkinan defisit.

Kepimpinan ini akan memberikan maklumat terperinci mengenai vitamin dan mineral yang terkandung dalam makanan tambahan yang memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan lelaki. Kami akan mempertimbangkan fungsi, sumber, kelebihan dan risiko yang berpotensi, serta faktor -faktor yang perlu diambil kira apabila memilih dan menggunakan makanan tambahan. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa sebelum mengambil suplemen makanan, adalah perlu untuk berunding dengan doktor atau pakar yang berkelayakan untuk menilai keperluan individu dan mengecualikan kemungkinan kontraindikasi atau interaksi dengan ubat lain.

Vitamin D: Vitamin solar untuk tulang, imuniti dan banyak lagi

Vitamin D, yang sering disebut “vitamin solar”, adalah vitamin larut lemak yang memainkan peranan penting dalam mengekalkan tulang, sistem imun, fungsi otot dan kesejahteraan umum. Ia disintesis dalam kulit di bawah pengaruh cahaya matahari (radiasi ultraviolet B), dan juga boleh memasuki badan dengan makanan dan bahan tambahan.

• Vitamin D:

  • Kesihatan tulang: Vitamin D membantu penyerapan kalsium dan fosforus dari makanan, yang diperlukan untuk mengekalkan kekuatan dan kesihatan tulang. Ia menghalang perkembangan osteoporosis dan mengurangkan risiko patah tulang.
  • Fungsi imun: Vitamin D memainkan peranan penting dalam peraturan sistem imun, membantu melawan jangkitan dan mengurangkan risiko penyakit autoimun. Ia menyokong aktiviti sel imun dan mengawal proses keradangan.
  • Fungsi otot: Vitamin D diperlukan untuk fungsi otot normal. Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan kelemahan otot, kesakitan dan peningkatan risiko jatuh.
  • Peraturan Mood: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa vitamin D boleh menjejaskan fungsi mood dan kognitif. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko kemurungan dan gangguan mental yang lain.
  • Kesihatan reproduktif: Vitamin D boleh memainkan peranan dalam mengekalkan kesihatan reproduktif lelaki, yang mempengaruhi kualiti tahap sperma dan testosteron.

• Sumber Vitamin D:

  • Cahaya matahari: Sumber utama vitamin D ialah sintesis dalam kulit di bawah pengaruh cahaya matahari. Walau bagaimanapun, jumlah vitamin D, yang disintesis dalam kulit, bergantung kepada banyak faktor, termasuk musim, luas medan, warna kulit dan penggunaan pelindung matahari.
  • Makanan: Sesetengah produk mengandungi vitamin D, tetapi dalam kuantiti yang kecil. Ini termasuk ikan berminyak (salmon, tuna, makarel), kuning telur, hati dan produk diperkaya (susu, jus, bijirin).
  • Buruk: Bades dengan vitamin D adalah cara yang berkesan untuk menambah kekurangan vitamin D, terutamanya pada bulan -bulan musim sejuk atau untuk orang yang tidak mencukupi di bawah sinar matahari. Vitamin D boleh didapati dalam dua bentuk: D2 (ergocalciferol) dan D3 (cholecalciferol). Vitamin D3 dianggap lebih berkesan, kerana ia lebih baik diserap oleh badan.

• Kekurangan Vitamin D: Kekurangan vitamin D adalah biasa, terutamanya di kalangan orang yang tinggal di latitud utara dengan kulit gelap, jarang di bawah sinar matahari atau mengalami penyakit yang mempengaruhi penyerapan vitamin. Gejala kekurangan vitamin D mungkin termasuk keletihan, kelemahan otot, sakit tulang, peningkatan kerentanan terhadap jangkitan dan kemurungan.

• Dos Vitamin D: Dos harian vitamin D yang disyorkan berbeza bergantung pada usia, keadaan kesihatan dan tahap vitamin D dalam darah. Bagi lelaki dewasa, 600-800 IU (unit antarabangsa) vitamin D setiap hari biasanya disyorkan. Dalam sesetengah kes, dengan kekurangan vitamin D, doktor boleh menetapkan dos yang lebih tinggi.

• Perhatian: Satu overdosis vitamin D boleh menyebabkan hiperkalkemia (peningkatan tahap kalsium dalam darah), yang boleh menyebabkan loya, muntah, kelemahan, sembelit dan kerosakan buah pinggang. Ia tidak disyorkan untuk melebihi dos harian vitamin D yang disyorkan tanpa berunding dengan doktor. Orang yang mempunyai penyakit buah pinggang atau keadaan perubatan lain harus berunding dengan doktor sebelum mengambil bahan tambahan dengan vitamin D.

Vitamin C: Antioksidan yang kuat untuk perlindungan imuniti dan sel

Vitamin C (asid askorbik) adalah vitamin larut air yang mempunyai sifat antioksidan yang kuat. Adalah perlu untuk mengekalkan sistem imun, melindungi sel -sel dari kerosakan, pembentukan kolagen dan asimilasi besi.

• Fungsi Vitamin C:

  • Fungsi imun: Vitamin C memainkan peranan penting dalam mengekalkan sistem imun, merangsang pengeluaran dan aktiviti sel -sel imun. Ia membantu melawan jangkitan dan mengurangkan tempoh selesema.
  • Perlindungan antioksidan: Vitamin C adalah antioksidan yang kuat yang melindungi sel -sel daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul yang tidak stabil yang boleh merosakkan sel dan menyumbang kepada perkembangan penyakit kronik seperti penyakit kardiovaskular dan kanser.
  • Pendidikan kolagen: Vitamin C diperlukan untuk pembentukan kolagen, protein, yang merupakan komponen utama tisu penghubung, seperti kulit, tulang, tendon dan tulang rawan. Kolagen memberikan kekuatan dan keanjalan tisu -tisu ini.
  • Asimilasi besi: Vitamin C meningkatkan penyerapan besi dari sumber tumbuhan.

• Sumber Vitamin C:

  • Buah -buahan dan sayur -sayuran: Sumber utama vitamin C adalah buah -buahan dan sayur -sayuran, terutamanya buah sitrus (oren, lemon, limau gedang), beri (strawberi, blueberries, raspberi), lada, brokoli, bayam dan tomato.
  • Buruk: Bades dengan vitamin C boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk tablet, kapsul, serbuk dan tablet berkilauan.

• Kekurangan Vitamin C: Kekurangan vitamin C jarang berlaku di negara maju, tetapi boleh berlaku pada orang yang makan secara rendah, perokok dan orang yang mempunyai penyakit tertentu. Gejala kekurangan vitamin C mungkin termasuk keletihan, kelemahan, gusi pendarahan, penyembuhan luka perlahan dan peningkatan kerentanan terhadap jangkitan.

• Dos Vitamin C: Dos harian vitamin C yang disyorkan untuk lelaki dewasa adalah 90 mg. Perokok disyorkan untuk menggunakan lebih banyak vitamin C, kerana merokok mengurangkan tahapnya dalam badan.

• Perhatian: Vitamin C biasanya diterima dengan baik, tetapi dos yang tinggi boleh menyebabkan gangguan perut, cirit -birit dan pembentukan batu ginjal pada orang yang terdedah kepada ini. Ia tidak disyorkan untuk melebihi dos 2000 mg sehari tanpa berunding dengan doktor.

Vitamin E: Antioksidan untuk melindungi sel dan kesihatan jantung

Vitamin E adalah vitamin larut lemak, yang merupakan antioksidan yang kuat. Ia melindungi sel -sel dari kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas, dan memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan jantung, sistem imun dan kulit.

• Fungsi Vitamin E:

  • Perlindungan antioksidan: Vitamin E adalah antioksidan yang kuat yang melindungi sel -sel daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Ia amat penting untuk melindungi lemak dalam membran sel daripada pengoksidaan.
  • Hati hati: Vitamin E dapat membantu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, mencegah pengoksidaan kolesterol LDL (“miskin” kolesterol) dan meningkatkan fungsi saluran darah.
  • Fungsi imun: Vitamin E memainkan peranan penting dalam mengekalkan sistem imun, merangsang pengeluaran sel -sel imun dan meningkatkan aktiviti mereka.
  • Kesihatan Kulit: Vitamin E membantu mengekalkan kesihatan kulit, melindunginya dari kerosakan yang disebabkan oleh cahaya matahari dan faktor persekitaran yang lain.

• Sumber Vitamin E:

  • Minyak sayur: Sumber utama vitamin E adalah minyak sayuran (bunga matahari, soya, zaitun), kacang dan biji (badam, hazelnut, biji bunga matahari), alpukat dan sayur -sayuran berdaun hijau.
  • Buruk: Bades dengan vitamin E boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk kapsul dan tablet.

• Defisit vitamin e: Kekurangan vitamin E jarang berlaku, tetapi boleh berlaku pada orang yang mempunyai penyakit yang mempengaruhi penyerapan lemak seperti fibrosis sista dan penyakit Crohn. Gejala kekurangan vitamin E mungkin termasuk kelemahan otot, penyelarasan dan masalah penglihatan.

• Dos Vitamin E: Dos harian vitamin E yang disyorkan untuk lelaki dewasa adalah 15 mg.

• Perhatian: Dos tinggi vitamin E boleh meningkatkan risiko pendarahan, terutamanya pada orang yang mengambil antikoagulan. Ia tidak disyorkan untuk melebihi dos 1000 mg sehari tanpa berunding dengan doktor.

B Vitamin B: Tenaga, Sistem Saraf dan banyak lagi

Vitamin B adalah sekumpulan vitamin larut air yang memainkan peranan penting dalam pertukaran tenaga, berfungsi sistem saraf, pembentukan sel darah merah dan proses penting lain. Terdapat lapan vitamin utama kumpulan B:

• Vitamin B1 (Tiamin): Ia perlu untuk metabolisme tenaga, berfungsi sistem saraf dan otot.

• Vitamin B2 (Riboflavin): Mengambil bahagian dalam metabolisme tenaga, metabolisme lemak, protein dan karbohidrat, dan juga menyokong kesihatan kulit dan mata.

• Vitamin B3 (niacin): Ia perlu untuk metabolisme tenaga, sintesis hormon dan mengekalkan kesihatan kulit dan sistem saraf.

• Vitamin B5 (asid pantotenik): Mengambil bahagian dalam metabolisme tenaga, sintesis hormon dan kolesterol.

• Vitamin B6 (pyridoxin): Ia perlu untuk metabolisme protein, pembentukan sel darah merah dan fungsi sistem saraf.

• Vitamin B7 (Biotin): Mengambil bahagian dalam metabolisme lemak, protein dan karbohidrat, dan juga menyokong kesihatan kulit, rambut dan kuku.

• Vitamin B9 (Asid Folik): Ia perlu untuk pembentukan sel darah merah, sintesis DNA dan pembahagian sel.

• Vitamin B12 (cobalamin): Ia perlu untuk pembentukan sel darah merah, fungsi sistem saraf dan sintesis DNA.

• Fungsi Vitamin Kumpulan B:

  • Pertukaran tenaga: Vitamin B memainkan peranan penting dalam menukar makanan menjadi tenaga. Mereka perlu untuk metabolisme karbohidrat, lemak dan protein.
  • Sistem saraf: Vitamin B diperlukan untuk fungsi normal sistem saraf. Mereka mengambil bahagian dalam pemindahan impuls saraf dan mengekalkan kesihatan sel saraf.
  • Pembentukan sel darah merah: Vitamin B9 dan B12 diperlukan untuk pembentukan sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh badan.
  • Sintesis DNA: Vitamin B9 dan B12 diperlukan untuk sintesis DNA, bahan genetik yang terkandung dalam setiap sel badan.
  • Fungsi lain: Vitamin B terlibat dalam banyak proses penting lain, seperti sintesis hormon, mengekalkan kesihatan kulit dan rambut, dan peraturan mood.

• Sumber B vitamin B:

  • Pelbagai makanan: Vitamin B ditemui dalam pelbagai makanan, termasuk daging, ikan, ayam, telur, produk tenusu, produk bijirin, kekacang, kacang, biji, buah -buahan dan sayur -sayuran.
  • Buruk: Bades dengan vitamin Kumpulan B boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk vitamin individu dan kompleks vitamin Kumpulan B.

• Kekurangan vitamin B: Kekurangan vitamin B kumpulan boleh berlaku pada orang yang makan secara lebih rendah, mempunyai penyakit yang mempengaruhi penyerapan vitamin dan mengambil ubat tertentu. Gejala kekurangan vitamin B boleh berbeza -beza bergantung pada vitamin yang tidak mencukupi, tetapi boleh termasuk keletihan, kelemahan, sakit kepala, kerengsaan, kemurungan, masalah pencernaan dan ruam kulit. Kekurangan vitamin B12 sangat biasa di vegetarian dan vegan, kerana vitamin ini kebanyakannya terdapat dalam produk haiwan.

• Dos vitamin B B: Dosis harian yang disyorkan vitamin B berbeza -beza bergantung kepada vitamin dan umur. Adalah penting untuk mengikuti cadangan doktor atau pakar pemakanan ketika mengambil bahan tambahan dengan vitamin B.

• Perhatian: Vitamin B biasanya diterima dengan baik, tetapi dos yang tinggi dari beberapa vitamin kumpulan B boleh menyebabkan kesan sampingan. Sebagai contoh, dos niacin yang tinggi boleh menyebabkan kemerahan kulit, gatal -gatal dan loya. Adalah penting untuk tidak melebihi dos harian vitamin Kumpulan B yang disyorkan tanpa berunding dengan doktor.

Zink: Mineral utama untuk imuniti, kesihatan reproduktif dan penyembuhan luka

Zink adalah elemen jejak yang memainkan peranan penting dalam banyak fungsi badan, termasuk fungsi imun, kesihatan reproduktif, penyembuhan luka, pertumbuhan dan pembangunan.

• Fungsi Zink:

  • Fungsi imun: Zink diperlukan untuk fungsi normal sistem imun. Ia menyokong aktiviti sel imun dan membantu melawan jangkitan.
  • Kesihatan reproduktif: Zink memainkan peranan penting dalam kesihatan reproduktif lelaki. Ia perlu untuk pengeluaran testosteron dan mengekalkan kesihatan sperma. Kekurangan zink boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron, kemerosotan kualiti sperma dan masalah dengan kesuburan.
  • Penyembuhan Luka: Zink diperlukan untuk penyembuhan luka. Ia menyumbang kepada pembentukan kolagen dan kain baru.
  • Pertumbuhan dan Pembangunan: Zink diperlukan untuk pertumbuhan dan pembangunan. Ia terlibat dalam sintesis DNA dan protein.
  • Rasa dan Bau: Zink memainkan peranan dalam mengekalkan rasa dan bau yang normal.

• Sumber Zink:

  • Produk Haiwan: Sumber utama zink adalah produk haiwan, seperti daging, ayam, makanan laut dan produk tenusu.
  • Sumber tumbuhan: Sumber tumbuhan zink termasuk kekacang, kacang, biji dan bijirin. Walau bagaimanapun, zink dari sumber tumbuhan diserap lebih buruk daripada zink dari sumber haiwan.
  • Buruk: Suplemen makanan dengan zink boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk tablet, kapsul dan gula -gula.

• Kekurangan Zink: Kekurangan zink boleh berlaku pada orang yang makan lebih rendah, mempunyai penyakit yang mempengaruhi asimilasi zink dan mengambil ubat -ubatan tertentu. Gejala kekurangan zink mungkin termasuk penurunan imuniti, masalah dengan kesihatan reproduktif, penyembuhan luka yang perlahan, kehilangan rasa dan bau, serta ruam kulit.

• Dos zink: Dos zink harian yang disyorkan untuk lelaki dewasa adalah 11 mg.

• Perhatian: Dos zink yang tinggi boleh menyebabkan gangguan perut, loya dan muntah. Pengambilan panjang dos zink yang tinggi boleh menyebabkan kekurangan tembaga. Ia tidak disyorkan untuk melebihi dos 40 mg sehari tanpa berunding dengan doktor.

Magnesium: mineral untuk otot, saraf dan kesihatan jantung

Magnesium adalah mineral yang memainkan peranan penting dalam banyak fungsi badan, termasuk fungsi otot dan saraf, peraturan gula darah, mengekalkan tekanan darah normal dan kesihatan tulang.

• Fungsi Magnesium:

  • Fungsi otot: Magnesium diperlukan untuk fungsi normal otot. Dia terlibat dalam penguncupan dan kelonggaran otot. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan kekejangan otot, kelemahan dan kesakitan.
  • Fungsi saraf: Magnesium diperlukan untuk fungsi normal sistem saraf. Ia terlibat dalam pemindahan impuls saraf dan mengekalkan kesihatan sel saraf. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan kerengsaan, kecemasan dan insomnia.
  • Peraturan gula darah: Magnesium membantu mengawal gula darah, meningkatkan kepekaan insulin. Kekurangan magnesium dapat meningkatkan risiko diabetes jenis 2.
  • Tekanan darah biasa: Magnesium membantu mengekalkan tekanan darah normal. Kekurangan magnesium dapat meningkatkan risiko hipertensi.
  • Kesihatan tulang: Magnesium diperlukan untuk kesihatan tulang. Dia terlibat dalam pembentukan tisu tulang dan mengekalkan kekuatannya.
  • Pertukaran tenaga: Magnesium terlibat dalam pertukaran tenaga, membantu menukar makanan menjadi tenaga.

• Sumber magnesium:

  • Pelbagai makanan: Magnesium terdapat dalam pelbagai makanan, termasuk sayur -sayuran berdaun hijau, kacang, biji, kekacang, produk bijirin dan alpukat.
  • Buruk: Bades dengan magnesium boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk tablet, kapsul dan serbuk.

• Kekurangan magnesium: Kekurangan magnesium boleh berlaku pada orang yang makan lebih rendah, mempunyai penyakit yang mempengaruhi penyerapan magnesium dan mengambil ubat -ubatan tertentu. Gejala kekurangan magnesium boleh termasuk kekejangan otot, kelemahan, keletihan, kerengsaan, kecemasan, insomnia dan peningkatan tekanan darah.

• Dos Magnesium: Dos magnesium harian yang disyorkan untuk lelaki dewasa adalah 400-420 mg.

• Perhatian: Dos magnesium yang tinggi boleh menyebabkan cirit -birit. Orang yang mempunyai penyakit buah pinggang harus berunding dengan doktor sebelum mengambil bahan tambahan dengan magnesium.

Selenium: Antioksidan untuk imuniti, kelenjar tiroid dan kesihatan reproduktif

Selenium adalah elemen jejak yang merupakan antioksidan yang kuat. Ia memainkan peranan penting dalam mengekalkan sistem imun, fungsi kelenjar tiroid dan kesihatan reproduktif.

• Fungsi Selena:

  • Perlindungan antioksidan: Selenium adalah antioksidan yang kuat yang melindungi sel -sel daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Ia adalah sebahagian daripada enzim glutathioneperoxidase, yang memainkan peranan penting dalam perlindungan antioksidan badan.
  • Fungsi imun: Selenium memainkan peranan penting dalam mengekalkan sistem imun, merangsang pengeluaran sel -sel imun dan meningkatkan aktiviti mereka.
  • Kelenjar tiroid: Selenium diperlukan untuk fungsi normal kelenjar tiroid. Ia mengambil bahagian dalam pengeluaran hormon tiroid.
  • Kesihatan reproduktif: Selenium memainkan peranan penting dalam kesihatan reproduktif lelaki. Ia perlu untuk pengeluaran testosteron dan mengekalkan kesihatan sperma. Kekurangan Selena boleh menyebabkan penurunan kualiti sperma dan masalah dengan kesuburan.

• Sumber Selena:

  • Kacang Brazil: Kacang Brazil adalah salah satu sumber terkaya Selena.
  • Makanan Laut: Makanan laut, seperti tuna, salmon dan udang, juga sumber selenium yang baik.
  • Daging dan Ayam: Daging dan ayam mengandungi selenium, tetapi dalam kuantiti yang lebih kecil daripada kacang Brazil dan makanan laut.
  • Produk bijirin keseluruhan: Semua produk -produk juga mengandungi selenium.
  • Buruk: Suplemen pemakanan Shane boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk tablet dan kapsul.

• Kekurangan Selena: Kekurangan selenium jarang berlaku, tetapi boleh berlaku pada orang yang makan lebih rendah dan tinggal di kawasan dengan kandungan selenium yang rendah di dalam tanah. Gejala kekurangan selenium mungkin termasuk penurunan imuniti, masalah dengan kelenjar tiroid dan kesihatan reproduktif.

• Dos Selena: Dos harian selenium yang disyorkan untuk lelaki dewasa adalah 55 mcg.

• Perhatian: Dosis selenium yang tinggi boleh menyebabkan loya, muntah, cirit -birit, keguguran rambut dan kerosakan pada sistem saraf. Ia tidak disyorkan untuk melebihi dos 400 mcg sehari tanpa berunding dengan doktor.

Kalsium: Untuk tulang, otot dan saraf

Kalsium adalah mineral yang paling terkenal dengan peranannya dalam mengekalkan kesihatan tulang dan gigi. Walau bagaimanapun, ia juga memainkan peranan penting dalam fungsi otot, saraf, pembekuan darah dan rembesan hormon.

• Fungsi Kalsium:

  • Kesihatan tulang dan gigi: Kalsium adalah blok bangunan utama tulang dan gigi. Adalah perlu untuk mengekalkan kekuatan dan ketumpatan mereka sepanjang hayat.
  • Fungsi otot: Kalsium diperlukan untuk fungsi normal otot. Dia terlibat dalam penguncupan dan kelonggaran otot.
  • Fungsi saraf: Kalsium diperlukan untuk fungsi normal sistem saraf. Beliau mengambil bahagian dalam penghantaran impuls saraf.
  • Pembekalan Darah: Kalsium diperlukan untuk pembekuan darah.
  • Rembesan hormon: Kalsium terlibat dalam rembesan hormon, seperti insulin.

• Sumber kalsium:

  • Produk tenusu: Produk tenusu (susu, yogurt, keju) adalah salah satu sumber kalsium terkaya.
  • Sayur -sayuran lembaran hijau: Sayuran lembaran hijau, seperti kubis dan bayam, juga mengandungi kalsium, tetapi dalam kuantiti yang lebih kecil daripada produk tenusu.
  • Produk yang diperkaya: Sesetengah produk, seperti jus dan bijirin, diperkaya dengan kalsium.
  • Buruk: Suplemen makanan kalsium boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk tablet dan kapsul.

• Kekurangan kalsium: Kekurangan kalsium boleh berlaku pada orang yang makan lebih rendah, mempunyai penyakit yang mempengaruhi penyerapan kalsium dan mengambil ubat tertentu. Gejala kekurangan kalsium mungkin termasuk kelemahan tulang, kekejangan otot dan kebas.

• Dos Kalsium: Dos harian kalsium yang disyorkan untuk lelaki dewasa adalah 1000 mg.

• Perhatian: Dos kalsium yang tinggi boleh menyebabkan sembelit dan meningkatkan risiko batu ginjal pada orang yang terdedah kepada ini. Ia tidak disyorkan untuk melebihi dos 2500 mg sehari tanpa berunding dengan doktor.

Asid Lemak Omega-3: Untuk kesihatan jantung, otak dan sendi

Asid lemak omega-3 adalah sekumpulan asid lemak tak tepu yang memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan jantung, otak, sendi dan kesejahteraan umum. Asid lemak omega-3 utama adalah asid eicopascentaenic (EPK) dan asid oxaenoic harian (DHG).

• Fungsi asid lemak omega-3:

  • Hati hati: Asid lemak omega-3 membantu mengurangkan trigliserida darah, mengurangkan tekanan darah dan mencegah pembekuan darah, dengan itu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.
  • Kesihatan Otak: DGC adalah komponen penting dalam membran sel di dalam otak dan memainkan peranan penting dalam fungsi kognitif, ingatan dan mood.
  • Kesihatan Bersama: Asid lemak omega-3 mempunyai sifat anti-radang dan dapat membantu mengurangkan kesakitan dan keradangan dalam arthritis.
  • Kesihatan Mata: DGC adalah komponen penting retina dan diperlukan untuk penglihatan biasa.
  • Peraturan Mood: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangkan gejala kemurungan.

• Sumber asid lemak omega-3:

  • Ikan Lemak: Ikan lemak (salmon, tuna, makarel, sardin) adalah salah satu sumber terkaya EPK dan DGK.
  • Minyak sayur: Beberapa minyak sayuran, seperti minyak biji rami, minyak chia dan minyak walnut, mengandungi asid alfa-linolenik (ALC), yang merupakan pendahulu EPK dan DGK. Walau bagaimanapun, tubuh manusia tidak begitu berkesan ditukar oleh ALK ke EPC dan DGK.
  • Kacang dan biji: Kacang dan biji, seperti walnut, biji chia dan biji rami, mengandungi ALK.
  • Buruk: Bades dengan asid lemak omega-3 boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk kapsul minyak ikan dan kapsul tumbuhan dengan minyak alga (untuk vegetarian dan vegan).

• Kekurangan asid lemak omega-3: Kekurangan omega-3 boleh berlaku pada orang yang tidak mengambil cukup minyak ikan atau sayur-sayuran yang mengandungi asid lemak omega-3. Gejala omega-3 kekurangan asid lemak mungkin termasuk kulit kering, keletihan, masalah dengan kepekatan dan sakit sendi.

• Omega-3 dos asid lemak: Dos harian asid lemak omega-3 yang disyorkan berbeza-beza bergantung kepada keadaan kesihatan dan matlamat pentadbiran. Untuk mengekalkan kesihatan keseluruhan, disyorkan untuk menggunakan 250-500 mg EPK dan DGK setiap hari. Bagi orang yang mempunyai penyakit kardiovaskular atau tahap trigliserida yang tinggi, dos yang lebih tinggi yang disyorkan oleh doktor mungkin diperlukan.

• Perhatian: Dosis tinggi asid lemak omega-3 dapat meningkatkan risiko pendarahan, terutama pada orang yang mengambil antikoagulan. Minyak ikan boleh mempunyai bau dan rasa tertentu yang mungkin tidak disukai oleh sesetengah orang. Adalah penting untuk memilih bahan tambahan berkualiti tinggi dengan asid lemak omega-3, yang diperiksa untuk kekurangan merkuri dan bahan pencemar lain.

Coenzym Q10 (CoQ10): Antioksidan untuk Tenaga dan Kesihatan Jantung

Coenzym Q10 (CoQ10) adalah bahan yang dihasilkan di dalam badan dan memainkan peranan penting dalam pengeluaran tenaga dalam sel. Ia juga merupakan antioksidan yang kuat yang melindungi sel -sel daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas.

• Fungsi Coenzyme Q10:

  • Pengeluaran Tenaga: COQ10 diperlukan untuk pengeluaran tenaga dalam sel. Ia terlibat dalam proses yang dipanggil fosforisasi oksidatif, yang berlaku di mitokondria (stesen tenaga).
  • Perlindungan antioksidan: COQ10 adalah antioksidan yang kuat yang melindungi sel -sel daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
  • Hati hati: COQ10 boleh membantu meningkatkan fungsi jantung dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Ia dapat membantu mengurangkan tekanan darah, meningkatkan peredaran darah dan melindungi sel jantung dari kerosakan.
  • Kesuburan: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa CoQ10 dapat meningkatkan kualiti sperma dan meningkatkan kesuburan pada lelaki.

• Sumber Coenzyme Q10:

  • Tubuh Manusia: COQ10 dihasilkan dalam tubuh manusia. Walau bagaimanapun, dengan usia, pengeluarannya dikurangkan.
  • Makanan: COQ10 terkandung dalam kuantiti kecil dalam beberapa makanan, seperti daging, ikan, ayam, kacang dan minyak sayuran.
  • Buruk: Suplemen makanan CoQ10 boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk kapsul dan tablet.

• Defisit Coensima Q10: Kekurangan CoQ10 boleh berlaku dengan usia, serta pada orang yang mengambil beberapa ubat, seperti statin (ubat untuk mengurangkan kolesterol). Gejala kekurangan Coq10 mungkin termasuk keletihan, kelemahan otot dan masalah jantung.

• Dozirovka Coenzima Q10: Dos COQ10 berbeza -beza bergantung kepada keadaan kesihatan dan matlamat kemasukan. Untuk mengekalkan kesihatan keseluruhan, disyorkan untuk menggunakan 30-100 mg CoQ10 sehari. Bagi orang yang mempunyai penyakit kardiovaskular atau keadaan perubatan lain, dos yang lebih tinggi yang disyorkan oleh doktor mungkin diperlukan.

• Perhatian: COQ10 biasanya diterima dengan baik, tetapi dalam kes -kes yang jarang berlaku ia boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti gangguan perut, loya dan insomnia. COQ10 boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti antikoagulan dan ubat untuk mengurangkan tekanan darah. Sebelum mengambil bahan tambahan dengan CoQ10, anda harus berunding dengan doktor.

Saw Palmetto Palm Extract: Untuk kesihatan prostat

Saw Palmetto Palm Extract adalah ekstrak dari buah -buahan telapak Serenoa (Serenoa repens), yang tumbuh di bahagian tenggara Amerika Syarikat. Ekstrak kelapa sawit secara tradisinya digunakan untuk merawat gejala hiperplasia prostat yang jinak (DHCH), juga dikenali sebagai peningkatan dalam prostat.

• Fungsi ekstrak sawit yang tenang:

  • Mengurangkan gejala DGPZH: Ekstrak sawit Serenia dapat membantu mengurangkan gejala DHCH, seperti kencing yang kerap, terutama pada waktu malam, kencing yang sukar, aliran air kencing yang lemah dan pengosongan pundi kencing yang tidak lengkap.
  • Menghalang 5-alpha reductase: Adalah dipercayai bahawa ekstrak cerenia sawit menghalang enzim 5-alpha reductase, yang menjadikan testosteron menjadi dihydrotestosterone (DGT). DGT memainkan peranan dalam pembangunan DGPZH.
  • Anti -Inflamasi Ciri -ciri: Ekstrak kelapa sawit mempunyai sifat anti -radang.

• Sumber Ekstrak Palm Serenia:

  • Buruk: Ekstrak kelapa sawit boleh didapati dalam pelbagai bentuk makanan tambahan, termasuk kapsul, tablet dan ekstrak cecair.

• Dos ekstrak Serenia sawit: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 320 mg ekstrak sawit kelabu setiap hari.

• Perhatian: Ekstrak sawit yang tenang biasanya diterima dengan baik, tetapi dalam kes -kes yang jarang berlaku ia boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti gangguan perut, loya dan cirit -birit. Ekstrak kelapa sawit boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti antikoagulan. Sebelum mengambil bahan tambahan dengan ekstrak Serenia Palm, anda harus berunding dengan doktor. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa ekstrak sawit Serenia dapat menutupi gejala kanser prostat, jadi perlu untuk menjalani pemeriksaan secara teratur oleh doktor.

Likopin: antioksidan untuk kesihatan prostat dan jantung

Lycopine adalah pigmen karotenoid yang memberikan merah kepada tomato, tembikai, grapefruits dan buah -buahan dan sayur -sayuran lain. Lycopine adalah antioksidan yang kuat yang melindungi sel -sel daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas.

• Fungsi Lycopine:
  • Perlindungan antioksidan: Lycopine adalah antioksidan yang kuat yang melindungi sel -sel daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
  • Kesihatan prostat: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa lycopine dapat membantu mengurangkan risiko kanser prostat dan mengurangkan gejala DHCH.
  • Hati hati: Lycopine dapat membantu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, mengurangkan tahap kolesterol “buruk” LP