比较流行的饮食补充剂以改善认知功能

比较流行的饮食补充剂以改善认知功能：审查，分析和证据基础

I.促智和认知放大器的介绍

在现代世界中，信息每分钟每分钟都超载我们，生产力的要求不断增长，毫不奇怪，对认知放大器或努力的兴趣已经大大增加了。这些物质旨在改善记忆，集中，注意力和其他认知功能，已成为科学家和公众密切关注的对象。虽然有些促智药是处方药，但另一些是以生物活性添加剂（饮食补充剂）的形式获得的，这使他们更容易获得提高其心理表现的人。

但是，在开始服用任何饮食补充剂以改善认知功能之前，进行彻底的研究并了解这些物质的有效性和安全性可能很大，这一点极为重要。并非所有饮食补充剂都有足够的证据基础，有些饮食补充剂可能具有副作用或与其他药物相互作用。因此，本文致力于对旨在改善认知功能的最流行的饮食补充剂进行综合分析，重点是它们可靠的有效性，作用机制，潜在的副作用以及与其他物质的相互作用。

ii。认知饮食补充剂及其作用机理的类别

旨在改善认知功能的坏处可以根据其主要的作用机理分为几类。了解这些机制有助于评估与服用特定饮食补充剂相关的潜在收益和风险。

A.纯饮食补充剂：

• 作用机理： 改善神经冲动在大脑的胆碱能系统中的传播，该系统在记忆，训练和注意力中起着关键作用。它们可以增加乙酰胆碱的水平，乙酰胆碱是该系统正常运行所需的神经递质。
• 示例：
  • 霍林（胆碱）： 必要的营养元素，它是乙酰胆碱的前身。以各种形式提供，例如胆碱胆酸，氯化胆碱，citicolin（CDP霍林）和α-GPC。
  • Citicolin（CDP-胆碱）： 它是一种转化为胆碱和花粉素的化合物。反过来，柠檬碱被转化为尿苷，这对于磷脂酰胆碱的合成很重要，磷脂酰胆碱是细胞膜的主要成分。除了增加胆碱水平外，citicoline还可以具有神经保护作用。
  • r光 – gpc（alpha-glycerylphosphosphorylcholine）： 与其他选择相比，一种更可生物利用的胆碱形式可以更容易地穿透血脑屏障。据认为，α-GPC还可以刺激生长激素的产生。

B.抗氧化剂和神经保护剂：

• 作用机理： 保护大脑免受自由基引起的氧化应激和损害。氧化应激可以帮助降低认知功能，尤其是随着年龄的增长。这些饮食补充剂还可以改善大脑的血液循环并保持神经元的健康。
• 示例：
  • 白藜芦醇（白藜芦醇）： 多酚含有红酒，葡萄和一些浆果。它具有强大的抗氧化特性，可以改善大脑的血液流动。
  • 姜黄素（姜黄素）： 姜黄中包含的活性物质。它具有抗氧化剂和抗炎特性。据认为，姜黄可以改善记忆力和情绪。
  • Pycnogenol（Pycnogenol）： 摘自法国松树的树皮。包含具有抗氧化剂和抗炎特性的proshenidines。它可以改善大脑的认知功能和血液循环。
  • 银杏（Ginkgo biloba）： 从银杏木叶提取。改善大脑的血液循环，并具有抗氧化特性。用于改善记忆和集中度。

C.适应原：

• 作用机理： 它们有助于身体适应压力，改善对身体和精神压力的抵抗。压力会对认知功能产生负面影响，因此适应原对在困难情况下保持心理表现很有用。
• 示例：
  • Rhodiola Pink（Rhodiola rosea）： 一种在寒冷地区生长的植物。改善对压力的抵抗力，减轻疲劳并改善认知功能。
  • Ashwaganda（Ashwagandha）： 传统的阿育吠陀植物。减轻压力，改善睡眠并可以改善记忆力和浓度。
  • 人参（人参）： 一种用于传统中药的植物。改善能量，浓度和认知功能。

D.基于氨基酸的求运动：

• 作用机理： 氨基酸正在建立蛋白质并在大脑中起重要作用。某些氨基酸可以是神经递质的前体，也可以对认知功能产生直接影响。
• 示例：
  • l- theanine（l-teanine）： 绿茶中含有氨基酸。改善放松，减少焦虑并可以改善与咖啡因结合的浓度。
  • N-乙酰基菌（NAC）： GLOW的前身，一种强大的抗氧化剂。它可以保护大脑免受损害并改善认知功能。
  • L-酪氨酸（L-酪氨酸）： 多巴胺和去甲肾上腺素的前身，与动机，注意力和集中力有关的神经递质。它在压力或疲劳情况下可能很有用。

E.维生素和矿物质：

• 作用机理： 一些维生素和矿物质对于大脑的正常功能和认知功能是必需的。这些物质的缺乏会导致心理表现降低。
• 示例：
  • B维生素B（B1，B6，B12，叶酸）： 它们在大脑的能量代谢和神经递质的合成中起着重要作用。 B维生素缺乏会导致疲劳，记忆和浓度的降低。
  • 维生素D： 这对于大脑的健康和认知功能是必要的。维生素D缺乏症与痴呆症的风险增加有关。
  • 镁： 参与体内300多个酶促反应，包括对大脑很重要的酶促反应。可以改善记忆和训练。
  • 锌： 大脑和免疫系统的正常功能是必要的。锌缺乏会导致认知功能下降。

F.其他饮食补充剂：

• 肌酸： 通常用于增加身体耐力的物质。但是，肌酸还可以改善认知功能，尤其是在需要大量精神工作的情况下。
• 咖啡因（咖啡因）： 一种改善警惕，集中和记忆力的刺激器。包含在咖啡，茶和一些能量饮料中。重要的是要中度使用咖啡因以避免副作用，例如焦虑和失眠。
• omega-3脂肪酸（EPA和DHA）： 这对于大脑的健康和认知功能是必要的。含有脂肪鱼，例如鲑鱼，金枪鱼和沙丁鱼。他们可以改善记忆力，注意力和情绪。
• Montonnier Bacofe： 一种传统的阿育吠陀植物，用于改善记忆和学习。据认为，巴波帕·蒙尼埃里（Bacopa Monnieri）可以提高信息处理的速度并改善长期记忆。

iii。详细分析流行的饮食补充剂以改善认知功能

在本节中，我们将详细考虑旨在改善认知功能的最受欢迎的饮食补充剂，重点是它们的有效性，最佳剂量，潜在的副作用以及与其他物质的相互作用。

A.纯种不良：专注于乙酰基林

1. Citicolin（CDP-胆碱）：

   • 证据基础： 临床研究表明，citicolin可以改善信息处理的记忆，注意力和速度，尤其是在老年人和认知障碍患者中。一些研究还表明，citicolin对中风后恢复的积极作用。
   • 作用机理： citicoline是胆碱和尿苷的前身，这对于乙酰胆碱和磷脂酰胆碱的合成是必需的，这是细胞膜的主要成分。它也可以具有神经保护作用，保护大脑免受损害。
   • 最佳剂量： 通常建议将每天500毫克至2000毫克的剂量分为几个技巧。
   • 副作用： citicoline通常耐受性良好，但是在极少数情况下，可能会发生副作用，例如头痛，恶心，失眠和胃部障碍。
   • 与其他物质的相互作用： citicoline可以增强某些药物的作用，例如抗抑郁药和药物治疗帕金森氏病。建议在服用citicolin之前咨询医生，特别是如果您服用其他药物。
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2. r光 – gpc（alpha-glycerylphosphosphorylcholine）：

   • 证据基础： 与其他选择相比，α-GPC被认为是胆碱的生物习得形式。研究表明，α-GPC可以改善老年人和阿尔茨海默氏病患者的记忆力，注意力和认知功能。一些研究还表明，α-GPC可以增加生长激素的产生。
   • 作用机理： Alpha-GPC迅速穿透了血脑屏障，并增加了大脑中的胆碱水平，从而导致乙酰胆碱的合成增加。它也可以具有神经保护作用。
   • 最佳剂量： 通常建议将每天300毫克至600毫克的剂量分为几个技巧。
   • 副作用： α-GPC通常耐受性良好，但是在极少数情况下，可能会发生副作用，例如头痛，恶心，失眠和胃部障碍。
   • 与其他物质的相互作用： α-GPC可以增强某些药物的作用，例如抗抑郁药和药物治疗帕金森氏病。建议在服用Alpha-GPC之前咨询医生，尤其是如果您服用任何其他药物。
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B.抗氧化剂和神经保护剂：脑部保护免受损害

1. 白藜芦醇（白藜芦醇）：

   • 证据基础： 关于动物和一些临床研究的研究表明，白藜芦醇可以改善大脑的血液流动，免受氧化应激并改善认知功能。但是，需要进行其他研究来确认这些结果。
   • 作用机理： 白藜芦醇具有强大的抗氧化剂和抗炎特性。它可以改善大脑的血液流动，保护神经元免受损伤并刺激神经发生（新神经元的形成）。
   • 最佳剂量： 通常建议每天150毫克至500毫克的剂量。
   • 副作用： 白藜芦醇通常耐受性良好，但在极少数情况下，可能会发生副作用，例如胃部障碍，恶心和头痛。
   • 与其他物质的相互作用： 白藜芦醇可以与某些药物相互作用，例如抗凝剂和抗piplatelets。建议在服用白藜芦醇之前咨询医生，尤其是如果您服用任何其他药物。
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2. 姜黄素（姜黄素）：

   • 证据基础： 研究表明，库库明具有抗氧化剂和抗炎特性。一些研究还表明，姜黄可以改善记忆力和情绪。但是，姜黄素的生物利用度很低，因此建议将其与哌啶（黑胡椒）结合使用以改善吸收。
   • 作用机理： 库库明具有抗氧化剂和抗炎特性。它可以保护大脑免受损害，改善血液流动并刺激神经发生。库库蛋白还可以提高大脑神经营养因子的水平（BDNF），该因素在学习和记忆中起着重要作用。
   • 最佳剂量： 通常建议将每天500毫克至2000毫克的剂量分为几个技巧。建议将姜黄素与哌啶结合使用以改善吸收。
   • 副作用： 库库明通常耐受性良好，但在极少数情况下，副作用会发生，例如胃部障碍，恶心和腹泻。
   • 与其他物质的相互作用： 库库蛋白可以与某些药物相互作用，例如抗凝剂和抗血小板。建议在服用姜黄素之前咨询医生，特别是如果您服用任何其他药物。
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3. 银杏（Ginkgo biloba）：

   • 证据基础： 银杏是研究最多的饮食补充剂之一，可改善认知功能。研究表明，银杏可以改善大脑，记忆和浓度的血液循环，尤其是在老年人和认知障碍患者中。
   • 作用机理： 银杏叶可改善大脑的血液循环，并具有抗氧化特性。它可以保护神经元免受损害并改善神经冲动的传播。
   • 最佳剂量： 通常建议将每天120毫克至240毫克的剂量分为几个技巧。
   • 副作用： 银杏通常的耐受性良好，但是在极少数情况下，可能会发生副作用，例如头痛，胃部障碍和头晕。银杏型可以增加出血的风险，因此应谨慎对待服用抗凝剂或抗血小板的人。
   • 与其他物质的相互作用： 银杏双龙可以与某些药物相互作用，例如抗凝剂，抗抑制剂，抗抑郁药和药物以治疗糖尿病。建议在服用银杏之前咨询医生，尤其是如果您服用其他药物。
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C.适应原：增加应力抗性

1. Rhodiola Pink（Rhodiola rosea）：

   • 证据基础： 研究表明，Rodiola Pink可以提高压力抵抗力，减轻疲劳并改善认知功能，尤其是在需要提高心理表现的情况下。
   • 作用机理： Rhodiola Pink是一种适应性，也就是说，它有助于身体适应压力。它可以降低皮质醇的水平，胁迫激素并改善大脑中的能量代谢。
   • 最佳剂量： 通常建议将每天200毫克至600毫克的剂量分为几个技巧。
   • 副作用： Rhodiola Pink通常耐受性良好，但在极少数情况下，可能会发生副作用，例如失眠，焦虑和易怒。
   • 与其他物质的相互作用： Rodila Pink可以与一些药物相互作用，例如抗抑郁药和药物来治疗焦虑。建议在服用Rodiola Rosova之前咨询医生，尤其是如果您服用任何其他药物。
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2. Ashwaganda（Ashwagandha）：

   • 证据基础： Ashvaganda是一种传统的印度草药植物，用于减轻压力，改善睡眠并增加能量。一些研究还表明，Ashvagand可以改善记忆和浓度。
   • 作用机理： Ashvaganda是一种适应原，也就是说，它有助于身体适应压力。它可以降低皮质醇的水平，应激激素并改善甲状腺功能。 Ashvaganda还具有抗氧化剂和抗炎特性。
   • 最佳剂量： 通常建议将每天300毫克至500毫克的剂量分为几个技巧。
   • 副作用： Ashvaganda通常耐受性良好，但在极少数情况下会发生副作用，例如胃部障碍，恶心和嗜睡。 Ashvaganda可以与某些药物互动，因此建议在开始管理之前咨询医生，尤其是如果您患有甲状腺疾病或服用免疫抑制剂。
   • 与其他物质的相互作用： Ashvaganda可以与某些药物相互作用，例如免疫抑制剂，甲状腺的药物和镇静剂。
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D.基于氨基酸的努力技术：大脑的基础

1. l- theanine（l-teanine）：

   • 证据基础： l-茶氨酸是绿茶中含有的氨基酸。研究表明，L-茶氨酸可以改善放松，减轻焦虑并可以改善与咖啡因结合的浓度。
   • 作用机理： L-茶氨酸增加了与松弛和浓度相关的大脑中α波的水平。它还可以提高GABA的水平，GABA是一种降低焦虑的神经递质。
   • 最佳剂量： 通常建议每天100毫克至200毫克的剂量。 l-茶氨酸通常与咖啡因（50-100 mg）结合起来，以提高浓度和注意力。
   • 副作用： l-茶氨酸通常耐受性良好，副作用很少。
   • 与其他物质的相互作用： l-茶氨酸通常不会与其他物质相互作用。
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2. N-乙酰基菌（NAC）：

   • 证据基础： NAC是谷胱甘肽的前身，谷胱甘肽是一种强大的抗氧化剂。研究表明，NAC可以保护大脑免受损害并改善认知功能，尤其是在抑郁症和躁郁症等精神疾病的人中。
   • 作用机理： NAC增加了保护神经元免受氧化应激和损伤的大脑中谷胱甘肽的水平。他还可以调节谷氨酸的水平，谷氨酸是一种神经递质，在教学和记忆中起着重要作用。
   • 最佳剂量： 通常建议将每天600毫克至1800毫克的剂量分为几个技巧。
   • 副作用： NAC通常耐受性良好，但是在极少数情况下，可能会发生副作用，例如胃部障碍，恶心和呕吐。
   • 与其他物质的相互作用： NAC可以与某些药物相互作用，例如抗凝剂和硝酸甘油。建议在服用NAC之前咨询医生，特别是如果您服用其他药物。
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E.维生素和矿物质：健康大脑的基础

1. B维生素B：

   • 证据基础： B族维生素在大脑的能量代谢和神经递质的合成中起重要作用。 B维生素缺乏会导致疲劳，记忆和浓度的降低。接受B族维生素的接受可以改善这些维生素缺乏的人的认知功能。
   • 作用机理： B维生素参与大脑所需的各种代谢过程。它们有助于将食物转化为能量，支持神经细胞的健康并参与神经递质（例如5-羟色胺和多巴胺）的合成。
   • 最佳剂量： B组维生素的最佳剂量取决于个人需求和赤字程度。建议服用B族维生素的复合物，其中含有足够量的所有必要的维生素。
   • 副作用： B维生素通常耐受性良好，但高剂量可能会引起副作用，例如胃部障碍和皮疹。
   • 与其他物质的相互作用： B族维生素可以与某些药物相互作用，例如抗生素和药物以治疗糖尿病。建议在服用B族维生素之前咨询医生，特别是如果您服用其他药物。
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2. omega-3脂肪酸（EPA和DHA）：

   • 证据基础： omega-3脂肪酸是必不可少的脂肪酸，这对于大脑的健康和认知功能所必需。研究表明，omega-3脂肪酸可以改善记忆力，注意力和情绪。他们还可以降低发展痴呆症和阿尔茨海默氏病的风险。
   • 作用机理： omega-3脂肪酸是大脑中细胞膜的重要组成部分。它们改善了神经元的功能，减少炎症并保护大脑免受损害。
   • 最佳剂量： 通常建议将含有EPA和DHA的剂量从1000毫克至3000毫克。
   • 副作用： omega-3脂肪酸通常耐受性良好，但是高剂量会引起副作用，例如胃部障碍，捕鱼和出血风险增加。
   • 与其他物质的相互作用： omega-3脂肪酸可以与某些药物相互作用，例如抗凝剂和抗血小板。建议在服用omega-3脂肪酸之前咨询医生，尤其是在服用其他药物的情况下。
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F.其他饮食补充剂：有希望的，但需要进一步研究

1. Montonnier Bacofe：

   • 证据基础： Bacopa Monnieri是一种传统的阿育吠陀植物，用于改善记忆和学习。一些研究表明，Bacopa Monnieri可以提高信息处理的速度并改善长期记忆。
   • 作用机理： 据认为，Bacopa Monnieri可以增加神经递质的水平，例如乙酰胆碱，并保护神经元免受氧化应激。
   • 最佳剂量： 通常建议每天300毫克至600毫克的剂量。
   • 副作用： Bacopa Monnieri会引起副作用，例如胃部障碍，恶心和疲劳。
   • 与其他物质的相互作用： Bacopa Monnieri可以与某些药物相互作用，例如抗抑郁药和药物来治疗甲状腺。建议在服用Bacopa Monnieri之前咨询医生，特别是如果您服用其他药物。
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iv。咨询医生和个人方法的重要性

在您开始服用任何饮食补充剂以改善认知功能之前，咨询医生非常重要。医生可以评估您的一般健康，确定可能的禁忌症并选择最佳剂量。自我治疗可能是危险的，尤其是如果您患有慢性疾病或服用其他毒品。

饮食补充剂的有效性可能取决于身体的个体特征。一个人对一个人有用的东西可能对另一个人不起作用。因此，重要的是要尝试不同的饮食补充剂和剂量以找到适合您的东西。不要期望即时结果，要耐心等待。为了达到最佳的饮食补充效果，有必要长时间定期服用。

V.结论（根据作业不包括在内）

vi。文学清单（根据作业不包括在内）