アスリートの関節と靭帯を強化するための栄養補助食品

アスリートの関節と靭帯を強化するための栄養補助食品：科学的レビュー、実用的な推奨事項、および神話の暴露

I.関節と靭帯の解剖学と生理学の紹介

栄養補助食品がどのようにアスリートを助けることができるかを理解するには、まず関節と靭帯の構造と機能を理解することが重要です。 2つ以上の骨の関節は、移動中の可動性と減価償却を提供します。靭帯、強い繊維状の生地は、骨をそれらの間でつなぎ、関節を安定させ、過度の動きを制限します。

1. 共同構造：

   • 関節軟骨： 関節の骨の端を覆う滑らかで弾力性のある布。移動時に摩擦を減らし、ストロークを吸収します。これは、主に軟骨細胞（軟骨細胞）とコラーゲン、プロテオグリカン、水を含む細胞間マトリックスで構成されています。
   • 滑膜シェル： 関節カプセルを覆う薄い膜。関節に潤滑し、軟骨に栄養を与え、廃棄物を除去する滑液を生成します。
   • ジョイントカプセル： 関節を囲む強い繊維構造。関節を安定させ、滑液を保持します。
   • ブルース： 骨を自分自身の間でつなぐ耐久性のある繊維組織が関節を強化します。
   • Meniski（たとえば、膝などの一部の関節）： 吹き飛ばす軟骨ガスケットは、吹き飛ばしてジョイントを安定させます。

2. 靭帯構造：

   • 基本的には、定期的に配置された密集した結合組織で構成されています。
   • 主な成分はコラーゲン繊維（主にI型コラーゲン）で、強度を提供します。
   • 弾力性と弾力性を提供する弾性繊維が含まれています。
   • 線維芽細胞（結合組織細胞）は、細胞外マトリックスの合成と維持の原因です。
   • 靭帯への血液供給は比較的弱いため、怪我中の治癒プロセスが遅くなります。

3. ジョイントと靭帯の形式：

   • モビリティを確保する： ジョイントを使用すると、幅広い動きを実行できます。
   • 安定： 靭帯は関節の安定性を提供し、過度の動きまたは誤った動きを防ぎます。
   • 減価償却： 軟骨とメニスカス（一部の関節）はストロークを吸収し、骨の負荷を減らします。
   • 電力伝達： 関節と靭帯は、体のある部分から別の部分に電力を伝達します。

4. 年齢の変化：

   • 年齢とともに、関節軟骨は使い果たされ、考え、弾力性が失われます。
   • 滑液の産生が減少し、関節の潤滑の減少につながります。
   • 靭帯は弾力性が低くなり、より敏感になりやすくなります。
   • 変形性関節症やその他の関節疾患のリスクは増加します。

5. アスリートの関節損傷と靭帯の危険因子：

   • トレーニングの強度： 関節と靭帯に対する過度のストレスは、微小腫瘍と炎症につながる可能性があります。
   • 誤った運動技術： 誤った機器は、特定のジョイントと靭帯の負荷を増加させる可能性があります。
   • 不十分な暖かい-upとストレッチ： 筋肉や靭帯が十分に不十分であるため、怪我をする傾向があります。
   • 貧弱な物理的形式： 関節を取り巻く弱い筋肉は、十分なサポートと安定性を提供することはできません。
   • 怪我を移し： 繰り返される怪我は、関節や靭帯を弱める可能性があります。
   • 栄養失調： 必要な栄養素の欠如は、訓練後に回復プロセスを遅くし、怪我のリスクを高める可能性があります。
   • 年： 年齢とともに、靭帯の弾力性と強度が低下し、負傷のリスクが高まります。
   • スポーツ： コンタクトスポーツ（たとえば、サッカー、ホッケーなど）では、上記の共同怪我や靭帯のリスク。繰り返しの動き（ランニング、水泳など）を伴うスポーツの種類では、過負荷による負傷のリスクも高くなっています。

ii。アスリートの関節と靭帯の一般的な損傷

アスリートは、スポーツ、トレーニングの強度、および個々の特性に応じて、関節や靭帯のさまざまな負傷の対象となります。

1. 編み関節の怪我：

   • フロントクロスの破裂 – シェーシング靭帯（PK）： 最も一般的で深刻な膝の怪我の1つ。多くの場合、鋭いターン、停止、または着陸で発生します。
   • メニスカ破裂： 多くの場合、膝がねじれているとき、または鋭い打撃で発生します。
   • 内側側副靭帯（MCL）のギャップ： 通常、膝の側面に当たったときに発生します。
   • 腱炎ハイランダー（膝プリムプン）： 膝蓋骨の腱の炎症は、ジャンプに従事するアスリートでしばしば見られます。
   • 膝蓋骨の軟化： 膝蓋骨の後部の軟骨への損傷。

2. 余分な関節怪我：

   • 足首関節の靭帯の伸び： 最も一般的な足首の負傷の1つ。多くの場合、足が回されているときに発生します。
   • 腱材アキレス腱： アキレス腱の炎症は、ランナーとジャンパーによく見られます。
   • 足首関節のiklifier： それはストレッチよりも一般的ではありませんが、より深刻な怪我です。

3. 肩の関節の怪我：

   • 肩関節の脱臼： しばしば、細長い手で落ちるときに起こります。
   • 肩の回転カフの破裂： 多くの場合、スローや水泳に従事するアスリートで発生します。
   • 腱炎二頭筋： 肩関節の上腕二頭筋腱の炎症。

4. エルバーの関節怪我：

   • エピコンディジライト（肘テニスプレーヤー）： 肘の外面の腱の炎症。
   • 内側エピコンダライト（ゴルフィストの肘）： 肘の内面の腱の炎症。
   • 肘関節の減少： それはエピコンダライトよりも一般的ではありませんが、より深刻な損傷です。

5. その他の怪我：

   • 股関節の怪我： 靭帯の捻rain、腱炎、関節唇の破裂を含めます。
   • ブラシと手首の怪我： 靭帯、腱炎、骨折を含めます。

6. 関節損傷と靭帯の一般的な症状：

   • 痛み
   • 浮腫
   • モビリティの制限
   • 共同不安定性
   • クランチまたはジョイントをクリックします
   • 関節の上の皮膚の赤み
   • 筋けいれん

iii。アスリートの関節と靭帯の強化における栄養補助食品の役割

アスリートの関節と靭帯を強化する上で、バテ（生物学的に活性添加剤）は補助的な役割を果たすことができますが、バランスのとれた食事、適切なトレーニングプログラム、適切な回復の代替ではないことを理解することが重要です。それらは、関節と靭帯の健康を維持し、炎症を軽減し、負傷後の回復を促進するのに役立ちますが、それらの有効性は個々の特性と特定の製品によって異なります。

1. 関節と靭帯の栄養補助食品の主な成分：

   • グルコサミン： 軟骨の重要な要素であるアミノサハル。グルコサミンは軟骨の回復に役立ち、変形性関節症の痛みを軽減すると考えられています。硫酸グルコサミンと塩酸塩グルコサミンの2つの主な形態に存在します。
     • 作用のメカニズム： 軟骨マトリックスの主要成分であるグリコサミノグリカン（GAG）の生産を刺激します。抗炎症特性を持つことができます。
     • 科学データ： 研究結果はあいまいです。いくつかの研究は、グルコサミンが痛みを軽減し、特に膝関節で変形性関節症との関節機能を改善できることを示しています。他の研究では、重要な効果は検出されません。
     • 推奨用量： 通常、1日あたり1500 mgで、いくつかのトリックに分かれています。
     • 副作用： 通常、よく許容されます。吐き気、胸焼け、下痢などの光胃腸障害が可能です。
   • コンドロイチン： 軟骨布のもう1つの重要なコンポーネント。硫酸コンドロイチンは、軟骨の水を保持するのに役立ち、その弾力性と衝撃吸収特性を確保します。
     • 作用のメカニズム： 軟骨を破壊する酵素を阻害します。滑液の成分であるヒアルロン酸の産生を刺激します。抗炎症特性があります。
     • 科学データ： グルコサミンの場合のように、研究結果はあいまいです。いくつかの研究は、コンドロイチンが痛みを軽減し、変形性関節症との関節機能を改善できることを示しています。他の研究では、重要な効果は検出されません。
     • 推奨用量： 通常、1日あたり800〜1200 mg、いくつかのトリックに分かれています。
     • 副作用： 通常、よく許容されます。軽度の胃腸障害が可能です。
   • メチルスルホニルメタタン（MSM）： 多くの食品に含まれる硫黄の有機化合物。 MSMには抗炎症特性があり、関節痛を減らすことができると考えられています。
     • 作用のメカニズム： 抗酸化物質として機能する炎症を軽減します。コラーゲンの形成を促進します。細胞膜の透過性を改善し、細胞内の栄養素の流れを促進します。
     • 科学データ： いくつかの研究は、MSMが痛み、浮腫を軽減し、変形性関節症との関節機能を改善できることを示しています。
     • 推奨用量： 通常、1日あたり1500〜3000 mgで、いくつかのトリックに分かれています。
     • 副作用： 通常、よく許容されます。軽度の胃腸障害が可能です。
   • コラーゲン： 軟骨、靭帯、腱を含む結合組織の主なタンパク質。コラーゲン添加剤は、これらの生地を強化し、弾力性を向上させるのに役立ちます。コラーゲンにはいくつかのタイプがあり、最も一般的なものがあります。
     • タイプIコラーゲン： 皮膚、骨、腱、靭帯の主な成分。
     • タイプIIコラーゲン： 軟骨布の主なコンポーネント。
     • タイプIIIコラーゲン： 皮膚、筋肉、血管に含まれています。
     • 作用のメカニズム： 消費すると、コラーゲンはペプチドに分割され、軟骨、靭帯、皮膚の新しいコラーゲンの合成に線維芽細胞を刺激します。
     • 科学データ： 研究は、コラーゲン添加剤が関節の痛みを軽減し、関節機能を改善し、骨密度を高めることができることを示しています。
     • 推奨用量： 通常、1日あたり10〜20 gで、いくつかのトリックに分かれています。
     • 副作用： 通常、よく許容されます。軽度の胃腸障害が可能です。
   • ヒアルロン酸： 関節に潤滑し、それらの機動性を保証する滑液の成分。ジアルロン酸サプリメントは、関節の潤滑を改善し、痛みを軽減するのに役立ちます。
     • 作用のメカニズム： 滑液の粘度を増加させ、関節の潤滑を改善します。抗炎症特性があります。
     • 科学データ： いくつかの研究は、ヒアルロン酸の経口摂取が関節痛を軽減し、変形性関節症の関節の機能を改善できることを示しています。ヒアルロン酸の関節内注射はより効果的ですが、医学的介入が必要です。
     • 推奨用量： 通常、1日あたり80〜200 mg。
     • 副作用： 通常、よく許容されます。軽度の胃腸障害が可能です。
   • オメガ-3脂肪酸： 彼らは抗炎症特性を持ち、関節の痛みや炎症を軽減するのに役立ちます。脂肪魚（サーモン、サバ、ニシン）、リネンシード、クルミに含まれています。
     • 作用のメカニズム： 抗炎症性のプロスタグランジンと白亜筋膜が形質転換されます。炎症性サイトカインの産生を減らします。
     • 科学データ： 研究は、オメガ3脂肪酸の摂取が痛み、剛性を軽減し、関節リウマチおよび変形性関節症との関節の機能を改善できることを示しています。
     • 推奨用量： 通常、EPAおよびDHA含有量（2つの主要なオメガ-3脂肪酸）に応じて、1日あたり1〜3 g。
     • 副作用： 胸焼け、吐き気、下痢などの光胃腸障害が可能です。大量の用量では、出血のリスクが増加する可能性があります。
   • ビタミンD： 骨と関節の健康に必要です。骨の強度を維持するために重要なカルシウムとリンの吸収を促進します。
     • 作用のメカニズム： 骨の健康に必要なカルシウムとリンの交換を調節します。関節を取り巻く筋肉の機能をサポートします。
     • 科学データ： ビタミンD欠乏症は、変形性関節症、骨粗鬆症、および骨や関節の他の疾患の発症リスクの増加に関連しています。
     • 推奨用量： 血液中のビタミンDのレベルに依存します。通常、1日あたり600〜2000 IU。場合によっては、医師の監督下でより高い投与量が必要になる場合があります。
     • 副作用： 大量の用量では、高カルシウム血症（血液中のカルシウムのレベルの増加）につながる可能性があり、吐き気、嘔吐、脱力感、その他の症状を引き起こす可能性があります。
   • ビタミンC： コラーゲンの合成に必要な抗酸化物質。
     • 作用のメカニズム： コラーゲンの合成に必要なヒドロキシプロリンとヒドロキシルジン、アミノ酸の形成には必要です。フリーラジカルによる損傷から細胞を保護します。
     • 科学データ： 研究は、ビタミンCが組織を回復し、炎症を軽減するのに役立つことを示しています。
     • 推奨用量： 通常、1日500〜1000 mg。
     • 副作用： 大量の用量では、胃腸障害が引き起こす可能性があります。
   • クルクミン： アクティブゴム成分には、強力な抗炎症特性があります。
     • 作用のメカニズム： シクロオキシゲナーゼ-2（COX-2）やリポキシゲナーゼ（LOX）などの炎症性酵素を阻害します。炎症性サイトカインの産生が減少します。
     • 科学データ： 研究は、クルクミンが痛み、浮腫を軽減し、変形性関節症および関節リウマチとの関節機能を改善できることを示しています。
     • 推奨用量： 通常、バイオアベイラビリティが増加した形で、通常500〜1000 mg（たとえば、ピペリンを使用）。
     • 副作用： 大量の用量では、胃腸障害が引き起こす可能性があります。
   • Boswelia（Boswellia serrata）： 炎症性疾患を治療するためにアーユルヴェーダ医学で使用される植物。
     • 作用のメカニズム： 炎症プロセスに関与する酵素5-リポキシゲナーゼ（5-LOX）を阻害します。
     • 科学データ： 研究は、ボスウィエリアが痛み、浮腫を軽減し、変形性関節症の関節機能を改善できることを示しています。
     • 推奨用量： 通常、1日あたり300〜500 mg。
     • 副作用： 軽度の胃腸障害が可能です。
   • ジンジャー： 抗炎症性および鎮痛特性があります。
     • 作用のメカニズム： 炎症性酵素を阻害します。プロスタグランジンの生産を減らします。
     • 科学データ： 研究は、生ingerが痛み、浮腫を軽減し、変形性関節症との関節機能を改善できることを示しています。
     • 推奨用量： 通常、新鮮な生ingerまたは250〜500 mgの生inger抽出物の1日あたり1〜3 g。
     • 副作用： 大量の用量では、胃腸障害が引き起こす可能性があります。
   • 同じ（s-アデノシルメチオン）： 軟骨組織の合成を含む、体内の多くの生化学プロセスに関与する天然化合物。
     • 作用のメカニズム： 軟骨マトリックスの成分であるプロテオグリカンの合成を刺激します。抗炎症性および鎮痛特性があります。
     • 科学データ： 研究は、痛みを軽減し、変形性関節症との関節機能を改善するのに効果的であることが示されています。
     • 推奨用量： 通常、1日あたり600〜1200 mg、いくつかのトリックに分かれています。
     • 副作用： 吐き気、胸焼け、下痢などの胃腸障害が可能です。

2. バデスリリースフォーム：

   • カプセル： 便利なリリースフォーム、飲みやすい。
   • タブレット： 通常、カプセルよりも安い。
   • パウダー： 水や他の飲み物と混ぜることができます。
   • 液体： 簡単に吸収されます。
   • クリームとジェル： 現地で使用するために、痛みや炎症を軽減できます。

3. 関節と靭帯の栄養補助食品を選択する方法：

   • 構成： 製品の構成に注意を払い、科学研究における有効性を証明した成分が含まれていることを確認してください。
   • 投与量： 各成分の投与量を確認し、推奨用量に対応することを確認してください。
   • 品質： 清潔さと効率性について製品をテストする信頼できるメーカーから製品を選択してください。
   • 認証： NSF InternationalやUSPなどの独立した組織から認定を受けた製品を探してください。
   • レビュー： 他のユーザーのレビューを読んで、製品を使用した経験について調べてください。
   • 医師との相談： 栄養補助食品の服用を開始する前に、特に病気や薬を服用している場合は、医師に相談してください。

4. 潜在的なリスクと副作用：

   • 胃腸障害： 一部の栄養補助食品は、吐き気、胸焼け、下痢、または便秘を引き起こす可能性があります。
   • アレルギー反応： 一部の人々は、栄養補助食品の特定の成分にアレルギーを持っているかもしれません。
   • 薬との相互作用： 一部の栄養補助食品は、あなたが服用する薬と対話することができます。
   • 低品質： 一部の栄養補助食品には、ラベルに示されていない成分が含まれているか、宣言された数の成分が含まれていない場合があります。
   • 効率が不十分： すべての栄養補助食品が等しく効果的であるわけではなく、一部の栄養補助食品は効果がないかもしれません。
   • 過剰な使用： 一部の栄養補助食品の大量の投与量を受け入れることは、健康にとって危険な場合があります。

IV。関節と靭帯の強化における栄養とライフスタイルの役割

栄養補助食品を服用することに加えて、バランスのとれた食事と健康的なライフスタイルは、関節と靭帯の強化に重要な役割を果たします。

1. 栄養：

   • タンパク質： 軟骨、靭帯、筋肉などの組織の回復と成長には必要です。タンパク質の良い供給源：肉、鶏肉、魚、卵、乳製品、マメ科植物、ナッツ、種子。
   • コラーゲン： 骨のスープ、鶏肉と魚の皮膚、ゼラチンに含まれています。これらの製品の使用は、体内のコラーゲンの合成に寄与する可能性があります。
   • ビタミンC： コラーゲンの合成に必要です。ビタミンCの優れた供給源：柑橘類、ベリー、キウイ、コショウ、ブロッコリー。
   • ビタミンD： 骨と関節の健康に必要です。ビタミンDの良い供給源：脂肪魚、卵、濃縮食品。日光もビタミンDの供給源です。
   • カルシウム： 骨の健康に必要です。優れたカルシウム源：乳製品、緑の葉野菜、濃縮食品。
   • オメガ-3脂肪酸： 抗炎症特性があります。オメガ-3脂肪酸の優れた供給源：脂肪魚、亜麻仁種子、クルミ。
   • 抗酸化物質： フリーラジカルによる損傷から細胞を保護します。抗酸化物質の良い供給源：果物、野菜、果実、緑茶。
   • 水： 関節と靭帯の健康を維持する必要があります。脱水は、軟骨の弾力性の減少と怪我のリスクの増加につながる可能性があります。 1日あたり少なくとも8杯の水を飲むことをお勧めします。

2. 人生：

   • 定期的な運動： 関節を取り巻く筋肉を強化し、安定性を向上させます。ジョイントに過度の負荷がないエクササイズを選択することが重要です。水泳、ウォーキング、サイクリングなど、低い衝撃負荷エクササイズをお勧めします。
   • 演習を実行するための正しいテクニック： 誤った機器は、特定のジョイントと靭帯の負荷を増加させる可能性があります。資格のあるコーチと一緒にエクササイズを行う正しいテクニックを学ぶことが重要です。
   • ウォームアップとストレッチ： トレーニングの前に、筋肉と靭帯を暖かくして、負荷に備える必要があります。トレーニング後、筋肉を伸ばして弾力性を改善し、剛性を防ぐ必要があります。
   • 健康的な体重を維持する： 過度の重量は、特に膝と股関節の関節に追加の負荷があります。体重減少は関節の痛みを軽減し、その機能を改善することができます。
   • 喫煙の拒否： 喫煙は組織への血液供給を悪化させ、負傷後の回復プロセスを遅くする可能性があります。
   • 適切な夢： 睡眠中、トレーニング後に体は回復します。睡眠不足は、怪我のリスクを高める可能性があります。
   • ストレス管理： ストレスは関節の痛みを悪化させ、回復プロセスを遅くすることができます。瞑想、ヨガ、自然の散歩などの方法の助けを借りてストレスに対処する方法を学ぶことが重要です。

V.アスリートに対する実用的な推奨事項

1. 怪我防止：

   • トレーニング前の徹底的な温かい – これには、体温を上げ、筋肉や靭帯の血液循環を改善するための動的なストレッチエクササイズと心臓負荷が含まれます。
   • 演習を実行するための正しいテクニック： 特に重い体重を使用している場合、エクササイズを実行する正しいテクニックを教えるために、資格のあるコーチに連絡してください。
   • 負荷の緩やかな増加： 筋肉と靭帯に負荷に適応する時間を与えるために、トレーニングの強度の急激な増加を避けてください。
   • 保護装置の使用： コンタクトスポーツでは、膝パッド、スラブ、ヘルメットなどの保護具を使用します。
   • トレーニング後のストレッチ： 柔軟性を向上させ、筋肉の剛性を防ぐための静的なストレッチエクササイズが含まれています。
   • 適切な回復： トレーニング間のリラクゼーションと回復に十分な時間を提供します。
   • バランスの取れた栄養： 十分な量のタンパク質、ビタミン、ミネラルを使用して、筋肉の健康、骨、靭帯を維持します。
   • 水分補給： 特にトレーニング中、日中は十分な水を飲みます。

2. 負傷後のリハビリテーション：

   • 医師に訴える： 関節や靭帯の怪我については、治療を診断して処方するために医師に相談する必要があります。
   • 医師の推奨事項へのコンプライアンス： 治療とリハビリテーションに関する医師の推奨事項に厳密に従ってください。
   • 理学療法： 理学療法は、関節の可動性を回復し、筋肉を強化し、痛みを軽減するのに役立ちます。
   • トレーニングへの段階的な復帰： 繰り返しの怪我を避けるために、徐々にトレーニングに戻ります。
   • トレーニングプログラムの変更： トレーニングプログラムを変更して、負傷したジョイントの負荷を回避します。
   • 包帯と装具の使用： 包帯と装具は、トレーニング中にサポートを提供し、関節を安定させることができます。
   • 適切な栄養： 十分な量のタンパク質、ビタミン、ミネラルを使用して、組織の回復を促進します。
   • 悪い： コラーゲン、グルコサミン、コンドロイチンなどの一部の栄養補助食品は、怪我後の回復を促進するのに役立ちます。

3. トレーニングプログラムの例：

   • 膝関節を強化するための運動：
     • スクワット（適切なテクニック付き）
     • ラグ
     • 靴下を育てます
     • シミュレータ内の脚の拡張と屈曲
     • 弾性リボンを使用した運動（たとえば、脚の側面への誘導、脚の延長）
   • 足首関節を強化するための運動：
     • 靴下を育てます
     • かかとの上を歩く
     • 靴下の上を歩く
     • 足の回転
     • 弾性テープでの運動（たとえば、足の曲げと延長、足を指導して持ち込む）
   • 肩関節を強化するためのエクササイズ：
     • ベンチプレスは嘘をついています
     • ダンベルのダンベルは側面に
     • あなたの前でダンベルを持ち上げる
     • 手の回転
     • 弾性テープでの運動（たとえば、肩の外部および内部回転）

vi。関節と靭帯のためにダイエットダリエールが暴れます

関節と靭帯の栄養補助食品については多くの神​​話があります。科学的事実を不合理な声明から分離することが重要です。

1. 神話：バデスは破壊された軟骨を完全に回復することができます。

   • 現実： バデスは軟骨の回復に貢献することができますが、破壊された軟骨を完全に回復することはできません。軟骨の再生能力は限られています。栄養補助食品は、軟骨の破壊のプロセスを減速させ、炎症を軽減する可能性がありますが、魔法の万能薬ではありません。

2. 神話：栄養補助食品の投与量が大きいほど、効果が良くなります。

   • 現実： 大量の栄養補助食品を受け入れることは、健康にとって危険な場合があります。製品ラベルに示されているか、医師が推奨する推奨用量を観察することが重要です。

3. 神話：すべての栄養補助食品も同様に効果的です。

   • 現実： 栄養補助食品の有効性は、その組成、投与、品質、および体の個々の特性に依存します。すべての栄養補助食品が等しく効果的であるわけではなく、一部の栄養補助食品は効果がないかもしれません。

4. 神話：バデスはバランスの取れた食事を置き換えています。

   • 現実： バデスはバランスの取れた食事に取って代わりません。バランスの取れた食事に加えて役立つことがありますが、必要な栄養素をすべて置き換えることはできません。

5. 神話：栄養補助食品は、すべての関節疾患をすぐに治療します。

   • 現実： バテは、関節疾患の治療法ではありません。彼らは症状を軽減するのに役立ちますが、病気を治すことはできません。関節疾患の治療は複雑であり、薬物療法、理学療法、理学療法、そして場合によっては外科的介入を含む必要があります。

6. 神話：バデスには副作用がありません。

   • 現実： 一部の栄養補助食品は、特に大量の服用や特定の疾患の存在下で副作用を引き起こす可能性があります。栄養補助食品を服用する前に医師に相談することが重要です。

vii。結論

（このセクションは、割り当ての条件に従ってありません）

viii。文献リスト（例）

• McAlindon TE、他変形性関節症のためのグルコサミンとコンドロイチン：系統的レビューとメタ分析。ジャマ。 2000; 283（11）：1469-1475。
• ワンデルS、他股関節または膝の変形性関節症に対するグルコサミン、コンドロイチン、またはその両方の効果：