Wirksame Ernährungsmittel für Männer nach 40

Effektive Ernährungsmittel für Männer nach 40: Aufrechterhaltung der Gesundheit und des aktiven Lebensstils

Das Alter von 40 Jahren ist eine wichtige Linie im Leben eines Mannes. Der Stoffwechsel verlangsamt sich, der hormonelle Hintergrund verändert sich, das Risiko einer Entwicklung chronischer Krankheiten steigt. Die Aufrechterhaltung der Gesundheit und der hohen Lebensdauer nach 40 erfordert einen umfassenden Ansatz, einschließlich angemessener Ernährung, regelmäßigen körperlichen Übungen, ausreichend Schlaf und in einigen Fällen biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel). Bades sind keine Arzneimittel, können aber als wertvolle Ergänzung der Ernährung dienen und dazu beitragen, den Nährstoffmangel auszugleichen, Körperfunktionen aufrechtzuerhalten und den Alterungsprozess zu verlangsamen. Dieser Artikel ist nach 40 Jahren wirksamen Nahrungsergänzungsmitteln für Männer, ihren Funktionen, Vorteilen und potenziellen Risiken gewidmet.

I. Allgemeine Grundsätze für die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel für Männer nach 40

Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, müssen die folgenden Faktoren berücksichtigt werden:

1. Individuelle Bedürfnisse des Körpers: Die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel sollte auf individuellen Bedürfnissen beruhen, die durch Alter, Lebensstil, Gesundheitszustand und medizinische Untersuchungsergebnisse bestimmt werden. Zum Beispiel benötigt ein Mann, der einen aktiven Lebensstil führt, möglicherweise mehr Vitamine der Gruppe B und Antioxidantien als ein Mann, der einen sitzenden Lebensstil führt. Eine Blutuntersuchung und Konsultation mit einem Arzt hilft, Nährstoffmangel zu identifizieren und den optimalen Komplex der Nahrungsergänzungsmittel zu wählen.

2. Qualität und Sicherheit: Bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel müssen Sie auf ihre Qualität und Sicherheit achten. Vorlieben sollten Produkte von gut bekannten Herstellern gegeben werden, die klinische Studien bestanden haben und Qualitätszertifikate haben. Es ist wichtig, die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel zu untersuchen, um sicherzustellen, dass es keine schädlichen Zusatzstoffe und Allergene gibt.

3. Dosierung: Die Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln muss den Empfehlungen des Herstellers und/oder des Arztes entsprechen. Das Überschreiten der empfohlenen Dosis kann zu Nebenwirkungen führen.

4. Interaktion mit Drogen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren, indem sie ihre Wirksamkeit ändern oder Nebenwirkungen verbessern. Wenn Sie Medikamente einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

5. Volle Ernährung und ein gesunder Lebensstil: Bades sind kein Ersatz für eine gute Ernährung und ein gesunder Lebensstil. Sie ergänzen sie nur und helfen dem Körper, die notwendigen Nährstoffe zu erhalten und seine Funktionen aufrechtzuerhalten. Daher ist es wichtig, sich an eine ausgewogene Ernährung zu halten, regelmäßig Sport zu treiben und schlechte Gewohnheiten zu vermeiden.

Ii. Vitamine, die für Männer nach 40 notwendig sind

1. Vitamin D: Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit von Knochen, Muskeln und dem Immunsystem. Nach 40 Jahren nimmt das Risiko eines Vitamin -D -Mangels zu, da die Fähigkeit des Körpers, ihn unter dem Einfluss des Sonnenlichts zu synthetisieren, abnimmt. Vitamin -D -Mangel kann zu Osteoporose, Muskelschwäche und erhöhter Anfälligkeit für Infektionen führen.

   • Vorteile: Stärkung von Knochen und Zähnen, Verbesserung der Muskelfunktion, Unterstützung des Immunsystems, Verringerung des Risikos von Herz -Kreislauf -Erkrankungen und einigen Krebsarten.
   • Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin-D-Dosis für Männer nach 40 Jahren beträgt 600-800 IU (internationale Einheiten). In einigen Fällen kann der Arzt mit dem angezeigten Mangel eine höhere Dosis verschreiben.
   • Quellen: Fischöl, Fettfisch (Lachs, Thunfisch, Makrelen), Eigelb, angereicherte Produkte (Milch, Joghurt, Getreide).

2. B Vitamine B: B -Vitamine sind an vielen wichtigen Prozessen im Körper beteiligt, einschließlich Energiestoffwechsel, Funktion des Nervensystems und der Bildung roter Blutkörperchen. Nach 40 Jahren kann der Bedarf an Vitaminen der Gruppe B, insbesondere mit Belastungen, intensiver körperlicher Anstrengung und chronischen Krankheiten, zunehmen.

   • Vitamin B1 (Tiamin): Es ist für den normalen Betrieb des Nervensystems und des Energiestoffwechsels erforderlich.
     • Vorteile: Aufrechterhaltung der Gesundheit des Nervensystems, Verbesserung der kognitiven Funktionen und Verringerung des Risikos, Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu entwickeln.
     • Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin -B1 -Dosis für Männer nach 40 Jahren beträgt 1,2 mg.
     • Quellen: Vollkornprodukte, Schweinefleisch, Hülsenfrüchte, Nüsse.
   • Vitamin B2 (Riboflavin): Nimmt am Energiestoffwechsel beteiligt, der für die Gesundheit der Haut, des Auges und des Nervensystems notwendig ist.
     • Vorteile: Aufrechterhaltung der Gesundheit von Haut und Augen, Verbesserung des Energiestoffwechsels, Schutz der Zellen vor Schäden.
     • Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin -B2 -Dosis für Männer nach 40 Jahren beträgt 1,3 mg.
     • Quellen: Milchprodukte, Fleisch, Eier, grünes Blattgemüse.
   • Vitamin B3 (Niacin): Nimmt am Energiestoffwechsel teil, der für die Gesundheit der Haut, des Nervensystems und des Verdauungssystems notwendig ist.
     • Vorteile: Aufrechterhaltung der Gesundheit der Haut, des Nervensystems und des Verdauungssystems, eine Abnahme des Blutcholesterinspiegels.
     • Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin -B3 -Dosis für Männer nach 40 Jahren beträgt 16 mg.
     • Quellen: Fleisch, Fisch, Geflügel, Erdnüsse, Pilze.
   • Vitamin B5 (Pantotensäure): Nimmt am Energiestoffwechsel beteiligt, der für die Synthese von Hormonen und Cholesterin erforderlich ist.
     • Vorteile: Aufrechterhaltung des Energiestoffwechsels, Verbesserung der Gesundheit der Haut und des Haares, reduzierter Stressniveaus.
     • Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin -B5 -Dosis für Männer nach 40 Jahren beträgt 5 mg.
     • Quellen: Fleisch, Fisch, Eier, Avocados, Pilze.
   • Vitamin B6 (Pyridoxin): Beteiligt sich am Aminosäurestoffwechsel, der für die Gesundheit des Nervensystems und des Immunsystems erforderlich ist.
     • Vorteile: Aufrechterhaltung der Gesundheit des Nervensystems und des Immunsystems, Verbesserung der Stimmung und Verringerung des Risikos, Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu entwickeln.
     • Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin -B6 -Dosis für Männer nach 40 Jahren beträgt 1,7 mg.
     • Quellen: Fleisch, Fisch, Geflügel, Bananen, Kartoffeln.
   • Vitamin B7 (Biotin): Nimmt am Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen teil, die für die Gesundheit der Haut, Haare und Nägel notwendig sind.
     • Vorteile: Aufrechterhaltung von Gesundheit, Haaren und Nägeln, Verbesserung des Energiestoffwechsels.
     • Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin -B7 -Dosis für Männer nach 40 Jahren beträgt 30 μg.
     • Quellen: Eier, Nüsse, Samen, Leber.
   • Vitamin B9 (Folsäure): Es ist für die Bildung von roten Blutkörperchen und DNA erforderlich.
     • Vorteile: Aufrechterhaltung der Gesundheit des kardiovaskulären Systems, verringert das Risiko, bestimmte Krebsarten zu entwickeln und die kognitiven Funktionen zu verbessern.
     • Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin -B9 -Dosis für Männer nach 40 Jahren beträgt 400 mcg.
     • Quellen: Grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Zitrusfrüchte.
   • Vitamin B12 (Cobalamin): Es ist für die Bildung roter Blutkörperchen und den normalen Betrieb des Nervensystems erforderlich. Nach 40 Jahren nimmt das Risiko eines Vitamin -B12 -Mangels zu, da die Fähigkeit des Körpers, ihn von Nahrung zu absorbieren, abnimmt.
     • Vorteile: Aufrechterhaltung der Gesundheit des Nervensystems, Verbesserung der kognitiven Funktionen und Verringerung des Anämierisikos.
     • Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin -B12 -Dosis für Männer nach 40 Jahren beträgt 2,4 μg. In einigen Fällen kann der Arzt mit dem angezeigten Mangel Vitamin B12 -Injektionen verschreiben.
     • Quellen: Fleisch, Fisch, Geflügel, Milchprodukte. Vegetarier und Veganer werden empfohlen, Vitamin -B12 -Additive einzunehmen.

3. Vitamin C: Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das dazu beiträgt, die Körperzellen vor Schäden zu schützen, die durch freie Radikale verursacht werden. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Immunsystems, der Synthese von Kollagen und der Absorption von Eisen.

   • Vorteile: Stärkung des Immunsystems, Schutz der Zellen vor Schäden, Verbesserung der Gesundheit der Haut, Beschleunigung der Wundheilung, Verbesserung der Eisenabsorption.
   • Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin -C -Dosis für Männer nach 40 Jahren beträgt 90 mg. Mit erhöhter körperlicher Anstrengung oder Belastungen kann der Bedarf an Vitamin C zunehmen.
   • Quellen: Zitrusfrüchte, Beeren, Pfeffer, Brokkoli, Spinat.

4. Vitamin E: Vitamin E ist ein weiteres starkes Antioxidans, das die Körperzellen vor Schäden schützt, die durch freie Radikale verursacht werden. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit des kardiovaskulären Systems und des Immunsystems.

   • Vorteile: Zellschutz vor Schäden, die Gesundheit des kardiovaskulären Systems aufrechterhalten, das Immunsystem verstärkt, die Gesundheit der Haut verbessert.
   • Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin -E -Dosis für Männer nach 40 Jahren beträgt 15 mg.
   • Quellen: Gemüseöle, Nüsse, Samen, grünes Blattgemüse.

5. Vitamin K: Vitamin K ist für die Koagulation von Blut und Knochengesundheit erforderlich.

   • Vorteile: Verbessert die Blutgerinnung, stärkt die Knochen, verringert das Risiko von Frakturen.
   • Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin -K -Dosis für Männer nach 40 Jahren beträgt 120 μg.
   • Quellen: Grünes Blattgemüse (Spinat, Brokkoli, Salat), Gemüseöle.

III. Mineralien, die für Männer nach 40 notwendig sind

1. Magnesium: Magnesium ist an vielen wichtigen Prozessen im Körper beteiligt, einschließlich der Funktion von Muskeln und Nervensystem, die den Blutzucker und den Blutdruck regulieren. Nach 40 Jahren nimmt das Risiko eines Magnesiummangels zu, insbesondere mit Stress, Alkoholmissbrauch und Drogenkonsum.

   • Vorteile: Aufrechterhaltung der Gesundheit der Muskeln und des Nervensystems, Regulierung des Blutzuckers und Blutdrucks, verringert das Risiko, Herz -Kreislauf -Erkrankungen und Diabetes zu entwickeln.
   • Dosierung: Die empfohlene tägliche Magnesiumdosis für Männer nach 40 Jahren beträgt 400-420 mg.
   • Quellen: Grünblatt Gemüse, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte.

2. Kalzium: Kalzium ist für die Gesundheit von Knochen und Zähnen sowie für die normale Funktion von Muskeln, Nervensystem und Herz erforderlich. Nach 40 Jahren nimmt das Risiko einer Osteoporose zu. Daher ist es wichtig, einen ausreichenden Kalziumverbrauch zu gewährleisten.

   • Vorteile: Stärkung von Knochen und Zähnen, Aufrechterhaltung der Muskelgesundheit, des Nervensystems und des Herzens, verringert das Risiko einer Osteoporose.
   • Dosierung: Die empfohlene tägliche Kalziumdosis für Männer nach 40 Jahren beträgt 1000 mg. Für eine bessere Absorption von Kalzium wird empfohlen, es zusammen mit Vitamin D zu nehmen.
   • Quellen: Milchprodukte, grünes Blattgemüse, angereicherte Produkte (Sojamilch, Orangensaft).

3. Zink: Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Immunsystems, der Fortpflanzungsfunktion und der Wundheilung. Nach 40 Jahren kann Zinkmangel zu einer Abnahme der Immunität, zu einer Verschlechterung der Fortpflanzungsfunktion und einer Verlangsamung der Wundheilung führen.

   • Vorteile: Stärkung des Immunsystems, Aufrechterhaltung der Fortpflanzungsfunktion, Beschleunigung der Wundheilung, Verbesserung des Geschmacks und Geruchs.
   • Dosierung: Die empfohlene tägliche Zinkdosis für Männer nach 40 Jahren beträgt 11 mg.
   • Quellen: Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte.

4. Selen: Selen ist ein starkes Antioxidans, das die Körperzellen vor Schäden schützt, die durch freie Radikale verursacht werden. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Immunsystems und der Funktion der Schilddrüse.

   • Vorteile: Zellschutz vor Schäden, Stärkung des Immunsystems, die Funktion der Schilddrüse beibehalten und das Risiko für die Entwicklung bestimmter Krebsarten verringert.
   • Dosierung: Die empfohlene tägliche Selendosis für Männer nach 40 Jahren beträgt 55 μg.
   • Quellen: Brasilianische Nüsse, Meeresfrüchte, Fleisch, Geflügel, Vollkornprodukte.

5. Kalium: Kalium ist notwendig, um den normalen Blutdruck, die Muskelfunktion und das Nervensystem aufrechtzuerhalten.

   • Vorteile: Reguliert den Blutdruck, behält die Funktion von Muskeln und Nerven bei, verringert das Schlaganfallrisiko.
   • Dosierung: Die empfohlene tägliche Kaliumdosis für Männer nach 40 Jahren beträgt 3400 mg.
   • Quellen: Bananen, Kartoffeln (mit einer Schale), Spinat, Avocados.

Iv. Aminosäuren und andere Additive für Männer nach 40

1. L-Arginin: L-Arginin ist eine Aminosäure, die eine wichtige Rolle bei der Synthese von Stickoxid (NO) spielt. Kein erweitert die Blutgefäße, verbessert den Blutfluss und senkt den Blutdruck. L-Arginin kann auch Sportindikatoren und erektile Funktion verbessern.

   • Vorteile: Verbesserung des Blutflusses, Reduzierung des Blutdrucks, Verbesserung von Sportindikatoren, Verbesserung der erektilen Funktion.
   • Dosierung: Die empfohlene Dosierung des L-Arginin beträgt 3-6 Gramm pro Tag.
   • Vorsichtsmaßnahmen: L-Arginin kann mit einigen Medikamenten interagieren, sodass Sie vor der Aufnahme einen Arzt konsultieren müssen.

2. Kreatin: Kreatin ist eine Aminosäure, die die Muskelmasse und -stärke erhöht. Es kann auch Sportindikatoren verbessern, insbesondere bei Übungen mit hoher Intensität.

   • Vorteile: Erhöhung der Muskelmasse und -stärke, Verbesserung der Sportindikatoren.
   • Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Kreatin beträgt 3-5 Gramm pro Tag.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Kreatin kann im Körper Flüssigkeitsretention verursachen, daher ist es wichtig, genügend Wasser zu trinken.

3. Coenzim Q10 (CoQ10): CoQ10 ist ein Antioxidans, das eine wichtige Rolle bei der Produktion von Energie in Zellen spielt. Nach 40 Jahren nimmt der CoQ10 -Spiegel im Körper ab, was zu Müdigkeit führen kann, eine Abnahme der Immunität und ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen.

   • Vorteile: Verbesserung des Energiestoffwechsels, des Zellschutzes vor Schäden, der Gesundheit des kardiovaskulären Systems, Verbesserung der Funktion des Gehirns.
   • Dosierung: Die empfohlene CoQ10-Dosierung beträgt 100 bis 200 mg pro Tag.
   • Vorsichtsmaßnahmen: CoQ10 kann mit einigen Medikamenten interagieren, sodass Sie vor der Aufnahme einen Arzt konsultieren müssen.

4. Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren sind unverzichtbare Fettsäuren, die eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems, des Gehirns und der Gelenke spielen.

   • Vorteile: Aufrechterhaltung der Gesundheit des kardiovaskulären Systems, Verbesserung der Gehirnfunktion, verringerte Entzündung und Verbesserung der gemeinsamen Gesundheit.
   • Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Omega-3-Fettsäuren beträgt 1-2 Gramm pro Tag.
   • Quellen: Fischöl, Fettfisch (Lachs, Thunfisch, Makrelen), Leinensamen, Walnüsse.

5. Probiotika: Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die der Gesundheit zugute kommen, insbesondere für das Verdauungssystem. Mit dem Alter kann sich die Darmmikroflora ändern, sodass Probiotika nützlich sein können.

   • Vorteile: Sie verbessern die Verdauung, stärken die Immunität, verringern das Risiko von Durchfall und anderen Magen -Darm -Störungen.
   • Dosierung: Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung.
   • Quellen: Joghurt, Kefir, fermentiertes Gemüse (Sauerkraut, Kimchi), Zusatzstoffe.

6. Pflanzenanpassungen: Adaptogene sind Substanzen, die dem Körper helfen, sich an Stress anzupassen. Einige beliebte Adaptogene für Männer sind Ginseng, Rhodiola Pink und Ashvaganda.

   • Ginseng: Es kann den Energieniveau, die kognitiven Funktionen und die Immunität verbessern.
     • Dosierung: Abhängig von der Art von Ginseng und der Konzentration von Extrakt variiert. Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung.
   • Rodiola Pink: Es kann Müdigkeit verringern, die Stimmung und die kognitiven Funktionen verbessern.
     • Dosierung: Normalerweise 200-600 mg pro Tag.
   • Ashwaganda: Es kann den Stress reduzieren, den Schlaf verbessern und den Testosteronspiegel erhöhen.
     • Dosierung: Normalerweise 300-500 mg pro Tag.

V. Dietrs, um die Prostatagesundheit aufrechtzuerhalten

Mit zunehmendem Alter stehen viele Männer mit Problemen mit einer Prostata wie einer gutartigen Prostata -Hyperplasie (DHCH) konfrontiert. Einige Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, die Symptome von DGPZ zu lindern und die Gesundheit der Prostata aufrechtzuerhalten.

1. Sägepalmetto Palm Fruit Extrakt: Serene’s Palm Fruit Extract ist eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel, um die Gesundheit der Prostata aufrechtzuerhalten. Es kann dazu beitragen, die Symptome von DGPZ zu verringern, wie häufiges Urinieren, Nachthinterat und schwieriges Urinieren.

   • Dosierung: Normalerweise 320 mg pro Tag.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Serenia Palm Fruit Extract kann mit einigen Medikamenten interagieren, sodass Sie vor der Einnahme einen Arzt konsultieren müssen.

2. Alkohol: Lycopin ist ein starkes Antioxidans, das in Tomaten und anderen roten Obst und Gemüse enthalten ist. Es kann dazu beitragen, Prostatzellen vor Schäden zu schützen und das Risiko eines Prostatakrebs zu verringern.

   • Dosierung: Normalerweise 10-30 mg pro Tag.
   • Quellen: Tomaten, Tomatensaft, Tomatenpaste, Wassermelone, Grapefruit.

3. Zink: Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit der Prostata. Zinkmangel kann zu einer Zunahme der Prostata und einer Verschlechterung seiner Funktion führen.

   • Dosierung: Die empfohlene tägliche Zinkdosis für Männer nach 40 Jahren beträgt 11 mg.
   • Quellen: Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte.

4. Kürbiskerne: Kürbiskerne enthalten Zink-, Magnesium- und Fettsäuren, die für die Gesundheit der Prostata nützlich sind.

   • Vorteile: Verbessern Sie die Funktion der Blase und der Prostata, verringern Sie die Entzündung.
   • Dosierung: 1-2 Esslöffel pro Tag.

Vi. Nahrungsergänzung zur Aufrechterhaltung der sexuellen Gesundheit

Mit dem Alter verringern viele Männer das Testosteronniveau, was zu einer Abnahme der Libido, der erektilen Dysfunktion und der Verschlechterung von Sportindikatoren führen kann. Einige Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, den Testosteronspiegel zu erhöhen und die sexuelle Gesundheit zu verbessern.

1. D-Asparaginsäure (DAA): DAA ist eine Aminosäure, die dazu beitragen kann, den Testosteronspiegel zu erhöhen.

   • Dosierung: Normalerweise 3 Gramm pro Tag.
   • Vorsichtsmaßnahmen: DAA kann Nebenwirkungen wie Reizbarkeit und Akne verursachen. Daher ist es notwendig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie den Termin einnehmen.

2. Tribulus Terrstis: Tribulus terprets ist eine Pflanze, die traditionell verwendet wird, um die Libido zu erhöhen und die erektile Funktion zu verbessern.

   • Dosierung: Variiert je nach Konzentration des Extrakts. Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Tertrix Tribulus kann mit einigen Medikamenten interagieren. Daher ist es notwendig, einen Arzt zu konsultieren, bevor er den Termin einnimmt.

3. Zink: Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Testosteronspiegels. Zinkmangel kann zu einer Abnahme der Testosteronspiegel und einer Verschlechterung der Fortpflanzungsfunktion führen.

   • Dosierung: Die empfohlene tägliche Zinkdosis für Männer nach 40 Jahren beträgt 11 mg.
   • Quellen: Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte.

4. Maka peruanisch: Maca ist eine Pflanze, die traditionell verwendet wird, um Libido, Energie und Fruchtbarkeit zu erhöhen.

   • Vorteile: Erhöht die Libido, verbessert die Energie, erhöht die Fruchtbarkeit.
   • Dosierung: Normalerweise 1-3 Gramm pro Tag.

Vii. Vorsichtsmaßnahmen und Kontraindikationen

Bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln müssen die folgenden Warnungen und Kontraindikationen berücksichtigt werden:

1. Allergische Reaktionen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können allergische Reaktionen verursachen. Vor der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels ist es notwendig, sicherzustellen, dass seine Komponenten keine Allergie haben.

2. Interaktion mit Drogen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren, indem sie ihre Wirksamkeit ändern oder Nebenwirkungen verbessern. Wenn Sie Medikamente einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

3. Chronische Krankheiten: Bei chronischen Krankheiten ist es notwendig, einen Arzt vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu konsultieren. Einige Nahrungsergänzungsmittel können bei bestimmten Krankheiten kontraindiziert werden.

4. Individuelle Intoleranz: Einige Menschen können individuelle Intoleranz gegenüber bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln erleben. Im Falle von Nebenwirkungen ist es notwendig, die Nahrungsergänzungsmittel einzustellen und einen Arzt zu konsultieren.

5. Schwangerschaft und Stillen: Die meisten Nahrungsergänzungsmittel sind bei schwangeren und stillenden Frauen kontraindiziert.

Viii. Tipps zur Auswahl und Empfangen von Nahrungsergänzungsmitteln

1. Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Der Arzt hilft dabei, Ihre individuellen Bedürfnisse zu bestimmen und den optimalen Komplex von Nahrungsergänzungsmitteln zu wählen.

2. Die Wahl der Qualitätsprodukte: Vorlieben sollten Produkte von gut bekannten Herstellern gegeben werden, die klinische Studien bestanden haben und Qualitätszertifikate haben.

3. Untersuchung der Komposition: Es ist wichtig, die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel zu untersuchen, um sicherzustellen, dass es keine schädlichen Zusatzstoffe und Allergene gibt.

4. Dosierungskonformität: Die Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln muss den Empfehlungen des Herstellers und/oder des Arztes entsprechen. Das Überschreiten der empfohlenen Dosis kann zu Nebenwirkungen führen.

5. Regelmäßiger Empfang: Um den maximalen Ernährungseffekt zu erzielen, müssen regelmäßig gemäß den Empfehlungen regelmäßig eingesetzt werden.

6. Bewertung der Wirksamkeit: Nach Beginn des Erhalts von Nahrungsergänzungsmitteln ist es erforderlich, seine Wirksamkeit zu bewerten und bei Bedarf die Dosierung anzupassen oder Nahrungsergänzungsmittel zu ersetzen.

7. Kombination mit der richtigen Ernährung und einem gesunden Lebensstil: Bades sind kein Ersatz für eine gute Ernährung und ein gesunder Lebensstil. Sie ergänzen sie nur und helfen dem Körper, die notwendigen Nährstoffe zu erhalten und seine Funktionen aufrechtzuerhalten.

Mit dem richtigen Ansatz können Nahrungsergänzungsmittel nach 40 Jahren zu einer wertvollen Ergänzung der Ernährung eines Mannes werden und dazu beitragen, Gesundheit, aktive Lebensstil und qualitativ hochwertiges Leben aufrechtzuerhalten. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind und keine vollständige Ernährung, einen gesunden Lebensstil und eine medizinische Versorgung ersetzen können. Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es erforderlich, einen Arzt zu konsultieren.