Глава 1: Понимание взаимодействия стресса, возраста и эректильной функции в 40 -х годах
Четвертое десятилетие жизни, часто воспринимаемое как период консолидации карьеры и стабильности семьи, также может представлять уникальные проблемы для сексуального здоровья мужчин. Хотя физическая жизнеспособность все еще может быть относительно надежной, совокупные эффекты стресса, выбора образа жизни и тонких гормональных сдвигов могут тонко подорвать эректильную функцию, что приводит к беспокойству и снижению качества жизни. Понимание сложной связи между этими факторами имеет решающее значение для эффективного вмешательства и восстановления.
Стресс: молчаливый дивер
Стресс, в его различных формах – профессиональном давлении, финансовых тревогах, конфликтах отношений и даже в основе проблем со здоровьем – оказывает глубокое влияние на физиологические процессы организма. Хронически повышенные уровни кортизола, первичный гормон стресса, нарушают деликатный баланс гормонов, необходимый для сексуальной функции. Кортизол мешает оси гипоталамуса-гипофизации-гонадала (HPG), центром гормонального контроля, ответственного за выработку тестостерона. Снижение уровня тестостерона напрямую влияет на либидо, эректильную жесткость и общее сексуальное желание.
Кроме того, стресс запускает симпатическую нервную систему, ответственную за ответ «борьба или полета». Этот ответ отвлекает кровоток от несущественных функций, включая область таза, препятствуя вазодилатации, необходимой для достижения и поддержания эрекции. Симпатическая нервная система также высвобождает норэпинефрин, который может сужать кровеносные сосуды у полового члена, еще больше препятствуя кровотоку.
Психологически стресс создает порочный цикл. Первоначальная эректильная сложность, часто вызванная стрессом, может привести к тревоге производительности, что, в свою очередь, усиливает стресс и усугубляет проблему. Эта самосохраняющаяся цикл может быть трудно сломать без целенаправленных вмешательств.
Возрастный фактор: тонкий, но значимый
В то время как 40 вряд ли станет старости, он отмечает период, когда начинают проявляться тонкие возрастные изменения. Уровень тестостерона, хотя и все еще в пределах нормального диапазона для многих мужчин, может начаться постепенно снижаться, как правило, со скоростью около 1% в год после 30 лет. Это снижение может способствовать снижению либидо, снижению мышечной массы, повышению жира в организме и снижении уровня энергии, все из которых могут косвенно влиять на эректильную функцию.
Кроме того, эластичность кровеносных сосудов может начать снижаться с возрастом, что делает для получения полной жесткости немного более сложным. Основные сердечно -сосудистые состояния, которые становятся более распространенными с возрастом, также могут нарушать приток крови к половому члену. Такие условия, как гипертония, высокий уровень холестерина и атеросклероз, могут значительно увеличить риск эректильной дисфункции.
Простатная железа также претерпевает изменения с возрастом, увеличивая риск доброкачественной гиперплазии предстательной железы (ДГПЖ). Хотя сам ДГПЖ не напрямую вызывает эректильную дисфункцию, лекарства, используемые для ее лечения, такие как альфа-блокаторы, иногда могут иметь этот побочный эффект.
Выбор образа жизни: модифицируемые факторы риска
Факторы образа жизни играют важную роль в определении влияния стресса и возраста на эректильную функцию. Нездоровые привычки могут усилить негативные последствия, в то время как здоровый выбор может смягчить их.
Диета: Диета с высоким содержанием обработанных продуктов, насыщенных жиров и добавленных сахаров способствует воспалению, резистентности к инсулину и сердечно -сосудистым заболеваниям, которые ухудшают кровоток и гормональный баланс. И наоборот, диета, богатая фруктами, овощами, цельным зерен и худой белка, поддерживает сердечно -сосудистые здоровья и гормональную функцию.
Упражнение: Отсутствие физической активности способствует ожирению, инсулинорезистентности и сердечно -сосудистым заболеваниям. Регулярные физические упражнения, особенно аэробные упражнения, улучшают кровоток, снижают стресс и повышают уровень тестостерона. Силовая тренировка помогает наращивать мышечную массу, еще больше улучшая производство тестостерона.
Курение: Курение повреждает кровеносные сосуды, уменьшает кровоток и увеличивает риск сердечно -сосудистых заболеваний, значительно увеличивая риск эректильной дисфункции.
Алкоголь: Чрезмерное потребление алкоголя может повредить печени, нарушать гормональный баланс и подавлять нервную систему, все это может способствовать эректильной дисфункции. Умеренное потребление алкоголя может иметь некоторые сердечно -сосудистые преимущества, но чрезмерное потребление наносит вред.
Спать: Недостаточный сон нарушает гормональный баланс, повышает уровень стресса и ухудшает когнитивную функцию. Цель 7-8 часов качественного сна за ночь.
Определение основной причины: комплексная оценка
Прежде чем приступить к какой -либо стратегии лечения, важно определить основную причину эректильной дисфункции. Это требует комплексной оценки, включая тщательную историю болезни, физические обследования и лабораторные тесты.
История болезни: Врач будет узнать о вашей истории болезни, включая любые существующие заболевания, лекарства, которые вы принимаете, и о любых предыдущих операциях или травмах. Они также спросят о вашей сексуальной истории, включая возникновение и продолжительность эректильной дисфункции, частоту и качество эрекции, а также любые связанные симптомы, такие как снижение либидо или преждевременное эякуляцию.
Физикальное обследование: Физикальное обследование будет включать общую оценку вашего общего здоровья, включая артериальное давление, частоту сердечных сокращений и вес. Врач также рассмотрит ваши гениталии, чтобы проверить на наличие любых аномалий, таких как болезнь Пейрони (кривизна полового члена) или атрофия яичка.
Лабораторные тесты: Анализы крови могут быть заказаны для оценки уровня тестостерона, уровня холестерина, уровня сахара в крови и функции щитовидной железы. Эти тесты могут помочь определить любой основной гормональный дисбаланс или метаболические нарушения, которые могут способствовать эректильной дисфункции.
В некоторых случаях может потребоваться дальнейшее специализированное тестирование, такое как тест на ночной обращение полового члена (NPT), чтобы оценить качество эрекции во время сна или ультразвуковое исследование полового члена для оценки кровотока к половому члену.
Глава 2: Психологические стратегии борьбы с эректильной дисфункцией, вызванной стрессом, эректильной дисфункции
Стресс, как обсуждалось ранее, является значительным участником эректильной дисфункции, особенно у мужчин в возрасте 40 лет. Следовательно, решение психологических аспектов стресса имеет первостепенное значение для восстановления эректильной функции и общего сексуального благополучия.
Когнитивно -поведенческая терапия (CBT): переосмысление негативных мыслей
CBT является широко признанной и эффективной формой психотерапии, которая фокусируется на выявлении и изменении негативных моделей мышления и поведения, которые способствуют психологическому стрессу. В контексте эректильной дисфункции CBT может помочь мужчинам бросить вызов и переосмыслить негативные мысли, связанные с сексуальными показателями, изображением тела и динамикой отношений.
Определение негативных мыслей: Первым шагом в CBT является осознание негативных мыслей, которые возникают до, во время или после сексуальных контактов. Эти мысли могут включать в себя: «Я потерплю неудачу», «Я недостаточно хорош», «мой партнер будет разочарован» или «Я теряю свою мужественность».
Сложные негативные мысли: Как только эти негативные мысли будут выявлены, терапевт будет направлять вас в оспаривание их достоверности и точности. Это включает в себя вопрос о доказательствах, подтверждающих эти мысли и изучение альтернативных, более реалистичных и позитивных перспектив. Например, вместо того, чтобы думать: «Я потерплю неудачу», вы могли бы считать, «у меня был успешный сексуальный опыт в прошлом, и даже если я не достигнут эрекции сегодня вечером, это не значит, что я неудача».
Разработка механизмов преодоления: CBT также включает в себя разработку механизмов преодоления для лечения тревоги и стресса в данный момент. Они могут включать в себя методы расслабления, глубокие дыхательные упражнения или практики осознанности.
Внимательность и медитация: развитие осознания настоящего момента
Внимательность и медитация являются мощными инструментами для снижения стресса и содействия эмоциональной регуляции. Внимательность включает в себя обращение внимания на нынешний момент без суждений, замечание мыслей, чувств и ощущений по мере их возникновения и ухода. Медитация предполагает сосредоточение внимания на определенном объекте, таком как ваше дыхание, чтобы успокоить разум и развивать чувство внутреннего мира.
Снижение беспокойства и стресса: Регулярная осознанность и практика медитации могут помочь снизить уровень тревоги и стресса, успокаивая нервную систему и способствуя расслаблению. Это может быть особенно полезно для мужчин, которые испытывают беспокойство по сравнению с сексуальной активностью.
Улучшение осведомленности о теле: Внимательность также может помочь улучшить осознание тела, что позволит вам стать более настроенным на ваши физические ощущения и потребности. Это может улучшить сексуальное удовольствие и улучшить общение с вашим партнером.
Прогрессирующая мышечная релаксация: освобождение физического напряжения
Прогрессирующая мышечная релаксация (PMR) – это метод, который включает в себя систематически напряжение и расслабление различных групп мышц в организме. Это помогает освободить физическое напряжение и способствовать расслаблению.
Уменьшение мышечного напряжения: Стресс часто проявляется как мышечное напряжение, особенно в шее, плечах и спине. ПМР может помочь смягчить это напряжение, способствуя ощущению спокойствия и благополучия.
Улучшение кровотока: Расслабляющими мышцы, PMR также может улучшить кровоток по всему организму, в том числе в области таза, что необходимо для достижения и поддержания эрекции.
Основной фокус: воссоединение с чувственностью
Sensate Focus – это метод, используемый в секс -терапии, чтобы помочь парам восстановить связь с их чувственностью и снизить беспокойство производительности. Это включает в себя сосредоточение внимания на физических ощущениях, а не на достижении эрекции или оргазма.
Пошаговый подход: Обычный фокус, как правило, включает в себя ряд упражнений, начиная с не генитальных прикосновений и постепенно прогрессируя до генитального прикосновения. Цель состоит в том, чтобы исследовать и наслаждаться физическими ощущениями без какого -либо давления.
Снижение беспокойства о производительности: Удаляя давление для достижения эрекции или оргазма, сенсационная фокус позволяет мужчинам расслабиться и наслаждаться опытом физической близости. Это может помочь уменьшить беспокойство производительности и улучшить эректильную функцию.
Улучшение общения: Sensate Focus также поощряет открытое общение между партнерами об их потребностях и желаниях. Это может укрепить отношения и улучшить сексуальное удовлетворение.
Общение и близость: укрепление партнерства
Открытое и честное общение с вашим партнером имеет решающее значение для решения проблемы эректильной дисфункции и поддержания здоровых сексуальных отношений.
Выражая чувства: Поделитесь своими чувствами и проблемами со своим партнером. Дайте им знать, что вы испытываете и как это влияет на вас.
В поисках поддержки: Спросите их поддержку и понимание. Важно помнить, что эректильная дисфункция является распространенной проблемой и что она не уменьшает вашу ценность как человека или как партнера.
Изучение альтернатив: Будьте открыты для изучения альтернативных форм близости, таких как обнимание, массаж и оральный пол. Сосредоточьтесь на том, чтобы общаться с вашим партнером эмоционально и физически, независимо от того, достигли ли вы эрекции.
Профессиональное консультирование: поиск экспертного руководства
Если вы изо всех сил пытаетесь справиться с стрессом и беспокойством самостоятельно, рассмотрите возможность поиска профессионального консультирования. Терапевт может предоставить вам инструменты и стратегии, чтобы справиться со стрессом, улучшить общение с вашим партнером и решить любые основные психологические проблемы, которые могут способствовать вашей эректильной дисфункции. Квалифицированный терапевт может помочь вам определить коренные причины вашего стресса и разработать эффективные механизмы преодоления. Они также могут предоставить вам безопасное и поддерживающее пространство для обработки ваших эмоций и изучения вашей сексуальности.
Глава 3: Модификации образа жизни для улучшения эректильной функции
Помимо решения психологических аспектов стресса, значительные улучшения в эректильной функции могут быть достигнуты с помощью целенаправленных модификаций образа жизни. Эти изменения сосредоточены на улучшении сердечно-сосудистого здоровья, гормонального баланса и общего благополучия.
Диетические корректировки: разжигание сексуального здоровья
Пища, которую мы потребляем, оказывает глубокое влияние на наше общее здоровье, включая сексуальную функцию. Диета, богатая питательными веществами, может поддерживать здоровый кровоток, гормональный баланс и уровень энергии.
Сосредоточьтесь на Whole Foods: Приоритет целыми, необработанными продуктами, такими как фрукты, овощи, цельные зерна и худой белок. Эти продукты обеспечивают необходимые витамины, минералы и антиоксиданты, которые поддерживают общее здоровье.
Уменьшить насыщенные и транс -жиры: Ограничьте потребление насыщенных и транс -жиров, которые находятся в обработанных продуктах, жареных продуктах и жирном мясе. Эти жиры могут способствовать сердечно -сосудистым заболеваниям и нарушать кровоток.
Увеличьте потребление клетчатки: Клетчатка помогает снизить уровень холестерина, регулировать сахар в крови и способствовать здоровому пищеварению. Хорошие источники клетчатки включают фрукты, овощи, цельные зерна и бобовые.
Примите полезные жиры: Включите здоровые жиры в свой рацион, например, в авокадо, орехах, семенах и оливковом масле. Эти жиры необходимы для выработки гормонов и функции мозга.
Рассмотрим конкретные продукты: Определенные продукты особенно полезны для эректильной функции:
*L-arginine-rich foods:* L-arginine is an amino acid that helps produce nitric oxide, a compound that relaxes blood vessels and improves blood flow. Good sources of L-arginine include nuts, seeds, poultry, fish, and dairy products.
*Antioxidant-rich foods:* Antioxidants protect cells from damage and improve blood flow. Good sources of antioxidants include berries, dark chocolate, and leafy green vegetables.
*Zinc-rich foods:* Zinc is essential for testosterone production and sperm health. Good sources of zinc include oysters, beef, poultry, and nuts.Гидратация является ключевым: Обезвоживание может уменьшить объем крови и нарушать кровоток. Стремитесь выпить не менее 8 стаканов воды в день.
Регулярные упражнения: повышение кровотока и тестостерона
Регулярная физическая активность необходима для поддержания общего здоровья и улучшения эректильной функции. Упражнения улучшают кровоток, снижают стресс, повышают уровень тестостерона и улучшают настроение.
Аэробные упражнения: Аэробные упражнения, такие как бег, плавание, езда на велосипеде и оживленная ходьба, улучшают сердечно -сосудистые здоровья и кровоток. Старайтесь не менее 30 минут аэробных упражнений средней интенсивности в большинстве дней недели.
Силовые тренировки: Силовые тренировки, такие как подъем веса или выполнение упражнений на вес, помогают наращивать мышечную массу и повысить уровень тестостерона. Цель как минимум на две силовые тренировки в неделю, работая все основные мышечные группы.
Упражнения тазового нала (кегели): укрепление мышц
Упражнения тазового дна, также известные как упражнения Кегеля, укрепляют мышцы, которые поддерживают мочевой пузырь, кишечник и пенис. Укрепление этих мышц может улучшить эректильную функцию и контроль мочи.
Как выполнить упражнения Кегеля: Чтобы выполнить упражнения Кегеля, определите мышцы, которые вы используете, чтобы остановить поток мочи. Сожмите эти мышцы в течение 5-10 секунд, затем расслабьтесь в течение 5-10 секунд. Повторите это упражнение 10-15 раз, несколько раз в день.
Прекращение курения: защита кровеносных сосудов
Курение является основным фактором риска эректильной дисфункции. Никотин повреждает кровеносные сосуды, уменьшает кровоток и увеличивает риск сердечно -сосудистых заболеваний. Отказ от курения – одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить общее здоровье и эректильную функцию.
Ищите поддержку: Отказ от курения может быть сложным, но есть много ресурсов, которые помогут вам добиться успеха. Поговорите со своим врачом о программах по прекращению курения, лекарствам и группам поддержки.
Ограничьте потребление алкоголя: защита функции печени
Чрезмерное потребление алкоголя может повредить печени, нарушать гормональный баланс и подавлять нервную систему, все это может способствовать эректильной дисфункции. Умеренное потребление алкоголя может иметь некоторые сердечно -сосудистые преимущества, но чрезмерное потребление наносит вред.
Рекомендуемые ограничения: Рекомендуемый предел потребления алкоголя – один напиток в день для женщин и два напитка в день для мужчин.
Распределите приоритет сна: восстановление гормонального баланса
Недостаточный сон нарушает гормональный баланс, повышает уровень стресса и ухудшает когнитивную функцию. Цель 7-8 часов качественного сна за ночь.
Создайте регулярное график сна: Ложитесь спать и просыпайтесь одновременно каждый день, даже по выходным, чтобы регулировать естественный цикл вашего тела.
Создайте расслабляющую рутину перед сном: Занимайтесь в расслабляющих мероприятиях перед сном, такими как чтение, теплая ванна или слушание успокаивающей музыки.
Оптимизируйте свою среду сна: Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная.
Глава 4: Медицинские вмешательства для эректильной дисфункции
В то время как модификации образа жизни и психологические стратегии часто эффективны в решении эректильной дисфункции, в некоторых случаях медицинские вмешательства могут потребоваться.
Ингибиторы фосфодиэстеразы-5 (PDE5): усиление кровотока
Ингибиторы PDE5, такие как силденафил (виагра), тадалафил (сиалис), варденафил (левитра) и аванафил (Stendra), являются наиболее часто назначаемыми лекарствами от эректильной дисфункции. Эти лекарства работают, блокируя действие PDE5, фермента, который разрушает циклический GMP, соединение, которое ослабляет кровеносные сосуды и улучшает кровоток к половому члену.
Как они работают: Ингибиторы PDE5 напрямую не вызывают эрекции. Они усиливают эффекты оксида азота, химического вещества, выделяемого во время сексуальной стимуляции. Оксид азота запускает производство циклического GMP, которое ослабляет гладкие мышцы в половом члене, позволяя крови течь и создавать эрекцию.
Эффективность: Ингибиторы PDE5 эффективны для многих мужчин с эректильной дисфункцией, но они не работают для всех. Эффективность этих лекарств может варьироваться в зависимости от основной причины эректильной дисфункции и индивидуальных факторов.
Побочные эффекты: Обычные побочные эффекты ингибиторов PDE5 включают головную боль, промывку, застой назальной и визуальные нарушения. Более серьезные побочные эффекты редки, но могут включать приапизм (длительная эрекция, которая может повредить половым членам) и внезапное зрение или потерю слуха.
Противопоказания: Ингибиторы PDE5 противопоказаны для мужчин, которые принимают нитраты, лекарства, используемые для лечения боли в груди. Комбинирование ингибиторов PDE5 с нитратами может вызвать опасное падение артериального давления.
Заместительная терапия тестостероном (TRT): устранение гормональных недостатков
Заместительная терапия тестостероном (TRT) используется для лечения мужчин с низким уровнем тестостерона (гипогонадизм). Низкий тестостерон может способствовать эректильной дисфункции, снижению либидо, усталости и другим симптомам.
Формы TRT: TRT доступен в различных формах, включая инъекции, пятна, гели и пероральные препараты.
Преимущества: TRT может улучшить эректильную функцию, повысить либидо, повысить уровень энергии и улучшить настроение у мужчин с низким тестостероном.
Риски: TRT также может иметь побочные эффекты, включая прыщи, выпадение волос, увеличение молочной железы и повышенный риск рака простаты. Это также может повлиять на фертильность.
Вакуумные устройства эрекции (VED): создание механических эрекций
Устройства вакуумной эрекции (VED) представляют собой механические устройства, которые создают эрекцию, привлекая кровь в половой член. Вед состоит из пластикового цилиндра, который расположен над половым членом, и насоса, который создает вакуум внутри цилиндра.
Как они работают: Вакуум привлекает кровь в половой член, заставляя его стать прямым. Затем у поддержания эрекции находится кольцо сужения.
Эффективность: VED может быть эффективным для мужчин с различными причинами эректильной дисфункции.
Побочные эффекты: Побочные эффекты VED могут включать синяки, боль и онемение.
Инъекции полового члена: прямая вазодилатация
Инъекции полового члена включают инъекцию лекарств непосредственно в половой член для расслабления кровеносных сосудов и улучшения кровотока. Наиболее часто используемым лекарством для инъекций полового члена является альпростадил.
Как они работают: Альпростадил – это простагландин, который расслабляет гладкие мышцы в половом члене, позволяя крови течь и создавать эрекцию.
Эффективность: Инъекции полового члена часто эффективны для мужчин, которые не реагируют на пероральные лекарства.
Побочные эффекты: Побочные эффекты инъекций полового члена могут включать боль, синяки и приапизм.
Имплантаты полового члена: хирургическое решение
Имплантаты полового члена – это хирургические устройства, которые имплантируются в половой член для создания эрекции. Имплантаты полового члена, как правило, считаются последним средством для мужчин, которые не ответили на другие методы лечения.
Типы имплантатов: Существует два основных типа имплантатов полового члена: надувные имплантаты и податливые имплантаты.
Эффективность: Имплантаты полового члена очень эффективны для создания эрекции.
Риски: Имплантаты полового члена связаны с хирургическими рисками, такими как инфекция и механическое сбой.
Консультация с специалистом: поиск совета экспертов
Крайне важно проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником, таким как уролог или андролог, чтобы определить наиболее подходящую стратегию лечения для ваших индивидуальных потребностей. Они могут провести тщательную оценку, диагностировать основную причину вашей эректильной дисфункции и рекомендовать наиболее эффективные варианты лечения.
Глава 5: Дополнительная и альтернативная терапия
В дополнение к обычным медицинским методам лечения некоторые мужчины находят облегчение от эректильной дисфункции посредством дополнительной и альтернативной терапии. Хотя научные данные, подтверждающие эффективность этих методов лечения, могут быть ограничены, некоторые люди сообщают о положительных результатах.
Иглоукалывание: стимулирующий поток энергии
Иглоукалывание – это традиционная техника китайской медицины, которая включает в себя вставку тонких игл в определенные точки на организме, чтобы стимулировать поток энергии. Некоторые исследования показывают, что иглоукалывание может улучшить эректильную функцию за счет увеличения кровотока к половому члену и снижения стресса.
Травяные средства: естественные подходы
Несколько травяных средств традиционно используются для лечения эректильной дисфункции. Тем не менее, важно отметить, что эффективность и безопасность этих средств не всегда устоялись.
Женьшень: Жинденс – это трава, которая, как полагают, улучшает уровень энергии и сексуальные функции. Некоторые исследования показывают, что женьшень может улучшить эректильную функцию за счет увеличения продукции оксида азота.
Мака: MACA – это корневой овощ, который традиционно используется для улучшения либидо и фертильности. Некоторые исследования показывают, что MACA может улучшить сексуальное желание и эректильную функцию.
Йохимбе: Йохимбе – это трава, которая получена из коры африканского дерева. Считается, что он улучшает эректильную функцию, блокируя альфа-2 адренергические рецепторы, которые могут сжать кровеносные сосуды в половом члене. Однако Йохимбе также может вызывать побочные эффекты, такие как тревога, высокое кровяное давление и бессонница.
Добавки L-аргинина: повышение оксида азота
L-аргинин-это аминокислота, которая помогает продуцировать оксид азота, соединение, которое ослабляет кровеносные сосуды и улучшает кровоток. Некоторые исследования показывают, что добавки L-аргинина могут улучшить эректильную функцию, особенно у мужчин с эректильной дисфункцией легкой до умеренной.
DHEA добавки: гормональная поддержка
DHEA (дегидроэпиандростерон) – это гормон, который производится надпочечниками. Уровни DHEA снижаются с возрастом, и некоторые исследования показывают, что добавки DHEA могут улучшить эректильную функцию, особенно у мужчин с низким уровнем DHEA.
Важные соображения:
Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем использовать любые растительные средства или добавки, так как они могут взаимодействовать с лекарствами и не могут быть безопасными для всех.
Приобретите травяные средства и добавки из авторитетных источников, чтобы обеспечить качество и чистоту. *Имейте в виду, что FDA не регулирует травяные средства и добавки, поэтому их эффективность и безопасность не всегда гарантируются.
Глава 6: Предотвращение повторения: долгосрочные стратегии
Восстановление эректильной функции после периода стресса является значительным достижением, но поддержание этой функции требует упреждающего и долгосрочного подхода. Реализация устойчивых изменений в образе жизни и принятие стратегий для управления стрессом может помочь предотвратить повторение.
Методы управления стрессом: практика на протяжении всей жизни
Управление стрессом-это не одноразовое исправление, а постоянный процесс. Включите в свою повседневную работу в свою повседневную работу:
Регулярные упражнения: Продолжайте заниматься регулярной физической активностью, даже когда вы чувствуете себя занятым или стрессом. Упражнения являются мощным сбором стресса.
Практика внимательности: Продолжайте практиковать осознанность и медитацию, чтобы развивать осознание нынешнего момента и уменьшить беспокойство.
Навыки управления временем: Научитесь эффективно управлять своим временем, чтобы уменьшить чувство подавления и стресса.
Установка границ: Научитесь говорить «нет», чтобы просить, чтобы у вас не было времени, или что вы подчеркиваете.
В поисках поддержки: Продолжайте искать поддержку со стороны своего партнера, друзей, семьи или терапевта, когда вы чувствуете стресс.
Поддержание здорового образа жизни: основа для сексуального здоровья
Здоровый образ жизни необходим для поддержания эректильной функции и общего сексуального благополучия.
Продолжайте придерживаться здоровой диеты, богатой фруктами, овощами, цельным зернами и постным белком.
Поддерживать здоровый вес.
Бросить курить.
Ограничить потребление алкоголя. *Выспаться.
Регулярные медицинские осмотры: раннее обнаружение и профилактика
Регулярные медицинские осмотры важны для обнаружения и управления любыми основными состояниями здоровья, которые могут способствовать эректильной дисфункции.
Следите за своим артериальным давлением, уровнем холестерина и уровням сахара в крови.
Получите скрининг на рак простаты. *Обсудите любые проблемы, которые у вас есть по поводу вашего сексуального здоровья со своим врачом.
Поддержание отношений: повышение близости и общения
Здоровые сексуальные отношения требуют постоянных усилий и общения.
Продолжайте общаться открыто и честно со своим партнером о ваших потребностях и желаниях.
Проведите время вместе, как внутри, так и снаружи спальни.
Будьте открыты для изучения новых способов повышения близости и удовольствия.
Ищите пары терапии, если вы испытываете трудности в отношениях.
Реалистичные ожидания: принятие нормальных колебаний
Важно иметь реалистичные ожидания относительно вашей сексуальной функции. Нормально испытывать случайные трудности эректильных, особенно в периоды стресса или усталости. Не позволяйте случайным неудачам сорвать ваш прогресс.
Сосредоточьтесь на том, чтобы наслаждаться опытом близости, а не только на достижении эрекции или оргазма.
Помните, что эректильная дисфункция является распространенной проблемой и что она не уменьшает вашу ценность как человека или как партнера. *Будьте терпеливы с собой и своим партнером.
Приняв упреждающий и всеобъемлющий подход, вы можете эффективно управлять стрессом, поддерживать здоровый образ жизни и предотвратить рецидив эректильной дисфункции, что приводит к полноценной и удовлетворяющей сексуальной жизни.