Content
I. Fundamentals of the immune system
- A. Inborn immunity: the first line of protection
- B. Acquired immunity: adaptation and memory
- C. Cells of the immune system: Key players
- D. Factors affecting immunity: complex interaction
II. Bad for immunity: market review
- A. Vitamin C: antioxidant and immune stimulant?
- B. Vitamin D: Hormon immunity
- C. Zinc: microelements for immune cells
- D. Selen: Antioquidant and fashionable immunitet
- E. Probiotics: microbia and immune function
- F. Echinacea: a plant with the history of application
- G. Ginger: Anti -inflammatory and immunomodulatory effect
- H. Garlic: Allicine and immunity
- I. Buzina: Antivirus properties
- J. Other popular dietary supplements: curcumin, astral, Reishi and Shiitaka mushrooms
III. Immunity dietary supplements
- A. Myth No. 1: Dietary dietary supplements instantly strengthen immunity
- B. Myth No. 2: the larger the dose, the better the effect
- C. Myth No. 3: Dietary supplements replace a healthy lifestyle
- D. Myth No. 4: All dietary supplements are equally effective
- E. Myth # 5: Bades are safe for everyone
IV. The reality of the use of dietary supplements for immunity
- A. Scientific evidence of effectiveness: What do research say?
- B. Who can be useful for dietary supplements: risk groups
- C. When the intake of dietary supplements can be justified: seasonality, stress, illness
- D. Safety of application: side effects and contraindications
- E. Interaction with drugs: possible risks
V. How to choose the right dietary supplement for immunity
- A. Study of composition and dosage
- B. The choice of the manufacturer: reputation and certification
- C. Consultation with a doctor: individual recommendations
- D. Reading reviews: Experience of other consumers
- E. Paying attention to side effects and allergic reactions
VI. The role of a healthy lifestyle in maintaining immunity
- A. Balanced nutrition: the basis of strong immunity
- B. Regular physical exercises: activation of immune cells
- C. Healthy sleep: restoration and strengthening of the immune system
- D. Stress management: reducing the negative impact on immunity
- E. Refusal of bad habits: smoking and alcohol
VII. Immunity and age
- A. Immunity in childhood: formation and development
- B. Immunity in old age: decrease and vulnerability
- C. Features of the use of dietary supplements in different age groups
VIII. Immunity and disease
- A. Autoimmune diseases: BADs and immunomodulation
- B. Immunodeficiency states: the role of dietary supplements in complex therapy
- C. Infectious diseases: dietary supplements to support immunity
IX. The future of research in the field of dietary supplements and immunity
- A. A personalized approach to supporting immunity
- B. The study of the effect of microbioma on immunity
- C. Development of new dietary supplements with proven effectiveness
X. Legal aspects of the turnover of dietary supplements
- A. Regulation of dietary supplements in the Russian Federation
- B. Requirements for the production and labeling of dietary supplements
- C. Responsibility for the quality and safety of dietary supplements
I. Fundamentals of the immune system
The immune system is a complex network of cells, tissues and organs that protects the body from diseases. It recognizes and destroys pathogens, such as bacteria, viruses, fungi and parasites, and also removes damaged or abnormal cells. Understanding the basics of the work of the immune system is necessary for a conscious approach to its support, including using biologically active additives (dietary supplements).
- A. Inborn immunity: the first line of protection
Congenital immunity is the first line of defense of the body with which we are born. It provides immediate, but non -specific protection. This means that he attacks any potential invader, not distinguishing the specific types of pathogens.
* **Физические барьеры:** Кожа, слизистые оболочки, слезы и слюна – это физические барьеры, которые препятствуют проникновению патогенов в организм. Кожа, например, обладает водонепроницаемым слоем и содержит полезные бактерии, которые конкурируют с патогенными микроорганизмами. Слизистые оболочки, выстилающие дыхательные пути, желудочно-кишечный тракт и мочеполовую систему, содержат слизь, которая задерживает патогены и содержит антимикробные вещества.
* **Клетки врожденного иммунитета:** Клетки врожденного иммунитета, такие как макрофаги, нейтрофилы, естественные киллеры (NK-клетки) и дендритные клетки, играют важную роль в обнаружении и уничтожении патогенов. Макрофаги и нейтрофилы являются фагоцитами, что означает, что они поглощают и переваривают патогены. NK-клетки уничтожают инфицированные клетки или раковые клетки. Дендритные клетки захватывают антигены (молекулы, которые идентифицируют патогены) и представляют их клеткам адаптивного иммунитета.
* **Воспаление:** Воспаление – это нормальная реакция организма на повреждение или инфекцию. Оно характеризуется покраснением, отеком, жаром и болью. Воспаление помогает ограничить распространение инфекции и способствует заживлению тканей. Однако хроническое воспаление может быть вредным и связано с различными заболеваниями.
* **Система комплемента:** Система комплемента – это группа белков в крови, которые помогают уничтожать патогены. Они могут напрямую убивать патогены, опсонизировать их (покрывать их, чтобы облегчить фагоцитоз) или активировать воспаление.- B. Acquired immunity: adaptation and memory
The acquired (adaptive) immunity is a more complex and specialized form of immune defense, which develops throughout life. It is characterized by the ability to recognize specific pathogens and remember them, which allows the body to respond faster and more efficiently with repeated exposure.
* **Лимфоциты:** Лимфоциты – это основные клетки адаптивного иммунитета. Существует два основных типа лимфоцитов: B-лимфоциты и T-лимфоциты.
* **B-лимфоциты (В-клетки):** B-лимфоциты отвечают за выработку антител – специфических белков, которые связываются с антигенами на поверхности патогенов. Связывание антител может нейтрализовать патогены, опсонизировать их для фагоцитоза или активировать систему комплемента.
* **T-лимфоциты (Т-клетки):** T-лимфоциты делятся на несколько подтипов, включая T-хелперы (CD4+ T-клетки) и цитотоксические T-лимфоциты (CD8+ T-клетки). T-хелперы помогают активировать другие иммунные клетки, такие как B-лимфоциты и макрофаги. Цитотоксические T-лимфоциты уничтожают инфицированные клетки или раковые клетки.
* **Антигенпрезентирующие клетки (АПК):** Антигенпрезентирующие клетки, такие как дендритные клетки, макрофаги и B-лимфоциты, играют важную роль в активации адаптивного иммунитета. Они захватывают антигены и представляют их T-лимфоцитам, что приводит к активации и пролиферации T-лимфоцитов, специфичных для этого антигена.
* **Иммунологическая память:** После того, как организм подвергся воздействию патогена, некоторые B-лимфоциты и T-лимфоциты становятся клетками памяти. Эти клетки памяти могут быстро реагировать при повторном воздействии того же патогена, обеспечивая более быструю и эффективную иммунную реакцию. Это является основой вакцинации.- C. Cells of the immune system: Key players
The immune system is a complex network in which various types of cells play specialized roles. Understanding the functions of these cells is necessary for understanding how dietary supplements can affect the immune function.
* **Макрофаги:** Фагоциты, которые поглощают и переваривают патогены, а также удаляют мертвые клетки и обломки. Они также секретируют цитокины, которые регулируют воспаление и активируют другие иммунные клетки.
* **Нейтрофилы:** Наиболее распространенный тип лейкоцитов. Они являются фагоцитами и быстро перемещаются к месту инфекции, где поглощают и уничтожают патогены.
* **Естественные киллеры (NK-клетки):** Уничтожают инфицированные клетки или раковые клетки, не требуя предварительной сенсибилизации. Они выделяют цитотоксические вещества, которые убивают клетки-мишени.
* **Дендритные клетки:** Антигенпрезентирующие клетки, которые захватывают антигены и представляют их T-лимфоцитам, инициируя адаптивный иммунный ответ. Они мигрируют в лимфатические узлы, где взаимодействуют с T-лимфоцитами.
* **B-лимфоциты (В-клетки):** Вырабатывают антитела, которые связываются с антигенами на поверхности патогенов.
* **T-лимфоциты (Т-клетки):**
* **T-хелперы (CD4+ T-клетки):** Помогают активировать другие иммунные клетки, такие как B-лимфоциты и макрофаги. Они секретируют цитокины, которые координируют иммунный ответ.
* **Цитотоксические T-лимфоциты (CD8+ T-клетки):** Уничтожают инфицированные клетки или раковые клетки. Они распознают антигены, представленные на поверхности клеток, и убивают их.
* **Эозинофилы:** Участвуют в защите от паразитов и аллергических реакциях. Они выделяют токсичные вещества, которые убивают паразитов.
* **Базофилы:** Участвуют в аллергических реакциях. Они выделяют гистамин и другие вещества, которые вызывают воспаление.
* **Тучные клетки:** Содержатся в тканях и выделяют гистамин и другие вещества в ответ на аллергены.- D. Factors affecting immunity: complex interaction
The immune system is a dynamic system that many factors affect. Understanding these factors is important for developing effective strategies for maintaining immunity.
* **Возраст:** Иммунная функция снижается с возрастом (иммуностарение). У пожилых людей снижается способность вырабатывать новые иммунные клетки и антитела, что делает их более восприимчивыми к инфекциям. У детей иммунная система еще не полностью развита, что делает их более восприимчивыми к определенным инфекциям.
* **Питание:** Недостаточное питание, особенно дефицит витаминов и минералов, может ослабить иммунную систему. Некоторые питательные вещества, такие как витамин C, витамин D, цинк и селен, играют важную роль в иммунной функции.
* **Стресс:** Хронический стресс может подавлять иммунную систему. Гормоны стресса, такие как кортизол, могут снижать активность иммунных клеток.
* **Сон:** Недостаток сна может ослабить иммунную систему. Во время сна организм вырабатывает цитокины, которые помогают регулировать иммунный ответ.
* **Физическая активность:** Умеренные физические упражнения могут укреплять иммунную систему. Физические упражнения увеличивают приток крови и лимфы, что помогает иммунным клеткам перемещаться по организму.
* **Вредные привычки:** Курение и злоупотребление алкоголем могут ослабить иммунную систему. Курение повреждает легкие и снижает функцию иммунных клеток. Алкоголь подавляет функцию иммунных клеток и увеличивает риск инфекций.
* **Хронические заболевания:** Хронические заболевания, такие как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и аутоиммунные заболевания, могут ослабить иммунную систему.
* **Лекарства:** Некоторые лекарства, такие как кортикостероиды и иммунодепрессанты, могут подавлять иммунную систему.
* **Генетика:** Генетические факторы могут влиять на иммунную функцию. Некоторые люди генетически предрасположены к определенным иммунным заболеваниям.
* **Микробиом:** Микробиом кишечника играет важную роль в развитии и функционировании иммунной системы. Полезные бактерии в кишечнике помогают регулировать иммунный ответ и защищают от патогенов.II. Bad for immunity: market review
The market of dietary supplements intended to support immunity is extremely diverse. Many of them promise to “strengthen” or “support” the immune system, but it is important to understand that scientific evidence of their effectiveness vary. Below is a review of the most popular dietary supplements and their alleged impact on immunity.
- A. Vitamin C: antioxidant and immune stimulant?
Vitamin C (ascorbic acid) is a water -soluble vitamin and a powerful antioxidant. It plays an important role in maintaining the health of the immune system, protecting the cells from damage caused by free radicals.
* **Механизмы действия:**
* **Антиоксидантная защита:** Витамин С нейтрализует свободные радикалы, которые могут повреждать клетки иммунной системы и снижать их функцию.
* **Поддержка функции фагоцитов:** Витамин С улучшает способность нейтрофилов и макрофагов поглощать и уничтожать патогены.
* **Стимуляция выработки интерферона:** Интерферон – это белок, который играет важную роль в противовирусном иммунном ответе.
* **Поддержка функции Т-лимфоцитов:** Витамин С может улучшать пролиферацию и функцию Т-лимфоцитов.
* **Научные данные:** Исследования показывают, что витамин С может сократить продолжительность и тяжесть простуды, особенно у людей, подверженных физическому стрессу (например, у спортсменов). Однако он не предотвращает простуду в большинстве случаев. Более высокие дозы витамина С (например, 1-2 грамма в день) могут быть более эффективными для сокращения продолжительности простуды. Влияние витамина С на другие инфекционные заболевания менее изучено.
* **Побочные эффекты и предостережения:** Витамин С обычно безопасен при приеме в рекомендованных дозах. Высокие дозы (более 2 граммов в день) могут вызывать расстройство желудка, диарею и тошноту. Витамин С может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как варфарин. Людям с заболеваниями почек следует проконсультироваться с врачом перед приемом высоких доз витамина С.- B. Vitamin D: Hormon immunity
Vitamin D is a fat -soluble vitamin that plays an important role in maintaining bone health, as well as in the regulation of immune function. It is often called a “hormone” because it acts as a hormone in the body.
* **Механизмы действия:**
* **Регуляция генов иммунной системы:** Витамин D связывается с рецептором витамина D (VDR), который находится на многих иммунных клетках, и регулирует экспрессию генов, участвующих в иммунном ответе.
* **Поддержка функции макрофагов:** Витамин D улучшает способность макрофагов поглощать и уничтожать патогены.
* **Стимуляция выработки антимикробных пептидов:** Витамин D стимулирует выработку антимикробных пептидов, таких как кателицидин, которые помогают убивать бактерии, вирусы и грибки.
* **Регуляция воспаления:** Витамин D может помогать регулировать воспаление и предотвращать чрезмерную воспалительную реакцию.
* **Научные данные:** Дефицит витамина D связан с повышенным риском инфекционных заболеваний, таких как респираторные инфекции, грипп и туберкулез. Исследования показывают, что добавки витамина D могут снизить риск респираторных инфекций, особенно у людей с дефицитом витамина D. Оптимальный уровень витамина D в крови для поддержания иммунитета обычно составляет 30-50 нг/мл.
* **Побочные эффекты и предостережения:** Витамин D обычно безопасен при приеме в рекомендованных дозах. Высокие дозы (более 4000 МЕ в день) могут вызывать гиперкальциемию (высокий уровень кальция в крови), тошноту, рвоту и слабость. Витамин D может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как дигоксин. Людям с заболеваниями почек или гиперкальциемией следует проконсультироваться с врачом перед приемом витамина D.- C. Zinc: microelements for immune cells
Zinc is an indispensable trace element that is necessary for the normal function of the immune system. It participates in many aspects of the immune response, including the development and function of immune cells, the production of cytokines and antibodies.
* **Механизмы действия:**
* **Поддержка развития и функции иммунных клеток:** Цинк необходим для развития и функции T-лимфоцитов, B-лимфоцитов и NK-клеток.
* **Регуляция цитокинов:** Цинк регулирует выработку цитокинов, которые играют важную роль в координации иммунного ответа.
* **Антиоксидантная защита:** Цинк является компонентом антиоксидантного фермента супероксиддисмутазы (SOD), который защищает клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.
* **Поддержка барьерной функции:** Цинк поддерживает барьерную функцию кожи и слизистых оболочек, предотвращая проникновение патогенов в организм.
* **Научные данные:** Дефицит цинка связан с повышенным риском инфекций, замедленным заживлением ран и сниженной иммунной функцией. Исследования показывают, что добавки цинка могут сократить продолжительность и тяжесть простуды, особенно если их начать принимать в течение 24 часов после появления симптомов. Цинк также может улучшить иммунную функцию у пожилых людей и людей с дефицитом цинка.
* **Побочные эффекты и предостережения:** Цинк обычно безопасен при приеме в рекомендованных дозах. Высокие дозы (более 40 мг в день) могут вызывать тошноту, рвоту, диарею и снижение иммунной функции. Цинк может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как антибиотики и пеницилламин. Длительный прием высоких доз цинка может привести к дефициту меди.- D. Selen: Antioquidant and fashionable immunitet
Selenium is an indispensable trace element that plays an important role in maintaining the health of the immune system. It is a component of antioxidant enzymes and is involved in the regulation of an immune response.
* **Механизмы действия:**
* **Антиоксидантная защита:** Селен является компонентом глутатионпероксидазы (GPx), антиоксидантного фермента, который защищает клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.
* **Поддержка функции иммунных клеток:** Селен необходим для нормальной функции T-лимфоцитов, B-лимфоцитов и NK-клеток.
* **Регуляция цитокинов:** Селен регулирует выработку цитокинов, которые играют важную роль в координации иммунного ответа.
* **Усиление противовирусного иммунитета:** Селен может усиливать противовирусный иммунный ответ, особенно при вирусных инфекциях, таких как грипп.
* **Научные данные:** Дефицит селена связан с повышенным риском инфекций, аутоиммунных заболеваний и рака. Исследования показывают, что добавки селена могут улучшить иммунную функцию у людей с дефицитом селена и у пожилых людей. Селен также может снизить риск развития некоторых видов рака.
* **Побочные эффекты и предостережения:** Селен обычно безопасен при приеме в рекомендованных дозах. Высокие дозы (более 400 мкг в день) могут вызывать селеноз, который проявляется в виде выпадения волос, ломкости ногтей, тошноты, рвоты и неврологических симптомов. Селен может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как варфарин.- E. Probiotics: microbia and immune function
Probiotics are living microorganisms (usually bacteria), which, when used in sufficient quantities, have a positive effect on the health of the owner. They mainly affect the intestinal microbia, which plays an important role in the development and functioning of the immune system.
* **Механизмы действия:**
* **Конкуренция с патогенными микроорганизмами:** Пробиотики конкурируют с патогенными микроорганизмами за питательные вещества и места прикрепления в кишечнике, предотвращая их размножение и колонизацию.
* **Укрепление барьерной функции кишечника:** Пробиотики укрепляют барьерную функцию кишечника, предотвращая проникновение патогенов и токсинов в кровоток.
* **Модуляция иммунного ответа:** Пробиотики взаимодействуют с иммунными клетками в кишечнике и модулируют иммунный ответ, стимулируя выработку антител и цитокинов.
* **Улучшение пищеварения:** Пробиотики могут улучшить пищеварение и всасывание питательных веществ, что косвенно поддерживает иммунную функцию.
* **Научные данные:** Исследования показывают, что пробиотики могут снизить риск и тяжесть некоторых инфекционных заболеваний, таких как диарея, вызванная антибиотиками, респираторные инфекции и некротизирующий энтероколит у новорожденных. Пробиотики также могут улучшить иммунную функцию у людей с ослабленным иммунитетом. Однако эффективность пробиотиков зависит от штамма бактерий и дозировки.
* **Побочные эффекты и предостережения:** Пробиотики обычно безопасны для большинства людей. Некоторые люди могут испытывать временные побочные эффекты, такие как вздутие живота, газы и диарея. Людям с ослабленным иммунитетом или тяжелыми заболеваниями следует проконсультироваться с врачом перед приемом пробиотиков.- F. Echinacea: a plant with the history of application
Echinacea is a kind of flowering plants that are traditionally used to treat colds and other upper respiratory tract infections. It is believed that it has immunostimulating properties.
* **Механизмы действия:**
* **Стимуляция фагоцитоза:** Эхинацея стимулирует активность макрофагов и нейтрофилов, улучшая их способность поглощать и уничтожать патогены.
* **Стимуляция выработки цитокинов:** Эхинацея стимулирует выработку цитокинов, таких как интерлейкин-1 и интерферон, которые играют важную роль в иммунном ответе.
* **Противовоспалительное действие:** Эхинацея обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь уменьшить симптомы простуды и других инфекций.
* **Научные данные:** Результаты исследований эффективности эхинацеи противоречивы. Некоторые исследования показывают, что эхинацея может сократить продолжительность и тяжесть простуды, в то время как другие исследования не обнаруживают никакого эффекта. Мета-анализы исследований также дают противоречивые результаты. Качество и стандартизация препаратов эхинацеи могут варьироваться, что затрудняет сравнение результатов исследований.
* **Побочные эффекты и предостережения:** Эхинацея обычно безопасна при кратковременном применении. Некоторые люди могут испытывать побочные эффекты, такие как тошнота, расстройство желудка и аллергические реакции. Людям с аутоиммунными заболеваниями следует проконсультироваться с врачом перед приемом эхинацеи. Эхинацея может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как иммунодепрессанты.- G. Ginger: Anti -inflammatory and immunomodulatory effect
Ginger is the root of the plant Zingiber officinalewhich is widely used in cooking and medicine. It has anti -inflammatory, antioxidant and immunomodulating properties.
* **Механизмы действия:**
* **Противовоспалительное действие:** Имбирь содержит гингеролы, которые обладают противовоспалительными свойствами. Они подавляют выработку воспалительных цитокинов и ферментов, таких как циклооксигеназа (COX).
* **Антиоксидантная защита:** Имбирь содержит антиоксиданты, которые защищают клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.
* **Иммуномодулирующее действие:** Имбирь может модулировать иммунный ответ, стимулируя активность иммунных клеток и регулируя выработку цитокинов.
* **Противомикробное действие:** Имбирь обладает противомикробными свойствами и может подавлять рост некоторых бактерий и вирусов.
* **Научные данные:** Исследования показывают, что имбирь может помочь уменьшить симптомы простуды и гриппа, такие как боль в горле, кашель и насморк. Он также может помочь уменьшить тошноту и рвоту. Имбирь может улучшить иммунную функцию у людей с ослабленным иммунитетом.
* **Побочные эффекты и предостережения:** Имбирь обычно безопасен при употреблении в умеренных количествах. Высокие дозы могут вызывать расстройство желудка, изжогу и диарею. Имбирь может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как варфарин и антиагреганты. Людям с заболеваниями желчного пузыря следует проконсультироваться с врачом перед употреблением имбиря.- H. Garlic: Allicine and immunity
Garlic is a plant from the onion family, which is widely used in cooking and medicine. It contains allicin, a compound that has antimicrobial, anti -inflammatory and immunomodulating properties.
* **Механизмы действия:**
* **Антимикробное действие:** Аллицин обладает широким спектром антимикробной активности и может подавлять рост бактерий, вирусов, грибков и паразитов.
* **Противовоспалительное действие:** Чеснок обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь уменьшить симптомы простуды и других инфекций.
* **Иммуномодулирующее действие:** Чеснок может модулировать иммунный ответ, стимулируя активность иммунных клеток и регулируя выработку цитокинов.
* **Антиоксидантная защита:** Чеснок содержит антиоксиданты, которые защищают клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.
* **Научные данные:** Исследования показывают, что чеснок может помочь предотвратить и сократить продолжительность простуды. Он также может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Чеснок может улучшить иммунную функцию у людей с ослабленным иммунитетом.
* **Побочные эффекты и предостережения:** Чеснок обычно безопасен при употреблении в умеренных количествах. Высокие дозы могут вызывать запах изо рта, расстройство желудка, изжогу и диарею. Чеснок может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как варфарин и антиагреганты. Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта следует употреблять чеснок с осторожностью.- I. Buzina: Antivirus properties
Buzina is a kind of flowering plants, the berries of which are traditionally used to treat cold and influenza. Busy berries contain antioxidants and have antiviral properties.
* **Механизмы действия:**
* **Антивирусное действие:** Экстракты бузины содержат соединения, которые могут блокировать проникновение вирусов в клетки и предотвращать их размножение.
* **Противовоспалительное действие:** Бузина обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь уменьшить симптомы простуды и гриппа.
* **Антиоксидантная защита:** Бузина содержит антиоксиданты, которые защищают клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.
* **Стимуляция иммунного ответа:** Бузина может стимулировать иммунный ответ, стимулируя выработку цитокинов.
* **Научные данные:** Исследования показывают, что экстракты бузины могут сократить продолжительность и тяжесть простуды и гриппа. Они также могут помочь уменьшить воспаление и улучшить иммунную функцию.
* **Побочные эффекты и предостережения:** Ягоды бузины безопасны для употребления после приготовления. Сырые ягоды бузины содержат цианид и могут вызывать тошноту, рвоту и диарею. Людям с аутоиммунными заболеваниями следует проконсультироваться с врачом перед приемом бузины. Бузина может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как иммунодепрессанты.-
J. Other popular dietary supplements: curcumin, astral, Reishi and Shiitaka mushrooms
- Kurkumin (from turmeric): It has anti -inflammatory and antioxidant properties. Some studies show that Kurkumin can modulate an immune response and improve the immune function. However, the bioavailability of curcumin is low, so it is often taken in combination with piperin (from black pepper) to improve absorption.
- Astragal: A traditional Chinese medicinal plant, which is used to strengthen the immune system. Some studies show that astral can stimulate the activity of immune cells and improve the immune function.
- Reishi and Shiitak mushrooms: Medicinal mushrooms that contain polysaccharides, such as beta-glucans that can stimulate the immune system. Some studies show that the mushrooms of Reishi and Shiytake can improve the immune function in people with weakened immunity and reduce the risk of infections.
III. Immunity dietary supplements
Around the dietary supplements for immunity there are many myths that can lead to unreasonable expectations and incorrect use. It is important to separate the truth from fiction in order to make conscious decisions.
- A. Myth No. 1: Dietary dietary supplements instantly strengthen immunity
Reality: The immune system is a complex network that takes time to respond and adapt. Bades do not work as a “magic tablet”, which instantly makes you invulnerable to diseases. They can maintain an immune function over time, but this requires regular and proper use in combination with a healthy lifestyle. The effect of most dietary supplements is cumulative.
- B. Myth No. 2: the larger the dose, the better the effect
Reality: High doses of dietary supplements do not always lead to a better effect and can even be harmful. Some vitamins and minerals (for example, vitamin A, vitamin D, iron) can be toxic with an overdose. It is important to comply with the recommended dosages indicated on the packaging or recommended by the doctor. Water -soluble vitamins (for example, vitamin C, vitamins of group B) are removed from the body in urine, so excessive consumption will not lead to a greater effect.
- C. Myth No. 3: Dietary supplements replace a healthy lifestyle
Reality: Bades cannot replace a healthy lifestyle that includes a balanced diet, regular physical exercises, healthy sleep, stress management and rejection of bad habits. Dietary supplements are a healthy supplement