So wählen Sie die besten Ernährungsergänzungsmittel für einen starken Schlaf aus

INHALTSVERZEICHNIS

I. Schlaf verstehen und seine Verstöße

• A. Physiologie des Schlafes: Stufen und Zyklen
• B. Faktoren, die die Schlafqualität beeinflussen: intern und extern
• C. Häufige Schlafstörungen: Schlaflosigkeit, Apnoe, unruhiges Beinsyndrom und andere
• D. Wenn Sie einen Arzt konsultieren sollten: Angstzeichen und Diagnostik

Ii. Was sind Nahrungsergänzungsmittel und wie sie funktionieren?

• A. Definition von Nahrungsergänzungsmitteln: Zusammensetzung, Freisetzungs- und Regulierungsformen
• B. Die Mechanismen der Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln für den Schlaf: Einfluss auf Neurotransmitter und Hormone
• C. Sicherheit und Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln: Wichtige Aspekte, die berücksichtigt werden sollten
• D. Mythen und Realität über Nahrungsergänzungsmittel

III. Die Hauptzutaten von Nahrungsergänzungsmitteln für den Schlaf und deren Eigenschaften

• A. Melatonin: Circadian Rhythmus Regulator
  • 1. Die Rolle von Melatonin im Körper
  • 2. Dosierung und Empfangszeit
  • 3. Nebenwirkungen und Kontraindikationen
  • 4. Melatonin -Ausgangsformulare: Tabletten, Kapseln, Sprays
• B. Magnesium: Mineral der Ruhe
  • 1. Die Wirkung von Magnesium auf das Nervensystem
  • 2. Verschiedene Formen von Magnesium: Citrat, Glycinat, Tronat und deren Vorteile
  • 3. Dosierung und Wechselwirkung mit anderen Substanzen
  • 4. Symptome eines Magnesiummangels und deren Verbindung mit Schlafstörungen
• C. Valerian: Pflanzenrelaxant
  • 1. Die beruhigende Wirkung von Balerian
  • 2. Valerians Aktionsmechanismus am Nervensystem
  • 3. Ausgangsformen: Tinkturen, Tabletten, Kapseln
  • 4. Dosierung und Zulassungsdauer
  • 5. Mögliche Nebenwirkungen und Wechselwirkung mit Medikamenten
• D. Kamille: Weiche Schlaftabletten
  • 1. Verführerische und entzündungshemmende Eigenschaften von Kamille
  • 2. Apigenin: Die wichtigste aktive Komponente der Kamille
  • 3. Ausgangsformen: Tee, Kapseln, Extrakte
  • 4. Dosierung und Anwendungsmethoden
  • 5. Sicherheit und Kontraindikationen
• E. l-theanin: Aminosäure zur Entspannung
  • 1. Die beruhigende Wirkung von L-Theanin ohne Schläfrigkeit
  • 2. Der Einfluss von L-Theanin auf die Alpha-Wellen des Gehirns
  • 3. Dosierung und Kombination mit anderen Zusatzstoffen
  • 4. Sicherheit und Interaktion mit anderen Substanzen
• F. 5-HTP (5-Hydroxytriptophan): Vorläufer von Serotonin und Melatonin
  • 1. Die Rolle von 5-HTP bei der Synthese von Serotonin und Melatonin
  • 2. Dosierung und Empfangszeit
  • 3. Mögliche Nebenwirkungen und Wechselwirkung mit Medikamenten
  • 4. Vorsichtsmaßnahmen und Kontraindikationen
• G. Lavendel: Aromatherapie und Schlaf
  • 1. Die beruhigende Wirkung des Lavendelaroms
  • 2. Gebrauchsformen: ätherisches Öl, Kapseln, Tee
  • 3. Verwendungsmethoden: Aromadiffusors, Bäder, Kompressen
  • 4. Sicherheit und Kontraindikationen
• H. Andere Pflanzenkomponenten: Zitronenbalsam, Passiflora, Hopfen und andere
  • 1. Melissa: verführerische und Anti -Stress -Wirkung
  • 2. Passiflora: Verringerung der Angst und Verbesserung des Schlafes
  • 3. Hopfen: Beruhigungsmittel und Schlaftabletten
  • 4. Kombinierte Arzneimittel basierend auf Pflanzenkomponenten

Iv. Kriterien für die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen

• A. Die Zusammensetzung des Produkts: Analyse der Inhaltsstoffe und deren Konzentration
  • 1. Optimale Dosierungen für jede Zutat
  • 2. Das Vorhandensein zusätzlicher Komponenten: Vitamine, Mineralien, Aminosäuren
  • 3. Mangel an schädlichen Zusatzstoffen: künstliche Farbstoffe, Aromen, Konservierungsstoffe
• B. Form der Veröffentlichung: Unter Berücksichtigung der individuellen Vorlieben und der Bequemlichkeit der Zulassung
  • 1. Tabletten und Kapseln: Vor- und Nachteile
  • 2. Flüssige Formen: Schnelle Assimilation und Komfort der Dosierung
  • 3. Tee- und Kräutervorbereitungen: Eine natürliche Möglichkeit, den Schlaf zu verbessern
• C. Hersteller: Reputation, Zertifizierung und Qualitätskontrolle
  • 1. Die Wahl zuverlässiger und vertrauenswürdiger Hersteller
  • 2. Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten: GMP, ISO und andere
  • 3. Kundenbewertungen und Expertenschätzungen
• D. Preis: Preis und Qualitätsverhältnis
  • 1. Vergleich der Preise für ähnliche Produkte
  • 2. Bewertung der Zulassungskosten
  • 3. Berücksichtigung möglicher Rabatte und Aktien
• E. individuelle Bedürfnisse und Körpermerkmale
  • 1. Alter, Geschlecht, Gesundheitszustand
  • 2. Das Vorhandensein chronischer Krankheiten und Drogen genommen
  • 3. Allergische Reaktionen und individuelle Intoleranz
• F. Beratung mit einem Arzt oder Schlafspezialisten
  • 1. Die Notwendigkeit, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu konsultieren
  • 2. Auswahl des optimalen Arzneimittels und der Dosierung
  • 3. Überwachung der Wirksamkeit und Sicherheit der Zulassung

V. So nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen

• A. Dosierung und Empfangszeit: Strenge Einhaltung der Empfehlungen des Herstellers und des Arztes
• B. Dauer des Zulassungsverlaufs: Der optimale Begriff und die Notwendigkeit von Pausen
• C. Eine Kombination mit anderen Medikamenten und Produkten: Interaktion und mögliche Risiken
• D. Vorsichtsmaßnahmen und mögliche Nebenwirkungen: Zustandskontrolle und zeitnah nach einem Arzt suchen
• E. allmähliche Abschaffung des Arzneimittels: Prävention des Stornierungssyndroms

Vi. Zusätzliche Tipps zur Verbesserung des Schlafes

• A. Einhaltung des Schlaf- und Wecknutzungsmodus: Regelmäßiger Zeitplan und Rituale vor dem Schlafengehen
• B. Bequeme Schlafbedingungen schaffen: Temperatur, Beleuchtung, Rauschen
• C. Beschränkung der Verwendung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen: Die Wirkung von blauem Licht auf die Produktion von Melatonin
• D. Ablehnung von Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen: Einfluss auf die Qualität und Dauer des Schlafes
• E. Richtige Ernährung: Abendessen 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen und die Auswahl nützlicher Produkte
• F. körperliche Aktivität: Regelmäßige Übungen, aber nicht vor dem Schlafengehen
• G. Entspannungsmethoden: Meditation, Yoga, Atemübungen
• H. Psychologische Hilfe: Beratung mit einem Psychologen mit Angst und Stress

Vii. Überprüfung der beliebten Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen (nur hypothetische Beispiele werden angegeben)

• A. Schlaf gut: Kombiniertes Medikament basierend auf Melatonin, Magnesium und Valerian
  • 1. Zusammensetzung, Dosierung und Form der Freisetzung
  • 2. Vor- und Nachteile
  • 3. Kundenbewertungen
• B. Magnesium entspannen: Diätetische Supplement -Basis
  • 1. Zusammensetzung, Dosierung und Form der Freisetzung
  • 2. Vor- und Nachteile
  • 3. Kundenbewertungen
• C. Kamille -Traum: Kamille- und Lavendel -basierter Tee
  • 1. Zusammensetzung, Dosierung und Form der Freisetzung
  • 2. Vor- und Nachteile
  • 3. Kundenbewertungen
• D. Melatons Plus: Diätetische Supplement -Basis
  • 1. Zusammensetzung, Dosierung und Form der Freisetzung
  • 2. Vor- und Nachteile
  • 3. Kundenbewertungen
• E. Valerian Forte: Valerianer Extrakt in hoher Konzentration
  • 1. Zusammensetzung, Dosierung und Form der Freisetzung
  • 2. Vor- und Nachteile
  • 3. Kundenbewertungen

Viii. Häufig gestellte Fragen (FAQ)

• A. Ernährungsbedingte Bades: Ist das eine Medizin oder nicht?
• B. Kann sich Nahrungsergänzungsmittel daran gewöhnen?
• C. Wie lange können Sie Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen einnehmen?
• D. Welche Nahrungsergänzungsmittel können von schwangeren und stillenden Frauen eingenommen werden?
• E. Wie kann man verstehen, dass diese Nahrungsergänzungsmittel funktioniert?
• F. Was tun, wenn das Nahrungsergänzungsmittel nicht hilft?
• G. Wo ist es besser, Sleep Dietary -Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen: in einer Apotheke oder online?
• H. Wie kann man die Echtheit des Nahrungsergänzungsmittels überprüfen?

I. Schlaf verstehen und seine Verstöße

• A. Physiologie des Schlafes: Stufen und Zyklen

Der Schlaf ist nicht nur ein Friedenszustand, sondern ein komplexer physiologischer Prozess, der zur Wiederherstellung des Körpers und der normalen Funktion des Gehirns erforderlich ist. Es besteht aus mehreren Phasen, die die ganze Nacht über zyklisch wiederholt werden. Diese Phasen sind in zwei Hauptphasen unterteilt: langsamer Schlaf (nicht CRE) und schneller Schlaf (REM).

Langsamer Schlaf ist wiederum in drei Phasen unterteilt:

• Stufe N1 (sprechen): Die einfachste Phase des Schlafes, gekennzeichnet durch eine Verlangsamung des Herzrhythmus und der Atmung. In dieser Zeit ist es leicht aufzuwachen.
• Stufe N2 (einfacher Schlaf): Ein tieferes Stadium, in dem sich das Bewusstsein von externen Reizen ausschaltet. Der Herzrhythmus und die Atmung verlangsamen weiter. Auf dem EEG erscheinen schläfrige Spindeln und K-Komplexe.
• Stufe N3 (tiefer Schlaf): Die wichtigste Phase für die physische Wiederherstellung des Körpers. Der Herzrhythmus und das Atmen verlangsamen so weit wie möglich, der Blutdruck verringert. In dieser Zeit ist es schwierig aufzuwachen. Während des tiefen Schlafes wird das Wachstumshormon synthetisiert und für die Regeneration der Gewebe erforderlich.

Ein schneller Traum (Rem-Soca) ist durch schnelle Augenbewegungen, eine erhöhte Gehirnaktivität gekennzeichnet, ähnlich wie ein Zustand der Wachheit und die Muskelatonie (Muskellähmung). Während des REM-SN sehen wir Träume. Diese Phase ist wichtig für die Konsolidierung von Gedächtnis und Training.

Ein Schlafzyklus dauert ungefähr 90-120 Minuten. Während der Nacht passieren 4-6 Zyklen normalerweise. Das Verhältnis der Phasen langsamer und schneller Schlafe ändert sich während der Nacht. In der ersten Hälfte der Nacht herrscht tiefgreifender Schlaf und in der zweiten – schnell.

Eine Verletzung der normalen Schlafstruktur kann zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen, einschließlich Müdigkeit, einer Abnahme der Konzentration, der Gedächtnisverschlechterung, einer erhöhten Reizbarkeit und einem erhöhten Risiko für chronische Krankheiten.

• B. Faktoren, die die Schlafqualität beeinflussen: intern und extern

Die Schlafqualität hängt von vielen Faktoren ab, die in zwei Hauptgruppen unterteilt werden können: intern und extern.

Interne Faktoren:

• Alter: Das Bedürfnis nach einem Traum ändert sich mit dem Alter. Neugeborene schläft den größten Teil des Tages, Kinder – mehr als Erwachsene und ältere Menschen brauchen oft weniger Schlaf.
• Genetik: Eine genetische Veranlagung kann die Dauer und Qualität des Schlafes beeinflussen.
• Gesundheitszustand: Verschiedene Krankheiten wie chronische Schmerzen, Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Atemwegserkrankungen, neurologische Störungen und psychische Störungen können gegen den Schlaf verstoßen.
• Hormoneller Hintergrund: Hormonelle Veränderungen im Zusammenhang mit dem Menstruationszyklus, der Schwangerschaft und der Wechseljahre können den Schlaf von Frauen beeinflussen.
• Psychologischer Zustand: Stress, Angstzustände, Depressionen und andere psychische Probleme können zu Schlaflosigkeit führen.
• Verstoß gegen zirkadiane Rhythmen: Zeitzonen, die Zeitzonen, die Arbeit in einer Nachtschicht sowie in unregelmäßiger Schlaf- und Wachheitsmodus, kann gegen die inneren Uhren des Körpers verstoßen und zu Schlafstörungen führen.

Externe Faktoren:

• Umweltbedingungen: Temperatur, Beleuchtung, Lärm und Luftqualität im Schlafzimmer können den Schlaf beeinflussen.
• Diät: Die Verwendung von Koffein, Alkohol und schweren Lebensmitteln vor dem Schlafengehen kann den Schlaf brechen.
• Körperliche Aktivität: Der Mangel an körperlicher Aktivität oder intensives Training vor dem Schlafengehen kann den Schlaf beeinflussen.
• Elektronische Geräte: Die Verwendung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen wie Telefone, Tablets und Computern kann die Produktion von Melatonin stören und zu Schlaflosigkeit führen.
• Medikamente: Einige Medikamente können Schlaflosigkeit als Nebenwirkung verursachen.
• Soziale Faktoren: Probleme in Beziehungen, finanzielle Schwierigkeiten und andere soziale Faktoren können den Schlaf beeinflussen.

Die Optimierung interner und externer Faktoren kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern und die Entwicklung von Schlafstörungen zu verhindern.

• C. Häufige Schlafstörungen: Schlaflosigkeit, Apnoe, unruhiges Beinsyndrom und andere

Es gibt viele verschiedene Schlafstörungen, die die Gesundheit und Lebensqualität negativ beeinflussen können. Die häufigsten von ihnen:

• Schlaflosigkeit (Schlaflosigkeit): Es ist durch Schwierigkeiten beim Einschlafen, die Aufrechterhaltung des Schlafes oder eines frühen Erwachens gekennzeichnet. Schlaflosigkeit kann akut (kurzfristig) oder chronisch sein (mehr als drei Monate).
• Apna des Schlafes: Es zeichnet sich durch Atemstopps im Schlaf gekennzeichnet, die viele Male pro Nacht wiederholt werden können. ApNex des Schlafes kann zu einer Abnahme des Sauerstoffspiegels im Blut, einem erhöhten Blutdruck und einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen führen. Es gibt verschiedene Arten von Schlafapnoe, einschließlich obstruktiver Schlafapnoe (OSA) und zentraler Schlafapnoe (CAS).
• RESTLAS LEGS SYNDROME (SBN): Es zeichnet sich durch unangenehme Empfindungen in den Beinen aus, die hauptsächlich in Ruhe auftreten, insbesondere am Abend und in der Nacht, und werden beim Umzug erleichtert. SBN kann den Schlaf erheblich verletzen und zu Müdigkeit führen.
• Narcolence: Chronische neurologische Störung, gekennzeichnet durch übermäßige Schläfrigkeit während des Tages, plötzliche Schlafangriffe (Kataplexien), Halluzinationen und schläfrige Lähmung.
• Parasia: Eine Gruppe von Schlafstörungen, die durch abnormales Verhalten während des Schlafes gekennzeichnet sind, wie Schlaf, Albträume und Nachtverübung.
• Schlafsyndrom: Schlaf: Es zeichnet sich durch eine Verzögerung des zirkadianen Rhythmen aus, was zu Schwierigkeiten beim Einschlafen und Erwachen zur gewünschten Zeit führt.
• Austauscharbeit und Schlafstörungen: Die Arbeit in einer Nachtschicht oder nach einer Schichtgrafik kann gegen Zirkusrhythmen verstoßen und zu Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit und übermäßiger Schläfrigkeit führen.

Die Diagnose von Schlafstörungen umfasst normalerweise eine Anamnese, körperliche Untersuchung und Durchführung von speziellen Studien wie Polysonographie (PSG) und Schauspielung. Die Behandlung von Schlafstörungen hängt von einer spezifischen Diagnose ab und kann eine Änderung des Lebensstils, der kognitiven Verhaltenstherapie, der medikamentösen Therapie und der chirurgischen Intervention umfassen.

• D. Wenn Sie einen Arzt konsultieren sollten: Angstzeichen und Diagnostik

Schlafstörungen sind nicht immer erforderlich, um ein sofortiges Sehen für einen Arzt zu sehen. Es gibt jedoch bestimmte alarmierende Anzeichen, wann Sie medizinische Hilfe suchen müssen:

• Chronische Schlaflosigkeit: Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen, bei der Aufrechterhaltung des Schlafes oder eines frühen Erwachens länger als drei Monate haben.
• Übermäßige Tagesdämpfung: Wenn Sie sich tagsüber ständig müde und schläfrig fühlen, trotz einer ausreichenden Menge an Schlaf nachts.
• Hör im Schlaf auf zu atmen: Wenn Sie oder Ihr Partner bemerken, dass Sie im Schlaf aufhören zu atmen.
• Starkes Schnarchen: Wenn Sie so viel schnarchen, dass es Sie oder Ihren Partner zum Schlafen verhindert.
• Unangenehme Empfindungen in den Beinen, die hauptsächlich in Ruhe auftreten und beim Bewegen erleichtert werden: Dies kann ein Zeichen des unruhigen Legs -Syndroms sein.
• Plötzliche Schlafkämpfe: Wenn Sie plötzlich tagsüber einschlafen, besonders in ungewöhnlichen Situationen.
• Abnormales Verhalten während des Schlafes: Wenn Sie in einem Traum gehen, sprechen Sie in einem Traum, erleben Sie Albträume oder leiden Sie unter Nachtverüben.
• Schlafstörungen, die Ihre Leistung, Stimmung und Lebensqualität beeinflussen.
• Schlafstörungen, die von anderen Symptomen wie Kopfschmerzen, Schwindel, Brustschmerzen oder Atembeschwerden begleitet werden.
• Wenn Sie Medikamente einnehmen, die Schlaflosigkeit als Nebenwirkung verursachen können.
• Wenn Sie vermuten, dass Sie möglicherweise Schlafstörungen haben und professionelle Beratung und Diagnostik erhalten möchten.

Der Arzt wird eine Untersuchung durchführen, um die Ursache für Ihre Schlafstörungen herauszufinden und die entsprechende Behandlung zu verschreiben. Die Diagnose von Schlafstörungen kann umfassen:

• Eine Geschichte der Anamnesis: Der Arzt fragt Sie nach Symptomen, Schlaf und Wachsamkeit, der Vorgeschichte von Krankheiten, Drogen und Lebensstil.
• Körperliche Untersuchung: Der Arzt wird eine Untersuchung durchführen, um andere Krankheiten auszuschließen, die den Schlaf beeinflussen können.
• Polisonographie (PSG): Diese Studie, die in einem spezialisierten Schlaflabor durchgeführt wird und es Ihnen ermöglicht, verschiedene Schlafparameter wie Gehirnaktivität (EEG), Augenbewegung (EOG), Muskelaktivität (EMG), Herzrhythmus, Atmung und Sauerstoffgehalt im Blut zu bewerten.
• Aktivierung: Dies ist eine Studie, die mit einem speziellen Sensor durchgeführt wird, der am Handgelenk getragen wird und Ihre Bewegungen für mehrere Tage oder Wochen aufzeichnet. Actography kann dazu beitragen, Ihren Schlaf- und Wachheitsmodus zu bewerten und Zirkusrhythmen zu identifizieren.
• Andere Forschungen: In einigen Fällen kann der Arzt andere Studien wie eine Blutuntersuchung verschreiben, um andere Krankheiten auszuschließen, die den Schlaf beeinflussen können.

Ii. Was sind Nahrungsergänzungsmittel und wie sie funktionieren?

• A. Definition von Nahrungsergänzungsmitteln: Zusammensetzung, Freisetzungs- und Regulierungsformen

Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) sind Konzentrate natürlicher oder natürlicher biologisch aktiver Substanzen, die für die direkte Aufnahme oder Einführung in Lebensmittelprodukte bestimmt sind, um die Ernährung mit individuellen Lebensmitteln oder biologisch aktiven Substanzen und deren Komplexen zu bereichern sowie die normale oder restaurierte Beeinträchtigung der Gesundheit aufrechtzuerhalten.

Bades sind keine Medikamente und sind nicht zur Behandlung von Krankheiten gedacht. Sie sind für die Vorbeugung von Krankheiten, die Aufrechterhaltung der Gesundheit und die Verbesserung der Lebensqualität vorgesehen.

Die Zusammensetzung des Nahrungsergänzungsmittels kann vielfältig sein und umfassen:

• Vitamine: Organische Verbindungen, die für die normale Funktion des Körpers erforderlich sind.
• Mineralien: Anorganische Substanzen, die für die normale Funktion des Körpers erforderlich sind.
• Aminosäuren: Bausteine ​​von Proteinen, die für das Wachstum und die Wiederherstellung von Stoffen erforderlich sind.
• Pflanzenextrakte: Konzentrate von biologisch aktiven Substanzen, die in Pflanzen enthalten sind.
• Probiotika: Lebende Mikroorganismen, die einen günstigen Einfluss auf die Darmmikroflora haben.
• Präbiotika: Substanzen, die das Wachstum und die Aktivität nützlicher Bakterien im Darm stimulieren.
• Paul -gesättigte Fettsäuren (PNs): Fette, die für die normale Funktion des Körpers notwendig sind und nicht darin synthetisiert werden.

Bades werden in verschiedenen Formen hergestellt, darunter:

• Tabletten: Feste dosierte Formen zum Schlucken.
• Kapseln: Feste Gelatine -Membranen, die Pulver oder flüssige Substanzen enthalten.
• Pulver: Formen, die zur Auflösung in Wasser oder anderen Flüssigkeiten bestimmt sind.
• Flüssigkeiten: Lösungen, Suspensionen oder Emulsionen, die für die mündliche Verabreichung bestimmt sind.
• Tee und Kräutergebühren: Gemische von getrockneten Pflanzen zum Brauen.

Die Regulierung von Nahrungsergänzungsmitteln in verschiedenen Ländern ist unterschiedlich. In Russland unterliegen Nahrungsergänzungsmittel in Rospotrebnadzor der staatlichen Registrierung. Die Registrierung bestätigt, dass das Nahrungsergänzungsmittel den Anforderungen von Sicherheit und Qualität entspricht.

• B. Die Mechanismen der Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln für den Schlaf: Einfluss auf Neurotransmitter und Hormone

Nahrungsergänzungsmittel diätetische Nahrungsergänzungsmittel können ihre Auswirkungen auf verschiedene Weise ausüben, was hauptsächlich Neurotransmitter und Hormone betrifft, die an der Regulierung von Schlaf und Wachheit beteiligt sind.

• Melatonin: Dieses Hormon reguliert Zirkusrhythmen und bereitet den Körper auf den Schlaf vor. Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln mit Melatonin kann dazu beitragen, den zirkadianen Rhythmen zu normalisieren und den Schlaf zu verbessern, insbesondere wenn sie Zeitzonen ändern oder in einer Nachtschicht arbeiten.
• Magnesium: Dieses Mineral spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Nervensystems und der Muskelfunktion. Magnesiummangel kann zu Schlaflosigkeit, Angstzuständen und Muskelkrämpfen führen. Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln mit Magnesium kann dazu beitragen, das Nervensystem zu entspannen und den Schlaf zu verbessern.
• Baldrian: Dieses Pflanzenmittel hat eine beruhigende und Schlaftablette. Valerian beeinflusst die Gamma-Aminomatic-Säure (GABA), den Neurotransmitter, der eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Schlaf und Angst spielt. Valerian verbessert die Wirkung der GABA, was zu einer Abnahme der Angst und der Verbesserung des Schlafes führt.
• Kamille: Dieses Pflanzenmittel hat eine beruhigende und entzündungshemmende Wirkung. Kamille enthält ein Apigenin, ein Antioxidans, das an die Gamut -Rezeptoren im Gehirn bindet und eine beruhigende Wirkung hat.
• L-theanin: Dies ist eine Aminosäure, die im Tee enthalten ist. L-Theanin hat eine beruhigende und stressspannende Wirkung, ohne Schläfrigkeit zu verursachen. L-Theanin erhöht das Gehalt an GABA, Dopamin und Serotonin im Gehirn, was zu einer Abnahme der Angst und der Verbesserung der Stimmung führt.
• 5-HTP (5-Hydroxyryptophan): Dies ist eine Aminosäure, die der Vorgänger von Serotonin und Melatonin ist. Die Rezeption von Nahrungsergänzungsmitteln mit 5-HTP kann den Serotoninspiegel im Gehirn erhöhen, was zu einer Verbesserung der Stimmung und des Schlafes führt.
• Lavendel: Das Aroma von Lavendel hat einen beruhigenden und entspannenden Effekt. Lavendel kann Angst reduzieren, die Stimmung verbessern und zum Einschlafen beitragen.
• Andere Pflanzenkomponenten: Melissa, Passiflora und Hopfen haben auch eine beruhigende und Schlaftablette. Sie können den Bereich von Rezeptoren, Serotoninrezeptoren und anderen Neurotransmittersystemen im Gehirn beeinflussen.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Wirkungsmechanismen von Nahrungsergänzungsmitteln für den Schlaf komplex und nicht ausreichend untersucht werden können. Darüber hinaus kann die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln in Abhängigkeit von den individuellen Merkmalen des Körpers variieren.

• C. Sicherheit und Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln: Wichtige Aspekte, die berücksichtigt werden sollten

Die Sicherheit und Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln sind wichtige Aspekte, die bei der Auswahl und Verwendung dieser Produkte berücksichtigt werden sollten.

Sicherheit:

• Produktqualität: Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern zu wählen, die den Qualitätsstandards einhalten und die Qualitätskontrolle für ihre Produkte durchführen.
• Zusammensetzung: Es ist notwendig, die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel sorgfältig zu untersuchen und von der Abwesenheit von Zutaten zu überzeugen, für die Sie möglicherweise eine Allergie oder Intoleranz haben.
• Dosierung: Es ist notwendig, die empfohlene Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln strikt zu beobachten. Das Überschreiten der Dosierung kann zu Nebenwirkungen führen.
• Interaktion mit Drogen: Es ist notwendig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wenn Sie Medikamente einnehmen. Bades kann mit Medikamenten interagieren und ihre Wirkung ändern.
• Nebenwirkungen: Bades können Nebenwirkungen wie Übelkeit, Kopfschmerzen, Schwindel und Verdauungsstörungen verursachen. Wenn Sie Nebenwirkungen haben, hören Sie auf, ein Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen und einen Arzt zu konsultieren.
• Kontraindikationen: Bades haben Kontraindikationen wie Schwangerschaft, Stillen, Alter der Kinder und einige Krankheiten. Es ist notwendig, sich vor Beginn der Ernährung mit Kontraindikationen vertraut zu machen.

Effizienz:

• Individuelle Reaktion: Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln kann je nach den individuellen Merkmalen des Körpers variieren.
• Klinische Forschung: Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel zu wählen, deren Wirksamkeit durch klinische Forschung bestätigt wird.
• Dosierung und Dauer des Empfangs: Um den gewünschten Effekt zu erzielen, ist es notwendig, die empfohlene Dosierung und Dauer der Nahrungsergänzungsmittel zu beobachten.
• Komplexer Ansatz: Bades kann in Kombination mit anderen Methoden zur Verbesserung der Schlafstörungen effektiver sein, z. B. die Beobachtung des Schlaf- und Wachheitsmodus, um bequeme Bedingungen für das Schlafen, Ablehnung von Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen und Entspannungsmethoden zu schaffen.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind und nicht zur Behandlung von Krankheiten bestimmt sind. Sie können nützlich sein, um die Gesundheit aufrechtzuerhalten und die Lebensqualität zu verbessern, sollten jedoch nicht die vom Arzt verschriebene Behandlung ersetzen.

• D. Mythen und Realität über Nahrungsergänzungsmittel

Es gibt viele Mythen und Missverständnisse über Nahrungsergänzungsmittel, die die Verbraucher irreführen können. Es ist wichtig, den Unterschied zwischen Mythen und Realität zu verstehen, um angemessene Entscheidungen über die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zu treffen.

Mythos 1: Nahrungsergänzungsmittel sind immer sicher, da sie natürlich sind.

Wirklichkeit: “Natural” bedeutet nicht “sicher”. Bades enthalten biologisch aktive Substanzen, die den Körper beeinflussen und Nebenwirkungen verursachen können. Einige Pflanzenkomponenten können in hohen Dosen oder bei längerem Gebrauch toxisch sein. Es ist wichtig, die empfohlene Dosierung zu befolgen und einen Arzt zu konsultieren, bevor er eine Ernährungszusätze startet.

Mythos 2: Bades kann alle Krankheiten heilen.

Wirklichkeit: Bades sind keine Medikamente und sind nicht zur Behandlung von Krankheiten gedacht. Sie sind für die Vorbeugung von Krankheiten, die Aufrechterhaltung der Gesundheit und die Verbesserung der Lebensqualität vorgesehen. Wenn Sie eine Krankheit haben, müssen Sie einen Arzt konsultieren, um eine vollständige Behandlung zu erhalten.

Mythos 3: Je größer die Dosis von Nahrungsergänzungsmitteln ist, desto besser ist der Effekt.

Wirklichkeit: Das Überschreiten der empfohlenen Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln kann zu Nebenwirkungen führen und verbessert den Effekt nicht unbedingt. Es ist wichtig, der empfohlenen Dosierung zu folgen, die in der Verpackung angegeben oder von einem Arzt verschrieben wird.

Mythos 4: Bades interagieren nicht mit Medikamenten.

Wirklichkeit: Bades kann mit Medikamenten interagieren und ihre Wirkung ändern. Einige Nahrungsergänzungsmittel können die Wirkung von Arzneimitteln verbessern oder schwächen sowie unerwünschte Nebenwirkungen verursachen. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie eine Ernährungsergänzung gründen, wenn Sie Medikamente einnehmen.

Mythos 5: Alle Nahrungsergänzungsmittel sind gleichermaßen effektiv.

Wirklichkeit: Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln kann je nach Zusammensetzung, Dosierung, Produktqualität und individuellen Eigenschaften des Körpers variieren. Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern zu wählen, deren Wirksamkeit durch klinische Forschung bestätigt wird.

Mythos 6: Nahrungsergänzungsmittel unterliegen nicht der Qualitätskontrolle.

Wirklichkeit: Bades unterliegen der Registrierung und Qualitätskontrolle in den meisten Ländern. Der Kontrollgrad kann jedoch variieren. Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel mit Qualitätszertifikaten zu wählen und gemäß den GMP -Standards (gute Herstellungspraxis) hergestellt.

III. Die Hauptzutaten von Nahrungsergänzungsmitteln für den Schlaf und deren Eigenschaften

• A. Melatonin: Circadian Rhythmus Regulator

  • 1. Die Rolle von Melatonin im Körper

Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse (Zirbeldrüse) im Gehirn produziert wird. Die Produktion hängt von der Beleuchtung ab: Im Dunkeln nimmt sie zu und nimmt im Licht ab. Melatonin spielt eine Schlüsselrolle bei der Regulierung zirkadianer Rhythmen oder innerer Stunden des Körpers, die den Zyklus von Schlaf und Wachheit steuern.

Die Hauptfunktion von Melatonin besteht darin, den Körper über den Beginn der Dunkelheit zu signalisieren und ihn auf den Schlaf vorzubereiten. Melatonin reduziert die Körpertemperatur, den Blutdruck und die Wachsamkeit, wodurch eingehalten und der Schlaf aufrechterhalten wird.

Neben der Schlafregulierung hat Melatonin andere nützliche Eigenschaften:

• Antioxidantienschutz: Melatonin ist ein starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt.
• Immunmodulatorische Wirkung: Melatonin ist an der Regulierung des Immunsystems beteiligt und kann die Infektionsresistenz des Körpers erhöhen.
• Entzündungshemmende Wirkung: Melatonin hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann die Entzündung im Körper verringern.
• Herz -Kreislauf -Systemschutz: Melatonin kann den Blutdruck verringern und die Blutgefäße verbessern.

Eine Verletzung der Produktion von Melatonin kann zu verschiedenen Schlafproblemen wie Schlaflosigkeit, Schwierigkeiten beim Einschlafen, dem häufigen Erwachen in der Nacht und dem frühen Erwachen führen. Darüber hinaus kann ein Verstoß gegen die Produktion von Melatonin mit anderen Gesundheitsproblemen wie Depressionen, Angstzuständen und beeinträchtigten Immunsystemen verbunden sein.

*   **2. Дозировка и время приема**

Die Dosierung von Melatonin variiert je nach individuellen Bedürfnissen und dem Zweck des Empfangs. Es wird normalerweise empfohlen, mit einer niedrigen Dosis wie 0,5-1 mg zu beginnen und sie bei Bedarf allmählich zu erhöhen. Die maximale Dosierung von Melatonin beträgt normalerweise 5-10 mg pro Tag.

Melatonin wird empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen zu werden. Dies ermöglicht Melatonin, zu handeln und den Körper auf den Schlaf vorzubereiten.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Melatonin keine Schlaftablette im wörtlichen Sinne des Wortes ist. Es verursacht keine Schläfrigkeit, sondern signalisiert den Körper über den Beginn der Dunkelheit und bereitet ihn auf das Bett vor. Daher ist es wichtig, Melatonin zum richtigen Zeitpunkt zu nehmen, damit er einen maximalen Effekt haben kann.

*   **3. Побочные эффекты и противопоказания**

Melatonin ist normalerweise gut vertragen, kann jedoch in einigen Fällen Nebenwirkungen verursachen, wie z.

• Kopfschmerzen
• Schwindel
• Brechreiz
• Schläfrigkeit
• Reizbarkeit
• Depression

Diese Nebenwirkungen gehen normalerweise selbst weiter und erfordern keine medizinische Intervention.

Melatonin ist in den folgenden Fällen kontraindiziert:

• Schwangerschaft und Stillen: Melatonin kann die Entwicklung des Fötus und der Säuglinge beeinflussen.
• Autoimmunerkrankungen: Melatonin kann die Aktivität des Immunsystems verbessern und den Verlauf von Autoimmunerkrankungen verschlimmern.
• Epilepsie: Melatonin kann die Schwelle der konvulsiven Bereitschaft verringern und das Risiko von Anfällen erhöhen.
• Empfang von Antikoagulantien: Melatonin kann die Wirkung von Antikoagulanzien verbessern und das Blutungsrisiko erhöhen.
• Individuelle Intoleranz: Einige Leute haben möglicherweise eine Allergie gegen Melatonin.

Bevor Sie Melatonin einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.

*   **4. Формы выпуска мелатонина: таблетки, капсулы, спреи**

Melatonin ist in verschiedenen Formen erhältlich:

• Tabletten: Die häufigste Form der Freisetzung von Melatonin. Die Tabletten werden bequem akzeptiert und dosiert.
• Kapseln: Kapseln enthalten pulverisiertes oder flüssiges Melatonin. Kapseln können zum Schlucken bequemer sein als Tabletten.
• Sprays: Sprays enthalten Melatonin in flüssiger Form