Makanan tambahan semula jadi untuk imuniti: semakan yang paling berguna

Makanan tambahan semula jadi untuk imuniti: semakan yang paling berguna

Bahagian 1: Asas sistem imun dan peranan makanan tambahan

1. 1 Sistem Imun: Rangkaian Perlindungan Kompleks.
   • 1. 1. 1 Keterangan imuniti kongenital: halangan (kulit, membran mukus), sel (makrofaj, sel NK), keradangan. Mekanisme tindakan dan kepentingan.
   • 1. 1. 2 Keterangan imuniti penyesuaian: limfosit B (antibodi), T-limfosit (imuniti selular). Proses pengiktirafan antigen, pembentukan memori imun dan perlindungan panjang.
   • 1. 1. 3 Hubungan imuniti semula jadi dan penyesuaian. Peranan sitokin dan mediator lain.
   • 1. 1. 4 Faktor yang mempengaruhi sistem imun: tekanan, tidur, pemakanan, aktiviti fizikal, umur, genetik, ekologi.
2. 2 Apakah makanan tambahan dan peranan mereka dalam menyokong imuniti?
   • 1. 2. 1 Definisi suplemen makanan (bahan tambahan aktif secara biologi) dan perbezaannya dari ubat -ubatan. Peraturan perundangan makanan tambahan di pelbagai negara (contohnya, Amerika Syarikat, Eropah, Rusia).
   • 1. 2. 2 Mekanisme untuk tindakan suplemen makanan: mengukuhkan tindak balas imun, modulasi sel imun, perlindungan antioksidan, kesan anti -radang.
   • 1. 2. 3 kelebihan dan kekurangan menggunakan makanan tambahan untuk imuniti. Kepentingan berunding dengan doktor sebelum memulakan.
   • 1. 2. 4 Kriteria untuk memilih makanan tambahan yang berkualiti tinggi: ketersediaan sijil, reputasi pengeluar, komposisi, dos, kekurangan bahan tambahan yang berbahaya.

Bahagian 2: Vitamin dan mineral sebagai komponen utama imuniti

3. 1 vitamin C (asid askorbik): antioksidan yang kuat dan imunomodulator.
   • 2. 1. 1 Mekanisme tindakan vitamin C: rangsangan pengeluaran leukosit, peningkatan fagositosis, perlindungan antioksidan sel dari kerosakan oleh radikal bebas.
   • 2. 1. 2 Peranan vitamin C dalam pencegahan dan rawatan jangkitan virus pernafasan akut dan influenza: pengurangan tempoh dan keterukan gejala. Kajian klinikal yang mengesahkan keberkesanan.
   • 2. 1. 3 Sumber Vitamin C: Buah Citrus, Kiwi, Lada Bell, Rosehip, Sea Buckthorn, Black Currant. Cadangan dos.
   • 2. 1. 4 bentuk vitamin C dalam makanan tambahan: asid askorbik, natrium askorbat, vitamin liposomal C. Perbandingan bioavailabiliti dan keberkesanan.
   • 2. 1. 5 Kesan sampingan yang mungkin dan kontraindikasi: Gangguan gastrousus, interaksi dengan ubat. Perhatian untuk orang yang mempunyai penyakit buah pinggang.
4. 2 Vitamin D (Calciferol): Pengatur sistem imun dan hormon.
   • 2. 2. 1 Mekanisme Tindakan Vitamin D: Pengaktifan sel -sel imun, modulasi tindak balas keradangan, peningkatan pengeluaran peptida antimikrob.
   • 2. 2. 2 Peranan vitamin D dalam pencegahan penyakit autoimun, seperti sklerosis multiple dan arthritis rheumatoid. Kajian klinikal yang mengesahkan hubungan antara kekurangan vitamin D dan risiko penyakit autoimun.
   • 2. 2. 3 sumber vitamin D: cahaya matahari, ikan berlemak (salmon, tuna, makarel), kuning telur, produk diperkaya. Cadangan untuk dos bergantung pada umur dan tahap vitamin D dalam darah.
   • 2. 2. 4 bentuk vitamin D dalam makanan tambahan: vitamin D2 (ergocalciferol) dan vitamin D3 (cholecalciferol). Perbandingan kecekapan dan bioavailabiliti.
   • 2. 2. 5 Kesan sampingan yang mungkin dan kontraindikasi: Hypercalcemia, pemendapan kalsium dalam tisu lembut. Perhatian untuk orang yang mempunyai penyakit buah pinggang dan hiperparatiroidisme.
5. 3 Zink: Mineral yang diperlukan untuk sel -sel imun dan enzim.
   • 2. 3. 1 Mekanisme tindakan zink: rangsangan perkembangan dan fungsi sel imun (T-limfosit, sel NK), penyertaan dalam proses antioksidan, sokongan untuk integriti tisu penghalang (kulit, membran mukus).
   • 2. 3. 2 Peranan zink dalam penyembuhan luka dan pencegahan jangkitan saluran pernafasan atas. Kajian klinikal yang mengesahkan keberkesanan zink dalam mengurangkan tempoh sejuk.
   • 2. 3. 3 sumber zink: daging, makanan laut, kekacang, kacang, biji. Cadangan dos.
   • 2. 3. 4 bentuk zink dalam makanan tambahan: zink picoline, zink sitrat, zink glukonat, zink sulfat. Perbandingan bioavailabiliti dan toleransi.
   • 2. 3. 5 Kesan sampingan yang mungkin dan kontraindikasi: Gangguan gastrousus, pelanggaran penyerapan tembaga. Perhatian untuk orang yang mempunyai penyakit Wilson-Konovalov.
6. 4 Selenium: Antioksidan dan modulator tindak balas imun.
   • 2. 4. 1 Mekanisme tindakan selenium: penyertaan dalam kerja enzim antioksidan (glutathioneperoxidase), modulasi aktiviti sel-sel imun (sel NK, T-limfosit).
   • 2. 4. 2 Peranan selenium dalam pencegahan kanser dan jangkitan virus. Kajian klinikal yang mengesahkan hubungan antara kekurangan selenium dan peningkatan risiko penyakit virus.
   • 2. 4. 3 Sumber Selena: Kacang Brazil, makanan laut, daging, telur. Cadangan dos.
   • 2. 4. 4 bentuk selenium dalam suplemen makanan: selenometionine, natrium selenit. Perbandingan bioavailabiliti dan ketoksikan.
   • 2. 4. 5 Kesan sampingan yang mungkin dan kontraindikasi: selenosis (ketoksikan selenium), keguguran rambut, kerosakan kepada sistem saraf. Perhatian pada dos dan tempoh kemasukan.

Bahagian 3: Suplemen diet tumbuhan untuk mengukuhkan imuniti

7. 1 Echinacea: Stimulator sistem imun dan agen antivirus.
   • 3. 1. 1 Mekanisme echinacea: rangsangan fagositosis, peningkatan pengeluaran interferon, kesan anti -radang.
   • 3. 1. 2 Peranan echinacea dalam pencegahan dan rawatan SARS dan influenza: mengurangkan tempoh dan keterukan gejala. Meta-analyzes kajian klinikal yang menilai keberkesanan echinacea.
   • 3. 1. 3 jenis echinacea: Echinacea ungu (echinacea purpurea), Echinacea sempit -diterangkan (Echinacea angustifolia), puce echinacea (Echinacea pallida). Perbandingan komposisi kimia dan aktiviti farmakologi.
   • 3. 1. 4 bentuk echinacea dalam suplemen makanan: ekstrak, tinctures, kapsul, tablet. Cadangan untuk dos dan tempoh kemasukan.
   • 3. 1. 5 Kesan sampingan yang mungkin dan kontraindikasi: tindak balas alergi, penyakit autoimun. Perhatian untuk orang yang mempunyai asma dan penyakit alahan lain.
8. 2 ginseng: adaptogen dan imunomodulator.
   • 3. 2. 1 Mekanisme ginseng: rangsangan sistem imun, meningkatkan rintangan tekanan, meningkatkan prestasi fizikal dan mental.
   • 3. 2. 2 Peranan ginseng dalam pencegahan jangkitan dan mengukuhkan imuniti pada orang tua. Kajian klinikal yang mengesahkan kesan positif ginseng pada imuniti.
   • 3. 2. 3 Jenis Ginseng: Ginseng Biasa (Panax Ginseng), American Ginseng (Panax quinquefolius), Siberia Ginseng (Eleutherococcus senticosus). Perbandingan komposisi kimia (ginzenosides) dan aktiviti farmakologi.
   • 3. 2. 4 bentuk ginseng dalam makanan tambahan: ekstrak, kapsul, tablet, tinctures. Cadangan untuk dos dan tempoh kemasukan.
   • 3. 2. 5 Kesan sampingan yang mungkin dan kontraindikasi: insomnia, kegelisahan, tekanan darah meningkat, interaksi dengan ubat -ubatan. Perhatian untuk orang yang mempunyai penyakit kardiovaskular.
9. 3 bawang putih: agen antibakteria, antivirus dan imunomodulasi.
   • 3. 3. 1 Mekanisme tindakan bawang putih: kesan antibakteria (allicin), tindakan antiviral, rangsangan aktiviti sel -sel imun.
   • 3. 3. 2 Peranan bawang putih dalam pencegahan dan rawatan selesema dan influenza. Kajian klinikal yang mengesahkan keberkesanan bawang putih dalam penurunan kekerapan dan tempoh penyakit saluran pernafasan atas.
   • 3. 3. 3 bentuk bawang putih dalam makanan tambahan: bawang putih segar, bawang putih kering, minyak bawang putih, ekstrak bawang putih (allicine). Perbandingan keberkesanan dan toleransi pelbagai bentuk.
   • 3. 3. 4 Cadangan untuk penggunaan bawang putih: penggunaan mentah, menambah makanan, makanan tambahan.
   • 3. 3. 5 Kesan sampingan yang mungkin dan kontraindikasi: Gangguan gastrousus, bau yang tidak menyenangkan dari mulut, interaksi dengan antikoagulan. Memberi amaran kepada orang yang mempunyai penyakit gastrousus.
10. 4 Halia: Ejen anti -radang dan imunomodulasi.
    • 3. 4. 1 Mekanisme tindakan halia: tindakan anti -radang (ginerols), tindakan antioksidan, rangsangan sistem imun.
    • 3. 4. 2 Peranan halia dalam pengurangan gejala selesema dan influenza: penurunan loya, melegakan sakit tekak, penurunan keradangan. Kajian klinikal yang menilai keberkesanan halia dengan SARS.
    • 3. 4. 3 bentuk halia dalam makanan tambahan: halia segar, halia kering, teh halia, ekstrak halia, kapsul. Cadangan untuk penggunaan halia.
    • 3. 4. 4 Kesan sampingan yang mungkin dan kontraindikasi: Gangguan gastrousus, interaksi dengan antikoagulan. Perhatian untuk orang yang mempunyai penyakit gastrousus dan wanita hamil.
11. 5 Kunyit: Agen antioksidan dan anti -radang yang kuat.
    • 3. 5. 1 Mekanisme Tindakan Kunyit: Tindakan Anti -Inti -Inflamasi (Curcumin), Tindakan Antioksidan, Kesan Immunomodulating. Pengaruh kurkumin pada pelbagai laluan isyarat yang terlibat dalam keradangan dan tindak balas imun.
    • 3. 5. 2 Peranan kunyit dalam pencegahan penyakit kronik dan pengukuhan imuniti. Kajian klinikal yang mengesahkan manfaat kunyit untuk kesihatan.
    • 3. 5. 3 bentuk kunyit dalam makanan tambahan: serbuk kunyit, ekstrak kunyit (kunyit), kapsul, tablet. Kepentingan menggunakan kunyit dengan piperin (lada hitam) untuk meningkatkan bioavailabiliti curcumin.
    • 3. 5. 4 Kesan sampingan yang mungkin dan kontraindikasi: Gangguan gastrousus, interaksi dengan antikoagulan. Perhatian untuk orang yang mempunyai penyakit pundi hempedu.
12. 6 Black Buzina (Sambucus nigra): Agen Antiviral dan Immunomodulating.
    • 3. 6. 1 Mekanisme Tindakan Hitam Elderberry: Tindakan Antiviral (Perencatan Replikasi Virus), Kesan Antioksidan, Rangsangan Sistem Imun.
    • 3. 6. 2 Peranan bezine hitam dalam pencegahan dan rawatan influenza dan jangkitan pernafasan yang lain. Kajian klinikal yang mengesahkan keberkesanan bezine hitam dalam mengurangkan tempoh dan keterukan gejala influenza.
    • 3. 6. 3 bentuk manik hitam dalam suplemen makanan: sirap, ekstrak, kapsul, tablet. Cadangan untuk dos dan tempoh kemasukan.
    • 3. 6. 4 Kesan sampingan yang mungkin dan kontraindikasi: Gangguan gastrousus, reaksi alahan. Perhatian untuk orang yang mempunyai penyakit autoimun. Ia tidak disyorkan untuk menggunakan beri mentah dari elderberry, kerana ia mengandungi bahan toksik.
13. 7 Astragal: Adaptogen dan Immunomodulator.
    • 3. 7. 1 Mekanisme tindakan astragalus: rangsangan sistem imun, tindakan antioksidan, kesan anti -radang, perlindungan badan.
    • 3. 7. 2 Peranan astragalus dalam mengukuhkan imuniti dan pencegahan jangkitan. Penggunaan tradisional astragalus dalam perubatan Cina.
    • 3. 7. 3 bentuk astragalus dalam makanan tambahan: ekstrak, kapsul, tablet, tinctures. Cadangan untuk dos dan tempoh kemasukan.
    • 3. 7. 4 Kesan sampingan yang mungkin dan kontraindikasi: Penyakit autoimun, interaksi dengan imunosupresan. Perhatian untuk orang yang mempunyai penyakit autoimun.

Bahagian 4: Probiotik dan Prebiotik untuk kesihatan usus dan imuniti

14. 1 usus dan imuniti: Tutup interkoneksi.
    • 4. 1. 1 Peranan mikrobiota usus dalam pembangunan dan fungsi sistem imun. Kesan bakteria usus pada pematangan sel -sel imun dan peraturan tindak balas imun.
    • 4. 1. 2 Dysbiosis dan kesannya terhadap imuniti: pengurangan pertahanan imun, meningkatkan risiko jangkitan dan penyakit autoimun.
    • 4. 1. 3 Kesan pemakanan pada komposisi mikrobiota usus: peranan serat, produk yang ditapai dan nutrien lain.
15. 2 Probiotik: Bakteria yang bermanfaat untuk kesihatan usus.
    • 4. 2. 1 Penentuan Probiotik dan Jenis mereka: Lactobacillus, Bifidobacterium, Saccharmyces Boulardii. Mekanisme tindakan probiotik: Pengecualian kompetitif bakteria patogen, rangsangan sistem imun, meningkatkan fungsi penghalang usus.
    • 4. 2. 2 Peranan probiotik dalam pencegahan dan rawatan cirit -birit yang disebabkan oleh antibiotik, dan penyakit lain saluran gastrousus. Kajian klinikal yang mengesahkan keberkesanan probiotik.
    • 4. 2. 3 Pilihan Probiotik: Strain, dos, rintangan kepada asid gastrik dan hempedu. Cadangan untuk memilih probiotik berkualiti tinggi.
    • 4. 2. 4 bentuk probiotik dalam suplemen makanan: kapsul, serbuk, cecair, produk yang ditapai. Cadangan untuk penyimpanan dan penggunaan probiotik.
    • 4. 2. 5 Kesan sampingan yang mungkin dan kontraindikasi: gangguan gastrousus, tindak balas alahan. Perhatian untuk orang yang mempunyai immunodeficiency.
16. 3 Prebiotik: Makanan untuk bakteria yang bermanfaat.
    • 4. 3. 1 Penentuan Prebiotik dan Jenis mereka: Inulin, Fructoligosaccharides (PHOS), Galactooligosaccharides (State), kanji tahan. Mekanisme Tindakan Prebiotik: Rangsangan Pertumbuhan dan Aktiviti Bakteria Berfungsi di Usus.
    • 4. 3. 2 Peranan prebiotik dalam meningkatkan pencernaan, mengukuhkan imuniti dan pencegahan penyakit kronik. Kajian klinikal yang mengesahkan manfaat prebiotik untuk kesihatan.
    • 4. 3. 3 sumber prebiotik: bawang, bawang putih, asparagus, artichokes, pisang, epal, oat. Cadangan untuk penggunaan prebiotik.
    • 4. 3. 4 bentuk prebiotik dalam makanan tambahan: serbuk, kapsul. Cadangan untuk dos dan tempoh kemasukan.
    • 4. 3. 5 Kesan sampingan yang mungkin dan kontraindikasi: kembung, pembentukan gas. Perhatian untuk orang yang mengalami usus yang marah (SRK).
17. 4 Sinbiotik: gabungan probiotik dan prebiotik.
    • 4. 4. 1 Kelebihan Menggunakan Synbiotik: Meningkatkan kesan positif terhadap mikrobiota usus dan sistem imun.
    • 4. 4. 2 Pemilihan Sinbiotik: Kombinasi strain probiotik dan prebiotik tertentu. Cadangan untuk pilihan Synbiotik Kualiti Tinggi.
    • 4. 4. 3 Bentuk Synbiotik dalam Suplemen Makanan: Kapsul, Serbuk. Cadangan untuk penyimpanan dan penggunaan Synbiotik.

Bahagian 5: Suplemen diet semula jadi yang lain untuk imuniti

18. 1 cendawan Reishi, Shiitaka, Maitaka: Immunomodulators dan Adaptogens.
    • 5. 1. 1 Mekanisme tindakan cendawan Reishi, Shiitak, Maitaka: Stimulasi Sistem Imun (Beta-Glucans), Kesan Antioksidan, Kesan Anti-radang. Pengaruh polysaccharides cendawan pada aktiviti sel -sel imun.
    • 5. 1. 2 Peranan cendawan dalam pencegahan kanser dan menguatkan imuniti. Kajian klinikal yang mengesahkan manfaat cendawan untuk kesihatan.
    • 5. 1. 3 bentuk cendawan dalam makanan tambahan: ekstrak, serbuk, kapsul, tablet. Cadangan untuk dos dan tempoh kemasukan.
    • 5. 1. 4 Kesan sampingan yang mungkin dan kontraindikasi: Gangguan gastrousus, reaksi alahan. Perhatian untuk orang yang mempunyai penyakit autoimun.
19. 2 Kolostrum (Colostrum): Sumber Immunoglobulin dan Faktor Pertumbuhan.
    • 5. 2. 1 Mekanisme tindakan colostrum: mengandungi immunoglobulin (IgG, IgA, IgM), faktor pertumbuhan, lactoperrin dan bahan aktif biologi lain yang menguatkan sistem imun dan melindungi terhadap jangkitan.
    • 5. 2. 2 Peranan kolostrum dalam pencegahan dan rawatan jangkitan saluran pernafasan atas dan cirit -birit. Kajian klinikal yang mengesahkan keberkesanan kolostrum.
    • 5. 2. 3 bentuk kolostrum dalam makanan tambahan: serbuk, kapsul, tablet. Cadangan untuk dos dan tempoh kemasukan.
    • 5. 2. 4 Kesan sampingan yang mungkin dan kontraindikasi: Gangguan gastrousus, reaksi alahan. Perhatian untuk orang yang mempunyai alahan terhadap produk tenusu.
20. 3 omega-3 asid lemak: agen anti-radang dan imunomodulasi.
    • 5. 3. 1 Mekanisme tindakan asid lemak omega-3 (EPK dan DGC): kesan anti-radang, modulasi aktiviti sel imun, peningkatan membran sel.
    • 5. 3. 2 Peranan asid lemak omega-3 dalam pencegahan penyakit kronik dan pengukuhan imuniti. Kajian klinikal yang mengesahkan manfaat asid lemak omega-3 untuk kesihatan.
    • 5. 3. 3 Sumber asid lemak omega-3: ikan berlemak (salmon, tuna, makarel), benih linen, chia, walnut. Cadangan dos.
    • 5. 3. 4 bentuk asid lemak omega-3 dalam makanan tambahan: minyak ikan, lemak kriely, sumber vegetarian (minyak alga). Perbandingan bioavailabiliti dan toleransi pelbagai bentuk.
    • 5. 3. 5 Kesan sampingan yang mungkin dan kontraindikasi: Gangguan gastrousus, interaksi dengan antikoagulan. Perhatian untuk orang yang mempunyai penyakit hati.
21. 4 Propolis: agen antibakteria, antivirus dan anti -radang.
    • 5. 4. 1 Mekanisme Tindakan Propolis: Kesan Antibakteria, Tindakan Antiviral, Kesan Anti -Inflamasi, Kesan Antioksidan.
    • 5. 4. 2 Peranan propolis dalam rawatan luka, luka bakar dan jangkitan saluran pernafasan atas. Kajian klinikal yang mengesahkan keberkesanan propolis.
    • 5. 4. 3 bentuk propolis dalam suplemen makanan: tincture, ekstrak, kapsul, semburan. Cadangan untuk dos dan penggunaan.
    • 5. 4. 4 Kesan sampingan yang mungkin dan kontraindikasi: tindak balas alahan. Perhatian untuk orang yang mempunyai alahan terhadap produk lebah.

Bahagian 6: Cadangan Umum untuk Mengukuhkan Imuniti

22. 1 Diet Balanced: Dasar Imuniti yang Kuat.
    • 6. 1. 1 Peranan makro dan mikronutrien dalam mengekalkan sistem imun. Cadangan untuk penyusunan diet seimbang yang kaya dengan vitamin, mineral, antioksidan dan serat.
    • 6. 1. 2 Penggunaan jumlah protein yang mencukupi untuk pembentukan sel -sel imun dan antibodi.
    • 6. 1. 3 Sekatan penggunaan gula, produk yang diproses dan lemak trans yang boleh melemahkan sistem imun.
23. 2 Aktiviti fizikal biasa: Beban sederhana untuk kesihatan imun.
    • 6. 2. 1 Pengaruh aktiviti fizikal pada sistem imun: meningkatkan peredaran darah, rangsangan sel imun, mengurangkan tahap tekanan.
    • 6. 2. 2 Cadangan untuk memilih jenis dan intensiti aktiviti fizikal. Kepentingan beban sederhana dan mengelakkan overtraining.
    • 6. 2. 3 Hubungan antara aktiviti fizikal dan penurunan risiko penyakit berjangkit.
24. 3 Tidur Sihat: Masa untuk memulihkan dan mengukuhkan imuniti.
    • 6. 3. 1 Peranan tidur dalam peraturan sistem imun: Semasa tidur, pengeluaran sitokin dan bahan -bahan lain yang diperlukan untuk tindak balas imun berlaku.
    • 6. 3. 2 Cadangan untuk meningkatkan kualiti tidur: Pematuhan dengan mod tidur, mewujudkan keadaan yang selesa untuk tidur, mengelakkan penggunaan kafein dan alkohol sebelum tidur.
    • 6. 3. 3 Hubungan antara kekurangan tidur dan peningkatan risiko penyakit berjangkit.
25. 4 Pengurusan Tekanan: Mengurangkan tahap kortisol untuk mengekalkan imuniti.
    • 6. 4. 1 Pengaruh tekanan terhadap sistem imun: tekanan kronik menindas tindak balas imun dan meningkatkan risiko jangkitan.
    • 6. 4. 2 Kaedah Pengurusan Tekanan: Meditasi, Yoga, Latihan Pernafasan, Komunikasi dengan Orang yang Dikasihi, Hobi.
    • 6. 4. 3 Hubungan antara pengurusan tekanan dan pengukuhan imuniti.
26. 5 Penolakan tabiat buruk: Penyalahgunaan merokok dan alkohol melemahkan sistem imun.
    • 6. 5. 1 Kesan merokok pada sistem imun: kerosakan pada saluran pernafasan, penurunan aktiviti sel -sel imun, peningkatan risiko jangkitan.
    • 6. 5. 2 Kesan alkohol pada sistem imun: penindasan tindak balas imun, meningkatkan risiko jangkitan.
    • 6. 5. 3 Cadangan untuk penolakan merokok dan penyalahgunaan alkohol untuk mengukuhkan imuniti.
27. 6 Vaksinasi: Cara yang berkesan untuk melindungi daripada penyakit berjangkit.
    • 6. 6. 1 Mekanisme tindakan vaksin: Pembentukan memori imun dan perlindungan panjang terhadap penyakit berjangkit tertentu.
    • 6. 6. 2 Cadangan untuk vaksinasi mengikut Kalendar Vaksinasi Kebangsaan dan keperluan individu.
    • 6. 6. 3 Keselamatan dan Keberkesanan Vaksin: Mitos dan Realiti.
28. 7 Kebersihan: Mencuci tangan dan pematuhan dengan peraturan kebersihan diri untuk mencegah penyebaran jangkitan.
    • 6. 7. 1 Kepentingan mencuci biasa dengan sabun untuk menghilangkan mikrob dan mencegah penyebaran jangkitan.
    • 6. 7. 2 Pematuhan dengan Peraturan Kebersihan Peribadi: Penggunaan tuala individu, berus gigi, dan barangan penggunaan peribadi yang lain.
    • 6. 7. 3 Peraturan Kebersihan untuk Memasak: Mencuci produk dan pematuhan dengan peraturan rawatan haba.

Bahagian 7: Nasihat praktikal mengenai penggunaan makanan tambahan untuk imuniti

29. 1 Cara Memilih Tambahan Diet yang Betul untuk Imuniti: Analisis Komposisi, Dos dan Pengilang.
    • 7. 1. 1 Kriteria untuk memilih makanan tambahan yang berkualiti tinggi: ketersediaan sijil, reputasi pengeluar, komposisi, dos, kekurangan bahan tambahan yang berbahaya.
    • 7. 1. 2 Analisis komposisi makanan tambahan: memeriksa ketersediaan vitamin, mineral, ekstrak tumbuhan yang diperlukan dan bahan -bahan yang bermanfaat.
    • 7. 1. 3 Penilaian Dos: Pematuhan dengan dos piawaian penggunaan yang disyorkan.
    • 7. 1. 4 Kajian reputasi pengilang: Memeriksa ketersediaan lesen dan sijil kualiti.
30. 2 Dos dan Tempoh Suplemen Diet: Pematuhan dengan cadangan doktor atau pengilang.
    • 7. 2. 1 Kepentingan pematuhan dengan dos yang disyorkan untuk mencapai kecekapan maksimum dan mengelakkan kesan sampingan.
    • 7. 2. 2 Tempoh suplemen makanan: teknik kursus atau penggunaan berterusan.
    • 7. 2. 3 Perundingan dengan doktor sebelum mengambil makanan tambahan, terutamanya dengan kehadiran penyakit kronik dan mengambil dadah.
31. 3 Gabungan makanan tambahan dengan cara lain untuk mengukuhkan imuniti: kesan sinergistik.
    • 7. 3. 1 Kemungkinan menggabungkan pelbagai makanan tambahan untuk meningkatkan kesan positif terhadap sistem imun.
    • 7. 3. 2 Contoh Kesan Sinergi: Vitamin C dan Zink, Probiotik dan Prebiotik.
    • 7. 3. 3 Berhati -hati dengan gabungan makanan tambahan dengan ubat -ubatan: keupayaan untuk berinteraksi dan mengubah keberkesanan rawatan.
32. 4 Kesan sampingan yang mungkin dan kontraindikasi: Adalah penting untuk mengetahui dan mengambil kira.
    • 7. 4. 1 memaklumkan tentang kemungkinan kesan sampingan dan kontraindikasi setiap makanan tambahan.
    • 7. 4. 2 Perhatian untuk orang yang mempunyai penyakit kronik, wanita hamil dan ibu -ibu yang menyusu.
    • 7. 4. 3 Keperluan untuk berhenti mengambil suplemen pemakanan apabila rupa reaksi yang tidak diingini dan melihat doktor.
33. 5 Penyimpanan makanan tambahan: Pematuhan dengan syarat untuk mengekalkan kecekapan.
    • 7. 5. 1 Cadangan untuk penyimpanan makanan tambahan selaras dengan arahan pengeluar.
    • 7. 5. 2 Perlindungan makanan tambahan dari pendedahan kepada cahaya matahari, suhu tinggi dan kelembapan.
    • 7. 5. 3 Pematuhan dengan kehidupan rak makanan tambahan.
34. 6 Penilaian keberkesanan suplemen diet: Hasil pengesanan dan pelarasan penerimaan.
    • 7. 6. 1 Kriteria untuk menilai keberkesanan makanan tambahan: mengurangkan kekerapan dan tempoh penyakit, meningkatkan kesejahteraan keseluruhan, meningkatkan tahap tenaga.
    • 7. 6. 2 Mengesan hasil pengambilan makanan tambahan: menjaga buku harian kesihatan, berunding dengan doktor.
    • 7. 6. 3 Pembetulan penerimaan makanan tambahan bergantung kepada hasilnya.

Bahagian 8: Penyelidikan Saintifik dan Bukti Keberkesanan Suplemen Diet

35. 1 Kajian kajian klinikal yang mengesahkan keberkesanan pelbagai makanan tambahan untuk imuniti.
    • 8. 1. 1 Analisis hasil kajian klinikal vitamin C, vitamin D, zink, selenium, echinacea, ginseng, bawang putih, halia, kunyit, elderberry hitam, astragalus, probiotik, prebiotik, cendawan Reishi, shiitake, maitaka, colostrum, omega-3 fatisa, colostrum, omega-3 fatisa, omega-3 fatisa, omega-3 fatisa, omega-3 fatisa, omega-3 fatisa, omega-3 fatisa, omega-3 fatisa, omega-3 fatisa, omega-3 fatisa, omega-3 fatisa, omega-3 fatisa, omega, omega-3 asida, omega-3 asida, omega, omega-3 omisa.
    • 8. 1. 2 Penilaian Kualiti dan Metodologi Penyelidikan: Penyelidikan Kawalan Rawak, Analisis Meta.
    • 8. 1. 3 Pengenalpastian Kuat dan Kelemahan Penyelidikan: Saiz Sampel, Tempoh Pemerhatian, Kaedah Menilai Keputusan.
36. 2 analisis meta dan ulasan sistematik: penyebaran hasil penyelidikan.
    • 8. 2. 1 Kajian meta-analyzes dan ulasan sistematik yang dikhaskan untuk mengkaji keberkesanan makanan tambahan untuk imuniti.
    • 8. 2. 2 Penilaian kebolehpercayaan dan kebolehpercayaan hasil analisis meta dan ulasan sistematik.
    • 8. 2. 3 Pengenalpastian percanggahan dan isu -isu yang tidak dapat diselesaikan dalam bidang penggunaan makanan tambahan untuk imuniti.
37. 3 Peranan penerbitan saintifik dalam pembentukan asas bukti untuk penggunaan makanan tambahan.
    • 8. 3. 1 Kepentingan penerbitan saintifik dalam majalah yang dikaji semula untuk menilai keberkesanan dan keselamatan makanan tambahan.
    • 8. 3. 2 Analisis Kritikal Penerbitan Saintifik: Penilaian Metodologi, Hasil dan Kesimpulan Penyelidikan.
    • 8. 3. 3 Perakaunan pendapat pakar dan doktor mengamalkan pembentukan cadangan untuk penggunaan makanan tambahan.
38. 4 Aspek Etika Suplemen Diet: Pematuhan dengan prinsip -prinsip Perubatan Berasaskan Bukti.
    • 8. 4. 1 Pematuhan dengan prinsip -prinsip ubat -ubatan berasaskan bukti semasa penyelidikan dedary: rawak, kawalan, membutakan.
    • 8. 4. 2 Pencegahan Konflik Kepentingan: Pembiayaan Penyelidikan oleh Sumber Bebas.
    • 8. 4. 3 Memastikan ketelusan dan kebolehcapaian hasil penyelidikan untuk khalayak yang luas.

Bahagian 9: Soalan dan jawapan mengenai makanan tambahan untuk imuniti

39. 1 soalan yang kerap mengenai makanan tambahan untuk imuniti dan jawapan kepada mereka.
    • 9. 1. 1 Apakah makanan tambahan yang paling berkesan untuk mengukuhkan imuniti?
    • 9. 1. 2 Bagaimana memilih makanan tambahan yang tepat untuk imuniti?
    • 9. 1. 3 Berapa lama saya boleh mengambil makanan tambahan untuk imuniti?
    • 9. 1. 4 Bolehkah makanan tambahan menyebabkan kesan sampingan?
    • 9. 1. 5 Adakah mungkin untuk mengambil makanan tambahan untuk wanita hamil dan kejururawatan?
    • 9. 1. 6 Apakah perbezaan antara makanan tambahan dan ubat -ubatan?
    • 9. 1. 7 Di mana anda boleh membeli makanan tambahan yang berkualiti tinggi untuk imuniti?
    • 9. 1. 8 Bagaimana untuk mengetahui bahawa suplemen makanan benar -benar berfungsi?
    • 9. 1. 9 Bolehkah anda menggabungkan makanan tambahan dengan ubat lain?
    • 9. 1. 10 Adakah saya perlu berunding dengan doktor sebelum memulakan