Haarvitamine in diätetischen Nahrungsergänzungsmitteln: Was genau brauchen Sie

Haarvitamine in diätetischen Nahrungsergänzungsmitteln: Was genau brauchen Sie

Wir verstehen die Feinheiten: So wählen Sie die richtigen Ergänzungen für Gesundheit und Haare des Haares aus

Der moderne Markt für Nahrungsergänzungsmittel (biologisch aktive Zusatzstoffe) bietet eine Vielzahl von Produkten, die versprechen, den Haarzustand zu verbessern: vom Beschleunigen des Wachstums und zum Stoppen des Verlusts bis hin zu Gleiz und Stärkung der Struktur. Es ist nicht einfach, in diesem Meer zu navigieren, insbesondere wenn man bedenkt, dass es keine universelle Lösung gibt. Die Wirksamkeit von Zusatzstoffen hängt direkt von den individuellen Bedürfnissen des Körpers, der Schwere des Mangels und dem allgemeinen Gesundheitszustand ab. In diesem Artikel werden die wichtigsten Vitamine, Mineralien und andere in der Haarnahrung enthaltene nützliche Substanzen detailliert analysieren, die feststellen, welche von ihnen für Sie erforderlich ist, und Informationen über die richtige Auswahl und Anwendung von Zusatzstoffen bereitstellen.

I. Key Vitamine für die Gesundheit der Haare

Vitamine spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der normalen Funktionsweise von Haarfollikeln, um das Haarwachstum zu gewährleisten und vor Schäden zu schützen. Der Mangel an bestimmten Vitaminen kann zu Haarausfall, Trockenheit, Sprödigkeit und Verlauf des Wachstums führen.

A. Vitamin A (Retinol)

• Haargesundheitsrolle: Vitamin A ist für das Wachstum aller Zellen erforderlich, einschließlich Zellen von Haarfollikeln. Es trägt auch zur Herstellung von Hautfett – Fettgeheimnis bei, das die Kopfhaut befeuert und die Haare für Haare aufrechterhalten. Vitamin -A -Mangel kann zu trockener Kopfhaut, Schuppen und Haarausfall führen.
• Formen von Vitamin A in Nahrungsergänzungsmitteln:
  • Retinol (Retinil Palmate, Netzhautacetat): Die aktive Form von Vitamin A wird schnell absorbiert, kann jedoch in großen Dosen toxisch sein.
  • Beta-Carotin: Der Vorgänger von Vitamin A, den der Körper bei Bedarf in Retinol verwandelt. Eine sicherere Option, da der Körper den Transformationsprozess reguliert.
• Wer braucht: Menschen mit trockener Kopf des Kopfes, Schuppen, spröde Haare und langsames Wachstum. Es ist besonders nützlich bei Anzeichen von Vitamin -A -Mangel wie “Hühnerblindheit” (schlechtes Sehen im Dunkeln) und trockenen Augen.
• Vorsichtsmaßnahmen: Eine Überdosis von Vitamin A kann zu toxischen Wirkungen führen, einschließlich Haarausfall, Hautausschlägen und Leberproblemen. Schwangere sollten vermeiden, hohe Dosen Vitamin A zu nehmen, da dies die Entwicklung des Fötus negativ beeinflussen kann. Die Beratung mit einem Arzt wird vor dem Empfang empfohlen.
• Empfohlene Dosierung: Hängt von der Form der Vitamin A und den individuellen Bedürfnissen ab. Beta-Carotin wird normalerweise in Dosen von 2500 bis 10.000 IE (internationale Einheiten) pro Tag eingenommen. Retinol – In Dosen, die von einem Arzt empfohlen werden und in der Regel 5.000 IE pro Tag nicht überschreiten.

B. B Vitamine B (Biotin, B12, Folsäure, Niacin, Pantothenic Uncid)

B -Vitamine spielen eine Schlüsselrolle für den Energiestoffwechsel und die Bildung von roten Blutkörperchen, die Sauerstoff und Nährstoffe für Haarfollikel verursachen.

• Biotin (Vitamin B7 oder H):

  • Haargesundheitsrolle: Biotin ist an der Synthese von Keratin beteiligt – dem Hauptprotein, aus dem das Haar besteht. Biotinmangel kann zu einer Ausdünnung von Haaren, Verlust, Sprödigkeit und seborrhoischer Dermatitis führen.
  • Biotinformen in Bads: Es wird normalerweise in Form eines D-Biotins dargestellt, das biologisch aktivste ist.
  • Wer braucht: Menschen mit dünnem, brüchigem Haar neigen zu Verlust. Es ist besonders nützlich bei einem Biotinmangel, der durch einen längeren Einsatz von Antibiotika, einigen Darmkrankheiten oder einer niedrigen Biotin -Diät verursacht werden kann.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Biotin wird in den empfohlenen Dosen normalerweise als sicher angesehen. Es kann jedoch die Ergebnisse einiger Labortests verzerren, z. B. Tests für Schilddrüsenhormone. Daher ist es wichtig, den Arzt über die Einnahme von Biotin vor der Durchführung von Tests zu informieren.
  • Empfohlene Dosierung: Erwachsene werden normalerweise empfohlen, 30 bis 100 μg Biotin pro Tag zu nehmen. In einigen Fällen kann die Dosierung mit einem ausgeprägten Mangel auf Empfehlung eines Arztes erhöht werden.

• Vitamin B12 (Cobalamin):

  • Haargesundheitsrolle: Vitamin B12 ist für die Bildung roter Blutkörperchen erforderlich, die Sauerstoff in Haarfollikel liefern. Vitamin B12 -Mangel kann zu Anämie führen, die wiederum Haarausfall verursachen kann.
  • Formen von Vitamin B12 in Nahrungsergänzungsmitteln:
    • Cyanocobalamin: Die häufigste und stabilste Form von Vitamin B12.
    • Methylcobalamin: Die aktive Form von Vitamin B12, die schneller ist und für manche Menschen effektiver sein kann.
  • Wer braucht: Vegetarier, Veganer, Menschen mit Darmkrankheiten, ältere Menschen und Menschen, die einen Vitamin -B12 -Mangel diagnostiziert haben.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Vitamin B12 wird in empfohlenen Dosen normalerweise als sicher angesehen. In seltenen Fällen können jedoch allergische Reaktionen auftreten.
  • Empfohlene Dosierung: Erwachsene werden normalerweise empfohlen, 2,4 μg Vitamin B12 pro Tag zu nehmen. Bei Mangel kann die Dosierung auf Empfehlung eines Arztes erhöht werden.

• Folsäure (Vitamin B9):

  • Haargesundheitsrolle: Folsäure ist an der Zellteilung und der DNA -Synthese beteiligt, was für das Haarwachstum erforderlich ist. Folsäuremangel kann zu einer Verlangsamung des Haarwachstums und ihrem Verlust führen.
  • Folsäureformen in Nahrungsergänzungsmitteln:
    • Folsäure: Die synthetische Form von Vitamin B9, die eine Transformation in eine aktive Form (5-Methylhetetrahydrofolat) im Körper erfordert.
    • 5-Methyltetragyrofolat (5-MTHF): Die aktive Form von Vitamin B9, die keine Transformation erfordert und für Menschen mit einigen genetischen Optionen effektiver sein kann.
  • Wer braucht: Schwangere Frauen, Menschen mit Darmkrankheiten, die einige Medikamente einnehmen, und Menschen, die Folsäuremangel diagnostiziert haben.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Folsäure wird in den empfohlenen Dosen normalerweise als sicher angesehen. In seltenen Fällen können jedoch allergische Reaktionen auftreten. Hohe Folsäuredosen können einen Vitamin -B12 -Mangel maskieren.
  • Empfohlene Dosierung: Erwachsene werden normalerweise empfohlen, pro Tag von 400 & mgr; g Folsäure zu nehmen. Schwangere Frauen werden empfohlen, 200 μg Folsäure pro Tag zu nehmen.

• Niacin (Vitamin B3):

  • Haargesundheitsrolle: Niacin verbessert die Durchblutung der Kopfhaut, wodurch die Abgabe von Sauerstoff und Nährstoffen an Haarfollikel entbunden wird. Es nimmt auch am Stoffwechsel der Energie teil. Niacin -Mangel kann zu Haarausfall, Dermatitis und Demenz (Pellagra) führen.
  • Niacins Formen in Nahrungsergänzungsmitteln:
    • Nikotinsäure (Niacin): Es kann bei hoher Dosen Rötungen der Haut (Flush) verursachen.
    • Nikotinamid (Niacinamid): Es verursacht keine Rötung der Haut.
  • Wer braucht: Menschen mit schlechter Durchblutung in der Kopfhaut, schwachem Haar und Anzeichen eines Niacin -Mangels.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Nikotinsäure kann Rötungen von Haut, Juckreiz und Schwindel verursachen. Menschen mit Lebererkrankungen sollten vor der Einnahme von Niacin einen Arzt konsultieren.
  • Empfohlene Dosierung: Erwachsene werden in der Regel von 14 bis 16 mg Niacin pro Tag empfohlen.

• Pantotensäure (Vitamin B5):

  • Haargesundheitsrolle: Pantotensäure ist am Metabolismus von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten beteiligt und ist auch für die Synthese von kohärenter A erforderlich, die eine wichtige Rolle beim Haarwachstum spielt. Der Mangel an Pantothensäure kann zu Haarausfall und grauem Haar führen.
  • Formen von Pantothensäure in Nahrungsergänzungsmitteln: Normalerweise in Form eines Calcium-D-Pantotenat dargestellt.
  • Wer braucht: Menschen mit dünnem, brüchigem Haar neigen zu Verlust und früh grauen Haaren.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Pantotensäure wird in empfohlenen Dosen normalerweise als sicher angesehen.
  • Empfohlene Dosierung: Erwachsene werden normalerweise empfohlen, pro Tag von 5 mg Pantothensäure zu nehmen.

C. Vitamin C (Ascorbinsäure)

• Haargesundheitsrolle: Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das die Haarfollikel vor Schäden an freien Radikalen schützt. Es ist auch für die Synthese von Kollagen notwendig, die die Haarstruktur stärkt. Darüber hinaus verbessert Vitamin C die Eisenabsorption, was auch für die Haargesundheit wichtig ist.
• Vitamin C Formen in Nahrungsergänzungsmitteln:
  • Ascorbinsäure: Die häufigste und erschwinglichste Form von Vitamin C.
  • Calcium -Ascorbat, Natrium -Ascorbat: Die weicheren Formen von Vitamin C, die den Magen weniger irritieren.
  • Liposomales Vitamin C: Die in Liposomen eingeschlossene Form von Vitamin C, das seine Assimilation verbessert.
• Wer braucht: Für alle, die das Haar vor Schäden schützen, ihre Struktur stärken und die Eisenabsorption verbessern möchten. Besonders nützlich für Menschen, die Stress, Rauchen und die Auswirkungen einer kontaminierten Umgebung unterliegen.
• Vorsichtsmaßnahmen: Vitamin C wird in empfohlenen Dosen normalerweise als sicher angesehen. Hohe Dosen können jedoch Magenstörungen verursachen.
• Empfohlene Dosierung: Erwachsene werden normalerweise empfohlen, 75 bis 90 mg Vitamin C pro Tag zu nehmen. Um das Haar zu stärken und vor Schäden zu schützen, können Sie bis zu 500-1000 mg pro Tag einnehmen und die Dosis in mehrere Dosen teilen.

D. Vitamin D.

• Haargesundheitsrolle: Vitamin D spielt eine wichtige Rolle beim Wachstum von Haarfollikeln. Studien zeigen, dass ein Vitamin -D -Mangel mit Haarausfall in Verbindung gebracht werden kann, insbesondere mit fokalen Alopezie.
• Vitamin D -Formen in Nahrungsergänzungsmitteln:
  • Vitamin D2 (Ergocalciferol): Es stellt sich aus Pflanzenquellen heraus.
  • Vitamin D3 (Cholecalciferol): Es wird von Haut unter dem Einfluss von Sonnenlicht erzeugt und ist eine effektivere Form von Vitamin D.
• Wer braucht: Menschen in Regionen mit unzureichendem Sonnenlicht, Menschen mit dunkler Haut, älteren Menschen, Menschen mit Darmkrankheiten und Menschen, die Vitamin D diagnostiziert haben.
• Vorsichtsmaßnahmen: Eine Überdosis von Vitamin D kann zu toxischen Wirkungen führen, einschließlich der Kalziumabscheidung in Weichgeweben und Nierenproblemen. Es wird empfohlen, vor dem Start und Konsultieren eines Arztes einen Bluttest auf den Grad des Vitamin D durchzuführen.
• Empfohlene Dosierung: Hängt vom Niveau des Vitamin D im Blut ab. Es wird normalerweise empfohlen, 600 bis 2000 IU Vitamin D3 pro Tag zu nehmen. Bei Mangel kann die Dosierung auf Empfehlung eines Arztes erhöht werden.

E. Vitamin E (Tokoferol)

• Haargesundheitsrolle: Vitamin E ist ein starkes Antioxidans, das die Haarfollikel vor Schäden an freien Radikalen schützt. Es verbessert auch die Durchblutung der Kopfhaut, wodurch die Abgabe von Sauerstoff und Nährstoffen an Haarfollikel entbunden wird.
• Formen von Vitamin E in Nahrungsergänzungsmitteln:
  • Alfa-Tokoferol: Die biologisch aktivste Form von Vitamin E.
  • Gemischte Tocopherole: Enthalten Alpha-, Beta-, Gamma- und Delta-Tocopherole.
  • Tokotrienole: Eine weitere Klasse von Vitamin -E -Verbindungen mit antioxidativen Eigenschaften.
• Wer braucht: Menschen mit trockener Haut, stumpfes Haar und Anzeichen von Haarschäden mit freien Radikalen.
• Vorsichtsmaßnahmen: Vitamin E kann mit einigen Medikamenten wie Antikoagulanzien interagieren. Menschen, die Antikoagulanzien einnehmen, sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Vitamin E.
• Empfohlene Dosierung: Erwachsene werden normalerweise empfohlen, Vitamin E pro Tag von 15 mg (22,4 IU) zu nehmen.

Ii. Schlüsselmineralien für die Gesundheit der Haare

Mineralien spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des normalen Funktionierens von Haarfollikeln, um das Haarwachstum zu gewährleisten und deren Verlust zu verhindern.

A. Eisen

• Haargesundheitsrolle: Eisen ist für die Bildung von Hämoglobin erforderlich, das Sauerstoff in roten Blutkörperchen überträgt. Eisenmangel kann zu Anämie führen, die wiederum Haarausfall verursachen kann. Eisen ist auch an der Synthese von Enzymen beteiligt, die für das Haarwachstum erforderlich sind.
• Eisenformen in Nahrungsergänzungsmitteln:
  • Eisensulfat: Die häufigste und erschwinglichste Form von Eisen, kann jedoch zu Magenstörungen führen.
  • Eisenglukonat: Weich für den Magen als Eisensulfat.
  • Fumarat Eisen: Enthält mehr Eisen als Eisengluconat.
  • HEILAT Iron (Eisenbislycinat): Eine leicht absorbierte Form von Eisen, die eine weniger Magenstörung verursacht.
• Wer braucht: Frauen während der Menstruation, schwangere Frauen, Vegetarier, Veganer, Menschen mit Darmkrankheiten und Personen, die Eisenmangel (Anämie) diagnostiziert haben.
• Vorsichtsmaßnahmen: Eine Eisenüberdosis kann zu toxischen Wirkungen führen, einschließlich Magenerkrankungen, Verstopfung, Erbrechen und Schäden an Organen. Menschen mit Hämochromatose (erbliche Erkrankung, die durch einen Eisenüberschuss im Körper gekennzeichnet ist) sollten vermeiden, Eisenzusatzstoffe einzunehmen. Es wird empfohlen, vor der Einnahme einen Bluttest auf den Eisenniveau (Ferritin) zu machen und sich mit dem Arzt zu beraten.
• Empfohlene Dosierung: Hängt vom Eisenspiegel im Blut ab. Frauen während der Menstruation werden normalerweise empfohlen, von 18 mg Eisen pro Tag zu fahren. Es wird empfohlen, schwangere Frauen aus 27 mg Eisen pro Tag zu entnehmen. Bei Mangel kann die Dosierung auf Empfehlung eines Arztes erhöht werden. Es ist besser, Bügeleisen auf nüchternen Magen zu nehmen und Orangensaft zu trinken (Vitamin C verbessert die Eisenabsorption).

B. Zink

• Haargesundheitsrolle: Zink ist für das Gewebewachstum und die Wiederherstellung erforderlich, einschließlich Haarfollikel. Es nimmt auch an der Synthese von Proteinen wie Keratin teil, die die Grundlage des Haares bildet. Zinkmangel kann zu Haarausfall, trockener Kopfhaut und Schuppen führen.
• Formen von Zink in diätetischen Nahrungsergänzungsmitteln:
  • Sulfatzink: Die häufigste und erschwinglichste Form von Zink, kann aber Magenerkrankungen verursachen.
  • Gluconat Zink: Weich für den Magen als Zinksulfat.
  • Picoline Zink: Leicht Zinkform aufgenommen.
  • Citrat Zink: Eine gut absorbierte Form von Zink.
• Wer braucht: Menschen mit Haarausfall, langsames Haarwachstum, trockene Haut des Kopfes, Schuppen und Menschen, die einen Zinkmangel diagnostiziert haben. Vegetarier und Veganer brauchen möglicherweise mehr Zink, da es schlechter von pflanzlichen Lebensmitteln absorbiert ist.
• Vorsichtsmaßnahmen: Eine Überdosis Zink kann zu Übelkeit, Erbrechen, Magenkrankheiten und einer Verletzung der Kupferassimilation führen. Die langfristige Rezeption hoher Zinkdosen kann das Immunsystem unterdrücken.
• Empfohlene Dosierung: Erwachsene werden in der Regel von 8 bis 11 mg Zink pro Tag empfohlen.

C. Selen

• Haargesundheitsrolle: Selen ist ein Antioxidans, das die Haarfollikel vor Schäden durch freie Radikale schützt. Es ist auch für die Synthese von Schilddrüsenhormonen erforderlich, die das Haarwachstum regulieren. Selena -Mangel kann zu Haarausfall und grauem Haar führen.
• Selena Küste in Badaah:
  • Selenethumentin: Die organische Form von Selen, die gut absorbiert ist.
  • Natriumselenit: Die anorganische Form von Selena.
• Wer braucht: Menschen mit Haarausfall, langsames Haarwachstum, graues Haar und Menschen, die einen Selenmangel diagnostiziert haben.
• Vorsichtsmaßnahmen: Eine Überdosis Selen kann zu toxischen Wirkungen führen, einschließlich Haarausfall, Zerbrechlichkeit von Nägeln, Übelkeit und nervöse Störungen.
• Empfohlene Dosierung: Erwachsene werden normalerweise empfohlen, von 55 MCG -Selen pro Tag zu nehmen.

D. Magnesium

• Haargesundheitsrolle: Magnesium ist an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt, einschließlich der Synthese von Proteinen, DNA und RNA. Es ist auch für das normale Funktionieren des Nervensystems und die Regulierung von Blutzucker erforderlich. Magnesiummangel kann zu Haarausfall, Stress und Verschlechterung des allgemeinen Gesundheitszustands führen. Stress kann auch indirekt die Gesundheit des Haares beeinflussen und ihren Verlust verursachen.
• Formen von Magnesium in Nahrungsergänzungsmitteln:
  • Magnesiumoxid: Die am wenigsten absorbierte Form von Magnesium.
  • Magnesiumcitrat: Eine gut absorbierte Form von Magnesium.
  • Magnesiumglycinat: Eine leicht absorbierte Form von Magnesium, die keine Magenstörung verursacht.
  • Magnesiumtronat: Verbessert kognitive Funktionen und kann nützlich sein, um Stress zu verringern.
• Wer braucht: Menschen mit Haarausfall, Stress, Muskelkrämpfen, Schlaflosigkeit und Menschen, die Magnesiummangel diagnostiziert haben.
• Vorsichtsmaßnahmen: Hohe Magnesiumdosen können Magen und Durchfall verursachen. Menschen mit Nierenerkrankungen sollten vor der Einnahme von Magnesium einen Arzt konsultieren.
• Empfohlene Dosierung: Erwachsene werden in der Regel von 310 bis 420 mg Magnesium pro Tag empfohlen.

E. Silicon

• Haargesundheitsrolle: Silizium stärkt die Haarstruktur, verbessert ihre Elastizität und ihren Glanz. Es trägt auch zur Synthese von Kollagen bei, was für die Gesundheit von Haar und Haut wichtig ist.
• Siliziumformen in diätetischen Nahrungsergänzungsmitteln:
  • Siliziumdioxid: Eine gemeinsame Form von Silizium.
  • Silizium -Helat: Leicht absorbierte Form von Silizium.
  • Orthocomensäure: Die bio -access -Form von Silizium.
• Wer braucht: Menschen mit dünnem, brüchigem Haar neigen dazu, sich zu überqueren und herauszufallen.
• Vorsichtsmaßnahmen: Silizium wird in den empfohlenen Dosen normalerweise als sicher angesehen.
• Empfohlene Dosierung: Erwachsene werden normalerweise empfohlen, 10 bis 40 mg Silizium pro Tag zu nehmen.

III. Andere vorteilhafte Substanzen für die Haargesundheit bei Nahrungsergänzungsmitteln

Zusätzlich zu Vitaminen und Mineralien gibt es andere vorteilhafte Substanzen, die zur Gesundheit der Haare beitragen können.

A. Aminosäuren (L-Cystein, L-Lysin, L-Metionin)

• Haargesundheitsrolle: Aminosäuren sind Baublöcke von Proteinen, einschließlich Keratin, die die Grundlage des Haares bilden. L-Cystein, L-Lisin und L-Metionin sind besonders wichtige Aminosäuren für die Gesundheit der Haare.
• L-Cistein: Beteiligt sich an der Bildung von Disulfidbindungen, die die Haarstärke verleihen.
• L-lisin: Es ist für die Absorption von Eisen und Zink erforderlich, die für das Haarwachstum wichtig sind.
• L-Metionin: Enthält Schwefel, der für die Synthese von Keratin erforderlich ist.
• Formen von Aminosäuren in Nahrungsergänzungsmitteln: Normalerweise in freier Form dargestellt, was eine schnelle Assimilation bietet.
• Wer braucht: Menschen mit dünnem, brüchigem Haar neigen für Verlust und Abschnitt.
• Vorsichtsmaßnahmen: Aminosäuren gelten normalerweise als sicher in empfohlenen Dosen. In seltenen Fällen können jedoch Nebenwirkungen auftreten, wie z. B. Magenstörung.
• Empfohlene Dosierung: Hängt von den spezifischen Aminosäure und den individuellen Bedürfnissen ab. Es wird normalerweise empfohlen, 500 mg bis 1 g jeder Aminosäure pro Tag zu nehmen.

B. Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA)

• Haargesundheitsrolle: Omega-3-Fettsäuren sind unverzichtbare Fettsäuren, die entzündungshemmende Eigenschaften aufweisen und die Blutkreislauf in der Kopfhaut verbessern. Sie tragen auch zur feuchtigkeitsspendenden Haare bei und geben ihnen Glanz.
• Formen von Omega-3-Fettsäuren in Nahrungsergänzungsmitteln:
  • Fischöl: Enthält EPA und DHA.
  • Krishye Fett: Enthält EPA und DHA in Form von Phospholipiden, was ihre Absorption verbessert.
  • Vegetarische Quellen Omega-3 (Flachsöl, Chiaöl, Algenöl): Enthalten Ala, das in EPA und DHA im Körper umgewandelt werden sollte.
• Wer braucht: Menschen mit trockener Haut, stumpfes Haar neigen dazu, die Kopfhaut zu überqueren und Entzündungen zu entzünden.
• Vorsichtsmaßnahmen: Fischöl kann einen Fischgeschmack im Mund verursachen. Menschen, die Antikoagulanzien einnehmen, sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Omega-3-Fettsäuren einnehmen.
• Empfohlene Dosierung: Erwachsene werden normalerweise empfohlen, 1 bis 3 Gramm Omega-3-Fettsäuren pro Tag zu nehmen.

C. Pflanzenextrakte (Sägepalmetto, Equisetum Arvense, Grüner Teeextrakt)

• Saw Palmetto (Palmaextrakt von Serenoa): Blockiert Dihydrotestosteron (DGT), ein Hormon, das mit dem Haarverlust durch männliche Art verbunden ist.
• Equisetum Arvest (Hufettschwanzextrakt): Enthält Silizium, das die Struktur des Haares stärkt.
• Grüner Teeextrakt (Grüne Teeextrakt): Es hat antioxidative Eigenschaften und kann zum Haarwachstum beitragen.
• Haargesundheitsrolle: Pflanzenextrakte können sich aufgrund ihrer antioxidativen, entzündungshemmenden und hormonregulierenden Eigenschaften positiv auf die Haargesundheit auswirken.
• Formen von Pflanzenextrakten in Nahrungsergänzungsmitteln: Normalerweise in Form von Kapseln oder Tabletten präsentiert.
• Wer braucht: Menschen mit Haarausfall, langsames Haarwachstum und Anzeichen einer Entzündung der Kopfhaut.
• Vorsichtsmaßnahmen: Pflanzenextrakte können mit einigen Medikamenten interagieren. Menschen, die Medikamente einnehmen, sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Anlagenextrakte einnehmen.
• Empfohlene Dosierung: Hängt vom spezifischen Pflanzenextrakt und den individuellen Bedürfnissen ab.

D. Kollagen

• Haargesundheitsrolle: Kollagen ist das Hauptstrukturprotein im Körper, einschließlich Haut, Haare und Nägeln. Es bietet Stärke und Elastizität. Die Rezeption von Kollagen kann die Gesundheit von Haarfollikeln verbessern und das Haar stärken.
• Formen von Kollagen in Nahrungsergänzungsmitteln:
  • Hydrolysiertes Kollagen (Kollagenpeptide): Es ist in kleine Peptide aufgeteilt, was seine Absorption erleichtert.
  • Seekollagen: Holen Sie sich von Fischen.
  • Bully -Kollagen: Von Rindern erhalten.
  • Hühnerkollagen: Holen Sie sich von Hühnchen.
• Wer braucht: Menschen mit dünnem, brüchigem Haar neigen für Verlust und Kreuzung sowie die Gesundheit von Haut und Nägeln.
• Vorsichtsmaßnahmen: Kollagen wird normalerweise als sicher angesehen.
• Empfohlene Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 5 bis 10 Gramm Kollagen pro Tag zu nehmen.

Iv. So wählen Sie die richtige Diät aus

Die Wahl eines geeigneten Ergänzungsmittels für die diätetische Haare ist ein individueller Prozess, bei dem viele Faktoren berücksichtigt werden müssen.

A. Ermittlung der Ursache von Haarproblemen

Der erste und wichtigste Schritt besteht darin, die Ursache von Haarproblemen zu bestimmen. Haarausfall, Sprödigkeit, Trockenheit und Mattheit können durch verschiedene Faktoren verursacht werden, darunter:

• Nährstoffmangel: Mangel an Vitaminen, Mineralien und Aminosäuren.
• Hormonelles Ungleichgewicht: Schilddrüsenerkrankungen, polyzystische Ovarial -Ovarialer, Schwangerschaft, Wechseljahre.
• Stress: Chronischer Stress kann das Haarwachstum negativ beeinflussen.
• Kopfhautkrankheiten: Seborrhoische Dermatitis, Psoriasis, Pilzinfektionen.
• Genetische Veranlagung: Androgenetische Alopezie (Haarausfall durch männliche oder weibliche Art).
• Medikamente: Einige Medikamente können Haarausfall verursachen.
• Falsche Haarpflege: Häufige Verwendung von Wärmewerkzeugen, aggressive chemische Verfahren.

Um die Ursache für Haarprobleme zu bestimmen, wird empfohlen, einen Arzt (Trichologen oder Dermatologen) zu konsultieren. Der Arzt wird eine Untersuchung durchführen, die erforderlichen Tests (Blutuntersuchung für Vitamine, Mineralien, Hormone, eine allgemeine Blutuntersuchung) verschreiben und eine Diagnose stellen.

B. Analyse Sostawa Bada

Nachdem Sie die Ursache von Haarproblemen ermittelt haben, können Sie mit der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel fortfahren. Achten Sie auf die folgenden Aspekte:

• Das Vorhandensein der notwendigen Vitamine und Mineralien: Stellen Sie sicher, dass das Nahrungsergänzungsmittel diese Vitamine und Mineralien enthält, deren Mangel Sie entdeckt haben.
• Dosierung: Die Dosierung von Vitaminen und Mineralien muss Ihren Bedürfnissen und Empfehlungen des Arztes entsprechen.
• Form von Vitaminen und Mineralien: Es ist vorzuziehen, Nahrungsergänzungsmittel zu wählen, die leicht absorbierte Formen von Vitaminen und Mineralien enthalten (z. B. Eisen, Methylcobalamin, Zinkpicolin).
• Das Vorhandensein zusätzlicher nützlicher Substanzen: Pflanzenextrakte, Aminosäuren und Omega-3-Fettsäuren können die Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln verbessern.
• Zusammensetzung: Untersuchen Sie die Zusammensetzung des Nahrungsergänzungsmittels für Allergene, künstliche Farbstoffe, Aromen und Konservierungsmittel.

C. Die Wahl des Herstellers

Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels ist es wichtig, dem Hersteller zu achten. Vorlieben sollten gut bekannte und zuverlässige Hersteller gegeben werden, die den Qualitätsstandards einhalten und einen guten Ruf haben.

• Ruf: Lesen Sie Bewertungen über den Hersteller und seine Produkte.
• Zertifizierung: Stellen Sie sicher, dass die Nahrungsergänzungsmittel zertifiziert ist und die Qualitätsstandards entspricht.
• Das Vorhandensein von Forschung: Einige Hersteller führen klinische Studien zu ihren Produkten durch, was ihre Wirksamkeit bestätigt.

D. Die Form der Freisetzung

Die Nahrungsergänzungsmittel für Haare sind in verschiedenen Freisetzungsformen erhältlich:

• Kapseln: Praktisches Freisetzungsformular, leicht zu schlucken.
• Tabletten: Eine billigere Freisetzungsform, kann aber schwieriger zu schlucken sein.
• Kautabletten: Geeignet für Menschen, die schwer zu schlucken Kapseln oder Pillen zu schlucken sind.
• Flüssig: Es ist leicht zu dosieren und zu akzeptieren, kann aber einen bestimmten Geschmack haben.
• Pulver: Sie können zu Getränken oder Essen hinzufügen.

Die Auswahl des Release -Formulars hängt von Ihren Vorlieben und Bequemlichkeit ab.

V. Regeln für die Einnahme von Haaren diätetisch

Um den maximalen Effekt der Nahrungsergänzungsmittel für Haare zu erreichen, müssen die folgenden Regeln beobachtet werden:

• Befolgen Sie die Empfehlungen des Arztes: Die Dosierung und Dauer des Nahrungsergänzungsmittels müssen den Empfehlungen des Arztes entsprechen.
• Nehmen Sie regelmäßig Nahrungsergänzungsmittel: Es wird nicht empfohlen, die schlechten Techniken zu überspringen, da dies seine Wirksamkeit verringern kann.
• Nehmen Sie beim Essen eine diätetische Ergänzung: Viele Vitamine und Mineralien werden beim Essen besser absorbiert.
• Überschreiten Sie die empfohlene Dosierung nicht: Eine Überdosis von Vitaminen und Mineralien kann zu toxischen Wirkungen führen.
• Folgen Sie Ihren Gefühlen: Wenn Sie Nebenwirkungen bemerken, hören Sie auf, ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, und wenden Sie sich an einen Arzt.
• Kombinieren Sie eine diätetische Ergänzung mit richtiger Ernährung und Haarpflege: Bades sind kein Allheilmittel, daher ist es wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu beobachten, das Haar richtig zu kümmern und Stress zu vermeiden.
• Sei geduldig: Die Ergebnisse aus der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln erscheinen nicht sofort. Normalerweise dauert es mehrere Monate, bis sich der Haarzustand im Haar spürbar verbessert.

Vi. Mögliche Nebenwirkungen und Interaktion

Wie alle anderen Zusatzstoffe können Haarnahrungsergänzungsmittel zur Ernährung Nebenwirkungen verursachen und mit einigen Medikamenten interagieren.

• Nebenwirkungen: Die häufigsten Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln für Haare sind Magenerkrankungen, Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Verstopfung, allergische Reaktionen.
• Interaktionen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Arzneimitteln wie Antikoagulanzien, Antibiotika und Antidepressiva interagieren.

Bevor Sie sich mit einer Ernährungsergänzung einsetzen, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen oder chronische Krankheiten haben.

Vii. Überprüfung der beliebten Nahrungsergänzungsmittel für Haare

Auf dem Markt wird eine große Anzahl von Nahrungsergänzungsmitteln für Haare vorgestellt, sodass die Auswahl eines geeigneten Produkts kompliziert werden kann. Hier ist ein kurzer Überblick über einige beliebte Nahrungsergänzungsmittel für Haare:

• Perfectil: Enthält B -Vitamine, Vitamin D, Eisen, Zink, Magnesium, Biotin, Kollagen und andere vorteilhafte Substanzen.
• Haarvolumen: Enthält Apfelextrakt, Hirsextrakt, L-Cystein, Biotin, Zink und Kupfer.
• Solgar -Haut, Nägel und Haare: Enthält MSM (Methylsulfonylmetatan), Silizium, Vitamin C, L Lizin und L-Professional.
• Vitabiotika Trichologische Brunnenfrau: Enthält B -Vitamine, Vitamin D, Eisen, Zink, Magnesium, Biotin, Selen und andere vorteilhafte Substanzen.
• Kopfgeldhaare, Haut und Nägel: Enthält Vitamin C, Vitamin E, Biotin, Kollagen und andere vorteilhafte Substanzen.

Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels müssen die individuellen Bedürfnisse, die Zusammensetzung des Produkts, der Ruf des Herstellers und der Verbraucherprüfungen berücksichtigt werden.

Viii. Wir fassen zusammen: ein individueller Ansatz – der Schlüssel zum Erfolg

Zusammenfassend ist es wichtig zu betonen, dass die Auswahl der diätetischen Ergänzung für Haare ein individueller Prozess ist, der viele Faktoren erfordert. Es gibt keine universelle Lösung, die für alle geeignet ist. Um den maximalen Effekt zu erreichen, ist erforderlich:

• Bestimmen Sie die Ursache von Haarproblemen: Wenden Sie sich an den Arzt, um Nährstoffdefizite zu diagnostizieren und zu erkennen.
• Analysieren Sie die Zusammensetzung des Nahrungsergänzungsmittels: Wählen Sie ein Produkt mit den erforderlichen Vitaminen, Mineralien und anderen vorteilhaften Substanzen in einer geeigneten Dosierung und Form.
• Wählen Sie einen zuverlässigen Hersteller: Präferenz für gut bekannte und zertifizierte Marken.
• Befolgen Sie die Empfangsregeln: Nehmen Sie regelmäßig Nahrungsergänzungsmittel während der Mahlzeiten und übertreffen Sie die empfohlene Dosierung nicht.
• Kombinieren Sie eine diätetische Ergänzung mit richtiger Ernährung und Haarpflege: Bades sind nur eine Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil.
• Sei geduldig: Die Ergebnisse aus der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln erscheinen nicht sofort.

Nach diesen Empfehlungen können Sie die richtige Haardiät auswählen