Geriausias maisto priedas, siekiant padidinti testosteroną vyrams

Geriausias maisto priedas, skirtas padidinti testosteroną vyrams: išsamus vadovas

Atsakomybės atsisakymas: Šis straipsnis skirtas tik informacijos tikslams ir nepakeičia konsultacijos su gydytoju. Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, rekomenduojama pasikonsultuoti su kvalifikuotu medicinos specialistu, kad įsitikintumėte, jog jų saugumas ir suderinamumas su jūsų sveikatos būkle ir vaistais. Savarankiškas vartojimas gali būti pavojingas.

Turinys:

• 1 dalis: Testosteronas – pagrindinis vyrų sveikatos hormonas
  • Testosterono vaidmuo žmogaus kūne
  • Mažo testosterono (hipogonadizmas) požymiai ir simptomai
  • Veiksniai, darantys įtaką testosterono lygiui
  • Mažo testosterono lygio diagnozė
• 2 dalis: Bades padidinti testosteroną: peržiūra ir analizė
  • Tribulus tribulus Terrestris)
    • Veiksmo mechanizmas
    • Moksliniai tyrimai ir įrodymų bazė
    • Rekomenduojamos dozės ir šalutinis poveikis
  • D-asparagino rūgštis (D-asparto rūgštis-DAA)
    • Veiksmo mechanizmas
    • Moksliniai tyrimai ir įrodymų bazė
    • Rekomenduojamos dozės ir šalutinis poveikis
  • Cinkas (cinkas)
    • Veiksmo mechanizmas
    • Moksliniai tyrimai ir įrodymų bazė
    • Rekomenduojamos dozės ir šalutinis poveikis
  • Magnusas (magnis)
    • Veiksmo mechanizmas
    • Moksliniai tyrimai ir įrodymų bazė
    • Rekomenduojamos dozės ir šalutinis poveikis
  • Vitaminas D (vitaminas D)
    • Veiksmo mechanizmas
    • Moksliniai tyrimai ir įrodymų bazė
    • Rekomenduojamos dozės ir šalutinis poveikis
  • Pazhik (Fenugreek)
    • Veiksmo mechanizmas
    • Moksliniai tyrimai ir įrodymų bazė
    • Rekomenduojamos dozės ir šalutinis poveikis
  • Ashwaganda (Ashwagandha)
    • Veiksmo mechanizmas
    • Moksliniai tyrimai ir įrodymų bazė
    • Rekomenduojamos dozės ir šalutinis poveikis
  • Ženšenis (ženšenis)
    • Veiksmo mechanizmas
    • Moksliniai tyrimai ir įrodymų bazė
    • Rekomenduojamos dozės ir šalutinis poveikis
  • Diindolilmethanas (Dim – diindolilmetanas)
    • Veiksmo mechanizmas
    • Moksliniai tyrimai ir įrodymų bazė
    • Rekomenduojamos dozės ir šalutinis poveikis
  • Pine (boras)
    • Veiksmo mechanizmas
    • Moksliniai tyrimai ir įrodymų bazė
    • Rekomenduojamos dozės ir šalutinis poveikis
  • L-karninas (L-karnitinas)
    • Veiksmo mechanizmas
    • Moksliniai tyrimai ir įrodymų bazė
    • Rekomenduojamos dozės ir šalutinis poveikis
  • Goryanka (Epimedium) – raguota ožkos piktžolė
    • Veiksmo mechanizmas
    • Moksliniai tyrimai ir įrodymų bazė
    • Rekomenduojamos dozės ir šalutinis poveikis
  • Maka (maca)
    • Veiksmo mechanizmas
    • Moksliniai tyrimai ir įrodymų bazė
    • Rekomenduojamos dozės ir šalutinis poveikis
  • Selenas (selenas)
    • Veiksmo mechanizmas
    • Moksliniai tyrimai ir įrodymų bazė
    • Rekomenduojamos dozės ir šalutinis poveikis
  • Omega-3 riebalų rūgštys (omega-3 riebalų rūgštys)
    • Veiksmo mechanizmas
    • Moksliniai tyrimai ir įrodymų bazė
    • Rekomenduojamos dozės ir šalutinis poveikis
• 3 dalis: „Bades“ sinergija: maksimalaus efekto deriniai
  • Deriniai, siekiant padidinti libido ir seksualinę funkciją
  • Deriniai, siekiant padidinti raumenų masę ir jėgą
  • Deriniai, siekiant pagerinti bendrą sveikatą ir energiją
  • Įspėjimai derinant maisto papildus
• 4 dalis: gyvenimo būdo veiksniai, darantys įtaką testosterono lygiui
  • Mityba ir dieta, kad būtų išlaikytas sveikas testosterono lygis
  • Fizinis aktyvumas ir pratimai
  • Miego ir streso valdymas
  • Venkite veiksnių, kurie sumažina testosterono kiekį (alkoholis, rūkymas, nutukimas)
• 5 dalis: Aukštos kokybės maisto papildų pasirinkimas: ką reikia atkreipti dėmesį
  • Sertifikavimas ir kokybės standartai (GMP, NSF)
  • Reputacija
  • Kompozicija ir ingredientai
  • Vartotojų apžvalgos ir reitingai
  • Pasitarkite su gydytoju prieš priimant maisto papildus

1 dalis: Testosteronas – pagrindinis vyrų sveikatos hormonas

Testosterono vaidmuo vyro kūne:

Testosteronas yra pagrindinis vyrų lyties hormonas, susijęs su androgenų grupe. Tai vaidina svarbų vaidmenį kuriant ir palaikant vyriškų savybių vystymąsi, taip pat daro įtaką daugeliui kitų kūno funkcijų. Pagrindinės testosterono funkcijos apima:

• Lyčių vystymasis: Testosteronas yra būtinas vyrų lytinių organų organų formavimui intrauterino vystymosi metu ir brendimo metu. Tai prisideda prie sėklidžių, prostatų ir sėklų burbuliukų augimo.
• Antrinių seksualinių charakteristikų vystymasis: Branduolio metu testosteronas yra atsakingas už antrinių seksualinių savybių, tokių kaip plaukų augimas veide ir kūne, vystymąsi, balsas, raumenų masės ir kaulų tankio padidėjimas.
• Išlaikyti libido ir seksualinę funkciją: Testosteronas vaidina pagrindinį vaidmenį reguliuojant lytinį potraukį (libido), erekcijos funkciją ir spermos gamybą.
• Raumenų masės ir jėgos reguliavimas: Testosteronas skatina baltymų sintezę, dėl kurios padidėja raumenų masė ir stiprumas. Tai taip pat padeda sumažinti riebalinį audinį.
• Kaulų tankio priežiūra: Testosteronas yra būtinas norint išlaikyti kaulų sveikatą ir užkirsti kelią osteoporozei. Tai skatina kaulų audinio susidarymą ir padidina kaulų mineralinį tankį.
• Raudonųjų kraujo kūnelių gamyba (eritropoies): Testosteronas stimuliuoja eritropoetino, hormono, kuris reguliuoja raudonųjų kraujo kūnelių gamybą kaulų čiulpuose, gamybą.
• Kognityvinės funkcijos: Testosteronas gali paveikti kognityvines funkcijas, tokias kaip atmintis, koncentracija ir nuotaika.
• Metabolizmas: Testosteronas vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant metabolizmą, įskaitant gliukozės kiekį kraujyje ir jautrumą insulinui.
• Nuotaika ir energija: Įprastas testosterono lygis yra susijęs su nuotaikos pagerinimu, energijos didinimu ir nuovargio mažinimu.

Mažo testosterono (hipogonadizmo) požymiai ir simptomai:

Mažas testosterono lygis, dar žinomas kaip hipogonadizmas, gali pasireikšti įvairiais simptomais, kurie gali turėti didelę įtaką vyro gyvenimo kokybei. Svarbu pažymėti, kad kai kuriuos iš šių simptomų gali sukelti kitos priežastys, todėl tiksliam diagnozei turite pasikonsultuoti su gydytoju. Pagrindiniai žemo testosterono lygio požymiai ir simptomai yra šie:

• Libido redukcija (seksualinis potraukis): Vienas iš labiausiai paplitusių simptomų yra sumažinti susidomėjimą lytimi ir sumažinti seksualinį potraukį.
• Erekcijos disfunkcija (impotencija): Sunkumai, kai reikia pasiekti ar palaikyti erekciją, gali būti žemo testosterono lygio požymis.
• Raumenų masės ir jėgos mažinimas: Sumažėjęs testosterono lygis gali prarasti raumenų masę ir sumažėti jėga, net išlaikant ankstesnį fizinio aktyvumo lygį.
• Padidinkite riebalų masę: Mažas testosterono lygis gali prisidėti prie riebalų masės padidėjimo, ypač pilvo.
• Nuovargis ir energijos mažinimas: Nuovargio jausmas, energijos trūkumas ir ištvermės sumažėjimas gali būti hipogonadizmo požymiai.
• Depresija ir nuotaikos svyravimai: Mažas testosterono lygis gali prisidėti prie depresijos, dirglumo, nerimo ir kitų emocinių sutrikimų vystymosi.
• Sumažėjęs kaulų tankis (osteoporozė): Testosteronas vaidina svarbų vaidmenį palaikant kaulų sveikatą. Dėl jo trūkumo gali sumažėti kaulų tankis ir padidėti lūžių rizika.
• Sumažinkite plaukus ant kūno ir veido: Dėl testosterono lygio sumažėjimo kūno ir veido plaukų kiekis sumažės.
• Krūtų padidėjimas (ginekomastija): Kai kuriais atvejais dėl mažo testosterono lygio dėl testosterono ir estrogenų disbalanso gali padidėti krūtys (ginekomastija).
• Miego problemos: Miego sutrikimai, tokie kaip nemiga ar pertraukiamas miegas, gali būti susiję su žemu testosterono lygiu.
• Koncentracijos ir atminties sumažinimas: Mažas testosterono lygis gali paveikti pažinimo funkcijas, tokias kaip koncentracija, atmintis ir dėmesys.
• Sumažintų sėklidžių dydžio sumažinimas: Kai kuriais atvejais hipogonadizmas gali sumažinti sėklidžių dydį.
• Nevaisingumas: Mažas testosterono lygis gali paveikti spermos gamybą ir sumažinti vaisingumą.
• Šilumos spiečiai: Retais atvejais vyrai, turintys žemą testosterono lygį, gali patirti ejakedą, panašų į tuos, kuriuos moterys patiria menopauzės metu.

Veiksniai, darantys įtaką testosterono lygiui:

Žmogaus kūno testosterono lygiui įtakos turi daugybė veiksnių, tiek vidinių, tiek išorinių. Šių veiksnių supratimas gali padėti išlaikyti sveiką testosterono lygį ir užkirsti kelią hipogonadizmui. Pagrindiniai veiksniai, darantys įtaką testosterono lygiui:

• Amžius: Su amžiumi natūraliai sumažėja testosterono lygis. Po 30 metų daugumai vyrų testosterono lygis laipsniškai mažėja maždaug 1–2% per metus.
• Nutukimas: Perteklinis svoris ir nutukimas yra susiję su testosterono lygio sumažėjimu. Riebaliniame audinyje yra fermento aromatazė, kuri testosteroną paverčia estrogenu (moteriško lyties hormonu). Tai gali sukelti hormonų pusiausvyros sutrikimą ir testosterono lygio sumažėjimą.
• Lėtinės ligos: Kai kurios lėtinės ligos, tokios kaip 2 tipo diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos, lėtinis inkstas ir ŽIV/AIDS, gali neigiamai paveikti testosterono lygį.
• Vaistai: Kai kurie vaistai, tokie kaip opioidiniai analgetikai, gliukokortikoidai (steroidai), antidepresantai ir kai kurie vaistai, skirti gydyti aukštą kraujospūdį, gali sumažinti testosterono kiekį.
• Kiaušinių sužalojimai: Yaikheko sužalojimai, chirurginės intervencijos ar radiacijos terapija sėklidžių srityje gali pakenkti audiniams, gaminantiems testosteroną ir sukelti hipogonadizmą.
• Genetiniai veiksniai: Genetiniai sutrikimai, tokie kaip Klainfelter sindromas, gali paveikti sėklidžių vystymąsi ir funkciją, taigi ir testosterono lygį.
• Stresas: Lėtinis stresas gali padidinti kortizolio (streso hormono) lygį, kuris gali slopinti testosterono gamybą.
• Miego trūkumas: Miego trūkumas gali neigiamai paveikti testosterono lygį. Tyrimai parodė, kad miego trūkumas net per kelias dienas gali sumažinti testosterono kiekį sveikiems vyrams.
• Alkoholis: Per didelis alkoholio vartojimas gali pakenkti sėklidėms ir sulaužyti hormoninę pusiausvyrą, dėl kurios sumažėja testosterono lygis.
• Rūkymas: Rūkymas gali neigiamai paveikti testosterono gamybą ir pabloginti sėklides kraujo tiekimą.
• Maistinių medžiagų trūkumas: Kai kurių maistinių medžiagų, tokių kaip cinkas, vitaminas D ir magnis, trūkumas gali neigiamai paveikti testosterono lygį.
• Endokrininiai disraptoriai: Endokrininių disraptorių, tokių kaip pesticidai, plastifikatoriai ir pramoninės cheminės medžiagos, poveikis gali pažeisti hormoninę pusiausvyrą ir sumažinti testosterono lygį.
• Anabolinis steroidas: Anabolinių steroidų naudojimas raumenų masei padidinti gali slopinti natūralų kūno testosterono gamybą. Sustabdžius steroidus, testosterono lygis gali neatsigauti iki ankstesnio lygio.
• Hipofizės ir pagumburio ligos: Hipofizės liauka ir pagumburys yra liaukos, reguliuojančios testosterono gamybą. Šių liaukų ligos ar sužalojimai gali sukelti hipogonadizmą.

Mažo testosterono lygio diagnostika:

Norint diagnozuoti žemą testosterono (hipogonadizmo) lygio diagnozę, reikia integruoto požiūrio, kuris apima anamnezės, fizinio tyrimo ir laboratorinių tyrimų surinkimą. Diagnozei nustatyti svarbu pasitarti su gydytoju (endokrinologu ar urologu) ir paskirti tinkamą gydymą. Pagrindiniai žemo lygio testosterono diagnostikos etapai apima:

• Anamnezės istorija: Gydytojas užduos klausimus apie paciento liudijimo simptomus, jo gyvenimo būdą, ligų, vartojamų vaistų istoriją ir blogų įpročių buvimą. Svarbu informuoti gydytoją apie visus simptomus, net jei jie atrodo nereikšmingi.

• Fizinis patikrinimas: Gydytojas atliks fizinį tyrimą, kuris gali apimti kraujospūdžio matavimą, kūno sudėjimo įvertinimą, lytinių organų tyrimą, įvertinti sėklidžių dydį ir nustatyti ginekomastijos požymius (krūtų didinimas).

• Laboratoriniai tyrimai: Pagrindinis hipogonadizmo diagnozavimo būdas yra išmatuoti testosterono lygį kraujyje. Paprastai išmatuokite bendrojo testosterono ir laisvojo testosterono lygį.

  • Bendras testosteronas: Tai yra bendras testosterono kiekis, kuris cirkuliuoja kraujyje, įskaitant testosteroną, susijusį su baltymais (albuminu ir globulino jungiamais lyties hormonais – GSPG).

  • Nemokamas testosteronas: Tai yra testosterono dalis, kuri nėra susijusi su baltymais ir gali laisvai prasiskverbti į ląsteles ir turėti savo poveikį. Manoma, kad laisvas testosteronas geriau atspindi biologinį hormono aktyvumą.

  • Analizės laikas: Testosterono lygis kraujyje keičiasi dienos metu. Aukščiausias testosterono lygis paprastai stebimas ryte (nuo 8 iki 10 val.). Todėl rekomenduojama atlikti testosterono kraujo tyrimą ryte ant tuščio skrandžio.

  • Pakartotiniai testai: Norint patvirtinti žemo testosterono lygio diagnozę, gali prireikti pakartotinio testosterono lygio kraujyje matavimo.

  • Kiti hormoniniai testai: Gydytojas gali paskirti kitus hormoninius testus, kad įvertintų hipofizės ir sėklidžių funkciją. Šie tyrimai gali apimti liuteinizuojančio hormono (LH), folikulų stimuliuojančio hormono (FSH), prolaktino ir estradiolio (estrogeno) kiekio matavimą.

  • Kraujo tyrimas GSPG (globulinas jungiantis lytinius hormonus): Ši analizė padeda įvertinti su baltymais susijusio testosterono kiekiu ir apskaičiuoti laisvojo testosterono lygį.

  • Kraujo tyrimas albuminui: Albuminas yra pagrindinis baltymas, jungiantis testosteroną kraujyje. Albumino lygio matavimas padeda apskaičiuoti laisvojo testosterono lygį.

  • Dihidrotestosterono (DGT) kraujo tyrimas: DGT yra aktyvesnė testosterono forma ir vaidina svarbų vaidmenį kuriant vyrų seksualines savybes. Kai kuriais atvejais gali prireikti DGT lygio.

• Kiti tyrimai: Atsižvelgiant į hormoninių tyrimų simptomus ir rezultatus, gydytojas gali paskirti kitus tyrimus, tokius kaip sėklidžių ultragarsinis tyrimas (ultragarsas), spermograma (spermos analizė) arba kiaušinių biopsija.

2 dalis: Bades padidinti testosteroną: peržiūra ir analizė

Tribulus Terrestris Tribulus:

„Tribulus TerryTris“ yra žolingas augalas, tradiciškai naudojamas ajurvedos ir tradicinės kinų medicinoje įvairių ligų gydymui, įskaitant seksualinę disfunkciją ir nevaisingumą.

• Veiksmo mechanizmas: Manoma, kad Tribulus Terross yra saponinai, ypač protooskinas, kuris gali stimuliuoti liuteinizuojančio hormono (LH) gamybą hipofizėje. LH, savo ruožtu, stimuliuoja Leydigo ląsteles sėklidėse testosterono gamyboje. Be to, „Tribulus“ gali paveikti androgenų receptorius, padidindamas jų jautrumą testosteronui. Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad „Tribulus“ gali pagerinti seksualinę funkciją, padidinti libido ir pagerinti erekcijos funkciją.
• Moksliniai tyrimai ir įrodymų bazė: Moksliniai duomenys apie Tribulus terrestris veiksmingumą didinant testosterono lygį yra prieštaringi. Kai kurie tyrimai parodė, kad tribulus gali padidinti testosterono kiekį vyrams, kurių testosterono kiekis yra žemas, arba nevaisingai. Tačiau kiti tyrimai, atlikti su sveikais vyrais, turinčiais normalų testosterono lygį, neatskleidė reikšmingos tribulo įtakos testosterono lygiui. Dauguma tyrimų, rodančių teigiamą poveikį gyvūnams, arba turi nedidelį mėginį. Norint patvirtinti „Tribulus Terross“ veiksmingumą padidinant testosterono lygį, reikalingi papildomi, didesni ir aukštos kokybės tyrimai.
• Rekomenduojamos dozės ir šalutinis poveikis: Rekomenduojama Tribulus terrestris dozė skiriasi priklausomai nuo aktyvių medžiagų (saponinų) koncentracijos ekstrakte. Paprastai rekomenduojama per dieną vartoti nuo 250 iki 750 mg „T Tureris Tribulus“ ekstrakto, padalytas į keletą triukų. Svarbu pasirinkti produktus su standartizuotais saponinais (paprastai 40–90%). „Toltris Tribulus“ paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau retais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimas, pykinimas, viduriavimas ar vidurių užkietėjimas. Retais atvejais buvo pranešta apie ginekomastijos (krūties didinimo) atvejus ir prostatos problemas. „Tertrix Tribulus“ gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, todėl prieš imdamasis jo rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju.

D-asparagino rūgštis (D-asparto rūgštis-DAA):

D-asparagino rūgštis (DAA) yra aminorūgštis, vaidinanti svarbų vaidmenį endokrininės sistemos ir nervų sistemoje. Jis dalyvauja hormonų sintezėje ir išsiskyrime, įskaitant testosteroną.

• Veiksmo mechanizmas: Manoma, kad D-paragino rūgštis stimuliuoja testosterono gamybą, turinčią įtakos pagumburiui ir hipofizei. Tai padidina gonadotropiną atpalaiduojančio hormono (GNRG) išsiskyrimą iš pagumburio, kuris savo ruožtu stimuliuoja hipofizės liauką iki liuteinizuojančio hormono (LH) ir folikulų stimuliuojančio hormono (FSH) išsiskyrimo. LH stimuliuoja Lydigo ląsteles sėklidėse dėl testosterono gamybos. Be to, DAA gali tiesiogiai paveikti sėklides, padidindama testosterono sintezę.
• Moksliniai tyrimai ir įrodymų bazė: Kai kurie tyrimai parodė, kad D-asparagino rūgštis gali padidinti testosterono kiekį vyrams, kurių testosterono kiekis yra žemas, arba nevaisingiems vyrams. Pavyzdžiui, vienas tyrimas parodė, kad paėmus 3 gramus DAA per dieną 12 dienų, padidėja testosterono lygis 42% vyrams, kurių testosterono lygis yra normalus. Tačiau kiti tyrimai neatskleidė reikšmingo DAA poveikio testosterono lygiui. Svarbu pažymėti, kad teigiami rezultatai buvo stebimi daugiausia tyrimuose, atliktuose vyrams, kurių testosteronas yra žemas. Norint patvirtinti DAA veiksmingumą didėjant sveikiems vyrams, reikia papildomų tyrimų, kad būtų patvirtintas DAA efektyvumas.
• Rekomenduojamos dozės ir šalutinis poveikis: Rekomenduojama D-asparagininės rūgšties dozė yra nuo 2 iki 3 gramų per dieną, padalyta į keletą triukų. DAA paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau retais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimas, pykinimas, galvos skausmas ar dirglumas. Ilgalaikis DAA naudojimas gali sumažinti testosterono lygį, todėl rekomenduojama atlikti pertraukas registratūroje. DAA gali bendrauti su kai kuriais vaistais, todėl prieš imant jo, rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

Cinkas (cinkas):

Cinkas yra būtinas mikroelementas, vaidinantis svarbų vaidmenį daugelyje fiziologinių procesų organizme, įskaitant testosterono sintezę, imuninę funkciją ir žaizdų gijimą.

• Veiksmo mechanizmas: Cinkas yra būtinas normaliai Lydigo ląstelių funkcijai sėklidėse, gaminančiose testosteroną. Jis dalyvauja testosterono sintezės procese ir gali skatinti liuteinizuojančio hormono (LH) išsiskyrimą iš hipofizės liaukos. Be to, cinkas gali slopinti aromatazę – fermentą, kuris testosteroną paverčia estrogenu. Cinko trūkumas gali sumažinti testosterono lygį ir pablogėti spermatogenezėje.
• Moksliniai tyrimai ir įrodymų bazė: Tyrimai parodė, kad cinko trūkumas gali sumažinti testosterono lygį. Vieno tyrimo metu buvo nustatyta, kad vyrams, kuriems trūksta cinko, cinko pridėjimas prie dietos padidina testosterono lygį. Tačiau vyrams, kurių cinko lygis yra normalus, cinko pridėjimas neturi reikšmingo poveikio testosterono lygiui. Cinkas taip pat gali pagerinti spermos kokybę ir padidinti vaisingumą.
• Rekomenduojamos dozės ir šalutinis poveikis: Rekomenduojama cinko dienos dozė 11 mg vyrams. Kai kuriais atvejais, kai cinko trūkumas, gydytojas gali paskirti didesnes cinko dozes – iki 40 mg per dieną. Cinkas yra įvairių formų, tokių kaip cinko gliukonatas, cinko sulfatas ir cinko pikolinas. Cinko pikolinas laikomas labiausiai advertuojančia cinko forma. Per didelis cinko suvartojimas (daugiau nei 40 mg per dieną) gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą, pykinimą, vėmimą, viduriavimą ir imuniteto sumažėjimą. Ilgalaikis didelių cinko dozių vartojimas gali sutrikdyti vario absorbciją. Cinkas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, todėl prieš vartodami rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju.

Magnus (magnis):

Magnis yra nepakeičiamas mineralas, susijęs su daugiau nei 300 fermentinių reakcijų organizme. Tai vaidina svarbų vaidmenį energijos metabolizme, baltymų sintezėje, raumenų funkcijoje ir nervų sistemoje.

• Veiksmo mechanizmas: Magnis gali paveikti testosterono lygį keliais būdais. Jis užsiima luteinizuojančio hormono (LH) vystymuisi, kuris stimuliuoja Leydigo ląsteles sėklidėse testosterono gamyboje. Be to, magnis gali sumažinti globulino, jungiančio lytinių hormonų (GSPG), lygį, todėl kraujyje padidėja laisvo (aktyvaus) testosterono kiekis kraujyje. Magnio trūkumas gali sumažinti testosterono lygį ir pablogėti bendrosios sveikatos būklės.
• Moksliniai tyrimai ir įrodymų bazė: Tyrimai parodė, kad magnis gali padidinti testosterono kiekį, ypač vyrams, kuriems yra magnio trūkumas ir fiziškai aktyvūs vyrai. Vieno tyrimo metu buvo nustatyta, kad pridedant magnio į dietą padidėja testosterono lygis sportininkams po intensyvaus treniruotės. Tačiau vyrams, kurių magnio lygis yra normalus, magnio pridėjimas neturi reikšmingos įtakos testosterono lygiui.
• Rekomenduojamos dozės ir šalutinis poveikis: Rekomenduojama dienos magnio dozė yra 400–420 mg vyrams. Magnis yra įvairių formų, tokių kaip magnio citratas, magnio oksidas ir magnio glicinatas. Magnio glicinatas laikomas labiausiai absorbuojama magnio forma. Per didelis magnio suvartojimas (daugiau nei 350 mg per dieną nuo priedų) gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, viduriavimą, pykinimą, vėmimą ir raumenų silpnumą. Magnis gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, todėl prieš jį vartojant rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

Vitaminas D (vitaminas D):

Vitaminas D yra riebalus, tirpus vitaminas, vaidinantis svarbų vaidmenį kaulų sveikatai, imuninei funkcijai ir kraujo kalcio lygio reguliavimui.

• Veiksmo mechanizmas: Vitaminas D gali paveikti testosterono lygį, dalyvaudamas liuteinizuojančio hormono (LH) sintezėje ir tiesiogiai stimuliuodamas Leydigo ląsteles testose iki testosterono gamybos. Be to, vitaminas D gali sumažinti globulino, jungiančio lytinių hormonų (GSPG), lygį, todėl kraujyje padidėja laisvo (aktyvaus) testosterono kiekis kraujyje. Vitamino D trūkumas yra plačiai paplitęs ir gali sumažinti testosterono lygį ir pablogėti bendrosios sveikatos būklės.
• Moksliniai tyrimai ir įrodymų bazė: Tyrimai parodė, kad vitaminas D gali padidinti testosterono lygį, ypač vyrams, kuriems yra vitamino D trūkumas. Vieno tyrimo metu buvo nustatyta, kad vitamino D pridėjimas prie dietos padidina testosterono lygį vyrams, kurių vitaminas D. Tačiau vyrams, kurių vitamino D lygis yra normalus, vitamino D pridėjimas neturi reikšmingo poveikio testosterono lygiui.
• Rekomenduojamos dozės ir šalutinis poveikis: Rekomenduojama vitamino D dienos dozė yra 600–800 TV (tarptautiniai padaliniai) suaugusiesiems. Kai kuriais atvejais, kai vitamino D trūkumas, gydytojas gali paskirti didesnes vitamino D dozes, iki 4000 TV per dieną. Vitaminas D yra dviejų formų: vitamino D2 (ergokalciferolio) ir vitamino D3 (cholekalciferolio). Vitaminas D3 laikomas efektyvesne vitamino D. Vitamino D (daugiau nei 4000 TV per dieną) vartojimo forma gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, vėmimą, silpnumą, padidėjusį kraujospūdį ir inkstų pažeidimus. Vitaminas D gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, todėl prieš jį vartojant rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju. Svarbu pažymėti, kad vitaminas D yra riebus vitaminas, todėl jis turėtų būti vartojamas su maistu, kuriame yra riebalų, siekiant pagerinti asimiliaciją.

Pajuk (fenugreek):

Teismas yra žolingas augalas, kurio sėklos tradiciškai naudojamos kaip prieskonis ir vaistas.

• Veiksmo mechanizmas: Aptvarkoje yra junginių, vadinamų prieštanolio saponinais, kurie, kaip manoma, stimuliuoja testosterono gamybą. Jie gali padidinti liuteinizuojančio hormono (LH) išsiskyrimą ir sumažinti globulino jungiančių lytinių hormonų (GSPG) lygį, dėl kurio padidėja laisvo testosterono kiekis. Be to, tvoros gali pagerinti jautrumą insulinui, o tai taip pat gali padėti padidinti testosterono kiekį.
• Moksliniai tyrimai ir įrodymų bazė: Tyrimai parodė, kad tvoros gali padidinti testosterono kiekį, pagerinti libido ir padidinti vyrų stiprumą. Vieno tyrimo metu buvo nustatyta, kad bausmės ekstrakto vartojimas padidina testosterono lygį ir pagerina vyrų seksualinę funkciją. Tačiau kiti tyrimai neatskleidė didelės fenior įtakos testosterono lygiui.
• Rekomenduojamos dozės ir šalutinis poveikis: Rekomenduojama aptvarų dozė skiriasi priklausomai nuo aktyvių medžiagų koncentracijos ekstrakte. Paprastai rekomenduojama vartoti nuo 500 iki 600 mg laikrodžio ekstrakto per dieną, padalytas į keletą triukų. Tvoros paprastai yra gerai toleruojamos, tačiau retais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimas, viduriavimas ar alerginės reakcijos. Tvoros gali sąveikauti su kai kuriais narkotikais, todėl prieš imant jo, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju.

Ashwaganda (Ashwagandha):

Ashvaganda yra adaptogeninis augalas, tradiciškai naudojamas ajurvedos medicinoje įvairioms ligoms gydyti, įskaitant stresą, nerimą ir nuovargį.

• Veiksmo mechanizmas: Ashvaganda pasižymi adaptogeninėmis savybėmis, o tai reiškia, kad ji padeda kūnui prisitaikyti prie streso. Tai gali sumažinti kortizolio (streso hormono) lygį, kuris gali slopinti testosterono gamybą. Be to, Ashvaganda gali skatinti liuteinizuojančio hormono (LH) gamybą ir padidinti antioksidantų lygį, kuris gali apsaugoti Leidig ląsteles sėklidėse nuo pažeidimų.
• Moksliniai tyrimai ir įrodymų bazė: Tyrimai parodė, kad Ashvagand gali padidinti testosterono kiekį, pagerinti spermos kokybę ir padidinti vyrų stiprumą. Vieno tyrimo metu buvo nustatyta, kad vartojant Ashvagandos ekstraktą padidėja testosterono lygis ir pagerina nevaisingų vyrų spermos kokybę. Kiti tyrimai parodė, kad Ashvaganda gali padidinti sportininkų jėgą ir ištvermę.
• Rekomenduojamos dozės ir šalutinis poveikis: Rekomenduojama Ashvagandos dozė skiriasi priklausomai nuo aktyvių medžiagų koncentracijos ekstrakte. Paprastai rekomenduojama per dieną vartoti nuo 300 iki 500 mg Ashvagandos ekstrakto, padalyto į keletą triukų. Ashvaganda paprastai yra gerai toleruojama, tačiau retais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimas, viduriavimas ar mieguistumas. Ashvaganda gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, todėl prieš imdamasis jo rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju. Ashvaganda nerekomenduojama nėščioms ir slaugančioms moterims.

Ženšenis (ženšenis):

Ženšenis yra adaptogeninis augalas, tradiciškai naudojamas kinų medicinoje įvairioms ligoms gydyti, įskaitant nuovargį, stresą ir seksualinę disfunkciją. Yra įvairių rūšių ženšenis, pavyzdžiui, Korėjos ženšenis („Panax“ ženšenis) ir Amerikos ženšenis (Panax Quinquefolius).

• Veiksmo mechanizmas: Ženšenis pasižymi adaptogeninėmis savybėmis ir gali padidinti azoto oksidą, kuris padeda atpalaiduoti kraujagysles ir pagerinti kraujotaką, įskaitant lytinius organus. Be to, ženšenis gali skatinti liuteinizuojančio hormono (LH) gamybą ir padidinti dopamino, neurotransmiterio, kuris vaidina seksualinį potraukį, lygį.
• Moksliniai tyrimai ir įrodymų bazė: Tyrimai parodė, kad ženšenis gali pagerinti erekcijos funkciją, padidinti libido ir pagerinti bendrą vyrų seksualinę sveikatą. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad korėjiečių ženšenio vartojimas pagerina erekcijos funkciją vyrams, sergantiems erekcijos disfunkcija. Kiti tyrimai parodė, kad ženšenis gali padidinti libido ir pagerinti bendrą vyrų ir moterų seksualinę sveikatą. Nors tyrimai ne visada vienareikšmiškai parodo tiesioginį testosterono padidėjimą, kraujotakos pagerėjimas ir bendroji kūno būklė gali netiesiogiai prisidėti prie šio proceso.
• Rekomenduojamos dozės ir šalutinis poveikis: Rekomenduojama ženšenio dozė skiriasi priklausomai nuo ženšenio tipo ir aktyvių medžiagų koncentracijos ekstrakte. Paprastai rekomenduojama vartoti nuo 1 iki 3 gramų sausų ženšenio šaknų per dieną arba nuo 200 iki 400 mg ženšenio ekstrakto per dieną, padalytas į keletą priėmimų. Ženšenis paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau retais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, nemiga, galvos skausmas, skrandžio sutrikimas ar padidėjęs kraujospūdis. Ženšenis gali bendrauti su kai kuriais narkotikais, todėl prieš imdamiesi jo rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju. Ženšenis nerekomenduojamas nėščioms ir slaugančioms moterims.

Diindolilmetanas (Dim – diindolilmetanas):

Diindolilmetanas (DIM) yra junginys, susidarantis kūne, suskaidant indol-3-karbinolis, medžiagos, esančios kryžiažodžiose daržovėse, tokiose kaip brokoliai, kopūstai ir žiediniai kopūstai.

• Veiksmo mechanizmas: DIM gali paveikti hormoninę pusiausvyrą, prisidedant prie sveikesnio estrogenų metabolizmo. Tai gali skatinti stiprių ir potencialiai kenksmingų estrogeno formų (pavyzdžiui, 16-alfa-hidroksiestrono) transformaciją į silpnesnes ir naudingas formas (pavyzdžiui, 2-hidroksiesstron). Tai gali sumažinti estrogeno lygį ir padidėti testosterono ir estrogeno santykis. Manoma, kad mažesnis estrogeno lygis gali padėti padidinti testosterono kiekį ir pagerinti bendrą hormoninę sveikatą.
• Moksliniai tyrimai ir įrodymų bazė: Tyrimai parodė, kad DIM gali turėti