Viršutiniai maisto papildai tankiui ir plaukų tūriui: pilnas vadovas
1 skyrius: Plaukų slinkimo ir nepakankamo apimties problemos supratimas
1.1. Plaukų slinkimo priežastys: Plaukų slinkimas yra dažna problema, daranti įtaką bet kokio amžiaus vyrams ir moterims. Tai gali sukelti daugelis veiksnių, įskaitant genetinį polinkį (androgenetinė alopecija), hormoninius pokyčius (nėštumą, menopauzę, skydliaukės ligas), stresą (fizinę ir emocinę), nepakankamą vaistų, autoimuninių ligų (teritorijos plotą), galvos odos infekciją (stadijos upes) ir) ir) ir sužalojimus. Androgenetinė alopecija, dar žinoma kaip vyrų plikimas ar plikimas moterims, yra vyrų tipo, yra dažniausia plaukų slinkimo priežastis. Dihidrotestosteronas (DGT), hormonas, kilęs iš testosterono, vaidina pagrindinį vaidmenį šiame procese, sukeldamas miniatiūrizuojantį plaukų folikulus ir laipsnišką plaukų plonėjimą. Hormoniniai pokyčiai, ypač moterims, gali sukelti plaukų slinkimą po gimdymo (plaukų slinkimo po gimdymo) menopauzės metu dėl sumažėjusio estrogeno lygio, taip pat dėl skydliaukės ligų, tokių kaip hipotiroidizmas ir hipertiroidizmas. Lėtinis stresas gali sutrikdyti normalų plaukų augimo ciklą, dėl kurio gali būti nevienalytis praradimas, kurio metu jie yra daugiau nei įprasta plaukų, jie patenka į krintančią fazę. Tam tikrų maistinių medžiagų, tokių kaip geležis, cinkas, biotinas ir baltymai, nebuvimas taip pat gali prisidėti prie plaukų slinkimo. Kai kurie vaistai, įskaitant antikoaguliantus, antidepresantus, vaistus, skirtus sumažinti cholesterolio kiekį ir vaistus nuo kraujospūdžio, gali būti plaukų slinkimas kaip šalutinis poveikis. Autoimuninės ligos, tokios kaip teritorijos alopecija, sukelia imuninės sistemos priepuolį ant plaukų folikulų, o tai lemia židinio plaukų slinkimą. Galvos odos infekcijos, tokios kaip kirpimas kerpių, gali sukelti uždegimą ir plaukų slinkimą. Galvos ar nudegimai gali sugadinti plaukų folikulus ir sukelti cikatrišką plaukų slinkimą.
1.2. Nepakankamo plaukų tūrio priežastys: Nepakankamą plaukų tūrį, kurį dažnai būdingi ploni, reti ir negyvi plaukai, gali sukelti įvairūs veiksniai, galintys veikti savarankiškai arba kartu. Genetika vaidina svarbų vaidmenį nustatant plaukų storį ir tankį. Žmonės, turintys genetinį polinkį į plonus plaukus, natūraliai gali turėti mažesnį tūrį. Plaukų struktūra taip pat turi įtakos tūriui. Ploni plaukai su mažesniu skersmeniu, kaip taisyklė, atrodo plokščiesni ir neturi tūrio, palyginti su storais plaukais. Plaukų pažeidimas dėl per didelio terminio apdorojimo (plaukų džiovintuvo, lyginimo), cheminis apdorojimas (dažymas, garbanojimas, tiesinimas), agresyvus šukavimas ir saulės spindulių poveikis gali susilpninti plaukų lazdelę, padaryti jį jautresnį trapumui ir sumažinti tūrį. Neteisinga plaukų priežiūra, įskaitant agresyvių šampūnų ir oro kondicionierių naudojimą, taip pat nepakankamą drėgmę, gali sukelti sausumą, trapumą ir tūrio trūkumą. Nesubalansuota dieta, ypač svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, geležis, cinkas ir vitaminai, trūkumas gali paveikti plaukų sveikatą ir jų gebėjimą padidinti, todėl trūksta tūrio. Amžius taip pat turi įtakos plaukų tūriui. Su amžiumi plaukų folikulai gali sukelti plonesnius plaukus, o bendras plaukų tankis gali sumažėti, o tai lemia tūrio sumažėjimą. Hormoniniai pokyčiai, ypač moterims menopauzės metu, gali sukelti plaukų plonėjimą ir sumažėti tūris. Galvos odos ligos, tokios kaip seborėjinis dermatitas ir psoriazė, gali sukelti uždegimą ir lupimą, kuris gali užkirsti kelią sveikiems plaukų augimui ir padėti sumažinti tūrį. Sunkių plaukų stiliaus naudojimas gali būti apkrautas plaukais ir suteikti jiems plokščią ir negyvą išvaizdą.
1.3. Dietinių papildų vaidmuo palaikant plaukų sveikatą: Biologiškai aktyvūs priedai (maisto papildai) vaidina svarbų vaidmenį palaikant plaukų sveikatą, suteikiant organizmui reikalingas maistines medžiagas, kurių gali nebūti racione. Bades gali padėti sustiprinti plaukų folikulus, skatinti plaukų augimą, pagerinti plaukų struktūrą ir padidinti tūrį. Juose yra vitaminų, mineralų, aminorūgščių ir augalų ekstraktų, kurie palaiko įvairius plaukų sveikatos aspektus. Vitaminai, tokie kaip biotinas, vitaminas D, vitaminas E ir B vitaminai, vaidina svarbų vaidmenį plaukų augime ir vystymuisi. Mineralai, tokie kaip geležis, cinkas, magnis ir selenas, yra būtini plaukų folikulų sveikatai ir keratino, pagrindinio baltymo, kuris sudaro plaukus, gamybai. Amino rūgštys, tokios kaip cisteinas, lizinas ir metioninas, yra baltymų konstrukcijos blokai ir yra būtinos plaukų augimui ir atkūrimui. Augalų ekstraktai, tokie kaip pilkųjų palmių ekstraktas, žaliosios arbatos ir dilgėlių ekstraktas, turi antioksidantų ir priešuždegimines savybes, kurios gali padėti apsaugoti plaukų folikulus nuo pažeidimų ir skatinti plaukų augimą. Blogai yra ypač naudingi žmonėms, kuriems trūksta maistinių medžiagų, kurias sukelia prasta mityba, ligos ar vaistai. Jie taip pat gali būti naudingi žmonėms, kurie patiria plaukus ar trūksta tūrio dėl streso, hormoninių pokyčių ar plaukų pažeidimų. Svarbu pažymėti, kad maisto papildai nėra subalansuotos mitybos ir sveiko gyvenimo būdo pakeitimas. Jie turėtų būti naudojami kaip jų papildymas, kad kūnas aprūpintų visas reikiamas maistines medžiagas plaukų sveikatai. Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, rekomenduojama pasitarti su gydytoju ar dietologu, kad būtų galima nustatyti tinkamiausius jūsų individualių poreikių priedus ir dozes.
2 skyrius: Pagrindiniai maisto papildų augimo ir plaukų tūrio ingredientai
2.1. Biotinas (vitaminas B7): Biotinas, dar žinomas kaip vitaminas B7, yra vandenyje tirpus vitaminas, vaidinantis svarbų vaidmenį angliavandenių, riebalų ir baltymų metabolizme. Tai būtina plaukų, odos ir nagų sveikatai. Biotinas padeda sustiprinti plaukus, pagerinti jų struktūrą ir skatinti augimą. Tai taip pat gali padėti sumažinti plaukų slinkimą, ypač žmonėms, kuriems trūksta biotino. Biotino trūkumas yra retas, tačiau jį gali sukelti genetiniai sutrikimai, vartojant kai kuriuos vaistus (pavyzdžiui, antibiotikus) arba per didelį žalių kiaušinių vartojimą (avidinas žaliuose kiaušiniuose suriša biotiną ir neleidžia jo absorbuoti). Biotino trūkumo simptomai yra plaukų slinkimas, nagų trapumas, odos bėrimai ir neurologinės problemos. Biotinas veikia, palaikydamas keratino, pagrindinio baltymo, kuris sudaro plaukus, gamybą. Jis taip pat dalyvauja riebalų rūgščių metabolizme, reikalingos galvos odos ir plaukų folikulų sveikatai. Rekomenduojama dienos biotino dozė yra 30–100 μg. Bades su biotinu paprastai turi didesnes dozes-iki 5000–10000 mcg. Nors biotinas paprastai laikomas saugiu, didelės dozės gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, odos bėrimus ir skrandžio sutrikimą. Biotinas taip pat gali paveikti kai kurių laboratorinių tyrimų rezultatus, todėl svarbu informuoti gydytoją, jei imsitės biotino.
2.2. Kolagenas: Kolagenas yra labiausiai paplitęs baltymas žmogaus kūne, kuris sudaro pagrindinę odos, kaulų, sausgyslių ir raiščių struktūrą. Tai taip pat yra svarbus plaukų komponentas. Kolagenas suteikia plaukų stiprumą, elastingumą ir blizgesį. Tai taip pat padeda apsaugoti plaukų folikulus nuo pažeidimų. Su amžiumi kolageno gamyba organizme mažėja, o tai gali sukelti plaukų, trapumo ir praradimo plonėjimą. Dietinių papildų priėmimas su kolagenu gali padėti papildyti kolageno trūkumą ir pagerinti plaukų sveikatą. Kolagenas maisto papildams paprastai gaunamas iš odos, kaulų ir kremzlės gyvūnų, tokių kaip galvijai, kiaulės ir žuvis. Yra įvairių tipų kolagenas, tačiau I tipo kolageno ir III tipo svarbiausi plaukų sveikatai. I tipo kolagenas yra pagrindinis odos ir plaukų kolageno tipas. III tipo kolagenas taip pat yra svarbus odos ir plaukų elastingumui. Hidrolizuotas kolagenas yra kolageno forma, kuri buvo padalyta į mažesnius peptidus, kuriuos organizmas lengviau absorbuoti. Rekomenduojama dienos kolageno dozė yra 5–10 gramų. Badai su kolagenu paprastai yra gerai toleruojami, tačiau gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą ir pilvo pūtimą. Žmonės, turintys alergiją žuvims ar kitiems kolageno šaltiniams, turėtų vengti maisto papildų vartojimo su kolagenu.
2.3. Geležis: Geležis yra svarbus mineralas, reikalingas deguonies gabenimui kraujyje. Jis taip pat vaidina svarbų vaidmenį plaukų augime ir vystymuisi. Geležies trūkumas yra dažna plaukų slinkimo priežastis, ypač moterims menstruacijų, nėštumo ir žindymo metu. Geležies trūkumas gali sukelti anemiją, kuriai būdingas mažas hemoglobino kiekis kraujyje. Anemijos simptomai yra nuovargis, silpnumas, odos blaškymas ir plaukų slinkimas. Geležies veikia su deguonies plaukų folikulais, kurie yra būtini normaliam jų veikimui ir augimui. Jis taip pat susijęs su DNR ir RNR sinteze, reikalinga ląstelių dalijimui ir augimui. Yra du geležies tipai: hemic geležis ir ne metro geležis. Hemo geležis randamas gyvuliniuose gaminiuose, tokiuose kaip mėsa, paukštiena ir žuvis. NALM geležis yra augalų produktuose, tokiuose kaip špinatai, lęšiai ir pupelės. Hemic geležies kiekį lengviau absorbuoti nei ne metro geležies. Rekomenduojama dienos geležies dozė 18 mg moterims ir 8 mg vyrams. Blogai su geležimi turėtų būti atsargiai, nes didelės dozės gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, vidurių užkietėjimą, pykinimą ir vėmimą. Žmonės, sergantys hemochromatoze (genetinė liga, kuriai būdingas geležies perteklius kūne), turėtų vengti maisto papildų vartojimo su geležies. Prieš vartojant maisto papildus geležies, rekomenduojama atlikti kraujo tyrimą, kad būtų galima nustatyti geležies lygį organizme.
2.4. Cinkas: Cinkas yra svarbus mineralas, reikalingas daugeliui kūno funkcijų, įskaitant imuninę funkciją, žaizdų gijimą ir ląstelių augimą. Jis taip pat vaidina svarbų vaidmenį plaukų sveikatai. Cinkas padeda sustiprinti plaukus, pagerinti jų struktūrą ir skatinti augimą. Tai taip pat gali padėti sumažinti plaukų slinkimą, ypač žmonėms, kuriems trūksta cinko. Cinko trūkumą gali sukelti prasta mityba, virškinimo trakto ligos ir kai kurių vaistų vartojimas. Cinko trūkumo simptomai yra plaukų slinkimas, odos bėrimai, imuniteto sumažėjimas ir augimo sulėtėjimas. Cinkas veikia, dalyvaudamas baltymų sintezėje, įskaitant keratiną – pagrindinį baltymą, kuris sudaro plaukus. Tai taip pat padeda sureguliuoti odos riebalų, natūralaus aliejaus, kuris drėkina galvos odą ir plaukus, gamybą. Rekomenduojama cinko dienos dozė 11 mg vyrams ir 8 mg moterims. Bades su cinku reikia būti atsargiai, nes didelės dozės gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, vėmimą ir viduriavimą. Cinkas taip pat gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, todėl svarbu informuoti gydytoją, jei vartojate cinką.
2.5. Vitaminas D: Vitaminas D yra riebalų tirpalus vitaminas, reikalingas kaulų sveikatai, imuninei funkcijai ir ląstelių augimui. Jis taip pat vaidina svarbų vaidmenį plaukų sveikatai. Mažas vitamino D lygis yra susijęs su plaukų slinkimu, ypač su teritorijos alopecijomis. Vitaminas D veikia, stimuliuodamas plaukų folikulų augimą ir sureguliuodamas galvos odos imuninę funkciją. Tai taip pat gali padėti sumažinti galvos odos uždegimą, kuris gali prisidėti prie plaukų slinkimo. Pagrindinis vitamino D šaltinis yra saulės šviesa. Kai oda yra veikiama saulės spindulių, ji gamina vitaminą D. Tačiau daugelis žmonių negauna pakankamai saulės šviesos, ypač žiemos mėnesiais arba, jei didžiąją laiko dalį praleidžia kambaryje. Vitamino D maisto šaltiniai apima riebią žuvį, kiaušinių trynius ir praturtintus produktus, tokius kaip pienas ir grūdai. Rekomenduojama vitamino D dienos dozė yra 600 TV (tarptautiniai padaliniai) suaugusiems. Badai su vitaminu D turėtų būti atsargiai, nes didelės dozės gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, vėmimą ir silpnumą. Prieš vartojant maisto papildą vitaminu D, rekomenduojama atlikti kraujo tyrimą, kad būtų galima nustatyti vitamino D lygį organizme.
2.6. Amino rūgštys (L-cisteino, L lis): Amino rūgštys yra baltymų konstrukcijos blokai. L-cisteinas ir L-lisinas yra dvi svarbios aminorūgštys plaukų sveikatai. L-cisteinas yra keratino, pagrindinio baltymo, sudarančio plaukus, komponentas. Tai padeda sustiprinti plaukus ir pagerinti jų struktūrą. „L-Lisin“ padeda absorbuoti geležies, kuri reikalinga plaukų augimui. L-lizino trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą. Amino rūgščių veikimas, suteikiantis organizmui būtinus statybinius blokus keratino sintezei. Jie taip pat gali padėti apsaugoti plaukų folikulus nuo pažeidimų. Amino rūgšties šaltiniai yra mėsa, paukštiena, žuvis, kiaušiniai ir pieno produktai. Vegetarams ir veganams gali tekti vartoti maisto papildus su aminorūgštimis, kad būtų užtikrintas pakankamas šių svarbių maistinių medžiagų vartojimas. Rekomenduojama L-cisteino dienos dozė yra 500–1000 mg. Rekomenduojama L-lizino dienos dozė yra 500–1000 mg. Amino rūgšties maisto papildai paprastai yra gerai toleruojami, tačiau gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą.
2.7. Pjūklo palmetto palmių ekstraktas: Sereen palmių ekstraktas gaunamas iš Serenoa palmių vaisių („Serenoa Repens“). Jis naudojamas įvairioms ligoms gydyti, įskaitant gerybinę prostatos hiperplaziją (DHCH) ir plaukų slinkimą. Sereena palmių ekstraktas veikia blokuodamas 5-alfa reduktazės fermentą, kuris testosteroną paverčia dihidrotestosteronu (DGT). DGT yra hormonas, vaidinantis vaidmenį androgenetinėje alopecijoje (paveldimas plaukų slinkimas). Užblokavus DGT gamybą, „Palm Cerenia“ ekstraktas gali padėti sumažinti plaukų slinkimą ir skatinti plaukų augimą. Tyrimai parodė, kad delno palmių ekstraktas gali būti veiksmingas gydant androgenetinę alopeciją vyrams ir moterims. Rekomenduojama Serenia palmių ekstrakto dozė yra 160–320 mg per dieną. Sereeno maisto papildai paprastai yra gerai toleruojami, tačiau gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą ir libido sumažėjimą. Vyrai, vartojantys vaistus DHGPH gydymui, turėtų pasitarti su gydytoju prieš vartodami maisto papildus su Serenia palmių ekstraktu.
2.8. Kiti naudingi ingredientai (žalioji arbata, dilgėlės, MSM): Be aukščiau paminėtų pagrindinių ingredientų, kai kurie kiti ingredientai taip pat gali būti naudingi plaukų sveikatai.
- Žaliosios arbatos ekstraktas: Žaliosios arbatos ekstrakte yra antioksidantų, kurie gali padėti apsaugoti plaukų folikulus nuo pažeidimų. Tai taip pat gali padėti skatinti plaukų augimą, padidindama galvos odos kraujotaką.
- Dilgėlių ištrauka: Dilgėlių ekstrakte yra mineralų ir vitaminų, reikalingų plaukų sveikatai. Tai taip pat gali padėti sumažinti galvos odos uždegimą ir skatinti plaukų augimą.
- MSM (metilsulfonilmetanas): MSM yra sieros šaltinis, reikalingas kolageno ir keratino gamybai. Tai gali padėti sustiprinti plaukus, pagerinti jų struktūrą ir skatinti augimą.
3 skyrius: Top Tėtis dėl tankio ir plaukų tūrio (su išsamiu aprašymu ir analize)
Šiame skyriuje bus išsamiai išnagrinėti konkretūs rinkoje esantys maisto papildai, daugiausia dėmesio skiriant jų sudėčiai, pranašumams, trūkumams, rekomenduojamoms dozėms ir vartotojų apžvalgoms. Bus pateikiami tiek monopoliai (turintys vieną aktyvią ingredientą), tiek sudėtingi vaistai (turintys ingredientų derinį). Kiekvienas maisto priedas bus kruopščiai išanalizuotas atsižvelgiant į mokslinius duomenis ir klinikinius tyrimus, patvirtinančius jo efektyvumą.
3.1. Solgaro biotinas: „Solgar Biotin“ yra populiari monopolija, kurioje yra didelė biotino dozė (paprastai 5000 mcg arba 10 000 mcg). Dėl to jis tinka žmonėms, kuriems trūksta biotino, arba tiems, kurie nori padidinti biotino vartojimą, kad pagerintų plaukus, odą ir nagus. „Solgar“ biotino pranašumai apima jo didelį efektyvumą, gerą „Solgar“ prekės ženklo, žinomo dėl aukštos kokybės produktų, virškinimo ir reputacijos. Trūkumai gali apimti galimą šalutinį poveikį esant didelėms dozėms, tokioms kaip odos bėrimai, ir kai kurių laboratorinių tyrimų poveikis. Rekomenduojama dozė – viena kapsulė per dieną. Vartotojų apžvalgos paprastai yra teigiamos, daugelis pastebi, kad pagerėjo plaukų augimas, plaukų slinkimo sumažėjimas ir nagų stiprinimas. Tačiau kai kurie vartotojai praneša apie šalutinį poveikį, pavyzdžiui, odos bėrimus.
3.2. Gamtos palaimos plaukai, oda ir nagai: „Nature’s Bounty“ plaukai, oda ir nagai yra sudėtingas vaistas, kuriame yra vitaminų, mineralų ir antioksidantų, skirtų plaukų sveikatai, odai ir nagams palaikyti, derinys. Paprastai jame yra biotino, vitamino E, vitamino C ir kitų maistinių medžiagų. Gamtos palaimos plaukų, odos ir nagų pranašumai apima integruotą kompoziciją, prieinamą kainą ir plačią prieinamumą. Trūkumai gali apimti santykinai mažas kai kurių ingredientų dozes, palyginti su monopolistais ir galimomis alerginėmis reakcijomis į kai kuriuos ingredientus. Rekomenduojama dozė – trys kapsulės per dieną. Vartotojų apžvalgos yra nevienodos, kai kurie pastebi, kad pagerėjo plaukų, odos ir nagų sveikata, kiti nemato reikšmingų rezultatų. Kai kurie vartotojai praneša apie šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą.
3.3. NuTafol: „Nutrafol“ yra aukščiausios klasės plaukų maisto papildai, kuriuos sukūrė gydytojai ir juose yra patentuotas daržovių ingredientų, įskaitant Serenoa, Ashvaganda ir Kurkumin Palm ekstraktą, mišinį. Jis skirtas pašalinti įvairias plaukų slinkimo priežastis, tokias kaip stresas, hormoninis disbalansas ir uždegimas. „Nutrafol“ pranašumai apima moksliškai pagrįstą sudėtį, kliniškai įrodytą efektyvumą ir pabrėžiant pagrindinių plaukų slinkimo priežastis. Trūkumai gali apimti aukštą kainą ir ilgalaikio priėmimo poreikį, kad būtų galima pasiekti matomus rezultatus. Rekomenduojama dozė – keturios kapsulės per dieną. Vartotojų apžvalgos paprastai yra teigiamos, daugelis pastebi, kad žymiai pagerėjo plaukų augimas, plaukų slinkimo sumažėjimas ir plaukų struktūros pagerėjimas. Tačiau kai kurie vartotojai praneša apie šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą ir menstruacinio ciklo pokyčius.
3.4. Viviscal: „Viviscal“ yra populiarus plaukų dietos priedas, kuriame yra patentuotas „Aminomar®“ kompleksas, taip pat vitaminai ir mineralai. „Aminomar®“ yra jūros baltymų kompleksas, kuris, kaip manoma, stimuliuoja plaukų augimą ir sustiprina plaukų folikulus. „Viviscal“ pranašumai apima jo kliniškai įrodytą efektyvumą, platų teigiamų vartotojų apžvalgų spektrą ir palyginti nedaug šalutinio poveikio. Trūkumai gali apimti didelę kainą ir galimas alergines reakcijas į jūros baltymus. Rekomenduojama dozė – dvi tabletės per dieną. Vartotojų apžvalgos paprastai yra teigiamos, daugelis pastebi, kad pagerėjo plaukų augimas, plaukų slinkimo sumažėjimas ir plaukų struktūros pagerėjimas. Tačiau kai kurie vartotojai praneša apie šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą ir galvos skausmą.
3.5. Sporto tyrimų kolageno peptidai: Sporto tyrimų kolageno peptidai yra kolageno milteliai, kuriuos galima pridėti prie gėrimų ir maisto. Jame yra hidrolizuoto I tipo ir III tipo kolageno, kurį lengvai sugeria kūnas. Sporto tyrimų kolageno peptidų pranašumai apima patogią formą, aukštą biologinį prieinamumą ir neutralų skonį. Trūkumai gali apimti poreikį maišyti su skysta ir galimomis alerginėmis reakcijomis į kolageno šaltinį. Rekomenduojama dozė yra vienas išmatuotas šaukštas per dieną. Vartotojų apžvalgos paprastai yra teigiamos, daugelis pastebi, kad pagerėjo odos, plaukų ir nagų sveikata, taip pat sumažėja sąnarių skausmas. Tačiau kai kurie vartotojai praneša apie šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą ir pilvo pūtimą.
3.6. Zhou mitybos plaukų srautas: „Zhou Nutrition“ plaukų srautas yra sudėtingas plaukų maisto papildas, kuriame yra vitaminų, mineralų ir augalų ekstraktų derinys, įskaitant biotiną, kolageną, bambuko ekstraktą ir Seriono palmių ekstraktą. Jis skirtas išlaikyti plaukų, odos ir nagų sveikatą ir skatinti plaukų augimą. „Zhou Nutrition“ plaukų srauto pranašumai apima jos integruotą kompoziciją, prieinamą kainą ir daugybę teigiamų vartotojų apžvalgų. Trūkumai gali apimti santykinai mažas kai kurių ingredientų dozes, palyginti su monopolistais ir galimomis alerginėmis reakcijomis į kai kuriuos ingredientus. Rekomenduojama dozė – dvi kapsulės per dieną. Vartotojų apžvalgos paprastai yra teigiamos, daugelis pastebi, kad pagerėjo plaukų, odos ir nagų sveikata, taip pat sumažėja plaukų slinkimas. Tačiau kai kurie vartotojai praneša apie šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą ir odos bėrimus.
3.7. Mary Ruth veganiško skysto ryto multivitamino: Nors tai nėra specifinis plaukų dietos priedas, Mary Ruth veganiško skysto ryto multivitamino yra vitaminų ir mineralų, svarbių plaukų sveikatai, įskaitant B grupės vitaminus, vitaminą D ir cinką. Dėl jo skystos formos ji lengvai absorbuojama ir tinkama žmonėms, kuriems kyla sunkumų rijimo kapsulėse. Privalumai apima veganišką kompoziciją, malonų skonį ir paprastą absorbciją. Trūkumai apima mažiau koncentruotas dozes konkrečiems plaukų poreikiams, palyginti su specializuotais priedais ir galimu papildomų priedų poreikiu, kad būtų galima optimaliai rezultatams. Rekomenduojama dozė pažymėta etiketėje. Paprastai apžvalgos yra teigiamos, atkreipiant dėmesį į bendro šulinio ir sveikatos pagerėjimą, taip pat galimą teigiamą poveikį plaukams.
3.8. Senovės mitybos multi kolageno baltymų: Senovės mitybos multi kolageno baltymų yra kolageno milteliai, kuriuose yra penkios kolageno tipai iš įvairių šaltinių, įskaitant jautieną, vištieną, žuvį ir kiaušinius kiaušinius. Jis skirtas palaikyti odos, plaukų, nagų, sąnarių ir žarnyno sveikatą. Senovės mitybos daugialypės kolageno baltymų pranašumai apima jo rūšių kolageno įvairovę, didelį biologinį prieinamumą ir kvapiųjų medžiagų trūkumą. Trūkumai gali apimti santykinai aukštą kainą ir galimas alergines reakcijas į kolageno šaltinį. Rekomenduojama dozė yra vienas išmatuotas šaukštas per dieną. Vartotojų apžvalgos paprastai yra teigiamos, daugelis pastebi, kad pagerėjo odos, plaukų ir nagų sveikata, taip pat sumažėja sąnarių skausmas. Tačiau kai kurie vartotojai praneša apie šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą ir pilvo pūtimą.
3.9. Gyvenimo sodas Biotinas: Gyvenimo sodas Biotinas yra ekologiškas maisto papildas su biotinu, gautu iš augalų šaltinių. Jame yra 5000 μg biotino ir kitų maistinių medžiagų, gautų iš organinių vaisių ir daržovių. Biotino „Garden of Life“ pranašumai apima jo organinę kompoziciją, veganišką sertifikatą ir dirbtinių ingredientų trūkumą. Trūkumai gali apimti santykinai aukštą kainą, palyginti su sintetiniais maisto papildais su biotinu. Rekomenduojama dozė – viena kapsulė per dieną. Vartotojų apžvalgos paprastai yra teigiamos, daugelis pastebi, kad pagerėjo plaukų augimas, plaukų slinkimo sumažėjimas ir nagų stiprinimas. Tačiau kai kurie vartotojai praneša apie šalutinį poveikį, pavyzdžiui, odos bėrimus.
3.10. Geriausias gydytojo MSM su optimsm: Geriausias gydytojo MSM su optimsM yra maisto priedas, kuriame yra grynos MSM (metilsulfonilometanas). MSM yra sieros šaltinis, reikalingas kolageno ir keratino gamybai. Tai gali padėti sustiprinti plaukus, pagerinti jų struktūrą ir skatinti augimą. Geriausio gydytojo MSM su optimsM pranašumais yra jo aukšta švara, prieinama kaina ir daugybė teigiamų vartotojų apžvalgų. Trūkumai gali apimti galimą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą ir galvos skausmą. Rekomenduojama dozė-2000-3000 mg per dieną. Vartotojų apžvalgos paprastai yra teigiamos, daugelis pastebi, kad pagerėjo odos, plaukų ir nagų sveikata, taip pat sumažėja sąnarių skausmas. Tačiau kai kurie vartotojai praneša apie šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą ir galvos skausmą.
4 skyrius: Kaip pasirinkti tinkamą plaukų dietą
4.1. Nustatant plaukų slinkimo priežastį ir nepakankamą tūrį: Prieš pradėdami vartoti bet kokius plaukų maisto papildus, svarbu nustatyti plaukų slinkimo ar nepakankamo tūrio priežastį. Tam gali prireikti konsultacijų su gydytoju ar trichologu. Kaip minėta 1 skyriuje, yra daugybė plaukų slinkimo priežasčių, todėl norint pasirinkti veiksmingiausią gydymą ir priedus, būtina teisingai nustatyti priežasties nustatymą. Pvz., Jei plaukų slinkimą lemia geležies trūkumas, tada gali būti naudingas maisto papildų su geležies vartojimas. Jei plaukų slinkimą lemia hormoninis disbalansas, gali būti naudingas maisto papildo suvartojimas, kuriame yra pilkos spalvos palmių ekstraktas. Jei plaukų slinkimą sukelia stresas, gali būti naudinga suvartoti maisto papildus, kuriuose yra adaptogenų, tokių kaip Ashvaganda. Jei plaukai yra ploni ir trapūs, gali būti naudingas maisto papildų, kuriuose yra kolageno ir biotino, vartojimas. Gydytojas arba trichologas gali ištirti galvos odą ir plaukus, taip pat išrašyti kraujo tyrimus, kad nustatytų plaukų slinkimo priežastį ir rekomenduotų tinkamus maisto papildus ir gydymą.
4.2. Dietinio priedo sudėties analizė: Nustatę plaukų slinkimo priežastį, būtina atidžiai išanalizuoti maisto papildo sudėtį, kad įsitikintumėte, jog jame yra ingredientų, galinčių padėti išspręsti jūsų specifinę problemą. Atidžiai ištirkite kiekvieno ingrediento ingredientų ir dozavimo sąrašą. Įsitikinkite, kad maisto priede yra pakankamai aktyvių medžiagų, kad būtų terapinis poveikis. Venkite maisto papildų, kuriuose yra dirbtinių dažų, skonių ir konservantų. Įsitikinkite, kad maisto priede yra nepriklausomos organizacijos, tokios kaip NSF tarptautinė ar USP, sertifikavimas, kad būtų užtikrinta jo kokybė ir švara. Patikrinkite, ar yra įspėjimų ar kontraindikacijų, ypač jei sergate esamomis ligomis ar vartojate kokių nors vaistų. Pasitarkite pas gydytoją ar vaistininką, jei turite klausimų apie maisto papildo kompoziciją.
4.3. Atskaičius individualius poreikius ir sveikatos būklę: Renkantis plaukų maisto papildą, svarbu atsižvelgti į jūsų individualius poreikius ir sveikatos būklę. Jei turite kokių nors alergijų ar jautrumo tam tikriems ingredientams, įsitikinkite, kad maisto papildinyje nėra šių ingredientų. Jei esate nėščia ar maitinate krūtimi, prieš imdamiesi kokių nors maisto papildų, pasitarkite su gydytoju. Jei sergate esamomis ligomis, tokiomis kaip inkstų ar kepenų ligos, prieš imdamiesi maisto papildų, pasitarkite su gydytoju. Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su vaistais, todėl svarbu pranešti gydytojui apie visus jūsų vartojamus vaistus. Kai kurie maisto papildai gali būti netinkami žmonėms, sergantiems tam tikromis ligomis, tokiomis kaip hemochromatozė (geležies perteklius organizme). Atidžiai perskaitykite etiketę ir vykdykite dozavimo instrukcijas. Neimkite daugiau rekomenduojamos dozės, nes tai gali sukelti šalutinį poveikį.
4.4. Apžvalgų ir reitingų tyrimas: Prieš perkant plaukų maisto papildus, naudinga ištirti kitų vartotojų apžvalgas ir reitingus. Tai gali suteikti idėją apie maisto papildų efektyvumą ir kokį šalutinį poveikį gali atsirasti. Perskaitykite apžvalgas įvairiose svetainėse ir platformose, kad gautumėte subalansuotą nuomonę. Atkreipkite dėmesį į apžvalgas, kuriose minimi konkretūs rezultatai, pavyzdžiui, gerina plaukų augimą, plaukų slinkimo mažinimą ar plaukų struktūros gerinimą. Būkite atsargūs su apžvalgomis, kurios atrodo per gerai, kad būtų tiesa, arba parašytos anonimiškai. Atkreipkite dėmesį į blogą reitingą, tačiau nepasikliaukite tik tuo. Kartais įvertinimas gali būti didelis arba žemas. Tyrimo apžvalgos ir įvertinimai kartu su blogo sudėties analize ir atsižvelgiant į jūsų individualius poreikius ir sveikatos būklę.
4.5. Konsultacijos su gydytoju ar trichologu: Geriausias būdas pasirinkti tinkamą plaukų maisto papildą yra pasikonsultuoti su gydytoju ar trichologu. Gydytojas arba trichologas gali ištirti galvos odą ir plaukus, taip pat išrašyti kraujo tyrimus, kad nustatytų plaukų slinkimo priežastį ir rekomenduotų tinkamus maisto papildus ir gydymą. Gydytojas ar trichologas taip pat gali įvertinti jūsų sveikatos būklę ir atsižvelgti į visus vaistus, kuriuos vartojate, kad išvengtumėte bet kokios sąveikos ar šalutinio poveikio. Nedvejodami užduokite klausimus gydytojui ar trichologui apie plaukų maisto papildus. Jie gali suteikti jums vertingos informacijos ir padėti priimti pagrįstą sprendimą.
5 skyrius: Plaukų maisto naudojimo rekomendacijos
5.1. Atitikti rekomenduojamą dozę: Svarbu griežtai stebėti rekomenduojamą plaukų maisto papildo dozę, nurodytą etiketėje arba rekomenduojamą gydytojo ar trichologo. Neimkite daugiau rekomenduojamos dozės, nes tai gali sukelti šalutinį poveikį. Per didelis tam tikrų vitaminų ir mineralų, tokių kaip vitaminas A ir geležis, suvartojimas gali būti toksiškas. Per daug biotino gali paveikti laboratorinių tyrimų rezultatus. Nenuimkite mažiau nei rekomenduojama dozė, nes tai gali nesuteikti norimo efekto. Padalinkite dozę į keletą metodų, jei ji rekomenduojama etiketėje. Pvz., Jei rekomenduojama dozė yra dvi kapsulės per dieną, ryte paimkite vieną kapsulę ir vieną kapsulę vakare.
5.2. Reguliarus priėmimas ir kurso trukmė: Norint pasiekti matomus plaukų maisto papildų rezultatus, būtina reguliariai ir ilgą laiką vartoti. Daugeliui plaukų maisto papildų reikia priimti kelis mėnesius, kol pastebėsite bet kokius patobulinimus. Plaukų folikulai auga lėtai, ir naujiems plaukams pradėti augti reikia laiko. Nenustokite vartoti maisto papildų, jei nematote rezultatų iškart. Toliau imkitės maisto papildų pagal instrukcijas ir suteikite jam laiko veikti. Aptarkite su gydytoju ar trichologu optimalios blogo priėmimo kurso trukmė. Kai kuriais atvejais plaukų sveikatai palaikyti gali prireikti ilgo ar nuolatinio maisto papildų suvartojimo.
5.3. Derinys su tinkama mityba ir plaukų priežiūra: Plaukų maisto papildai yra veiksmingiausi kartu su tinkama mityba ir plaukų priežiūra. Plaukų sveikatai reikalinga subalansuota mityba, kurioje gausu baltymų, vitaminų ir mineralų. Naudokite pakankamai vaisių, daržovių, viso grūdo produktų ir mažai riebalų baltymų. Venkite apdorotų maisto produktų, cukraus ir nesveikų riebalų. Pasirūpinkite plaukais naudodami minkštą šampūną ir oro kondicionierių, venkite terminio apdorojimo ir cheminių procedūrų. Apsaugokite plaukus nuo saulės, vėjo ir kitų kenksmingų veiksnių. Masažuokite galvos odą, kad stimuliuotumėte kraujotaką ir plaukų augimą. Venkite uždarų šukuosenų, kurios gali sugadinti plaukus.
5.4. Rezultatų stebėjimas ir prireikus koregavimas: Vartojant plaukų maisto papildą svarbu, jei reikia, svarbu sekti rezultatus ir pakoreguoti priėmimą. Atkreipkite dėmesį į bet kokius plaukų augimo, plaukų slinkimo, plaukų struktūros ir bendrosios būklės pokyčius. Nufotografuokite plaukus prieš ir per maisto papildų priėmimą, kad pamatytumėte pokyčius. Išlaikyti dietos dienoraštį, kuriame užrašote savo jausmus ir