1 skyrius: Imuninės sistemos supratimas ir maisto papildų vaidmuo
Žmogaus imuninė sistema, sudėtingas ir sudėtingas ląstelių, audinių ir organų tinklas yra pagrindinė organizmo gynyba nuo patogenų ir ligų. Jo veiksmingumas yra labai svarbus bendrai sveikatai ir gerovei. Pažeista imuninė sistema gali padidinti jautrumą infekcijoms, lėtinėms ligoms ir autoimuniniams sutrikimams. Tvirtos imuninės sistemos palaikymas yra daugialypis siekis, apimantis sveiką gyvenimo būdą, įskaitant tinkamą miegą, reguliarią mankštą, subalansuotą mitybą ir streso valdymą.
Maisto papildai, dažnai vadinami maistiniais produktais ar biologiškai aktyviais priedais (BAA), yra medžiagos, skirtos papildyti dietą ir suteikti maistinių medžiagų, kurių gali trūksta arba nepakankama, kai reikia įprasto žmogaus maisto vartojimo. Manoma, kad imuniteto kontekste tam tikri maisto papildai palaiko ir sustiprina imuninės sistemos funkciją. Šiuose papilduose dažnai yra vitaminų, mineralų, žolelių ir kitų bioaktyviųjų junginių, kurie, kaip įrodyta, pasižymi imunomoduliacinėmis savybėmis.
Vis dėlto labai svarbu suprasti, kad maisto papildai nėra skirti diagnozuoti, gydyti, išgydyti ar užkirsti kelią jokiai ligai. Jie skirti papildyti sveiką gyvenimo būdą ir suteikti papildomą paramą imuninei sistemai. Maisto papildų veiksmingumas gali skirtis priklausomai nuo tokių veiksnių kaip individuali sveikatos būklė, dozė, kompozicija ir ingredientų kokybė. Visada patartina pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, prieš įtraukiant į savo režimą naujus maisto papildus, ypač jei turite pagrindinių sveikatos sutrikimų ar vartojate vaistus.
Imuninę sistemą galima plačiai suskirstyti į dvi pagrindines šakas: įgimtą ir adaptyvųjį imunitetą. Įgimtas imunitetas yra pirmoji gynybos linija, suteikianti greitą ir nespecifinį atsaką į patogenus. Tai apima fizines kliūtis, tokias kaip oda ir gleivinės, taip pat imuninės ląstelės, tokios kaip makrofagai, neutrofilai ir natūralių žudikų (NK) ląstelės. Kita vertus, adaptyvusis imunitetas yra konkretesnis ir tikslingesnis atsakas, kuris vystosi laikui bėgant. Tai apima limfocitų (T ląstelių ir B ląstelių) ir antikūnų gamybą.
Tinkamai funkcionuojanti imuninė sistema reikalauja sudėtingos šių dviejų šakų sąveikos. Maisto papildai gali paveikti tiek įgimtą, tiek adaptyvųjį imunitetą, moduliuodami imuninių ląstelių aktyvumą, sustiprinant antikūnų gamybą ir skatinant citokinų sintezę, signalizuojančios molekules, reguliuojančias imuninį atsaką.
Imuniteto stiprinančių maisto papildų rinka yra didžiulė ir įvairovė, joje yra daugybė produktų, teigiančių, kad padidėja imuninė funkcija. Tačiau ne visi papildai yra sukurti lygūs. Maisto papildų kokybė ir veiksmingumas gali labai skirtis. Labai svarbu pasirinkti papildymus iš patikimų gamintojų, kurie laikosi griežtų kokybės kontrolės standartų ir pateikti skaidrią informaciją apie ingredientus ir jų galimą naudą.
Be to, svarbu žinoti apie galimą maisto papildų ir vaistų sąveiką. Kai kurie papildai gali trukdyti tam tikrų vaistų absorbcijai, metabolizmui ar išsiskyrimui, kuris gali sukelti neigiamą poveikį. Todėl labai svarbu informuoti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją apie visus jūsų vartojamus papildus, ypač jei taip pat vartojate receptinius vaistus.
Tolesniuose skyriuose mes pasinaudosime išsamia įvairių maisto papildų, kurie dažniausiai naudojami imuninei funkcijai palaikyti, analizę. Mes išnagrinėsime mokslinius įrodymus, pagrindžiančius jų veiksmingumą, galimą naudą ir saugos sumetimus. Mes taip pat pateiksime patarimų, kaip pasirinkti aukštos kokybės papildus ir kaip juos įtraukti į sveiką gyvenimo būdą.
2 skyrius: Vitaminas C – antioksidantinė jėgainė
Vitaminas C, dar žinomas kaip askorbo rūgštis, yra vandenyje tirpus vitaminas, vaidinantis lemiamą vaidmenį įvairiose fiziologinėse funkcijose, įskaitant imuninę funkciją. Tai yra stiprus antioksidantas, padedantis apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai, kurie yra nestabilios molekulės, kurios gali prisidėti prie uždegimo ir lėtinių ligų.
Vitaminas C yra būtinas kolageno, baltymo, kuris suteikia struktūrinę audinių ir organų, sintezę, įskaitant odą, kuri yra fizinė kliūtis prieš patogenus. Tai taip pat palaiko imuninių ląstelių, tokių kaip neutrofilai ir limfocitai, funkciją, sustiprinant jų sugebėjimą migruoti į infekcijos vietas, užfiksuoti patogenus ir gaminti antikūnus.
Daugybė tyrimų ištyrė vitamino C vaidmenį imuninėje funkcijoje. Kai kurie tyrimai parodė, kad vitamino C papildymas gali sumažinti įprasto šalčio trukmę ir sunkumą, ypač asmenims, kurie yra fiziškai aktyvūs ar veikiami šaltos aplinkos. Kelių atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų metaanalizėje nustatyta, kad vitamino C papildymas sumažino šalčio simptomų trukmę vidutiniškai nuo 0,5 iki 1 dienos.
Vitaminas C taip pat vaidina tam tikrą vaidmenį gydant žaizdas. Tai reikalinga kolageno sintezei, kuri yra būtina audinių atstatymui. Įrodyta, kad vitamino C papildymas pagerina žaizdų gijimą asmenims, kuriems yra vitamino C trūkumas, arba tiems, kuriems atliekama operacija.
Rekomenduojamas vitamino C dienos vartojimas skiriasi priklausomai nuo amžiaus, lyties ir sveikatos būklės. Suaugusiesiems rekomenduojamas dienos suvartojimas yra 75 mg moterims ir 90 mg vyrams. Tačiau kai kuriems asmenims gali būti naudingos didesnės dozės, ypač ligos ar streso laikotarpiais.
Vitaminas C randamas įvairiuose vaisiuose ir daržovėse, įskaitant citrusinius vaisius, uogas, paprikas ir brokolius. Tačiau vitamino C maisto produktų kiekiui gali turėti įtakos tokie veiksniai kaip laikymas, perdirbimas ir virimo gaminimas. Todėl norint užtikrinti tinkamą vitamino C suvartojimą, gali prireikti papildymo.
Vitamino C papildai yra įvairių formų, įskaitant tabletes, kapsules, miltelius ir skysčius. Svarbu pasirinkti aukštos kokybės priedą iš gerbiamo gamintojo, kuris pateikia aiškią etiketę su doze ir ingredientais.
Nors vitaminas C paprastai laikomas saugiu, didelės dozės gali sukelti virškinimo trakto šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimas, viduriavimas ir pilvo spazmai. Vitamino C viršutinio įsiurbimo lygis yra 2 000 mg per dieną.
Vitaminas C taip pat gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, tokiais kaip antikoaguliantai ir aspirinas. Todėl prieš vartodami vitamino C papildus, svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei vartojate kokių nors vaistų.
Apibendrinant galima pasakyti, kad vitaminas C yra stiprus antioksidantas, vaidinantis lemiamą vaidmenį imuninei funkcijai. Tai palaiko imuninių ląstelių funkciją, padidina antikūnų gamybą ir apsaugo nuo oksidacinio streso. Vitamino C papildymas gali būti naudingas mažinant įprasto šalčio trukmę ir sunkumą bei gerinant žaizdų gijimą.
3 skyrius: Vitaminas D – saulės vitaminas ir imuninė moduliacija
Vitaminas D, dažnai vadinamas „saulės vitaminu“, yra riebaluose tirpus vitaminas, vaidinantis kritinį vaidmenį kalcio absorbcijoje ir kaulų sveikatai. Tačiau vitaminas D taip pat turi svarbų imunomoduliacinį poveikį, darydamas įtaką įgimtam ir adaptaciniam imunitete.
Vitamino D receptoriai (VDR) randami įvairiose imuninėse ląstelėse, įskaitant makrofagus, dendritines ląsteles, T ląsteles ir B ląsteles. Kai vitaminas D jungiasi su šiais receptoriais, jis gali modifikuoti genų, dalyvaujančių imuniniuose atsakuose, ekspresiją.
Vitaminas D sustiprina makrofagų, kurie yra imuninės ląstelės, kurios užklupo ir sunaikina patogenus, funkciją. Tai taip pat skatina antimikrobinių peptidų, tokių kaip katelicidinas, gamybą, kuri tiesiogiai naikina bakterijas, virusus ir grybelius.
Be to, vitaminas D daro įtaką T ląstelių diferenciacijai ir aktyvacijai, kurios yra labai svarbios adaptaciniam imunitete. Tai gali skatinti reguliavimo T ląstelių (Tregs) vystymąsi, kurios padeda slopinti per didelį imuninį atsaką ir užkirsti kelią autoimuniniams sutrikimams.
Daugybė tyrimų ištyrė ryšį tarp vitamino D būklės ir imuninės funkcijos. Vitamino D trūkumas buvo susijęs su padidėjusia infekcijų rizika, įskaitant kvėpavimo takų infekcijas, tokias kaip gripas ir pneumonija.
Kelių atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų metaanalizėje nustatyta, kad vitamino D papildymas sumažino ūminių kvėpavimo takų infekcijų riziką, ypač asmenims, sergantiems vitamino D trūkumu. Apsauginis vitamino D poveikis buvo ryškesnis asmenims, kurie kasdien vartojo vitaminą D kasdien ar kas savaitę, o ne boliuso dozėmis.
Vitamino D trūkumas yra paplitęs visame pasaulyje, ypač asmenims, gyvenantiems šiaurinėse platumose, turi tamsią odos pigmentaciją arba praleidžia ribotą laiką lauke. Rekomenduojamas vitamino D dienos vartojimas skiriasi priklausomai nuo amžiaus, lyties ir sveikatos būklės. Suaugusiesiems rekomenduojamas dienos suvartojimas yra 600 TV (15 mcg). Tačiau kai kuriems asmenims gali būti naudingos didesnės dozės, ypač tie, kurie turi vitamino D trūkumą.
Vitaminas D gaminamas odoje, veikiant saulės spinduliams. Tačiau tokie veiksniai kaip apsaugos nuo saulės naudojimas, drabužiai ir odos pigmentacija gali paveikti vitamino D sintezę. Vitaminas D taip pat randamas tam tikruose maisto produktuose, tokiuose kaip riebi žuvis, kiaušinių tryniai ir sustiprintas pienas. Tačiau gali būti sunku gauti tinkamą vitaminą D vien tik iš maisto.
Vitamino D papildai yra įvairių formų, įskaitant kapsules, tabletes, skysčius ir gummus. Vitaminas D3 (cholecalciferolis) paprastai laikomas efektyvesniu nei vitaminas D2 (ergokalciferolio), padidinant vitamino D kiekį kraujyje.
Nors vitaminas D paprastai laikomas saugiu, didelės dozės gali sukelti hiperkalcemiją (padidėjusį kalcio kiekį kraujyje) ir kitą neigiamą poveikį. Vitamino D toleruojamas viršutinis įsiurbimo lygis yra 4000 TV (100 mcg) per dieną.
Vitaminas D taip pat gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, tokiais kaip kortikosteroidai ir tiazido diuretikai. Todėl prieš vartodami vitamino D papildus, svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei vartojate kokių nors vaistų.
Apibendrinant galima pasakyti, kad vitaminas D vaidina lemiamą vaidmenį imuninei funkcijai, moduliuodamas imuninių ląstelių aktyvumą ir skatinant antimikrobinių peptidų gamybą. Vitamino D papildymas gali būti naudingas mažinant kvėpavimo takų infekcijų riziką, ypač asmenims, sergantiems vitamino D trūkumu.
4 skyrius: Cinkas – būtinas mineralas imuninei kompetencijai
Cinkas yra būtinas mineralas, kuris yra gyvybiškai svarbus daugybei fiziologinių procesų, įskaitant imuninę funkciją. Jis vaidina svarbų vaidmenį imuninių ląstelių vystymosi ir funkcijoje, tokiose kaip neutrofilai, makrofagai, NK ląstelės ir T ląstelės.
Cinkas reikalingas DNR ir RNR sintezei, kurie yra būtini ląstelių augimui ir proliferacijai. Tai taip pat veikia kaip antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai.
Cinko trūkumas gali pakenkti imuninei funkcijai, todėl padidėja jautrumas infekcijoms. Tyrimai parodė, kad cinko trūkumas gali pakenkti neutrofilų, makrofagų ir NK ląstelių funkcijai, sumažinant jų gebėjimą nužudyti patogenus. Tai taip pat gali pakenkti T ląstelių vystymuisi ir funkcijai, todėl sumažėja antikūnų gamyba.
Įrodyta, kad cinko papildai pagerina imuninę funkciją asmenims, kuriems trūksta cinko. Kelių atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų metaanalizėje nustatyta, kad cinko papildymas sumažino pneumonijos dažnį besivystančiose šalyse.
Taip pat įrodyta, kad cinko papildai sumažina įprasto šalčio trukmę ir sunkumą. Kelių atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų metaanalizėje nustatyta, kad cinko pastilės sumažėjo peršalimo simptomų trukmėje vidutiniškai nuo 1 iki 2 dienų. Tačiau cinko pastilių efektyvumas gali priklausyti nuo dozės ir kompozicijos.
Rekomenduojamas cinko dienos vartojimas skiriasi priklausomai nuo amžiaus, lyties ir sveikatos būklės. Suaugusiesiems rekomenduojamas kasdienis vartojimas yra 8 mg moterims ir 11 mg vyrams. Tačiau kai kuriems asmenims gali būti naudingos didesnės dozės, ypač tiems, kuriems trūksta cinko, arba tiems, kuriems gresia infekcija.
Cinkas randamas įvairiuose maisto produktuose, įskaitant austrių, raudonos mėsos, paukštienos, pupelių, riešutų ir neskaldytų grūdų. Tačiau cinko kiekiui maisto produktų gali paveikti tokie veiksniai kaip perdirbimas ir virimo gaminimas. Todėl norint užtikrinti tinkamą cinko suvartojimą, gali prireikti papildymo.
Cinko papildai yra įvairių formų, įskaitant tabletes, kapsules, pastiles ir skysčius. Cinko pikolina, cinko citratas ir cinko acetatas paprastai laikomas labiau biologiškai prieinamu nei cinko oksidu.
Nors cinkas paprastai laikomas saugiu, didelės dozės gali sukelti virškinimo trakto šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, vėmimą ir viduriavimą. Toleruotinas cinko viršutinio įsiurbimo lygis yra 40 mg per dieną.
Cinkas taip pat gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, tokiais kaip antibiotikai ir diuretikai. Todėl prieš vartojant cinko papildus, svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei vartojate kokių nors vaistų.
Apibendrinant galima pasakyti, kad cinkas yra būtinas mineralas, vaidinantis lemiamą vaidmenį imuninei funkcijai. Tai palaiko imuninių ląstelių vystymąsi ir funkcijas, apsaugo nuo oksidacinio streso ir sumažina įprasto šalčio trukmę ir sunkumą. Cinko papildai gali būti naudingi asmenims, sergantiems cinko trūkumu, arba tiems, kuriems gresia infekcija.
5 skyrius: Selenas – antioksidantas ir imuninis stiprintuvas
Selenas yra būtinas mineralas, kuris yra svarbus įvairioms fiziologinėms funkcijoms, įskaitant imuninę funkciją. Tai yra selenoproteinų komponentas, kuris yra fermentai, pasižymintys antioksidacinėmis savybėmis ir vaidina svarbų vaidmenį imuniniame reguliavime.
Selenas reikalingas tinkamai imuninių ląstelių, tokių kaip neutrofilai, makrofagai, NK ląstelės ir T ląstelės, funkcijai. Tai padidina šių ląstelių gebėjimą naikinti patogenus ir gaminti citokinus, kurie signalizuoja molekules, kurios reguliuoja imuninį atsaką.
Seleno trūkumas gali pakenkti imuninei funkcijai, todėl padidėja jautrumas infekcijoms ir lėtinėms ligoms. Tyrimai parodė, kad seleno trūkumas gali pakenkti neutrofilų, makrofagų ir NK ląstelių funkcijai, sumažinant jų gebėjimą nužudyti patogenus. Tai taip pat gali pakenkti T ląstelių vystymuisi ir funkcijai, todėl sumažėja antikūnų gamyba.
Įrodyta, kad seleno papildai pagerina imuninę funkciją asmenims, kuriems yra seleno trūkumas. Kelių atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų metaanalizėje nustatyta, kad seleno papildas sumažino kvėpavimo takų infekcijų, tokių kaip pneumonija ir gripas, riziką.
Taip pat įrodyta, kad seleno papildai pagerina imuninį atsaką į vakcinas. Tyrimai parodė, kad seleno papildai gali sustiprinti antikūnų gamybą reaguojant į gripo ir hepatito B vakcinas.
Rekomenduojamas seleno dienos vartojimas skiriasi priklausomai nuo amžiaus, lyties ir sveikatos būklės. Suaugusiesiems rekomenduojamas dienos suvartojimas yra 55 mcg. Tačiau kai kuriems asmenims gali būti naudingos didesnės dozės, ypač tie, kuriems trūksta seleno, arba tiems, kuriems gresia infekcija.
Selenas randamas įvairiuose maisto produktuose, įskaitant Brazilijos riešutus, jūros gėrybes, mėsą, naminius paukščius ir neskaldytus grūdus. Tačiau maisto produktų seleno kiekiui gali turėti įtakos tokie veiksniai kaip dirvožemio kiekis ir perdirbimas. Todėl norint užtikrinti tinkamą seleno suvartojimą, gali prireikti papildymo.
Seleno papildai yra įvairių formų, įskaitant tabletes, kapsules ir skysčius. Selenometioninas ir seleno mielės paprastai laikomos labiau biologiškai prieinamomis nei natrio selenitas.
Nors selenas paprastai laikomas saugiu, didelės dozės gali sukelti selenozę – būklę, kuriai būdingi tokie simptomai kaip pykinimas, vėmimas, plaukų slinkimas ir nagų pokyčiai. Toleruotinas viršutinė seleno įsiurbimo lygis yra 400 mcg per dieną.
Selenas taip pat gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, tokiais kaip antikoaguliantai ir statinai. Todėl prieš vartodami seleno papildus, svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei vartojate kokių nors vaistų.
Apibendrinant galima pasakyti, kad selenas yra būtinas mineralas, vaidinantis lemiamą vaidmenį imuninėje funkcijoje. Tai palaiko imuninių ląstelių vystymąsi ir funkcijas, apsaugo nuo oksidacinio streso ir pagerina imuninį atsaką į vakcinas. Seleno papildai gali būti naudingi asmenims, sergantiems seleno trūkumu, arba tiems, kuriems gresia infekcija.
6 skyrius: „Laidoberry“ – tradicinė priemonė su šiuolaikiniais įrodymais
„Sambucus“ medžio uogos, gautos iš Sambucus medžio uogų, turi ilgą tradicinio naudojimo peršalimą ir gripą istoriją. Pastaraisiais metais moksliniai tyrimai pradėjo patvirtinti kai kuriuos iš šių tradicinių teiginių.
Vyresnio amžiaus žmonėms gausu antocianinų, kurie yra stiprūs antioksidantai, kurie, kaip įrodyta, pasižymi antivirusinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis. Antocianinai gali padėti apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai, ir sumažinti uždegimą organizme.
Keletas tyrimų ištyrė senatvės ekstrakto veiksmingumą gydant peršalimą ir gripą. Kelių atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų metaanalizėje nustatyta, kad senatvės ekstraktas sumažino šalčio simptomų trukmę vidutiniškai nuo 2 iki 4 dienų. Tai taip pat sumažino šalčio simptomų, tokių kaip kosulys, spūstys ir karščiavimas, sunkumą.
Manoma, kad šeivamedžio ekstraktas veikia slopindamas virusų gebėjimą patekti ir atkartoti ląstelėse. Tai taip pat gali skatinti citokinų, kurie signalizuojančios molekules, gamybą, padedančią kūnui kovoti su infekcija.
„Srowberry“ yra įvairių formų, įskaitant sirupus, kapsules, pastiles ir gumules. Svarbu pasirinkti aukštos kokybės produktą iš gerbiamo gamintojo, kuris suteikia aiškią etiketę su doze ir ingredientais.
Pagyvenę žmonės paprastai laikomi saugiais daugumai žmonių. Tačiau kai kurie asmenys gali patirti lengvą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, vėmimą ar viduriavimą. Neapdorotų seniūnių nereikėtų vartoti, nes jose yra cianidą sukeliančių glikozidų, kurie gali sukelti toksiškumą. Pagyvenusių žmonių produktai paprastai perdirbami, kad būtų pašalinti šie toksinai.
Pagyvenę žmonės taip pat gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, tokiais kaip imunosupresantai. Todėl prieš vartodami senyvų augalus, svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei vartojate kokių nors vaistų.
Apibendrinant galima pasakyti, kad senatvės vaistai yra tradicinė priemonė, kuri, kaip įrodyta, turi antivirusines ir priešuždegimines savybes. Pagyvenusių žmonių ekstraktas gali būti naudingas mažinant įprasto šalčio ir gripo trukmę ir sunkumą.
7 skyrius: Echinacea – imuninės sistemos stimuliavimas
Echinacea yra žydinčių augalų gentis, kuri šimtmečius buvo naudojama tradicinei medicinoje infekcijoms gydyti ir padidinti imuninę sistemą. Žoleliuose papilduose naudojamos kelios ežiuolės rūšys, įskaitant echinacea purpurea, echinacea angustifolia ir echinacea pallida.
Echinacea yra daugybė bioaktyvių junginių, įskaitant polisacharidus, flavonoidus ir alkamidus, kurie, kaip manoma, prisideda prie jo imuniteto stiprinimo poveikio. Šie junginiai gali stimuliuoti imuninių ląstelių, tokių kaip makrofagai, NK ląstelės ir T ląstelės, aktyvumą.
Įrodyta, kad ECHINACEA padidina citokinų, signalizuojančių apie molekules, kurios reguliuoja imuninį atsaką, gamybą. Tai taip pat gali padidinti makrofagų fagocitinį aktyvumą, tai yra imuninės ląstelės, kurios apima ir sunaikina patogenus.
Daugybė tyrimų ištyrė Echinacea veiksmingumą siekiant užkirsti kelią ir gydyti peršalimo ir kitų kvėpavimo takų infekcijų. Kelių atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų metaanalizėje nustatyta, kad Echinacea sumažino peršalimo riziką vidutiniškai 58%. Tai taip pat sumažino peršalimo simptomų trukmę vidutiniškai 1,4 dienos.
Tačiau Echinacea tyrimų rezultatai buvo nevienodi. Kai kurie tyrimai parodė didelę naudą, o kiti rado mažai arba visai neturėjo jokio poveikio. Rezultatų kintamumą gali lemti tokie veiksniai kaip naudojamos ežiuolės rūšys, dozė, kompozicija ir tiriama populiacija.
Ežiuolė yra įvairių formų, įskaitant kapsules, tabletes, tinktūras ir arbatas. Svarbu pasirinkti aukštos kokybės produktą iš gerbiamo gamintojo, kuris suteikia aiškią etiketę su doze ir ingredientais.
Echinacea paprastai laikoma saugia daugumai žmonių. Tačiau kai kuriems asmenims gali patirti lengvas šalutinis poveikis, pavyzdžiui, pykinimas, skrandžio sutrikimas ar alerginės reakcijos. Eksincea turėtų vengti asmenų, sergančių autoimuniniais sutrikimais, tokiais kaip vilkligė ar reumatoidinis artritas, nes tai gali per daug stimuliuoti imuninę sistemą.
Echinacea taip pat gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, tokiais kaip imunosupresantai ir priešgrybeliniai vaistai. Todėl prieš vartodami echinacea, svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei vartojate kokių nors vaistų.
Apibendrinant galima pasakyti, kad Echinacea yra vaistažolė, kuri, kaip įrodyta, stimuliuoja imuninę sistemą ir sumažina įprasto šalčio riziką ir trukmę. Tačiau Echinacea tyrimų rezultatai buvo nevienodi, ir norint patvirtinti jo veiksmingumą, reikia atlikti papildomus tyrimus.
8 skyrius: Probiotikai – žarnyno sveikata ir imunitetas
Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, paprastai bakterijos ar mieliai, kurie, kaip manoma, teikia naudą sveikatai. Jie dažnai vadinami „geromis“ bakterijomis, nes jos gali padėti išlaikyti sveiką mikroorganizmų pusiausvyrą žarnyne.
Žarnos mikrobiota, dar žinoma kaip žarnos flora, yra sudėtinga mikroorganizmų bendruomenė, gyvenanti virškinamojo trakte. Tai vaidina lemiamą vaidmenį atliekant įvairias fiziologines funkcijas, įskaitant virškinimą, maistinių medžiagų absorbciją ir imuninę funkciją.
Sveika žarnos mikrobiota gali padėti apsaugoti nuo infekcijų konkuruodama su kenksmingomis bakterijomis dėl maistinių medžiagų ir erdvės. Tai taip pat gali skatinti antimikrobinių medžiagų, kurios užmuša ar slopina patogenų augimą, gamybą.
Be to, žarnyno mikrobiota vaidina lemiamą vaidmenį ugdant ir mokant imuninę sistemą. Tai gali skatinti imuninių ląstelių vystymąsi žarnyne ir skatinti antikūnų gamybą.
Žarnyno mikrobiotos, žinomos kaip disbiozė, disbalansas gali pakenkti imuninei funkcijai ir padidinti jautrumą infekcijoms. Disbiozę gali sukelti tokie veiksniai kaip antibiotikai, dieta, stresas ir ligos.
Probiotikai gali padėti atkurti sveiką mikroorganizmų pusiausvyrą žarnyne ir pagerinti imuninę funkciją. Jie gali padidinti naudingų bakterijų skaičių žarnyne ir sumažinti kenksmingų bakterijų skaičių.
Įrodyta, kad probiotikai sustiprina citokinų, signalizuojančių apie molekules, kurios reguliuoja imuninį atsaką, gamybą. Jie taip pat gali pagerinti imuninių ląstelių, tokių kaip makrofagai ir NK ląstelės, funkciją.
Daugybė tyrimų ištyrė probiotikų veiksmingumą siekiant užkirsti kelią ir gydyti infekcijas. Kelių atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų metaanalizėje nustatyta, kad probiotikai sumažino kvėpavimo takų infekcijų, tokių kaip peršalimas ir gripas, rizika. Jie taip pat sumažino šių infekcijų trukmę.
Taip pat buvo įrodyta, kad probiotikai sumažina su antibiotikais susijusio viduriavimo riziką. Antibiotikai gali sutrikdyti žarnyno mikrobiotą ir sukelti kenksmingų bakterijų, tokių kaip Clostridium difficile, pervargimą. Probiotikai gali padėti atkurti sveiką mikroorganizmų pusiausvyrą žarnyne ir užkirsti kelią su antibiotikais susijusį viduriavimą.
Probiotikai yra įvairių formų, įskaitant kapsules, tabletes, miltelius ir jogurtus. Svarbu pasirinkti probiotinį priedą, kuriame yra daugybė skirtingų bakterijų padermių. Dažniausios probiotikų padermės yra Lactobacillus ir Bifidobacterium.
Probiotikai paprastai laikomi saugiais daugumai žmonių. Tačiau kai kuriems asmenims gali patirti lengvas šalutinis poveikis, pavyzdžiui, dujos, pilvo pūtimas ar viduriavimas. Probiotikų reikėtų vengti asmenims, kurių imuninė sistema yra smarkiai pažeista, pavyzdžiui, tie, kuriems atliekama chemoterapija ar organų transplantacija.
Apibendrinant galima pasakyti, kad probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kurie gali padėti išlaikyti sveiką žarnyno mikroorganizmų pusiausvyrą ir pagerinti imuninę funkciją. Probiotikai gali būti naudingi užkertant kelią kvėpavimo takų infekcijoms ir su antibiotikais susijusį viduriavimą.
9 skyrius: Česnakai – Allicino pranašumas
Česnakai, aštraus lemputės, plačiai naudojamos kaip kulinarijos prieskonis, taip pat buvo įvertintas už savo vaistines savybes šimtmečius. Šios savybės daugiausia priskiriamos alicinui-sieros turinčiam junginiui, kuris išsiskiria, kai česnako skiltelės yra susmulkintos arba susmulkinamos.
Įrodyta, kad alicinas turi antimikrobinių, antivirusinių ir priešgrybelinių savybių. Tai gali slopinti įvairių patogenų, įskaitant bakterijas, virusus ir grybelius, augimą.
Taip pat buvo įrodyta, kad česnakai stimuliuoja imuninę sistemą. Tai gali sustiprinti imuninių ląstelių, tokių kaip makrofagai, NK ląstelės ir T ląstelės, aktyvumą. Česnakai taip pat gali padidinti citokinų, kurie signalizuojasi apie molekules, kurios reguliuoja imuninį atsaką, gamybą.
Daugybė tyrimų ištyrė česnako veiksmingumą siekiant užkirsti kelią ir gydyti infekcijas. Kelių atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų metaanalizėje nustatyta, kad česnakai sumažino šalčio išsivystymo riziką vidutiniškai 63%. Tai taip pat sumažino peršalimo simptomų trukmę vidutiniškai 3,5 dienos.
Česnakai yra įvairių formų, įskaitant neapdorotus česnako skilteles, česnako miltelius, česnako aliejų ir sendintą česnako ekstraktą. Allicinas yra nestabilus ir greitai suskaidomas po to, kai česnakai yra susmulkinti arba susmulkinti. Seniškas česnako ekstraktas yra standartizuota česnako forma, kurioje yra stabili alicino forma.
Česnakai paprastai laikomi saugiais daugumai žmonių. Tačiau kai kurie asmenys gali patirti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, blogą kvėpavimą, kūno kvapą, rėmuo ar skrandžio sutrikimus. Česnakai taip pat gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, tokiais kaip antikoaguliantai ir vaistai nuo antitrombocitinių. Todėl prieš vartodami česnako papildus, svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei vartojate kokių nors vaistų.
Apibendrinant galima pasakyti, kad česnakai yra kulinarijos prieskonis, kuris, kaip įrodyta, turi antimikrobinių ir imuniteto stiprinančių savybių. Česnakai gali būti naudingi norint išvengti ir gydyti peršalimą.
10 skyrius: Beta -gliukanai – aktyvinančios imuninės ląstelės
Beta-gliukanai yra polisacharidai-angliavandenių rūšis, randami bakterijų, grybelių, mielių, dumblių ir kai kurių augalų, tokių kaip avižos ir miežiai, ląstelių sienose. Jie yra žinomi dėl savo imunomoduliacinio poveikio, tai reiškia, kad jie gali paveikti imuninės sistemos aktyvumą.
Beta-gliukanai suaktyvina imunines ląsteles, tokias kaip makrofagai, neutrofilai ir NK ląstelės, prisijungdami prie specifinių receptorių jų paviršiuose. Ši aktyvacija lemia sustiprintą fagocitozę – procesą, kurio metu imuninės ląstelės užklumpa ir sunaikina patogenus. Beta-gliukanai taip pat skatina citokinų, signalizuojančių molekulių, kurios koordinuoja imuninį atsaką, gamybą.
Tyrimai rodo, kad beta-gliukanai gali sustiprinti įgimtą ir adaptyvųjį imunitetą. Jie primena įgimtą imuninę sistemą, kad greičiau ir veiksmingiau reaguotų į grėsmes, kartu palaiko adaptacinių imuninių reakcijų, tokių kaip antikūnų gamyba, vystymąsi.
Tyrimai ištyrė beta-gliukanų potencialą sumažinti infekcijų riziką, ypač kvėpavimo takų infekcijas. Kai kurie tyrimai parodė, kad beta-gliukano papildymas gali sumažinti peršalimo ir gripo dažnį ir sunkumą, taip pat pagerinti rezultatus asmenims, sergantiems lėtinėmis kvėpavimo takų sąlygomis.
Beta-gliukanai yra maisto papildai, dažnai gaunami iš mielių ar grybų. Egzistuoja skirtingi beta-gliukanų tipai, ir jų efektyvumas gali skirtis priklausomai nuo jų šaltinio, struktūros ir grynumo.
Beta-gliukanai daugumai žmonių paprastai laikomi saugiais. Tačiau kai kuriems asmenims gali patirti lengvas virškinimo trakto šalutinis poveikis, pavyzdžiui, pilvo pūtimas ar dujos.
Apibendrinant galima pasakyti, kad beta-gliukanai yra polisacharidai, galintys suaktyvinti imunines ląsteles ir sustiprinti imuninę funkciją. Jie gali būti naudingi mažinant infekcijų riziką, ypač kvėpavimo takų infekcijas.
11 skyrius: andrografas – tradicinė kvėpavimo sveikatos žolė
Andrographis paniculata, dažnai tiesiog vadinama andrografija, yra vaistažolė, plačiai naudojama tradicinės medicinos sistemose, ypač ajurvedoje ir tradicinėje kinų medicinoje (TCM). Jis žinomas dėl savo galimybių palaikyti imuninę funkciją ir palengvinti kvėpavimo takų infekcijų simptomus.
Pagrindinis aktyvus Andrografijos junginys yra andrografolidas, kuris, kaip įrodyta, turi priešuždegiminių, antivirusinių ir antibakterinių savybių. Manoma, kad andrografolidas veikia moduliuodamas imuninę sistemą, sumažindamas uždegimą ir slopindamas viruso replikaciją.
Tyrimai ištyrė andrographis veiksmingumą gydant viršutinių kvėpavimo takų infekcijas, tokias kaip peršalimas ir sinusitas. Kai kurie tyrimai parodė, kad andrografas gali sumažinti simptomų, tokių kaip kosulys, gerklės skausmas ir karščiavimas, sunkumą ir trukmę.
„Andrographis“ yra įvairių formų maisto papildų, įskaitant kapsules, tabletes ir tinktūras. Dažnai standartizuota, kad būtų konkretus andrografolido procentas.
„Andrographis“ paprastai laikomas saugiu trumpalaikiam naudojimui. Tačiau kai kurie asmenys gali patirti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, viduriavimą ar apetito praradimą. Retais atvejais andrografas buvo susijęs su alerginėmis reakcijomis. Tai nerekomenduojama nėščioms ar žindymo moterims.
Andrografas taip pat gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, tokiais kaip kraujo skiedikliai. Todėl prieš vartodami andrografiją svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei vartojate kokių nors vaistų ar turite pagrindines sveikatos sutrikimus.
Apibendrinant galima pasakyti, kad andrografas yra vaistažolė, naudojama tradicinei medicinoje, siekiant palaikyti imuninę funkciją ir palengvinti kvėpavimo takų infekcijų simptomus. Tai gali būti naudinga mažinant peršalimo ir sinusito sunkumą ir trukmę.
12 skyrius: Astragalus – imuninės funkcijos ir gyvybingumo palaikymas
Astragalus membranaceus, paprastai žinomas kaip Astragalus, yra augalas, kurio šaknis šimtmečius buvo naudojama tradicinėje kinų medicinoje (TCM). Tai laikoma adaptogenu – medžiaga, padedančia kūnui prisitaikyti prie streso ir išlaikyti pusiausvyrą. Astragalus taip pat žinomas dėl savo galimybių palaikyti imuninę funkciją ir bendrą gyvybingumą.
Astragalus turi įvairių bioaktyvių junginių, įskaitant polisacharidus, flavonoidus ir saponinus, kurie, kaip manoma, prisideda prie jo teigiamo poveikio. Šie junginiai gali stimuliuoti imuninę sistemą, sumažinti uždegimą ir apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų.
Tyrimai rodo, kad „Astragalus“ gali sustiprinti įvairių imuninių ląstelių, tokių kaip makrofagai, NK ląstelės ir T ląstelės, aktyvumą. Tai taip pat gali padidinti citokinų, signalizuojančių molekulių, kurios reguliuoja imuninį atsaką, gamybą.
Tyrimai ištyrė astragalus potencialą užkirsti kelią infekcijoms ir gydyti, taip pat palaikyti imuninę funkciją asmenims, sergantiems susilpnėjusią imuninę sistemą. Kai kurie tyrimai parodė, kad Astragalus gali sumažinti peršalimo ir kitų kvėpavimo takų infekcijų dažnį.
„Astragalus“ yra įvairių formų maisto papildų, įskaitant kapsules, tabletes, miltelius ir arbatas. Jis dažnai naudojamas kaip prevencinė priemonė palaikant bendrą sveikatą ir imuninę funkciją.
Astragalus paprastai laikomas saugiu daugumai žmonių. Tačiau kai kurie asmenys gali patirti lengvą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, virškinimo sutrikimą. Nerekomenduojama asmenims, turintiems autoimuninius sutrikimus, nes tai gali per daug skatinti imuninę sistemą.
Astragalus taip pat gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, tokiais kaip imunosupresantai. Todėl prieš vartodami „Astragalus“ svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei vartojate kokių nors vaistų ar turite pagrindines sveikatos sutrikimus.
Apibendrinant galima pasakyti, kad „Astragalus“ yra augalas, kurio šaknis buvo naudojama TCM imuninei funkcijai ir bendram gyvybingumui palaikyti. Tai gali būti naudinga užkirsti kelią infekcijoms ir palaikyti imuninę funkciją asmenims, sergantiems susilpnėjusią imuninę sistemą.
13 skyrius: Medicininiai grybai – Reishi, Shiitake ir Maitake
Medicininiai grybai, tokie kaip Reishi (Ganoderma lucidum), Shiitake (Lentinula edodes) ir Maitake (Grifola frondosa), buvo naudojami šimtmečiams tradicinės medicinos sistemose, ypač Azijoje. Šie grybai yra žinomi dėl savo galimybių palaikyti imuninę funkciją ir bendrą sveikatą.
Vaistiniuose grybuose yra įvairių bioaktyvių junginių, įskaitant polisacharidus, triterpenus ir sterolius, kurie, kaip manoma, prisideda prie jų teigiamo poveikio. Polysacharidai, ypač beta-gliukanai, yra laikomi pirminiais imuniteto moduliuojančiais junginiais šiuose grybuose.
Šie beta-gliukanai gali suaktyvinti imunines ląsteles, tokias kaip makrofagai, NK ląstelės ir T ląstelės, prisijungdami prie specifinių receptorių jų paviršiuose. Ši aktyvacija lemia sustiprintą fagocitozę ir citokinų, signalizuojančių molekulių, kurios koordinuoja imuninį atsaką, gamybą.
Tyrimai rodo, kad vaistiniai grybai gali sustiprinti įgimtą ir adaptyvųjį imunitetą. Jie primena įgimtą imuninę sistemą, kad greičiau ir veiksmingiau reaguotų į grėsmes, kartu palaiko adaptacinių imuninių reakcijų, tokių kaip antikūnų gamyba, vystymąsi.
Tyrimai ištyrė medicininių grybų potencialą užkirsti kelią infekcijoms ir gydymui, taip pat palaikyti imuninę funkciją asmenims, sergantiems susilpnėjusią imuninę sistemą, pavyzdžiui, gydant vėžį.
Vaistiniai grybai yra įvairių formų maisto papildai, įskaitant kapsules, tabletes, miltelius ir ekstraktus. Jie dažnai naudojami kaip prevencinė priemonė palaikant bendrą sveikatą ir imuninę funkciją.
Vaistiniai grybai daugumai žmonių paprastai laikomi saugiais. Tačiau kai kuriems asmenims gali patirti lengvas šalutinis poveikis, pavyzdžiui, virškinimo sutrikimas ar alerginės reakcijos.
Vaistiniai grybai taip pat gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, tokiais kaip kraujo skiedikliai. Todėl svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu prieš vartojant vaistinius grybų papildus, ypač jei vartojate kokių nors vaistų ar turite pagrindines sveikatos sutrikimus.
Apibendrinant galima pasakyti, kad vaistiniai grybai, tokie kaip „Reishi“, „Shiitake“ ir „Maitake“, yra žinomi dėl savo galimybių palaikyti imuninę funkciją ir bendrą sveikatą. Jie gali būti naudingi siekiant užkirsti kelią infekcijoms ir palaikyti imuninę funkciją asmenims, sergantiems susilpnėjusią imuninę sistemą.
14 skyrius: Priešpienis – pirmojo pieno imunologinė nauda
Priešpienis yra pirmasis pienas, kurį išgydo žinduoliai, pagimdžius. Tai yra maistinių medžiagų turtingas skystis, ypač daug antikūnų, imuninių veiksnių ir augimo faktorių. Priešpienis yra skirtas suteikti naujagimiams pasyvų imunitetą, apsaugodamas juos nuo infekcijų per pirmąsias kelias gyvenimo savaites.
Galvijų priešpienis, gautas iš karvių, dažnai naudojamas kaip maisto papildai žmonėms. Jame yra įvairūs imuniniai veiksniai, įskaitant imunoglobulinus (antikūnus), laktoferriną, prolino turinčius polipeptidus (PRP) ir citokinus.
Imunoglobulinai, ypač IgG, yra antikūnai, galintys neutralizuoti patogenus ir neleisti jiems užkrėsti ląstelių. Laktoferrinas yra geležies surišantis baltymas, turintis antimikrobinių ir priešuždegiminių savybių. PRP yra maži peptidai, galintys modifikuoti imuninę sistemą, padidindami imuninį atsaką, kartu padedant reguliuoti uždegimą.
Tyrimai rodo, kad papildai priešpienį gali sustiprinti imuninę funkciją ir sumažinti infekcijų riziką. Tyrimai ištyrė priešpienio potencialą užkirsti kelią kvėpavimo takų infekcijoms ir gydymui, virškinimo trakto infekcijoms ir atletikos sukeltam imuniteto slopinimui.
Kai kurie tyrimai parodė, kad papildai priešpienį gali sumažinti peršalimo ir gripo dažnį ir sunkumą, taip pat pagerinti viduriavusių asmenų rezultatus. Taip pat įrodyta, kad priešpienis padidina sportininkų imuninę funkciją, kuri dažnai būna jautrūs infekcijoms dėl intensyvaus treniruotės.
Kolimę galima įsigyti kaip įvairių formų maisto papildas, įskaitant kapsules, tabletes ir miltelius. Svarbu pasirinkti aukštos kokybės produktą iš gerbiamo gamintojo.
Priešpienis paprastai laikomas saugiu daugumai žmonių. Tačiau kai kuriems asmenims gali patirti lengvas virškinimo trakto šalutinis poveikis, pavyzdžiui, pilvo pūtimas ar viduriavimas. Priešpienį reikia vengti asmenų, kuriems netolerancija ar alergija pienui yra laktozės.
Apibendrinant galima pasakyti, kad priešpienis yra pirmasis žinduolių gaminamas pienas, kuriame gausu antikūnų ir imuninių veiksnių. Priešpienio papildai gali būti naudingi imuninei funkcijai sustiprinti ir sumažinti infekcijų riziką.
15 skyrius: kvercetinas – antioksidantas, turintis priešuždegiminį potencialą
Kvercetinas yra flavonoidas, tokio tipo augalų pigmentas, randamas įvairiuose vaisiuose, daržovėse ir žolelėse, tokiose kaip svogūnai, obuoliai, uogos ir žalioji arbata. Jis žinomas dėl savo antioksidantų ir priešuždegiminių savybių.
Kvercetinas veikia kaip antioksidantas, gaudamas laisvųjų radikalų, nestabilių molekulių, galinčių pažeisti ląsteles ir prisidėti prie uždegimo. Tai taip pat slopina uždegiminių mediatorių, tokių kaip citokinai ir prostaglandinai, gamybą.
Tyrimai rodo, kad kvercetinas gali palaikyti imuninę funkciją ir sumažinti infekcijų riziką. Įrodyta, kad jis turi antivirusinių ir antibakterinių savybių. Kvercetinas taip pat gali sustiprinti imuninių ląstelių, tokių kaip NK ląstelės ir T ląstelės, aktyvumą.
Tyrimai ištyrė kvercetino potencialą užkirsti kelią kvėpavimo takų infekcijoms ir gydyti. Kai kurie tyrimai parodė, kad kvercetinas gali sumažinti peršalimo ir gripo sunkumą ir trukmę.
Kvercetinas yra įvairių formų maisto papildų, įskaitant kapsules ir tabletes. Jis dažnai derinamas su kitomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip vitaminas C ar bromelainas, siekiant sustiprinti jo absorbciją ir biologinį prieinamumą.
Kvercetinas paprastai laikomas saugiu daugumai žmonių. Tačiau kai kurie asmenys gali patirti lengvą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, galvos skausmą ar skrandžio sutrikimą.
Kvercetinas taip pat gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, tokiais kaip kraujo skiedikliai. Todėl prieš vartojant kvercetino papildus, svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei vartojate kokių nors vaistų ar turite pagrindines sveikatos sutrikimus.
Apibendrinant galima pasakyti, kad kvercetinas yra flavonoidas, turintis antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių, kurios gali palaikyti imuninę funkciją ir sumažinti infekcijų riziką.
16 skyrius: N -acetil cisteinas (NAC) – palaikanti antioksidantų būklė ir kvėpavimo takų sveikata
N-acetil cisteinas (NAC) yra aminorūgšties L-cisteino darinys. Tai yra glutationo pirmtakas, galingas antioksidantas, vaidinantis kritinį vaidmenį apsaugant ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai. NAC taip pat žinomas dėl savo mukolitinių savybių, tai reiškia, kad jis gali padėti suskaidyti ir plonoms gleivėms kvėpavimo takuose.
NAC palaiko antioksidantų būklę, padidindamas glutationo kiekį organizme. Glutationas dalyvauja įvairiuose ląstelių procesuose, įskaitant detoksikaciją ir imuninę funkciją.
NAC mukolizinės savybės daro naudą gydant sąlygas, kurioms būdingos per didelės gleivinės gamybos, tokios kaip lėtinis bronchitas ir cistinė fibrozė. Skleidžiant gleivės, NAC gali padėti išvalyti kvėpavimo takus ir pagerinti kvėpavimą.
Tyrimai rodo, kad NAC taip pat gali palaikyti imuninę funkciją ir sumažinti infekcijų riziką. Įrodyta, kad jis turi antivirusinių savybių. NAC taip pat gali sustiprinti imuninių ląstelių aktyvumą ir sumažinti uždegimą.
Tyrimai ištyrė NAC potencialą užkirsti kelią kvėpavimo takų infekcijoms ir gydyti, pavyzdžiui, gripą. Kai kurie tyrimai parodė, kad NAC gali sumažinti gripo simptomų sunkumą ir trukmę.
NAC yra įvairių formų maisto papildų, įskaitant kapsules ir miltelius.
NAC paprastai laikomas saugiu daugumai žmonių. Tačiau kai kurie asmenys gali patirti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, vėmimą ar viduriavimą.
NAC taip pat gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, tokiais kaip kraujo skiedikliai. Todėl prieš vartodami NAC papildus, svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei vartojate kokių nors vaistų ar turite pagrindines sveikatos sutrikimus.
Apibendrinant galima pasakyti, kad N-acetil cisteinas (NAC) yra L-cisteino darinys, palaikantis antioksidantų būklę ir kvėpavimo takų sveikatą. Tai gali būti naudinga gydant sąlygas, kurioms būdingos per didelės gleivinės gamybos ir mažinant kvėpavimo takų infekcijų sunkumą ir trukmę.
17 skyrius: Veiksniai, darantys įtaką papildymo efektyvumui ir pasirinkimui
Maisto papildų veiksmingumas imuninei funkcijai palaikyti gali labai skirtis priklausomai nuo kelių veiksnių. Šie veiksniai turėtų būti atsižvelgiami renkantis ir vartojant papildus, kad būtų maksimaliai padidinta jų galimybė.
- Individuali sveikatos būklė: Bendra asmens sveikatos būklė, įskaitant visas pagrindines sveikatos sutrikimus, gali turėti įtakos papildų efektyvumui. Asmenys, turintys tam tikrų ligų, tokių kaip autoimuniniai sutrikimai ar maistinių medžiagų trūkumai, gali patirti skirtingą atsaką į papildus, palyginti su sveikais asmenimis.
- Dozavimas ir formuluotė: Papildo dozavimas ir formulavimas gali turėti didelę įtaką jo veiksmingumui. Svarbu laikytis rekomenduojamų dozių ir pasirinkti kompozicijas, kurias lengvai sugeria kūnas.
- Ingredientų kokybė: Papilduose naudojamų ingredientų kokybė gali labai skirtis. Svarbu pasirinkti papildymus iš patikimų gamintojų, kurie naudoja aukštos kokybės, standartizuotus ingredientus.
- Biologinis prieinamumas: Biologinis prieinamumas reiškia, kiek organizmas absorbuojamas ir naudojamas maistinei medžiagai ar junginiui. Kai kurie papildai yra labiau biologiškai prieinami nei kiti.
- Sąveika su vaistais: Maisto papildai gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, kurie gali paveikti jų veiksmingumą ar saugumą. Svarbu informuoti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją apie visus jūsų vartojamus papildus, ypač jei taip pat vartojate receptinius vaistus.
- Gyvenimo būdo veiksniai: Gyvenimo būdo veiksniai, tokie kaip dieta, mankšta, miegas ir streso valdymas, gali paveikti papildų efektyvumą. Papildai yra veiksmingiausi, kai naudojami kartu su sveika gyvensena.
- Genetiniai veiksniai: Genetiniai variantai gali turėti įtakos žmonėms reaguoti į maisto papildus.
- Papildymo laikas: Papildymo suvartojimo laikas taip pat gali turėti įtakos jo veiksmingumui. Kai kurie papildai geriausiai vartojami su maistu, o kiti geriausiai paimami tuščiu skrandžiu.
- Sinergetinis poveikis: Tam tikri papildai gali sinergiškai dirbti su kitomis maistinėmis medžiagomis ar junginiais, kad padidintų jų imunitetą stiprinantį poveikį.
- Placebo efektas: Placebo efektas, psichologinis reiškinys, kuriame asmenys patiria gydymo naudą, net jei jis yra neaktyvus, taip pat gali paveikti suvoktą papildų efektyvumą.
18 skyrius: Aukštos kokybės papildų pasirinkimas: vadovas vartotojams
Turėdami daugybę rinkoje esančių maisto papildų, vartotojams gali būti sudėtinga pasirinkti saugius ir efektyvius aukštos kokybės produktus. Čia yra vadovas, padedantis jums priimti pagrįstus sprendimus:
- Ieškokite trečiųjų šalių sertifikatų: Trečiųjų šalių nepriklausomų organizacijų, tokių kaip USP, NSF International ar ConserLab.com, trečiųjų šalių sertifikatai gali patikrinti, ar buvo patikrintas priedas dėl kokybės, grynumo ir stiprumo.
- Atidžiai skaitykite etiketes: Atidžiai perskaitykite etiketes, kad suprastumėte papildo ingredientus, dozavimą ir galimą šalutinį poveikį.
- Pasirinkite gerbiamus gamintojus: Pasirinkite papildymus iš patikimų gamintojų, kurie laikosi griežtų kokybės kontrolės standartų, ir pateikite skaidrią informaciją apie jų produktus.
- Patikrinkite, ar nėra standartizacijos: Ieškokite standartizuotų papildų, kuriuose yra konkretus aktyviųjų junginių procentas. Tai užtikrina nuoseklumą potencijoje.
- Venkite produktų, turinčių per daug priedų: Venkite produktų su per daug priedais, tokiais kaip dirbtinės spalvos, skoniai ir saldikliai.
- ** Būkite atsargūs perdėtai