Efektyvūs maisto papildai svorio metimui: peržiūra
Atsakomybės atsisakymas: Šis straipsnis yra tik informacinio pobūdžio ir nėra medicininė rekomendacija. Prieš imdamiesi bet kokio maisto papildų, kad sumažintumėte svorį, turite pasikonsultuoti su gydytoju, ypač esant lėtinėms ligoms, nėštumui ar maitinti krūtimi. Nekontroliuojamas maisto papildų vartojimas gali pakenkti sveikatai. Dietinių papildų efektyvumas gali skirtis priklausomai nuo individualių kūno, gyvenimo būdo ir dietos savybių. Nemanykite, kad maisto papildai yra subalansuotos dietos ir reguliarių fizinių pratimų pakaitalas.
I. Svorio metimo pagrindai ir maisto papildų vaidmuo
Svorio mažinimas yra sudėtingas procesas, reikalaujantis integruoto požiūrio, apimančio subalansuotą dietą, įprastus fizinius pratimus ir sveiką gyvenimo būdą. Bades (biologiškai aktyvūs priedai) šiame procese gali būti pagalbinis įrankis, siekiant sumažinti svorį, tačiau jie nėra „stebuklinga tabletė“. Svarbus sprendimas dėl jų naudojimo yra labai svarbus.
1.1. Pagrindiniai svorio metimo principai:
- Kalorijų trūkumas: Svorio sumažėjimas pasiekiamas sunaudojant mažiau kalorijų, nei suvartojama kūnas. Šis deficitas gali būti sukurtas sumažinant kalorijų suvartojimą ir (arba) padidėjusį fizinį aktyvumą.
- Subalansuota mityba: Dietoje gausu maistinių medžiagų, įskaitant baltymus, riebalus, angliavandenius, vitaminus ir mineralus. Venkite perdirbtų produktų, cukraus ir trans -riebalų.
- Reguliarūs fiziniai pratimai: Fizinis aktyvumas padeda sudeginti kalorijas, sustiprinti raumenis ir pagerinti bendrą sveikatą. Rekomenduojama derinti kardio treniruotes (pavyzdžiui, bėgimą, plaukimą) ir jėgos pratimus.
- Sveikas gyvenimo būdas: Pakankamas miegas, streso valdymas ir blogų įpročių atmetimas (rūkymas, piktnaudžiavimas alkoholiu) taip pat vaidina svarbų vaidmenį svorio metimo procese.
1.2. Dietinių papildų vaidmuo svorio metimo procese:
Blogai mažinti svorį gali turėti įvairių padarinių, pavyzdžiui,:
- Apetito slopinimas: Kai kuriuose maisto papilduose yra komponentų, kurie gali sumažinti alkio jausmą ir prisidėti prie sotumo jausmo.
- Metabolizmo pagreitis: Kiti maisto papildai teigia, kad jie paspartina medžiagų apykaitą, padidindami energijos suvartojimą.
- Užblokuoti riebalų ar angliavandenių įsisavinimą: Kai kuriuose maisto papilduose yra medžiagų, kurios gali užkirsti kelią riebalų ar angliavandenių absorbcijai žarnyne.
- Išgauti skysčio perteklių: Diuretikai (diuretikai) gali padėti atsikratyti perteklinio skysčio organizme, o tai gali sukelti laikiną svorio metimą.
- Energijos palaikymas: Kai kuriuose maisto papilduose yra stimuliatorių, kurie gali padidinti energijos lygį ir pagerinti fizinį aktyvumą.
Svarbu suprasti, kad maisto papildų efektyvumas ir saugumas siekiant sumažinti svorį gali skirtis. Daugelis maisto papildų nėra atliekami griežti klinikiniai tyrimai, o jų sudėtis ir kokybė gali būti nekontroliuojami. Prieš imdamiesi bet kokių maisto papildų, visada pasitarkite su gydytoju.
Ii. Dietinių papildų klasifikavimas siekiant sumažinti jų veikimo svorį ir mechanizmus
Svorio metimo badai gali būti klasifikuojami pagal įvairius kriterijus, įskaitant veikimo mechanizmą ir pagrindinius ingredientus.
2.1. Apetito maisto papildai:
Šiais maisto papildais siekiama sumažinti alkio jausmą ir padidinti sotumo jausmą, kuris padeda kontroliuoti kalorijų vartojimą.
- Pluoštas (dietinis pluoštas): Pluoštas, pavyzdžiui, psillium, gliukomannanas ir avižų sėlenos, padidėja skrandžio tūris, sukeldamas sotumo jausmą. Jis taip pat sulėtina cukrų ir padeda normalizuoti žarnyną.
- Veiksmo mechanizmas: Padidinkite skrandžio tūrį, sulėtinkite cukraus kiekį, normalizuojate žarnyną.
- Galimas šalutinis poveikis: Pilvo pūtimas, vidurių užkietėjimas (su nepakankamu vandens suvartojimu).
- Naudojimo rekomendacijos: Pradėkite nuo mažų dozių ir palaipsniui didinkite, gerkite pakankamai vandens.
- 5-HTP (5-hidroksiriptofanas): 5-HTP yra serotonino, neurotransmiterio, kuris vaidina vaidmenį reguliuojant nuotaiką, apetitą ir miegą, pirmtakas. Manoma, kad 5-HTP gali padėti sumažinti apetitą ir potraukį angliavandeniams.
- Veiksmo mechanizmas: Padidindamas serotonino lygį smegenyse.
- Galimas šalutinis poveikis: Pykinimas, viduriavimas, galvos skausmas.
- Naudojimo rekomendacijos: Pradėkite nuo mažų dozių ir palaipsniui didinkite, pasitarkite su gydytoju, ypač vartodami antidepresantus.
- Hudia Gordonii Hudia Gordoni: Augalas, kurį tradiciškai naudojo vietiniai Pietų Afrikos tautos, siekdama slopinti apetitą ilgų medžioklės kampanijų metu. Manoma, kad hudy turi molekulę, kuri daro įtaką pagumburiui, smegenų sričiai, atsakinga už apetito kontrolę.
- Veiksmo mechanizmas: Poveikis pagumburiui, apetito slopinimas.
- Galimas šalutinis poveikis: Nelabai ištirti, galvos skausmai, pykinimas, padidėjęs kraujospūdis.
- Naudojimo rekomendacijos: Tai nerekomenduojama dėl nepakankamų žinių ir galimo rizikos.
- CLA (konjuguota linolo rūgštis): Daugybė riebalų rūgščių, esančių atrajotojų mėsoje ir pieno produktuose. Manoma, kad CLA gali padėti sumažinti kūno riebalų svorį ir padidinti raumenų masę.
- Veiksmo mechanizmas: Manoma, kad CLA gali paveikti riebalų metabolizmą ir stimuliuoti riebalų ląstelių skilimą.
- Galimas šalutinis poveikis: Skrandžio sutrikimas, pykinimas, viduriavimas.
- Naudojimo rekomendacijos: Vykdykite rekomenduojamą dozę, pasitarkite su gydytoju.
2.2. Dietiniai papildai, pagreitinantys metabolizmą (termogenika):
Šiuose maisto papilduose yra medžiagų, kurios gali padidinti energijos suvartojimą ir prisidėti prie kalorijų deginimo.
- Kofeinas: Stimuliatorius, esantis kavoje, arbatoje ir kai kuriuose kituose produktuose. Kofeinas gali padidinti energijos lygį, pagerinti fizinius rezultatus ir pagreitinti medžiagų apykaitą.
- Veiksmo mechanizmas: Centrinės nervų sistemos stimuliacija, termogenezės padidėjimas.
- Galimas šalutinis poveikis: Nemiga, nerimas, greitas širdies plakimas, kraujospūdžio padidėjimas.
- Naudojimo rekomendacijos: Stebėkite nuosaikumą, venkite naudoti prieš miegą, o ne derinkite su kitais stimuliatoriais.
- Žaliosios arbatos ekstraktas: Sudėtyje yra antioksidantas, kuris, kaip manoma, pagreitina metabolizmą ir skatina riebalų deginimą, kofeino ir epallokatechino galato (EGCG).
- Veiksmo mechanizmas: Kofeino ir antioksidantų veikimo stimuliavimo poveikio derinys EGCG.
- Galimas šalutinis poveikis: Nemiga, nerimas, skrandžio sutrikimas.
- Naudojimo rekomendacijos: Pradėkite nuo mažų dozių, venkite naudoti prieš miegą.
- Sinefrin (Citrus aurantium): Stimuliatorius, struktūriškai panašus į efedriną. Sinefrinas gali padidinti energijos lygį, pagerinti fizinius rezultatus ir pagreitinti medžiagų apykaitą.
- Veiksmo mechanizmas: Adrenerginių receptorių stimuliavimas, termogenezės padidėjimas.
- Galimas šalutinis poveikis: Gerinant kraujospūdį, greitą širdies plakimą, nerimą.
- Naudojimo rekomendacijos: Jo reikėtų vengti dėl galimo širdies ir kraujagyslių sistemos rizikos, ypač esant tinkamoms ligoms. Kai kuriose šalyse uždrausta.
- Kapsaicinas (raudonųjų pipirų ekstraktas): Komponentas, kuris suteikia aštrumo raudoniesiems pipirams. Kapsaicinas gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir skatinti riebalų deginimą.
- Veiksmo mechanizmas: Termogenezės padidėjimas, simpatinės nervų sistemos stimuliavimas.
- Galimas šalutinis poveikis: Skrandžio sutrikimas, rėmuo.
- Naudojimo rekomendacijos: Pradėkite nuo mažų dozių, venkite virškinimo trakto ligų.
2.3. Blogai, blokuojantys riebalų ar angliavandenių absorbciją:
Šiuose maisto papilduose yra medžiagų, kurios gali užkirsti kelią riebalų ar angliavandenių absorbcijai žarnyne, todėl sumažėja kalorijų, kurias absorbuoja organizmas, skaičių.
- Hitosan: Tai pasirodo iš vėžiagyvių kriauklių. Chitozanas yra susijęs su riebalais žarnyne, užkertant kelią jų absorbcijai.
- Veiksmo mechanizmas: Rišamieji riebalai žarnyne.
- Galimas šalutinis poveikis: Skrandžio sutrikimas, vidurių užkietėjimas, pilvo pūtimas. Tai gali trukdyti absorbuoti riebalus vitaminus.
- Naudojimo rekomendacijos: Prieš valgį, išgerkite daug vandens.
- Physoolaminas (baltų pupelių ekstraktas): Alfa-amilazės, fermento, kuris žarnyne suskaido angliavandenius, inhibitorius. Feasolaminas gali sulėtinti angliavandenių absorbciją, sumažindamas kūno absorbuotų kalorijų skaičių.
- Veiksmo mechanizmas: Slopina alfa amilazę.
- Galimas šalutinis poveikis: Pilvo pūtimas, viduriavimas, viduriavimas.
- Naudojimo rekomendacijos: Paimkite prieš maistą, kuriame yra angliavandenių.
2.4. Blogai, kurie pašalina skysčio perteklių (diuretiką):
Šie maisto papildai padeda pašalinti skysčio perteklių iš organizmo, o tai gali sukelti laikiną svorio metimą. Svarbu suprasti, kad tokiu atveju svorio metimas yra dėl dehidratacijos, o ne deginant riebalus.
- Žolelių diuretikai: Kai kurios žolelės, tokios kaip kiaulpienė, petražolės ir kadagiai, turi diuretiką.
- Veiksmo mechanizmas: Padidėja skysčių pašalinimas iš organizmo.
- Galimas šalutinis poveikis: Dehidratacija, elektrolitų balansas (kalio trūkumas, natris).
- Naudojimo rekomendacijos: Norėdami kontroliuoti elektrolitų lygį, naudokite atsargiai, tik pagal gydytojo rekomendaciją.
2.5. Kiti maisto papildai svorio metimui:
- L-carnitinas: Aminorūgštis, vaidinanti vaidmenį gabenant riebalų rūgštis mitochondrijose, kur jos naudojamos energijai gaminti. Manoma, kad L-karnitinas gali padėti sudeginti riebalus ir padidinti fizinius rezultatus.
- Veiksmo mechanizmas: Riebalų rūgščių gabenimas mitochondrijose.
- Galimas šalutinis poveikis: Skrandžio sutrikimas, pykinimas, viduriavimas.
- Naudojimo rekomendacijos: Laikykitės rekomenduojamos dozės.
- Chromas: Mikroelementas, vaidinantis vaidmenį reguliuojant cukraus kiekį kraujyje. Manoma, kad „Chrome“ gali padėti sumažinti potraukį saldžių ir angliavandenių.
- Veiksmo mechanizmas: Cukraus kiekio kraujyje reguliavimas.
- Galimas šalutinis poveikis: Retai, bet galvos skausmai, pykinimas yra įmanomas.
- Naudojimo rekomendacijos: Laikykitės rekomenduojamos dozės.
Iii. Maisto papildų pasirinkimo kriterijai, skirti svorio metimui
Pasirinkti maisto papildus norint sumažinti svorį, reikia sąmoningo požiūrio ir atsižvelgiant į daugelį veiksnių.
3.1. Konsultuokite su gydytoju:
Pirmasis ir svarbiausias žingsnis yra konsultacija su gydytoju. Gydytojas galės įvertinti jūsų sveikatos būklę, nustatyti kontraindikacijų, skirtų vartoti tam tikrus maisto papildus ir pateikti individualias rekomendacijas.
3.2. Kompozicijos ir tyrimų tyrimas:
Atidžiai ištirkite maisto papildo sudėtį ir klinikinių tyrimų prieinamumą, patvirtinantį jo veiksmingumą ir saugumą. Atkreipkite dėmesį į ingredientų buvimą, turintį įrodytą efektyvumą.
3.3. Tikrinimas gamintojo reputacija:
Pasirinkite patikimų gamintojų, kurie laikosi kokybės standartų ir skaidriai nurodo savo gaminių sudėties, maisto papildus. Ieškokite informacijos apie gamintoją internete, skaitykite klientų apžvalgas.
3.4. Atskirų charakteristikų apskaita:
Apsvarstykite savo individualias savybes, tokias kaip amžius, lytis, sveikatos būklė, lėtinių ligų, vaistų ir alergijos buvimas.
3.5. Galimos rizikos ir šalutinio poveikio įvertinimas:
Atidžiai įvertinkite kiekvieno maisto papildo galimą riziką ir šalutinį poveikį. Atminkite, kad net natūralūs komponentai gali sukelti nepageidaujamas reakcijas.
3.6. Pagrįsti lūkesčiai:
Nesitikėkite, kad iš maisto papildų gavus momentinius rezultatus. Jie yra tik pagalbinė priemonė, kuri turėtų būti naudojama kartu su subalansuota dieta ir reguliariais fiziniais pratimais.
3.7. Venkite maisto papildų, turinčių abejotiną kompoziciją ir garsų pažadą:
Venkite maisto papildų, kurie žada „greitą svorio metimą be pastangų“ arba juose yra neaiškių ar abejotinų ingredientų.
Iv. Dievo papildų saugumas ir šalutinis poveikis, siekiant sumažinti svorį
Dietinių papildų saugumas siekiant sumažinti svorį yra rimta problema, kuriai reikia dėmesio.
4.1. Nepakankamas reguliavimas:
Dietinių papildų rinka yra mažiau reguliuojama nei narkotikų rinka. Tai reiškia, kad maisto papildų sudėtis ir kokybė gali būti nekontroliuojama, ir juose gali būti ingredientų, kurie nėra nurodyti etiketėje.
4.2. Sąveika su narkotikais:
Bades gali sąveikauti su vaistais, sustiprinti ar susilpninti jų poveikį arba sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį. Būtinai informuokite gydytoją apie visus sutinkamus maisto papildus.
4.3. Šalutinis poveikis:
Net natūralūs komponentai gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą, galvos skausmą, nemigą, kraujospūdžio padidėjimą ir greitą širdies plakimą.
4.4. Rizika sveikatai:
Kai kurie maisto papildai gali sukelti rimtą riziką sveikatai, ypač žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis ar vartoti tam tikrus vaistus.
4.5. Stebėjimo svarba:
Naudojant maisto papildus, būtina atidžiai stebėti jūsų sveikatos būklę ir nedelsdami nustoti vartoti, kai atsiranda nepageidaujamų simptomų.
V. Alternatyvūs svorio metimo metodai
Užuot pasikliaudami maisto papildais, apsvarstykite šiuos alternatyvius svorio metimo metodus, kurie ilgą laiką yra saugesni ir efektyvesni.
5.1. Subalansuota mityba:
Sutelkite dėmesį į sveikų, neperdirbtų produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės, nesmulkinti grūdai, mažai riebalų baltymai ir sveiki riebalai, vartojimą.
5.2. Reguliarūs fiziniai pratimai:
Suraskite jums patinkančią fizinės veiklos formą ir darykite tai reguliariai. Rekomenduojama derinti kardio treniruotes ir jėgos pratimus.
5.3. Gyvenimo pokyčių pokytis:
Atlikite savo gyvenimo būdo pakeitimus, tokius kaip pakankamas miegas, streso valdymas ir blogų įpročių atmetimas.
5.4. Psichologinė parama:
Jei turite problemų dėl elgesio su maistu ar emociniu persivalgymu, kreipkitės į psichologą ar psichoterapeutą.
5.5. Profesinė dietologo konsultacija:
Dietologas padės sukurti individualų maisto planą, kuriame atsižvelgiama į jūsų poreikius ir tikslus.
Vi. Naujos maisto papildų srities tendencijos, siekiant sumažinti svorį
Svorio metimo rinka nuolat vystosi, todėl atsiranda naujų ingredientų ir produktų.
6.1. Prebiotikai ir probiotikai:
Prebiotikai ir probiotikai gali pagerinti žarnyno sveikatą ir dėl to paveikti svorį. Tyrimai rodo, kad jie gali paveikti metabolizmą ir apetitą.
6.2. Augalų adaptogenai:
Augalų adaptogenai, tokie kaip „Rodiola Pink“ ir „Ashvaganda“, gali padėti kontroliuoti stresą ir padidinti kūno atsparumą neigiamiems veiksniams. Stresas gali būti viena iš svorio padidėjimo priežasčių.
6.3. Individualūs maisto papildai:
Sukuriami individualizuoti maisto papildai, atsižvelgiant į genetines charakteristikas ir žmogaus metabolizmą.
6.4. Pristatymo technologijos:
Kuriamos naujos dialogo pristatymo technologijos, kurios gali pagerinti jų absorbciją ir efektyvumą.
Vii. Maistinių papildų įstatymai ir reguliavimas siekiant sumažinti svorį Rusijoje
Maistinių papildų įstatymus ir reguliavimą Rusijoje nustatomi federalinis įstatymas „apie gyventojų sanitarinę ir epidemiologinę gerovę“ ir kitus reguliavimo įstatymus.
7.1. Valstybinė registracija:
Bades gali būti registruojamos Rospotrebnadzor mieste. Registruojant, tikrinamas produktų saugumas ir laikymasis su nustatytais reikalavimais.
7.2. Ženklinimo reikalavimai:
Maisto papildų žymėjime turėtų būti informacijos apie kompoziciją, kontraindikacijas, taikymo metodą ir dozę.
7.3. Kokybės kontrolė:
Rospotrebnadzor atlieka maisto papildų kokybės kontrolę apyvartoje.
7.4. Atsakomybė už įstatymų pažeidimą:
Už teisės aktų pažeidimą maisto papildų gamybos srityje ir apyvartoje pateikiama administracinė ir baudžiamoji atsakomybė.
Viii. Mitai ir realybė apie maisto papildus, siekiant sumažinti svorį
Yra daugybė mitų ir klaidingų nuomonių apie maisto papildus, siekiant sumažinti svorį.
8.1. Mitas: „Bades“ yra stebuklinga tabletė svorio metimui.
Realybė: Bades yra tik pagalbinė priemonė ir jie negali pakeisti subalansuotos dietos ir įprastų fizinių pratimų.
8.2. Mitas: Visi maisto papildai yra saugūs, nes jie yra natūralūs.
Realybė: Net natūralūs komponentai gali sukelti šalutinį poveikį ir sąveikauti su vaistais.
8.3. Mitas: kuo brangiau, tuo efektyvesnis jis yra.
Realybė: Dievo papildų kaina ne visada yra jos efektyvumo rodiklis.
8.4. Mitas: „Bades“ padės numesti svorio be pastangų.
Realybė: Svorio metimas reikalauja pastangų ir gyvenimo būdo.
8.5. Mitas: Visos apžvalgos apie maisto papildus yra teisingi.
Realybė: Apžvalgos apie maisto papildus gali būti subjektyvūs ir netikslūs.
Ix. Išvada
Blogai mažinti svorį gali būti naudingas sveikos gyvenimo būdo papildymas, tačiau jie nėra subalansuotos dietos ir reguliarių fizinių pratimų pakaitalas. Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, turite pasikonsultuoti su gydytoju ir atidžiai ištirti kompoziciją bei galimą riziką. Jūs neturėtumėte tikėtis momentinių rezultatų ir pasikliauti maisto papildais kaip „stebuklingu planšetiniu kompiuteriu“. Svorio mažinimas yra sudėtingas procesas, reikalaujantis integruoto požiūrio ir sąmoningo požiūrio į jo sveikatą.