Dietinis priedas, skirtas palaikyti moterų hormoninę pusiausvyrą

Dietiniai papildai, skirti palaikyti moterų hormoninę pusiausvyrą: visiškas valdymas

Turinio lentelė:

1. Hormoninė pusiausvyra moterims: pagrindai
   • 1.1. Hormonų vaidmuo moters kūne
   • 1.2. Hormoniniai pusiausvyros veiksniai
   • 1.3. Hormoninio disbalanso simptomai
2. Pagrindiniai hormonai, turintys įtakos moterų sveikatai
   • 2.1. Estrogenai (estradiolis, estronas, estrolis)
   • 2.2. Progesteronas
   • 2.3. Testosteronas
   • 2.4. Folikulai -stimuliuojantis hormonas (FSG)
   • 2.5. Liuteinizuojantis hormonas (LH)
   • 2.6. Skydliaukės hormonai (T3, T4)
   • 2.7. Kortizolis
   • 2.8. Insulinas
   • 2.9. Melatoninas
   • 2.10. Leptinas ir ghrelinas
3. Badai hormoninei pusiausvyrai išlaikyti: pagrindinių ingredientų apžvalga
   • 3.1. Fitoestrogenai
     • 3.1.1. Soi izoflavonas
     • 3.1.2. Raudonasis dobilas
     • 3.1.3. Len
     • 3.1.4. Apyniai
     • 3.1.5. Laukiniai tryniai (Dioscorea)
   • 3.2. B Vitaminai b
     • 3.2.1. Vitaminas B6 (piridoksinas)
     • 3.2.2. Vitaminas B9 (folio rūgštis)
     • 3.2.3. Vitaminas B12 (cianokobalaminas)
   • 3.3. Vitaminas D.
   • 3.4. Magnis
   • 3.5. Kalcis
   • 3.6. Omega-3 riebalų rūgštys
   • 3.7. Adaptogenai
     • 3.7.1. Ashwaganda
     • 3.7.2. Rodila yra rožinė
     • 3.7.3. Eleutherococcus
     • 3.7.4. Maka Peru
   • 3.8. Žolelės, skirtos palaikyti reprodukcinę sistemą
     • 3.8.1. „Vitex Sacred“ (paprastas Rodnyak)
     • 3.8.2. Dong Kuai (diagil kinų)
     • 3.8.3. Raudonas šepetėlis (Rhodiola keturi -nariai)
     • 3.8.4. Borow gimda (ortililay į vieną)
   • 3.9. Inuol-3-karbinolis (I3C) ir DIM (Dindolilmetanas)
   • 3.10. Mio-Foreign ir D-hiro-Foreign
   • 3.11. Cinkas
   • 3.12. Selenas
   • 3.13. Chromas
   • 3.14. „Coenzim Q10“ (CoQ10)
   • 3.15. Probiotikai
4. Hormoninė pusiausvyra ir įvairūs moters gyvenimo etapai
   • 4.1. Paauglystė ir menstruacinio ciklo formavimas
   • 4.2. Reprodukcinis amžius
   • 4.3. Nėštumo ir po gimdymo laikotarpis
   • 4.4. Perimenopauzė ir menopauzė
   • 4.5. Postmenopauzės
5. Dietiniai papildai, skirti palengvinti PMS simptomus
   • 5.1. PMS simptomai: fizinis ir emocinis
   • 5.2. Vitamino B6 vaidmuo sumažėjus PMS simptomams
   • 5.3. Magnis, siekiant sumažinti dirglumą ir pilvo pūtimą
   • 5.4. Kalcis, siekiant sumažinti pieno liaukų skausmą
   • 5.5. „Vitex“ šventas normalizuoti menstruacinį ciklą
   • 5.6. Omega-3 riebalų rūgštys, siekiant sumažinti uždegimą
6. Dietinis papildymas vaisingumui paremti
   • 6.1. Hormoninės pusiausvyros svarba koncepcijai
   • 6.2. Folio rūgštis, kad būtų galima pasiruošti nėštumui
   • 6.3. „Myo-Foreign“ ir „D-hiro“ užsieniečiai, siekiant pagerinti kiaušidžių funkciją
   • 6.4. „Coenzym Q10“ (CoQ10), siekiant pagerinti kiaušinių kokybę
   • 6.5. L-argininas, siekiant pagerinti kraujo apyvartą reprodukciniuose organuose
   • 6.6. Selenas, skirtas apsaugoti kiaušinius nuo oksidacinio streso
   • 6.7. Vitaminas D, siekiant pagerinti embriono implantaciją
7. Dietinis priedas, skirtas palengvinti menopauzės simptomus
   • 7.1. Menopauzės simptomai: atoslūgiai, naktinis prakaitavimas, sausa makštis
   • 7.2. Fitoestrogenai, siekiant sumažinti potvynių dažnį ir intensyvumą
   • 7.3. Vitaminas D ir kalcis osteoporozės prevencijai
   • 7.4. Magnis, siekiant pagerinti miegą ir sumažinti dirglumą
   • 7.5. Omega-3 riebalų rūgštys, skirtos išlaikyti širdies sveikatą
   • 7.6. Adaptogenai padidinti energiją ir sumažinti nuovargį
   • 7.7. Hialurono rūgštis, siekiant sudrėkinti gleivines
8. Dietinis priedas, skirtas palaikyti skydliaukės sveikatą
   • 8.1. Skydliaukės vaidmuo hormoninėje pusiausvyroje
   • 8.2. Hipotiroidizmo ir hipertiroidizmo simptomai
   • 8.3. Jodas skydliaukės hormonų gamybai
   • 8.4. Selenas, skirtas apsaugoti skydliaukę nuo oksidacinio streso
   • 8.5. Cinkas, skirtas konvertuoti T4 į T3
   • 8.6. L-tirozinas skydliaukės hormonų sintezei
   • 8.7. Geležis, siekiant pagerinti skydliaukės funkciją
9. Dietinis priedas, skirtas kontroliuoti kortizolio lygį
   • 9.1. Kortizolio vaidmuo kūne ir jo aukšto lygio pasekmės
   • 9.2. Adaptogenai sumažinti kortizolio lygį
     • 9.2.1. Ashwaganda
     • 9.2.2. Rodila yra rožinė
     • 9.2.3. Šventasis bazilikas (Tulsey)
   • 9.3. Magnis, siekiant pagerinti miegą ir sumažinti stresą
   • 9.4. L-teaninas atsipalaiduoti ir nerimo mažinimas
   • 9.5. Fosfatidilserinas, siekiant sumažinti kortizolio kiekį
10. Dietinių papildų, skirtų išlaikyti antinksčių sveikatą
    • 10.1. Antinksčių liaukų vaidmuo gaminant streso hormonus
    • 10.2. Adrenalinių liaukų funkcija palaikyti pritaikymą
      • 10.2.1. Ashwaganda
      • 10.2.2. Rodila yra rožinė
      • 10.2.3. Eleutherococcus
      • 10.2.4. Saldymedis (glicirrisino rūgštis)
    • 10.3. Vitaminas C, skirtas palaikyti antinksčių liaukų funkciją
    • 10.4. B Vitaminai, siekiant sumažinti stresą
    • 10.5. Magnis, kad išlaikytų antinksčių liaukų funkciją
11. Dietinis priedas, siekiant pagerinti jautrumą insulinui
    • 11.1. Insulino vaidmuo organizme ir atsparumo insulinui pasekmės
    • 11.2. Myo-Foreign ir D-hiro-Foreign, siekiant pagerinti jautrumą insulinui
    • 11.3. Chromas, siekiant pagerinti gliukozės metabolizmą
    • 11.4. Berberas, siekiant sumažinti cukraus kiekį kraujyje
    • 11.5. Magnis, siekiant pagerinti jautrumą insulinui
    • 11.6. Alfa-lipoinė rūgštis (ALA), siekiant pagerinti jautrumą insulinui
12. Kiaušidžių maisto papildai ir policistiniai
    • 12.1. Hormoniniai sutrikimai su PCOS
    • 12.2. Myo-Foreign ir D-chenozitol, siekiant pagerinti kiaušidžių funkciją ir sumažinti atsparumą insulinui
    • 12.3. Vitaminas D, siekiant pagerinti jautrumą insulinui ir menstruacinio ciklo reguliavimą
    • 12.4. Omega-3 riebalų rūgštys, siekiant sumažinti testosterono kiekį
    • 12.5. N-acetilcistein (NAC), siekiant pagerinti vaisingumą
    • 12.6. Chromas, siekiant pagerinti gliukozės metabolizmą
13. Bades ir endometriozė
    • 13.1. Hormoniniai endometriozės aspektai
    • 13.2. Indol-3-karbinolis (I3C) ir DIM (diindolilmetanas), norėdamas reguliuoti estrogenų metabolizmą
    • 13.3. Kurkuminas, siekiant sumažinti uždegimą
    • 13.4. Omega-3 riebalų rūgštys, siekiant sumažinti uždegimą
    • 13.5. Vitaminas D, siekiant pagerinti imuninę funkciją
    • 13.6. N-acetilcistein (NAC) siekiant sumažinti oksidacinį stresą
14. Dietiniai papildai ir pluoštinės rūgšties mastopatija
    • 14.1. Hormoninis pieno liaukų reguliavimas
    • 14.2. Indol-3-karbinolis (I3C) ir DIM (diindolilmetanas), norėdamas reguliuoti estrogenų metabolizmą
    • 14.3. Vitaminas E, siekiant sumažinti pieno liaukų skausmą ir jautrumą
    • 14.4. Magnis, siekiant sumažinti pieno liaukų patinimą ir skausmą
    • 14.5. Omega-3 riebalų rūgštys, siekiant sumažinti uždegimą
    • 14.6. „Vitex“ šventas normalizuoti menstruacinį ciklą
15. Kaip pasirinkti maisto papildą hormoninei pusiausvyrai: rekomendacijos
    • 15.1. Konsultacijos su gydytoju ar dietologu
    • 15.2. Kompozicijos ir dozės tyrimas
    • 15.3. Patikimų gamintojų pasirinkimas
    • 15.4. Individualių charakteristikų ir sveikatos būklės apskaita
    • 15.5. Apžvalgų ir reitingų įvertinimas
16. Dievo papildų saugumas ir šalutinis poveikis
    • 16.1. Galimas šalutinis poveikis ir kontraindikacijos
    • 16.2. Sąveika su narkotikais
    • 16.3. Dozavimas ir priėmimo trukmė
    • 16.4. Alerginės reakcijos
    • 16.5. Specialūs įspėjimai nėščioms ir žindančioms moterims
17. Dieta ir gyvenimo būdas, kad būtų išlaikyta hormoninė pusiausvyra
    • 17.1. Mityba, kurioje gausu maistinių medžiagų
    • 17.2. Reguliarūs fiziniai pratimai
    • 17.3. Streso valdymas
    • 17.4. Pakankamas sapnas
    • 17.5. Vengimas toksinų ir endokrininių naikintojų
18. Mitai ir klaidingos nuomonės apie maisto papildus hormoninei pusiausvyrai
    • 18.1. “Bades yra placebas”
    • 18.2. “Visi maisto papildai yra saugūs”
    • 18.3. “Dietrs gali pakeisti vaistus”
    • 18.4. “Kuo didesnė dozė, tuo geresnis efektas”
    • 18.5. „Greitas rezultatas yra geros dietos ženklas
19. Dietinių papildų ateitis, skirta hormoninei pusiausvyrai: nauji tyrimai ir plėtra
    • 19.1. Suasmeninti hormoninės terapijos metodai
    • 19.2. Genomikos naudojimas individualiems poreikiams nustatyti
    • 19.3. Naujų ir efektyvesnių ingredientų kūrimas
    • 19.4. Tyrinėti mikrobiomos vaidmenį hormoninės pusiausvyroje
    • 19.5. Dietinių papildų integracija į sudėtingas sveikatos programas
20. Klausimai ir atsakymai apie maisto papildus hormoninei pusiausvyrai
    • 20.1. Kurie maisto papildai geriausiai tinka palengvinti PMS simptomus?
    • 20.2. Kokie maisto papildai padeda menopauzei?
    • 20.3. Kokie maisto papildai pagerina vaisingumą?
    • 20.4. Kokie maisto papildai yra saugūs nėščioms moterims?
    • 20.5. Kiek laiko galite paimti maisto papildus, kad gautumėte hormoninę pusiausvyrą?
    • 20.6. Kaip sužinoti, kad maisto papildai veikia?
    • 20.7. Kur nusipirkti aukštos kokybės maisto papildų hormoninei pusiausvyrai?
    • 20.8. Ką daryti, jei maisto papildai nepadeda?
    • 20,9. Ar tuo pačiu metu įmanoma vartoti kelis maisto papildus?
    • 20.10. Kaip laikyti maisto papildus?

1. Hormoninė pusiausvyra moterims: pagrindai

1.1. Hormonų vaidmuo moters kūne

Hormonai yra endokrininės liaukos, gaminamos kaip „pasiuntiniai“, kurie perduoda signalus iš vienos kūno dalies į kitą, chemikalai. Jie reguliuoja daugybę gyvybiškai svarbių moters kūno procesų, įskaitant:

• Reprodukcinė funkcija: Menstruacinis ciklas, ovuliacija, nėštumas, gimdymas ir laktacija.
• Metabolizmas: Svorio reguliavimas, cukraus kiekis kraujyje, metabolizmas.
• Augimas ir vystymasis: Kaulų, raumenų, odos ir kitų audinių susidarymas.
• Nuotaika ir psichinė sveikata: Įtaka emocijoms, miegas, pažintinės funkcijos.
• Širdies ir kraujagyslių sistema: Kraujospūdžio reguliavimas, cholesterolio lygis.
• Imuninė sistema: Išlaikyti kūno imuninę gynybą.
• Kognityvinės funkcijos: Atmintis, koncentracija, mokymasis.
• Kaulų sveikata: Kaulų tankio ir osteoporozės prevencijos palaikymas.
• Odos ir plaukų sveikata: Odos riebalų gamybos reguliavimas, plaukų augimas.

Net vieno hormono pusiausvyros sutrikimas gali sukelti daugybę sveikatos problemų, todėl hormoninės pusiausvyros palaikymas yra labai svarbus bendrai moteriai.

1.2. Hormoniniai pusiausvyros veiksniai

Daugelis veiksnių gali paveikti moterų hormoninę pusiausvyrą, tiek vidinę, tiek išorinę:

• Amžius: Hormoninis lygis keičiasi visą gyvenimą, ypač brendimo, nėštumo, menopauzės ir senėjimo metu.
• Genetika: Paveldimumas gali paveikti polinkį į tam tikrus hormoninius sutrikimus.
• Mityba: Nesubalansuota dieta, vitaminų ir mineralų trūkumas, cukraus ir perdirbtų produktų perteklius.
• Stresas: Lėtinis stresas gali sutrikdyti antinksčių liaukų darbą ir sukelti kortizolio ir kitų hormonų disbalansą.
• Svoris: Perteklinis svoris ar svorio nepakankamumas gali paveikti hormonų, ypač estrogeno, gamybą.
• Fizinis aktyvumas: Fizinių pratimų trūkumas ar perteklius gali pažeisti hormoninę pusiausvyrą.
• Svajok: Miego trūkumas gali turėti įtakos melatonino, kortizolio ir kitų hormonų gamybai.
• Toksinai ir endokrininiai naikintojai: Pesticidų, plastiko, kosmetikos ir kitų cheminių medžiagų poveikis.
• Vaistai: Kai kurie vaistai gali paveikti hormoninę pusiausvyrą.
• Ligos: Kai kurios ligos, tokios kaip PCO, hipotiroidizmas, antinksčių ligos, gali sukelti hormoninių sutrikimų.
• Nėštumas ir laktacija: Reikšmingi hormoniniai pokyčiai vyksta nėštumo metu ir po gimdymo.
• Rūkymas ir alkoholio gėrimas: Šie blogi įpročiai gali neigiamai paveikti hormoninę sistemą.

1.3. Hormoninio disbalanso simptomai

Hormoninio disbalanso simptomai gali būti įvairūs ir skirtis priklausomai nuo to, kurie hormonai paveikia. Dažniausi simptomai yra šie:

• Menstruacinio ciklo sutrikimai: Netaisyklinga, gausu ar skausminga menstruacija, menstruacijų trūkumas (amenorėja).
• Nevaisingumas: Vaiko sampratos sunkumai.
• Šilumos spiečiai: Staigūs šilumos pojūčiai, lydimi prakaitavimo, ypač naktį.
• Naktinis prakaitavimas: Gausus prakaitavimas miego metu.
• Sausa makštis: Magos drėgmės sumažėjimas, sukeldamas diskomfortą lytinių santykių metu.
• Libido sumažėjimas: Seksualinio potraukio mažinimas.
• Nuovargis: Nuolatinis nuovargio ir silpnumo jausmas.
• Miego sutrikimai: Nemiga, dažnai pabudęs naktį.
• Nuotaikos pokyčiai: Dirglumas, nerimas, depresija.
• Svorio padidėjimas: Svorio metimo ar nepaaiškinamo svorio padidėjimo sunkumai.
• Plaukų slinkimas: Plaukų ar plaukų slinkimas ant galvos.
• Plaukų augimas veide ir kūne (hirsutizmas): Plaukų perteklius vietose netipiškose moterims.
• Spuogai: Odos bėrimai, ypač ant veido, krūtinės ir nugaros.
• Galvos skausmai: Dažni galvos skausmai ar migrena.
• Virškinimo problemos: Pilvo pūtimas, vidurių užkietėjimas ar viduriavimas.
• Mažina atmintį ir koncentraciją: Sunkumai prisimenant informaciją ir susikaupimą.
• Pieno liaukų skauda: Pieno liaukų jautrumas ar skaudėjimas.
• Osteoporozė: Sumažinus kaulų tankį, padidinant lūžių riziką.
• Sausa oda: Sausa, niežtinga oda.

Jei patiriate vieną ar daugiau šių simptomų, svarbu pasitarti su gydytoju diagnozei ir gydymui.

2. Pagrindiniai hormonai, turintys įtakos moterų sveikatai

2.1. Estrogenai (estradiolis, estronas, estrolis)

Estrogenai yra hormonų grupė, vaidinanti pagrindinį vaidmenį plėtojant moters seksualines savybes ir reprodukcinę funkciją. Pagrindiniai estrogenai yra:

• Esradiolis (E2): Aktyviausią estrogeną daugiausia gamina kiaušidės. Yra atsakingas už antrinių seksualinių savybių vystymąsi, menstruacinio ciklo reguliavimą, kaulų sveikatos ir širdies ir kraujagyslių sistemos palaikymą.
• Estonas (E1): Mažiau aktyvus estrogenas, kuris gali virsti estradioliu. Jį daugiausia gamina riebalų audiniai.
• Estriol (E3): Silpnausią estrogeną daugiausia nėštumo metu gamina placenta.

Estrogeno funkcijos:

• Moterų lytinių organų organų ir antrinių seksualinių savybių vystymasis (krūtų augimas, figūros formavimas).
• Menstruacinio ciklo ir ovuliacijos reguliavimas.
• Išlaikyti kaulų sveikatą, užkirsti kelią osteoporozei.
• Cholesterolio kraujyje reguliavimas.
• Gerina nuotaiką ir pažinimo funkcijas.
• Palaikyti odos ir gleivinių drėgmę.

Estrogenų disbalansas gali sukelti:

• Nereguliarios menstruacijos ar jų nebuvimas.
• Šilumos ir nakties prakaitavimas.
• Sausa makštis.
• Libido sumažėjimas.
• Osteoporozė.
• Nuotaikos pokyčiai.
• Padidinus tam tikrų rūšių vėžio riziką.

2.2. Progesteronas

Progesteronas yra hormonas, kurį daugiausia gamina geltonas kiaušidžių kūnas po ovuliacijos. Tai vaidina svarbų vaidmenį ruošiant gimdą tręšto kiaušinio implantacijai ir nėštumo palaikymą.

Progesterono funkcijos:

• Gimdos (endometriumo) gleivinės paruošimas embriono implantacijai.
• Išlaikyti nėštumą.
• Gimdos susitraukimų slopinimas.
• Pieno liaukų paruošimas laktacijai.
• Sumažinkite nerimą ir gerinant miegą.
• Menstruacinio ciklo reguliavimas.

Progesterono disbalansas gali sukelti:

• Netaisyklingos menstruacijos.
• Priešmenstruacinis sindromas (PMS).
• Nevaisingumas.
• Persileidimai.
• Nemiga.
• Nerimas.

2.3. Testosteronas

Testosteronas yra vyriškas lyties hormonas, kuris nedideliais kiekiais gaminamas moters kūne su kiaušidėmis ir antinksčių liaukomis.

Testosterono funkcijos moterims:

• Raumenų masės ir jėgos palaikymas.
• Išlaikyti libido.
• Energijos reguliavimas.
• Kaulų sveikatos palaikymas.

Perteklinis testosteronas moterims gali sukelti:

• Hirsutizmas (per didelis plaukų augimas veide ir kūne).
• Spuogai.
• Šiurkščiavilnių balso.
• Netaisyklingos menstruacijos.
• Nevaisingumas.
• Plaukų slinkimas ant galvos.

2.4. Folikulai -stimuliuojantis hormonas (FSG)

FSH yra hormonas, kurį gamina hipofizė. Tai skatina folikulų augimą ir vystymąsi kiaušidėse, kuriose yra kiaušinių.

FSG funkcijos:

• Folikulų augimo stimuliavimas kiaušidėse.
• Estrogeno gamybos reguliavimas.

Aukštas FSG lygis gali reikšti:

• Sumažinta kiaušidžių funkcija (pavyzdžiui, su menopauze).
• Priešlaikinis išeikvojimo sindromas.

Mažas FSG lygis gali reikšti:

• Problemos dėl hipofizės ar pagumburio.
• Policistinių kiaušidžių sindromas (PCU).

2.5. Liuteinizuojantis hormonas (LH)

LH yra hormonas, kurį gamina hipofizė. Tai sukelia ovuliaciją ir stimuliuoja progesterono gamybą geltonu kūnu.

LG funkcijos:

• Sukelia ovuliaciją.
• Stimuliuoja progesterono gamybą.

Aukštas LH lygis gali nurodyti:

• Policistinių kiaušidžių sindromas (PCU).
• Priešlaikinė ovuliacija.

Žemas LH lygis gali reikšti:

• Problemos dėl hipofizės ar pagumburio.
• Menstruacinio ciklo sutrikimai.

2.6. Skydliaukės hormonai (T3, T4)

Skydliaukė gamina hormonus T3 (triiodotionininą) ir T4 (tiroksiną), kurie reguliuoja metabolizmą, energiją ir augimą.

Skydliaukės hormonai veikia:

• Metabolinis reguliavimas.
• Energijos palaikymas.
• Širdies reguliavimas.
• Išlaikant kūno temperatūrą.
• Sveikatos ir plaukų sveikatos palaikymas.
• Įtaka menstruaciniam ciklui ir vaisingumui.

Hipotiroidizmas (skydliaukės hormonų trūkumas) gali sukelti:

• Nuovargis.
• Svorio padidėjimas.
• Vidurių užkietėjimas.
• Sausa oda ir plaukai.
• Jautrumas šalčiui.
• Menstruacinio ciklo sutrikimai.
• Depresija.

Hipertiroidizmas (skydliaukės perteklius) gali sukelti:

• Svorio metimas.
• Nerimas.
• Dirglumas.
• Greitas širdies plakimas.
• Prakaitavimas.
• Miego problemos.

2.7. Kortizolis

Kortizolis yra streso hormonas, kurį gamina antinksčiai. Tai padeda kūnui reaguoti į stresą, reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, kraujospūdį ir imuninę sistemą.

Kortizolio funkcijos:

• Streso reakcijos reguliavimas.
• Cukraus kiekio kraujyje reguliavimas.
• Kraujospūdžio reguliavimas.
• Imuninės sistemos slopinimas.

Chroniškai aukštas kortizolio lygis gali sukelti:

• Svorio padidėjimas.
• Nemiga.
• Nerimas.
• Depresija.
• Virškinimo problemos.
• Sumažinant imunitetą.
• Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje.

2.8. Insulinas

Insulinas yra hormonas, kurį gamina kasa. Tai padeda maisto gliukozei patekti į ląsteles iš kraujo, kur jis naudojamas energijai gaminti.

Insulino funkcijos:

• Cukraus kiekio kraujyje reguliavimas.
• Gliukozės pernešimas iš kraujo į ląsteles.

Atsparumas insulinui (ląstelių jautrumas insulinui) gali sukelti:

• Aukštas cukraus kiekis kraujyje.
• Svorio padidėjimas.
• 2 tipo diabetas.
• Policistinių kiaušidžių sindromas (PCU).

2.9. Melatoninas

Melatoninas yra hormonas, kurį gamina kankorėžinė liauka (kankorėžinė liauka). Tai reguliuoja miego ciklą.

Melatonino funkcijos:

• Miego reguliavimas.
• Miego kokybės gerinimas.
• Antioksidantų apsauga.
• Parama imuninei sistemai.

Melatonino trūkumas gali sukelti:

• Nemiga.
• Miego sutrikimai.
• Nerimas.
• Depresija.

2.10. Leptinas ir ghrelinas

Leptinas ir ghrelinas yra hormonai, kurie reguliuoja apetitą ir prisotinimo jausmą.

• Leptinas: Jį gamina riebalų ląstelės ir pasakoja smegenims apie energijos atsargas. Aukštas leptino kiekis turėtų slopinti apetitą.
• Grenth: Jį gamina skrandis ir skatina apetitą.

Leptino ir ghrelino disbalansas gali sukelti:

• Padidėjęs apetitas.
• Persivalgymas.
• Svorio padidėjimas.
• Nutukimas.
• Insulino rezistoriai.

3. Badai hormoninei pusiausvyrai palaikyti: pagrindinių ingredientų peržiūra

3.1. Fitoestrogenai

Fitoestrogenai yra natūralūs junginiai, esantys augaluose, kurie yra struktūriškai panašūs į estrogenus ir gali kontaktuoti su estrogeno receptoriais organizme. Jie gali turėti ir estrogeninį, ir antiestrogeninį poveikį, atsižvelgiant į dozę, tokią kaip audinys ir jų pačių estrogeno lygis organizme.

3.1.1. Soi izoflavonas

SOI izoflavonas (Genestene, Daidzein, gliciteinas) – vienas iš labiausiai ištirtų fitoestrogenų. Jie gali padėti sušvelninti menopauzės simptomus, tokius kaip šilumos ir naktinio prakaitavimo ydenas, taip pat pagerinti kaulų sveikatą.

3.1.2. Raudonasis dobilas

Raudonajame dobile yra izoflavonų, kurie gali padėti sušvelninti menopauzės simptomus, tokius kaip šilumos ejusenas, naktinis prakaitavimas ir sausa makštimi.

3.1.3. Len

Linų sėklose yra lignanų, kuriuose yra antioksidantų ir fitoestro, sugeneruotų savybių. Jie gali padėti reguliuoti menstruacinį ciklą ir sumažinti krūties vėžio riziką.

3.1.4. Apyniai

„Hops“ yra 8-lenillringenin fitoestroogen (8-PN), kuris yra vienas galingiausių garsiausių fitoestrogenų. Tai gali padėti sušvelninti menopauzės simptomus, tokius kaip šilumos ir miego sutrikimo ejiumN.

3.1.5. Laukiniai tryniai (Dioscorea)

Laukiniuose tryniuose yra diosgenino, kurį laboratorinėmis sąlygomis galima paversti progesteronu. Tačiau nėra įtikinamų įrodymų, kad laukiniai Iams gali padidinti progesterono lygį žmogaus organizme. Jis dažnai naudojamas palengvinti PMS ir menopauzės simptomus, tačiau reikia papildomų tyrimų.

3.2. B Vitaminai b

B vitaminai vaidina svarbų vaidmenį palaikant hormoninę pusiausvyrą, dalyvaudami hormonų metabolizme, sumažina stresą ir palaiko nervų sistemos sveikatą.

3.2.1. Vitaminas B6 (piridoksinas)

Vitaminas B6 yra būtinas neurotransmiterių, tokių kaip serotoninas ir dopaminas, sintezei, kurie daro įtaką nuotaikai ir miegui. Jis taip pat gali padėti sušvelninti PMS simptomus, tokius kaip dirglumas, nerimas ir pilvo pūtimas.

3.2.2. Vitaminas B9 (folio rūgštis)

Folio rūgštis yra svarbi reprodukcinės sistemos sveikatai, ypač nėštumo metu. Tai padeda išvengti nervinio vamzdelio defektų vaisiaus ir yra susijęs su estrogeno metabolizmu.

3.2.3. Vitaminas B12 (cianokobalaminas)

Vitaminas B12 yra būtinas normaliam nervų sistemos veikimui ir raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui. Jo trūkumas gali sukelti nuovargį, silpnumą ir anemiją, o tai gali pabloginti hormoninio disbalanso simptomus.

3.3. Vitaminas D.

Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant daugelį kūno funkcijų, įskaitant imuninę sistemą, kaulų sveikatą ir hormoninę pusiausvyrą. Vitamino D trūkumas yra susijęs su padidėjusia PCO, nevaisingumo ir mėnesinių ciklo sutrikimų išsivystymo rizika. Vitaminas D gali pagerinti jautrumą insulinui ir pakoreguoti lytinių hormonų gamybą.

3.4. Magnis

Magnis dalyvauja daugiau nei 300 fermentinių reakcijų į organizmą, įskaitant hormonų metabolizmą, cukraus kiekio kraujyje reguliavimą ir nervų sistemos sveikatos palaikymą. Tai gali padėti palengvinti PMS simptomus, tokius kaip dirglumas, nerimas, pūtimas ir pieno liaukų skausmas, taip pat pagerinti miegą.

3.5. Kalcis

Kalcis yra būtinas kaulų ir dantų sveikatai, taip pat normaliam raumenų ir nervų sistemos funkcijai. Tai gali padėti sumažinti pieno liaukų skausmą PMS metu ir užkirsti kelią osteoporozei menopauzės metu.

3.6. Omega-3 riebalų rūgštys

Omega-3 riebalų rūgštys (EPK ir DGC) pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis ir gali padėti sumažinti PMS simptomus, tokius kaip pieno liaukų skausmas, dirglumas ir depresija. Jie taip pat gali pagerinti vaisingumą ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo riziką.

3.7. Adaptogenai

Adaptogenai yra augalai, kurie padeda kūnui prisitaikyti prie streso ir palaiko normalią antinksčių liaukų funkciją. Jie gali padėti sumažinti kortizolio (kalnų lygį