Die beste Ernährungsergänzung zur Aufrechterhaltung der Gesundheit des Gehirns und des Gedächtnisses

Die beste Ernährungsergänzung zur Aufrechterhaltung der Gesundheit des Gehirns und des Gedächtnisses: eine detaillierte Überprüfung und Führung

Kapitel 1: Verständnis der Gesundheit des Gehirns und der kognitiven Funktionen

Gehirngesundheit ist ein vielfältiges Konzept, das nicht nur das Fehlen von Krankheiten, sondern auch das optimale Funktionieren kognitiver Prozesse wie Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Konzentration, Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung, Sprache und Führungsfunktionen abdeckt. Die Aufrechterhaltung der Gesundheit des Gehirns während des gesamten Lebens ist kritisch gegen die Aufrechterhaltung der Unabhängigkeit, der Lebensqualität und des allgemeinen Brunnens.

Eine Abnahme der kognitiven Funktionen ist ein natürlicher Bestandteil des Alterns. Ein Lebensstil, Genetik und externe Faktoren können jedoch die Geschwindigkeit und den Grad dieser Abnahme erheblich beeinflussen. Verschiedene Risikofaktoren wie Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Diabetes, Fettleibigkeit, chronischer Stress, Depression, Schlafmangel und Unterernährung können die Gesundheit des Gehirns negativ beeinflussen.

Die Optimierung der Gesundheit des Gehirns erfordert einen integrierten Ansatz, einschließlich gesunder Ernährung, regelmäßige körperliche Übungen, ausreichend Schlaf, Stressmanagement, soziale Aktivität und geistige Stimulation. Darüber hinaus können bestimmte biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der kognitiven Funktionen und der Verlangsamung der altersbezogenen Reduktion spielen.

Kapitel 2: Schlüsselnährstoffe und ihre Rolle bei der Gesundheit des Gehirns

Das Gehirn ist trotz der Tatsache, dass es nur etwa 2% des Gesamtkörpergewichts beträgt, etwa 20% der Energie des Körpers. Für die normale Funktion benötigt das Gehirn die konstante Aufnahme von Nährstoffen, einschließlich Glukose, Sauerstoff, Vitaminen, Mineralien, Fettsäuren und Aminosäuren. Der Mangel an diesen Nährstoffen kann die kognitiven Funktionen negativ beeinflussen.

• Omega-3-Fettsäuren: DHA (nicht zahexenosäure) und EPA (Eicopascentainsäure) sind die im Gehirn enthaltenen Hauptsäuren von Omega-3-Fettsäuren. DHA ist besonders wichtig für die Struktur und Funktionen von Zellmembranen des Gehirns sowie für die Neurotransmission. Die EPA hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann die Stimmung verbessern. Quellen: Fettfische (Lachs, Makrelen, Sardinen), Leinöl, Walnüsse, Nahrungsergänzungsmittel mit Fischöl oder Drilöl.

• B Vitamine B: B -Vitamine spielen eine Schlüsselrolle im Energiestoffwechsel im Gehirn, die Synthese von Neurotransmitter (Chemikalien, die Signale zwischen Neuronen übertragen) und Schutz vor DNA -Schäden. Vitamin B12 (Cobalamin) ist besonders wichtig für die Gesundheit von Nervenzellen und die Vorbeugung kognitiver Störungen. Vitamin B9 (Folsäure) ist für die Synthese von DNA und RNA sowie zur Verhinderung von Defekten im Nervenrohr im Fötus während der Schwangerschaft erforderlich. Vitamin B6 (Pyridoxin) ist an der Synthese von Neurotransmitter wie Serotonin, Dopamin und Gamut beteiligt. Quellen: Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, grünes Blattgemüse, Nahrungsergänzungsmittel mit einem Komplex von Vitaminen der Gruppe B.

• Vitamin D: Vitamin D spielt eine Rolle für das Wachstum und die Entwicklung des Gehirns sowie für die NeuroproTement. Das niedrige Vitamin -D -Gehalt ist mit einem erhöhten Risiko für kognitive Beeinträchtigungen und Demenz verbunden. Quellen: Sonnenlicht, fettiges Fisch, Eigelb, angereicherte Produkte, Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D.

• Vitamin E: Vitamin E ist ein starkes Antioxidans, das die Gehirnzellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Es kann auch den Blutfluss in der Gehirn- und kognitiven Funktionen verbessern. Quellen: Gemüselöle, Nüsse, Samen, grünes Blattgemüse, Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin E.

• Vitamin C: Vitamin C ist auch ein Antioxidans und ist an der Synthese von Kollagen beteiligt, was für die Struktur von Blutgefäßen des Gehirns wichtig ist. Es kann auch die Funktion von Neurotransmitter verbessern. Quellen: Zitrusfrüchte, Beeren, Pfeffer, Brokkoli, Spinat, Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin C.

• Magnesium: Magnesium spielt eine Rolle bei der Neurotransmission, der synaptischen Plastizität (die Fähigkeit des Gehirns, sich anzupassen und zu untersuchen) und den Schutz vor Exaytotoxizität (Schädigung der Gehirnzellen aufgrund übermäßiger Stimulation). Magnesiummangel kann zu Angstzuständen, Depressionen und kognitiven Störungen führen. Quellen: Grünes Blattgemüse, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesium.

• Zink: Zink ist wichtig für die Immunfunktion, das Wachstum und die Entwicklung sowie für Neurotransmissionen und kognitive Funktionen. Zinkmangel kann zu Depressionen, Angstzuständen und kognitiven Störungen führen. Quellen: Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, Nahrungsergänzungsmittel mit Zink.

• Eisen: Eisen ist erforderlich, um Sauerstoff in das Gehirn und für die Synthese von Neurotransmitter zu transportieren. Eisenmangel kann zu Müdigkeit, Schwäche und kognitiven Störungen führen. Quellen: Fleisch, Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchte, grünes Blattgemüse, Nahrungsergänzungsmittel mit Eisen.

Kapitel 3: Nootropika und kognitive Verstärker: Was ist es und wie sie funktionieren

Nootropika, auch als kognitive Verstärker bezeichnet, sind Substanzen, die kognitive Funktionen wie Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Konzentration, Motivation und Trainingsgeschwindigkeit verbessern können. Sie können auf verschiedene Weise wirken, einschließlich der Verbesserung des Blutflusses im Gehirn, der Erhöhung des Niveaus der Neurotransmitter, der Schutz der Gehirnzellen vor Beschädigungen und Verbesserung der synaptischen Plastizität.

Es ist wichtig zu beachten, dass viele Nootrope eine begrenzte wissenschaftliche Basis haben und ihre Wirksamkeit und Sicherheit variieren kann. Bevor Sie Nootrope verwenden, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder andere Medikamente einnehmen.

Die Hauptkategorien von Nootropika:

• Pflanzenextrakte:

  • Ginkgo Biloba: Es verbessert den Blutfluss im Gehirn, hat antioxidative Eigenschaften und kann das Gedächtnis und die Konzentration verbessern.
  • Ginseng: Verbessert Energie, Konzentration und kognitive Funktionen.
  • Bakopa Monyeri: Verbessert das Gedächtnis, das Training und reduziert die Angst.
  • Rodiola Pink: Reduziert Stress, verbessert die Stimmung und die kognitiven Funktionen.
  • Kurkuma (Curcumin): Es hat antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften und kann das Gedächtnis und die Stimmung verbessern.

• Aminosäuren:

  • L-theanin: Es verbessert die Entspannung, reduziert die Angst und verbessert die Konzentration, insbesondere in Kombination mit Koffein.
  • L-Tyrosin: Verbessert die Stimmung, Motivation und kognitive Funktionen unter Stressbedingungen.
  • Acetyl-l-Carnitin (Alcar): Verbessert den Energiestoffwechsel im Gehirn und kann das Gedächtnis und die Stimmung verbessern.

• Kholin und seine Derivate:

  • Kholin: Es ist für die Synthese von Acetylcholin erforderlich, einem wichtigen Neurotransmitter, der an Gedächtnis und Training teilnimmt.
  • Alfa-Gfh (Alfa-Glycerylphosphereholin): Verbessert das Niveau von Acetylcholin im Gehirn und kann das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen verbessern.
  • Citicolin (CDP-Holin): Verbessert den Energiestoffwechsel im Gehirn, die Neuroplastizität und kann das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen verbessern.

• Rassist:

  • Piracetam: Der erste synthetisierte Nootrop. Verbessert kognitive Funktionen, insbesondere Gedächtnis und Training.
  • Aniracetam: Mächtiger als Piracetam. Verbessert die Stimmung, Konzentration und kognitive Funktionen.
  • Oxiracetam: Verbessert das Gedächtnis, die Konzentration und die Geschwindigkeit des Trainings.
  • Pramiracetam: Die mächtigsten der Rassis. Verbessert das Gedächtnis, die Konzentration und die kognitiven Funktionen.
  • Fenilpiracetam: Verbessert kognitive Funktionen, Energie und Stimmung.

• Andere Nootropika:

  • Kreatin: Es verbessert den Energiestoffwechsel im Gehirn und kann das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen verbessern, insbesondere unter den Vegetariern.
  • Pyritinol: Verbessert den Blutfluss im Gehirn und kann die kognitiven Funktionen verbessern.
  • Vinpocetin: Verbessert den Blutfluss im Gehirn und kann das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen verbessern.
  • Guperzin A: Inhibiert Acetylcholinersterase (Enzym, die Acetylcholin zerstört), wodurch das Niveau von Acetylcholin im Gehirn erhöht und das Gedächtnis verbessert wird.

Kapitel 4: Eine detaillierte Überprüfung der besten Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit des Gehirns und des Gedächtnisses

In diesem Abschnitt werden wir spezifische Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen, die wissenschaftliche Unterstützung hinsichtlich ihrer Wirksamkeit haben, um die Gesundheit des Gehirns und des Gedächtnisses aufrechtzuerhalten.

• Fischöl (Omega-3-Fettsäuren):

  • Wissenschaftliche Beweise: Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren, insbesondere DHA, für die Struktur und Funktion des Gehirns wichtig sind. Sie können das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit, die Konzentration und die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung verbessern. Einige Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren das Risiko einer kognitiven Beeinträchtigung und Demenz verringern können.
  • Dosierungsempfehlungen: Die empfohlene DHA-Dosis beträgt 500-1000 mg pro Tag. Es ist wichtig, qualitativ hochwertiges Fischöl zu wählen, das auf den Gehalt an Quecksilber und anderen Schadstoffen getestet wird.
  • Nebenwirkungen: In großen Dosen kann Fischöl Magen -Darm -Störungen wie Übelkeit, Durchfall und Sodbrennen verursachen. Er kann auch Blut verdünnen, so dass Menschen, die Antikoagulanzien einnehmen, einen Arzt konsultieren, bevor sie Fischöl verwenden.

• Ginkgo Biloba:

  • Wissenschaftliche Beweise: Ginkgo Biloba verbessert den Blutfluss im Gehirn, hat antioxidative Eigenschaften und kann das Gedächtnis und die Konzentration verbessern. Einige Studien haben gezeigt, dass Ginkgo -Bilobe zur Behandlung der Alzheimer -Krankheit und der vaskulären Demenz wirksam sein kann.
  • Dosierungsempfehlungen: Die empfohlene Dosis von Ginkgo Biloba beträgt 120-240 mg pro Tag und unterteilt in zwei Dosen.
  • Nebenwirkungen: Ginkgo Bilobe kann Kopfschmerzen, Schwindel, Magen -Darm -Störungen und Hautreaktionen verursachen. Er kann auch Blut verdünnen, so dass Menschen, die Antikoagulanzien einnehmen, einen Arzt konsultieren, bevor sie die Ginkgo -Bilobe verwenden.

• Bakopa Monyeri:

  • Wissenschaftliche Beweise: Bakop Monieri verbessert das Gedächtnis, Training und reduziert die Angst. Es kann auch antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften haben. Studien haben gezeigt, dass Monieri Bakop zur Verbesserung der kognitiven Funktionen bei gesunden Menschen und bei Menschen mit einer altersbezogenen Abnahme der kognitiven Funktionen wirksam sein kann.
  • Dosierungsempfehlungen: Die empfohlene Dosis Monieri Bakopa beträgt 300-450 mg pro Tag.
  • Nebenwirkungen: Bakop Monieri kann Magen -Darm -Störungen wie Übelkeit, Durchfall und Blähungen verursachen.

• Kurkumin (aus Kurkuma):

  • Wissenschaftliche Beweise: Kurkumin hat antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften und kann das Gedächtnis und die Stimmung verbessern. Es kann auch Gehirnzellen vor Schäden schützen und das Risiko einer Alzheimer -Krankheit verringern.
  • Dosierungsempfehlungen: Die empfohlene Curcumin-Dosis beträgt 500-2000 mg pro Tag. Es ist wichtig, einen Additiv mit einem Kurkuma bio -accessum zu wählen, beispielsweise Kurkuma mit Piperin (schwarzer Pfefferextrakt).
  • Nebenwirkungen: Kurkumin kann Magen -Darm -Störungen wie Übelkeit, Durchfall und Blähungen verursachen.

• Acetyl-l-Carnitin (Alcar):

  • Wissenschaftliche Beweise: Alcar verbessert den Energiestoffwechsel im Gehirn und kann das Gedächtnis und die Stimmung verbessern. Es kann auch Gehirnzellen vor Schäden schützen und die Funktion von Neurotransmitter verbessern.
  • Dosierungsempfehlungen: Die empfohlene Alcar-Dosis beträgt 500-2000 mg pro Tag, unterteilt in zwei Dosen.
  • Nebenwirkungen: Alcar kann Magen -Darm -Störungen wie Übelkeit, Durchfall und Sodbrennen verursachen. Er kann auch Schlaflosigkeit und Angst verursachen.

• Citicolin (CDP-Holin):

  • Wissenschaftliche Beweise: Citicolin verbessert den Energiestoffwechsel im Gehirn, die Neuroplastizität und kann das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen verbessern. Er kann auch helfen, sich nach einem Schlaganfall zu erholen.
  • Dosierungsempfehlungen: Die empfohlene Dosis Citicolin beträgt 250-1000 mg pro Tag.
  • Nebenwirkungen: Citicolin kann Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit und Magen -Darm -Störungen verursachen.

• L-theanin:

  • Wissenschaftliche Beweise: L-Theanin verbessert die Entspannung, reduziert die Angst und verbessert die Konzentration, insbesondere in Kombination mit Koffein.
  • Dosierungsempfehlungen: Die empfohlene Dosis L-Theanin beträgt 100 bis 200 mg pro Tag.
  • Nebenwirkungen: L-Theanin ist normalerweise gut vertragen und hat nur wenige Nebenwirkungen.

• Kreatin:

  • Wissenschaftliche Beweise: Kreatin verbessert den Energiestoffwechsel im Gehirn und kann das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen verbessern, insbesondere bei Vegetarier.
  • Dosierungsempfehlungen: Die empfohlene Dosis Kreatin beträgt 3-5 Gramm pro Tag.
  • Nebenwirkungen: Kreatin kann Flüssigkeitsretention und Gewichtszunahme verursachen.

Kapitel 5: So wählen Sie die richtige Ernährungsergänzung für die Gesundheit des Gehirns und des Gedächtnisses aus

Die Wahl der korrekten Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit des Gehirns und des Gedächtnisses kann angesichts der breiten Palette der verfügbaren Produkte kompliziert werden. Es ist wichtig, die folgenden Faktoren zu berücksichtigen:

• Ihre individuellen Bedürfnisse: Ihre Bedürfnisse in diätetischen Nahrungsergänzungsmitteln hängen von Alter, Gesundheit, Lebensstil und Zielen ab. Wenn Sie Krankheiten haben, müssen Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden.
• Wissenschaftliche Beweise: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel für diätetische, die wissenschaftliche Unterstützung hinsichtlich ihrer Wirksamkeit und Sicherheit haben. Suchen Sie nach Forschungen, die in überprüften wissenschaftlichen Zeitschriften veröffentlicht wurden.
• Qualitätsprodukt: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern, die sich an Qualitätsstandards halten und ihre Produkte auf Sauberkeit und Effizienz testen. Suchen Sie nach Produkten, die von unabhängigen Organisationen wie NSF International oder USP zertifiziert sind.
• Dosierung: Folgen Sie der empfohlenen Dosierung, die auf dem Produktetikett angegeben ist. Nehmen Sie keine empfohlene Dosis mehr ein, da dies zu Nebenwirkungen führen kann.
• Nebenwirkungen: Erfahren Sie die möglichen Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln, bevor Sie sie verwenden. Wenn Sie Nebenwirkungen haben, verwenden Sie die Nahrungsergänzungsmittel nicht mehr und konsultieren Sie Ihren Arzt.
• Interaktion mit anderen Medikamenten: Wenn Sie andere Medikamente einnehmen, wenden Sie sich an einen Arzt, um sicherzustellen, dass die Nahrungsergänzungsmittel nicht mit ihnen interagiert.

Kapitel 6: Leben für eine optimale Gesundheit des Gehirns und Gedächtnisses

Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln ist nur ein Aspekt bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit des Gehirns und der Gedächtnis. Es ist auch wichtig, sich an einen gesunden Lebensstil zu halten, zu dem gehören:

• Gesunde Ernährung: Essen Sie vielfältig und ausgewogen, verbrauchen Sie viele Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Protein und gesunde Fette. Begrenzen Sie die Verwendung von verarbeiteten Produkten, Zucker und gesättigten Fetten.
• Regelmäßige physische Übungen: Regelmäßige körperliche Übungen verbessern den Blutfluss im Gehirn, reduzieren Stress und verbessern die Stimmung. Versuchen Sie, mindestens 150 Minuten pro Woche oder intensive physische Übungen mindestens 75 Minuten pro Woche mindestens 150 Minuten lang mindestens 150 Minuten zu betreiben.
• Ausreichend Schlaf: Ein ausreichender Schlaf ist erforderlich, um das Gedächtnis und die Wiederherstellung des Gehirns zu konsolidieren. Versuchen Sie, mindestens 7-8 Stunden nachts zu schlafen.
• Stressmanagement: Chronischer Stress kann die Gesundheit des Gehirns negativ beeinflussen. Praxis Stressmanagementmethoden wie Meditation, Yoga oder Tai-Chi.
• Soziale Aktivität: Die soziale Aktivität stimuliert das Gehirn und verringert das Risiko einer kognitiven Beeinträchtigung. Unterstützen Sie soziale Bindungen und nehmen Sie an sozialen Aktivitäten teil.
• Mentale Anregung: Die mentale Stimulation hilft, das Gehirn aktiv und flexibel zu erhalten. Lesen Sie Bücher, lösen Sie Rätsel, spielen Sie Schach oder studieren Sie neue Fähigkeiten.

Kapitel 7: Vorsichtsmaßnahmen und Kontraindikationen

Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, insbesondere Nootropika, ist es wichtig, die folgenden Vorsichtsmaßnahmen und Kontraindikationen zu berücksichtigen:

• Beratung mit einem Arzt: Konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben, Sie sind schwanger oder stillen, nehmen Sie Medikamente oder planen Sie eine Operation.
• Allergische Reaktionen: Finden Sie heraus, ob Sie Allergien gegen Komponenten von Nahrungsergänzungsmitteln haben.
• Interaktion mit Drogen: Bades kann mit anderen Medikamenten interagieren. Daher ist es wichtig, den Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel zu informieren, die Sie einnehmen.
• Nebenwirkungen: Erfahren Sie die möglichen Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln, bevor Sie sie verwenden.
• Schwangerschaft und Stillen: Einige Nahrungsergänzungsmittel werden nicht für die Verwendung während der Schwangerschaft und des Stillens empfohlen.
• Kinder: Geben Sie Kindern keine Nahrungsergänzungsmittel, ohne einen Arzt zu konsultieren.

Kapitel 8: Zukünftige Forschungsbereiche im Bereich der Gehirngesundheit und der kognitiven Funktionen

Studien zur Gesundheit des Gehirns und der kognitiven Funktionen entwickeln sich weiter, und es treten neue vielversprechende Richtungen auf. Einige von ihnen beinhalten:

• Mikrobie des Darms und der Gesundheit des Gehirns: Immer mehr Studien zeigen die Beziehung zwischen dem Darmmikrobiom und der Gesundheit des Gehirns. Änderungen des Darmmikrobioms können die Stimmung, die kognitiven Funktionen und das Risiko einer Entwicklung von neurodegenerativen Erkrankungen beeinflussen.
• Genetik und kognitive Funktionen: Die Untersuchung genetischer Faktoren, die kognitive Funktionen beeinflussen, kann bei der Entwicklung personalisierter Strategien zur Prävention und Behandlung von kognitiven Beeinträchtigungen helfen.
• Neuroplastizität und Rehabilitation: Die Entwicklung neuer Methoden zur Stimulierung der Neuroplastizität kann zur Wiederherstellung der kognitiven Funktionen nach einem Schlaganfall oder einer Hirnverletzung beitragen.
• Entwicklung neuer Nootrope: Die Forschung zielt darauf ab, neue Düsen zu entwickeln, die effektiver und sicherer sind, um die kognitiven Funktionen zu verbessern.
• Der Einfluss des Lebensstils auf die Gesundheit des Gehirns: Weitere Untersuchung des Einflusses des Lebensstils wie Ernährung, körperlichen Übungen und Schlaf auf die Gesundheit des Gehirns wird zur Entwicklung wirksamer Strategien zur Prävention kognitiver Beeinträchtigungen beitragen.

Kapitel 9: Ressourcen und zusätzliche Informationen

Es gibt viele Ressourcen, die zusätzliche Informationen über die Gesundheit des Gehirns und der kognitiven Funktionen liefern können:

• Nationales Institut für neurologische Störungen und Schlaganfall (NINDS): https://www.ninds.nih.gov/
• Alzheimer -Vereinigung: https://www.alz.org/
• Gehirnfonds: https://www.thebrainfoundation.org/
• Wissenschaftliche Artikel und Zeitschriften: PubMed, Google Scholar
• Bücher über die Gesundheit des Gehirns und der kognitiven Funktionen: Suchen Sie nach Büchern, die von Ärzten und Wissenschaftlern geschrieben wurden.

Kapitel 10: Endgültiger Gedanke

Die Aufrechterhaltung der Gesundheit des Gehirns und des Gedächtnisses erfordert einen integrierten Ansatz, einschließlich eines gesunden Lebensstils und gegebenenfalls die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Es ist wichtig zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil sind, sondern nur deren Ergänzung. Bevor Sie anfangen, Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.

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