Bloga vyrų sveikatai po 40 metų - Yes Global продукция - здоровье которое работает!

Bloga vyrų sveikatai po 40 metų: vadovas, skirtas palaikyti gyvybingumą ir gerai

1 skyrius: Su amžiumi susiję pokyčiai ir vyro kūno poreikiai po 40 metų

40 metų linijos puolimas žymi vyro gyvenimo etapo pradžią, kuriai būdingi laipsniški, tačiau apčiuopiami fiziologiniai pokyčiai. Šie pokyčiai, nors ir yra natūrali senėjimo dalis, gali paveikti įvairius sveikatos ir gerokų aspektus, pradedant energijos ir raumenų masės lygiu, baigiant seksualinėmis funkcijomis ir pažinimo gebėjimais. Supratimas apie šiuos pokyčius ir iniciatyvios jų švelninimo priemonės yra labai svarbios norint išlaikyti aukštos kokybės gyvenimą suaugus.

Hormoniniai pokyčiai: Vienas reikšmingiausių pokyčių yra testosterono, pagrindinio vyrų lyties hormono, lygio sumažėjimas. Šis procesas, žinomas kaip vėlyvasis hipogonadizmas (arba kartais „vyrų menopauzė“), gali pasireikšti nuovargio pavidalu, mažėjančiu libido, erekcijos disfunkcija, mažinant raumenų masę ir jėgą, padidindamas riebalinį audinį, taip pat pablogėjusį nuotaiką ir kognityvines funkcijas. Svarbu pažymėti, kad testosterono mažinimo laipsnis skiriasi priklausomai nuo žmogaus.
Metabolizmo sumažinimas: Su amžiumi metabolizmo greitis, tai yra, greitis, kuriuo kūnas degina kalorijas, turi tendenciją mažėti. Tai reiškia, kad vyrams reikia suvartoti mažiau kalorijų, kad išlaikytų sveiką svorį. Metabolizmo sulėtėjimas taip pat gali prisidėti prie riebalinio audinio padidėjimo, ypač pilvo, o tai padidina širdies ir kraujagyslių ligų ir 2 tipo diabeto riziką.
Raumenų masės sumažinimas (sarkopenija): Sarkopenija yra raumenų masės ir jėgos amžiaus praradimas. Šis procesas prasideda maždaug 30 metų, tačiau po 40 metų tampa ryškesnis. Raumenų masės praradimas gali sumažinti fizinį aktyvumą, padidėti kritimo ir lūžių rizika, taip pat pablogėti bendrosios sveikatos būklė.
Kaulų tankio sumažėjimas (osteopenija ir osteoporozė): Nors osteoporozė dažniau siejama su moterimis, vyrams taip pat gresia kaulų tankis su amžiumi sumažinti. Sumažėjęs testosterono lygis gali prisidėti prie osteopenijos (osteoporozės pirmtako) ir osteoporozės išsivystymo, padidindamas lūžių, ypač stuburo ir šlaunies, riziką.
Širdies ir kraujagyslių ligų rizika: Su amžiumi padidėja širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip koronarinė širdies liga, insultas ir padidėjęs kraujospūdis, rizika. Rizikos veiksniai apima padidėjusį cholesterolio kiekį, padidėjusį kraujospūdį, diabetą, rūkymą ir nepakankamą fizinį aktyvumą.
Prostatos ligų rizikos padidėjimas: Po 40 metų padidėja rizika susirgti prostatos ligomis, tokiomis kaip gerybinė prostatos hiperplazija (DHCH) ir prostatos vėžys. DGPZH yra prostatos padidėjimas, kuris šlapinimosi metu gali sukelti sunkumų. Prostatos vėžys yra rimta liga, kuriai reikalinga ankstyva diagnozė ir gydymas.
Kognityvinių funkcijų pokyčiai: Su amžiumi galima pastebėti nedidelius kognityvinių funkcijų, tokių kaip atmintis, koncentracija ir informacijos apdorojimo greitis, pokyčiai. Šie pokyčiai, kaip taisyklė, neturi įtakos kasdieniam gyvenimui, tačiau kai kuriems vyrams gali sukelti nerimo šaltinį.
Imuninės funkcijos sumažinimas: Imuninė sistema su amžiumi tampa mažiau veiksminga kovojant su infekcijomis ir ligomis. Tai gali padidinti ligos dažnį ir sunkumą.

Kūno poreikiai po 40 metų: Atsižvelgiant į šiuos su amžiumi susijusius pokyčius, vyrams po 40 metų reikia ypatingo dėmesio į jų sveikatą. Tai apima:

Išlaikant sveiką svorį: Norint išlaikyti sveiką svorį ir užkirsti kelią riebalinio audinio padidėjimui, būtina subalansuota dieta ir reguliarūs fiziniai pratimai.
Raumenų masės ir jėgos palaikymas: Reguliarus jėgos treniruotės padeda palaikyti raumenų masę ir jėgą, užkertant kelią sarcrofijai.
Kaulų sveikatos palaikymas: Norint palaikyti kaulų sveikatą ir užkirsti kelią osteoporozei, būtina pakankamai suvartoti kalcį ir vitaminą D.
Išlaikyti širdies ir kraujagyslių sistemą: Sveika mityba, reguliarūs fiziniai pratimai ir rūkymo atmetimas padeda išlaikyti širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą.
Prostatos sveikatos palaikymas: Reguliarūs prostatos tyrimai padeda nustatyti prostatos ligas ankstyvosiose stadijose.
Kognityvinių funkcijų palaikymas: Fizinė ir psichinė veikla padeda išlaikyti kognityvines funkcijas.
Išlaikyti imuninę funkciją: Sveika mityba, pakankamas miego ir streso kontrolė padeda išlaikyti imuninę funkciją.

Dietinių papildų vaidmuo: Be sveiko gyvenimo būdo, maisto papildai (biologiškai aktyvūs priedai) gali turėti įtakos išlaikant vyrų sveikatą po 40 metų. Bades gali padėti papildyti maistinių medžiagų trūkumą, palaikyti tam tikras kūno funkcijas ir sušvelninti kai kuriuos su amžiumi susijusius pokyčius. Vis dėlto svarbu pažymėti, kad maisto papildai nekeičia sveikos gyvenimo būdo ir neturėtų būti naudojami jokioms ligoms gydyti. Prieš vartojant bet kokį maisto papildą, turite pasikonsultuoti su gydytoju.

2 skyrius: Pagrindinis vyrų maisto priedas po 40 metų: funkcijos, pranašumai ir rizika

Po 40 metų, kai vyriškas kūnas patiria natūralių pokyčių, maisto papildai gali tapti naudingu sveikos gyvenimo būdo papildymu. Svarbu suprasti, kad jie nėra panacėja ir turėtų būti laikoma pagalbine priemone, kuria siekiama išlaikyti bendrą šulinį. Prieš pradėdami vartoti bet kokius maisto papildus, rekomenduojama pasitarti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jų saugumas ir efektyvumas konkrečiu atveju.

1. Vitaminas D:

Funkcija: Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį absorbuojant kalcį, palaikant kaulų sveikatą, imuninės sistemos veikimą ir reguliuojant ląstelių augimą. Tai taip pat gali paveikti nuotaikos ir raumenų funkciją.
Privalumai: Kaulų sveikatos palaikymas, mažinant osteoporozės riziką, stiprinant imuninę sistemą, pagerinant nuotaiką, palaikant raumenų jėgą.
Rizika: Per didelis vitamino D vartojimas gali sukelti hiperkalcemiją (padidėjusį kalcio kiekį kraujyje), kuris gali sukelti pykinimą, vėmimą, silpnumą ir inkstų problemas.
Rekomenduojama dozė: Priklauso nuo vitamino D lygio kraujyje ir individualiuose poreikiuose. Rekomenduojama atlikti kraujo tyrimą iki vitamino D lygio ir pasikonsultuoti su gydytoju, kad nustatytumėte optimalią dozę. Paprastai tai rekomenduojama 600–800 TV per dieną.

2. Omega-3 riebalų rūgštys:

Funkcija: Omega-3 riebalų rūgštys, tokios kaip EPA ir DHA, yra būtini riebalai, kurie vaidina svarbų vaidmenį širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatai, smegenų funkciją, regėjimą ir uždegimo mažinimą.
Privalumai: Sumažinus širdies ir kraujagyslių ligų riziką, pagerinant smegenų funkciją, sumažinant trigliceridų lygį, sumažėjusį uždegimą, palaikant sąnario sveikatą.
Rizika: Didelės omega-3 riebalų rūgščių dozės gali sukelti kraujo plonėjimą, skrandžio sutrikimą ir žvejybą.
Rekomenduojama dozė: 1–2 gramai EPA ir DHA per dieną.

3. Magnis:

Funkcija: Magnis dalyvauja daugiau nei 300 fermentinių reakcijų į organizmą, įskaitant energijos metabolizmą, baltymų sintezę, raumenų ir nervų funkciją bei cukraus kiekio kraujyje ir kraujospūdį reguliavimą.
Privalumai: Kaulų sveikatos palaikymas, raumenų ir nervų funkcijos gerinimas, cukraus kiekio kraujyje reguliavimas, sumažėjo kraujospūdis, gerina miegą, sumažėja raumenų traukuliai.
Rizika: Didelės magnio dozės gali sukelti viduriavimą, pykinimą ir mėšlungį pilve.
Rekomenduojama dozė: 400–420 mg per dieną.

4. Cinkas:

Funkcija: Cinkas vaidina svarbų vaidmenį atliekant imuninę funkciją, žaizdų gijimą, baltymų sintezę, ląstelių pasidalijimą ir vaisingumą. Taip pat būtina išlaikyti prostatos sveikatą.
Privalumai: Imuninės sistemos sustiprinimas, prostatos sveikatos palaikymas, žaizdų gijimo gerinimas, vaisingumo palaikymas, skonio ir kvapo gerinimas.
Rizika: Didelės cinko dozės gali sukelti pykinimą, vėmimą, viduriavimą ir sumažinti vario lygį organizme.
Rekomenduojama dozė: 11 mg per dieną.

5. Selenas:

Funkcija: Selenas yra antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais. Tai taip pat vaidina svarbų vaidmenį skydliaukės ir imuninės sistemos funkcijoje.
Privalumai: Ląstelių apsauga nuo pažeidimų, parama skydliaukės funkcijai, stiprinant imuninę sistemą, sumažinant tam tikrų rūšių vėžio riziką.
Rizika: Didelės seleno dozės gali sukelti pykinimą, vėmimą, plaukų slinkimą ir nervų pažeidimus.
Rekomenduojama dozė: 55 mcg per dieną.

6. Coenzim Q10 (CoQ10):

Funkcija: CoQ10 yra antioksidantas, susijęs su energijos gamyboje ląstelėse. Tai taip pat vaidina svarbų vaidmenį širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatai.
Privalumai: Širdies ir kraujagyslių sistemos palaikymas, energijos padidėjimas, ląstelių apsauga nuo pažeidimų, sumažėjęs kraujospūdis, vaisingumo pagerėjimas.
Rizika: Tai retai sukelia šalutinį poveikį, tačiau kai kuriais atvejais galima pastebėti skrandžio sutrikimą.
Rekomenduojama dozė: 100–200 mg per dieną.

7. Kreatinas:

Funkcija: Kreatinas padeda pagerinti raumenų jėgą ir ištvermę, ypač treniruojant didelį intensyvumą. Tai taip pat gali turėti teigiamą poveikį kognityvinėms funkcijoms.
Privalumai: Raumenų jėgos padidėjimas ir ištvermė, sporto rezultatų gerinimas, pažinimo funkcijų palaikymas.
Rizika: Tai gali sukelti skysčių vėlavimą ir svorio padidėjimą. Retai sukelia skrandžio sutrikimą. Žmonės, sergantys inkstų ligomis, prieš imdamasis kreatino, turėtų pasikonsultuoti su gydytoju.
Rekomenduojama dozė: 3–5 gramai per dieną.

8. Palmių ekstraktas Serenoa (pjūklo palmetto):

Funkcija: Serenia palmių ekstraktas tradiciškai naudojamas gerybinės prostatos hiperplazijos (DHCH) simptomams gydyti, tokius kaip dažnas šlapinimasis, naktinis šlapinimasis ir šlapinimasis dėl sunkumų.
Privalumai: Sumažinus DHCH simptomus, gerinant šlapimą.
Rizika: Tai gali sukelti skrandžio sutrikimą, galvos skausmą ir galvos svaigimą.
Rekomenduojama dozė: 160–320 mg per dieną.

9. skystas:

Funkcija: Lycopine yra antioksidantas, esantis pomidoruose ir kituose raudonuose vaisiuose bei daržovėse. Jis gali turėti apsauginį poveikį nuo prostatos vėžio.
Privalumai: Sumažinus prostatos vėžio riziką, ląstelių apsaugą nuo pažeidimų.
Rizika: Retai sukelia šalutinį poveikį.
Rekomenduojama dozė: 10–30 mg per dieną.

10. Amino rūgštys (BCAA, argininas, karnitinas):

BCAA (aminorūgštys su plačia grandine): Jie padeda atsigauti po treniruotės, sumažinti raumenų skausmą ir išlaikyti baltymų sintezę.
Argininas: Pagerina kraujotaką ir gali padėti sergant erekcijos disfunkcija.
Karnitinas: Dalyvauja energijos metabolizme ir gali pagerinti fizinę ištvermę.
Rizika: BCAA gali sukelti skrandžio sutrikimą. Argininas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais. Karnitinas gali sukelti pykinimą ir vėmimą.
Rekomenduojama dozė: Priklauso nuo specifinių aminorūgščių ir individualių poreikių.

Svarbu atsiminti:

Blogai nėra vaistai ir nėra skirti gydyti jokias ligas.
Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, turite pasitarti su gydytoju.
Neviršykite rekomenduojamos dozės.
Patikimų gamintojų dietos papildai.
Papasakokite gydytojui apie visus sutinkamus maisto papildus.

3 skyrius: Badai, siekiant pagerinti seksualinę sveikatą ir padidinti libido po 40 metų

LiBido sumažėjimas ir seksualinės funkcijos pablogėjimas yra įprastos vyrų problemos po 40 metų. Jie gali būti siejami su įvairiais veiksniais, įskaitant testosterono lygio sumažėjimą, stresą, nuovargį, vartojant kai kuriuos vaistus ir lėtines ligas. Be sveiko gyvenimo būdo, kai kurie maisto papildai gali padėti pagerinti seksualinę sveikatą ir padidinti libido.

Tribulus Terrestris Tribulus:
- Funkcija: „Toltris Tribulus“ yra augalas, tradiciškai naudojamas siekiant padidinti libido ir pagerinti seksualinę funkciją. Manoma, kad tai gali padidinti testosterono lygį, nors moksliniai duomenys yra prieštaringi.
- Privalumai: Tai gali padidinti libido, pagerinti erekcijos funkciją ir padidinti testosterono kiekį (kai kuriais atvejais).
- Rizika: Tai gali sukelti skrandžio sutrikimą.
- Rekomenduojama dozė: 250–750 mg per dieną.
Maka Peru (maca):
- Funkcija: MACA yra Peru šaknis, tradiciškai naudojama siekiant padidinti libido, pagerinti vaisingumą ir didinti energiją.
- Privalumai: Tai gali padidinti libido, pagerinti erekcijos funkciją, padidinti spermatozoidų skaičių ir pagerinti nuotaiką.
- Rizika: Tai retai sukelia šalutinį poveikį, tačiau kai kuriais atvejais galima pastebėti skrandžio sutrikimą.
- Rekomenduojama dozė: 1500–3000 mg per dieną.
Ženšenis (ženšenis):
- Funkcija: Ženšenis yra augalas, tradiciškai naudojamas energijai didinti, pagerinti pažinimo funkcijas ir padidinti libido.
- Privalumai: Tai gali padidinti energiją, pagerinti pažinimo funkcijas, padidinti libido ir pagerinti erekcijos funkciją.
- Rizika: Tai gali sukelti nemigą, nervingumą ir galvos skausmą. Tai gali sąveikauti su kai kuriais vaistais.
- Rekomenduojama dozė: 200–400 mg per dieną.
L-argininas:
- Funkcija: L-argininas yra aminorūgštis, reikalinga azoto oksido (NO) gamybai. Nėra atpalaiduojančios kraujagyslės, pagerina kraujotaką, įskaitant varpą.
- Privalumai: Tai gali pagerinti erekcijos funkciją ir padidinti libido.
- Rizika: Tai gali sukelti skrandžio sutrikimą ir sąveikauti su kai kuriais vaistais.
- Rekomenduojama dozė: 3–6 gramai per dieną.
Yohimbe:
- Funkcija: Yochimba yra afrikietiško medžio žievė, kurioje yra Yochimbino. Yochimbin blokuoja alfa-2 adrenerginius receptorius, kurie gali pagerinti erekcijos funkciją ir padidinti libido.
- Privalumai: Tai gali pagerinti erekcijos funkciją ir padidinti libido.
- Rizika: Tai gali sukelti nerimą, nervingumą, greitą širdies plakimą ir padidėjusį kraujospūdį. Nerekomenduojama žmonėms, sergantiems širdies liga, padidėjusiu kraujospūdžiu ar psichiniais sutrikimais.
- Rekomenduojama dozė: 5-10 mg per dieną. Paimkite tik prižiūrint gydytojui.
Ekstrastas Epimediumas (Horney ožkos piktžolė):
- Funkcija: Epimediumo ekstrakte yra ikariino, kuris, kaip manoma, pagerina kraujotaką ir gali padidinti libido bei pagerinti erekcijos funkciją.
- Privalumai: Tai gali padidinti libido ir pagerinti erekcijos funkciją.
- Rizika: Tai gali sukelti skrandžio sutrikimą.
- Rekomenduojama dozė: Priklauso nuo ikariino koncentracijos.

Svarbu atsiminti:

Seksualinė disfunkcija gali būti rimtos ligos požymis. Prieš vartodami bet kokius maisto papildus, norėdami pagerinti seksualinę sveikatą, turite pasikonsultuoti su gydytoju.
Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su vaistais.
Neviršykite rekomenduojamos dozės.

4 skyrius: Bloga prostatos sveikatai po 40 metų

Prostatos sveikata tampa vis svarbesnė vyrams po 40 metų, nes rizika susirgti gerybine prostatos hiperplazija (DHCH) ir prostatos vėžys padidėja su amžiumi. Kai kurie maisto papildai gali padėti išlaikyti prostatos sveikatą ir sumažinti šių ligų riziką.

Palma Sereena (Saw Palmetto):
- Funkcija: Delnas yra augalas, tradiciškai naudojamas DHCH simptomams gydyti. Manoma, kad jis gali blokuoti fermentą 5-alfa reduktazę, kuri testosteroną paverčia dihidrotestosteronu (DGT). DGT vaidina vaidmenį plėtojant DGPZH.
- Privalumai: Sumažinus DGPZ simptomus, gerinant šlapimo srautą, sumažėja naktinis šlapinimasis.
- Rizika: Tai gali sukelti skrandžio sutrikimą, galvos skausmą ir galvos svaigimą.
- Rekomenduojama dozė: 160–320 mg per dieną.
Afrikos Pidgeum („Pygeum Africanum“):
- Funkcija: Afrikos pidžumas yra afrikietiškos medienos žievė, kuri tradiciškai naudojama DHCH simptomams gydyti. Manoma, kad jis turi priešuždegimines savybes ir gali pagerinti šlapimo pūslės funkciją.
- Privalumai: Sumažinus DGPZ simptomus, gerinant šlapimo srautą, sumažėja naktinis šlapinimasis.
- Rizika: Tai gali sukelti skrandžio sutrikimą.
- Rekomenduojama dozė: 50–100 mg du kartus per dieną.
„Dioxa“ dilgėlių (Urtica Dioica):
- Funkcija: Tinklas yra dvigubas – tai augalas, tradiciškai naudojamas DHCH simptomams gydyti. Manoma, kad jis turi priešuždegimines savybes ir gali pagerinti šlapimo pūslės funkciją.
- Privalumai: Sumažinus DGPZ simptomus, gerinant šlapimo srautą, sumažėja naktinis šlapinimasis.
- Rizika: Tai gali sukelti skrandžio sutrikimą.
- Rekomenduojama dozė: Priklauso nuo išleidimo formos.
Skystas:
- Funkcija: Lycopine yra antioksidantas, esantis pomidoruose ir kituose raudonuose vaisiuose bei daržovėse. Jis gali turėti apsauginį poveikį nuo prostatos vėžio.
- Privalumai: Sumažinus prostatos vėžio riziką, ląstelių apsaugą nuo pažeidimų.
- Rizika: Retai sukelia šalutinį poveikį.
- Rekomenduojama dozė: 10–30 mg per dieną.
Selenas:
- Funkcija: Selenas yra mineralas, kuris yra antioksidantas. Jis gali atlikti svarbų vaidmenį prostatos vėžio prevencijai.
- Privalumai: Sumažinus prostatos vėžio riziką, ląstelių apsaugą nuo pažeidimų, parama skydliaukės funkcijai, stiprinant imuninę sistemą.
- Rizika: Didelės seleno dozės gali sukelti pykinimą, vėmimą, plaukų slinkimą ir nervų pažeidimus.
- Rekomenduojama dozė: 55 mcg per dieną.
Vitaminas E:
- Funkcija: Vitaminas E yra antioksidantas, galintis vaidinti prostatos vėžio prevenciją.
- Privalumai: Sumažinus prostatos vėžio riziką, ląstelių apsaugą nuo pažeidimų.
- Rizika: Didelės vitamino E dozės gali padidinti kraujavimo riziką.
- Rekomenduojama dozė: 15 mg per dieną.
Žalioji arbata:
- Funkcija: Žaliojoje arbatoje yra polifenolių, kurie yra antioksidantai. Jis gali turėti apsauginį poveikį nuo prostatos vėžio.
- Privalumai: Sumažinus prostatos vėžio riziką, ląstelių apsaugą nuo pažeidimų, pagerinant širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą.
- Rizika: Tai gali sukelti nemigą ir nervingumą.
- Rekomenduojama dozė: 2–3 puodeliai per dieną.

Svarbu atsiminti:

Prostatos ligos gali būti rimtos. Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, skirtus prostatos sveikatai, turite pasikonsultuoti su gydytoju.
Atlikus ankstyvą prostatos ligų nustatymą, svarbūs reguliarūs prostatos tyrimai (įskaitant šuns kraujo tyrimą ir piršto tiesiosios žarnos tyrimas).
Badesas nėra gydymo, kurį nustato gydytojas, pakeitimas.

5 skyrius: Blogai kognityvinėms funkcijoms ir pagerina nuotaiką po 40 metų

Su amžiumi kognityvinės funkcijos gali pablogėti, o tai gali pasireikšti kaip atminties pablogėjimas, koncentracija ir informacijos apdorojimo greitis. Be to, vyrai po 40 metų gali patirti nuotaikos pokyčius, tokius kaip dirglumas, nuovargis ir depresija. Kai kurie maisto papildai gali padėti išlaikyti pažinimo funkcijas ir pagerinti nuotaiką.

Omega-3 riebalų rūgštys:
- Funkcija: Omega-3 riebalų rūgštys yra svarbios smegenų sveikatai ir kognityvinėms funkcijoms. Jie gali pagerinti atmintį, susikaupimą ir nuotaiką.
- Privalumai: Gerinant atmintį, koncentraciją ir nuotaiką, sumažinant širdies ir kraujagyslių ligų riziką, sumažėjusį uždegimą.
- Rizika: Didelės omega-3 riebalų rūgščių dozės gali sukelti kraujo plonėjimą, skrandžio sutrikimą ir žvejybą.
- Rekomenduojama dozė: 1–2 gramai EPA ir DHA per dieną.
B Vitaminai:
- Funkcija: B Vitaminai yra svarbūs nervų sistemos sveikatai ir kognityvinėms funkcijoms. Jie gali pagerinti atmintį, susikaupimą ir nuotaiką.
- Privalumai: Gerinant atmintį, koncentraciją ir nuotaiką, palaikant energijos metabolizmą, mažinant stresą.
- Rizika: Didelės B grupės vitaminų dozės gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą ir nervų pažeidimus.
- Rekomenduojama dozė: Priklauso nuo specifinio V grupės vitamino.
Magnis:
- Funkcija: Magnis yra svarbus nervų sistemos funkcijai ir gali pagerinti nuotaiką bei miegą.
- Privalumai: Gerinant nuotaiką, gerinant miegą, mažinant stresą, palaikant kaulų sveikatą, raumenų ir nervų funkcijos gerinimą.
- Rizika: Didelės magnio dozės gali sukelti viduriavimą, pykinimą ir mėšlungį pilve.
- Rekomenduojama dozė: 400–420 mg per dieną.
„Ginkgo Biloba“ („Ginkgo Biloba“):
- Funkcija: „Ginkgo Biloba“ yra augalas, galintis pagerinti kraujotaką smegenyse ir pažinimo funkcijose.
- Privalumai: Atminties, koncentracijos ir informacijos apdorojimo greičio gerinimas.
- Rizika: Tai gali sukelti galvos skausmą, galvos svaigimą ir skrandžio sutrikimą. Tai gali sąveikauti su kai kuriais vaistais.
- Rekomenduojama dozė: 120–240 mg per dieną.
Rhodiola Pink (Rhodiola Rosea):
- Funkcija: „Rhodiola Pink“ yra adaptogenas, kuris gali padėti kūnui susidoroti su stresu ir pagerinti nuotaiką.
- Privalumai: Mažinant stresą, pagerinti nuotaiką, didinti energiją, pagerinti koncentraciją.
- Rizika: Tai gali sukelti nemigą ir nervingumą.
- Rekomenduojama dozė: 200–600 mg per dieną.
Sam-e (s-adenoscililylylylylylylylylylylylylylylylylylylyLmizeIn):
- Funkcija: Sam-e yra medžiaga, natūraliai esanti organizme. Tai gali pagerinti nuotaiką ir sumažinti depresijos simptomus.
- Privalumai: Gerinant nuotaiką, sumažinant depresijos simptomus, gerinant bendrą sveikatą.
- Rizika: Tai gali sukelti skrandžio sutrikimą, nemigą ir nervingumą. Tai gali sąveikauti su kai kuriais vaistais.
- Rekomenduojama dozė: 200–400 mg per dieną. Paimkite tik prižiūrint gydytojui.
Kurkuminas:
- Funkcija: Kurkuminas yra aktyvus gumos ingredientas. Jis pasižymi priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis ir gali pagerinti pažinimo funkcijas bei nuotaiką.
- Privalumai: Kognityvinių funkcijų gerinimas, nuotaikos gerinimas, uždegimo mažinimas, ląstelių apsauga nuo pažeidimų.
- Rizika: Retai sukelia šalutinį poveikį.
- Rekomenduojama dozė: 500–1000 mg per dieną.

Svarbu atsiminti:

Nuotaikos ir pažinimo funkcijų pokyčiai gali būti rimtos ligos požymis. Prieš imdamiesi bet kokių maisto papildų, kad pagerintumėte nuotaikos ir pažinimo funkcijas, turite pasikonsultuoti su gydytoju.
Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su vaistais.
Neviršykite rekomenduojamos dozės.

6 skyrius: Bendros rekomendacijos dėl maisto papildų pasirinkimo ir naudojimo vyrų sveikatai po 40 metų

Pasirinkti ir naudoti maistinius papildus vyrų sveikatai po 40 metų reikia sąmoningo ir atsakingo požiūrio. Svarbu atsižvelgti į individualius poreikius, sveikatos būklę ir galimą riziką. Šios rekomendacijos padės jums tinkamai pasirinkti ir gauti maksimalią naudą iš maisto papildų.

Pasitarkite su gydytoju: Tai yra svarbiausias žingsnis. Gydytojas galės įvertinti jūsų sveikatos būklę, nustatyti jūsų individualius poreikius ir rekomenduoti tinkamus maisto papildus. Jis taip pat galės pašalinti galimus kontraindikacijas ir sąveiką su jūsų vartojamais vaistais. Nedvejodami užduokite klausimus ir aptarkite visas savo baimes.
Apibrėžkite savo tikslus: Ką norite pasiekti su maisto papildais? Ar norite pagerinti seksualinę sveikatą, išlaikyti prostatos sveikatą, padidinti energiją, pagerinti pažinimo funkcijas ar ką nors kita? Aiškus jūsų tikslų supratimas padės pasirinkti tinkamą maisto papildą.
Studijuokite informaciją apie maisto papildus: Sužinokite daugiau apie jus dominančius maisto papildus. Sužinokite jų funkcijas, pranašumus, riziką ir rekomenduojamas dozes. Naudokite patikimus informacijos šaltinius, tokius kaip moksliniai straipsniai, medicinos vietos ir konsultacijos su gydytoju ar dietologu.
Pasirinkite kokybiškus produktus: Blogi patikimų gamintojų, turinčių gerą reputaciją ir laikantis kokybės standartų, maisto papildai. Atkreipkite dėmesį į kokybės sertifikatus, tokius kaip GMP (gera gamybos praktika). Įsitikinkite, kad produkte yra paskelbtas aktyviųjų medžiagų kiekis ir jame nėra kenksmingų priemaišų.
Pradėkite nuo mažų dozių: Jei pirmiausia vartojate naują maisto papildą, pradėkite nuo mažos dozės ir palaipsniui padidinkite ją iki rekomenduojamos. Tai padės įvertinti toleranciją ir išvengti šalutinio poveikio.
Stebėkite savo jausmus: Atkreipkite dėmesį į visus savo šulinio pokyčius, pradedant maisto papildą. Jei pastebite kokį nors šalutinį poveikį, nustokite vartoti ir pasitarkite su gydytoju.
Neviršykite rekomenduojamos dozės: Vykdykite rekomenduojamą dozę, nurodytą ant pakuotės arba rekomenduojama gydytojo. Viršijus dozę, gali atsirasti šalutinis poveikis ir rezultatų nepagerins.
Būkite kantrūs: Badai neveikia akimirksniu. Norint pasiekti matomus rezultatus, gali užtrukti kelias savaites ar mėnesius reguliariai priimti. Neišmeskite priėmimo per anksti, jei nepastebite neatidėliotinų pakeitimų.
Derinkite maisto papildus su sveika gyvensena: „Bades“ nėra sveikos gyvenimo būdo pakaitalas. Norint pasiekti optimalius rezultatus, būtina sujungti maisto papildų suvartojimą su subalansuota dieta, reguliariais fiziniais pratimais, pakankamu miegu ir stresu.
Papasakokite gydytojui apie visus sutinkamus maisto papildus: Svarbu informuoti gydytoją apie visus jūsų sutinkamus maisto papildus, kad jis galėtų įvertinti galimą sąveiką su vaistais ir atsižvelgti į gydymą.
Patikrinkite galiojimo laiką: Prieš blogai, įsitikinkite, kad galiojimo laikas pasibaigė. Išlankūs maisto papildai gali būti neveiksmingi ar netgi kenksmingi.
Tinkamai laikykite maisto papildą: Laikykite maisto papildus pagal instrukcijas ant pakuotės. Paprastai jie turėtų būti laikomi vėsioje, sausoje vietoje, apsaugotame nuo šviesos ir drėgmės.
Gydykite Badamą atsargiai: Blogai nėra vaistai ir nėra skirti gydyti jokias ligas. Kaip vieno gydymo nesitikėkite maisto papildais. Pasitarkite su gydytoju, kad gautumėte kvalifikuotą medicininę priežiūrą.
Būkite skeptiški reklamai: Netikėkite, kad aklai reklamuojami žadantys apie stebuklingus maisto papildų savybes. Daugelis reklamos teiginių neturi mokslinio pagrindimo.
Prisiminkite individualumą: Tai, kas tinka vienam vyrui, gali būti netinkamas kitam. Individualūs poreikiai ir sveikatos būklė vaidina svarbų vaidmenį renkantis ir vartojant maisto papildus.

Šių rekomendacijų laikymasis padės jums sąmoningai ir atsakingam pasirinkti maisto papildų, skirtų vyrų sveikatai, po 40 metų ir gauti maksimalią naudą iš jų naudojimo. Atminkite, kad maisto papildai yra tik sveikos gyvenimo būdo papildymas, o ne jo pakeitimas.

Leave a Reply Cancel reply