40歳の後に女性が必要とする栄養補助食品 - Yes Global продукция

40歳以降に女性が必要とする栄養補助食品：詳細なガイド

I.ホルモンの変化と40の後の結果

40歳の年齢は、閉経前の閉経期の期間の始まりによってマークされた女性の生活の中で重要な境界線です。この期間は、主要な女性の性ホルモンであるエストロゲンとプロゲステロンの産生が徐々に減少することを特徴としています。これらのホルモンの変化は、さまざまな身体系に深い影響を及ぼし、生理学的および心理的症状を広範囲に引き起こします。

IAエストロゲンレベルの低下とその影響：

エストロゲンは、骨の健康、心血管系、認知機能、皮膚の健康、粘膜の維持、および月経周期の調節において重要な役割を果たします。 40年後のエストロゲンレベルの低下は、次の結果につながる可能性があります。

月経周期障害： 月経の期間、強度、規則性の変化が一般的な発生になります。サイクルは短くなったり長くなったりする可能性があり、出血は豊富にまたは乏しい場合があり、月経のミサイルも可能です。
暑さのタック： 顔の発赤と発汗の増加を伴う突然の熱の感覚は、閉経周囲の最も一般的な症状の1つです。トルコ人は、エストロゲン欠乏によって引き起こされる体温調節の違反のために発生します。
寝汗： 夜に発生する潮は、豊富な発汗、睡眠を破り、疲労を引き起こすことにつながります。
乾燥膣： エストロゲンレベルの低下は、膣粘膜の厚さと弾力性の減少、潤滑産生の減少、およびその結果、性交中の乾燥、かゆみ、不快感をもたらします。
睡眠障害： ホルモンの変化、潮、汗をかくことは、睡眠を深刻に混乱させ、不眠症、頻繁な目覚め、睡眠の質の低下を引き起こす可能性があります。
気分の変化： いらいら、不安、うつ病、気分変動は、頻繁に閉経周辺周囲衛星です。エストロゲン欠乏症は、気分の調節に関与する脳の神経伝達物質に影響を与えます。
肌と髪の問題： エストロゲンレベルの低下は、コラーゲン産生の減少につながり、皮膚がより薄く、乾燥し、弾力性が低下します。髪は薄くて脆くなる可能性があります。
libido減少： エストロゲンレベルの低下と他のホルモンの変化は、性的魅力の減少につながる可能性があります。
体重増加： ホルモンの変化は、代謝を遅らせ、特に腹部での脂肪の蓄積に寄与する可能性があります。
骨粗鬆症： エストロゲンは、骨の健康を維持する上で重要な役割を果たします。そのレベルの減少は、骨粗鬆症のリスクを高めます – 骨密度の減少と骨折のリスクの増加を特徴とする疾患。
心血管疾患： エストロゲンは、心血管系に保護効果があります。そのレベルの減少は、冠状動脈性心臓病や脳卒中などの心血管疾患を発症するリスクを高めます。
認知障害： 一部の女性は、閉経周辺期の期間中の記憶と注意の集中に関する問題を指摘しています。エストロゲンは認知機能に役割を果たし、その欠乏は脳に影響を与える可能性があります。

IBプロゲステロンレベルの低下とその影響：

プロゲステロンは、月経周期の調節において重要な役割を果たし、妊娠のために子宮を準備し、妊娠を維持します。 40年後のプロゲステロンレベルの低下は、次の結果につながる可能性があります。

不規則な月経： プロゲステロンのレベルの低下は、月経周期の延長または短縮、および豊富な出血または貧弱な出血の出現につながる可能性があります。
不眠症： プロゲステロンは、神経系に落ち着く効果があります。そのレベルの低下は、不眠症や睡眠障害につながる可能性があります。
不安といらいら： プロゲステロンは、気分の規制において役割を果たします。そのレベルの低下は、不安、いらいら、気分の変動につながる可能性があります。
乳腺の荷重： プロゲステロンのレベルの低下は、乳腺の痛みと負荷につながる可能性があります。
子宮内膜がんを発症するリスクの増加： プロゲステロンを十分にサポートせずに子宮内膜上のエストロゲンへの長期曝露は、子宮内膜がんのリスクを高める可能性があります。

ii。 40歳以降の女性の健康を維持する上での栄養補助食品の役割

ホルモンの変化の期間中、適切な栄養と健康的なライフスタイルが健康を維持し、症状を緩和する上で重要な役割を果たします。ただし、バランスの取れた食事でさえ、体は生物学的に活性添加剤（悪い）の形で追加のサポートを必要とする場合があります。バデルは、必要な栄養素の欠乏を補充し、ホルモンバランスを維持し、骨を強化し、心血管系と認知機能を改善し、閉経周囲の症状の重症度を軽減するのに役立ちます。

II.A.栄養補助食品の選択の基本原則：

栄養補助食品を選択するときは、いくつかの重要な要因を考慮する必要があります。

個々のニーズ： 特定の栄養補助食品の必要性は、身体の個々の特性、健康状態、ライフスタイル、症状の重症度に依存します。
医師との相談： 栄養補助食品を服用する前に、禁忌と薬物との相互作用の可能性を除外するために医師に相談する必要があります。
品質と安全性： 製品の品質と安全性を保証する、よく知られた信頼できるメーカーから栄養補助食品を選択してください。品質および適合証明書の可用性に注意してください。
構成： 栄養補助食品の組成を慎重に研究します。十分な投与量に必要な成分が含まれていることを確認してください。
出力フォーム： あなたにとって最も便利な栄養補助食品のリリースフォーム（カプセル、錠剤、粉末、液体）を選択してください。
レビュー： 購入する前に、選択した栄養補助食品に関する他の消費者のレビューを研究してください。

II.B. 40歳以降の女性のための重要なビタミンとミネラル：

カルシウム： 骨と歯の健康、骨粗鬆症の予防を維持する必要があります。 40年後の女性に推奨される毎日の用量は1000〜1200 mgです。
- カルシウム形態： 炭酸カルシウム、クエン酸カルシウム、カルシウムヒドロキシアパチティス。クエン酸カルシウムは、特に胃の酸性度が低下するため、よりよく吸収されます。
- 出典： 乳製品、緑の葉野菜、濃縮製品、栄養補助食品。
ビタミンD： カルシウムの同化と骨の健康の維持、および免疫機能には必要です。 40年後の女性に推奨される毎日の用量は600〜800 IUです。
- ビタミンDフォーム： ビタミンD2（エルゴカルシフェロール）およびビタミンD3（コレガルシフェロール）。ビタミンD3は、血液中のビタミンDのレベルを上げるのにより効果的です。
- 出典： 大胆な魚、卵黄、濃縮製品、日光、栄養補助食品。
マグネシウム： 骨、筋肉、神経系、心血管系の健康に必要です。また、血糖値と血圧を調節するのにも役立ちます。 40年後の女性に推奨される毎日の用量は310〜320 mgです。
- マグネシウムの形式： クエン酸マグネシウム、酸化マグネシウム、グリシン酸マグネシウム。クエン酸マグネシウムとグリシネートはよりよく吸収されます。
- 出典： 緑色のシート野菜、ナッツ、種子、マメ科植物、全粒製品、栄養補助食品。
ビタミンB12： 神経系の健康、赤血球の形成、エネルギーの代謝に必要です。年齢とともに、ビタミンB12の同化が悪化する可能性があります。 40年後の女性に推奨される毎日の用量は2.4μgです。
- ビタミンB12の形態： シアノコバラミン、メチルコバラミン。メチルコバラミンは、より活性のあるビタミンB12です。
- 出典： 肉、魚、鶏肉、乳製品、卵、濃縮製品、栄養補助食品。
ビタミンB6： 神経系の健康、免疫機能、アミノ酸の代謝に必要です。 PMSおよび閉経周辺期の症状を軽減するのに役立ちます。 40年後の女性に推奨される毎日の用量は1.3 mgです。
- 出典： 肉、魚、家禽、ジャガイモ、バナナ、ひよこ豆、栄養補助食品。
葉酸（ビタミンB9）： 妊娠中の胎児の神経管の新しい細胞の形成と欠陥の予防には必要です。心血管系と認知機能の健康にとって重要です。 40年後の女性に推奨される毎日の用量は400 mcgです。
- 出典： 緑の葉野菜、マメ科植物、柑橘類、濃縮製品、栄養補助食品。
鉄：血液中の酸素を輸送するために必要です。月経が豊富な女性は、追加の鉄が必要になる場合があります。 40年後の女性に推奨される毎日の用量-8 mg。
- 鉄の形： ヘミック鉄（動物製品に含まれる）および非メートル鉄（植物製品に含まれる）。裾の鉄はよりよく吸収されます。
- 出典： 赤身の肉、鶏肉、魚、マメ科植物、緑の葉野菜、豊かな製品、栄養補助食品。鉄を摂取するときは、ビタミンCが豊富な製品を使用して吸収を改善することが重要です。
ビタミンE： フリーラジカルによって引き起こされる損傷から細胞を保護するのに役立つ抗酸化物質。潮の症状や寝汗の症状を軽減するのに役立ちます。 40年後の女性に推奨される毎日の用量-15 mg。
- ビタミンEフォーム： アルファトコフェロールは、ビタミンEの最も活性な形態です。
- 出典： 植物油、ナッツ、種子、緑の葉野菜、栄養補助食品。
ビタミンC： 細胞を損傷から保護するのに役立つ抗酸化剤は、免疫系を強化し、鉄を吸収するのに役立ちます。 40年後の女性に推奨される毎日の用量は75 mgです。
- 出典： 柑橘類、ベリー、コショウ、ブロッコリー、キウイ、栄養補助食品。
オメガ-3脂肪酸： 心血管系、脳、目の健康に必要です。彼らは炎症を軽減し、気分を改善するのに役立ちます。 40年後の女性に推奨される毎日の用量は、250〜500 mg EPAとDHAです。
- 出典： 脂肪魚（サーモン、サバ、ニシン）、亜麻仁油、チアシード、クルミ、栄養補助食品。
亜鉛： 免疫機能、傷の治癒、皮膚の健康が必要です。 40年後の女性に推奨される毎日の用量-8 mg。
- 出典： 肉、鶏肉、魚介類、ナッツ、種子、マメ科植物、全粒製品、栄養補助食品。
セレン： 細胞を損傷から保護し、甲状腺の機能をサポートする抗酸化物質。 40年後の女性に推奨される毎日の用量は55μgです。
- 出典： ブラジルのナッツ、魚介類、肉、家禽、卵、栄養補助食品。
ヨウ素： 代謝を調節する甲状腺の機能には必要です。 40年後の女性に推奨される毎日の用量は150μgです。
- 出典： 海魚、海藻、ヨウ素化塩、栄養補助食品。

II.C.閉経周辺期の症状を緩和するための栄養補助食品を植える：

Soye Isoflavons： イソフラボンは、エストロゲン様効果を持つ植物化合物です。彼らは、潮の症状、寝汗、乾燥した膣の症状を軽減するのに役立ちます。
- 出典： 大豆豆、豆腐、豆乳、エダママ、栄養補助食品。
- 注意： いくつかの研究は、高用量のイソフラボンが乳がんのリスクの増加と関連する可能性があることを示しています。医師との相談が必要です。
Blopogogon Bolace（Black Cohosh）： 伝統的に、潮、汗をかく、睡眠障害の症状を軽減するために使用されていました。
- 注意： 胃の障害、頭痛、めまいなどの副作用を引き起こす可能性があります。医師に相談することなく、6か月以上使用することはお勧めしません。
Diagil Medicinal（Dong Quai）： それは伝統的に漢方薬で女性の病気を治療するために使用されています。月経周期を調整し、PMSと閉経周辺期の症状を軽減するのに役立ちます。
- 注意： それは日光に皮膚の感度を高めることができます。妊娠中および母乳育児中に使用することはお勧めしません。一部の薬と相互作用することができます。
レッドクローバー： 潮の症状や寝汗の症状を軽減するのに役立つイソフラボンが含まれています。
- 注意： 胃の障害や頭痛などの副作用を引き起こす可能性があります。妊娠中および母乳育児中に使用することはお勧めしません。
Everalnaya Primroseオイル（イブニングプリムローズオイル）： オメガ-6脂肪酸であるガンマ – リノレン酸（GLA）が含まれています。乳腺の負荷、刺激性、膨満感など、PMSの症状を軽減するのに役立ちます。
- 注意： 胃や吐き気などの副作用を引き起こす可能性があります。
Holy Vitex（Chasteberry）： それは伝統的に女性の病気の治療に使用されています。月経周期を調整し、PMSと閉経周辺期の症状を軽減するのに役立ちます。
- 注意： 胃の障害、頭痛、皮膚発疹などの副作用を引き起こす可能性があります。一部の薬と相互作用することができます。
松の樹皮（松の樹皮抽出物）： 細胞を損傷から保護し、血液循環を改善するのに役立つ抗酸化物質が含まれています。潮の症状や寝汗の症状を軽減するのに役立ちます。
- 注意： 胃の障害や頭痛などの副作用を引き起こす可能性があります。
Rhodiola Pink（Rhodiola rosea）： 体がストレスに適応するのに役立ちます。気分を改善し、疲労を軽減し、認知機能を改善するのに役立ちます。
- 注意： 不眠症や過敏性など、副作用を引き起こす可能性があります。一部の薬と相互作用することができます。
アシュワガンダ（アシュワガンダ）： 体がストレスに適応するのに役立ちます。気分を改善し、不安を軽減し、睡眠を改善するのに役立ちます。
- 注意： 胃の障害や眠気など、副作用を引き起こす可能性があります。一部の薬と相互作用することができます。

iii。 40歳の後に骨の健康を維持するための栄養補助食品

40年後、骨は密度を失い始め、骨粗鬆症のリスクを高めます。骨の健康を維持するには、カルシウム、ビタミンD、マグネシウム、ビタミンK2およびその他の栄養素の十分な消費が必要です。

ビタミンK2： カルシウムの正しい吸収と骨の方向に必要です。動脈などの軟部組織でのカルシウム沈着を防ぐのに役立ちます。
- 出典： Natto、肉、鶏肉、卵、栄養補助食品などの酵素製品。
茶色： カルシウムとマグネシウムの吸収を改善し、骨の健康を維持するのに役立つ微量元素。
- 出典： 果物、野菜、ナッツ、マメ科植物、栄養補助食品。
シリコン： 骨や結合組織を強化するのに役立つ微量要素。
- 出典： 全粒製品、野菜、果物、栄養補助食品。

IV。 40歳の後に心血管系の健康を維持するための栄養補助食品

40年後、心血管疾患を発症するリスクが増加します。心血管系の健康を維持するには、コレステロール、血圧、体重のレベルを監視し、十分な量のオメガ-3脂肪酸、抗酸化物質、その他の栄養素を消費する必要があります。

Coenzim Q10（Coq10）： 細胞内のエネルギーの産生に必要な抗酸化物質。それは血圧を下げ、心臓の機能を改善するのに役立ちます。
- 出典： 肉、魚、家禽、ナッツ、種子、栄養補助食品。
赤酵母ライス（赤酵母ライス）： 自然なスタチンであるモナコリンKが含まれています。コレステロールを減らすのに役立ちます。
- 注意： 筋肉の痛みや肝不全など、副作用を引き起こす可能性があります。妊娠中および母乳育児中に使用することはお勧めしません。一部の薬と相互作用することができます。医師との相談が必要です。
L-アルギニン： 血管の拡大と血液循環の改善に役立つアミノ酸。それは血圧を下げ、心臓の機能を改善するのに役立ちます。
- 出典： 肉、鶏肉、魚、ナッツ、種子、栄養補助食品。
ニンニク： それは血圧とコレステロールを減らすのに役立ちます。
- 出典： 新鮮なニンニク、ニンニク粉末、栄養補助食品。

V. 40後に認知機能を維持する食事

年齢とともに、認知機能が悪化する可能性があります。認知機能を維持するには、脳を刺激し、アクティブなライフスタイルを導き、十分な量の抗酸化物質、オメガ3脂肪酸、その他の栄養素を使用する必要があります。

ホスホティジルシン（ホスファチジルセリン）： 脳の細胞膜の重要な成分であるリン脂質。記憶、集中力、認知機能を改善するのに役立ちます。
- 出典： 大豆、魚、肉、栄養補助食品。
Ginkgo Biloba（Ginkgo Biloba）： 脳の血液循環と認知機能の改善に役立ちます。
- 注意： 頭痛や胃障害などの副作用を引き起こす可能性があります。一部の薬と相互作用することができます。
Bacopa Monnieri： それは伝統的にアーユルヴェーダ医学で記憶と認知機能を改善するために使用されています。
- 注意： 胃や吐き気などの副作用を引き起こす可能性があります。
クルクミン（クルクミン）： アクティブゴム成分。抗酸化および抗炎症特性を備えています。脳を損傷から保護し、認知機能を改善するのに役立ちます。
- 出典： ウコン、栄養補助食品。ターメリックをピペリン（黒胡pepperに含める）を使用して吸収を改善することが重要です。

vi。 40歳以降の女性のための他の重要な栄養補助食品

プロバイオティクス： 腸の健康をサポートし、消化を改善し、免疫系を強化します。
- 出典： ヨーグルト、ケフィア、ザワークラウト、キムチ、栄養補助食品などの酵素製品。
消化酵素： 彼らは食物を消化し、栄養素の吸収を改善するのに役立ちます。
- 出典： 果物、野菜、栄養補助食品。
コラーゲン： 肌、髪、爪、関節の健康をサポートします。
- 出典： 肉、鶏肉、魚、栄養補助食品。

vii。結論

40歳以降の女性のための栄養補助食品の選択は、医師との協議が必要な個別のプロセスです。お客様のニーズ、健康状態、および薬物との相互作用の可能性を考慮することが重要です。適切な栄養、健康的なライフスタイル、および必要な栄養補助食品を服用することは、健康を維持し、閉経期の症状を緩和するのに役立ちます。

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ix。重要なコメント：

この記事は本質的に情報に基づいており、医師との相談の代わりではありません。
栄養補助食品を服用する前に、医師に相談する必要があります。
推奨用量の栄養補助食品を超えないでください。
副作用が発生した場合は、栄養補助食品の服用を停止し、医師に相談してください。
悪いのは薬ではなく、病気の治療を意図していません。

この記事では、ホルモンの変化、主要なビタミン、ミネラル、ハーブ療法、骨、心血管、認知的健康のためのサプリメントをカバーする、40件後の女性にとって有益なサプリメントの包括的かつ詳細な概要を提供します。また、新しいサプリメントレジメンを開始する前に、医療専門家と相談することの重要性を強調しています。

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