体重减轻的顶级饮食补充剂：青少年

取而代之的是，直接跳入第一个补充剂的讨论。

第1章：Chrome Picoline：青少年葡萄糖食欲和代谢的调节

Picolinate铬是铬和picolinic酸，通常被广告成为减肥的一种手段，尤其是在成年人中流行。但是，青少年的使用需要特别关注医学专家。 Chrome在葡萄糖和脂质的代谢中起着重要作用，影响对胰岛素以及可能食欲的敏感性。在减肥的背景下，Chrome Picolinate由于所谓的减少对糖果并促进脂肪燃烧的能力而引起了人们的关注。

作用机理：

Chrome增强了胰岛素，激素负责将葡萄糖从血液转移到细胞的作用，以用作能量。提高胰岛素敏感性，铬可以帮助稳定血糖，这反过来可以减少对碳水化合物的渴望，尤其是糖果。当血糖急剧波动时，这会导致疲劳，易怒和不受控制的渴望吃甜食以迅速提高葡萄糖水平的感觉。 Chrome有助于避免这些波动，保持更稳定的能量水平，并减少对快速碳水化合物的需求。

此外，铬可能会影响脂质代谢，从而有助于更有效地分解脂肪及其用作能量来源。一些研究表明，铬可以增加肌肉质量并减少脂肪质量，尽管这些结果通常是矛盾的，需要进一步确认。重要的是要注意，在体内铬缺乏症的人中，铬对身体成分的影响更为明显。

青少年的剂量：警告和建议：

确定青少年的安全有效剂量是需要单个方法的艰巨任务。与成年人不同，青少年的身体处于积极的生长和发展阶段，这使他们更容易受到添加剂的潜在副作用的影响。对于青少年来说，皮科琳铬的独立目的是不可接受的。与儿科医生，内分泌学家或营养学家进行磋商，他们可以评估少年的健康状况，排除禁忌症并确定必要时确定最佳剂量。

通常，建议每天为青少年铬剂量的铬取决于年龄和性别。例如，对于14-18岁的青少年，男孩的建议的每日铬每日规范约为35μg，女孩为25μg。但是，这不适用于la脚的picoline作为添加剂。如果医生开处方，则应明显降低并精心控制的Picoline Chromium剂量。

超过建议的铬剂量会导致许多副作用，包括头痛，恶心，呕吐，头晕，失眠和烦躁。在极少数情况下，报道了更严重的副作用，例如对肾脏和肝脏的损害。尤其重要的是要考虑铬可以与某些药物（例如胰岛素和抗糖尿病药物）相互作用，从而增强其作用并增加患低血糖的风险。因此，如果少年服用任何药物，则有必要在服用Picoline Chrome之前将其告知医生。

使用指示（在医生的监督下）：

在以下情况下，Chrome picolinate可以将其视为青少年的附加疗法：

• 胰岛素抵抗： 如果青少年被诊断出患有胰岛素抵抗，铬可以帮助提高胰岛素敏感性并稳定血糖。但是，这应该是一项综合治疗计划的一部分，包括饮食，体育锻炼以及必要的药物。
• 多囊卵巢综合征（PCU）： 在患有PCO的青少年女孩中，Chrome可以帮助提高胰岛素敏感性，这可以积极影响激素平衡和月经周期。同样，这应该是PCU治疗的综合方法的一部分。
• 铬缺乏： 铬缺乏症很少见，但可能发生在饮食不平衡或患有某些疾病的人中。在这种情况下，医生可能会开铬添加剂以补充赤字。

重要的是要了解，Chrome Picolinate不是减肥的魔术平板电脑。在某些情况下，它可能很有用，但只有结合健康的生活方式，包括均衡的饮食和定期体育锻炼。仅依靠Chrome Picolinate来减轻体重是无效的，并且可能很危险。

副作用和禁忌症：

在服用Picoline铬之前，有必要考虑可能的副作用和禁忌症。最常见的副作用包括：

• 胃肠道疾病： 恶心，呕吐，腹泻，腹痛。
• 头痛和头晕。
• 失眠和烦躁。
• 过敏反应： 皮疹，瘙痒，荨麻疹。

在极少数情况下，据报道有更严重的副作用，例如：

• 对肾脏和肝脏的损害。
• 低血糖（尤其是在糖尿病患者中）。
• 神经系统疾病。

使用Picoline Chromium的禁忌症包括：

• 怀孕和母乳喂养。
• 肾脏和肝病。
• 对铬的过敏或添加剂的其他成分。
• 精神障碍（历史）。

与药物的相互作用：

Chrome Picolinate可以与某些药物相互作用，从而增强或削弱其作用。考虑与：

• 胰岛素和抗糖尿病手段： 铬可以增强这些药物的作用，从而增加低血糖的风险。
• Beta-Blockers： Chrome可以掩盖低血糖的症状，这对服用β受体阻滞剂的人很危险。
• 非类固醇抗炎药（NSAIDS）： 镀铬可以在服用NSAID时增加胃肠道副作用的风险。

青少年体重减轻的替代方法：

青少年不再依靠添加剂，而应关注健康的生活方式，包括：

• 平衡营养： 使用大量水果，蔬菜，全谷物产品和低脂蛋白质来源。限制加工产品，甜饮料和快餐的消费。
• 定期进行体育锻炼： 每天至少进行至少60分钟的中度或强化体育锻炼。
• 足够的睡眠： 每晚至少至少有8-10个小时的睡眠。
• 压力管理： 放松技术的使用，例如瑜伽，冥想或深呼吸。
• 与医生或营养学家进行磋商： 获得个人的营养建议和体育锻炼。

结论：

在某些情况下，Chrome Picolinate对于青少年来说很有用，但仅在医生的严格监督下，并与健康的生活方式结合使用。对于青少年来说，皮科琳铬的独立目的是不可接受的。根据均衡的饮食，定期的体育锻炼和健康的生活方式，有更安全，更有效的方法可以减轻青少年体重。在决定服用任何添加剂之前，有必要咨询医生，以排除禁忌症并避免可能的副作用。主要重点应放在健康习惯的形成上，这将有助于少年在一生中保持健康的体重。
第2章：L-肉碱素：脂肪酸和能量代谢的运输

L-肉碱是一种氨基酸，在人体能量代谢中起重要作用。它负责将脂肪酸从细胞的细胞质转运到线粒体，并在那里被氧化并变成能量。在这方面，通常将L-肉碱定为减肥手段，有助于燃烧脂肪并增加耐力。但是，像成年人一样，L-肉碱对青少年体重减轻的有效性仍然是讨论的主题，其使用需要谨慎和咨询医生。

作用机理：

L-肉碱素充当“班车”，可将脂肪酸递送到细胞的线粒体“能量站”。在线粒体内部，脂肪酸受到β-氧化的影响，因此形成了ATP（三磷酸腺苷）的能量。从理论上讲，体内L-肉碱浓度的增加应导致更有效地利用脂肪酸作为能量来源，这反过来应有助于燃烧脂肪并减轻体重。

另外，L-肉碱可以具有抗氧化作用，从而保护细胞免受代谢过程中形成的自由基的损害。它还可以改善肌肉功能并减轻肌肉疲劳，这对于参与运动的青少年很有用。

L-肉碱有多种形式，包括L-肉碱粉，乙酰基-L-肉碱和丙酸L-肉碱。每种形式都有其自身的特征，并且可能对身体产生不同的影响。例如，乙酰L-肉碱氨酸可以通过血清脑屏障更好地穿透，并且可以对认知功能产生积极影响。

青少年的剂量：安全性和有效性：

与其他添加剂一样，确定对青少年L-肉碱的安全有效剂量需要单独的方法并与医生进行咨询。没有关于青少年L-肉碱剂量的单一建议，并且大多数研究都是对成人进行的。不建议青少年使用L-肉碱的自我处方。

医生应考虑到少年的年龄，体重，健康状况以及他的体育锻炼水平。通常，如果由医生开处方，则L-肉碱的剂量明显低于成人。例如，一些对成年人的研究每天使用1到3克L-肉碱的剂量分为几个技巧。对于青少年，剂量很可能会大大降低，应仔细控制。

超过建议的L-肉碱剂量会导致许多副作用，包括恶心，呕吐，腹泻，腹痛和不愉快的鱼类气味。在极少数情况下，报道了更严重的副作用，例如肌肉无力和抽搐。考虑到L-肉碱可以与某些药物（例如抗凝剂）相互作用，增强其作用并增加出血风险，这一点尤其重要。因此，如果少年服用任何药物，则有必要在服用L-肉碱之前将其告知医生。

使用指示（在医生的监督下）：

在以下情况下，L-肉碱可被视为青少年的附加疗法：

• 缺乏l-carnitine： L-肉碱缺乏症很少见，但可能发生在某些遗传疾病，肾脏或肝脏疾病以及素食主义者和素食主义者的患者中，这些疾病和素食主义者和素食主义者没有从食物中获得足够的L-肉碱。在这种情况下，医生可以开出L-肉碱补充剂以补充赤字。
• 一些肌肉疾病： L-肉碱可以帮助改善某些肌肉疾病（例如肌病）的青少年的肌肉功能。
• 运动负载： 一些研究表明，L-肉碱可以提高耐力并减轻运动员的肌肉疲劳。但是，L-肉碱改善运动会结果的有效性需要进一步研究。

重要的是要了解L-肉碱不是减肥的奇迹工具。在某些情况下，它可能很有用，但只有结合健康的生活方式，包括均衡的饮食和定期体育锻炼。仅依靠L-肉碱减肥是无效的，并且可能是危险的。

副作用和禁忌症：

在摄入L肉碱之前，有必要考虑可能的副作用和禁忌症。最常见的副作用包括：

• 胃肠道疾病： 恶心，呕吐，腹泻，腹痛。
• 不愉快的鱼气。
• 肌肉无力。
• 抽搐（很少）。

使用L-肉碱的禁忌症包括：

• 怀孕和母乳喂养。
• 肾脏和肝病。
• 对添加剂的L-肉碱或其他成分过敏。

与药物的相互作用：

L-肉碱可以与某些药物相互作用，从而增强或削弱其作用。考虑与：

• 抗凝剂（例如，华法林）： L-肉碱可以增强抗凝剂的作用，从而增加出血的风险。
• 瓣膜酸： L-肉碱可以降低血液中丙戊酸的浓度，从而导致控制癫痫发作的恶化。

改善青少年能量代谢的替代方法：

青少年不再依靠添加剂，而是专注于自然支持能量代谢的健康生活方式：

• 平衡营养： 使用富含养分的产品，这是能量代谢所需的，例如B组维生素，铁和镁。
• 定期进行体育锻炼： 体育活动有助于提高线粒体的功能，并提高使用脂肪酸作为能源的效率。
• 足够的睡眠： 缺乏睡眠会对能量代谢产生负面影响。
• 压力管理： 压力会导致能量消耗。

结论：

L-肉碱在某些情况下对青少年有用，但只有在医生的严格监督下才能与健康的生活方式结合使用。不建议青少年使用L-肉碱的自我处方。基于平衡的饮食，定期的体育锻炼和健康的生活方式，有更安全，更有效的方法可以改善青少年能源代谢。在决定服用任何添加剂之前，有必要咨询医生，以排除禁忌症并避免可能的副作用。主要的重点应该在于健康习惯的形成，这将有助于少年在一生中保持健康的体重和充满活力的生活方式。
第3章：绿茶（提取）：热生成和抗氧化剂保护

绿茶提取物（绿茶提取物，GTE）是多酚的浓缩来源，尤其是Epigallocatechin-3-llat（EGCG），它们具有强大的抗氧化特性。传统上，绿茶在亚洲国家用作具有许多健康特性的饮料。近年来，绿茶提取物已成为减肥添加剂的一种流行成分，这要归功于其刺激热生成（体内的热量产生）并有助于脂肪燃烧的能力。但是，考虑到其潜在的副作用以及与其他物质的相互作用，使用绿茶提取物进行体重减轻，需要特别谨慎和咨询。

作用机理：

EGCG是绿茶提取物中的主要活性物质，负责其减肥的效果。 EGCG对身体有多种影响可以帮助减轻体重：

• 热生者： EGCG刺激了热生成，增加了人体的能量消耗。这意味着人体会燃烧更多的卡路里，这会导致体重减轻。 EGCG可以增强去甲肾上腺素激素的作用，该激素与热生成有关。
• 脂肪氧化： EGCG可以有助于脂肪的氧化，即脂肪酸的分解以获得能量。这可能导致体内脂肪的减少。
• 提高胰岛素敏感性： EGCG可以提高胰岛素敏感性，这可以帮助稳定血糖并减少对糖果的渴望。
• 抗氧化剂保护： EGCG是一种强大的抗氧化剂，可保护细胞免受代谢过程中形成的自由基的损害。这可以帮助改善整体健康状况。

重要的是要注意，绿茶提取物对减肥的有效性可能会因身体的个体特征，剂量和给药持续时间而有所不同。并非所有研究都证实了绿茶提取物可以减轻体重的有效性，结果通常是矛盾的。

青少年的剂量：风险和优势：

确定对青少年的绿茶提取物的安全有效剂量是一项艰巨的任务，需要单独的方法并咨询医生。没有关于青少年绿茶提取物剂量的单一建议，大多数研究都是对成年人进行的。不建议青少年使用绿茶提取物的独立目的。

医生应考虑到少年的年龄，体重，健康状况以及对咖啡因的敏感性，因为绿茶提取物含有咖啡因。通常，如果医生开处方的绿茶提取物的剂量远低于成人。例如，一些对成年人的研究使用每天300至800 mg EGCG的剂量。对于青少年，剂量很可能会大大降低，应仔细控制。

超过推荐剂量的绿茶提取物可以导致许多副作用，包括：

• 焦虑，神经质，失眠： 这些作用与绿茶提取物中的咖啡因含量有关。
• 胃肠道疾病： 恶心，呕吐，腹泻，腹痛。
• 头痛和头晕。
• 增加血压和快速心跳。
• 对肝脏的损害（很少，但可能会以高剂量）。

考虑到绿茶提取物可以与某些药物相互作用，例如抗凝剂，抗抑郁药和心血管疾病药物，这一点尤其重要。因此，如果少年服用任何药物，则有必要在服用绿茶提取物之前将其告知医生。

使用指示（在医生的监督下）：

在以下情况下，可以将绿茶提取物视为青少年的附加疗法：

• 肥胖和超重： 绿茶提取物可以有助于刺激热生成并帮助肥胖或超重的青少年燃烧脂肪。但是，这应该是一项综合治疗计划的一部分，包括饮食，体育锻炼以及必要的药物。
• 改善抗氧化剂保护： 绿茶提取物可以帮助保护细胞免受自由基的破坏，并改善健康的总体健康状况。
• 预防心血管疾病： 一些研究表明，绿茶提取物可以降低患心血管疾病的风险。

重要的是要了解绿茶提取物不是减肥的奇迹工具。在某些情况下，它可能很有用，但只有结合健康的生活方式，包括均衡的饮食和定期体育锻炼。仅依靠绿茶提取物来减肥是无效的，并且可能很危险。

副作用和禁忌症：

在服用绿茶提取物之前，有必要考虑可能的副作用和禁忌症。最常见的副作用包括：

• 焦虑，神经质，失眠。
• 胃肠道疾病。
• 头痛和头晕。
• 增加血压和快速心跳。

在极少数情况下，据报道有更严重的副作用，例如：

• 肝损害。

使用绿茶提取物的禁忌症包括：

• 怀孕和母乳喂养。
• 肝病。
• 肾脏疾病。
• 警报障碍和失眠。
• 对咖啡因的敏感性提高。

与药物的相互作用：

绿茶提取物可以与某些药物相互作用，从而增强或削弱其作用。考虑与：

• 抗凝剂（例如，华法林）： 绿茶提取物可以增强抗凝剂的作用，从而增加出血的风险。
• 抗抑郁药： 绿茶提取物可以与某些抗抑郁药相互作用，从而增强其副作用。
• 心血管疾病的药物： 绿茶提取物可以与心血管疾病的某些药物相互作用，从而改变其有效性。

改善青少年代谢和燃烧脂肪的替代方法：

青少年不再依靠添加剂，而是专注于自然支持新陈代谢并有助于燃烧脂肪的健康生活方式：

• 平衡营养： 使用富含养分的产品，例如水果，蔬菜，全谷物产品和蛋白质的低脂肪来源。限制加工产品，甜饮料和快餐的消费。
• 定期进行体育锻炼： 有氧运动（例如，跑步，游泳，骑自行车）和力量训练（例如举重）有助于增加肌肉质量和加速代谢。
• 足够的睡眠： 缺乏睡眠会对代谢产生负面影响并导致体重增加。
• 压力管理： 压力会导致荷尔蒙变化，这可能有助于脂肪的积累。
• 定期使用绿茶（适度）： 每天使用2-3杯绿茶可以健康，但您不应依靠它作为减肥的主要手段。

结论：

绿茶提取物在某些情况下对青少年有用，但只有在医生的严格监督下，并与健康的生活方式结合使用。不建议青少年使用绿茶提取物的独立目的。基于均衡的饮食，定期的体育锻炼和健康的生活方式，有更安全有效的方法可以改善青少年的新陈代谢和燃烧脂肪。在决定服用任何添加剂之前，有必要咨询医生，以排除禁忌症并避免可能的副作用。主要重点应放在健康习惯的形成上，这将有助于少年在一生中保持健康的体重和良好的健康。
第4章：纤维（饮食纤维）：饱和，食欲控制和消化健康

纤维或饮食纤维是植物食品中含有易消化的碳水化合物。它在维持消化系统的健康状况，控制食欲和调节血糖方面起着重要作用。足够的纤维消耗可以帮助减轻青少年的体重，但是，有必要考虑到孩子身体的特征并逐渐增加纤维的摄入量，以避免腹部不适。

作用机理：

纤维对人体有许多有用的影响可以帮助减轻体重：

• 饱和： 纤维增加了胃中的食物量，从而导致饱腹感并减少卡路里的消耗。它减慢了胃的排空，增加了肠道中食物的时间，从而延长了饱和感。
• 食欲控制： 纤维有助于释放调节食欲的激素，例如肽YY（PYY）和胰葡萄糖肽-1（GLP-1）。这些激素减少了食欲，并减少了两餐之间吃零食的愿望。
• 血糖调节： 纤维将糖放入血液中，这有助于稳定血糖，并防止急剧渴望糖果的急剧波动。
• 附近的健康： 纤维促进常规粪便并防止便秘。它还为肠道中有益细菌的食物提供食物，这些食物在维持消化系统的健康和增强免疫力方面起着重要作用。
• 胆固醇的接近 – 至 – 水平降低： 某些类型的纤维（例如燕麦麸）可以降低血液中“不良”胆固醇（LDL）的水平，这有助于预防心血管疾病。

纤维有两种主要类型：可溶性和不溶性。可溶性纤维溶解在水中，形成像凝胶一样减慢糖并降低胆固醇。不溶性纤维不会溶解在水中并增加粪便的体积，从而促进常规粪便。

纤维的来源：

纤维包含在许多植物产品中，包括：

• 水果： 苹果，梨，香蕉，浆果。
• 蔬菜： 西兰花，胡萝卜，布鲁塞尔白菜，菠菜。
• 全谷物产品： 燕麦片，糙米，全谷物面包，薄膜。
• 豆类： 豆类，豌豆，小扁豆。
• 坚果和种子： 杏仁，核桃，奇亚种子，亚麻籽。

青少年的剂量：逐渐增加和足够的用水量：

青少年的建议每日纤维消耗因年龄和性别而异。通常，建议年轻的青少年每天消耗约25-35克纤维。

重要的是要逐渐增加纤维的消耗，以避免腹部不适，例如腹胀，气体和便秘。首先，在饮食中添加少量纤维，并在几周内逐渐增加其数量。

随着纤维消耗的增加，有必要使用足够量的水，以便纤维可以有效地执行其功能。建议每天至少喝8杯水。

纤维补充剂：必要时以及如何正确使用它们时：

在大多数情况下，青少年可以从食物中获得足够的纤维。但是，在某些情况下，纤维补充剂可能很有用。

为青少年使用光纤添加剂的指示：

• 不规则的椅子和便秘： 纤维补充剂可以帮助使椅子标准化并防止便秘。
• 食用足够数量的食物纤维的困难： 如果少年没有消耗足够的水果，蔬菜和全谷物产品，则纤维补充剂可以帮助更新赤字。

纤维添加剂的类型：

• psillium： 可溶性纤维可很好地增加粪便的体积并促进常规粪便。
• 甲基硫磺糖： 可溶性纤维也可以很好地增加粪便的体积并促进常规粪便。
• 小麦麸皮： 不溶性纤维增加了粪便的体积并促进常规粪便。
• inulin： 可溶性纤维，可作为肠中有益细菌的食物。

使用光纤添加剂时，必须遵循以下建议：

• 从小剂量开始： 从一小剂量的纤维添加剂开始，然后逐渐增加数天或几周的量。
• 使用足够的水： 使用纤维添加剂时，您需要每天至少喝8杯水。
• 咨询医生： 在使用纤维添加剂之前，您需要咨询医生，尤其是如果少年患有任何消化系统疾病。

副作用和禁忌症：

当使用过多的纤维或用水不足时，可能会发生以下副作用：

• 腹胀。
• 气体。
• 便秘。
• 腹泻。

使用纤维添加剂的禁忌症：

• 消化系统的疾病，例如肠易激综合征（SRK）或炎症性肠道疾病（BCC）。
• 肠梗阻。
• 对添加剂的组件过敏。

增加纤维消耗的替代方法：

青少年不再依靠添加剂，而应专注于增加食物中的纤维消耗。这里有一些提示：

• 用燕麦片或整个薄片开始新的一天。
• 用果皮吃水果和蔬菜。
• 在菜肴中添加豆类。
• 选择全谷物面包和面食。
• 闻到水果，蔬菜，坚果或种子。

结论：

纤维在维持消化系统的健康，监测食欲和调节血糖方面起着重要作用。足够的纤维消耗可以帮助减轻青少年的体重，但是，有必要考虑到孩子身体的特征并逐渐增加纤维的摄入量，以避免腹部不适。在大多数情况下，青少年可以从食物中获得足够的纤维，但是在某些情况下，纤维补充剂可能很有用。在使用纤维添加剂之前，您需要咨询医生。主要重点应放在健康营养习惯的形成上，包括使用大量水果，蔬菜，全谷物产品和豆类。
第5章：共轭亚油酸（CLA）：改善身体的组成和脂肪的代谢

共轭亚油酸（CLA）是一组亚油酸异构体，是omega-6多不饱和脂肪酸。 CLA自然包含在反刍动物的肉类和乳制品中，例如牛和绵羊。 CLA吸引人们的注意力是减轻体重和改善人体组成的潜在手段，这是由于其据称减少脂肪质量和增加肌肉质量的能力。但是，CLA对青少年减肥的有效性仍然是争议的主题，其使用需要谨慎和咨询