髪の健康への包括的なアプローチ：栄養補助食品と食事

I.髪の健康を理解する：複雑なアプローチの基礎

IA解剖学と髪の生理学：意識的なケアの鍵

私たちの外観の単純な要素のように思われる髪は、複雑な生物学的構造です。その解剖学と生理学を理解することは、効果的なケアと髪の問題の解決の基礎です。髪は2つの主要な部分で構成されています。皮膚にある毛包と皮膚の表面の上に突き出ているヘアロッドです。

IA1。毛包：髪のライフセンター

毛包は、髪の成長が起こる皮膚のくぼみです。卵胞の下部には、血管を含む毛乳頭と、髪に餌を与え、その成長を調節する神経の末尾があります。毛乳頭の細胞（真皮乳頭細胞）は、髪の種類、その厚さ、色を決定する上で重要な役割を果たします。

毛乳頭の周りには毛包があり、そこでは髪の棒を形成する細胞の細胞が発生します。これらの細胞であるケラチノサイトは、髪の基礎を形成する強力なタンパク質であるケラチンを産生します。卵胞には、皮膚ラード（皮脂）を生成する皮脂腺も含まれており、外部の影響から髪を保湿して保護しています。髪を上昇させる筋肉（pilorum）も卵胞に取り付けられており、「ガチョウの皮膚」の外観に責任があります。

IA2。ヘアロッド：内部状態を反映した目に見える部分

ヘアロッドは、キューティクル、樹皮、コア（髄質）の3つの層で構成されています。

• キューティクル： 屋根のタイルのように、重複する鱗からなる外層。キューティクルは髪の樹皮を損傷から保護し、その光沢と滑らかさを決定します。きつくぴったりのスケールを備えた健康的なキューティクルは、光を反映し、髪に輝きを与えます。上昇したスケールを備えた損傷したキューティクルは、髪を鈍く、脆くし、スプリットエンドになりやすくします。

• cor（皮質）： ケラチン繊維を含むヘアロッドの主要部分は、ネクタイによって相互接続されています。樹皮は、髪の強さ、弾力性、色を決定します。また、メラニンを生成するメラニン細胞もあります – 髪の色を決定する色素。メラニンの量と種類はさまざまで、髪の幅広い色合いを決定します。

• Core（髄質）： 内側の層、それはすべての髪ではなく、特に薄くて明るい。コアの機能は完全には研究されていませんが、髪の柔軟性と強さに寄与すると想定されています。

IA3。髪の成長サイクル：フェーズとその規制

髪の成長は、3つの主要相（成長期）、カタゲン（移行期）、および異種（休憩相）の3つの主要相で構成される循環プロセスです。

• アナゲン： 活動的な髪の成長の段階は、2〜7年続きます。この段階では、毛包の細胞が積極的に分割され、新しい髪が形成されます。アナゲンの期間は、髪が到達できる長さを決定します。

• カタゲン： 移行段階は約2〜3週間続きます。この段階では、髪の成長が遅くなり、毛包が減り、髪が毛乳頭から切断されます。

• テロゲン： 静止段階は約3か月続きます。この段階では、髪は卵胞に残りますが、成長しません。異種の終わりに、髪が落ち、新しい成長サイクルが始まります。

通常、髪は、成長のさまざまな段階で頭の皮膚に同時にあります。髪の約85〜90％がアンゲン相にあり、1〜2％がカタゲン相、ボディーゲン相で9-14％です。これらの段階間のバランスに違反すると、脱毛（脱毛症）につながる可能性があります。

髪の成長サイクルの調節は、遺伝学、ホルモン、栄養、一般的な健康など、多くの要因に依存する複雑なプロセスです。エストロゲンやテストステロンなどのホルモンは、髪の成長サイクルの調節に重要な役割を果たします。栄養素、ストレス、病気の欠乏も、髪の成長サイクルに影響を与える可能性があります。

髪の健康に影響を与えるIB要因：外部および内部の脅威

髪の健康は、体の一般的な状態を反映しています。内部と外部の両方の要因が、髪の状態に影響を与え、乾燥、脆性、喪失、その他の問題につながります。

IB1。内部要因：食物、ホルモン、健康全般

• 栄養： 髪には、通常の成長と機能に十分な栄養素が必要です。タンパク質、鉄、亜鉛、グループBのビタミン、およびその他の微量元素の欠乏は、髪の弱体化、成長の減速、減速につながる可能性があります。タンパク質は毛の主要な建築物であり、鉄は毛包への酸素の移動に必要であり、亜鉛はケラチンの合成に関与し、毛包の細胞のエネルギー代謝にはグループBビタミンが必要です。

• ホルモン： ホルモンバランスは、髪の健康に重要な役割を果たします。妊娠、出生、閉経または甲状腺疾患に関連するホルモンの変化は、脱毛を引き起こす可能性があります。ジヒドロテストステロン（DGT）などのアンドロゲン性ホルモンは、髪が発生し、頭の特定の領域で喪失が発生するアンドロゲン性脱毛症（男性型による脱毛症）を引き起こす可能性があります。

• 病気： 自己免疫疾患（たとえば、この地域の脱毛症）、感染症、慢性疾患などの一部の疾患は、髪の健康に影響を与える可能性があります。これらの病気の治療に使用される薬は、髪に副作用も発生する可能性があります。

• ストレス： 慢性ストレスは、脱毛（ヒーター脱毛症）につながる可能性があります。ストレスは、コルチゾールなどのストレスホルモンの放出を引き起こし、髪の成長サイクルに違反し、早期の損失につながる可能性があります。

• 遺伝学： 遺伝的素因は、髪の種類、厚さ、色、損失の傾向を決定する上で重要な役割を果たします。たとえば、アンドロゲン性脱毛症は、しばしば遺伝性の特徴を持っています。

IB2。外部要因：ケア、環境、機械的損傷

• ヘアケア： 誤ったヘアケアは損傷につながる可能性があります。ホットスタイリングツールの過度の使用、積極的な化学的手順（染色、化学カール）、しっかりと編み込まれた髪、および不適切な櫛は、髪のキューティクルを損傷し、髪を脆くして分割することができます。硫酸塩とパラベンを含む攻撃的なシャンプーとエアコンの使用も、髪の健康に悪影響を与える可能性があります。

• 環境： 紫外線、汚染された空気、乾燥した空気または冷気の効果は、髪を損傷する可能性があります。紫外線はケラチンを破壊し、髪を乾燥させて脆くすることができます。汚染された空気には、毛包を損傷する可能性のある毒素とフリーラジカルが含まれています。乾燥した空気は髪から水分を伸ばし、乾燥して脆くします。

• 機械的損傷： 枕、衣服、または櫛の髪の摩擦は、髪のキューティクルを損傷する可能性があります。髪の毛、特に濡れた髪の誤った櫛は、崖につながる可能性があります。粗い髪の歯茎を使用すると、髪にもダメージを与える可能性があります。

IC広範囲にわたる髪の問題：原因と可能な解決策

髪の健康に関連する多くの問題があり、それぞれに独自の原因があり、決定への個別のアプローチが必要です。

IC1。脱毛（脱毛症）：タイプと原因

脱毛は、男性と女性の両方に影響を与える一般的な問題です。脱毛症にはいくつかのタイプがあり、それぞれに独自の原因と特性があります。

• アンドロゲン性脱毛症： 遺伝的素因とアンドロゲンホルモンへの曝露による最も一般的なタイプの脱毛。男性では、それは男性のタイプ（額と王冠の髪の毛の損失）、女性 – 頭全体の髪のびまん性の薄化の形で脱毛の形で現れます。

• Telegnum alopecia： ストレス、妊娠、出産、病気、薬物または栄養不足によって引き起こされる一時的な脱毛。 10代の脱毛症では、不均質相の髪の量が増加し、それが彼らの損失につながります。

• Alopecia areata： 免疫系が毛包を攻撃する自己免疫疾患は、局所脱毛につながります。この地域の脱毛症は、頭、顔、体の髪に影響を与える可能性があります。

• リッケイパー脱毛症： 毛包への損傷と繊毛布の形成によって引き起こされる脱毛。ライス脱毛症は、怪我、火傷、感染症、または自己免疫疾患によって引き起こされる可能性があります。

IC2。乾燥した脆い髪：原因とケア

乾燥と脆い髪は、湿気の欠如と髪のキューティクルへの損傷によって引き起こされる一般的な問題です。乾燥と脆い髪の原因は異なる場合があります：

• 湿気の欠如： 特に乾燥した気候や攻撃的なシャンプーを使用して、髪の水分補給が不十分です。
• キューティクルへの損傷： 高温（ヘアドライヤー、アイロン）、化学的手順（染色、化学カール）、紫外線、および機械的損傷の影響。
• 栄養素の欠点： 脂肪酸、ビタミン、ミネラルの欠乏。
• 病気： 甲状腺機能低下症などの一部の疾患は、乾燥や脆性髪を引き起こす可能性があります。

IC3。サービングのヒント：原因と予防

サービングのヒントは、キューティクルの損傷によって引き起こされる最後のヘアロッドの内訳です。スプリットエンドの原因：

• キューティクルへの損傷： 高温、化学的手順、紫外線、および機械的損傷の影響。
• 間違ったコンボ： 粗大な櫛の使用と濡れた髪をとかす。
• 湿気が不十分： 水分不足とキューティクルへの損傷によって引き起こされる乾燥した髪。

IC4。ふけ：原因と治療

ふけは、次のようなさまざまな要因によって引き起こされる頭皮を剥離しています。

• 脂漏性皮膚炎： Malassezia globosa菌によって引き起こされる真菌の頭皮疾患。
• 乾燥した頭皮： 頭皮の水分不足。
• アレルギー反応： シャンプーおよびその他のヘア製品のコンポーネントへの反応。
• ストレス： ストレスはふけを悪化させる可能性があります。

ii。髪の健康に悪い：科学的見解と実用的な推奨事項

II.A.髪の健康のための重要な栄養素：ビタミン、ミネラル、アミノ酸の役割

髪の健康は、必要な栄養素の受領に直接依存します。ビタミン、ミネラル、アミノ酸は、毛包の健康を維持し、髪の成長を刺激し、その構造を改善する上で重要な役割を果たします。特にバランスのとれた食事では不十分な場合、バデル（生物学的に活性添加剤）は、これらの栄養素の欠乏を補充するのに役立ちます。

II.A.1。ビタミン：成長および保護触媒

ビタミンは、髪の成長と健康に必要な代謝プロセスで重要な役割を果たします。特定のビタミンの欠乏は、脱毛、成長の減速、乾燥、脆性につながる可能性があります。

• ビタミンA： 毛包の細胞を含む細胞の成長と分化には必要です。頭皮に潤いを与え、保護する皮脂の合成に参加します。ビタミンA欠乏症は、頭皮の乾燥と脱毛につながる可能性があります。ただし、過剰なビタミンAは脱毛を引き起こす可能性があります。

• ビタミンB（B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12）： それらは、毛包の細胞におけるエネルギー代謝に重要な役割を果たします。ビタミンB7（ビオチン）は、髪、皮膚、爪の健康に重要な役割のために、「美容ビタミン」と呼ばれることがよくあります。ビオチンは、髪を構成する主なタンパク質であるケラチンの合成に関与しています。ビオチン欠乏は、脱毛、爪の脆弱性、皮膚炎につながる可能性があります。ビタミンB5（パントテン酸）は、髪の成長と白髪の予防に必要です。ビタミンB12は、酸素を毛包に移す赤血球の形成に関与しています。

• ビタミンC： フリーラジカルへの損傷から毛包を保護する強力な抗酸化物質。髪を強化するコラーゲンの合成に参加します。ビタミンCは、髪の健康に必要な鉄の吸収も改善します。

• ビタミンD： 髪の成長サイクルの規制において重要な役割を果たします。ビタミンD欠乏症は、特に地域の脱毛症に関連しています。ビタミンDは免疫系の調節にも関与しています。これは、髪に影響を与える自己免疫疾患にとって重要です。

• ビタミンE： 毛包をフリーラジカルの損傷から保護する抗酸化物質。頭皮の血液循環を改善し、髪の成長を促進します。

II.A.2。鉱物：構造要素と機能レギュレーター

鉱物は、髪の構造形成、酵素プロセスの調節、ホルモンバランスに関与するため、髪の健康に必要です。

• 鉄： 酸素を毛包に移す必要があります。鉄欠乏（鉄欠乏性貧血）は、特に女性では脱毛の最も一般的な原因の1つです。鉄はケラチン合成にも関与しています。

• 亜鉛： ケラチン、細胞の成長、ホルモンの調節の合成に参加します。亜鉛欠乏は、脱毛、乾燥した頭皮、ふけにつながる可能性があります。亜鉛には抗炎症特性もありますが、これは頭皮に影響を与える皮膚疾患の治療に役立ちます。

• セレン： 毛包をフリーラジカルの損傷から保護する抗酸化物質。髪の健康に重要な役割を果たす甲状腺の正常な機能には必要です。セレナの欠乏は、脱毛とその色の変化につながる可能性があります。

• マグネシウム： タンパク質の合成、エネルギー交換、ストレスの調節に参加します。マグネシウム欠乏は、脱毛とその成長の減速につながる可能性があります。マグネシウムはまた、頭皮の血液循環を改善するのに役立ちます。

• 銅： 髪の色を決定する顔料のメラニンの合成に参加します。銅の不足は、早期の白髪につながる可能性があります。銅はまた、髪の構造をサポートするコラーゲンとエラスチンの形成にも関与しています。

II.A.3。アミノ酸：セラチンビルディングブロック

アミノ酸は、髪を構成する主なタンパク質であるケラチンを含むタンパク質の構造ブロックです。十分な量のアミノ酸の受領は、ケラチンの合成と髪の健康を維持するために必要です。

• l-cistein： ケラチンの一部である主なアミノ酸。髪に髪の強さと弾力性を与えるジスルフィド接続の形成に参加します。 L-Cysteineには抗酸化特性もあります。

• l-lisin： コラーゲンの合成と鉄の吸収に必要な不可欠なアミノ酸。 L-リジン欠乏は脱毛につながる可能性があります。

• l-megiantine： ケラチンおよび他のタンパク質の合成に関与する不可欠なアミノ酸。抗酸化特性があり、髪を損傷から保護するのに役立ちます。

• アルギニン： 頭皮の血液循環を改善し、髪の成長を促進します。アルギニンはコラーゲンの合成にも関与しています。

II.B.髪の成長を刺激するための栄養補助食品：組成、投与量、有効性

市場は、髪の成長を刺激するために設計された多くの栄養補助食品を提示しています。効果的な投与量に科学的に健全な成分を含む栄養補助食品を選択することが重要です。

II.B.1。ビオチン（ビタミンB7）：ケラチンと髪の成長のサポート

ビオチンは、髪の栄養補助食品で最も人気のある成分の1つです。髪を構成する主なタンパク質であるケラチンの合成には必要です。ビオチン欠乏は、脱毛、爪の脆弱性、皮膚炎につながる可能性があります。

• 推奨用量： 1日あたり2.5〜5 mg。
• 効率： ビオチン欠乏症で効果的です。ただし、ビオチン欠乏がない場合、ビオチンを含む栄養補助食品の摂取は、髪の成長に大きな影響を与えない可能性があります。高用量のビオチンは臨床検査の結果を歪める可能性があることに注意することが重要です。したがって、検査の前に栄養補助食品をビオチンと一緒に服用することについて医師に知らせる必要があります。

II.B.2。コラーゲン：髪の構造を強化します

コラーゲンは、皮膚、髪、爪の基礎を構成する構造タンパク質です。コラーゲンの受容は、髪を強化し、その弾力性を改善し、脆弱性を低下させるのに役立ちます。

• 推奨用量： 1日5〜10 g。
• 効率： 研究は、コラーゲンの摂取量が髪の成長を改善し、その損失を減らすことができることを示しています。コラーゲンはまた、頭皮の状態を改善し、乾燥した髪を減らすことができます。

II.B.3。ホーステールエキス：髪を強化するためのシリコンソース

ホーステールエキスには、髪を強化し、構造を改善するミネラルであるシリコンが含まれています。シリコンはコラーゲン合成も促進します。

• 推奨用量： 抽出物中のシリコンの濃度に依存します。通常、1日あたり300〜500 mgのホーステールエキスを摂取することをお勧めします。
• 効率： 調査によると、馬術園の抽出物を服用すると、髪の成長が改善され、損失が減少することが示されています。シリコンはまた、皮膚と爪の状態を改善することができます。

II.B.4。 Saw Palmetto Extract：アンドロゲン性脱毛症のDGTブロッカー

ドワーフパルミス抽出物には、テストステロンをジヒドロテストステロン（DGT）に変える5アルファレダクターゼ酵素をブロックする物質が含まれています。 DGTは、アンドロゲン性脱毛症を引き起こす主な要因です（男性型に応じてはげ）。

• 推奨用量： 1日あたり160〜320 mg。
• 効率： 研究では、d星の手のひら抽出物が脱毛を減らし、アンドロゲン性脱毛症で成長を改善できることが示されています。 d星の手のひら抽出物の有効性は、Finsterideなどの薬物の有効性に匹敵する場合があります。

II.B.5。メラトニン：髪の成長サイクルレギュレーター

メラトニンは、睡眠と覚醒のサイクルを調節するホルモンです。研究は、メラトニンも髪の成長サイクルに影響を与え、その成長を刺激する可能性があることを示しています。

• 推奨用量： 1日3〜5 mg。
• 効率： いくつかの研究は、メラトニンの局所的な使用が、アンドロゲン性脱毛症とこの地域の脱毛症で髪の成長を改善できることを示しています。ただし、メラトニンの有効性を確認して髪の成長を刺激するためには、追加の研究が必要です。

II.B.6。その他の有用な成分：鉄、亜鉛、グループのビタミンb

上記のように、グループBの鉄、亜鉛、ビタミンは、髪の健康に重要な役割を果たします。これらの栄養素を含む栄養補助食品の受容は、赤字を補うのに役立ち、髪の成長を改善します。

• 推奨用量： 投与量は、個々のニーズと不足の程度に依存します。グループBの鉄、亜鉛、またはビタミンを含む栄養補助食品を服用する前に、医師に相談する必要があります。

II.C.栄養補助食品を選ぶためのルール：スペシャリストとの品質、安全性、相談

髪の健康のために栄養補助食品を選択するときは、製品の品質、安全性、構成に注意を払うことが重要です。

II.C.1。品質と認証：信頼できるメーカーの選択

評判の高い有名で信頼できるメーカーから栄養補助食品を選択してください。 GMP（優れた製造業務）などの質の高い証明書の可用性に注意してください。これは、高品質の基準に従って製品が生産されていることを確認してください。

II.C.2。構成と投与量：ラベルの慎重な研究

栄養補助食品の構成を慎重に研究し、科学的研究によって有効性が確認されている成分が含まれていることを確認してください。材料の投与量に注意し、推奨される用量に対応することを確認してください。人工染料、味、防腐剤を含む栄養補助食品は避けてください。

II.C.3。安全性と副作用：個々の特性を考慮して

栄養補助食品を服用する前に、特に病気がある場合や薬を服用している場合は、医師に相談する必要があります。栄養補助食品に含まれる一部の成分は、薬物と相互作用したり、副作用を引き起こすことがあります。

II.C.4。個々のアプローチ：ニーズと健康状態の会計

栄養補助食品の選択は、あなたのニーズと健康状態に基づいている必要があります。髪の種類、髪の問題の利用可能性、一般的な健康と臨床検査を考えてください。栄養素が不足していない場合は、「念のため」の栄養補助食品を服用しないでください。

II.C.5。有効性の評価：結果の観察とレセプションの調整

数ヶ月の入院後、栄養補助食品の有効性を評価します。改善が見られない場合は、投与量を調整したり、栄養補助食品を変更したり、さらに検査のために医師に相談する必要がある場合があります。

iii。ヘアヘルスパワー：バランスの取れた食事とチャンピオン

III.A.髪の健康のための栄養の基本原則：バランスの取れた食事と十分なタンパク質消費

食物は髪の健康に重要な役割を果たします。タンパク質、ビタミン、ミネラルが豊富なバランスのとれた食事は、成長と健康を維持するために必要な栄養素を毛包に提供します。

III.A.1。十分なタンパク質消費：髪のための建築材料

タンパク質は髪の主要な建築材料です。タンパク質欠乏は、髪の弱体化、喪失、成長の鈍化につながる可能性があります。 1日あたり体重1キログラムあたり0.8〜1グラムのタンパク質を消費することをお勧めします。タンパク質の源：肉、魚、卵、乳製品、マメ科植物、ナッツ、種子。

III.A.2。健康的な脂肪：髪の湿気と輝きを維持します

オメガ-3脂肪酸などの健康的な脂肪は、髪の水分と輝きを維持するために必要です。オメガ-3脂肪酸には、頭皮に影響を与える皮膚疾患の治療に役立つ抗炎症特性もあります。健康な脂肪の源：脂肪魚（サーモン、サバ、イワシ）、アボカド、ナッツ、種子、植物油（オリーブ、亜麻仁）。

III.A.3。複雑な炭水化物：髪の成長のエネルギー

複雑な炭水化物は、髪の成長にエネルギーを提供します。単純な炭水化物（お菓子、ペストリー）を避けてください。これは、血糖の跳躍を引き起こし、髪の健康に悪影響を与える可能性があります。複雑な炭水化物の源：全粒製品、野菜、果物。

III.A.4。ビタミンとミネラル：触媒と調節因子

上記のように、ビタミンとミネラルは髪の健康に重要な役割を果たします。ビタミンとミネラルが豊富なバランスのとれた食事は、健康の成長と維持に必要な栄養素を毛包に提供します。

III.A.5。十分な水消費量：髪の湿気を維持します

髪と頭皮の水分を維持するには、十分な水消費量（1日あたり1.5〜2リットル）が必要です。脱水は、乾燥した髪と脆い髪につながる可能性があります。

III.B.ヘアヘルス製品：リストと有益な特性

特定の製品は、髪の健康の成長と維持に必要な大量の栄養素が含まれているため、髪の健康に特に役立ちます。

III.B.1。卵：タンパク質とビオチンの春

卵は、髪の成長に必要なタンパク質とビオチンの優れた供給源です。卵には鉄、亜鉛、セレンも含まれています。

III.B.2。脂肪魚（サーモン、サバ、サルダン）：オメガ-3脂肪酸の源

脂肪魚は、髪の水分と輝きをサポートするオメガ3脂肪酸の優れた供給源です。脂肪魚にはビタミンDも含まれています。ビタミンDは、髪の成長サイクルの調節に重要な役割を果たします。

III.B.3。オレハイと精液：Invitament E、Zinka、Selena

ナッツと種子は、ビタミンE、亜鉛、セレンの優れた供給源であり、毛包がフリーラジカルの損傷から保護し、髪の成長をサポートします。

III.B.4。ほうれん草やその他の緑の葉野菜：鉄の源、ビタミンA、ビタミンC

ほうれん草やその他の緑色のシート野菜は、鉄の成長と健康に必要な鉄、ビタミンA、ビタミンCの優れた供給源です。

III.B.5。サツマイモ：ビタミンA源

サツマイモはビタミンAの優れた供給源であり、毛細胞を含む細胞の成長と分化に必要です。

III.B.6。アボカド：健康な脂肪とビタミンeの源

アボカドは健康的な脂肪とビタミンEの優れた供給源であり、髪の保湿と輝きをサポートしています。

III.B.7。マメ科植物（豆、レンズ豆、ひよこ豆）：タンパク質、鉄、亜鉛の供給源

マメ科植物は、髪の成長と健康に必要なタンパク質、鉄、亜鉛の優れた供給源です。

III.B.8。ニンジン：ビタミンA源

ニンジンは、毛包の細胞を含む細胞の成長と分化に必要なビタミンAの優れた供給源です。

III.B.9。全粒製品：グループBのビタミン源

すべての穀物製品は、毛球の細胞におけるエネルギー代謝に重要な役割を果たすグループBビタミンの優れた供給源です。

III.C.食事制限と髪の健康への影響：菜食主義、ビーガニズム、その他の食事

菜食主義やビーガニズムなどの食事制限は、特定の栄養素の欠乏につながる可能性があるため、髪の健康に影響を与える可能性があります。

III.C.1。菜食主義：鉄とビタミンB12の潜在的な欠陥

これらの栄養素は主に動物産物に見られるため、菜食主義者は鉄とビタミンB12の不足を経験する可能性があります。鉄とビタミンB12の欠乏は脱毛につながる可能性があります。菜食主義者は、鉄とビタミンB12を濃縮した製品を消費するか、これらの栄養素を含む栄養補助食品を摂取することをお勧めします。

III.C.2。ビーガニズム：鉄、ビタミンB12、亜鉛、オメガ3脂肪酸の潜在的な欠乏症

ビーガンは、これらの栄養素が主に動物製品に見られるため、鉄、ビタミンB12、亜鉛、オメガ3脂肪酸の欠乏を経験する場合があります。これらの栄養素の欠乏は、脱毛やその他の健康上の問題につながる可能性があります。ビーガンは、鉄、ビタミンB12、亜鉛、オメガ-3脂肪酸を濃縮した食品を使用するか、これらの栄養素を含む栄養補助食品を摂取することをお勧めします。

III.C.3。その他の食事：リスクと予防策

低炭水化物の食事やカロリー制限のある食事などの他の食事も、特定の栄養素の欠乏につながる可能性があるため、髪の健康に影響を与える可能性があります。食事を始める前に、医師または栄養士に相談して、栄養素が不足しないようにすることをお勧めします。

IV。複雑なアプローチ：栄養補助食品の統合、パワーとヘアケア

IV.A.個々のケア計画の開発：髪の状態の評価とニーズの決定

髪の健康への統合アプローチには、栄養補助食品の統合、栄養、ヘアケアが含まれます。体の髪の毛、ニーズ、特徴の状態を考慮して、個々のケア計画を策定することが重要です。

IV.A.1。髪の状態評価：髪の種類、構造、問題

最初のステップは、髪の状態の評価です。髪の種類（乾燥、油性、普通、組み合わせ）、構造（薄い、厚い、巻き毛、まっすぐ）、および問題の存在（喪失、乾燥、脆弱性、腹部、dandruff）を決定します。

IV.A.2。ニーズの定義：栄養素と手段が必要なもの

あなたの髪に必要な栄養素と手段を決定します。乾燥して脆い髪の毛がある場合は、より多くの保湿と栄養が必要です。油性の髪の毛がある場合は、皮脂の生産を調節するシャンプーを使用する必要があります。髪が落ちた場合、損失の原因を見つけて、それを排除するための措置を講じる必要があります。

IV.A.3。専門家との協議：トリコロジスト、皮膚科医、栄養士

ヘアケアのための個々の推奨事項を取得するために、専門家（トリコロジスト、皮膚科医、栄養士）に相談することをお勧めします。三十化学者は、脱毛の原因を判断し、治療を処方するのに役立ちます。皮膚科医は、頭皮の問題を解決するのに役立ちます。栄養士は、身体のニーズと特性を考慮したバランスの取れた食事を開発するのに役立ちます。

IV.B.食事中の栄養補助食品の統合：栄養消費の最適化

栄養補助食品を食事に統合することで、髪の健康に必要な栄養素の消費を最適化することができます。

IV.B.1。ニーズに基づいた栄養補助食品の選択：赤字と髪の問題を説明する

髪のニーズに基づいて栄養補助食品を選択してください。鉄が不足している場合は、鉄を含む栄養補助食品を服用する必要があります。アンドロゲン性脱毛症のために髪がある場合は、d星の手のひら抽出物を含む栄養補助食品を服用する必要があります。

IV.B.2。投与量と受信モードのコンプライアンス：安全性と有効性

パッケージに示されている投与量とdedary受信モードに従ってください。推奨される用量を超えないでください。これは副作用につながる可能性があるためです。栄養素の一定の摂取量を体内に確保するために、栄養補助食品を定期的に取ります。

IV.B.3。結果監視：追跡の変更と入学の調整

栄養補助食品の結果を監視します。髪、頭皮、全体的な井戸の状態の変化を追跡します。改善が見られない場合は、おそらくあなたです