Top Badov für Immunität: Preisezertifikat (Artikellänge: 100.000 Zeichen)
Abschnitt 1: Verständnis des Immunsystems und der Notwendigkeit zu unterstützen
Bevor Sie zur Berücksichtigung spezifischer Nahrungsergänzungsmittel übergehen, ist es wichtig zu verstehen, wie das Immunsystem funktioniert und warum seine Unterstützung erforderlich ist. Das Immunsystem ist ein komplexer Komplex von Organen, Zellen und Prozessen, der den Körper vor pathogenen Mikroorganismen (Viren, Bakterien, Pilzen, Parasiten) und anderen schädlichen Substanzen schützt. Es besteht aus zwei Hauptkomponenten:
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Inborn -Immunität: Dies ist die erste Verteidigungslinie, die eine sofortige, aber nichtspezifische Reaktion auf die Bedrohung darstellt. Es enthält physikalische Barrieren (Haut, Schleimhäute), Fagozyten (Makrophagen, Neutrophile), die Krankheitserreger absorbieren und zerstören, und eine entzündliche Reaktion.
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Erworbene Immunität: Dieses System entwickelt sich nach dem Kontakt mit bestimmten Krankheitserregern während des gesamten Lebens. Es bietet einen spezifischeren und langfristigeren Schutz, erinnert sich an den “Feind” und entwickelt Antikörper, um ihn zu neutralisieren. Die Hauptkomponenten der erworbenen Immunität sind Lymphozyten (T -Zellen und B -Zellen).
Faktoren, die das Immunsystem schwächen:
- Inal -Mahlzeiten: Der Mangel an Vitaminen und Mineralien (Vitamin C, Vitamin D, Zink, Selen) schwächt die Immunfunktionen.
- Chronischer Stress: Der konstante Effekt von Stress unterdrückt die Aktivität von Immunzellen.
- Schlafmangel: Schlafmangel verstößt gegen die Produktion von Zytokinen – Proteine, die die Immunantwort regulieren.
- Umweltverschmutzung: Der Einfluss von Toxinen und Schadstoffen schwächt die Immunität.
- Alter: Mit dem Alter wird das Immunsystem weniger effektiv.
- Chronische Krankheiten: Einige Krankheiten wie Diabetes und Autoimmunerkrankungen können die Immunität schwächen.
- Empfang einiger Drogen: Kortikosteroide und Immunsuppressoren unterdrücken das Immunsystem.
Aus diesem Grund wird die Aufrechterhaltung der Immunität zu einer wichtigen Aufgabe, insbesondere in Zeiten eines erhöhten Infektionsrisikos (zum Beispiel in der Wintersaison). Bades kann eine nützliche Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil sein, um das Immunsystem zu stärken.
Abschnitt 2: Vitamin C (Ascorbinsäure)
Die Rolle in der Immunität: Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das die durch freien Radikale verursachten Zellen vor Schäden schützt. Er spielt auch eine wichtige Rolle in:
- Stimulation der Produktion von Leukozyten (weiße Blutkörperchen): Leukozyten sind zur Bekämpfung von Infektionen erforderlich.
- Verbesserung der Funktion von Neutrophilen: Neutrophile sind eine Art von Leukozyten, die Bakterien und andere Krankheitserreger absorbieren und zerstören.
- Stärkung der epithelialen Barriere: Vitamin C behält die Integrität der Haut und der Schleimhäute auf, wodurch das Eindringen von Krankheitserregern in den Körper verhindert wird.
Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin -C -Dosis für Erwachsene beträgt 75 mg für Frauen und 90 mg für Männer. In Zeiten einer erhöhten Last gegen die Immunität (z. B. während der Krankheit) kann die Dosierung auf 500-1000 mg pro Tag erhöht werden, aber die maximal zulässige Dosis (2000 mg pro Tag) sollte nicht überschritten werden.
Formen von Vitamin C:
- Ascorbinsäure: Die häufigste und erschwinglichste Form von Vitamin C.
- Natrium -Ascorbat: Weniger saure Form, besser von Menschen mit empfindlichem Magen toleriert.
- Calcium Ascorbate: Auch eine weniger saure Form, die Kalzium enthält.
- Liposomales Vitamin C: Vitamin C, in Liposomen (mikroskopische kugelförmige Blasen aus Lipiden) eingeschlossen, was seine Absorption verbessert.
Referenz: (Beispiele für ein indikatives Verständnis werden angegeben. Die Preise können je nach Hersteller, Dosierung, Anzahl der Kapseln/Tabletten und Kauforte erheblich variieren)
| Vitamin c | Hersteller (Beispiel) | Dosierung | Menge | Geschätzter Preis |
|---|---|---|---|---|
| Ascorbinsäure | Evalar | 500 mg | 60 Tabletten | 250 reiben. |
| Askorbat Natrium | Solgar | 1000 mg | 100 Kapseln | 1500 reiben. |
| Calcium Ascorbat | Jetzt Lebensmittel | 500 mg | 250 Tabletten | 1200 reiben. |
| Liposomales Vitamin C. | Aurora -Netz | 1000 mg | 32 Taschen | 3500 reiben. |
Empfehlungen: Wählen Sie Vitamin C von vertrauenswürdigen Herstellern mit einem guten Ruf. Wenn Sie einen empfindlichen Magen haben, bevorzugen Sie Natrium -Ascorbat oder Calcium -Ascorbat. Liposomales Vitamin C bietet eine effektivere Assimilation, ist jedoch teurer.
Abschnitt 3: Vitamin D.
Die Rolle in der Immunität: Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Immunsystems. Er:
- Aktiviert Immunzellen: Vitamin D bindet an Rezeptoren auf der Oberfläche von Immunzellen (T-Zellen, B-Zellen, Makrophagen) und aktiviert sie.
- Verbessert die Funktion antimikrobieller Peptide: Vitamin D trägt zur Produktion von antimikrobiellen Peptiden bei, die Bakterien, Viren und Pilze zerstören.
- Reguliert die Entzündungsreaktion: Vitamin D reduziert überschüssige entzündliche Reaktion, die das Körpergewebe schädigen kann.
Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin-D-Dosis für Erwachsene beträgt 600-800 IU (internationale Einheiten). Viele Menschen, die in Regionen mit unzureichenden Sonnenlichtern leben, benötigen jedoch möglicherweise eine höhere Dosis (1000-2000 IE oder sogar höher), um das optimale Niveau an Vitamin D im Blut aufrechtzuerhalten. Bevor sie hohe Vitamin -D -Dosen einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren und eine Blutuntersuchung durchführen, um den Spiegel von Vitamin D zu bestimmen.
Vitamin D Formen:
- Vitamin D2 (Ergocalciferol): Aus Pflanzenquellen erhalten.
- Vitamin D3 (Cholecalciferol): Holen Sie sich von tierischen Quellen (zum Beispiel aus Lanolin aus Schafwolle). Vitamin D3 gilt als effektiver als Vitamin D2.
Referenz: (Beispiele für ein indikatives Verständnis werden angegeben. Die Preise können je nach Hersteller, Dosierung, Anzahl der Kapseln/Tabletten und Kauforte erheblich variieren)
| Vitamin d | Hersteller (Beispiel) | Dosierung | Menge | Geschätzter Preis |
|---|---|---|---|---|
| Vitamin D3 | Evalar | 2000 ich | 60 Tabletten | 300 reiben. |
| Vitamin D3 | Solgar | 2200 ich | 100 Kapseln | 1200 reiben. |
| Vitamin D3 | Jetzt Lebensmittel | 5000 ich | 120 Kapseln | 800 reiben. |
| Vitamin D2 | Arzt am besten | 1000 ich | 180 Kapseln | 700 reiben. |
Empfehlungen: Wählen Sie Vitamin D3 von vertrauenswürdigen Herstellern. Wenn Sie einen Mangel an Vitamin D haben, wenden Sie sich an einen Arzt, um die optimale Dosierung zu bestimmen. Vitamin D wird in Kombination mit Fetten besser absorbiert, daher wird empfohlen, es beim Essen zu nehmen.
Abschnitt 4: Zink
Die Rolle in der Immunität: Zink ist ein wichtiges Spurenelement, das für die normale Funktion des Immunsystems erforderlich ist. Er:
- Beteiligt sich an der Entwicklung und Funktionsweise von Immunzellen: Zink ist für die Reifung und Aktivierung von T-Zellen, B-Zellen und NK-Zellen (natürliche Mörder) notwendig.
- Verbessert die Funktion von Phagozyten: Zink hilft Phagozyten (Makrophagen und Neutrophile), die Krankheitserreger absorbieren und zerstören.
- Es hat eine antivirale Wirkung: Zink blockiert die Replikation einiger Viren.
- Schützt Zellen vor oxidativem Stress: Zink ist ein Antioxidans und schützt Zellen vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden.
Dosierung: Die empfohlene tägliche Zinkdosis für Erwachsene beträgt 8 mg für Frauen und 11 mg für Männer. In Zeiten eines erhöhten Infektionsrisikos kann die Dosierung auf 15-25 mg pro Tag erhöht werden, die maximal zulässige Dosis (40 mg pro Tag) sollte jedoch nicht überschritten werden. Die langfristige Aufnahme hoher Zinkdosen kann zu Kupfermangel führen.
Formen von Zink:
- Zinkglukonat: Eine gut absorbierte Form von Zink.
- Zink Picolinat: Es gilt als eine der am besten absorbierten Zinkformen.
- Zinkcitrat: Gut tolerierte Zinkform.
- Qing -Sulfat: Die billigste, aber auch weniger gut absorbierte Form von Zink.
- Zinkacetat: In Pastillen verwendet, um die Symptome von Erkältungen zu lindern.
Referenz: (Beispiele für ein indikatives Verständnis werden angegeben. Die Preise können je nach Hersteller, Dosierung, Anzahl der Kapseln/Tabletten und Kauforte erheblich variieren)
| Zinkform | Hersteller (Beispiel) | Dosierung | Menge | Geschätzter Preis |
|---|---|---|---|---|
| Zinkglukonat | Evalar | 25 mg | 60 Tabletten | 350 reiben. |
| Zink Picolinat | Solgar | 22 mg | 100 Kapseln | 1400 Rubel. |
| Zinkcitrat | Jetzt Lebensmittel | 50 mg | 120 Kapseln | 900 reiben. |
| Zinksulfat | – – | – – | – – | – (die billigste Form, normalerweise als Teil komplexer Medikamente) |
| Zinkacetat | Kälte | 13,3 mg | 18 Paste | 600 reiben. |
Empfehlungen: Wählen Sie ein Zink in Form eines Gluconat, Picolin oder Citrat. Wenn Sie lange Zeit Zink nehmen, wird empfohlen, es in Kombination mit Kupfer zu nehmen, um einen Kupfermangel zu verhindern.
Abschnitt 5: Selen
Die Rolle in der Immunität: Selen ist ein wichtiges Spurenelement, das für die normale Funktion des Immunsystems erforderlich ist. Er:
- Ist ein Antioxidans: Selen schützt die Zellen vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden.
- Nimmt an der Produktion von Antikörpern teil: Selen ist für die normale Produktion von Antikörpern erforderlich, die Krankheitserreger neutralisieren.
- Verbessert die Funktion von NK -Zellen: Selen verstärkt die Aktivität von NK -Zellen (natürliche Mörder), die infizierte Zellen zerstören.
- Reguliert die Entzündungsreaktion: Selen hilft, überschüssige entzündliche Reaktion zu reduzieren.
Dosierung: Die empfohlene tägliche Selendosis für Erwachsene beträgt 55 μg. Überschreiten Sie die maximal zulässige Dosis nicht (400 mcg pro Tag).
Selena Formen:
- Selenethumentin: Die organische Form von Selen, gut absorbiert.
- Natriumselenit: Die anorganische Form von Selen, weniger gut absorbiert als Selenometyin.
Referenz: (Beispiele für ein indikatives Verständnis werden angegeben. Die Preise können je nach Hersteller, Dosierung, Anzahl der Kapseln/Tabletten und Kauforte erheblich variieren)
| Selenform | Hersteller (Beispiel) | Dosierung | Menge | Geschätzter Preis |
|---|---|---|---|---|
| Selenomethionin | Solgar | 200 mcg | 100 Kapseln | 1300 reiben. |
| Selen (verschiedene Formen) | Jetzt Lebensmittel | 200 mcg | 250 Tabletten | 1100 reiben. |
| Selen (verschiedene Formen) | Arzt am besten | 200 mcg | 180 Kapseln | 800 reiben. |
Empfehlungen: Wählen Sie Selen in Form von Selenometionin. Überschreiten Sie die empfohlene Dosierung nicht.
Abschnitt 6: Echinacea
Die Rolle in der Immunität: Echinacea ist eine krautige Pflanze, die traditionell zur Stärkung des Immunsystems verwendet wird. Es wird angenommen, dass Echinacea:
- Stimuliert Immunzellen: Echinacea aktiviert Makrophagen, NK -Zellen und andere Immunzellen.
- Erhöht die Interferon -Produktion: Interferon ist ein Protein, das eine antivirale Wirkung hat.
- Es hat eine entzündungshemmende Wirkung: Echinacea hilft bei der Reduzierung der Entzündung.
Dosierung: Die Dosierung von Echinacea hängt von der Form der Freisetzung ab (Extrakt, Tinktur, Kapseln, Tabletten). Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung. Es wird nicht empfohlen, lange Zeit (mehr als 8 Wochen hintereinander) Echinacea zu nehmen.
Echinacea -Formen:
- Echinacea -Extrakt: Konzentrierte Form von Echinacea.
- Echinacea -Tinktur: Alkohollösung von Echinacea.
- Echinacea -Kapseln und Tabletten: Bequeme Formulare für die Zulassung.
Referenz: (Beispiele für ein indikatives Verständnis werden angegeben. Die Preise können je nach Hersteller, Dosierung, Anzahl der Kapseln/Tabletten und Kauforte erheblich variieren)
| Die Form von Echinacea | Hersteller (Beispiel) | Konzentration/Dosierung | Menge | Geschätzter Preis |
|---|---|---|---|---|
| Echinacea -Extrakt | Jetzt Lebensmittel | 400 mg | 90 Kapseln | 900 reiben. |
| Tinktur der Echinacea | Evalar | – – | 50 ml | 200 Rubel. |
| Echinacea -Kapseln | Weg der Natur | 400 mg | 100 Kapseln | 1000 reiben. |
Empfehlungen: Wählen Sie Echinacea von vertrauenswürdigen Herstellern. Wenn Sie allergisch gegen die Pflanzen des Familienkomplexes sind (zum Beispiel für Kamille Calendula), sollten Sie mit Vorsicht auf Echinacea aufpassen.
Abschnitt 7: Probiotika
Die Rolle in der Immunität: Probiotika sind lebende Mikroorganismen (hauptsächlich Bakterien), die sich positiv auf die menschliche Gesundheit auswirken, insbesondere auf die Darmgesundheit. Der Darm spielt eine wichtige Rolle im Immunsystem, da die meisten Immunzellen darin leben. Probiotika:
- Verbessern Sie das Gleichgewicht der Darmmikroflora: Probiotika unterdrücken das Wachstum schädlicher Bakterien und tragen zum Wachstum von nützlichen Bakterien bei.
- Immunzellen stimulieren: Probiotika aktivieren Makrophagen, T -Zellen und andere Immunzellen.
- Stärken Sie die Darmbarriere: Probiotika tragen dazu bei, die Darmbarriere zu stärken und das Eindringen von Krankheitserregern in den Körper zu verhindern.
- Entzündung reduzieren: Probiotika tragen dazu bei, Entzündungen im Darm zu verringern.
Dosierung: Die Dosierung von Probiotika wird in einem der (kolonisch -fehlerhaften Einheiten) gemessen. Es wird empfohlen, Probiotika mit einem Inhalt von mindestens 1 Milliarde zu nehmen.
Formen von Probiotika:
- Kapseln und Probiotika -Tabletten: Bequeme Formulare für die Zulassung.
- Flüssige Probiotika: Enthalten lebende Bakterien in einem flüssigen Medium.
- Probiotika angereichert: Zum Beispiel Joghurt, Kefir, Sauerkraut.
Referenz: (Beispiele für ein indikatives Verständnis werden angegeben. Die Preise können je nach Hersteller, Dosierung, Anzahl der Kapseln/Tabletten und Kauforte erheblich variieren)
| Form der Probiotika | Hersteller (Beispiel) | Inhalt | Menge | Geschätzter Preis |
|---|---|---|---|---|
| Probiotische Kapseln | Jetzt Lebensmittel | 8 Milliarden | 60 Kapseln | 1000 reiben. |
| Probiotische Kapseln | Solgar | 30 Milliarden | 30 Kapseln | 1800 reiben. |
| Flüssige Probiotika | Garten des Lebens | 50 Milliarden | 30 ml | 2500 reiben. |
Empfehlungen: Wählen Sie Probiotika von vertrauenswürdigen Herstellern mit einem guten Ruf. Achten Sie auf die Höhe des CFO und die Zusammensetzung von Bakterienstämmen. Lagern Sie Probiotika im Kühlschrank, um die Lebensfähigkeit von Bakterien aufrechtzuerhalten.
Abschnitt 8: Ingwer
Die Rolle in der Immunität: Ingwer ist ein Gewürz mit vielen gesunden Gesundheitseigenschaften, einschließlich des Immunsystems. Er:
- Es hat eine entzündungshemmende Wirkung: Ingwer enthält Ginerole mit entzündungshemmenden Eigenschaften.
- Es hat eine antioxidative Wirkung: Ingwer schützt die Zellen vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden.
- Es hat eine antimikrobielle Wirkung: Ingwer hilft, Bakterien und Viren zu bekämpfen.
- Verbessert die Durchblutung: Ingwer verbessert die Durchblutung, was die Abgabe von Immunzellen zum Fokus der Infektion hilft.
Dosierung: Ingwer kann in verschiedenen Formen konsumiert werden: frische Wurzel, getrockneter gemahlener Ingwer, Ingwertee, Ingwerkapseln. Die empfohlene tägliche Dosis frischer Ingwer beträgt 1-3 Gramm.
Formen von Ingwer:
- Frische Ingwerwurzel: Die häufigste und erschwinglichste Option.
- Getrockneter gemahlener Ingwer: Bequem, um Gerichte und Getränke hinzuzufügen.
- Ingweree: Ein beliebtes Getränk zur Stärkung der Immunität.
- Ingwerkapseln: Bequemes Formular für die Zulassung.
Referenz: (Beispiele für ein indikatives Verständnis werden angegeben. Die Preise können je nach Hersteller, Dosierung, Anzahl der Kapseln/Tabletten und Kauforte erheblich variieren)
| Form von Ingwer | Hersteller (Beispiel) | Konzentration/Dosierung | Menge | Geschätzter Preis |
|---|---|---|---|---|
| Frische Ingwerwurzel | – – | – – | 1 kg | 300-500 reiben. |
| Getrockneter gemahlener Ingwer | Singen | – – | 30 g | 100 Rubel. |
| Ingwertee | Lipton | – – | 20 Beutel | 150 reiben. |
| Ingwerkapseln | Antwort der Natur | 550 mg | 100 Kapseln | 1200 reiben. |
Empfehlungen: Ingwer kann zu Tee, Suppen, Smoothies und anderen Gerichten hinzugefügt werden. Wenn Sie Probleme mit dem Magen -Darm -Trakt haben, sollten Sie Ingwer mit Vorsicht verwenden.
Abschnitt 9: Knoblauch
Die Rolle in der Immunität: Knoblauch ist eine Pflanze, die seit vielen Jahrhunderten für ihre heilenden Eigenschaften bekannt ist. Er:
- Es hat antimikrobielle Eigenschaften: Knoblauch enthält Allicin, das antibakterielle, antivirale und antimykotische Eigenschaften aufweist.
- Stimuliert Immunzellen: Knoblauch aktiviert Makrophagen und NK -Zellen.
- Es hat eine entzündungshemmende Wirkung: Knoblauch hilft, Entzündungen zu reduzieren.
- Es hat antioxidative Eigenschaften: Knoblauch schützt die Zellen vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden.
Dosierung: Es wird empfohlen, 1-2 Nelken Knoblauch pro Tag zu verwenden.
Formen des Knoblauchs:
- Frischer Knoblauch: Die effektivste Option.
- Getrockneter Knoblauch: Bequem für das Hinzufügen zu Gerichten.
- Knoblauchöl: Verwendet zum Kochen und als Additiv.
- Kapseln von Knoblauch: Eine bequeme Form für einen Empfang, der keinen Geruch hat.
Referenz: (Beispiele für ein indikatives Verständnis werden angegeben. Die Preise können je nach Hersteller, Dosierung, Anzahl der Kapseln/Tabletten und Kauforte erheblich variieren)
| Form des Knoblauchs | Hersteller (Beispiel) | Konzentration/Dosierung | Menge | Geschätzter Preis |
|---|---|---|---|---|
| Frischer Knoblauch | – – | – – | 1 kg | 100-300 reiben. |
| Getrockneter Knoblauch | Santa Maria | – – | 45 g | 80 reiben. |
| Knoblauchöl | Borges | – – | 250 ml | 400 Rubel. |
| Kapseln von Knoblauch | Solgar | 500 mg | 100 Kapseln | 1500 reiben. |
Empfehlungen: Es ist am besten, frische Knoblauch in roher Form zu verwenden, um seine vorteilhaften Eigenschaften aufrechtzuerhalten. Wenn Sie Probleme mit dem Magen -Darm -Trakt haben, sollten Sie Knoblauch mit Vorsicht verwenden. Kapseln von Knoblauch sind nicht riechen, was sie für den Empfang bequem macht.
Abschnitt 10: Andere Nahrungsergänzungsmittel für die Immunität
Zusätzlich zu den oben genannten Nahrungsergänzungsmitteln gibt es andere Additive, die dazu beitragen können, das Immunsystem zu stärken:
- Vitamin E: Antioxidans schützen Zellen vor Schäden.
- Glutathion: Ein starkes Antioxidans, das die Funktion von Immunzellen unterstützt.
- Beta-Glucan: Polysaccharide stimulieren Immunzellen.
- Coenzim Q10 (CoQ10): Das Antioxidans, das für die Produktion von Energie in Zellen erforderlich ist.
- Astragal: Gras verwendet traditionell zur Stärkung der Immunität.
- Androbrafis: Gras mit antiviralen und entzündungshemmenden Eigenschaften.
- Solo -Wurzel: Es hat antivirale und entzündungshemmende Eigenschaften.
- Reishi -Pilze, Shiitaka, Metack: Enthalten Polysaccharide stimulierende Immunzellen.
Referenz: (Beispiele für ein indikatives Verständnis werden angegeben. Die Preise können je nach Hersteller, Dosierung, Anzahl der Kapseln/Tabletten und Kauforte erheblich variieren)
| Schlecht | Hersteller (Beispiel) | Dosierung | Menge | Geschätzter Preis |
|---|---|---|---|---|
| Vitamin e | Jetzt Lebensmittel | 400 ich | 100 Kapseln | 800 reiben. |
| Glutathion | Solgar | 250 mg | 30 Kapseln | 2000 Rub. |
| Beta-Glucan | Arzt am besten | 250 mg | 60 Kapseln | 1500 reiben. |
| CoQ10 | Jetzt Lebensmittel | 100 mg | 120 Kapseln | 1600 reiben. |
| Astragal | Gaia Kräuter | 120 Kapseln | 600 reiben. | |
| Androgrofis | Planetenkrautkraut | 60 Tabletten | 800 reiben. | |
| Solo -Wurzel | Weg der Natur | 100 Kapseln | 700 reiben. | |
| Reishi -Pilze | Wirt -Verteidigung | 60 Kapseln | 1800 reiben. |
Empfehlungen: Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.
Abschnitt 11: Die Bedeutung eines gesunden Lebensstils für die Immunität
Es ist wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel nur eine Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil sind und kein Ersatz dafür. Um ein starkes Immunsystem aufrechtzuerhalten, ist es notwendig:
- Ausgeglichene Ernährung: Verwenden Sie genügend Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Protein und gesunde Fette.
- Regelmäßige körperliche Aktivität: Nehmen Sie Sport mindestens 30 Minuten am Tag.
- Ausreichend Schlaf: Schlafen Sie mindestens 7-8 Stunden am Tag.
- Stressmanagement: Finden Sie die Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, wie Meditation, Yoga oder in der Natur zu Fuß.
- Ablehnung des Rauchens und Missbrauchs von Alkohol: Rauchen und Alkohol schwächen das Immunsystem.
- Regelmäßige Handwäsche: Waschen Sie Ihre Hände 20 Sekunden lang mit Seife, um die Ausbreitung von Infektionen zu vermeiden.
- Impfung: Grippe und andere Infektionskrankheiten machen.
Abschnitt 12: Risiken und Kontraindikationen
Bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sollten mögliche Risiken und Kontraindikationen berücksichtigt werden:
- Allergische Reaktionen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können allergische Reaktionen verursachen.
- Interaktion mit Drogen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren und ihre Wirksamkeit oder die zunehmenden Nebenwirkungen verringern.
- Überdosis: Die Akzeptanz von hohen Dosen einiger Nahrungsergänzungsmittel kann der Gesundheit schädlich sein.
- Kontraindikationen: Einige Nahrungsergänzungsmittel sind bei bestimmten Krankheiten (z. B. bei Autoimmunerkrankungen) kontraindiziert.
Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.
Abschnitt 13: Wo können Nahrungsergänzungsmittel gekauft werden
Schlecht kann in Apotheken, spezialisierten gesunden Mahlzeiten und Online -Läden gekauft werden. Bei der Auswahl einer Kaufseite sollten Sie darauf achten:
- Ruf des Verkäufers: Wählen Sie Verkäufer mit gutem Ruf und positiven Bewertungen.
- Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten: Stellen Sie sicher, dass Nahrungsergänzungsmittel über Qualitätszertifikate verfügen, die ihre Sicherheit und Effektivität bestätigen.
- Haltbar bis: Überprüfen Sie die Haltbarkeit von Nahrungsergänzungsmitteln.
Abschnitt 14: Wichtige Themen für die Erörterung eines Arztes
Bevor Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung der Immunität einnimmt, ist es wichtig, die folgenden Themen mit Ihrem teilnehmenden Arzt zu besprechen:
- Gesundheitszustand: Besprechen Sie alle verfügbaren Krankheiten, insbesondere chronisch oder autoimmun.
- Medikamente eingenommen: Erzählen Sie uns von all den Medikamenten, die Sie einnehmen, einschließlich Verschreibung, über den Umlauf und andere Zusatzstoffe.
- Zweck der Zulassung von Nahrungsergänzungsmitteln: Erklären Sie, welches Ziel Sie bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln (z. B. Prävention von Erkältungen, Unterstützung für Immunität während der Krankheit) verfolgen.
- Sicherheit und Wirksamkeit: Ermitteln Sie die Meinung des Arztes über die Sicherheit und Wirksamkeit spezifischer Nahrungsergänzungsmittel, die Sie akzeptieren möchten.
- Dosierung und Dauer des Empfangs: Fragen Sie nach der empfohlenen Dosierung und Dauer der Nahrungsergänzungsmittel.
- Mögliche Nebenwirkungen und Interaktionen: Erfahren Sie mehr über die möglichen Nebenwirkungen und Wechselwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln mit anderen Medikamenten oder Lebensmitteln.
- Alternative Methoden: Diskutieren Sie mit den alternativen Methoden zur Stärkung der Immunität, wie z. B. einer Veränderung des Lebensstils, der Ernährung und der körperlichen Aktivität.
Eine gründliche Diskussion dieser Probleme mit einem Arzt hilft Ihnen dabei, eine angemessene Entscheidung darüber zu treffen, dass Nahrungsergänzungsmittel empfangen werden und die geeigneten und sichersten Optionen für die Aufrechterhaltung Ihrer Immunität ausgewählt werden müssen.
Dieser umfassende Artikel bietet einen detaillierten Überblick über verschiedene Ergänzungsmittel, die für die Immununterstützung vermarktet werden und ihre Rollen, Dosierungen, Formulare und Preise verglichen werden. Es betont die Bedeutung eines gesunden Lebensstils und einer Beratung mit einem Gesundheitsberuf, bevor ein neues Ergänzungsregime beginnt. Die Struktur ermöglicht eine einfache Navigation und den Vergleich verschiedener Optionen. Die Preisbeispiele sind veranschaulichend und der Leser wird aufgefordert, die Preise zu überprüfen, bevor Sie Einkäufe tätigen.