Testosteron -Nahrungsergänzungsmittel: Auswirkung auf Muskelmasse und Stärke

Testosteron -Nahrungsergänzungsmittel: Auswirkung auf Muskelmasse und Stärke

Abschnitt 1: Testosteron: Eine Schlüsselrolle in der Physiologie eines Mannes

1. 1 Hormon Männlichkeit: Ein Überblick über Testosteronfunktionen. Testosteron, das männliche Sexualhormon, gehört zur Androgen -Gruppe und spielt bei verschiedenen physiologischen Prozessen bei Männern eine wichtige Rolle. Seine Synthese erfolgt hauptsächlich in den in den Hoden befindlichen Zellen von Leydig, unter der Kontrolle des Luteinisierungshormons (LH), das von der Hypophyse erzeugt wird. Testosteron hat einen umfassenden Einfluss auf den Körper, beginnend mit der Entwicklung der intrauterinen und endet mit der Gesundheit im Erwachsenenalter.

   • Intrauterinentwicklung: Testosteron ist entscheidend für die Bildung männlicher Genitalorgane und die Entwicklung sekundärer sexueller Merkmale wie Haarwachstum auf Gesicht und Körper, die die Stimme und die Entwicklung der Muskelmasse vertiefen. Störungen bei der Synthese von Testosteron in diesem Zeitraum können zu schwerwiegenden Entwicklungsstörungen führen.
   • Perthetische Periode: Während der Pubertät verursacht Testosteron einen starken Wachstumsprung, die Entwicklung von Skelettmuskeln, eine Zunahme des Penis und Hoden, das Auftreten von Schamhaaren und Haaren in den Achselhöhlen sowie die Bildung eines männlichen Körpertyps. Es beeinflusst auch die Libido und die sexuelle Funktion.
   • Reifes Alter: Im Erwachsenenalter hält Testosteron weiterhin Muskelmasse und -stärke, Knochendichte, Energieniveau, Libido, erektile Funktion, kognitive Funktionen und allgemeine Brunnen. Er spielt auch eine Rolle bei der Produktion von roten Blutkörperchen und der Regulierung des Cholesterinspiegels.

   Testosteronfunktionen können in mehrere Schlüsselkategorien unterteilt werden:

   • Androgeneffekte: Die Entwicklung und Aufrechterhaltung männlicher sexueller Eigenschaften, einschließlich Haarwachstum, Vertiefung der Stimme, Erhöhung der Genitalien und Prostata sowie die Regulierung der Sekretion von Talg.
   • Anabolische Wirkungen: Stimulation der Proteinsynthese, Erhöhung der Muskelmasse und -festigkeit, Knochenwachstum, Erhöhung der Knochendichte und Stimulation der Produktion von roten Blutkörperchen.
   • Einfluss auf das Zentralnervensystem: Regulierung der Stimmung, kognitiven Funktionen, Libido, Aggression und Motivation. Testosteron kann auch den Schlaf und den Appetit beeinflussen.
   • Stoffwechseleffekte: Regulation der Glukosespiegel im Blut, des Metabolismus von Fetten und Cholesterin. Testosteron kann dazu beitragen, das subkutane Fett zu reduzieren und die Insulinempfindlichkeit zu erhöhen.

   Die Aufrechterhaltung des optimalen Testosteronniveaus ist kritisch gegenüber der Gesundheit und dem Brunnen von Männern während des gesamten Lebens. Testosteronmangel kann zu verschiedenen Problemen führen, einschließlich einer Abnahme der Muskelmasse und -stärke, einer Zunahme der Fettmasse, einer Abnahme der Libido, einer erektilen Dysfunktion, der Müdigkeit, der Depression, einer Abnahme der kognitiven Funktionen und einer Erhöhung des Risikos für Herz -Kreislauf -Erkrankungen.

2. 2 Testosteronstandards und Faktoren, die das Niveau beeinflussen. Die normalen Testosteronspiegel im Blut variieren je nach Alter, Tageszeit und Labormethoden. Normalerweise liegt der normale Bereich des gesamten Testosterons für Männer zwischen 300 und 1000 ng/dl (Nanogramm für Deziliter). Es ist wichtig zu berücksichtigen, dass dies nur allgemein anerkannte Werte sind und das optimale Testosteronniveau für jeden Mann individuell sein kann. Ein wichtigerer Indikator ist das freie Testosteron, das Teil von Testosteron ist, das nicht mit Proteinen verbunden ist und für die Exposition gegenüber Zellen zugänglich ist. Der normale Bereich des freien Testosterons liegt normalerweise zwischen 9 und 30 ng/dl.

   Viele Faktoren können den Testosteronspiegel beeinflussen, einschließlich:

   • Alter: Das Testosteronniveau erreicht normalerweise einen Spitzenwert von 20 bis 30 Jahren und nimmt nach 30 Jahren nach und nach um etwa 1-2% pro Jahr ab. Dies ist ein natürlicher Prozess, der als Altersbezogener Hypogonadismus bekannt ist.
   • Genetik: Eine genetische Veranlagung spielt eine gewisse Rolle bei der Bestimmung des Testosteronniveaus. Einige Männer sind genetisch für höhere oder niedrige Testosteronspiegel prädisponiert.
   • Leben: Das Leben hat einen signifikanten Einfluss auf den Testosteronspiegel. Faktoren, die das Testosteronniveau verringern können, sind Fettleibigkeit, mangelnde körperliche Aktivität, chronischer Stress, Schlafmangel, Alkoholmissbrauch und Rauchen.
   • Ernährung: Das Fehlen bestimmter Nährstoffe wie Zink, Magnesium, Vitamin D und Fette kann den Testosteronniveau negativ beeinflussen. Diäten mit einem hohen Gehalt an verarbeiteten Produkten und Zucker können auch den Testosteronspiegel reduzieren.
   • Erkrankungen: Einige Erkrankungen wie Hypogonadismus, Cleeinfelter -Syndrom, Hypophysen -Tumoren, Typ -2 -Diabetes, Fettleibigkeit und chronische Krankheiten können zu einer Abnahme der Testosteronspiegel führen.
   • Medikamente: Einige Medikamente wie Opioide, Kortikosteroide, Antidepressiva und Antihistaminika können den Testosteronspiegel reduzieren.
   • Endokrine Dysraptoren: Die Auswirkungen von endokrinen Dysraptoren, Chemikalien, die Hormone wie Bisphenol A (BPA) und Flulger simulieren oder blockieren können, können den Testosteronniveau negativ beeinflussen.

   Die Bestimmung des Testosteronniveaus erfordert eine Blutuntersuchung. Es wird empfohlen, den Testosteronniveau am Morgen zu messen, da es normalerweise zu dieser Tageszeit höher ist. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um die Ergebnisse der Analyse zu interpretieren und die Behandlungsbedürfnisse zu bestimmen.

3. 3 Symptome von niedrigem Testosteron (Hypogonadismus). Das niedrige Testosteronniveau, der auch als Hypogonadismus bezeichnet wird, kann zu einer Vielzahl von Symptomen führen, die die körperliche und psychische Gesundheit eines Mannes negativ beeinflussen können. Die Symptome des Hypogonadismus können je nach Grad des Testosteronmangels und den individuellen Merkmalen des Körpers variieren.

   Allgemeine Symptome von niedrigem Testosteron sind:

   • Abnahme der Libido und der sexuellen Funktion: Reduzierung des Sexualtriebs, erektiler Dysfunktion, eine Abnahme spontaner Erektionen und eine Abnahme des Ejakulats.
   • Reduzierung der Muskelmasse und -festigkeit: Reduzierung der Muskelmasse, Abnahme von Stärke und Ausdauer, eine Zunahme der Fettmasse.
   • Fettmasse erhöhen: Besonders im Bauch.
   • Müdigkeit und Schwäche: Ein Gefühl ständiger Müdigkeit, Schwäche und Energiemangel.
   • Depression und Stimmungsschwankungen: Reizbarkeit, Angstzustände, Depressionen, verminderte Motivation und Konzentration.
   • Reduzierung der Knochendichte: Erhöhung des Risikos für Osteoporose und Frakturen.
   • Haarausfall: Haare auf Gesicht und Körper reduzieren.
   • Brustvergrößerung (Gynäkomastie): Erhöhung der Forderendrüsen.
   • Schlafverletzung: Schlaflosigkeit, Apnoe in einem Traum.
   • Reduzierung der kognitiven Funktionen: Gedächtnisverschlechterung, Konzentration und Lernfähigkeit.
   • Reduzierung der Größe der Hoden:
   • Unfruchtbarkeit: Reduzierung der Anzahl der Spermien und Verschlechterung ihrer Mobilität.
   • Steckt: Wärmegefühl, Rötung des Gesichts.

   Es ist wichtig zu beachten, dass einige dieser Symptome durch andere Ursachen verursacht werden können. Daher müssen Sie für eine genaue Diagnose einen Arzt konsultieren und einen Blutuntersuchung auf den Testosteronniveau durchführen. Die Behandlung von Hypogonadismus kann die Ersatztherapie mit Testosteron (ZTT), eine Änderung des Lebensstils und die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Aufrechterhaltung des Testosteronniveaus umfassen.

Abschnitt 2: Bades, um Testosteron zu erhöhen: Überprüfungs- und Aktionsmechanismen

2. 1 Klassifizierung von Nahrungsergänzungsmitteln, die den Testosteronspiegel beeinflussen. Bades (biologisch aktive Additive) zur Erhöhung von Testosteron sind eine breite Palette von Produkten, die angeblich in der Lage sind, den Testosteronspiegel zu erhöhen, die Muskelmasse und -festigkeit zu verbessern, die Libido zu erhöhen und insgesamt gut zu sein. Es ist wichtig zu verstehen, dass die Wirksamkeit und Sicherheit dieser Zusatzstoffe variieren und nicht alle von ihnen eine ausreichende wissenschaftliche Unterstützung haben. Schlecht kann nach ihrem Hauptwirkungsmechanismus klassifiziert werden:

   • LH -Entwicklungsstimulanzien: Diese Additive enthalten Zutaten, von denen angenommen wird, dass sie die Hypophyse zur Herstellung von Luteinisierungshormon (LH) anregen. LH wiederum stimuliert Leydigs Zellen in den Hoden zur Herstellung von Testosteron. Beispiele: Tribulus terrytris, D-Asparaginsäure (DAA).
   • Aromatase -Inhibitoren: Aromatase ist ein Enzym, das Testosteron in Östrogen verwandelt. Aromatase -Inhibitoren können diesen Prozess blockieren, indem sie den Testosteronspiegel erhöht und die Östrogenspiegel reduziert. Beispiele: Resveratrol, Dyindolilmetan (Dim).
   • GSPG -Blocker (Globulin, die Sexhormone verbinden): GSPG ist mit Testosteron verbunden, wodurch es inaktiv ist. GSPG -Blocker können das Niveau des freien Testosterons erhöhen, was eine biologisch aktive Form des Hormons ist. Beispiele: Bor.
   • Adaptogene: Adaptogene sind Substanzen, die dem Körper helfen, sich an Stress anzupassen. Stress kann den Testosteronspiegel reduzieren, sodass Adaptogene dazu beitragen können, sein Niveau aufrechtzuerhalten. Beispiele: Ashvaganda, Rodiola Pink.
   • Vitamine und Mineralien: Einige Vitamine und Mineralien wie Vitamin D, Zink und Magnesium spielen eine wichtige Rolle bei der Synthese von Testosteron. Der Mangel an diesen Substanzen kann zu einer Abnahme der Testosteronspiegel führen.
   • Kombinierte Zusatzstoffe: Viele Nahrungsergänzungsmittel zur Erhöhung von Testosteron enthalten eine Kombination verschiedener Inhaltsstoffe, um mehrere Mechanismen gleichzeitig zu beeinflussen.

   Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind und nicht der gleichen strengen Kontrolle wie Medikamente unterliegen. Bevor Sie Additive einnehmen, müssen Sie daher einen Arzt konsultieren und sicherstellen, dass ihre Sicherheit und Wirksamkeit.

3. 2 Tribulus terrytris: Zusammensetzung, Wirkungsmechanismus, Forschung. Tribulus terrestris, auch als Hacker Creeping bekannt, ist eine Pflanze, die traditionell in der ayurvedischen und chinesischen Medizin verwendet wird, um verschiedene Krankheiten zu behandeln, einschließlich Unfruchtbarkeit, erektiler Dysfunktion und niedrige Testosteronspiegel.

   • Zusammensetzung: Der Tertrix Tribulus enthält verschiedene biologisch aktive Verbindungen, einschließlich Saponine (insbesondere Prototioxcin und Protogrocyllin), Flavonoide, Alkaloiden und Phytosterole. Es wird angenommen, dass Saponine die wichtigsten aktiven Substanzen sind, die für die mutmaßlichen Auswirkungen des Tribulus auf Testosteronspiegel verantwortlich sind.

   • Der Wirkungsmechanismus: Der mutmaßliche Wirkungsmechanismus des Tribulus besteht darin, die Produktion von Luteinisierungshormon (LH) mit einer Hypophyse zu stimulieren. LH wiederum stimuliert Leydigs Zellen in den Hoden zur Herstellung von Testosteron. Einige Studien legen auch nahe, dass Tribulus die Empfindlichkeit von androgenen Rezeptoren gegenüber Testosteron erhöhen kann. Der genaue Wirkungsmechanismus des Tribulus wurde jedoch nicht vollständig untersucht.

   • Forschung: Die Ergebnisse des Tribulus untersuchen Tränen auf der Ebene des Testosterons bei Menschen. Einige Studien haben gezeigt, dass Tribulus den Testosteronspiegel bei Männern mit niedrigem Testosteron oder Unfruchtbarkeit leicht erhöhen kann. Die meisten Studien, die an gesunden Männern mit einem normalen Testosteronniveau durchgeführt wurden, haben jedoch keinen signifikanten Effekt des Tribulus auf Testosteronspiegel, Muskelmasse oder Stärke gezeigt.

     • Tierforschung: Tierstudien haben gezeigt, dass Tribulus die Libido erhöhen und die erektile Funktion verbessern kann.
     • Forschung in der Öffentlichkeit:
       • Einige Studien haben gezeigt, dass Tribulus die sexuelle Funktion und Libido bei Männern und Frauen verbessern kann.
       • Die Metaanalyse mehrerer Studien zeigte, dass das Tribulus das Testosteronniveau bei Männern mit Unfruchtbarkeit leicht erhöhen kann, hat jedoch keinen signifikanten Einfluss auf den Testosteronspiegel bei gesunden Männern.
       • Studien, die Sportler durchgeführt haben, zeigten den signifikanten Einfluss des Tribulus auf Muskelmasse, Stärke oder Sportindikatoren nicht.

   • Nebenwirkungen: Tribulus terrestris wird für die meisten Menschen normalerweise als sicher angesehen, kann jedoch einige Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen, Übelkeit, Erbrechen und Durchfall verursachen. In seltenen Fällen können allergische Reaktionen auftreten.

   • Dosierung: Die empfohlene Dosierung des Tribulus variiert je nach Produkt und Hersteller. Normalerweise liegt die empfohlene Dosis zwischen 250 und 1500 mg pro Tag, unterteilt in mehrere Empfänge.

   Im Allgemeinen ist der Nachweis der Effizienz des Tribulus -Terrestris bei der Erhöhung des Testosteronniveaus und der Verbesserung der Muskelmasse und -festigkeit begrenzt. Obwohl sich der Tribulus bei manchen Menschen positiv auf die Libido und die sexuelle Funktion auswirken kann, bleibt seine Wirksamkeit bei der Erhöhung des Testosteronspiegels bei gesunden Männern zweifelhaft.

4. 3 D-Asparaginsäure (DAA): Wirkungsmechanismus, Forschung. D-Asparaginsäure (DAA) ist eine Aminosäure, die eine Rolle im endokrinen System und im Nervensystem spielt. Es ist in Geweben wie Hypophysendrüse, Hypothalamus und Hoden vorhanden und ist an der Regulation der Synthese und Freisetzung von Hormonen, einschließlich Testosteron, beteiligt.

   • Der Wirkungsmechanismus: Es wird angenommen, dass DAA aufgrund mehrerer Mechanismen den Testosteronniveau erhöht:

     • Stimulation der Freisetzung von LH und GRG: DAA kann die Hypophysendrüse zur Freisetzung von Luteinisierungshormon (LH) und Hormon, die Gonadotropin (GRG) freisetzen, anregen. LH stimuliert die Zellen von Lydig in Hoden auf die Produktion von Testosteron und GRG stimuliert die Hypophysendrüse auf die Produktion von LH- und Follikel -stimulierenden Hormon (FSH).
     • Erhöhung der Testosteronsynthese in Hoden: DAA kann die Synthese von Testosteron in den Zellen des Leidig Hodens direkt stimulieren.
     • Verbesserung der Spermienfunktion: DAA kann die Mobilität und Konzentration von Spermien verbessern.

   • Forschung: Die Ergebnisse von Untersuchungen von D-Asparaginsäure bei Testosteron bei Menschen sind mehrdeutig.

     • Positive Ergebnisse:
       • Einige Studien haben gezeigt, dass DAA den Testosteronspiegel bei Männern mit niedrigem Testosteron oder Unfruchtbarkeit signifikant erhöhen kann.
       • Eine Studie zeigte, dass die Einnahme von 3 Gramm DAA pro Tag für 12 Tage den Testosteronniveau um durchschnittlich 42% bei Männern mit einem normalen Testosteronniveau erhöhte.
       • Studien zeigten auch, dass DAA die Mobilität und Konzentration von Spermien verbessern kann.
     • Negative Ergebnisse:
       • Andere Studien haben keinen signifikanten Effekt von DAA auf Testosteronspiegel bei gesunden Männern mit einem normalen Testosteronspiegel gezeigt.
       • Einige Studien haben gezeigt, dass ein langfristiger DAA -Empfang zu einer Verringerung des Testosteronspiegels führen kann.
       • Eine Studie zeigte, dass die Einnahme von 6 Gramm DAA pro Tag 12 Wochen lang die Muskelmasse oder -stärke bei ausgebildeten Männern erhöhte.

   • Nebenwirkungen: D-Paraginsäure wird für die meisten Menschen normalerweise als sicher angesehen, kann jedoch einige Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Reizbarkeit und Magenstörung verursachen.

   • Dosierung: Die empfohlene DAA -Dosierung liegt zwischen 2 und 3 Gramm pro Tag. Einige Studien haben gezeigt, dass der DAA -Empfang für mehrere Wochen, gefolgt von einer Pause, effektiver sein kann.

   Im Allgemeinen kann D-Asparaginsäure bei Männern mit niedrigem Testosteron oder Unfruchtbarkeit wirksam sein, um den Testosteronspiegel zu erhöhen. Die Wirksamkeit bei der Erhöhung des Testosteronspiegels bei gesunden Männern mit einem normalen Testosteronniveau bleibt jedoch zweifelhaft. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um die optimale Dosierung und Dauer von DAA zu bestimmen sowie die langfristigen Auswirkungen und ihre Sicherheit zu bewerten.

5. 4 Aromatase -Inhibitoren (Resveratrol, Dim): Wirkungsmechanismus, Forschung. Aromatasehemmer sind Substanzen, die die Aktivität des Aromataseenzyms blockieren. Die Aromatase ist dafür verantwortlich, Testosteron in Östrogen zu verwandeln. Durch die Blockierung der Aromatase können Aromatase -Inhibitoren den Testosteronspiegel erhöhen und die Östrogenspiegel reduzieren.

   • Der Wirkungsmechanismus: Aromatase -Inhibitoren sind mit der Enzymaromatase assoziiert und blockieren sein aktives Zentrum, wodurch die Umwandlung von Testosteron in Östrogen verhindert wird. Dies führt zu einem Anstieg des Testosteronspiegels und einer Abnahme des Östrogenspiegels im Blut.

   • Arten von Aromatase -Inhibitoren: Es gibt zwei Haupttypen von Aromatasehemmern:

     • Steroidinhibitoren Aroma: Diese Aromatase -Inhibitoren ähneln strukturell dem Testosteron und assoziiert mit Aromatase irreversibel, was ihre Aktivität blockiert. Beispiele: beabsichtigt, Anastrosol, Testerzol. Diese Medikamente werden in der Medizin zur Behandlung von Brustkrebs bei Frauen eingesetzt.
     • Nicht -steroidale Aromatase -Inhibitoren: Diese Aromatase -Inhibitoren sind reversibel mit Aromatase assoziiert und blockieren ihre Aktivität. Beispiele: Resveratrol, Dyindolilmetan (Dim). Diese Substanzen werden normalerweise als Nahrungsergänzungsmittel verwendet.

   • Resveratrol: Resveratrol ist ein Polyphenol, das in Rotwein, Trauben, Beeren und Nüssen enthalten ist. Es hat antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften.

     • Forschung: Einige Studien haben gezeigt, dass Resveratrol die Aromatase hemmen und den Testosteronspiegel bei Männern erhöhen kann. Die meisten Studien wurden jedoch an Tieren oder in einem Reagenzglas durchgeführt, und die Forschungsergebnisse sind mehrdeutig.
     • Nebenwirkungen: Resveratrol wird normalerweise für die meisten Menschen als sicher angesehen, kann jedoch einige Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen, Übelkeit und Durchfall verursachen.
     • Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Resveratrol liegt zwischen 150 und 500 mg pro Tag.

   • Diindolilmetan (dim): Dim ist eine Verbindung, die beim Verdauen von Kreuzblütlern wie Brokkoli, Kohl und Brüsseler Kohl gebildet wird.

     • Forschung: Einige Studien haben gezeigt, dass DIM die Aromatase hemmen und zu einem gesunden Metabolismus von Östrogenen beitragen kann. DIM -Studien für Testosteronspiegel sind jedoch nur wenige bei Männern, und die Ergebnisse sind mehrdeutig.
     • Nebenwirkungen: DIM wird für die meisten Menschen normalerweise als sicher angesehen, kann jedoch einige Nebenwirkungen verursachen, wie z. B. eine Änderung der Urinfarbe, Kopfschmerzen und Übelkeit.
     • Dosierung: Die empfohlene schwache Dosierung liegt bei 100 bis 300 mg pro Tag.

   Im Allgemeinen ist der Nachweis der Wirksamkeit von Resveratrol und Dim bei der Erhöhung des Testosteronniveaus bei Männern begrenzt. Obwohl diese Substanzen einige Anti -Aromata -Eigenschaften aufweisen können, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um ihre Wirksamkeit und Sicherheit als Nahrungsergänzungsmittel zur Erhöhung des Testosterons zu bestimmen.

6. 5 GSPG -Blocker (BOR): Wirkungsmechanismus, Forschung. Globulin, die Sexualhormone (GSPG) verbinden, ist ein Protein, das mit Sexhormonen wie Testosteron und Östrogen im Blut verbunden ist. Wenn Testosteron mit GSPG assoziiert ist, wird es inaktiv und kann seine biologischen Auswirkungen nicht haben. GSPG -Blocker sind Substanzen, die den GSPG -Niveau verringern und das Niveau des freien Testosterons erhöhen können, was eine biologisch aktive Form des Hormons ist.

   • Der Wirkungsmechanismus: GSPG -Blocker reduzieren das Niveau der GSPG, was zu einer Zunahme des freien Testosterons führt. Dies kann auf verschiedene Arten erreicht werden:

     • Reduzierung der Produktion von GSPG: Einige Substanzen können die Produktion von GSPG in der Leber verringern.
     • Wettbewerbsbindung: Einige Substanzen können mit Testosteron um die Verbindung mit dem GSPG, zur Befreiung von Testosteron und zur Erhöhung des freien Testosterons konkurrieren.

   • Braun: BOR ist ein Spurenelement, das in verschiedenen biologischen Prozessen, einschließlich des Knochenstoffwechsels, der Funktion des Immunsystems und der Synthese von Hormonen, eine Rolle spielt.

     • Forschung: Einige Studien haben gezeigt, dass BOR das GSPG -Niveau verringern und das Niveau des freien Testosterons bei Männern erhöhen kann.
       • Eine Studie zeigte, dass die Einnahme von 6 mg Bor pro Tag 7 Tage lang den GSPG -Gehalt um durchschnittlich 9% verringerte und das Niveau des freien Testosterons um durchschnittlich 28% erhöhte.
       • Andere Studien haben gezeigt, dass Bor die Knochendichte und die Funktion des Immunsystems verbessern kann.
     • Nebenwirkungen: Bor wird normalerweise für die meisten Menschen als sicher angesehen, kann jedoch einige Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen und Durchfall bei hohen Dosen verursachen.
     • Dosierung: Die empfohlene Bordosis beträgt 3 bis 6 mg pro Tag.

   Im Allgemeinen ist BOR eine vielversprechende Nahrungsergänzungsmittel, um das Niveau des freien Testosterons durch Reduzierung des GSPG -Niveaus zu erhöhen. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um ihre Wirksamkeit und Sicherheit zu bestätigen und die optimale Dosierung und Dauer der Zulassung zu bestimmen.

7. 6 Adaptogene (Ashvaganda, Rhodiola Pink): Wirkungsmechanismus, Forschung. Adaptogene sind Substanzen, die dem Körper helfen, sich an Stress anzupassen und seinen Widerstand gegen verschiedene Stressoren wie physikalische, chemische und biologische Faktoren zu erhöhen. Sie handeln, modulieren hormonelle und nervöse Systeme und helfen der Körperhomöostase. Stress kann den Testosteronspiegel reduzieren, sodass Adaptogene dazu beitragen können, sein Niveau aufrechtzuerhalten.

   • Der Wirkungsmechanismus: Adaptogene haben einen umfassenden Einfluss auf den Körper und beeinflussen verschiedene Systeme:

     • Modulation der Achse der Hypothalamus-Hypophysen-Adulterie (GGN): Adaptogene helfen bei der Regulierung der Aktivität der Gag -Achse, die eine Schlüsselrolle bei der Reaktion des Körpers auf Stress spielt. Sie können das Niveau von Cortisol, Stresshormon verringern und die Stressresistenz verbessern.
     • Verbesserung der Funktion des Immunsystems: Adaptogene können die Funktion des Immunsystems verbessern und die Resistenz gegen Infektionen und Krankheiten erhöhen.
     • Zellschädenschutz: Adaptogene haben antioxidative Eigenschaften und können Zellen vor Schäden an freien Radikalen schützen.
     • Verbesserung des Energiestoffwechsels: Adaptogene können den Energiestoffwechsel verbessern und das Energieniveau erhöhen.

   • Ashwaganda (mit Anania somnifera): Ashvaganda ist eine Pflanze, die traditionell in der ayurvedischen Medizin verwendet wird, um verschiedene Krankheiten zu behandeln, einschließlich Stress, Angst, Müdigkeit und niedrigem Testosteronspiegel.

     • Forschung: Einige Studien haben gezeigt, dass Ashvagand den Testosteronspiegel bei Männern erhöhen kann.
       • Eine Studie zeigte, dass die Einnahme von 600 mg Ashvaganda -Extrakt pro Tag 8 Wochen lang den Testosteronniveau um durchschnittlich 17% und die Muskelmasse und -stärke bei ausgebildeten Männern erhöhte.
       • Andere Studien haben gezeigt, dass Ashvagand den Cortisolspiegel reduzieren, den Schlaf verbessern und die Angst reduzieren kann.
     • Nebenwirkungen: Ashvaganda wird für die meisten Menschen normalerweise als sicher angesehen, kann jedoch einige Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen, Übelkeit und Schläfrigkeit verursachen.
     • Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Ashvaganda liegt zwischen 300 und 600 mg pro Tag.

   • Rhodiola Pink (Rhodiola rosea): Rhodiola Pink ist eine Pflanze, die in den kalten Bergregionen Europas und Asiens wächst. Es wird traditionell verwendet, um Energie, Ausdauer und geistige Leistung zu erhöhen.

     • Forschung: Einige Studien haben gezeigt, dass Rodiola Pink den Kortisolniveau verringern, die Stimmung verbessern und die geistige Leistung erhöhen kann. Die Forschung von Rodiola Rozova über Testosteronspiegel bei Männern ist jedoch bemerkenswert, und die Ergebnisse sind mehrdeutig.
     • Nebenwirkungen: Rhodiola Pink wird für die meisten Menschen normalerweise als sicher angesehen, kann jedoch einige Nebenwirkungen wie Schlaflosigkeit, Reizbarkeit und Kopfschmerzen verursachen.
     • Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Rodiola Pink liegt zwischen 200 und 600 mg pro Tag.

   Im Allgemeinen versprechen Ashvaganda und Rodiola Pink Adaptogene, um den Stress zu senken und den Testosteronspiegel aufrechtzuerhalten. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um ihre Wirksamkeit und Sicherheit zu bestätigen und die optimale Dosierung und Dauer der Zulassung zu bestimmen.

8. 7 Vitamine und Mineralien (Vitamin D, Zink, Magnesium): Rolle bei der Synthese von Testosteron, Forschung. Vitamine und Mineralien spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit und der normalen Funktion des Körpers, einschließlich der Synthese von Hormonen wie Testosteron. Der Mangel an bestimmten Vitaminen und Mineralien kann zu einer Abnahme des Testosteronspiegels führen.

   • Vitamin D: Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das für die Gesundheit von Knochen, das Immunsystem und die Synthese von Hormonen wichtig ist. Vitamin D wird unter dem Einfluss von Sonnenlicht in der Haut synthetisiert.

     • Die Rolle bei der Synthese von Testosteron: Vitamin D ist an der Synthese von Testosteron beteiligt, die die Zellen von Leydig in den Hoden beeinflusst. Es kann auch das luteinisierende Hormon (LH) erhöhen, was die Produktion von Testosteron stimuliert.
     • Forschung: Einige Studien haben gezeigt, dass ein Vitamin -D -Mangel bei Männern mit einem niedrigen Testosteronniveau verbunden ist.
       • Eine Studie zeigte, dass die Aufnahme von Vitamin D im Laufe des Jahres den Testosteronspiegel bei Männern mit Vitamin D erhöhte
       • Andere Studien haben gezeigt, dass Vitamin D die Muskelstärke und -funktion verbessern kann.
     • Nebenwirkungen: Vitamin D wird normalerweise als sicher angesehen, aber das Einnehmen hoher Dosen kann Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen und Hyperkalzämie (erhöhtes Blutcalcium) verursachen.
     • Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Vitamin D liegt zwischen 600 und 2000 IE pro Tag. Die optimale Dosierung kann je nach Vitamin D im Blut variieren.

   • Zink: Zink ist ein Spurenelement, das für das Immunsystem, die Wundheilung und die Hormonsynthese wichtig ist.

     • Die Rolle bei der Synthese von Testosteron: Zink ist an der Synthese von Testosteron beteiligt und wirkt auf Leydigs Zellen in den Hoden. Es kann auch die Aromatase hemmen, ein Enzym, das Testosteron in Östrogen verwandelt.
     • Forschung: Einige Studien haben gezeigt, dass Zinkmangel bei Männern mit einem geringen Testosteronniveau verbunden ist.
       • Eine Studie zeigte, dass die Zinkaufnahme das Testosteronniveau bei Männern mit Zinkmangel erhöhte.
       • Andere Studien haben gezeigt, dass Zink die Spermienqualität und -fruchtbarkeit verbessern kann.
     • Nebenwirkungen: Zink wird normalerweise als sicher angesehen, aber hohe Dosen kann zu Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen und Magenstörung führen.
     • Dosierung: Die empfohlene Zinkdosis beträgt 15 bis 30 mg pro Tag.

   • Magnesium: Magnesium ist ein Mineral, das für die Gesundheit von Knochen, Muskeln, Nerven und der Synthese von Hormonen wichtig ist.

     • Die Rolle bei der Synthese von Testosteron: Magnesium ist an der Synthese von Testosteron beteiligt und wirkt auf Leydigs Zellen in den Hoden. Es kann auch das Maß an Globulin verringern, das Sexualhormone (GSPG) verbindet, wodurch das Niveau des freien Testosterons erhöht wird.
     • Forschung: Einige Studien haben gezeigt, dass der Magnesiummangel bei Männern mit einem niedrigen Testosteronniveau verbunden ist.
       • Eine Studie zeigte, dass die Magnesiummethode den Testosteronniveau bei Männern mit Magnesiummangel erhöhte.
       • Andere Studien haben gezeigt, dass Magnesium den Schlaf verbessern, die Stress verringern und die Muskelfunktion verbessern kann.
     • Nebenwirkungen: Magnesium wird normalerweise als sicher angesehen, aber hohe Dosen kann zu Nebenwirkungen wie Durchfall, Magenerkrankungen und Übelkeit führen.
     • Dosierung: Die empfohlene Magnesiumdosis liegt zwischen 400 und 800 mg pro Tag.

   Im Allgemeinen spielen Vitamin D, Zink und Magnesium eine wichtige Rolle bei der Synthese von Testosteron und der Aufrechterhaltung der männlichen Gesundheit. Der Mangel an diesen Substanzen kann zu einer Abnahme der Testosteronspiegel führen. Die Rezeption von Zusatzstoffen mit Vitamin D, Zink und Magnesium kann für Männer mit einem Mangel an diesen Substanzen nützlich sein.

Abschnitt 3: Die Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln auf Muskelmasse und Stärke

3. 1 Die Mechanismen des Einflusses von Testosteron auf das Muskelwachstum (Hypertrophie) und ein Kraftanstieg. Testosteron spielt eine Schlüsselrolle bei der Entwicklung und Aufrechterhaltung der Muskelmasse und -stärke bei Männern. Es hat eine starke anabolische Wirkung, die die Proteinsynthese stimuliert und die Hypertrophie der Muskelfasern fördert.

   • Proteinsynthese: Testosteron stimuliert die Synthese von Protein und erhöht die Transkriptionsrate von Genen, die Muskelproteine ​​kodieren. Dies bedeutet, dass Testosteron die Produktion neuer Muskelproteine ​​erhöht, was zum Wachstum von Muskelfasern führt.
   • Aktivierung von Satellitenzellen: Testosteron aktiviert Satellitenzellen, bei denen es sich um Stammzellen in der Nähe von Muskelfasern befindet. Aktivierte Satellitenzellen verschmelzen mit vorhandenen Muskelfasern und erhöhen ihre Größe und Anzahl der Kerne. Es fördert auch Muskelfaserhypertrophie.
   • Hemmung des Katabolismus: Testosteron hemmt katabolische Prozesse wie den Zerfall des Muskelproteins. Dies hilft, die vorhandene Muskelmasse zu bewahren und ihren Verlust zu verhindern.
   • Erhöhter Wachstumshormonspiegel (GR): Testosteron kann das Wachstumshormon (GR) erhöhen, das auch anabolische Eigenschaften aufweist und das Muskelwachstum fördert.
   • Verbesserung der neuromuskulären Funktion: Testosteron verbessert die neuromuskuläre Funktion und erhöht die Wirksamkeit der Übertragung von Nervenimpulsen auf die Muskeln. Dies führt zu einer Zunahme der Muskelkraft und -kraft.
   • Erhöhung der Produktion von roten Blutkörperchen: Testosteron stimuliert die Produktion von roten Blutkörperchen, was die Sauerstoffabgabe an die Muskeln erhöht. Dies verbessert die Ausdauer und fördert eine intensivere Ausbildung.

   Im Allgemeinen hat Testosteron einen umfassenden Einfluss auf die Muskeln, stimulierende Proteinsynthese, Aktivierung von Satellitenzellen, Hemmung des Katabolismus, Verbesserung der neuromuskulären Funktion und Erhöhung der Sauerstoffabgabe an die Muskeln. All diese Effekte tragen zum Wachstum von Muskeln (Hypertrophie) und zu einer Erhöhung der Stärke bei.

4. 2 Der Einfluss von Tribulus, DAA, Aromatase -Inhibitoren, GSPG -Blockern, Adaptogenen, Vitaminen und Mineralien für Muskelmasse und -stärke: Ein Überblick über die Forschung. Der Einfluss von Nahrungsergänzungsmitteln, die darauf abzielen, den Testosteronspiegel auf Muskelmasse und Stärke zu erhöhen, ist Gegenstand zahlreicher Studien. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Ergebnisse dieser Studien häufig mehrdeutig sind und von verschiedenen Faktoren wie Dosierung, Verabreichungsdauer, genetischer Veranlagung, Trainingsregime und Ernährung abhängen.

   • Tribulus Terrstis: Die meisten Studien ergaben nicht den signifikanten Effekt des Tribulus auf die Muskelmasse und die Stärke bei gesunden Männern mit einem normalen Testosteronniveau. Einige Studien haben gezeigt, dass Tribulus die sexuelle Funktion und Libido verbessern kann, hat jedoch keinen signifikanten Einfluss auf das Muskelwachstum.
   • D-Asparaginsäure (DAA): Einige Studien haben gezeigt, dass DAA die Muskelmasse und -stärke bei Männern mit niedrigem Testosteron oder Unfruchtbarkeit erhöhen kann. Andere Studien zeigten jedoch nicht den signifikanten Einfluss der DAA auf uns