Suplemen makanan teratas untuk penurunan berat badan: untuk wanita dan lelaki

Posted on by

Suplemen makanan teratas untuk penurunan berat badan: untuk wanita dan lelaki

I. Memahami asas -asas kehilangan berat badan dan peranan makanan tambahan

Kehilangan berat badan adalah proses yang kompleks bergantung kepada banyak faktor, termasuk genetik, gaya hidup, diet dan tahap aktiviti fizikal. Prinsip asas kehilangan berat badan adalah untuk mewujudkan defisit kalori: penggunaan tenaga harus kurang daripada penggunaannya. Ini memaksa badan menggunakan rizab lemak terkumpul sebagai bahan bakar.

A. Faktor utama kejayaan dalam penurunan berat badan:

  1. Diet seimbang: Asas mana -mana penurunan berat badan yang berjaya adalah diet yang disusun dengan betul. Ia harus termasuk jumlah protein, lemak dan karbohidrat yang mencukupi, serta vitamin dan mineral. Sekatan produk yang diproses, gula dan lemak tepu adalah kritikal. Prinsip diet yang sihat termasuk:

    • Peningkatan penggunaan serat: Serat ditemui dalam sayur -sayuran, buah -buahan, produk bijirin dan kekacang. Ia menggalakkan ketepuan, meningkatkan pencernaan dan membantu mengawal gula darah.

    • Penggunaan jumlah protein yang mencukupi: Protein diperlukan untuk mengekalkan jisim otot dan mempercepatkan metabolisme. Sumber protein yang baik termasuk daging rendah, ikan, telur, produk tenusu dan kekacang.

    • Penggunaan lemak yang sihat: Lemak yang sihat, seperti minyak zaitun, alpukat, kacang dan biji, adalah penting untuk kesihatan jantung dan keseimbangan hormon. Walau bagaimanapun, mereka juga mengandungi banyak kalori, jadi penggunaannya harus dikawal.

    • Mengehadkan penggunaan karbohidrat mudah dan gula: Karbohidrat mudah dan gula dengan cepat diserap, menyebabkan melompat gula darah dan membawa kepada pengumpulan lemak.

  2. Aktiviti fizikal biasa: Latihan fizikal membantu membakar kalori, menguatkan otot dan memperbaiki keadaan kesihatan keseluruhan. Adalah disyorkan untuk menggabungkan latihan aerobik (kardio), seperti berlari, berenang dan berbasikal, dengan latihan kekuatan.

  3. Tidur yang mencukupi: Kekurangan tidur boleh mengganggu keseimbangan hormon, meningkatkan pengeluaran hormon hormon (ghrelin) dan mengurangkan pengeluaran hormon tepu (leptin). Adalah disyorkan untuk tidur 7-8 jam sehari.

  4. Pengurusan Tekanan: Tekanan boleh menyebabkan peningkatan penggunaan makanan, terutamanya tinggi -kalori. Adalah penting untuk belajar bagaimana untuk mengatasi tekanan menggunakan teknik relaksasi, seperti meditasi, yoga atau berjalan kaki alam.

  5. Penghidratan: Penggunaan air yang mencukupi membantu mempercepatkan metabolisme dan menindas selera makan. Adalah disyorkan untuk minum sekurang -kurangnya 2 liter air setiap hari.

B. Peranan makanan tambahan dalam proses kehilangan berat badan:

Aditif aktif secara biologi (makanan tambahan) bukan ubat dan tidak dapat menggantikan diet seimbang dan aktiviti fizikal. Mereka boleh berguna sebagai tambahan kepada gaya hidup yang sihat, tetapi anda tidak seharusnya hanya bergantung kepada mereka untuk mencapai hasil yang diinginkan. Adalah penting untuk memahami bahawa keberkesanan suplemen makanan boleh berbeza -beza, dan sebelum penggunaannya perlu untuk berunding dengan doktor.

Diet diet untuk penurunan berat badan biasanya dibahagikan kepada beberapa kategori bergantung kepada mekanisme tindakan mereka:

  1. Girosguards (Thermogenics): Aditif ini mengandungi bahan yang mempercepat metabolisme dan meningkatkan penggunaan tenaga. Mereka boleh mengandungi kafein, ekstrak teh hijau, synephrine dan perangsang lain.

  2. Pembekal selera makan: Aditif ini membantu mengurangkan kelaparan dan mengawal penggunaan makanan. Mereka boleh mengandungi serat, glucomannan dan bahan -bahan lain yang meningkat dalam jumlah perut dan mewujudkan perasaan kenyang.

  3. Penyekat karbohidrat: Aditif ini menghalang penyerapan karbohidrat, mengurangkan bilangan kalori yang memasuki badan. Mereka biasanya mengandungi ekstrak kacang putih.

  4. Penyekat Lemak: Aditif ini mengganggu penyerapan lemak, mengeluarkannya dari badan. Mereka biasanya mengandungi kitosan.

  5. Metabolisme Accelerator: Aditif ini mengandungi bahan yang meningkatkan metabolisme dan membantu membakar lebih banyak kalori. Mereka mungkin mengandungi L-Carnitine, Coenzyme Q10 dan bahan-bahan lain.

  6. Diuretik (diuretik): Aditif ini membantu menghilangkan cecair yang berlebihan dari badan, yang boleh menyebabkan penurunan berat badan sementara. Walau bagaimanapun, mereka tidak menjejaskan jisim lemak dan boleh berbahaya kepada kesihatan dengan penggunaan yang berpanjangan.

  7. Bades yang mempengaruhi latar belakang hormon: Sesetengah suplemen makanan berjanji untuk mengawal tahap hormon yang mempengaruhi selera makan dan metabolisme (contohnya, hormon tiroid). Walau bagaimanapun, bahan tambahan itu perlu diambil hanya di bawah pengawasan yang ketat doktor dan dengan kehadiran petunjuk perubatan yang sesuai.

Ii. Suplemen pemakanan teratas untuk penurunan berat badan: Kajian dan Analisis

Sebelum mempertimbangkan suplemen makanan tertentu, adalah penting untuk diperhatikan bahawa keberkesanan dan keselamatan mereka boleh berbeza -beza bergantung kepada ciri -ciri individu badan, dos dan kualiti produk. Senarai di bawah tidak lengkap dan tidak boleh dianggap sebagai panduan kepada diri sendiri. Sentiasa berunding dengan doktor sebelum mengambil suplemen makanan.

A. Fat -Burners (Thermalogenes):

  1. Kafein: Salah satu pembakar lemak yang paling biasa dan dikaji. Kafein merangsang sistem saraf pusat, meningkatkan penggunaan tenaga dan menindas selera makan. Ia juga boleh meningkatkan ketahanan fizikal dan meningkatkan kepekatan.

    • Mekanisme tindakan: Kafein menghalang reseptor adenosin di otak, yang membawa kepada peningkatan pengeluaran adrenalin dan norepinephrine. Hormon ini merangsang lipolisis (pemisahan lemak) dan thermogenesis (pengeluaran haba).

    • Kelebihan: Meningkatkan penggunaan tenaga, penindasan selera makan, meningkatkan ketahanan fizikal, meningkatkan kepekatan.

    • Kelemahan: Ia boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti insomnia, kecemasan, degupan jantung dan gangguan perut. Ia tidak disyorkan untuk orang yang mempunyai penyakit kardiovaskular, wanita hamil dan menyusu. Ia adalah ketagihan.

    • Dos: Dos yang disyorkan ialah 100-400 mg sehari. Anda harus bermula dengan dos kecil dan secara beransur -ansur meningkatkannya untuk menilai toleransi.

    • Contoh produk: Kopi, teh, minuman tenaga, tablet dan kapsul dengan kafein.

  2. Ekstrak Teh Hijau: Mengandungi catechin, terutamanya Epallocatechin Gallat (EGCG), yang mempunyai sifat antioksidan dan thermogenic.

    • Mekanisme tindakan: EGCG menghalang enzim catechol-o-o-methyltransferase (COMT), yang memecah norepinephrine. Ini membawa kepada peningkatan tahap norepinephrine, yang merangsang lipolisis dan thermogenesis. EGCG juga boleh meningkatkan kepekaan insulin dan mengurangkan gula darah.

    • Kelebihan: Peningkatan penggunaan tenaga, peningkatan perlindungan antioksidan, penurunan gula darah, peningkatan sistem kardiovaskular.

    • Kelemahan: Ia boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti gangguan perut dan insomnia. Oleh itu, mengandungi kafein, oleh itu, kemungkinan kesan sampingan yang berkaitan dengan kafein harus diambil kira. Dalam kes yang jarang berlaku, kerosakan hati boleh menyebabkan.

    • Dos: Dos yang disyorkan ialah 300-800 mg EGCG setiap hari.

    • Contoh produk: Teh hijau, ekstrak teh hijau dalam kapsul atau tablet.

  3. Sinefrin (ekstrak paranisa): Stimulator struktur yang serupa dengan ephedrine. Adalah dipercayai bahawa ia dapat mempercepatkan metabolisme dan meningkatkan penggunaan tenaga.

    • Mekanisme tindakan: Sinefrin merangsang reseptor adrenergik beta-3 yang berada dalam sel lemak. Ini membawa kepada lipoliza dan thermogenesis. Tidak seperti ephedrine, SineFrin mempunyai kesan yang kurang jelas pada reseptor adrenergik alpha-1 dan beta-1 yang berada dalam sistem kardiovaskular, yang secara teorinya menjadikannya lebih selamat.

    • Kelebihan: Meningkatkan penggunaan tenaga, penindasan selera makan.

    • Kelemahan: Ia boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti peningkatan tekanan darah, degupan jantung dan kebimbangan. Tidak disyorkan untuk orang yang mempunyai penyakit kardiovaskular. Dalam kombinasi dengan kafein, kesan sampingan dapat meningkatkan.

    • Dos: Dos yang disyorkan ialah 10-20 mg 2-3 kali sehari.

    • Contoh produk: Ekstrak oren dalam kapsul atau tablet.

  4. Capsaicin (ekstrak lada merah): Bahan aktif dalam lada akut, yang mempunyai sifat termogenik.

    • Mekanisme tindakan: Capsaicin merangsang thermoreceptor TRPV1, yang berada di ujung saraf. Ini membawa kepada peningkatan penggunaan tenaga dan penindasan selera makan. Capsaicin juga boleh meningkatkan kepekaan insulin dan mengurangkan gula darah.

    • Kelebihan: Peningkatan penggunaan tenaga, penindasan selera makan, peningkatan kepekaan insulin, penurunan gula darah.

    • Kelemahan: Ia boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti gangguan perut, pedih ulu hati dan berpeluh. Ia tidak disyorkan untuk orang yang mempunyai penyakit saluran gastrousus.

    • Dos: Dos yang disyorkan ialah 2-6 mg sehari.

    • Contoh produk: Lada tajam, capsaicin dalam kapsul atau tablet.

  5. Yohimbine: Alkaloid yang diperoleh dari kulit kayu Afrika Yohimbe. Adalah dipercayai bahawa ia dapat mempercepatkan metabolisme dan menggalakkan pembakaran lemak, terutama di kawasan masalah (contohnya, di perut pada lelaki dan pinggul pada wanita).

    • Mekanisme tindakan: Blok Yochimbin Alpha-2 reseptor adrenergik yang menghalang lipolisis. Menyekat reseptor ini membolehkan anda meningkatkan pembebasan asid lemak dari sel lemak. Yochimbin juga boleh meningkatkan aliran darah dalam tisu adiposa.

    • Kelebihan: Membakar lemak, terutamanya di kawasan masalah, meningkatkan aliran darah.

    • Kelemahan: Ia boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti peningkatan tekanan darah, degupan jantung, kecemasan, insomnia dan sakit kepala. Ia tidak disyorkan untuk orang yang mempunyai penyakit kardiovaskular, gangguan mental dan masalah buah pinggang atau masalah hati.

    • Dos: Dos yang disyorkan ialah 0.2 mg setiap kilogram berat badan setiap hari. Ambil perut kosong.

    • Contoh produk: Ekstrak Yochimba dalam kapsul atau tablet.

B. Pembekal selera makan:

  1. Glucomanan: Serat larut diperoleh dari akar tumbuhan lembu. Glucomannan mempunyai keupayaan yang tinggi untuk menyerap air, membentuk jisim seperti gel di dalam perut, yang menimbulkan rasa kenyang.

    • Mekanisme tindakan: Glucomannan meningkat dalam jumlah perut, mengisi dan melambatkan pengosongan perut. Ini membawa kepada penurunan kelaparan dan penurunan penggunaan makanan. Glucomannan juga boleh mengurangkan kolesterol darah dan gula darah.

    • Kelebihan: Penindasan selera makan, menurunkan kolesterol dan gula darah, meningkatkan pencernaan.

    • Kelemahan: Ia boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti kembung, gas dan sembelit. Ia perlu diminum dengan sejumlah besar air untuk mengelakkan penyumbatan esofagus. Ia dapat mengurangkan penyerapan beberapa ubat.

    • Dos: Dos yang disyorkan ialah 1-3 gram 2-3 kali sehari 30-60 minit sebelum makan.

    • Contoh produk: Serbuk glucomannana, kapsul atau tablet dengan glucomannan.

  2. 5-HTP (5-hydroxyryptophan): Asid amino, yang merupakan pendahulu serotonin, neurotransmitter, yang mempengaruhi mood, selera makan dan tidur.

    • Mekanisme tindakan: 5-HTP meningkatkan tahap serotonin di dalam otak, yang boleh menyebabkan penurunan kelaparan, terutama keinginan untuk karbohidrat. Serotonin juga boleh meningkatkan mood dan tidur.

    • Kelebihan: Penindasan selera makan, peningkatan mood, meningkatkan tidur.

    • Kelemahan: Ia boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti loya, muntah, cirit -birit dan sakit kepala. Ia tidak disyorkan untuk mengambil antidepresan atau ubat lain yang meningkatkan tahap serotonin, kerana ini boleh membawa kepada sindrom serotonin.

    • Dos: Dos yang disyorkan ialah 50-300 mg sehari.

    • Contoh produk: Kapsul atau tablet dengan 5-HTP.

  3. CLA (asid linoleik konjugasi): Sekumpulan asid lemak yang terkandung dalam produk daging dan tenusu. Adalah dipercayai bahawa CLA dapat menyumbang kepada membakar lemak dan meningkatkan jisim otot.

    • Mekanisme tindakan: Dianggap bahawa CLA mempengaruhi metabolisme lemak, meningkatkan lipolisis dan mengurangkan lipogenesis (pembentukan lemak). CLA juga boleh meningkatkan kepekaan insulin dan meningkatkan penggunaan tenaga.

    • Kelebihan: Kemungkinan pembakaran lemak, kemungkinan peningkatan jisim otot.

    • Kelemahan: Ia boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti gangguan perut, loya dan cirit -birit. Dalam dos yang tinggi, ia boleh meningkatkan gula darah dan menyebabkan keradangan.

    • Dos: Dos yang disyorkan ialah 3-6 gram sehari.

    • Contoh produk: CLA dalam kapsul.

C. Blockers Carbohydrate:

  1. Ekstrak Kacang Putih (Phaseolus vulgaris): Mengandungi phaseolamine, yang menghalang enzim alpha-amilasis, yang diperlukan untuk pemisahan karbohidrat kompleks.

    • Mekanisme tindakan: Pheseolamine menghalang alpha amilase, yang membawa kepada penurunan dalam pemisahan karbohidrat kompleks dalam usus. Ini mengurangkan bilangan kalori yang memasuki badan karbohidrat.

    • Kelebihan: Mengurangkan penyerapan karbohidrat, penurunan gula darah selepas makan.

    • Kelemahan: Ia boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti kembung, gas dan cirit -birit.

    • Dos: Dos yang disyorkan ialah 500-1500 mg sebelum makanan yang mengandungi karbohidrat kompleks.

    • Contoh produk: Ekstrak kacang putih dalam kapsul atau tablet.

D. Penyekat Lemak:

  1. Hitosan: Polysaccharide yang diperoleh dari chitin yang terkandung dalam cengkerang krustasea. Adalah dipercayai bahawa kitosan dikaitkan dengan lemak di saluran pencernaan, menghalang asimilasi mereka.

    • Mekanisme tindakan: Chitosan dikaitkan dengan lemak di dalam perut dan usus kecil, membentuk kompleks yang tidak diserap oleh badan dan dikeluarkan dengan najis. Ini mengurangkan bilangan kalori yang memasuki badan dari lemak.

    • Kelebihan: Pengurangan asimilasi lemak, pengurangan kolesterol dalam darah.

    • Kelemahan: Ia boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti gangguan perut, sembelit dan kembung. Ia dapat mengurangkan penyerapan vitamin larut lemak (A, D, E, K) dan beberapa ubat. Ia tidak disyorkan untuk orang yang mempunyai alahan terhadap makanan laut.

    • Dos: Dos yang disyorkan adalah 1-3 gram sebelum makanan yang mengandungi lemak.

    • Contoh produk: Kitosan dalam kapsul atau tablet.

E. Metabolisme Accelerator:

  1. L-carnitin: Asid amino yang memainkan peranan penting dalam pengangkutan asid lemak dalam mitokondria, di mana ia digunakan untuk menghasilkan tenaga.

    • Mekanisme tindakan: L-Carnitine membantu mengangkut asid lemak melalui membran mitokondria, di mana mereka tertakluk kepada beta dan menjadi tenaga. Dianggap bahawa L-Carnitine dapat meningkatkan pembakaran lemak dan meningkatkan ketahanan fizikal.

    • Kelebihan: Kemungkinan pembakaran lemak, peningkatan ketahanan fizikal.

    • Kelemahan: Ia boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti mual, muntah, cirit -birit dan bau ikan dari badan.

    • Dos: Dos yang disyorkan ialah 500-2000 mg sehari.

    • Contoh produk: L-carnitine dalam kapsul, tablet atau bentuk cecair.

  2. Coenzim Q10 (CoQ10): Bahan yang terlibat dalam pengeluaran tenaga dalam sel. COQ10 juga mempunyai sifat antioksidan.

    • Mekanisme tindakan: COQ10 terlibat dalam litar pengangkutan elektronik di mitokondria, yang merupakan langkah utama dalam pengeluaran ATP (adenosinerik), sumber tenaga utama untuk sel. COQ10 juga boleh melindungi sel daripada kerosakan oleh radikal bebas.

    • Kelebihan: Meningkatkan metabolisme tenaga, perlindungan antioksidan.

    • Kelemahan: Ia boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti gangguan perut, loya dan sakit kepala.

    • Dos: Dos yang disyorkan ialah 100-200 mg sehari.

    • Contoh produk: CoQ10 dalam kapsul atau tablet.

Iii. Buruk untuk Wanita: Pertimbangan Khas

Tubuh wanita mempunyai ciri -ciri tersendiri, yang mesti diambil kira ketika memilih makanan tambahan untuk penurunan berat badan. Latar belakang hormon, fungsi pembiakan dan proses metabolik pada wanita berbeza dari lelaki.

A. Faktor yang mempengaruhi pilihan makanan tambahan untuk penurunan berat badan pada wanita:

  1. Keseimbangan hormon: Estrogen, progesteron dan hormon lain memainkan peranan penting dalam peraturan selera makan, metabolisme dan pengedaran lemak dalam badan seorang wanita. Getaran hormon semasa kitaran haid, kehamilan dan menopaus boleh menjejaskan kecekapan dan keselamatan makanan tambahan.

  2. Fungsi pembiakan: Sesetengah suplemen makanan boleh menjejaskan kesuburan dan kitaran haid. Wanita hamil dan menyusu harus mengelak daripada mengambil makanan tambahan yang paling banyak untuk penurunan berat badan.

  3. Metabolisme: Wanita, sebagai peraturan, mempunyai tahap metabolisme yang lebih rendah daripada lelaki. Ini bermakna mereka mungkin memerlukan kurang kalori untuk mengekalkan berat badan dan mereka boleh membakar lemak dengan lebih perlahan.

  4. Jisim otot: Wanita biasanya mempunyai jisim otot yang kurang daripada pada lelaki. Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, jadi wanita boleh menjadi lebih sukar untuk meningkatkan jisim otot dan mempercepatkan metabolisme.

B. Suplemen makanan yang disyorkan untuk wanita (dengan mengambil kira ciri -ciri):

  1. Chromium: Unsur jejak yang terlibat dalam peraturan gula darah dan gula insulin. Chrome boleh membantu mengurangkan keinginan untuk gula -gula dan mengawal selera makan.

    • Kelebihan: Mengurangkan keinginan untuk gula -gula, kawalan selera makan, meningkatkan kepekaan insulin.

    • Ciri -ciri untuk Wanita: Chrome boleh membantu mengurangkan keinginan untuk gula -gula, yang sering dipergiatkan semasa sindrom pramenstrual (PMS).

    • Dos: Dos yang disyorkan ialah 200-400 mcg sehari.

    • Contoh produk: Krom dalam kapsul atau tablet.

  2. Vitamin D: Vitamin, yang memainkan peranan penting dalam peraturan banyak fungsi badan, termasuk imuniti, mood dan metabolisme. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan obesiti dan masalah kesihatan yang lain.

    • Kelebihan: Meningkatkan imuniti, meningkatkan mood, meningkatkan metabolisme, menguatkan tulang.

    • Ciri -ciri untuk Wanita: Vitamin D adalah penting untuk kesihatan tulang, terutamanya semasa menopaus, apabila risiko osteoporosis meningkat.

    • Dos: Dos yang disyorkan ialah 600-800 IU sehari. Dos boleh ditingkatkan seperti yang ditetapkan oleh doktor.

    • Contoh produk: Vitamin D dalam tetes, kapsul atau tablet.

  3. Magnesium: Mineral yang terlibat dalam banyak tindak balas biokimia dalam badan, termasuk peraturan gula darah, tekanan darah dan sistem saraf.

    • Kelebihan: Peraturan gula darah, menurunkan tekanan darah, peningkatan sistem saraf, penurunan tekanan.

    • Ciri -ciri untuk Wanita: Magnesium dapat membantu mengurangkan gejala PMS, seperti kembung, kerengsaan dan sakit kepala.

    • Dos: Dos yang disyorkan ialah 310-320 mg sehari.

    • Contoh produk: Magnesium dalam kapsul, tablet atau serbuk.

  4. Inositol (Vitamin B8): Bahan yang memainkan peranan penting dalam peraturan tahap insulin dan hormon lain. Inositol boleh membantu meningkatkan kepekaan insulin dan mengurangkan gula darah.

    • Kelebihan: Meningkatkan kepekaan insulin, penurunan gula darah, meningkatkan ovulasi pada wanita dengan sindrom ovari polikistik (PCA).

    • Ciri -ciri untuk Wanita: Inositol boleh membantu meningkatkan fungsi pembiakan pada wanita dengan PCOS.

    • Dos: Dos yang disyorkan ialah 2-4 gram sehari.

    • Contoh produk: Inositol dalam serbuk atau kapsul.

Iv. Buruk untuk Lelaki: Pertimbangan Khas

Badan lelaki juga mempunyai ciri -ciri tersendiri, yang harus diambil kira ketika memilih makanan tambahan untuk penurunan berat badan. Tahap testosteron, jisim otot dan proses metabolik pada lelaki berbeza dari wanita.

A. Faktor yang mempengaruhi pilihan makanan tambahan untuk penurunan berat badan pada lelaki:

  1. Tahap Testosteron: Testosteron memainkan peranan penting dalam peraturan jisim otot, metabolisme dan pengedaran lemak dalam tubuh seorang lelaki. Tahap rendah testosteron boleh merumitkan penurunan berat badan dan menyebabkan kehilangan jisim otot.

  2. Jisim otot: Lelaki biasanya mempunyai lebih banyak jisim otot daripada wanita. Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, jadi lelaki boleh menjadi lebih mudah untuk meningkatkan jisim otot dan mempercepatkan metabolisme.

  3. Metabolisme: Lelaki, sebagai peraturan, mempunyai tahap metabolisme yang lebih tinggi daripada wanita. Ini bermakna mereka mungkin memerlukan lebih banyak kalori untuk mengekalkan berat badan dan mereka dapat dengan cepat membakar lemak.

B. Suplemen makanan yang disyorkan untuk lelaki (dengan mengambil kira ciri -ciri):

  1. Zink: Mineral yang memainkan peranan penting dalam peraturan tahap testosteron, fungsi imun dan kesihatan prostat.

    • Kelebihan: Mengekalkan tahap normal testosteron, meningkatkan fungsi imun, mengekalkan kesihatan prostat.

    • Ciri -ciri untuk Lelaki: Zink dapat membantu mengekalkan tahap testosteron normal, yang penting untuk jisim otot, metabolisme dan libido.

    • Dos: Dos yang disyorkan ialah 11 mg sehari.

    • Contoh produk: Zink dalam kapsul atau tablet.

  2. Magnesium: Bagi wanita, magnesium juga penting bagi lelaki untuk mengawal gula darah, tekanan darah dan sistem saraf.

    • Kelebihan: Peraturan gula darah, menurunkan tekanan darah, peningkatan sistem saraf, penurunan tekanan.

    • Ciri -ciri untuk Lelaki: Magnesium dapat membantu meningkatkan tidur dan mengurangkan tekanan, yang penting untuk mengekalkan tahap testosteron yang normal.

    • Dos: Dos yang disyorkan ialah 400-420 mg sehari.

    • Contoh produk: Magnesium dalam kapsul, tablet atau serbuk.

  3. Creatine: Asid amino yang membantu meningkatkan jisim otot, kekuatan dan ketahanan.

    • Kelebihan: Peningkatan jisim otot, peningkatan kekerasan, peningkatan ketahanan.

    • Ciri -ciri untuk Lelaki: Creatine dapat membantu lelaki meningkatkan jisim otot, yang akan mempercepatkan metabolisme dan memudahkan penurunan berat badan.

    • Dos: Dos yang disyorkan ialah 3-5 gram sehari.

    • Contoh produk: Creatine dalam serbuk.

  4. D-Asparaginic Acid (DAA): Asid amino yang boleh merangsang pengeluaran testosteron.

    • Kelebihan: Meningkatkan tahap testosteron.

    • Ciri -ciri untuk Lelaki: DAA boleh membantu lelaki mengekalkan tahap testosteron normal, yang penting untuk jisim otot, metabolisme dan libido.

    • Dos: Dos yang disyorkan adalah 3 gram sehari.

    • Contoh produk: DAA dalam kapsul atau serbuk.

V. Keselamatan dan kesan sampingan makanan tambahan

Adalah penting untuk diingat bahawa suplemen makanan bukan ubat dan tidak tertakluk kepada ujian kualiti yang ketat, seperti ubat -ubatan. Oleh itu, sebelum penggunaannya, adalah perlu untuk mengkaji dengan teliti komposisi, pengilang dan kemungkinan kesan sampingan.

A. Cadangan Keselamatan Umum semasa menggunakan makanan tambahan:

  1. Berunding dengan doktor: Pastikan anda berunding dengan doktor sebelum mengambil suplemen makanan, terutamanya jika anda mempunyai penyakit atau anda mengambil ubat.

  2. Pilihan produk berkualiti: Pilih makanan tambahan dari pengeluar yang terkenal dan boleh dipercayai yang menjalankan ujian makmal produk mereka dan menjamin kualiti dan keselamatan mereka.

  3. Pematuhan dos: Jangan melebihi dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada pembungkusan.

  4. Perhatian terhadap kesan sampingan: Berhati -hati mengikut keadaan anda dan apabila sebarang kesan sampingan muncul, berhenti mengambil makanan tambahan dan berunding dengan doktor.

  5. Elakkan interaksi dadah: Sesetengah suplemen makanan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan, jadi penting untuk memaklumkan kepada doktor tentang semua makanan tambahan yang anda ambil.

  6. Jangan hanya bergantung pada makanan tambahan: Bades bukan pengganti gaya hidup yang sihat, diet yang seimbang dan aktiviti fizikal biasa.

B. Kesan sampingan yang berpotensi untuk makanan tambahan:

Kesan sampingan makanan tambahan boleh berbeza -beza bergantung kepada bahan -bahan, dos dan ciri -ciri individu badan. Beberapa kesan sampingan yang paling biasa termasuk:

  1. Gangguan saluran gastrousus: Mual, muntah, cirit -birit, sembelit, kembung, gas.

  2. Gangguan Saraf: Insomnia, kecemasan, kerengsaan, sakit kepala, pening.

  3. Masalah Kardiovaskular: Meningkatkan tekanan darah, berdebar -debar, aritmia.

  4. Reaksi Alergi: Ruam kulit, gatal -gatal, bengkak.

  5. Interaksi dengan ubat: Menguatkan atau melemahkan tindakan dadah.

  6. Kerosakan hati atau buah pinggang: Dalam kes -kes yang jarang berlaku, sesetengah makanan tambahan boleh menyebabkan kerosakan hati atau buah pinggang.

Vi. Harapan yang realistik dan strategi penurunan berat badan panjang

Adalah penting untuk memahami bahawa suplemen makanan bukan tablet sihir untuk penurunan berat badan. Mereka boleh berguna sebagai tambahan kepada gaya hidup yang sihat, tetapi anda tidak boleh mengharapkan hasil segera dan indah dari mereka. Harapan realistik dan strategi panjang adalah kunci kepada penurunan berat badan yang berjaya dan mampan.

A. Pemasangan matlamat yang realistik:

  1. Jangan menetapkan matlamat yang tidak realistik: Jangan berusaha menurunkan berat badan terlalu cepat. Kadar penurunan berat badan yang selamat dan mantap ialah 0.5-1 kg seminggu.

  2. Fokus pada gaya hidup yang sihat: Daripada mendapatkan digantung pada nombor pada skala, fokus pada meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan anda.

  3. Bersabar: Kehilangan berat badan adalah proses yang memerlukan masa dan usaha. Jangan digalakkan jika anda tidak melihat hasilnya sekaligus.

B. Pembangunan strategi panjang:

  1. Membangunkan rancangan makanan individu: Buat pelan kuasa yang akan memenuhi keperluan, keutamaan dan gaya hidup anda.

  2. Hidupkan aktiviti fizikal dalam kehidupan seharian anda: Cari bentuk aktiviti fizikal yang anda suka dan lakukan dengan kerap.

  3. Belajar Mengurus Tekanan: Cari cara untuk mengatasi tekanan, seperti meditasi, yoga atau berjalan kaki.

  4. Ladang UP: Cuba tidur 7-8 jam sehari.

  5. Minum air yang cukup: Minum sekurang -kurangnya 2 liter air setiap hari.

  6. Sokongan untuk Sokongan: Minta sokongan daripada rakan, keluarga atau jurulatih profesional.

C. Mengekalkan hasil yang dicapai:

  1. Terus mengikuti gaya hidup yang sihat: Jangan kembali ke tabiat lama yang membawa kepada kenaikan berat badan.

  2. Timbang dengan kerap: Berat badan secara berkala akan membantu anda mengawal berat badan anda dan mencegah kenaikan berat badan.

  3. Sekiranya perlu, sesuaikan pelan aktiviti pemakanan dan fizikal anda: Keperluan anda boleh berubah dari masa ke masa, jadi penting untuk menyesuaikan pelan pemakanan dan aktiviti fizikal anda jika perlu.

VII. Alternatif Badam: cara semula jadi untuk menurunkan berat badan

Sebagai tambahan kepada makanan tambahan, terdapat banyak cara semula jadi untuk kehilangan berat badan yang tidak mempunyai kesan sampingan dan boleh menjadi lebih berkesan dalam jangka panjang.

A. Cara semulajadi kehilangan berat badan:

  1. Diet seimbang: Asas mana -mana penurunan berat badan yang berjaya adalah diet yang disusun dengan betul. Ia harus termasuk jumlah protein, lemak dan karbohidrat yang mencukupi, serta vitamin dan mineral.

  2. Aktiviti fizikal biasa: Latihan fizikal membantu membakar kalori, menguatkan otot dan memperbaiki keadaan kesihatan keseluruhan.

  3. Tidur yang mencukupi: Kekurangan tidur boleh mengganggu keseimbangan hormon dan menyebabkan peningkatan penggunaan makanan.

  4. Pengurusan Tekanan: Tekanan boleh membawa

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *