Papa mit Glycine zum Schlafen

Papa mit Glycine zum Schlafen: detaillierte Anleitung

Abschnitt 1: Glycin: grundlegende Aspekte

Glycin ist eine austauschbare Aminosäure, dh der Körper kann sie selbst synthetisieren. Eine zusätzliche Glycinaufnahme, insbesondere in Form biologisch aktiver Zusatzstoffe (Nahrungsergänzungsmittel), wird jedoch immer beliebter, um die Schlafqualität zu verbessern. Bevor wir uns in die Welt der Nahrungsergänzungsmittel eintauchen, verstehen wir die grundlegenden Aspekte von Glycin: seine Rollen, Handlungsmechanismen und Bedürfnisse des Körpers.

• Chemische Struktur und Eigenschaften: Glycin (C2H5NO2) ist die einfachste Aminosäure, die aus der Amino-Gruppe (-nh2), einer Carboxylgruppe (-COOH) und einem Wasserstoffatom als R-Gruppe besteht. Diese Einfachheit verleiht Glycin einzigartige Eigenschaften, die es ihm ermöglichen, sich leicht in verschiedene Stoffwechselprozesse zu integrieren. Es ist eine amphotere Verbindung, dh sie kann als Säure und als Grundlage wirken, was es zu einem wichtigen Puffer im Körper macht. Glycine hat einen süßen Geschmack, der manchmal bei der Herstellung von Nahrungsergänzungsmitteln verwendet wird.

• Glycinquellen in der Ernährung: Glycin kommt in vielen Lebensmitteln vor, insbesondere in reich an Protein. Gute Quellen sind:

  • Fleisch: Rindfleisch, Schweinefleisch, Hühnchen, Truthahn. Kollagenhaltige Produkte wie Gelatine und Knochenbrühe sind besonders reich an Glycin.
  • Fisch: Lachs, Thunfisch, Kabeljau.
  • Hülsenfrüchte: Soja, Bohnen, Linsen.
  • Milchprodukte: Milch, Käse, Joghurt (in kleineren Mengen).
  • Samen und Nüsse: Kürbiskerne, Erdnüsse, Mandeln (in kleineren Mengen).

  Trotz des Vorhandenseins von Glycin in der Ernährung kann seine Synthese im Körper unter bestimmten Bedingungen nicht ausreichend sein, wie z. B. erhöhte körperliche Aktivität, Stress oder Mangel an anderen Aminosäuren, die für die Synthese von Glycin erforderlich sind (z. B. Serina).

• Glycinsynthese im Körper: Glycin wird hauptsächlich in Leber und Nieren aus anderen Aminosäuren synthetisiert, insbesondere von Serin. Dieser Prozess umfasst das Serin-Hydroxymethyltransferaz-Enzym. Die Glycinsynthese ist energieabhängig und erfordert das Vorhandensein von Cofaktoren wie Tetrahydrofolat. Die Wirksamkeit der Glycinsynthese kann je nach Alter, Gesundheit und Ernährung variieren.

• Rollen und Funktionen von Glycin im Körper: Glycine spielt neben Auswirkungen auf den Schlaf eine Menge wichtiger Rollen im Körper:

  • Neurotransmitter: Glycin ist ein Inhibitor -Neurotransmitter im Zentralnervensystem, insbesondere im Rückenmark und im Hirnstamm. Es bindet an Glycinrezeptoren, die eine Hyperpolarisation von Neuronen verursacht und deren Erregbarkeit verringert. Dies hilft, sich zu entspannen, Angstzustände zu verringern und die Bewegungskoordination zu verbessern.
  • Kollagensynthese: Glycin ist ein wichtiger Bestandteil von Kollagen, strukturellem Protein, das die Grundlage für Haut, Knochen, Knorpel, Sehnen und Bänder bildet. Es ist ungefähr ein Drittel der Aminosäurezusammensetzung von Kollagen. Eine ausreichende Menge Glycin ist notwendig, um die Gesundheit und Elastizität dieser Gewebe aufrechtzuerhalten.
  • Synthese -Glutathion: Glycin ist der Vorläufer von Glutathion, einem starken Antioxidans, das die Zelle vor Schäden schützt, die durch freie Radikale verursacht werden. Die Gluting spielt eine wichtige Rolle bei der Entgiftung des Körpers und beibehalten des Immunsystems.
  • Metabolismus Kreatin: Glycin ist an der Synthese von Kreatin und Verbindungen beteiligt, die eine Schlüsselrolle beim Energiestoffwechsel in den Muskeln spielen. Kreatin hilft, Stärke und Ausdauer bei physischen Übungen zu verbessern.
  • Regulierung der Entzündung: Glycin hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann dazu beitragen, die Entzündung im Körper zu verringern. Dies liegt an seiner Fähigkeit, die Aktivierung bestimmter Entzündungswege zu unterdrücken.
  • Aufrechterhaltung der Lebergesundheit: Glycin kann dazu beitragen, die Leber vor Schäden zu schützen, die durch Alkohol und andere Toxine verursacht werden. Es trägt zur Entgiftung der Leber und der Regeneration von Leberzellen bei.
  • Regulierung von Blutzucker: Studien zeigen, dass Glycin dazu beitragen kann, die Insulinempfindlichkeit zu verbessern und den Blutzucker zu regulieren.

• Der Wirkungsmechanismus von Glycin beim Schlaf: Der Hauptwirkungsmechanismus von Glycin, der die Schlafverbesserung fördert, ist mit seiner Rolle in einem Inhibitor -Neurotransmitter verbunden.

  • Reduzierung der Erregbarkeit des Nervensystems: Glycin bindet an Glycinrezeptoren im Gehirn, insbesondere im suprachiasmischen Kern (SCN), dem Hauptregulator der zirkadianen Rhythmen (biologische Uhren). Die Bindung von Glycin mit diesen Rezeptoren verringert die Erregbarkeit von Neuronen und trägt zur Entspannung und Vorbereitung auf den Schlaf bei.
  • Körpertemperaturregulierung: Glycin kann die Körpertemperatur beeinflussen und sie vor dem Schlafengehen verringern. Eine Abnahme der Körpertemperatur ist ein natürlicher Prozess, der vor dem Einschlafen auftritt, und Glycin kann zu diesem Prozess beitragen.
  • Verbesserung der Qualität des schnellen Schlafes (Rem-Phase): Einige Studien zeigen, dass Glycin die Dauer und Qualität der Rem-Phase des Schlafes erhöhen kann, was für die Konsolidierung von Gedächtnis und kognitiven Funktionen wichtig ist.
  • Angst und Stress reduzieren: Glycin wirkt sich beruhigend auf das Nervensystem aus und verringert Angst und Stress, die häufig Ursachen für Schlaflosigkeit sind.

• Glycinmangel: Mögliche Ursachen und Konsequenzen: Obwohl der Körper Glycin synthetisiert, ist sein Mangel insbesondere unter bestimmten Umständen möglich.

  • Ursachen des Mangels:

    • Unzureichende Aufnahme von Protein mit Nahrung.
    • Erhöhte Bedürfnisse des Körpers, beispielsweise während der Schwangerschaft, der Laktation, der intensiven körperlichen Anstrengung oder der Restaurierung nach Verletzungen und Operationen.
    • Verdauungsstörungen, die die Assimilation von Aminosäuren verhindern.
    • Chronische Erkrankungen, die den Aminosäurestoffwechsel beeinflussen.
    • Das Fehlen anderer Aminosäuren, die für die Synthese von Glycin erforderlich sind (z. B. Serina).

  • Die Folgen des Defizits:

    • Schlafstörungen, einschließlich Schlaflosigkeit und Verschlechterung der Schlafqualität.
    • Verlangsamen Sie das Wachstum und die Entwicklung (insbesondere bei Kindern).
    • Verschlechterung des Zustands von Haut, Haaren und Nägeln.
    • Immunität reduzieren.
    • Verlangsamen Sie durch Wundheilung.
    • Erhöhte Müdigkeit und Schwäche.
    • Erkrankungen der kognitiven Funktionen, einschließlich Gedächtnisverschlechterung und Konzentration.

Abschnitt 2: Papa mit Glycine zum Schlafen: Überprüfung und Klassifizierung

Der Markt präsentiert viele Nahrungsergänzungsmittel mit Glycin, die entwickelt wurden, um den Schlaf zu verbessern. Sie unterscheiden sich in Form von Freisetzung, Dosierung, Zusammensetzung und Hersteller. Um eine bewusste Entscheidung zu treffen, ist es wichtig, ihre Klassifizierung und Merkmale zu verstehen.

• Formen der Herstellung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Glycin:

  • Tablets und Kapseln: Dies ist die häufigste Form der Freisetzung. Tabletten können vollständig kauen oder verschluckt werden. Kapseln enthalten normalerweise Glycin in Pulverform. Vorteile: Dosierung Komfort, tragbar. Nachteile: Kann zusätzliche Zutaten (Füllstoffe, Bindemittel) enthalten.
  • Pulver: Glycin in Pulverform kann in Wasser oder anderen Getränken gelöst werden. Vorteile: Die Fähigkeit zur Regulierung der Dosierung, schnelle Assimilation. Nachteile: weniger bequem zu verwenden als Tablets oder Kapseln, können einen bestimmten Geschmack haben.
  • Flüssige Formen (Lösungen, Tropfen): Flüssige Glycinformen können schneller absorbiert werden als Tabletten oder Kapseln. Vorteile: Schnelle Assimilation, Komfort für Menschen, die Schwierigkeiten haben, Tabletten zu schlucken. Nachteile: Weniger genaue Dosierung, weniger Ablaufdatum nach der Öffnung.
  • Sublingval -Tabletten (Sub -Sprache): Diese Tabletten lösen sich unter der Zunge auf, was eine schnellere Absorption von Glycin in das Blut gewährleistet. Vorteile: Schnelle Assimilation, Umgehung des primären Stoffwechsels in der Leber. Nachteile: Nicht jeder mag den Geschmack von Glycin, die Auflösung der Tablette kann für einige Zeit belegen.
  • Kautabletten: Bequem für Kinder und Menschen, die Schwierigkeiten haben, zu schlucken. Vorteile: angenehmer Geschmack, Benutzerfreundlichkeit. Nachteile: Kann Zucker oder künstliche Süßstoffe enthalten.

• Klassifizierung von Nahrungsergänzungsmitteln in Zusammensetzung:

  • Monokomponente Nahrungsergänzungsmittel: Sie enthalten nur Glycin als Wirkstoff. Vorteile: saubere Komposition, Dosierung Komfort. Nachteile: Mangel an synergistischen Effekten bei anderen Komponenten.

  • Komplexe diätetische Ergänzung: Enthält Glycin in Kombination mit anderen Substanzen, wie z. B.:

    • Magnesium: Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das zur Entspannung der Muskeln und des Nervensystems beiträgt. Die Kombination von Glycin und Magnesium kann den Effekt der Schlafverbesserung verbessern. Magnesium wird häufig Glycinat verwendet, eine mit Glycin assoziierte Form von Magnesium.
    • B Vitamine B: Vitamine B6, B12 und Folsäure spielen eine wichtige Rolle in der Arbeit des Nervensystems und können dazu beitragen, Stress und Angst zu verringern.
    • Melatonin: Melatonin ist ein Hormon, das den Schlafzyklus reguliert. Die Kombination von Glycin und Melatonin kann für Menschen mit schweren Schlafstörungen wirksam sein. Es sollte jedoch berücksichtigt werden, dass Melatonin eine starke Substanz ist und sorgfältige Verwendung erfordert.
    • Pflanzenextrakte (Valerian, Melissa, Passiflora): Diese Kräuter haben beruhigende und Schlaftabletten. Die Kombination von Glycin mit Pflanzenextrakten kann den entspannenden Effekt verbessern und die Schlafqualität verbessern.
    • L-theanin: Die in grünen Tee enthaltene Aminosäure hat beruhigende Eigenschaften und kann dazu beitragen, Angstzustände zu verringern.
    • Triptofan: Aminosäure, der Vorgänger von Serotonin und Melatonin.
    • GABA (GABA): Neurotransmitter mit beruhigender Wirkung.

  • Bades mit Glycine für Kinder: Diese Nahrungsergänzungsmittel enthalten normalerweise eine niedrigere Glycindosis und werden in Form von Kauentabletten oder Lösungen mit einem angenehmen Geschmack hergestellt. Es ist wichtig, einen Kinderarzt vor der Verwendung solcher Nahrungsergänzungsmittel zu konsultieren.

• Kriterien für die Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln mit Glycin:

  • Zusammensetzung: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln. Stellen Sie sicher, dass es Glycin in der notwendigen Dosierung enthält, und es gibt keine unerwünschten Zusatzstoffe wie künstliche Farbstoffe, Aromen und Konservierungsmittel.
  • Dosierung: Die Dosierung von Glycin zur Verbesserung des Schlafes kann je nach individuellen Bedürfnissen und Empfindlichkeit variieren. Es wird normalerweise empfohlen, mit einer kleinen Dosis (500-1000 mg) zu beginnen und sie bei Bedarf allmählich zu erhöhen. Es ist wichtig, der empfohlenen Dosierung zu folgen, die auf der Packung der Nahrungsergänzungsmittel angegeben ist.
  • Ausgangsform: Wählen Sie die Form der Veröffentlichung, die für Sie am bequemsten ist.
  • Hersteller: Präferenz für Nahrungsergänzungsmittel von gut bekannten und vertrauenswürdigen Herstellern, die Qualitäts- und Sicherheitsstandards einhalten. Überprüfen Sie die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten (z. B. GMP).
  • Bewertungen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Benutzer, um über ihre Erfahrungen mithilfe von Nahrungsergänzungsmitteln zu erfahren. Denken Sie jedoch daran, dass Bewertungen subjektiv sein können und nicht immer die wirkliche Wirksamkeit des Produkts widerspiegeln.
  • Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie mit der Einnahme von Glycine -Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder andere Medikamente einnehmen.

• Beispiele für beliebte Nahrungsergänzungsmittel mit Glycin (ohne spezifische Marken):

  • “Glycin Forte” (Monokomponent, erhöhte Dosierung)
  • “Glycin mit Magnesium” (kombinierter Glycin + Magnesiumglycinat)
  • “Nachtglycin” (kombinierte, Glycin + Pflanzenextrakte)
  • “Glycine for Children” (Monokomponent, reduzierte Dosierung, Kauentabletten)
  • “Glycin mit Vitaminen B” (kombiniert, Glycin + Vitamine B6, B12, Folsäure)

Abschnitt 3: Dosierung und Anwendungsmethode

Die korrekte Dosierung und die Methode zur Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Glycin sind entscheidend, um den optimalen Effekt zu erzielen und das Risiko von Nebenwirkungen zu minimieren.

• Empfohlene Dosierung von Glycin für den Schlaf:

  • Erwachsene: Es wird normalerweise empfohlen, vor dem Schlafengehen von 500 mg bis 3 Gramm Glycin zu fahren. Beginnen Sie mit einer kleinen Dosis (500-1000 mg) und erhöhen Sie sie bei Bedarf nach der Reaktion des Körpers allmählich.
  • Kinder: Glycindosis für Kinder sollten signifikant niedriger sein als bei Erwachsenen und von einem Arzt bestimmt. Es wird normalerweise empfohlen, mit 100 bis 200 mg vor dem Schlafengehen zu beginnen.
  • Ältere Menschen: Ältere Menschen brauchen möglicherweise eine geringere Glycindosis, da ihr Stoffwechsel langsam sein kann.

  Es ist wichtig zu beachten, dass die individuelle Empfindlichkeit gegenüber Glycin variieren kann. Einige Menschen sind eine ziemlich kleine Dosis, um den gewünschten Effekt zu erzielen, während andere möglicherweise eine höhere Dosis benötigen.

• Anwendungsmethode:

  • Tabletten und Kapseln: Einnehmen, mit einer ausreichenden Menge Wasser abgewaschen werden.
  • Pulver: In Wasser oder anderen Getränken und Getränken auflösen.
  • Flüssige Formen: Nehmen Sie gemäß den Anweisungen auf dem Paket.
  • Sublingval -Tabletten: Legen Sie unter die Zunge und warten Sie auf eine vollständige Auflösung.
  • Kautabletten: Kauen und schlucken.

  Es wird empfohlen, Glycine 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen einzunehmen.

• Zulassungsdauer:

  Die Dauer der Zulassung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Glycin kann je nach den individuellen Bedürfnissen und Empfehlungen des Arztes variieren. Es wird normalerweise empfohlen, Glycin mit Kursen für 1-2 Monate mit Pausen zu nehmen. Der langfristige Gebrauch von Glycin (mehr als 3 Monate) ohne Konsultation eines Arztes wird nicht empfohlen.

• Interaktion mit Drogen:

  Glycin kann mit einigen Medikamenten interagieren, insbesondere mit:

  • Antidepressiva (SiOzs, IMAO): Glycin kann die Wirkung von Antidepressiva verbessern, was zu unerwünschten Nebenwirkungen führen kann.
  • Antipsychotika: Glycin kann mit einigen Antipsychotika interagieren und ihre Wirksamkeit beeinflussen.
  • Benzodiazepine: Glycin kann die Beruhigungswirkung von Benzodiazepinen verbessern.

  Wenn Sie Drogen einnehmen, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, bevor Sie mit Glycine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

• Vorsichtsmaßnahmen und Kontraindikationen:

  • Individuelle Intoleranz gegenüber Glycin oder anderen Nahrungsergänzungsmitteln.
  • Schwangerschaft und Laktation: Die Sicherheit des Glycins während der Schwangerschaft und der Laktation ist nicht ausreichend untersucht. Es wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, bevor Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden.
  • Kinderalter: Glycine -Dosierung für Kinder sollte von einem Arzt bestimmt werden.
  • Hypotenie (reduzierter Blutdruck): Glycin kann den Blutdruck senken, sodass Menschen mit Hypotonie ihn mit Vorsicht einnehmen sollten.
  • Erkrankungen der Nieren und Leber: Menschen mit Nieren- und Lebererkrankungen sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie mit Glycin ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

• Mögliche Nebenwirkungen:

  Im Allgemeinen wird Glycin als sichere Substanz angesehen, die empfohlene Dosierungen unterliegen. In seltenen Fällen können jedoch Nebenwirkungen auftreten, wie z.

  • Brechreiz
  • Sich erbrechen
  • Durchfall
  • Bauchschmerzen
  • Schwindel
  • Schläfrigkeit
  • Blutdruckabnahme
  • Allergische Reaktionen (Urtikaria, Juckreiz, Ödem)

  Wenn Nebenwirkungen auftreten, sollten Sie aufhören, Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen und einen Arzt zu konsultieren.

• Überdosis von Glycin:

  Eine Überdosis Glycin kann zu erhöhten Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Schwindel und Schläfrigkeit führen. Bei einer Überdosis konsultieren Sie einen Arzt.

Abschnitt 4: Glycin und Schlaf: Wissenschaftliche Forschung und Beweisgrundlage

Die Wirksamkeit von Glycin zur Verbesserung des Schlafes wird durch eine Reihe wissenschaftlicher Forschung bestätigt. Es ist wichtig, die Ergebnisse dieser Studien kennenzulernen, um eine vernünftige Meinung über die Vorteile einer Perle mit Glycin zu bilden.

• Klinische Forschung:

  • Viele klinische Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Glycin vor dem Schlafengehen die Schlafqualität verbessern, das Einschlafen verringern, die Schlafdauer erhöhen und die täglichen Schläfrigkeit verringern kann.
  • Eine im Magazin “Schlaf” veröffentlichte Studie zeigte, dass die Einnahme von 3 Gramm Glycin vor dem Schlafengehen die subjektive Schlafqualität und eine verringerte Müdigkeit bei Menschen mit Schlaflosigkeit verbesserte.
  • Eine andere in der Journal Neuropsychopharmacology veröffentlichte Studie zeigte, dass Glycin die Schlafqualität bei Menschen in Verschiebungen verbessern kann.
  • Tierstudien zeigten auch, dass Glycin die Schlafqualität verbessern und das Gehirn vor Schäden schützen kann, die durch Schlafmangel verursacht werden.

• Metaanalysen und systematische Bewertungen:

  • Mehrere Metaanalysen und systematische Überprüfungen, die die Ergebnisse verschiedener klinischer Studien kombinierten, bestätigten die positive Wirkung von Glycin auf den Schlaf.
  • Eine in der Zeitschrift Nutriants veröffentlichte Metaanalyse zeigte, dass Glycin die Schlafqualität verbessern kann, insbesondere bei Menschen mit Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen.

• Die durch wissenschaftlichen Daten bestätigten Wirkmechanismen:

  • Wissenschaftliche Studien haben bestätigt, dass Glycin als Inhibitor -Neurotransmitter im Zentralnervensystem fungiert, was die Erregbarkeit von Neuronen verringert und zur Entspannung beiträgt.
  • Studien zeigten auch, dass Glycin die Körpertemperatur beeinflussen und sie vor dem Schlafengehen verringert, was zum Einschlafen beiträgt.
  • Darüber hinaus zeigen wissenschaftliche Daten, dass Glycin die Qualität der Rem-Phase des Schlafes verbessern kann, was für die Konsolidierung von Gedächtnis und kognitiven Funktionen wichtig ist.

• Forschungsbeschränkungen:

  • Einige Studien hatten eine kleine Anzahl von Teilnehmern, was die Verallgemeinerung der Ergebnisse einschränkt.
  • Einige Studien verwendeten verschiedene Dosierungen von Glycin und verschiedene Methoden zur Bewertung der Schlafqualität, die einen Vergleich der Ergebnisse komplizieren.
  • Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um die langfristigen Auswirkungen von Glycin und ihren Einfluss auf verschiedene Bevölkerungsgruppen zu untersuchen.

• Schlussfolgerungen basierend auf wissenschaftlichen Daten:

  Basierend auf den vorhandenen wissenschaftlichen Daten können wir schließen, dass Glycine ein vielversprechendes Instrument zur Verbesserung des Schlafes ist. Es ist jedoch notwendig, die Forschungsbeschränkungen zu berücksichtigen und einen Arzt zu konsultieren, bevor Nahrungsergänzungsmittel mit Glycin einnimmt.

Abschnitt 5: Alternativen des Nahrungsergänzungsmittels mit Glycin zur Verbesserung des Schlafes

Zusätzlich zu Glycine -Nahrungsergänzungsmitteln gibt es andere Strategien und Substanzen, die dazu beitragen können, den Schlaf zu verbessern. Es ist wichtig, diese Alternativen zu berücksichtigen und die am besten geeignete Option zu wählen, wobei die individuellen Bedürfnisse und Vorlieben berücksichtigt werden.

• Nicht -Drug -Methoden zur Verbesserung des Schlafes:

  • Einhaltung der Schlafhygiene:
    • Regelmäßiger Schlaf- und Wecknahrungsmodus: Versuchen Sie, jeden Tag gleichzeitig ins Bett zu gehen und gleichzeitig gleichzeitig aufzuwachen, auch an Wochenenden.
    • Einen bequemen Schlaf für den Schlaf schaffen: Stille, Dunkelheit und Kühle im Schlafzimmer.
    • Vermeiden Sie die Verwendung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen: Blaues Licht, das von Bildschirmen emittiert wird, hemmt die Produktion von Melatonin.
    • Begrenzen Sie den Konsum von Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen: Koffein ist ein Stimulans, und Alkohol kann die Schlafstruktur stören.
    • Regelmäßige körperliche Übungen: Körperliche Aktivität hilft, den Schlaf zu verbessern, aber ein intensives Training vor dem Schlafengehen zu vermeiden.
    • Entspannende Rituale vor dem Schlafengehen: Akzeptieren Sie ein warmes Bad, lesen Sie das Buch, hören Sie beruhigende Musik.
  • Kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (KPT): KPT B ist eine wirksame Methode zur Behandlung von Schlaflosigkeit, die dazu beiträgt, die mit dem Schlaf verbundenen negativen Gedanken und Verhaltensweisen zu verändern. KPT B umfasst Techniken wie Stimuluskontrolle, Schlafbeschränkung, kognitive Umstrukturierungs- und Relaxationstechniken.
  • Entspannungstechniken: Meditation, Yoga, tiefes Atmen und progressive Muskelentspannung können dazu beitragen, Stress und Angst zu verringern und den Schlaf zu verbessern.
  • Staatstherapie: Der Einfluss von hellem Licht morgens kann dazu beitragen, zirkadiane Rhythmen zu regulieren und den Schlaf zu verbessern.

• Andere Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung des Schlafes:

  • Melatonin: Ein Hormon, das den Schlafzyklus reguliert. Melatonin kann bei Menschen mit Zirkusrhythmen beispielsweise bei der Änderung der Zeitzonen effektiv sein. Melatonin ist jedoch eine starke Substanz und erfordert sorgfältige Verwendung.
  • Magnesium: Ein Mineral, das die Entspannung der Muskeln und des Nervensystems fördert. Magnesium kann für Menschen mit einem Magnesiummangel oder einer erhöhten Angst wirksam sein.
  • Baldrian: Pflanzenextrakt mit beruhigenden und Schlaftabletten. Valerian kann für Menschen mit milder Schlaflosigkeit wirksam sein.
  • Melissa: Pflanzenextrakt mit beruhigender und Anti -Häfen. Melissa wird oft in Kombination mit Valerian verwendet.
  • Passiflora: Pflanzenextrakt mit beruhigenden und Schlaftabletten.
  • L-theanin: Die in grünen Tee enthaltene Aminosäure hat beruhigende Eigenschaften und kann dazu beitragen, Angstzustände zu verringern.
  • Triptofan: Aminosäure, der Vorgänger von Serotonin und Melatonin.
  • GABA (GABA): Neurotransmitter mit beruhigender Wirkung.

• Medikamente zur Verbesserung des Schlafes:

  Medikamente zur Verbesserung des Schlafes sollten nur wie von einem Arzt und unter seiner Kontrolle verschrieben werden. Es gibt verschiedene Arten von Schlaftabletten, darunter:

  • Benzodiazepine: Sumterusmedikamente mit beruhigendem, Anti -Alert und Schlaftabletten. Benzodiazepine können Sucht und Nebenwirkungen verursachen.
  • Neonzodiazepin-Schlaftabletten (Z-Drogen): Rotzdrogen mit einem geringeren Suchtrisiko als Benzodiazepine.
  • Antihistaminika: Einige Antihistaminika (z. B. Dimedrol) haben eine beruhigende Wirkung und können zur Behandlung von Schlaflosigkeit verwendet werden. Antihistaminika können jedoch Nebenwirkungen wie trockener Mund und Schläfrigkeit während des Tages verursachen.
  • Antidepressiva: Einige Antidepressiva (zum Beispiel Traconon, Amitriptyliner) haben eine beruhigende Wirkung und können zur Behandlung von Schlaflosigkeit verwendet werden, insbesondere wenn sie mit Depressionen oder Angstzuständen verbunden sind.

• Vergleich von Alternativen:

  Alternative	Vorteile	Mängel
  Schlafhygiene	Frei, ohne Nebenwirkungen, langfristige Lösung	Erfordert Anstrengung und Disziplin, der Effekt ist möglicherweise nicht sofort spürbar
  Kpt b	Wirksame Behandlung von Schlaflosigkeit, langfristige Lösung	Erfordert Zeit und Mühe, es kann teuer sein
  Entspannungstechniken	Reduzierung von Stress und Angst, die insgesamt gut verbessert -zu sein –	Der Effekt ist möglicherweise nicht sofort spürbar, erfordert Übung
  Leicht	Reguliert Zirkusrhythmen	Erfordert spezielle Ausrüstung, es kann unpraktisch sein
  Melatonin	Wirksam für Zirkusrhythmen	Eine starke Substanz erfordert sorgfältige Verwendung und kann Nebenwirkungen verursachen
  Magnesium	Trägt zur Entspannung der Muskeln und des Nervensystems bei	Kann durch Durchfall bei hohen Dosen führen
  Valeriana, Melissa, Passiflora	Verführerisch und schlafend	Der Effekt kann schwach sein, allergische Reaktionen sind möglich
  L-theanin	Angst reduzieren	Der Effekt kann schwach sein
  Medikamente	Schneller Effekt	Kann Sucht und Nebenwirkungen verursachen und die Ernennung eines Arztes erfordern

• Die Wahl der optimalen Strategie:

  Die Wahl der optimalen Strategie zur Verbesserung des Schlafes hängt von den individuellen Bedürfnissen und Ursachen für Schlaflosigkeit ab. In den meisten Fällen wird empfohlen, mit nicht verdrängten Methoden und Nahrungsergänzungsmitteln wie Glycin zu beginnen. Wenn diese Methoden nicht helfen, sollten Sie einen Arzt konsultieren, um eine medikamentöse Behandlung zu diagnostizieren und zu verschreiben.

Abschnitt 6: Schlecht mit Glycine und Kindern: Sicherheit und Empfehlungen

Die Verwendung von Glycine -Nahrungsergänzungsmitteln bei Kindern erfordert besondere Aufmerksamkeit und Vorsicht. Es ist wichtig, das Alter des Kindes, die Ursachen für Schlafstörungen und mögliche Risiken zu berücksichtigen.

• Indikationen für die Verwendung von Glycin bei Kindern:

  Glycin kann Kindern in den folgenden Fällen den Kindern verschrieben werden:

  • Schlafstörungen im Zusammenhang mit einer erhöhten Erregbarkeit des Nervensystems.
  • Nervöse Spannung, Angst, Reizbarkeit.
  • Schwierigkeiten bei der Anpassung an den Kindergarten oder die Schule.
  • Hyperaktivität und Aufmerksamkeitsdefizit (als Teil der komplexen Therapie).
  • Relaisentwicklung (als Teil der komplexen Therapie).
  • Enzephalopathie (als Teil der komplexen Therapie).

  Es ist wichtig zu beachten, dass der Arzt eine Entscheidung über die Verschreibung von Glycin treffen sollte, wobei die individuellen Merkmale und den Gesundheitszustand des Kindes berücksichtigt werden.

• Sicherheit von Glycin für Kinder:

  Glycin wird als relativ sichere Substanz für Kinder angesehen, die empfohlene Dosierungen unterliegen. Es ist jedoch notwendig, mögliche Risiken und Nebenwirkungen zu berücksichtigen.

• Altersbeschränkungen und Dosierung:

  • Kinder unter 3 Jahren: Die Verwendung von Glycin wird nicht empfohlen, da in diesem Alter nicht genügend Daten zu ihrer Sicherheit vorhanden sind.
  • Kinder von 3 bis 6 Jahren: Die Glycin-Dosierung beträgt normalerweise 100 bis 200 mg vor dem Schlafengehen.
  • Kinder von 6 bis 12 Jahren: Die Glycin-Dosierung beträgt normalerweise 200-300 mg vor dem Schlafengehen.
  • Kinder über 12 Jahre: Glycine-Dosierung kann die gleiche sein wie bei Erwachsenen (500-1000 mg vor dem Schlafengehen).

  Es ist wichtig, die empfohlenen Dosierungen zu beobachten und sie nicht zu übertreffen.

• Formen der Herstellung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Glycin für Kinder:

  Für Kinder ist es vorzuziehen, spezielle Formen der Herstellung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Glycin zu verwenden, wie z. B.:

  • Kauttafeln: bequem zu bedienen und einen angenehmen Geschmack zu haben.
  • Lösungen: leicht zu dosieren und zu nehmen.

• Vorsichtsmaßnahmen und Kontraindikationen:

  • Individuelle Intoleranz gegenüber Glycin oder anderen Nahrungsergänzungsmitteln.
  • Allergische Reaktionen.
  • Erkrankungen der Nieren und Leber (Beratung mit einem Arzt ist erforderlich).

• Empfehlungen für die Verwendung:

  • Vor der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Glycin ist es erforderlich, einen Kinderarzt zu konsultieren.
  • Beginnen Sie den Empfang mit einer Mindestdosis und erhöhen Sie sie bei Bedarf nach und nach und überwachen Sie die Reaktion des Kindes.
  • Wenn Nebenwirkungen auftreten, sollten Sie aufhören, Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen und einen Arzt zu konsultieren.
  • Verwenden Sie keine Glycine -Nahrungsergänzungsmittel als Ersatz für die vollständige Behandlung.
  • Stellen Sie dem Kind die Einhaltung der Schlafhygiene zur Verfügung.

• Alternative Methoden zur Verbesserung des Schlafes bei Kindern:

  Anstelle von Glycine -Nahrungsergänzungsmitteln können Sie andere Methoden zur Verbesserung des Schlafes bei Kindern ausprobieren, wie z.

  • Einhaltung der Schlafhygiene.
  • Erstellen einer entspannenden Atmosphäre vor dem Schlafengehen.
  • Rituale vor dem Schlafengehen (Lesen eines Märchens, warmes Bad).
  • Entspannungstechniken (Atemübungen, Meditation).
  • Beratung mit einem Kinderpsychologen.

Abschnitt 7: Schlussfolgerungen und Empfehlungen

Bades mit Glycin kann ein nützliches Instrument sein, um den Schlaf bei Erwachsenen und Kindern zu verbessern. Vor Beginn des Empfangs müssen jedoch individuelle Eigenschaften, Ursachen für Schlafstörungen und mögliche Risiken berücksichtigt werden.

• Hauptschlussfolgerungen:

  • Glycin ist eine Aminosäure, die eine wichtige Rolle in der Arbeit des Nervensystems spielt und zur Entspannung beiträgt.
  • Bades mit Glycin kann die Schlafqualität verbessern, ein Schlafen verringern, die Schlafdauer erhöhen und die täglichen Schläfrigkeit verringern.
  • Die Wirksamkeit von Glycin wird durch eine Reihe wissenschaftlicher Forschung bestätigt.
  • Die Dosierung von Glycin variiert je nach Alter und individueller Empfindlichkeit.
  • Glycin wird als relativ sichere Substanz angesehen, die empfohlene Dosierungen unterliegt.
  • Bevor Sie eine diätetische Ergänzung mit Glycine einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.
  • Es gibt alternative Methoden zur Verbesserung des Schlafes wie Schlafhygiene, KPT B und anderen Nahrungsergänzungsmitteln.
  • Die Verwendung von Glycine -Nahrungsergänzungsmitteln bei Kindern erfordert besondere Aufmerksamkeit und Vorsicht.

• Empfehlungen:

  • Bevor Sie mit Glycine mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln anfangen, wenden Sie sich an einen Arzt, um mögliche Kontraindikationen auszuschließen und die optimale Dosierung zu bestimmen.
  • Beginnen Sie mit einer kleinen Dosis (500-1000 mg für Erwachsene) und erhöhen Sie sie bei Bedarf nach der Reaktion des Körpers nach und nach.
  • Nehmen Sie Glycine 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen.
  • Befolgen Sie die empfohlene Dosierung, die auf der Packung der Nahrungsergänzungsmittel angegeben ist.
  • Verwenden Sie keine Glycine -Nahrungsergänzungsmittel als Ersatz für die vollständige Behandlung.
  • Bereitstellung der Schlafhygiene.
  • Wenn Sie Drogen einnehmen, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, bevor Sie mit Glycine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
  • Wenn Nebenwirkungen auftreten, sollten Sie aufhören, Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen und einen Arzt zu konsultieren.
  • Bei der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln bevorzugen gut bekannte und vertrauenswürdige Hersteller.
  • Für Kinder sind spezielle Formen für die Freisetzung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Glycin (Kau -Tabletten, Lösungen) und folgen Sie den empfohlenen Dosierungen.
  • Betrachten Sie alternative Methoden zur Verbesserung des Schlafes wie Schlafhygiene, KP