Papa für den Schlaf für ältere Menschen

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Papa für das Schlafen für ältere Menschen: detaillierte Führung

Abschnitt 1: Probleme mit dem Schlaf im Alter verstehen

Schlafstörungen sind bei älteren Menschen ein häufiges Problem. Mit zunehmendem Alter treten physiologische Veränderungen auf, die die Qualität und Dauer des Schlafes negativ beeinflussen können. Es ist wichtig, diese Veränderungen zu verstehen, um mit Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen effektiv fertig zu werden.

• Änderungen im zirkadianen Rhythmen: Mit zunehmendem Alter können die inneren Uhren des Körpers, bekannt als Zirkusrhythmen, schwächen. Dies führt zu einer Verschiebung von Schlaf und Wachheit, die sich häufig in früheren Einschlafen und früherem Erwachen manifestiert. Es kann auch tagsüber erhöht werden.

• Reduzierung der Melatoninproduktion: Melatonin, ein Hormon, das reguliert, wird von der Zirbeldrüse erzeugt. Mit dem Alter wird die Produktion von Melatonin verringert, was es schwierig macht, einzuschlafen und den Schlaf aufrechtzuerhalten.

• Altersbezogene Veränderungen im Gehirn: Strukturelle und funktionelle Veränderungen im Gehirn, die mit dem Altern verbunden sind, können den Schlaf beeinflussen. Beispielsweise kann eine Abnahme der Anzahl der an der Schlafregulation beteiligten Neuronen zu Schlaflosigkeit führen.

• Erkrankungen: Viele medizinische Erkrankungen, die bei älteren Menschen üblich sind, können Schlafstörungen verursachen oder verschlimmern. Dazu gehören:

  • Chronische Schmerzen: Gelenkschmerzen, Arthritis, Neuralgie und andere chronische Schmerzsyndrome können das Einschlafen beeinträchtigen und nachts zu einem häufigen Erwachen führen.
  • Herz -Kreislauf -Erkrankungen: Herzinsuffizienz, Arrhythmie und andere Herzerkrankungen können Nachtkürze, Brustbeschwerden und andere Symptome verursachen, die den Schlaf stören.
  • Atemwegserkrankungen: Chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD), Asthma und Apnoe in einem Traum können zu Atemproblemen führen, die den Traum unterbrechen.
  • Neurologische Krankheiten: Parkinson -Krankheit, Alzheimer -Krankheit und andere neurologische Erkrankungen können die Schlafregulierung stören und Schlaflosigkeit verursachen.
  • Urologische Probleme: Häufiges Urinieren in der Nacht (Nicturia), die mit einer Zunahme der Prostata bei Männern oder bei Frauen im Urin verbunden ist, kann einen Traum unterbrechen.
  • Gastroösophagealer Refluxkrankheit (GERB): Sodbrennen und andere Symptome von GERB können sich nachts intensivieren und den Schlaf stören.
  • Endokrine Störungen: Hyperthyreose und andere endokrine Störungen können Schlaflosigkeit verursachen.

• Medikamente: Viele Drogen, die ältere Menschen zur Behandlung verschiedener Krankheiten einnehmen, können den Schlaf beeinflussen. Dazu gehören:

  • Diuretika: Erhöhen Sie die Urinierungsfrequenz.
  • Beta -Blocker: Kann Albträume und Schlaflosigkeit verursachen.
  • Antidepressiva: Einige Antidepressiva können eine stimulierende Wirkung haben und den Schlaf stören.
  • Steroide: Sie können Schlaflosigkeit und Angst verursachen.
  • Antihistaminika: Obwohl einige Antihistaminika Schläfrigkeit verursachen, können andere bei einigen Menschen eine anregende Wirkung haben.

• Psychologische Faktoren: Depressionen, Angstzustände, Stress und Einsamkeit sind häufig bei älteren Menschen zu finden und können den Schlaf erheblich beeinflussen.

• Leben: Der Mangel an körperlicher Aktivität, der unregelmäßige Zeitplan für Schlaf und Wachsamkeit, übermäßiger Gebrauch von Koffein oder Alkohol, Rauchen und ungesunde Ernährung können zu Schlafproblemen beitragen.

Abschnitt 2: Die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln zum Schlafen: Vor- und Nachteile

Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) für den Schlaf werden bei älteren Menschen immer beliebter und suchen nach alternativen Möglichkeiten zur Verbesserung der Schlafqualität. Es ist wichtig, die Vor- und Nachteile dieser Additive zu verstehen und einen Arzt vor dem Start ihrer Ernennung zu konsultieren.

• Vorteile von Schlafnahrungsergänzungsmitteln:

  • Weiche Aktion: Viele Nahrungsergänzungsmittel haben einen milderen Effekt als verschreibungspflichtige Schlaftabletten und verursachen weniger Nebenwirkungen.
  • Zugänglichkeit: Die meisten Nahrungsergänzungsmittel können ohne Rezept in Apotheken und gesunden Mahlzeiten gekauft werden.
  • Natürliche Zutaten: Viele Nahrungsergänzungsmittel enthalten natürliche Inhaltsstoffe wie Kräuter, Aminosäuren und Vitamine, die für die meisten Menschen als sicher angesehen werden.
  • Unterstützung für zirkadiane Rhythmen: Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Melatonin können dazu beitragen, einen normalen zirkadianen Rhythmus wiederherzustellen und die Schlafqualität zu verbessern.
  • Angst reduzieren: Einige Nahrungsergänzungsmittel wie L-Theian und Kamille haben beruhigende Eigenschaften und können dazu beitragen, Angstzustände zu verringern, was zur Verbesserung des Schlafes beiträgt.

• Nachteile von Schlafnahrungsergänzungsmitteln:

  • Mangel an Regulierung: Bades unterliegen nicht einer solchen strengen Regulierung wie Medikamenten, sodass die Qualität und Wirksamkeit von Produkten stark variieren kann.
  • Mögliche Nebenwirkungen: Obwohl Nahrungsergänzungsmittel in der Regel als sicher angesehen werden, können sie bei einigen Menschen wie Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwindel und Magenstörung zu Nebenwirkungen führen.
  • Interaktion mit Drogen: Bades kann mit anderen Medikamenten interagieren, die eine Person einnimmt, was zu unerwünschten Nebenwirkungen oder zur Verringerung der Wirksamkeit von Arzneimitteln führen kann.
  • Mangel an Beweisen: Die Wirksamkeit einiger Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen ist nicht ausreichend untersucht, und Forschungsergebnisse können widersprüchlich sein.
  • Individuelle Reaktion: Die Reaktion auf Schlafnahrungsergänzungsmittel kann individuell sein und was für eine Person funktioniert, kann für eine andere nicht funktionieren.
  • Maskieren des Hauptproblems: Bades kann die Hauptursache für Schlafstörungen maskieren, und es ist wichtig, einen Arzt zur Diagnose und Behandlung zu konsultieren, wenn Probleme mit dem Schlaf erhalten bleiben.

Abschnitt 3: Überprüfung der beliebten Nahrungsergänzungsmittel für ältere Menschen

Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen auf dem Markt. Im Folgenden finden Sie eine Überprüfung der beliebtesten und untersuchten Optionen, die für ältere Menschen nützlich sein können. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie vor Annahme eines Additivs einen Arzt konsultieren müssen.

• Melatonin:

  • Aktion: Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse erzeugt wird und eine Schlüsselrolle bei der Regulierung des Zyklus von Schlaf und Wachheit spielt. Mit dem Alter nimmt die Produktion von Melatonin ab, was zu Schlaflosigkeit führen kann.
  • Vorteile: Melatonin kann dazu beitragen, einzuschlafen, die Schlafqualität zu verbessern und die Anzahl der Nachtwachen zu verringern. Es kann auch zur Anpassung an die Änderung der Zeitzonen (JETLAG) nützlich sein.
  • Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen mit einer niedrigen Dosis (0,5-1 mg) zu beginnen und die Dosis bei Bedarf allmählich zu erhöhen (bis zu 3-5 mg).
  • Nebenwirkungen: Mögliche Nebenwirkungen sind Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit und Schläfrigkeit am Morgen.
  • Interaktionen: Melatonin kann mit einigen Medikamenten wie Antikoagulanzien und Immunsuppressiva interagieren.

• Baldrian:

  • Aktion: Valerian ist eine pflanzliche Pflanze, die seit Jahrhunderten als beruhigender Agent verwendet wird. Es wird angenommen, dass Valerian eine beruhigende Wirkung hat und die Gamma-Aminomatic-Säure (GABA) beeinflusst, einen Neurotransmitter, der eine Rolle bei der Entspannung und im Schlaf spielt.
  • Vorteile: Valerian kann dazu beitragen, die Zeit des Einschlafens zu verkürzen, die Schlafqualität zu verbessern und Angstzustände zu verringern.
  • Dosierung: Normalerweise wird empfohlen, 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen 400-600 mg Valerian-Extrakt zu nehmen.
  • Nebenwirkungen: Mögliche Nebenwirkungen sind Kopfschmerzen, Schwindel, Magenstörung und Schläfrigkeit am Morgen.
  • Interaktionen: Valerian kann die Wirkung von Beruhigungsmitteln und Alkohol verbessern.

• Kamille:

  • Aktion: Kamille ist ein Gras, das für seine beruhigenden und entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt ist. Enthält ein Apigenin, ein Antioxidans, das mit bestimmten Rezeptoren im Gehirn in Verbindung gebracht werden kann und zur Entspannung und zum Schlaf beiträgt.
  • Vorteile: Kamille kann dazu beitragen, Angstzustände zu verringern, die Schlafqualität zu verbessern und einzuschlafen.
  • Formen: Kamille kann in Form von Tee, Kapseln oder Extrakt verbraucht werden.
  • Dosierung: Normalerweise wird empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen eine Tasse Kamille-Tee zu trinken oder 400-800 mg Kamillenextrakt zu nehmen.
  • Nebenwirkungen: Kamille wird normalerweise als sicher angesehen, aber einige Menschen können allergische Reaktionen hervorrufen, insbesondere bei denen, die eine Allergie gegen Ambrosien oder andere Pflanzen der Astro -Familie haben.

• L-theanin:

  • Aktion: L-Theanin ist eine Aminosäure, die in grüner Tee enthalten ist. Es wird angenommen, dass das L-Theanin zur Entspannung beiträgt, ohne Schläfrigkeit zu verursachen, und die Schlafqualität verbessert.
  • Vorteile: L-Theanin kann dazu beitragen, Angstzustände zu verringern, die Schlafqualität zu verbessern und die Aufmerksamkeitskonzentration zu verbessern.
  • Dosierung: Normalerweise wird empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 100-200 mg L-Theanin zu nehmen.
  • Nebenwirkungen: L-Theanin wird normalerweise als sicher angesehen, kann jedoch bei manchen Menschen Kopfschmerzen oder Magenstörungen verursachen.

• Magnesium:

  • Aktion: Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das in vielen Körperfunktionen eine Rolle spielt, einschließlich der Schlafregulierung. Magnesium hilft, die Muskeln und das Nervensystem zu entspannen, was zur Verbesserung des Schlafes hilft.
  • Vorteile: Magnesium kann dazu beitragen, die Zeit des Einschlafens zu verkürzen, die Schlafqualität zu verbessern und Muskelkrämpfe zu verringern.
  • Formen: Es gibt verschiedene Formen von Magnesium, einschließlich Magnesiumcitrat, Magnesiumglycinat und Magnesiumoxid. Magnesiumglycinat wird oft als die am leichter absorbierte Form angesehen.
  • Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen 200-400 mg Magnesium zu nehmen.
  • Nebenwirkungen: Hohe Magnesiumdosen können Durchfall verursachen.

• 5-HTP (5-Hydroxyryptophan):

  • Aktion: 5-HTP ist eine Aminosäure, die der Vorgänger von Serotonin ist, einem Neurotransmitter, der eine Rolle in Stimmung und Traum spielt.
  • Vorteile: 5-HTP kann dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern, die Angst zu verringern und die Schlafqualität zu verbessern.
  • Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, mit einer niedrigen Dosis (50 mg) zu beginnen und die Dosis bei Bedarf allmählich zu erhöhen (bis zu 200 mg).
  • Nebenwirkungen: Mögliche Nebenwirkungen sind Übelkeit, Magenstörung und Kopfschmerzen.
  • Interaktionen: 5-HTP kann mit Antidepressiva und anderen Medikamenten interagieren, die den Serotoninspiegel beeinflussen.

• GAMK (Gamma-Aminobralsäure):

  • Aktion: GABA ist ein Neurotransmitter, der eine Rolle bei der Entspannung und dem Traum spielt. GABA -Additive können dazu beitragen, das Niveau der GABA im Gehirn zu erhöhen und dabei zu helfen, den Schlaf zu verbessern.
  • Vorteile: GABA kann dazu beitragen, Angstzustände zu verringern, die Schlafqualität zu verbessern und die Zeit des Einschlafens zu verkürzen.
  • Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 100-200 mg GABA zu nehmen.
  • Nebenwirkungen: GABA wird normalerweise als sicher angesehen, aber bei manchen Menschen können Schläfrigkeit oder Magenstörung verursachen.

Abschnitt 4: Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen bei der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zum Schlafen

Bevor die Nahrungsergänzungsmittel für den Schlaf einnimmt, ist es wichtig, Sicherheit und Warnungen zu berücksichtigen, insbesondere für ältere Menschen, die anfälliger für Nebenwirkungen und Arzneimittelwechselwirkungen sein können.

• Beratung mit einem Arzt: Das Wichtigste ist, einen Arzt zu konsultieren, bevor eine diätetische Ergänzung zum Schlafen einnimmt. Der Doktor kann Ihre Krankengeschichte, Arzneimittel und andere Faktoren bewerten, um festzustellen, welche Additive für Sie sicher und wirksam sind.
• Interaktion mit Drogen: Bades kann mit anderen Medikamenten interagieren, die Sie einnehmen, was zu unerwünschten Nebenwirkungen oder zur Verringerung der Wirksamkeit von Arzneimitteln führen kann. Informieren Sie Ihren Arzt über alle Medikamente und Zusatzstoffe, die Sie einnehmen.
• Nebenwirkungen: Bades können bei manchen Menschen Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit, Magenstörung und Schläfrigkeit am Morgen verursachen. Wenn Sie Nebenwirkungen haben, hören Sie auf, den Additiv zu nehmen, und konsultieren Sie einen Arzt.
• Dosierung: Es ist wichtig, der empfohlenen Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln zum Schlafen zu folgen. Nehmen Sie nicht mehr als empfohlen, da dies das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen kann.
• Qualitätsprodukt: Bades unterliegen nicht einer solchen strengen Regulierung wie Medikamenten, sodass die Qualität und Wirksamkeit von Produkten stark variieren kann. Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von gut bekannten Herstellern, die ihre Produkte auf Sauberkeit und Effizienz testen. Suchen Sie nach Produkten, die von unabhängigen Organisationen wie NSF International oder United States Pharmacopeia (USP) zertifiziert sind.
• Schwangerschaft und Stillen: Wenn Sie schwanger oder stillen, wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
• Langzeitnutzung: Der langfristige Gebrauch von Nahrungsergänzungsmitteln zum Schlafen ohne Beratung eines Arztes wird nicht empfohlen. Langfristige Verwendung kann zu Abhängigkeit führen oder die Hauptursache für Schlafstörungen maskieren.
• Fahren und Arbeiten mit Mechanismen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können Schläfrigkeit verursachen, die Ihre Fähigkeit beeinflussen können, ein Auto zu fahren oder mit Mechanismen zu arbeiten. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen und planen, ein Auto zu fahren oder mit Mechanismen zu arbeiten.
• Alkohol: Vermeiden Sie Alkohol, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen einnehmen, da Alkohol die beruhigende Wirkung von Zusatzstoffen verbessern kann.
• Individuelle Reaktion: Die Reaktion auf Schlafnahrungsergänzungsmittel kann individuell sein und was für eine Person funktioniert, kann für eine andere nicht funktionieren. Seien Sie geduldig und probieren Sie verschiedene Zusatzstoffe aus, um zu finden, was für Sie funktioniert.
• Schrittweise Einstellung der Zulassung: Wenn Sie die Nahrungsergänzungsmittel für den Schlaf einnehmen, wird empfohlen, dies allmählich zu tun, um das Stornierungssyndrom zu vermeiden.

Abschnitt 5: Alternative Methoden zur Verbesserung des Schlafes für ältere Menschen

Zusätzlich zu Nahrungsergänzungsmitteln gibt es viele alternative Methoden, die dazu beitragen können, den Schlaf bei älteren Menschen zu verbessern. Diese Methoden sind langfristig oft sicherer und effektiver.

• Schlafhygiene:

  • Regelmäßiger Schlafplan: Gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende.
  • Bequemes Schlafen: Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl ist.
  • Praktische Matratze und Kissen: Investieren Sie in eine praktische Matratze und Kissen, die Ihren Körper und Ihren Hals unterstützen.
  • Vermeiden Sie Bildschirme vor dem Schlafengehen: Vermeiden Sie die Verwendung elektronischer Geräte wie Telefone, Tablets und Computer eine Stunde vor dem Schlafengehen, da das von diesen Geräten emittierte blaue Licht die Produktion von Melatonin unterdrücken kann.
  • Regelmäßige körperliche Aktivität: Regelmäßige körperliche Aktivität kann dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern, aber ein intensives Training einige Stunden vor dem Schlafengehen vermeiden.
  • Koffein und Alkohol einschränken: Begrenzen Sie den Konsum von Koffein und Alkohol, insbesondere nachmittags und abends.
  • Ablehnung des Rauchens: Nikotin ist ein Stimulator, der den Schlaf stören kann.
  • Entspannungstechniken: Üben Sie vor dem Schlafengehen Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder tiefem Atem.
  • Warmes Bad oder Dusche: Nehmen Sie 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen ein warmes Bad oder Duschen.
  • Einfacher Snack vor dem Schlafengehen: Essen Sie vor dem Schlafengehen einen leichten Snack, zum Beispiel Cracker mit Käse oder Banane.
  • Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen reichlich Mahlzeiten: Vermeiden Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen reichlich Mahlzeiten und würzige Lebensmittel.
  • Begrenzen Sie den Tagesschlaf: Wenn Sie anfällig für Tagesbett sind, beschränken Sie es bis zu 30 Minuten und vermeiden Sie den Schlaf am Nachmittag.

• Kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (KPT):

  • KPT B ist eine Art von Psychotherapie, die Menschen hilft, ihre Gedanken und ihr Verhalten mit Schlaflosigkeit zu ändern. KPT B umfasst Methoden wie Schlafbeschränkungen, Stimuluskontrolle, kognitive Umstrukturierungs- und Relaxationstechniken. KPT-B gilt als eine der wirksamsten Methoden zur Behandlung chronischer Schlaflosigkeit.

• Staatstherapie:

  • Die Lichttherapie besteht aus den Auswirkungen von hellem Licht auf die Augen zu einer bestimmten Tageszeit. Die Lichttherapie kann dazu beitragen, einen normalen zirkadianen Rhythmus wiederherzustellen und den Schlaf zu verbessern, insbesondere bei Menschen mit einer saisonalen affektiven Störung (SAR) oder Schlafstörungen, die mit austauschbaren Arbeiten verbunden sind.

• Akupunktur:

  • Akupunktur ist eine traditionelle chinesische Medizin, die die Einführung dünner Nadeln in bestimmte Punkte am Körper beinhaltet. Akupunktur kann dazu beitragen, Angstzustände zu verringern, den Schlaf zu verbessern und Schmerzen zu lindern.

• Massage:

  • Massage kann dazu beitragen, die Muskeln zu entspannen, Stress zu reduzieren und den Schlaf zu verbessern.

Abschnitt 6: Wann sehen Sie einen Arzt?

Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie ständige Schlafprobleme haben, die Ihre Tagesaktivität und Lebensqualität beeinflussen.

• Zeichen, die einen Arzt erfordern:

  • Schlaflosigkeit, die mehr als ein paar Wochen dauert.
  • Schwierigkeiten beim Einschlafen oder die Aufrechterhaltung des Schlafes.
  • Übermäßige Tagesdämpfung.
  • Schnarchen, in einem Traum aufhalten, in einem Traum oder anderen Atemstörungen einzuatmen.
  • Unerklärliches Nachtwachen.
  • Albträume oder Nachtschrecken.
  • Schneit oder schlafen.
  • RESTLESS -BEGS -Syndrom.
  • Schlafstörungen im Zusammenhang mit anderen Erkrankungen oder Medikamenten.
  • Schlafstörungen, die sich nach dem Einsatz von Hausmittel oder Nahrungsergänzungsmitteln nicht verbessern.

Der Arzt kann eine Untersuchung durchführen, Ihre Krankengeschichte bewerten und die erforderlichen Tests verschreiben, um die Ursache Ihrer Schlafprobleme zu bestimmen und einen Behandlungsplan zu entwickeln. Die Behandlung kann eine Änderung des Lebensstils, KPT, Medizin oder anderen Methoden umfassen.

Abschnitt 7: Endgültige Überlegungen

Folieprobleme sind bei älteren Menschen ein häufiges Problem, sollten jedoch nicht als unvermeidlicher Teil des Alterns akzeptiert werden. Es gibt viele Möglichkeiten, den Schlaf zu verbessern, einschließlich Nahrungsergänzungsmittel, eine Änderung des Lebensstils und andere Behandlungsmethoden. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um die Ursache für Ihre Schlafprobleme zu ermitteln und einen für Sie geeigneten Behandlungsplan zu entwickeln. Denken Sie daran, dass gesunder Schlaf ein wichtiger Bestandteil der allgemeinen Gesundheit und des Brunnens ist.